Упражнения с эспандерами по бубновскому в домашних условиях

Метод кинезитерапии, разработанный известным доктором Бубновским С.М., основан на лечении движением. Специальные упражнения, выполняемые на многофункциональных тренажерах, обеспечивают полное восстановление функций позвоночника и суставов. Но если возможность заниматься на таких тренажерах в лечебно-оздоровительных центрах есть далеко не у всех, то эспандер Бубновского позволяет любому желающему проводить восстановительные тренировки у себя дома в наиболее удобное время.

Содержание статьи:
Что это за снаряд и его лечебное действие
Показания и противопоказания
Преимущества и цена
Комплекс упражнений

Компактный и доступный по цене эспандер способен заменить собой целый спортивный мультикомплекс. Регулярно выполняя с ним упражнения, можно быстро и эффективно избавиться от проблем, связанных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, восстановить двигательные и силовые показатели после травм мышечной системы и суставно-связочного аппарата.

Что собой представляет  эспандер

Универсальные эспандеры Бубновского для занятий дома изготавливают на базе завода, производящего медицинское восстановительное оборудование. Снаряд представляет собой 5 прочных латексных трубчатых лент разного цвета и толщины в зависимости от длины растяжения при нагрузках. Ленты соединены общим анкером, легко закрепляемым на вертикальных или горизонтальных поверхностях, межкомнатных дверях. Каждая из лент с противоразрывным кордом может использоваться отдельно, исходя из требуемой нагрузки, все движения упражнений выполняются либо с собственным весом, либо с помощью крепления снаряда на двери, других поверхностях.

Мощное и плавное натяжение обеспечивается применением натурального медицинского латекса, выдерживающего многие тысячи растяжений без потери характеристик. В комплект эспандера входит набор рукоятей с неопреновыми накладками для свободного хвата и комфортного удержания, а также манжет на липучках для крепления на запястных суставах или в области голеностопа для защиты в местах наибольшего нажима, использования различных типов тренировок и равномерного распределения нагрузки.

Механизм лечебного действия

Само слово «эспандер» происходит от латинского expandо, что переводится как «растягивание». Принцип действия данного вида спортивных снарядов основан на применении упругой деформации – свойстве упругого элемента растягиваться при приложении силы и возвращаться к изначальной форме и размеру после убирания силы. Снаряд создает нагрузку на различные группы мышц путем сжимания или растяжения за счет собственных сил человека.

Доказано, что отсутствие физической активности при заболеваниях опорно-двигательного аппарата ведет к усугублению застоя в больной области и как следствие необходимости применения лекарственных средств. Но есть отличный способ избежать медикаментозного лечения и даже операционного вмешательства – активно и правильно двигаться, применяя метод кинезитерапии.

Эспандер доктора Бубновского позволяет в домашних условиях выполнять адаптивную и суставную гимнастику, упражнения для позвоночника. При интенсивном движении с преодолением сопротивления обеспечивается питание мышц, костей и суставов.

Упражнения с эспандером уменьшают болезненные ощущения, улучшают подвижность суставов, нормализуют тонус глубоких мышц и снимают их спазмы. Их целью является снижение, перемещение нагрузки с проблемных зон, оживление движения крови. В дисках позвоночника активизируется кровообращение и лимфоток, что обеспечивает уменьшение и в дальнейшем исчезновение межпозвонковых грыж.

Показания и противопоказания к использованию

Показания к применению таковы:

• остеохондроз;
• межпозвоночные грыжи шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника;
• нарушения осанки, сколиоз;
• острые и хронические боли в спине, пояснице, суставах;
• ревматоидный полиартрит;
• артриты и артрозы коленных, тазобедренных, локтевых и плечевых суставов;
• коксартроз;
• подагра;
• остеопороз;
• боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
• регулярные головные боли, головокружения.

Противопоказания следующие:

• ранний послеоперационный период после хирургических вмешательств на позвоночнике или суставах;
• травматический разрыв сухожилий и мышц;
• онкологические заболевания позвоночника и суставов;
• переломы трубчатых костей до момента их срастания;
• острые предынфарктные или предынсультные состояния;
• открытые и закрытые кровоизлияния.

Преимущества и недостатки использования

Преимуществ целый ряд:

• обеспечивает оптимальную тренировку мышц при минимальной нагрузке на суставы и соединительные ткани;
• подходит для всех возрастов и любого тренировочного опыта;
• компактен и удобен в использовании, обладает высокими эксплуатационными характеристиками и доказанной эффективностью;
• исключает риск получения вывихов и растяжений за счет того, что коэффициент натяжения зависит от прикладываемых сил;
• позволяет регулировать нагрузку, использовать разные диапазоны, траектории и углы движений при выполнении упражнений;
• универсален, позволяет нагрузить все мышечные сегменты.

