Упражнения при поперечном плоскостопии пожилым женщинам
Гимнастические упражнения назначаются пациентам с поперечной формой искривления стопы на разных стадиях. Они оказывают не только симптоматический эффект, но и воздействуют на патогенез болезни. Проводятся занятия по определенным правилам. Для достижения максимального лечебного эффекта рекомендуют заниматься ежедневно.
Упражнения при поперечном плоскостопии
Эффект гимнастики
Гимнастика при поперечном плоскостопии оказывает следующие полезные эффекты:
- Улучшение микроциркуляции в области стопы;
- Уменьшение давления на сосуды и нервные волокна;
- Укрепление мышечно-связочного аппарата ступни;
- Устранение болевых ощущений, отечности;
- Моделирование поперечного свода ступни.
Разные гимнастические приёмы оказывают свои лечебные эффекты. Значительного влияния на процесс деформации можно добиться при сочетании различных методов.
Показания
Назначается лечебная гимнастика уже на первых стадиях поперечного плоскостопия. В сочетании с другими лечебными мероприятиями возможно полностью устранить начальную форму заболевания.
Показана ЛФК и на поздних стадиях заболевания. В данном случае она направлена на устранение симптоматики. Гимнастические занятия позволяют снизить утомляемость ног, облегчить болевые ощущения. Благодаря улучшению кровоснабжения и нервной проводимости снижается риск развития осложнений.
Еще одно показание для гимнастических упражнений — послеоперационный период. Во время реабилитации после оперативного лечения плоскостопия требуется ограниченная нагрузка для профилактики мышечных контрактур. Начинают занятия с минимальной нагрузки, постепенно её объём расширяется.
Противопоказания
Строгих противопоказаний для проведения ЛФК при поперечном плоскостопии нет. Существует короткий список относительных противопоказаний:
- Тяжелая сопутствующая патология;
- Лихорадочное состояние у пациента;
- Наличие открытых повреждений в области стопы.
При устранении этих состояний проведение гимнастики при поперечной форме болезни становится возможным.
Техника выполнения
Наибольший эффект от физической активности при плоскостопии наблюдается при регулярном выполнении лечебного комплекса. Следует взять за правило выполнять необходимый комплекс упражнений ежедневно, выделяя на это полчаса. Для занятий потребуется удобная спортивная форма, гимнастический коврик и некоторые снаряды. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортзале или на природе. Усиление эффекта наблюдается при осуществлении упражнений на песке или гальке.
Важно!
При плоскостопии упражнения лучше всего выполнять босиком или в тонких хлопчатобумажных носках.
Выполняется комплекс ЛФК в различных положениях — стоя, сидя или лёжа. Перед основным комплексом гимнастики при плоскостопии проводится разминка. Её цель — расслабить мышцы ног, подготовить связки к нагрузкам. В качестве разминочных делаются следующие упражнения:
- Ходьба поочередно на пятках, носочках, наружной и внутренней поверхности стопы, на каждую сторону по минуте;
- Высокий подъём на носочках стоп по 15-20 секунд;
- Стоя поглаживать голени обеих ног противоположной подошвой поочередно;
- Лёжа выполнять круговые движения стопами;
- Лёжа поднять ноги под прямым углом, согнуть в коленях и соединить подошвы, затем выполнять хлопки пятками при сомкнутых носках.
После выполнения десятиминутной разминки переходят к основному комплексу. Длительность его составляет около 20 минут, следует выполнить по 10-15 подходов на каждое упражнение.
Различные виды упражнений для стоп
Стоя
Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых из положения стоя отличаются максимальной нагрузкой на ноги:
- Выполнять поочередные подъёмы на носочках и пятках ног;
- Приседать с упором на пальцы ног;
- Приседать с упором на пятки;
- Производить лёгкие подскоки сначала на обеих ногах, затем на каждой ноге поочередно;
- Производить вращательные движения, стоя на пятках.
