Упражнения при спазме бедра

Ñ ÿâëåíèåì ñóäîðîã  èêðîíîæíûõ ìûøö ÿ ïîçíàêîìèëñÿ åù¸ â äåòñòâå. Ñóäîðîãè  áûâàëè ó ìåíÿ â ìîëîäîñòè ìíîãî ðàç.  ×àùå – âî ñíå  ïî÷åìó-òî,  íî áûâàëè è ïðè êóïàíèè â ìîðå â õîëîäíóþ ïîãîäó. ß íå ïàíèêîâàë, çíàë, ÷òî íóæíî ñîãíóòü íîãó â êîëåíå, äâóìÿ ðóêàìè óõâàòèòüñÿ çà íîñîê, è ïîòÿíóòü åãî ââåðõ, ê êîëåíó. Îòïóñêàåò.
 
Íî âîò ñ ñóäîðîãîé ìûøö áåäðà, ïðè÷¸ì ñðàçó îáåèõ íîã, ÿ âñòðåòèëñÿ ãîä íàçàä âïåðâûå. Íàêàíóíå ñëó÷èëàñü àâàðèéíàÿ ðàáîòà ñ òóðáîíàãíåòàòåëåì  äâèãàòåëÿ  â ìàøèííîì îòäåëåíèè. È âå÷åð, è íî÷ü, ïðèøëîñü ðàáîòàòü âñåé ìàøèííîé êîìàíäå, ïðè÷åì ïîñëå ðàáî÷åãî äíÿ óæå, ýêèïàæè âåäü òåïåðü ñîêðàù¸ííûå äîíåëüçÿ. Ðóêîâîäÿùèå äîêóìåíòû çàïðåùàþò ïîäîáíóþ äëèòåëüíîñòü ðàáîò, èíñïåêòîðà â ïîðòàõ òðåáóþò òàáëèöû ñ óêàçàíèåì êîëè÷åñòâà ðåàëüíî îòðàáîòàííûõ ÷àñîâ êàæäûì ÷ëåíîì ýêèïàæà.

Íî ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî òàêèå ðàáîòû ìîæíî îòíåñòè ê àâðàëüíûì, à íà íèõ çàïðåòû íå ðàñïðîñòðàíÿþòñÿ. Ê óòðó ëþäè óæå óñòàëè ñòðàøíî. Ïî âîçìîæíîñòè, êîíå÷íî, îòäûõàëè, ñïàëè óðûâêàìè, òàê, ÷òîáû ðàáîòà íå ñòîÿëà. Íî âñ¸ ðàâíî, ó îäíîãî ñåðäöå ñõâàòèëî, ó äðóãîãî ðóêè îïóõëè, ó òðåòüåãî äàâëåíèå ïîäíÿëîñü äî ïðåäåëà. ×àñàì ê øåñòè óòðà, íàêîíåö, çàêîí÷èëè ðàáîòó. ß äîëîæèë íà ìîñòèê è îòïðàâèëñÿ îòäûõàòü.

Çàñíóòü ñìåðòåëüíî óñòàâøåìó ïðîáëåìàòè÷íî, à çàñí¸øü, ñðàçó æå êîøìàðû ïåðåä ãëàçàìè âìåñòî ñíîâ. Îäíî ìó÷åíèå. Ïðîñûïàåøüñÿ  êàæäûå ïîë÷àñà, åù¸ è ñâåò â ãëàçà áü¸ò. È âäðóã êàê-òî ïîâåðíóëñÿ ÿ íåëîâêî,è ïî÷óâñòâîâàë  ðåçêóþ áîëü â áåäðå, ñïàçì, ñóäîðîãó. Ìûøöû – êàìåííûå. È òóò æå âòîðîå áåäðî òàê æå ñõâàòèëî.
Áîëü ñòðàøíàÿ. Ñîãíóòü íîãè íåâîçìîæíî. ×òî äåëàòü, íå çíàþ. Ïîä ðóêîé íè÷åãî íåò. Ïîïðîáîâàë ìûøöû ùèïàòü, êàêîå òàì, ïðîñòî êàìåíü. Ñëîæèë ëàäîíè â êîâøèêè, ñòàë áèòü ïî á¸äðàì. Íèêàêîãî ýôôåêòà.

