Упражнения с хулахупом для похудения для начинающих

О тонкой талии, подтянутых икрах и упругих ягодицах мечтает каждая женщина. Добиться такого результата можно при правильной диете в комплексе с умеренными физическими нагрузками, причем последнее условие можно выполнять в комфортных домашних условиях. Обычный обруч с шипами поможет убрать складки, разгладить целлюлит и приблизиться к мечте об идеальной фигуре. Чтобы упражнения с хулахупом для похудения принесли максимум пользы, нужно узнать, как правильно проводить занятия, сколько крутить обруч и кому это делать противопоказано.

Что такое хулахуп

Простой тренажер для мышц рук, ног, спины и пресса в виде обруча известен многим с детства. Раньше его называли гимнастическим обручем, а сегодня в обиходе гуляет другое новомодное слово – хулахуп. Если советский гимнастический круг был сделан из железа или пластмассы, то современный хулахуп для похудения оборудован еще специальными шариками, которые призваны помочь избавиться от лишних кг, сформировать тонкую талию и убрать целлюлит с бедер.

Хулахуп для похудения

С таким спортивным снарядом занимаются школьники на уроках физкультуры, обруч рекомендуют крутить при болях в спине, его часто используют в качестве элемента на олимпиадах по художественной гимнастике. Однако на этом сфера применения хулахупа не заканчивается. Диетологи и спортивные тренеры по похудению советуют включить снаряд в программу тренировок для потери лишнего веса.

Упражнения с обручем для похудения помогут избавиться от так называемой апельсиновой корочки на бедрах, подтянут икры, укрепят плечевые суставы и уберут складки на талии. Принцип работы снаряда прост: при взаимодействии с телом он начинает активно стимулировать кровообращение в проблемных зонах и разбивать жировую прослойку. Занятия с обручем ­принесут вам не только эстетическое, но и моральное удовольствие – поднимут самооценку, улучшат настроение и выносливость.

Польза и вред

Упражнения с хулахупом полезны не только тем, кто страстно желает сбросить лишнее, а также детям для развития всех групп мышц и старикам в качестве профилактики остеопороза, тренировки сердечной мышцы и гибкости суставов. Ежедневные занятия с хулахупом для похудения научат вас держать правильную осанку, уберут растяжки и обвисшую кожу, улучшат координацию в пространстве и научат мастерски владеть своим телом.

Однако даже такой простой тренажер будет полезен далеко не всем. Противопоказанием для упражнений с хулахупом послужат:

• менструация и беременность;
• переломы позвоночника, сдвиги межпозвоночных дисков и другие серьезные осложнения в строении скелета;
• воспалительные процессы в органах малого таза, особенно находящиеся в стадии обострения;
• заболевания почек, печени и сердца.

Как правильно крутить

Чтобы избавиться от жировых складок, уменьшить объем бедер и других проблемных зон, тренеры рекомендуют проводить занятия с хулахупом при появлении любого удобного случая. Чтобы они проходили с пользой, важно соблюдать несколько правил:

• перед началом упражнений нужно обязательно разогреть тело: провести легкую разминку или выйти на пробежку;
• для начинающих комплекс тренировок лучше расписать так, чтобы он не занимал дольше 15 минут;
• чтобы избежать травмирования кожи, появления синяков или царапин, смягчить удары от обруча можно специальным массажным поясом для похудения;
• проводить тренировку можно только спустя 2 часа от приема пищи, а после занятий не есть еще минимум 40 минут.

Как выбрать

Чтобы занятия приносили не только моральное удовлетворение, но и хороший результат, важно знать: как выбрать хулахуп для похудения:

• Вначале стоит определиться с диаметром снаряда. Для этого поставьте обруч рядом с собой – верхнее ребро обязательно должно доставать вам до ребер. Если размер будет больше или меньше, то в итоге крутить хулахуп станет сложнее.
• Затем обратите внимание на вес инвентаря: слишком легкий не будет эффективным, а с тяжелым вы быстрее устанете. Попробуйте покрутить обруч прямо в магазине, если делать это комфортно, значит хулахуп подходит.

