Упражнения с борцовской резиной в домашних условиях
Резиновые жгуты прочно вошли в жизнь современных бодибилдеров, тяжелоатлетов, борцов и вообще практически каждого спортсмена. Уникальные резиновые приспособления используются для повышения показателей силы, выносливости, формирования красивой, прокачанной фигуры, улучшения общего тонуса организма, реабилитации после заболеваний. Упражнения, проводимые посредством этих изделий, многообразны и эффективны. Борцовский жгут справедливо называют минитренажером, эффективно заменяющим спортивный зал.
Сегодня мы расскажем об основных группах упражнений, направленных на достижение поставленных целей.
Борцовский жгут в профессиональных силовых тренировках
Неудивительно, что резина пользуется повышенным спросом среди тяжелоатлетов, постоянно развивающих силу мышц. Одно из популярнейших упражнений – утяжеление штанги. Жгут крепят одним концом к полу, второй фиксируют непосредственно на штанге. Создаваемое при поднятии дополнительное напряжение эффективно развивает мышечную ткань.
Кроме того, используя уникальное приспособление, начинающие тяжелоатлеты осваивают правильную технику жима лежа и многое другое.
Резина: эффективность в борцовских тренировках
Профессиональные борцы (и новички) тоже активно используют спортивные жгуты в личных тренировках. Изделие позволяет усложнить любое упражнение, добавив отягощения. Также жгут обеспечивает необходимое сопротивление, имитируя тем самым борьбу с реальным противником. Еще один неоспоримый плюс: возможность выборочного воздействия на нужную группу мышц.
Домашние тренировки с использованием жгута
Если вы тренируетесь в домашних условиях, использование спортивной резины так же позволит усложнять проводимые занятия, добавляя уже освоенным упражнениям нагрузки. Изделие эффективно прокачивает бедра, ягодицы, мышцы рук, плечевого пояса, спины. Им усложняют такие чисто домашние упражнения, как приседания, подтягивания, выпады, качания пресса и многие другие. Вот некоторые варианты использования уникального приспособления:
- Встав ногами на жгут, зажать концы в кулаках и, плавно или рывками сгибая локти, прорабатывать бицепсы.
- Плотно прижав один конец минитренажера пяткой, противоположный зажать в кулаке и завести руку за голову. Вытягивать жгут вверх, максимально выпрямляя руку и тем самым правильно тренируя трицепсы.
- Прижав жгут к полу обоими ступнями, зажать концы в руках на уровне пресса. Плавно, не торопясь растягивать приспособление одновременно в обе стороны, затем поднимать на уровень подбородка, разводя локти. Это упражнение эффективно тренирует мышцы плечевого пояса.
- Встать одной ступней на расположенный на полу спортинвентарь, обеими руками схватиться за концы, натянуть их как можно сильнее. Вторую ногу отвести на шаг назад, начав приседания с максимальным напряжением соответствующих групп мышц. Упражнение особенно результативно при повторении по 15 раз на каждую ногу.
Почему многие спортсмены, как профессионалы, так и любители делают выбор в пользу резиновых борцовских жгутов? Потому что эти изделия отлично прорабатывают любую группу мышц человеческого тела, а также выступают более мягкой, но не менее результативной альтернативной классическим гирям, гантелям. Они подходят для ежедневных тренировок, реабилитационных и восстановительных занятий. Складываясь плотным кольцом, круглый жгут помещается в небольшой рюкзак, поэтому часто берется на улицу, в различные походы и т.д. Он немного весит, но при этом обеспечивает внушительную силовую нагрузку.
Подробнее об упражениях с борцовскими жгутами смотрите в нашем видео. Купить борцовский жгут Вы можете здесь.
Программа тренировки КроссФит с резиновым жгутом для борцов предназначена для развития скорости и силы на выносливость и выполняется каждый день.
Программа КроссФит начинается разминкой с вращениями в плечевых и локтевых суставах, пояснице и приседаний, которые выполняются в течении одной минуты.
Утренний комплекс
- Стандартные отжимания.