Повысить эффективность занятий при поперечном плоскостопии позволяют специальные силиконовые коврики с шипами или шариками. Они обеспечивают дополнительный массаж свода стопы, уменьшают нагрузку на суставы ног.
Важно!
При наличии такого осложнения поперечного плоскостопия, как «косточка» на большом пальце, нельзя делать упражнения с вовлечением внутренней стороны стопы.
Сидя
Для выполнения упражнений из положения сидя потребуется стул с удобной спинкой. Комплекс упражнений выглядит следующим образом:
- Сидеть на стуле, чтобы стопы полностью касались пола и поочередно поднимать пятки и носочки обеих ног;
- В том же положении поочередно поднимать пятку левой и носочек правой ноги и наоборот;
- Положить голень одной ноги на колено другой и выполнять круговые движения стопой, затем поменять ноги;
- Для следующего упражнения понадобятся мелкие предметы — нужно собирать их с пола с помощью пальцев ног;
- Перекатывать стопой гимнастическую палку;
- Выполнять стопой червеобразные движения.
Если выполняемые движения вызывают дискомфорт или болевые ощущения, занятие нужно прекратить. Лучше, если подбор упражнений при конкретной стадии патологии осуществит врач.
Завершают гимнастический комплекс легкой пробежкой или бегом на месте в течение 5-10 минут. После этого проводят массаж стоп. Полезно сделать теплую ванночку для ног, чтобы расслабить мышцы и связки.
Физические нагрузки при поперечном плоскостопии значительно замедляет прогрессирование заболевания путём тренировки мышечно-связочного аппарата. Рекомендуется заниматься гимнастикой ежедневно, проводя упражнения в разных положениях и с использованием вспомогательных снарядов.
Продольное плоскостопие.
Плоскостопие.
Актуальность проблемы плоскостопия у людей велика в связи с распространенностью заболевания. При плоскостопии страдает весь организм, и в первую очередь суставы нижних конечностей, позвоночник и головной мозг. Поэтому очень важно уделить внимание профилактике и лечению плоскостопия.
Обязательными методами лечения плоскостопия являются лечебная физкультура, массаж стоп, голеней и спины, а также ортопедические стельки и ортопедическая обувь.
Плоская стопа – деформация стопы с уменьшением глубины её сводов, что значительно снижает амортизацию организма при ходьбе, беге, прыжках, стоянии.
Плоскостопие бывает продольным, поперечным и смешанным. Давайте посмотрим, какие у них различия.
Поперечное плоскостопие.
Поперечное плоскостопие.
Уплощение поперечного свода стопы. Стопа выглядит широкой, между пальцами стопы появляются видимые промежутки, которых в норме не должно быть. При этом страдают вены и нервные окончания стоп, так как они сдавливаются при ходьбе или стоянии. Вены на стопах могут быть расширенными, что связано с нарушением венозного оттока из-за сдавливания вен со стороны подошвы плоской стопой. Лишний вес, ношение тяжестей и работа стоя создают дополнительное отрицательное воздействие на стопы.
Упражнения при поперечном плоскостопии: применяем все возможные движения стопой за исключением разведения пальцев (отведение от средней линии, проходящей через III палец).
Степени продольного плоскостопия.
Продольное плоскостопие.
Уплощение продольного свода стопы: стопа узкая, ходьба преимущественно на внутренней стороне стоп, обувь «скашивается» вовнутрь, каблуки изнашиваются со стороны внутренних сторон стоп. Упражнения при продольном плоскостопии: применяем все возможные движения стопами за исключением пронации стоп ( нельзя ставить стопу на внутренний свод).
Смешанное плоскостопие.
Смешанное плоскостопие.
Сочетание поперечного и продольного плоскостопия.
Обратите внимание на эти стопы, похожие на лепешки!
Рессорная функция утрачена. Организм, оберегая головной мозг от сотрясений при ходьбе, беге и прыжках, компенсаторно увеличивает кифоз грудного отдела позвоночника. Углубленный изгиб в грудном отделе, а затем и лордоз поясничного отдела компенсаторно создают эффект пружины для увеличения амортизации головного мозга. Возникает сутулость, а затем кифозный сколиоз. Это одно из осложнений плоскостопия.