Ñêàòèëñÿ ñ êðîâàòè íà ïàëóáó, ãðîõíóëñÿ ïðîñòî. Ïîäíÿòüñÿ íå ìîãó. Çíàþ ñîâåòû áûâàëûõ, ÷òî èãîëêîé íóæíî ìûøöû êîëîòü, íî ïîä ðóêîé òîëüêî íîæ îêàçàëñÿ, íà÷àë ÿ êîí÷èêîì íîæà êîëîòü á¸äðà. Íå ïîìîãàåò. Êîå-êàê ïîäíÿëñÿ íà íîãè è äåðæàñü çà ìåáåëü, íà÷àë ïîòèõîíüêó ïåðåáèðàòü íîãàìè ñòîÿ, äåðæàñü çà ìåáåëü. Îòïóñòèëî ñî âðåìåíåì.

ß åù¸ òîãäà ïîäóìàë, ÷òî íàäî áû â èíòåðíåòå ïîèñêàòü, ÷òî äåëàòü â ïîäîáíûõ ñëó÷àÿõ. Íî èíòåðíåòà ó íàñ â ìîðå íåò, à íåäåëè íå ïðîøëî, ó íàñ â ìàøèíå îïÿòü àâàðèéíàÿ ñèòóàöèÿ, è âñ¸ ïîâòîðÿåòñÿ ïî÷òè àáñîëþòíî. Êîå êàê ÿ îïÿòü âûøåë èç ýòîãî ñîñòîÿíèÿ, î÷åíü äîëãî è áîëåçíåííî âûõîäèë.

Çàáûòü ýòîò ñëó÷àé ÿ íå ìîã. È êîãäà, íàêîíåö, ïîÿâèëàñü ñâÿçü ñ èíòåðíåòîì, ñòàë èñêàòü âîëøåáíûå ñðåäñòâà. ×òî òîëüêî íå ïèøóò òàì! È ïðîáêè, íàíèçàííûå íà ëåñêó îäåâàòü íà íîãè. È ùèòîâèäíóþ æåëåçó ïðîâåðèòü. È âàëåðèàíó ïèòü, è íàñòîéêè èç õâîùà äåëàòü. È âèòàìèíû íå çàáûâàòü. Êðåìû, ìàçè. Õîäèòü ïî óòðàì íà íîñêàõ ïî ïÿòü ìèíóò.

Íî êîíêðåòíî, êàê ñíÿòü ñïàçì ìûøö áåäðà, äîëãî íàéòè íå ìîã. Íî íàø¸ë âñ¸ æå.  Âîò è ðåøèë ñ âàìè ïîäåëèòüñÿ, äåëî æèòåéñêîå, êàæäîãî ìîæåò ïðèõâàòèòü.

Èòàê: ïîñòóïàòü ñëåäóåò òî÷íî òàê æå, êàê è â ñëó÷àå ñóäîðîãè èêðîíîæíîé ìûøöû. Òî åñòü, òÿíóòü ââåðõ ðóêàìè ïàëüöû íîã. Òîëüêî â ýòîì ñëó÷àå, ïðèä¸òñÿ ñèëüíî ñîãíóòüñÿ â ïîÿñíèöå, íîãà-òî ïðÿìàÿ, íå ñãèíàåòñÿ. Ïðîâåðèë. Ðàáîòàåò. Ðåêîìåíäóþ âñåì.

À ëó÷øå, êîíå÷íî, ÷òî áû íå õâàòàëà âàñ ñóäîðîãà. Îñíîâíàÿ ïðè÷èíà – ñèëüíîå ïåðåóòîìëåíèå, ïåðåíàïðÿæåíèå. Êîí÷èëàñü ðàáîòà, íè÷åãî ìåíÿ áîëüøå íå áåñïîêîèò.

* Èëëþñòðàöèÿ èç èíòåðíåòà, ñïàñèáî àâòîðó.

Судороги в бедренных мышцах – достаточно неприятные симптомы, с которыми сталкиваются все хотя бы однажды. Боль из-за судорожного синдрома может быть очень сильная, поэтому следует как можно быстрее провести качественное лечение. Какую угрозу несут судороги, и почему так важно сразу показаться врачу?