- Прыжки вверх на двух ногах с поднятием колен к груди для развития взрывной силы. Это нужно непосредственно для борьбы, для бросковой техники. Когда боец выполняет проход в ноги, он легко вырывает своего соперника и бросает на помост.
- Борцовская склепка или книга — одновременное поднятие туловища и ног из положения лежа с касанием ступней ног руками. Развивает пресс, спинные мышцы и общую выносливость.
- Бёрпи с выпрыгиванием вверх.
После каждого раунда отдых в течении одной минуты. При появлении легкого недомогания после выполнения первого круга необходимо измерить пульс. В случае, когда пульс больше 135 ударов в минуту необходимо увеличить время отдыха на одну минуту.
Главным преимуществом комплекса является то, что его можно выполнять дома в любую погоду и время года, полностью заменив им утренние пробежки.
Упражнения с резиновым жгутом
Занятия с резиной это рост и эластичность мышц, скорость и взрывная сила, что необходимо в первую очередь развивать в боевых искусствах.
- Тяга жгута к своим коленям. Во время выполнения следует сначала тянуть к одной ноге, затем к двум. Это дает силу тяги в борьбе, когда берется захват.
- Тяга назад на уровне плеча. Руки захватывают концы эспандера на уровне солнечного сплетения и с шагом назад одноименной рукой тянем резину назад за спину. Развивает рывок во время захвата и выхода на прием во время борьбы. Очень хорошо работает верхняя часть мышц спины, плеча, трицепс, предплечья.
- Подход с выходом на бросок. Взять концы резины хватом похожим на захват одежды. Делается подшаг правой ногой и заход левой с выходом на бросок. Упражнение имитирует базовые броски: через бедро, передняя подножка, подхват развивая большую группу мышц используемых в этих приемах.
- Имитация прохода в ноги с резиной. Резина петлей накидывается на пояс, а свободные концы держит партнер или привязываются к батарее, шведской стенке. Выполняется проход в ноги с последующим вставанием при натянутом положении и возвращение назад на место.
После выполнения комплекса необходимо выполнить компенсирующие упражнения для мышц, которые нагружались в основном комплексе.
- Боксерская двойка со статично закрепленной резиной к стене.
- Бой с тенью со жгутом в руках с выполнением ударов, нырков, уклонов.
- Перемещения в стойке со связанными между собой жгутом ногами.
Для выполнения упражнений данной КроссФит программы потребуется секундомер для отсчета времени. Упражнения нужно делать по одной минуте и в общей сложности выполнить 3-5 раундов. Количество подходов зависит от степени подготовленности атлета и наличию свободного времени.
Товары по теме
Видео в формате .mp4 общей продолжительностью 40 минут с детальным показом и объяснением каждого демонстрируемого элемента
Также в комплекте вы получите еще несколько бонусов
Видеозапись семинара «АГРЕССИВНАЯ ЗАЩИТА» в Казани 19-20 февраля 2011 г. в формате видеозаписи .mp4 общей продолжительностью 4 часа 45 минут.
Мечтаете вернуться в форму, но не хватает времени на посещение тренажерного зала? Не отчаивайтесь, ведь все возможно при наличии желания и необходимого спортивного инвентаря. Вы уже успели подумали о дорогостоящих домашних тренажерах? Хорошая идея, но мы предлагаем более универсальный и доступный вариант.
Спортивная резина для тренировок — компактный тренажер, оптимально подходящий для использования в домашних условиях либо в командировках. Он необходим людям, которые хотят поддерживать мышцы в тонусе либо вернуть утраченную физическую форму. С небольшим спортивным жгутом достичь поставленных целей можно в сжатые сроки, если регулярно и упорно выполнять упражнения. Рассмотрите ассортимент интернет-магазина «Xsport» (Украина) и сделайте свой выбор. У нас имеется лучшая резина для фитнеса, бокса, борьбы и для домашних тренировок.