Появляются жалобы на боль и усталость в стопах и в голенях, в пояснице, головная боль, общая утомляемость. Болезненность при надавливании на середину подошвы. Омозолелость кожи подошвы над головками плюсневых костей. Появляется деформация пальцев. Судороги в голенях по ночам. Работоспособность снижена.
В комплекс упражнений при плоскостопии по смешанному типу не входят упражнения с разведением пальцев в стороны и постановкой стоп на внутренний свод.
Причины плоскостопия.
- Врожденные аномалии развития.
- Слабость мышечно-связочного аппарата стоп, гиподинамия.
- Длительные статические нагрузки (работа поваром, продавцом, парикмахером и др.)
- Лишний вес, ожирение, работа грузчиком.
- Ношение тесной плоской обуви без каблука (продольное плоскостопие). Либо, наоборот, ношение обуви со слишком высоким каблуком (поперечное плоскостопие, вальгусная деформация стоп – «косточки»)
- Травмы и переломы костей стопы.
- Некоторые нервные заболевания.
Массаж стоп при плоскостопии.
Поводом обращения к врачу-ортопеду является стоптанная вовнутрь обувь, может быть быстрая утомляемость при ходьбе, боль и усталость в ногах, спине, головная боль.
Для лечебной физкультуры при плоскостопии вам понадобится коврик, стул, массажеры для стоп (простые, без автоматической вибрации), гладкие камни среднего размера, брусок деревянный высотой 10 — 15 см. Желательно иметь шведскую стенку.
Самомассаж стоп и голеней.
Разогреть руки, потерев ладони друг об друга. Массаж производится по ходу тока венозной крови от конечности (от стопы к коленному суставу).
Сначала сделаем массаж задней поверхности голени.
(поглаживание, растирание, разминание).
И массаж переднее – латеральной (боковой) поверхности голени.
(поглаживание, растирание, разминание).
Массаж ахиллова сухожилия щипцеобразным
поглаживанием и спиралевидным разминанием.
Массаж передней поверхности голеностопного сустава производится на тыльной стороне стопы от кончиков пальцев до середины голени.
Снизу вверх поглаживание всей поверхностью ладони и спиралевидное разминание большим пальцем кисти и ладонью, на которой сверху лежит другая ладонь.
После этого пассивные движения в голеностопном суставе
(сгибание и разгибание, вращение по и против часовой стрелки).
Пассивное сгибание стопы. |
Пассивное разгибание стопы. |
Массаж подошвы от основания пальцев к пятке
(поглаживание, растирание, надавливание).
Массаж большого пальца стопы и затем всех
остальных пальцев от кончиков пальцев к стопе.
Закончить общим поглаживанием ладонями стопы и голени.
5-8 минут.
2. Упражнение «Червячки». Сидя на стуле, упор руками сзади, ноги вместе, стопы на полу.
1 – Потянуться пальцами стоп вперед как можно дальше и прижать кончики пальцев к полу.
2 – Приподнять пятки и постараться как можно ближе подтянуть их к пальцам, прижать пятки к полу. Получилось дугообразное положение стоп.
«Червячки». Исх. положение. |
Потянуться пальцами вперед, вытягивая стопы. |
Теперь пальцы упираются в пол, а пятки приближаются к ним. |
Продолжаем таким образом передвигать стопы по полу вперед, затем обратно: сначала пятки тянутся назад (к стулу), потом пальцы стоп стараются максимально приблизиться к пяткам.
Старайтесь контролировать положение стоп, удерживая их на наружной стороне подошв. Повторять до чувства усталости.
3. Катать массажные шарики стопами вперед – назад и по кругу.