Недостатков немного:

• для выраженного эффекта нужны длительные и упорные тренировки;
• после первых тренировок с непривычки появляется сильная боль в мышцах;
• при заболеваниях и травмах опорно-двигательной системы самостоятельно определить участки, на которые необходимо делать упор при тренировках, допустимую нагрузку и оптимальные движения крайне затруднительно, необходима тщательная диагностика проблемы и рекомендации специалиста.

Сколько стоит и где купить

Стоимость эспандера Бубновского зависит от базовой комплектации: продаются начальный, стандартный и максимальный наборы, отличающиеся количеством разных трубок.

Средняя цена снаряда составляет — порядка 2 000 рублей. Приобрести оригинальный эспандер можно в салонах медицинского и реабилитационного оборудования, магазинах спортивного оборудования, заказать на сайтах специализированных интернет-магазинов, официальном сайте доктора Бубновского.

Примеры комплексов упражнений

Программа тренировок подбирается индивидуально в зависимости от общего физического состояния пациента, тяжести заболевания или травмы и скорости восстановления.

Все упражнения с эспандером должны в обязательном порядке предварительно согласовываться с лечащим врачом на предмет эффективности движений и безопасности нагрузок. Оптимальным вариантом будет первичная консультация со специалистом по кинезитерапии, который не только подберет необходимые в конкретном случае упражнения, но и покажет, как их правильно выполнять.

Основные правила выполнения упражнений

Универсальный эспандер С. М. Бубновского позволяет делать упражнения дома, что частично заменяет тренировки на специальных тренажерах в лечебно-оздоровительных центрах, но при их выполнении следует соблюдать основные правила движения:

1. Начинать заниматься с адаптивного курса с минимальными нагрузками, чтобы организм и мышцы к ним привыкли. Любые нагрузки увеличивать постепенно.
2. Перед гимнастикой обязательно сделать разминку, разогреть мышцы.
3. Преодолевать боль, не прекращая тренировок. Мышцам для восстановления необходимо получать напряжение, а боль после первых тренировок свидетельствует о застое в них и начале расправления и восстановления мышечных волокон.
4. Делать упражнения регулярно, ежедневно или через день, выполняя по 15-20 повторений для каждого, по 20-25 махов в одной серии.
5. Каждое из движений выполнять с одинаковым усилием от начала до конца, мягко, без рывков.
6. Глубоко и продолжительно вдыхать через рот в фазе расслабления, резко выдыхать через рот в фазе максимального мышечного напряжения;
7. После выполнения всех упражнений обязательно делать холодное обтирание суставов для предотвращения их отека из-за активации обмена веществ.

Упражнения при болях в спине, заболеваниях позвоночника

С верхним креплением эспандера Бубновского под потолком, держась за ручки снаряда:

• подъемы/опускания рук в положении стоя лицом/боком к стене;
• подъемы/опускания туловища в положении лежа на полу с согнутыми в суставах ногами;
• наклоны туловища вперед и с поворотами в положении стоя лицом к стене;

С нижним креплением эспандера у пола, держась за ручки снаряда:

• наклоны туловища вниз с одновременным сгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах;
• сгибание/разгибание рук в локтевых суставах.

С собственным весом без закрепления эспандера:

• наклоны туловища вперед с вытягиванием жгутов за ручки, с расставленными на ширину плеч ногами, стоящими на середине эспандера;
• растягивание трубчатой ленты за рукоятки широким разведением рук от груди в стороны.

Упражнения при заболеваниях  крупных суставов

С нижним креплением эспандера у пола:

• подъемы/опускания стоп стоя спиной к стене, держась за ручки эспандера согнутыми и поднятыми вверх руками;
• подъемы/опускания стоп с надетыми на голенные суставы манжетами с закрепленными лентами:
• подъемы /опускания рук в локтевых суставах с надетыми на запястья манжетами с лентами;
• сгибание/разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах в положении сидя на полу/ стуле лицом к стене с надетыми на голеностопы манжетами;
• поочередное отведение ног с надетыми голеностопными манжетами назад, в стороны.

С верхним креплением эспандера у потолка:

• махи, подъемы, отведение назад ног в положении лежа на спине, на боку, стоя на четвереньках;
• подъемы/опускания рук в плечевых/локтевых суставах с надетыми на запястья манжетами со жгутами.

С собственным весом без закрепления эспандера:

• приседания, стоя двумя ногами на середине эспандера и держась за его ручки;
• приседания, стоя одной ногой на эспандере, вторую отставив назад, держась рукой за рукоять ленты;
• растягивание жгута разведением рук в стороны с поворотами туловища.