Резина для тренировок — универсальный тренажер для дома
Если вы решились на покупку резины для тренировок, то, наверняка, перед вами возникнет вопрос, как же сделать свои занятия максимально эффективными. Мы с радостью поможем вам решить эту задачу. Например, для начала советуем разделить тренировки по группам мышц, а именно:
- спина-грудь;
- руки-плечи;
- ноги-пресс.
И представляем вашему вниманию комплекс упражнений для первой группы мышц.
Начнем, со спины.
Упражнения с борцовской резиной для мышц спины
В зависимости от толщины жгута необходимо выполнить 8-12 повторений на 3-5 подходов.
- Вертикальная тяга с перекладины
Перекиньте жгут через перекладину, возьмите концы повыше, чтобы в начальном положении резиновый эспандер был слегка натянут. На выдохе подайте грудь вперед и потяните резину строго вниз, не отводя локти в стороны от корпуса.
- Горизонтальная тяга
Закрепите жгут горизонтально на уровне пояса.
Возьмите концы шнура и сделайте 2-3 шага назад, чтобы натянуть эспандер.
Подайте грудь вперед и немного согните колени для устойчивости, затем поднимите подбородок слегка вверх. На выдохе подтяните руки к верхней части живота и, прижав локти к корпусу, зафиксируйте данное положение.
- Тяга прямыми руками «Пулловер»
Перекиньте спортивную резину через перекладину, возьмите концы и сделайте 2-3 шага назад, чтобы натянуть шнур до нужной вам нагрузки. Наклоните корпус вперед и слегка согните колени.
На выдохе, не сгибая локтей, тяните эспандер к бедрам. Сделайте паузу в данной позиции, вернитесь в исходное положение.
Упражнения со спортивной резиной для мышц груди
- Жим жгута от груди.
Закрепите резину для тренировок горизонтально на уровне груди. Стоя спиной к креплению, возьмите эспандер за концы и сделайте 2-3 шага до нужного вам натяжения.
Держите руки на уровне груди и на выдохе выполняйте жим. В крайней точке зафиксируйте данное положение и сведите руки внутрь для большей концентрации напряжения в мышцах груди.
- Грудные сведения в положении стоя
Закрепите резину для тренировок горизонтально, на уровне груди. Стоя спиной к креплению, возьмите жгут за концы и сделайте 2-3 шага до нужного вам натяжения.
На выдохе сведите руки перед собой на уровне груди и зафиксируйте данное положение для большей концентрации напряжения в мышцах груди. Затем, не сгибая руки в локтях, вернитесь в исходное положение.
- Сведение одной рукой
Закрепите эспандер-жгут горизонтально на уровне груди. Стоя боком к креплению, возьмите борцовскую резину за конец и сделайте 2-3 шага в сторону до нужного вам натяжения.
На выдохе сведите руку перед собой на уровне груди и зафиксируйте данное положение для большей концентрации напряжения в грудной мышце, не сгибая руку в локте, вернитесь в исходное положение.
Получилось? Отлично. Продолжайте в том же духе, и миссия “вернуться в форму” обязательно станет выполнимой. И не забудьте прочитать следующий обзор, где мы расскажем, какие упражнения стоит выполнять для рук и плечей.
- 12 марта 2020 16:24:52
- Просмотров: 2336
-
Борцовский жгут — это разновидность эспандера. Жгут предназначен для отработки и тренировки навыков боевых видов единоборств, таких как самбо, бокс, карате, борьба и др. Также жгут можно использовать как альтернативу гантелям и штанге, то есть для тренировки силы и выносливости всего тела.
Само изделие представляет собой жгут из плотного каучука. Интернет магазин Zozhno.ru реализует пять видов жгутов для борцов, они различаются по диаметру и уровню нагрузки (чем толще диаметр, тем сильнее сила сопротивления). Длина также бывает разной, она отвечает за степень наращивания нагрузки.
Прежде чем купить борцовский жгут, стоит определиться, какой именно идеально подойдет для ваших тренировок.
Выбираем борцовский жгут, он же борцовская резина.