«Радуга». | 4. «Радуга».Изотоническое упражнение для усиления тонуса мышц, удерживающих кости стоп в правильном физиологическом положении.Согнуть пальцы стоп, продольный изгиб стоп должен увеличиться, стопы на наружной стороне.Удерживать до усталости (от 20 сек до 1 мин). |
5. Сидя на стуле или стоя, держась за опору
перекаты с пятки на носок на массажере.
Можно использовать любой массажер для стоп,
кроме автоматических с вибрацией.
6. Сидя на стуле. Упор руками сзади.
1 – Сократить продольный свод стоп, одновременно сжать мышцы ягодиц для усиления мышечного напряжения. Вдох.
2 – Расслабить мышцы. Выдох.
6 – 8 раз.
Раз! Напряжение ягодичных мышц и свода стоп. |
Два! Расслабиться. |
7.«Вращение стопой». Сидя на стуле, правую ногу положить на левую (колено на колено).
Руки в «замке» положить на правое колено, чтобы ограничить движение правой голени.
1, 2, 3, 4 — Вращение правой стопой по часовой стрелке.
5, 6, 7, 8 – Вращение против час. стрелки.
Повторять до утомления работающих мышц.
То же другой ногой. (Для качественного выполнения представьте около стопы круг размером с тарелку и большим пальцем стопы обводите контур воображаемой тарелки). В одну и в другую стороны.
8. Сидя на стуле, ноги вместе, руки на поясе.
1 – Выпрямить правую ногу в сторону и поставить на носок (вдох).
2 – Положить правую ногу на левую (выдох).
3 – Снова отвести правую ногу в сторону на носок (вдох).
4 – Вернуться в исх. положение (выдох).
То же левой ногой.
6 раз.
9. «Зиг-заг».
Сидя на стуле переставлять стопы в стороны с пятки на носок.
Затем вернуться в обратном порядке.
4 раза.
Теперь на счет «1, 2, 3, 4!» повторить в обратном порядке.
10. «Большие круги». Сидя на стуле, упор руками сзади, подошвы стоп соединить.
Рисовать соединенными стопами круги сначала «от себя», затем в обратном направлении.
До утомления.
11. Сидя на стуле, упор руками сзади, ноги вместе.
1 – Скользя стопой по полу отвести правую ногу в сторону и завести стопу за переднюю ножку стула.
2 – Вернуться в исходное положение.
3 — Скользя стопой по полу отвести левую ногу в сторону и завести стопу за переднюю ножку стула.
4 — Вернуться в исходное положение. 4 раза.
12. «До ножки стула».
Сидя на стуле, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
1 – Скользя правой стопой по полу дотянуться до задней левой ножки стула (стопа ложится на тыльную сторону). 2 – Вернуться в исходное положение.
3 — Скользя левой стопой по полу дотянуться до задней правой ножки стула, положить стопу на тыльную сторону. 4 — Вернуться в исходное положение.
4 раза.
13. «Квадраты». Сидя на стуле, упор руками сзади, ноги вместе.
1 – Выпрямить ноги, скользя стопами по полу вперед.
2 – Скользя по полу, развести ноги в стороны.
3 – Скользя по полу привести стопы к ножкам стула.
4 – Соединить согнутые в коленях ноги вместе (исх. положение). 4 — 6 раз.
14. Сидя на стуле, палка в руках за спиной, ноги вместе.
1 – Опустить палку вперед и поставить на нее правую стопу.
2 — Вернуться в исх. положение.
3 – То же левой ногой.
4 — Вернуться в исх. положение. 4 раза.
15. Стоя стопами на бруске высотой 10 — 15 см так, чтобы пятка свисала.
Подниматься на пальцах стоп вверх и опускаться вниз, стараясь достать пяткой до пола.
Нужно придерживаться, например, за перекладину шведской стенки. До утомления.
16. «Карандаш».
Сидя на полу, вложить карандаш между I и II пальцами правой стопы.
Рисовать на листе бумаги круги в обе стороны.
Затем то же выполнить левой ногой.
17. «Самолетик». Изотоническое упражнение для осанки.