Судорожное состояние мышц

Судороги – рефлекторное, машинальное сокращение мышц из-за перенапряжения, в народе такую проблему описывают как «ногу сводит». Боль при этом человек испытывает резкую и достаточно сильную. Специалисты говорят о том, что, если затронута крупная мышца, например, как группа бедренных, то боль будет гораздо сильнее, нежели при спазме мускулатуры голени.

Если человек еще не сталкивался с такой проблемой, то он может не знать, каким образом она проявляется. Кроме боли к судорогам относятся такие симптомы:

• жжение;
• покалывание;
• зуд.

Возможно болевые ощущения будут настолько сильные, что остальные признаки отойдут на второй план и не будут заметны. Судороги могут сопровождаться онемением бедра.

Для справки! Приступ судороги может длиться от нескольких секунд до нескольких минут, в редких случаях судорога может длиться до 15 минут.

Почему бедро страдает от судорог?

Патогенез судорог достаточно обширный. Выделяют несколько групп факторов, ведущих косвенно и фактически к спазму. Поскольку все мышцы организма так или иначе связаны, причиной судороги бедра может стать спазм мышц таза – например, повздошно-крестцовая мышца, при ее повреждении или зажиме, может отдавать в ногу. И наоборот, судорога бедренной мышцы может отдавать в область крестца.

Самая частая причина появления спазма – нагрузка на конечность при занятиях спортом. 78% тех, кто постоянно испытывает такие ощущения – спортсмены. Например, из-за усталости четырехглавой мышцы, которая отвечает за сгибание конечности, может произойти сокращение двуглавой мышцы бедра, которая отвечает за разгибание.

Интересно! Если сломать или ушибить область бедра, судорога разовьется как защитная реакция. Часто при переломе шейки бедра мускулатура приходит в тонус, что предотвращает возможность перемещения сломанных элементов кости.

Наиболее частые причины возникновения судорог:

1. Дегенеративные заболевания костной ткани. В результате разрушения сустава, позвонков поясничного отдела, воспаления околосуставных или околокостных тканей может произойти спазм в бедренной области.
2. Обезвоживание. Прием мочегонных препаратов, особенно в жаркие дни, может привести к спазму, поскольку вместе с мочой из организма выделяются соли. Сокращения мышц скорее будет по всему телу.
3. Нарушения баланса калия, магния, кальция. Уменьшение нормального количества этих элементов приводит к нарушениям в вегетативной нервной системе.
4. Контрактура тазобедренного сустава. Происходит укорочение мышц бедра, они непроизвольно сокращаются. В некоторых случаях не считается причиной судорог.
5. Заболевания органов малого таза могут привести к спазму мышц сначала тазовой области, а затем тазобедренного сустава.

Специалисты также выделяют нехватку витаминов группы В как причину сведенной мышцы. Беременность также может стать катализатором того, чтобы свести мышцы, связано это все с тем же нарушением баланса полезных элементов из-за возросшего их потребления. Также увеличенная матка может сдавливать вены в области малого таза, тем самым провоцируя судороги в разных точках конечности.

Диагностика

Диагностика сводится к тому, что невролог или ортопед осмотрят пациента и проведут тщательный опрос. Выявление причин и лечение их поможет скорее избавиться от проблем с мышцами, поэтому врачу обязательно нужно знать такие данные:

1. Перенесенные заболевания, патологии хронические.
2. Недавние травмы.
3. Образ жизни.
4. Прием лекарственных препаратов.

После опроса будут назначены стандартные анализы. Возможно понадобится консультация врачей другой специализации, например, ревматолога или вертебролога.

Как помочь?

Ответ на вопрос, что делать, если свело ногу в бедре, полезен каждому. Поход к врачу откладывать нельзя, но что можно сделать, если мышечный спазм произошел ночью? Необходимо знать о действиях, которые помогут убрать сведение бедра.

Первая помощь

Первая помощь для ликвидации судороги состоит из нескольких несложных действий, которые в некоторых случаях могут спасти жизнь, например, если ногу свело в воде.