И так, в нашем магазине предложены жгуты:
Диаметр: 8 .10. 12. 14 и 16 мм
Длина: 3 и 5 метра
Нагрузка: 10. 15. 25. 35 и 45 кг
Как выбрать борцовский жгут?
В первую очередь зависит от того, какие тренировки вы планируете с ним проводить.
Для начала определитесь с длиной:
Трехметровый борцовский жгут, подойдет и для отработки малоамплитудных движений, а также послужит отличной заменой классическим эспандерам.
Пятиметровый борцовский жгут, благодаря своей длине, даст возможность более свободно передвигаться во время упражнения, что, несомненно, оценят спортсмены отрабатывающие ловкость и сноровку.
Не стоит забывать и о том, что длина жгута влияет на плавность нарастания нагрузки. Чем жгут длиннее, тем плавнее нарастает сопротивление при натяжении. Если вы не можете остановить свой выбор на той или иной длине, то смело приобретайте борцовский жгут 5 метров. Такой жгут вы сможете применять для всех видов тренировок, а это значит, что функциональность его будет гораздо выше трехметрового. Для того чтобы уменьшить длину, будет достаточно просто обвить его несколько раз вокруг фиксирующей поверхности.
Далее выбираем степень сопротивления:
Этот показатель напрямую соответствует диаметру жгута.
Отталкиваемся от своих физических возможностей и классификации тренировки.
Максимальное сопротивление (45 кг) удовлетворит потребности профессиональных спортсменов. При отработке боевых навыков такой жгут вполне может заменить реального противника.
Средний уровень сопротивления (25 и 35 кг) отлично подойдет для функциональной и круговой тренировки. С таким жгутом можно работать на выносливость, выполняя упражнения максимальное количество раз.
Жгут с сопротивлением (10 и 15 кг) подойдет для начинающих борцов, которые желают наработать технику и скорость движений. Также этот снаряд прекрасно дополнит разминку или ежедневную утреннюю тренировку.
Борцовские жгуты для отработки ударов. Какой жгут выбрать?
Силовая тренировка со жгутами и отработка ударов ставят перед спортсменом совершенно разные задачи.
Если, выполняя различные тяги, перевороты и броски нам нужно создать имитацию веса противника, то во время отработки техники удара перед спортсменом стоит цель отработать именно скорость движения.
При тренировке скорости работы рук не стоит выбирать жгуты с максимальным сопротивлением. Для этих целей идеально подойдет жгут с уровнем нагрузки в 10 или 15 кг. Отдайте предпочтение жгуту длинной 5 метров, так ваши движения будут менее скованны, а при желании вы сможете сочетать работу рук и ног в одном подходе.
В идеале, для отработки скорости ударов достаточно выделить 10-15 минут по окончании основной части тренировки. Однако, если вам по каким-либо причинам не доступна боксерская груша или у вас нет партнера для спарринга, вы можете заменить отработку этих сетов на тренировку со жгутами.
Борцовский жгут тем и хорош, что вы можете отрабатывать удары в те дни, когда вы не посещаете секцию бокса. Заниматься во дворе или в квартире можно в любое удобное для вас время. И даже 10-ти минутная, ежедневная тренировка скорости и техники позволит вам улучшить результат и одержать верх над любым, даже самым сильным соперником.
На что требует обратить внимание при покупке?
Качественный борцовский жгут должен быть выполнен из цельнолитого каучука. Именно такие жгуты, цельные, а не полые внутри, мы предлагает своим покупателям. Такой жгут сможет легко выдержать даже самые серьезные нагрузки и прослужит вам верой и правдой не один год.
Как продлить срок службы борцовского жгута?
Если вы желаете, чтобы борцовский жгут прослужил вам не один сезон, то стоит запомнить три простых правила:
1. Избегайте трения жгута о неровные поверхности.
2. Исключите соприкосновение изделия с асфальтом, гравием и т.д при выполнении упражнений становясь на жгут. Различные жимы и т.д.
3. Не оставляете жгут на долго под прямыми солнечными лучами или под воздействием низких температур.