Лежа на животе, ноги плотно сомкнуты, тянуться пальцами стоп. 1 – Поднять голову и верхний плечевой пояс как можно выше, руки развести в стороны так, чтобы лопатки соединились, одновременно поднять выпрямленные и плотно сомкнутые ноги (растягивать позвоночник). Удержать это положение от 1 до 3 минут. Дыхание произвольное. 2 – Вернуться в исх. положение. Выполнить один раз.
18. Упражнение с растягиванием резиночки.
Исходное положение сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги максимально выпрямлены, стопы в положении супинации (подошвенными частями друг к другу). На голени одета широкая резинка.
1 — Раздвинуть ноги, растягивая резинку как можно сильнее, стопы при этом стремятся сохранить положение супинации.
2 — Вернуться в исходное положение.
До утомления мышц ног.
19. «Открыться — закрыться».
Исх. положение лежа на спине, ноги на ширине плеч, стопы повернуты внутрь,
руки вдоль тела ладонями вниз (пронация кистей и стоп).
1 – Супинация стоп и кистей (максимально развести в стороны стопы, стараясь достать до пола наружными сторонами, кисти развернуть ладонями кверху (вдох).
2 – Вернуться в исх. положение – пронация (выдох). 6 раз.
Раз! Максимально развести в стороны стопы и «открыть» кисти. Вдох.
Два! «Закрыться». Выдох.
19. Рекомендуется езда на велотренажере босиком и плавание.
Рекомендую почитать статью «Дефекты стоп» об ЛФК при плоскостопии, косолапости, «косточках».
Желаю вам на пути стремления к здоровью трудолюбия, постоянства, упорства и радости от занятий лечебной гимнастикой при плоскостопии. Улучшение обязательно наступит. И, конечно же, снизится риск осложнений плоскостопия.
При движении по бездорожью, рессоры автомобиля компенсируют удары и тряску, так же человеческая ступня при движении амортизирует ударные воздействия на суставы ног и позволяет удерживать равновесие при передвижении.
Снижение дуги поперечного свода ступни обеспечивает возникновение поперечного плоскостопия. В предлагаемой статье будут рассмотрены симптомы этого заболевания и способы его лечения.
Причины развития поперечного плоскостопия
Ступня состоит из костной структуры, образующей поперечную арку (свод) и продольную арку (свод) своды.
На внутренней части ступни находится продольная арка, образуя дугу вдоль ее длиной стороны, а поперечный свод находится под углом 90 градусов к продольной арке на отрезке между большим пальцем и мизинцем, формируя свод у начала пальцев.
Нарушение дуги сводов, их снижение и уплощение ступни ведет к болезни опорно-двигательной системы человека под название плоскостопие. Соответственно, если становится плоской продольная арка ступни, образуется продольное плоскостопие, если поперечная, то образуется поперечное плоскостопие.
Врачи-ортопеды разделяют причины возникновения заболевания на 2 группы:
- Источники заболевания внешнего свойства.
- Болезни внутреннего характера.
Внешние факторы, провоцирующие возникновение плоскостопия:
- Ступня человека подвергается сильным физическим перегрузкам. Заболевают люди, проводящие большую часть времени стоя на ногах (парикмахеры, рабочие у станков, продавцы в магазинах).
- Лица с большим избыточным весом, беременные женщины, грузчики перегружают мускулатуру и связки ступни.
- Перелом костей ступни, который делает плоскими арки ступни.
- Ношение людьми туфлей с каблуками длиннее 4 см, которые перемещают место центра тяжести человека на переднюю область ступни и перегружают ее. У женщины развивается заболевание ног под названием поперечное плоскостопие. Оптимальная высота каблука у зрелых, сформировавшихся людей не должна быть выше 3-4 см, а у подрастающего поколения 1-1,5 см.
Детям возрастом до 6 лет, у которых не сформировалась костная и мышечная структура стопы, нельзя носить обувь с плоской подошвой. Постоянное ношение кроссовок из-за их сильных амортизирующих свойств приводит к деградации мышц и связок ступни, что также приводит к этому заболеванию.