Выбирая, какой хулахуп лучше купить, нельзя оставить без внимания конструкцию прибора и материал, из которого он сделан. Обручи бывают:

• Простые металлические или пластиковые. Кольца помогут научиться держать равновесие, подобрать правильную позицию новичкам.
• С утяжелением (шипами, магнитом или шариками) – подойдет для бывалых спортсменов, он лучше разбивает жировые отложения, целлюлит и разгоняет кровь. Иногда в такие приборы встроен счетчик калорий, который поможет проводить подсчеты прямо во время тренировок.
• Мягкий снаряд – сделан из гипоаллергенной резины. Подойдет для похудения в области плеч, рук и бедер.
• Разборной хулахуп – удобен для занятий спортом дома, так как в сложенном виде почти не занимает места.

Упражнения с хулахупом

Если вы уже приобрели обруч, то откладывать занятия не стоит, лучше выжать из покупки максимум. Для сжигания жира существует масса различных занятий, но все они направлены на разработку следующих частей тела:

• Мышц рук и плеч. Помогают сжечь подкожный жир и убрать обвисшую кожу. Для этого крутить тренажер рекомендуется над головой.
• Комплекс упражнений с обручем для бедер. С его помощью вы добьетесь стройности в области ягодиц и уберете апельсиновую корочку в проблемной зоне.
• Фитнес для ног. Подтянет икры, сделает тонкими лодыжки. Чтобы делать упражнения с хулахупом для похудения было проще, можно опираться руками об стену.

Классическое вращение

Начинать тренировку для похудения с обручем нужно с обычного вращения на талии. Длительность упражнения – 5 минут, затем перерыв и повтор упражнения. Для усложнения и увеличения эффективности можно периодически менять направление вращения обруча: сначала вправо, затем влево или наоборот. Такое упражнение поможет мышцам быстрее разогреться, прийти в тонус и подготовит тело к дальнейшим занятиям.

Упражнение вперед и назад

После классического вращения попробуйте освоить такое занятие:

1. Положение: спина ровная, правая нога выставлена вперед, плечи расправлены, колени слегка согнуты.
2. Прижмите обруч к пояснице и задайте корпусом кручение против часовой стрелки.
3. Чтобы поддерживать постоянное движение хулахупа, переносите вес тела взад-вперед, активно передвигая бедрами.

Упражнение с наклоном

Следующее задание сначала попробуйте выполнить без обруча:

1. Упритесь пяткой левой ноги в пол, а правой ногой сделайте небольшой шаг вперед.
2. Наклоните туловище влево, начните делать плавные взмахи правой ногой.
3. Не прекращая движения, повернитесь по часовой стрелке, выбирая в качестве опоры левую ногу.
4. Если все получается, начните тренировку с обручем, держа его возле талии.

Вращение на руке

Чтобы прокрутить круг на одной руке, соблюдайте следующие инструкции:

1. Встаньте прямо, обруч выставьте перед собой.
2. Возьмитесь за хулахуп так, чтобы ладонь смотрела вверх.
3. Поднимите руку со снарядом над головой. Ребра обруча должны быть параллельны полу.
4. Начните раскручивать обруч большими пальцами руки так, чтобы хулахуп всей плоскостью коснулся ладони и вернулся в хват.
5. Затем повторите эти же движения с другой рукой.

Вращение ногами

Чтобы сжечь калории чуть ниже бедер и на икроножной мышце, следуйте инструкциям:

1. Вытяните ногу вперед так, чтобы она была почти параллельна полу.
2. Повесьте хулахуп немного выше щиколотки.
3. Если устоять трудно, руками можно упереться об стену.
4. Начните вращательные движения ногой, стараясь удерживать равновесие и не давая хулахупу коснуться пола.

Вращение на бедрах

Если ваша проблемная цель – похудеть в нижней части тела, то следующее упражнение идеально подходит:

1. Расположите обруч чуть выше линии бедер.
2. Выпрямите спину, руки согните в локтях на талии.
3. Начните вращательные движения бедрами по или против часовой стрелки так, чтобы хулахуп двигался вниз по ягодицам, а затем плавно поднимался вверх.
4. Крутить обруч понадобится 10-15 минут.

Видео