Если человека давно беспокоят судороги, то при купании в озере необходимо придерживаться таких правил:

1. Прикалывать на купальник или плавки булавку.
2. Нельзя купаться в холодной воде (ниже 20).
3. Если судорога пришла, необходимо лечь на спину и носок стопы потянуть к туловищу.
4. В крайнем случае уколоть бедро булавкой.

Главное условие выполнения – спокойствие, поскольку дополнительные волнения могут привести к еще большему спазму.

Если бедро свело в домашних условиях, сделать необходимо следующее:

1. Встать, поставив ноги вместе, выпрямиться.
2. Ступню пораженной конечности нужно потянуть к туловищу.
3. Растереть область бедра, можно пощипать, поколотить.
4. Если свело мышцы передней области бедра, следует лечь и направить бедро к туловищу, руками же ухватиться за заднюю бедренную область.

При таких действиях спазм должен уйти, после этого необходимо прилечь так, чтобы стопы были выше уровня головы. Проделывают это для того, чтобы спазм не возобновился.

Важно! После сильной нагрузки, например, после бега на длинные дистанции, чтобы предотвратить спазм мышц бедра, необходимо выполнять простой массаж бедра.

Что говорят врачи?

Судорога мышц бедра – это всегда ненормальное состояние, и если с травмами и нагрузками на конечность все более или менее понятно, то при их отсутствии следует немедленно посетить медицинское учреждение.

Лечение будет сведено к тому, чтобы устранить причину, будь то рецидив поясничного остеохондроза или нарушение кровообращения. Обычно лечение назначают медикаментозное с сочетанием других методик. Кроме этого врач назначит миорелаксанты, для того, чтобы убрать спазм (Мидокалм или Орфенадрин, их аналоги). Понадобятся услуги массажиста.

Судороги в бедре неприятны, но вылечить их намного легче, чем кажется на первый взгляд. В первую очередь стоит отказаться от чрезмерных изнурительных тренировок, акцент сделать на растяжках и массажах. Стоит также изменить рацион, добавить в него необходимые элементы и витамины.

Каждый человек может столкнуться с синдромом грушевидной мышцы, ведь эта патология является довольно распространенной. Туннельная невропатия может появиться из-за различных болезней или манипуляций, провоцирующих напряжение мышц. При спазме защемляется седалищный нерв, что вызывает дискомфорт и болевые ощущения.

Когда грушевидная мышца сильно напряжена, она ограничивает вращательные движения в области бедра. При наклонах вперед возникает болевой синдром. Человек при этом еще ощущает дискомфорт в паху, бедре, пояснице и коленном суставе. Вот почему так важно быть в курсе, как действовать, если защемлена грушевидная мышца, как снять спазм самостоятельно.

Почему возникает болевой синдром в ягодичной области?

Когда воспаляется грушевидная мышца, как снять спазм, причины которого бывают первичными и вторичными, хотят знать многие. К первичным факторам, провоцирующим развитие этого синдрома, относятся:

• травмы в районе ягодиц и поясницы;
• растяжения;
• длительное пребывание в одной позе;
• неправильно сделанный укол;
• мышечное перенапряжение;
• переохлаждение и прочее.

Еще существует вторичный синдром, который возникает вследствие различных заболеваний органов крестцового отдела и малого таза, не связанных с остеохондрозом.

Помимо этого, причины напряжения грушевидной мышцы делят на вертеброгенные и невертеброгенные. В первом случае на развитие данного синдрома могут повлиять повреждения и опухоль на корешках спинного мозга и позвоночнике, а также стеноз поясничного отдела. А к невертеброгенным факторам относятся болевые ощущения, вызванные патологиями внутренних органов, и миофасциальный синдром.

Признаки сдавливания седалищного нерва

Такой недуг всегда протекает остро, поэтому трудно не заметить, когда раздражена грушевидная мышца. Как снять спазм, симптомы которого характеризуются появлением сильной боли, необходимо знать каждому. Ведь сдавливание нервных окончаний и сосудов приводит к нарушению кровоснабжения в тканях, а также к неврологическим расстройствам.