Данные предостережения особенно касаются тех, кто занимается на свежем воздухе. Помните, что, фиксируя жгут на турнике, дереве либо металлической конструкции вы можете повредить жгут. Поэтому особо тщательно осматривайте все поверхности на предмет зацепок и неровностей, перед началом тренировки.
Рекомендуем фиксаторы для жгутов.
Лучшим способом обезопасить жгут от порчи будет использование специальных фиксаторов.
Например, защитный кожух, предотвратит трение резины о кору дерева.
Это своего рода рукав, который вы надеваете на определенную часть жгута, ту, что непосредственно контактирует с неровной поверхностью.
Петля для фиксации жгута выполняет такую же защитную функцию, что и кожух, но это крепление фиксируется на поверхности самостоятельно и уже в петлю продевается жгут.
То есть в данном случае жгут вообще не соприкасается с турником, древом и т.д.
Дверной фиксатор для эспандера можно использовать и для фиксации боксерского жгута.
Отличное решение для домашней тренировки, особенно если у вас дома нет турника или шведской стенки.
Все фиксаторы изготовлены из прочной нейлоновой нити, что дает дополнительную гарантию безопасности. Даже если на петле или кожухе со временем появятся потертости, вы можете быть уверены, что изделие не порвется и прослужит вам еще долгое время. Нейлон имеет отличное свойство сохранять свою прочность даже при самых сильных нагрузках.
Правильное хранение и эксплуатация.
О солнечных лучах и воздействии окружающей среды стоит поговорить отдельно. Да, жгуты выполнены из прочного материала и предназначены для тренировок в разных природных условиях. Но, не стоит забывать, что это все-таки резина и какая бы она прочная ни была, она подвержена негативному влиянию солнечных лучей. Одно дело часовая тренировка и совсем другое дело оставить жгут на улице до следующего занятия. Не стоит удивляться, что при таком способе хранении, однажды вы обнаружите сотни микро трещин на поверхности резины. Просто не забывайте заносить изделие в помещение после занятий на улице.
Следуя этим несложным правилам, вы сможете в два раза увеличить срок службы борцовского жгута. И даже при ежедневных нагрузках, ваш тренажер прослужит вам долгое время и надолго сохранит свою функциональность.
Как тренироваться со жгутами.
Предложим вам несложные упражнения с борцовским жгутом для разных видов тренировок.
Отрабатываем движение «переворот противника через плечо».
Техника, которая используются практически во всех видах единоборств, а также эти навыки не помешают при самообороне. И так, сначала фиксируем жгут на шведской стенке или турнике, для этого его достаточно просто перекинуть через перекладину. Берем свободные концы в руки и делаем один виток жгута вокруг запястья. Натягиваем жгут, имитируя сопротивление противника, затем делаем разворот корпуса на 90 градусов и выполняем бросок.
Боксируем со жгутом.
Фиксируем жгут также как и в предыдущем упражнении. Поворачиваемся спиной к шведской стенке или турнику. Держа свободные концы жгута в обеих руках, выполняем удары по боксерской груше или просто имитируем бой.
Проработка трапециевидной мышцы и трицепса втренировке с борцовским жгутом.
Фиксируем резину на шведской стенке на уровне бедер. Поворачиваемся спиной к конструкции и подымаем вверх руки. В этом положении трубка должна быть максимально натянута. Делаем вдох и опускаем предплечья рук к лопаткам. Выдох — разгибаем руки.
Со жгутом можно выполнять множество базовых упражнений. Например, приседания со штангой, можно заменить приседаниями со жгутом. Просто крепим жгут на верхнюю перекладину шведской стенки или турник и приседаем, держа в руках концы трубки.
Если вы стремитесь к совершенству в боевом искусстве или желаете испытать свои силы новым видом упражнений, то значит, настало время купить борцовские жгуты.
С нашими жгутами Вам не нужно беспокоиться о своей безопасности. Прочный каучук максимально устойчив к повреждениям.
Концентрируйтесь на технике выполнения упражнения, работайте на результат, будьте первыми среди первых.
Купить борцовский жгут