Внутренние причины плоскостопия связаны со спецификой формирования скелета и мышц человека:
- Слабая соединительная ткань.
- Генетическая наследственность.
- Заболевания связок и мышечной ткани (полиомиелит, ДЦП, рахит).
- Низкий тонус мускулатуры, как следствие инертного образа жизни.
Симптоматика
Возникновение боли в нижних конечностях человека сигнализирует о появлении проблемной ситуации в организме:
- Чувство боли появляется постепенно, нарастая в течение рабочего дня, и вечером появляется в мускулах, коленях и голеностопных суставах. Особенно ярко такая картина проявляется, когда человек весь рабочий день провел на ногах, много двигался или стоял. На начальном этапе заболевания, после того как человек отдохнул, болевые ощущения проходят.
- Чаще всего болеть начинает ступня в районе арок и пятки. Появляется дискомфорт в икроножных мускулах. При дальнейшем развитии заболевания боль начинает проявляться в бедренной мускулатуре, коленях и тазобедренных суставах, в пояснице.
Первые симптомы плоскостопия:
- Очень быстро возникает ощущение, что ноги устали. В дальнейшем такая утомляемость может перерасти в общую для всего организма. Далее создаст состояние хронической усталости.
- При приседании очень трудно удерживать равновесие.
- Возникновение судорог и перенапряжения в икроножной мускулатуре.
- В нижних конечностях образовывается чувство тяжести.
- Проявление отеков ступней.
- Кожный покров у начала большого пальца стопы утолщается и доставляет неудобство при движении, образуется жесткая мозоль.
- Возникновение в икрах ног и мускулах бедер чувства боли. Поясница к вечеру тоже начинает болеть. Утром после полноценного отдыха все приходит в норму, боль исчезает.
- Сложно подобрать удобную обувь по ноге.
- Подошва обуви снашивается неравномерно, сильно изнашивается внутренние области каблуков и подошв на туфлях.
- Ступня увеличивает свой размер, сильнее всего изменяется ширина. Классическая колодка обуви не подходит, поэтому приходится выбирать туфли на размер больше.
- При ношении туфель с высокими каблуками возникает сильный дискомфорт.
- У человека изменяется осанка и походка, ступни перестают нормально амортизировать движение, поэтому походка становится неуклюжей.
- На поверхности большого пальца начинает расти «косточка».
Симптомы поперечного плоскостопия, способы лечения и профилактики требуют первоначальной диагностики.
С этой целью необходимо самостоятельно проделать простое тестирование:
- Следует намочить подошвы ног водой или нанести на них крем.
- Аккуратно стать на белый лист бумаги и оставить на нем четкий отпечаток поверхности стопы.
- Вставать на бумагу нужно естественно, таким образом, чтобы нагрузка распределилась равномерно по всей поверхности ступней.
- Нужно обвести отпечаток графитовым карандашом, затем провести прямую линию от внутренней части пятки к внутренней части ступни у начала пальцев.
- Дальше следует опустить перпендикуляр от этой линии к наружной области ступни в самой широкой части вырезки, образованной сводом стопы.
В том случае, если отпечатанная область стопы в этом месте занимает 50 % или больше от длины перпендикуляра, то предварительно можно диагностировать плоскостопие.
В возрасте, когда дети растут, и пока формируется ступня, нормы отличаются от критериев диагностирования этой болезни у взрослых. Если по отпечатку сформировавшегося человека можно сказать, что у него плоскостопие, то у ребенка при таких же показателях ступня будет соответствовать норме ее формирования в этом возрасте.
Физиотерапия и лечебная физкультура
Поперечное плоскостопие (симптомы и лечение этого заболевания показаны ниже в тексте) полностью излечивается только в детстве во время формирования и роста ступни. Когда стопа сформировалась, можно с помощью комплексного лечения купировать боль и остановить развитие болезни.