Синдром грушевидной мышцы может проявлять себя по-разному. Когда происходит воспаление, которое поражает нерв, возникают, как правило, следующие симптомы:

• Парестезия (покалывания, онемение и ползание мурашек).
• Сильные боли в районе ягодичной мышцы, бедра, таза, переходящие в некоторых случаях на нижние конечности.
• Гипестезия (снижение чувствительности).
• Расстройство функций половых органов и мочеиспускания.
• Нарушение походки.

Нужно быть в курсе, что делать, если напряжена грушевидная мышца, как снять спазм при возникновении первых признаков болезни. При сильном воспалении у человека возникают невыносимые боли, характер которых может быть ноющим, жгучим либо тупым. Причем они начинают усиливаться при стрессах, перегревании и движении конечностью.

При долгом защемлении нерва происходит его ишемия, что вызывает потерю чувствительности, жжение и ухудшение рефлексов. При этом неприятные ощущения становятся тупыми и давящими. Дискомфорт проходит лишь при разведении ног в стороны, когда нерв освобождается от давления. При поражении кровеносных сосудов возникает похолодание и бледность кожных покровов.

Методы обнаружения патологии

Люди довольно часто ощущают дискомфорт, когда воспалена грушевидная мышца. Как снять спазм, диагностика поможет разобраться. Выяснить, что именно эта мышечная ткань сжимает нервный корешок довольно просто. При таком синдроме многие пациенты ощущают непостоянные боли, которые появляются только после долгой ходьбы либо в определенных положениях ноги.

Специалист чаще всего определяет патологию с помощью пальпации той области, где раздражена грушевидная мышца. Как снять спазм при таком недуге, он сможет посоветовать лишь после ощупывания поврежденного места. Таким образом, врач проверяет наличие или отсутствие уплотнений мышечных тканей. Во время диагностики еще могут прибегнуть к рентгену, новокаиновой блокаде, магнитно-резонансной или компьютерной томографии.

Также помогает выявить патологию подробный опрос больного. Ведь неврологу важно узнать, когда появились боли. Если недавно эта область была травмирована, то, скорее всего, воспалена именно грушевидная мышца.

Как снять спазм?

Лечение надо проводить при этом синдроме как можно быстрее, поскольку при спазме сдавливаются нервно-сосудистые пучки. К тому же могут возникнуть тяжелые последствия, если ничего не предпринимать, когда защемлена грушевидная мышца. Как снять спазм, осложнения, а также боли при этой патологии, необходимо обязательно выяснить у специалиста.

Первым делом в процессе терапии устраняется причина, которая спровоцировала сокращения в мышце. Чтобы избавиться от болевых ощущений в области ягодиц, назначают прием лекарственных средств, выполнение лечебной гимнастики, физиотерапию и массаж. Во время лечения больному придется ограничить физические нагрузки.

Лечение патологии медикаментозным способом

Принципом этой терапии является устранение болевого синдрома, когда воспалена грушевидная мышца. Как снять спазм с помощью лекарственных препаратов, интересно многим людям. Чтобы избавиться от неприятных ощущений при защемлении седалищного нерва, принимают нестероидные противовоспалительные средства. Эти медикаменты помогают снять воспалительный процесс и устранить боль.

Желательно использовать внутримышечные медикаменты, так как при инъекционном методе введения препарата эффект наступает намного быстрее. При синдроме грушевидной мышцы назначают такие лекарства, как «Мовалис», «Диклофенак», «Кетарол», «Вольтарен» и другие.

Для устранения болевых ощущений используют еще анальгетики, содержащие метамизол натрия, например «Брал», «Темпалгин» и «Баралгин». А чтобы снять спазм, принимают «Дротаверин».

К миорелаксантам прибегают, если спазмолитики не помогают. Они способствуют расслаблению спазмированной мышцы. Самым распространенным миорелаксантом является «Мидокалм».

Для устранения этой патологии нередко проводят блокаду путем введения анестетика (лидокаина или новокаина), чтобы снять спазм и обезболить. Медикаментозное лечение сочетают с физиотерапией. Прибегают к электрофорезу, магнитным токам, магнитно-лазерному воздействию и акупунктуре.

Физкультура при синдроме грушевидной мышцы

Чтобы вернуть функции мышцам и освободить сдавленный нерв, выполняют специальный комплекс упражнений. Их следует делать спокойно и не спеша, мускулы при этом должны расслабляться и растягиваться. Заниматься физкультурой рекомендуется 3 раза в день. Боли во время ее выполнения возникать не должно.

Первое упражнение проводится в положении лежа на спине. Нижние конечности необходимо согнуть и опереться ими о кровать. Затем следует медленно разводить и соединять колени.

Другое упражнение выполняется в сидячем положении. Сначала ступни необходимо широко расставить, после чего надо соединить колени. Одной рукой обопритесь о кровать, потом начинайте вставать с нее. Другую руку должен держать помощник, чтобы помочь выпрямиться. Соединенные колени необходимо плавно развести.

Грушевидная мышца: как снять спазм

Бубновский, известный своими лечебными методиками, разработал эффективные упражнения, помогающие устранять сокращения в мышцах. Основана такая гимнастика на чередовании периодов расслабления и напряжения мышечной ткани, а также ее растягивании.

Очень многих людей интересует, если воспалена грушевидная мышца, как снять спазм. Упражнения от профессора Бубновского помогают избавиться от этого синдрома. Вот несколько из них:

• Опуститься на четвереньки и расслабить спину, задержаться в такой позе на 5 секунд. Выполнить упражнение не менее 5 раз.
• В этом же положении следует согнуть руки в локте, после чего на выдохе ягодицами нужно опуститься на ступни, растягивая мышцы поясницы. Потом надо вдохнуть, а на выдохе принять исходную позу. Повторяются движения 6 раз.
• Расположиться на спине, руки убрать за голову, колени согнуть. Затем глубоко вдохнуть, а на выдохе подбородок прижать к груди. После этого лопатки необходимо оторвать от пола, а локтями дотянуться до коленей. При выполнении упражнения брюшные мышцы должны быть напряжены. Повторять его нужно около 5 раз.

Осваивать этот лечебный комплекс надо постепенно, ежедневно добавляя новое упражнение.

Массаж для устранения синдрома грушевидной мышцы

При данном недуге выполняют разные виды массажа. Самостоятельно пациент может использовать простую технологию для улучшения состояния. В домашних условиях растирания необходимо проводить постоянно, не применяя дополнительных приспособлений. Для самомассажа понадобится лишь удобный коврик.

Поможет избавиться от спазма в мышцах обычный теннисный мяч, достаточно скользить по нему боком. Болезненную область можно просто помассировать круговыми движениями, особенно актуально при остром воспалении.

Лечение спазма в области ягодиц физиотерапией

Эффективно снимают болевые ощущения и напряжение в грушевидной мышце тепловые процедуры. При таком синдроме чаще всего прибегают к низкочастотным токам. Не менее действенными считаются следующие процедуры: электрофорез, диадинамотерапия, лазерное лечение и фонофорез.

Нетрадиционные способы лечения

Человек чувствует себя очень дискомфортно, когда напряжена грушевидная мышца. Как можно снять спазм народными методами, рассмотрим более подробно.

Для компрессов и растирания подойдет средство, приготовленное из валерианы, тройного одеколона, жгучего перца и боярышника. Все компоненты тщательно перемешиваются, а в полученную смесь добавляется 10 раскрошенных таблеток «Аспирина». Лекарство должно настояться в течение недели в темном месте.

В блендер кладется корень хрена и черная редька, все хорошо измельчается. В полученную кашицу добавляется по столовой ложке соли и уксусной кислоты. Компоненты перемешиваются и убираются в темное место на 7 дней. Применять готовое средство необходимо только для компрессов. Но держать их на пораженном месте дольше 15 минут не рекомендуется.

Как избежать появления синдрома грушевидной мышцы?

Эта патология не опасна для здоровья, однако при появлении первых признаков следует обязательно показаться специалисту. В запущенной форме болезнь способна привести к развитию осложнений. Поэтому важно постоянно проходить профилактические обследования, не перенапрягать поясничный отдел позвоночника и стараться избегать переохлаждения, чтобы не застудить спину и нервные корешки.