Применение физиопроцедур позволит вернуть нормальную подвижность суставов, повысить обменные процессы и микроциркуляцию в мышцах.
Использование ударно-волновой терапии позволяет разрушить микрокристаллы солей кальция, которые отложились в суставах, сухожилиях, связках, запустить механизмы омолаживания и восстановления клеток. Эта процедура очень хорошо влияет на кости и хрящи, не нанося повреждений мускулам, увеличивают кровоток, тем самым помогает восстановиться связкам для обеспечения выдерживания нагрузок.
Во время процедуры электрофореза с кальцием происходит доставка необходимого количества ценного микроэлемента к костям ступни. Эта процедура назначается в связи с тем, что при приеме кальция в виде таблеток или уколов он не всегда хорошо усваивается организмом.
При использовании парафино-озокеритовых аппликаций, которые относятся к методам теплолечения, происходит локальное прогревание больного места, купируется болевой синдром, ускорятся метаболизм и повышается иммунитет организма человека.
Применение эффективных методов лечебной физкультуры позволяет укрепить мышечный тонус и нормализовать кровоток в стопах человека. Тренировочный комплекс должен содержать упражнения, воздействующие на несколько мышечных групп сразу. В него включают упражнения сидя, лежа, стоя, с использованием различных мелких предметов, наклонных плоскостей и гимнастической палки.
Комплекс эффективных упражнений
Система упражнений для излечения заболевания определяется персонально для каждого человека, исходя из типа и уровня тяжести заболевания. Начинать делать упражнения следует только после консультации с врачом-ортопедом, который подберет эффективный комплекс для развития мускулатуры стоп и связок голеностопа.
Для достижения максимального эффекта от занятий, следует выполнять их утром, пока не устали мускулы ступни. Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Необходимо постараться выполнять комплекс упражнений для ступней 2-4 раза в день.
Поперечное плоскостопие (симптомы и лечение патологии могут различаться у каждого пациента) можно вылечить, регулярно выполняя комплекс физических упражнений.
Для предупреждения поперечного плоскостопия и при появлении первых симптомов можно использовать ЛФК. Лечение на более поздних стадиях требует комплексного подхода
Начальная позиция – лечь на пол:
- Ноги немного расставлены, необходимо около 2 мин. сжимать и разжимать пальцы ступней.
- Ноги также как в предыдущем положении немного расставлены. Следует делать вращательные движения ступнями по часовой, а потом против часовой стрелки.
- Нужно старательно тянуть носки ступней к себе, делать можно сразу двумя стопами или по очереди.
- Ноги следует раздвинуть и согнуть в коленных суставах, стопы соприкасаются своими поверхностями друг с другом. Не разводя пальцы ног, опираясь на них, совершать хлопающие движение пятками.
Начальная позиция – сесть на удобный стул:
- Кисть правой руки, сжатая в кулак, сильно зажимается между коленными суставами. Поставить ступни на ребро, подняв внутренние их части вверх, а внешние сильно прижав к поверхности пола.
- Положив руки на колени, поднять пятки вверх, опираясь на носки стоп. Сначала выполнить движение двумя ступнями, потом по очереди.
- Движение, похожее на предыдущее, только поднимаются носки стоп, упор делать на поверхность пяток.
- Следует перед собой разложить небольшие предметы, пальцами ступней нужно взять их и, удерживая на весу, передать себе в руку. Необходимо собрать все предметы.
- Стопами ног следует имитировать движение гусеницы вперед. Согнуть пальцы ног, опираясь на площадь пола, передвинуть ступню вперед.
Начальная позиция – встать ровно:
- Подняться максимально возможное количество раз на носки, потом по очереди отрывать от поверхности пола левую и правую пятки.
- Отрывая пальцы стопы от пола, встать на пятки. Делать движение максимальное количество раз.
- Встать на носки стоп, совершать полуприседания, удерживая равновесие.
Народные рецепты
Поперечное плоскостопие (симптомы и