Упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях по бубновскому

Тренажеры-эспандеры конструкции Бубновского незаменимые помощники для людей, желающих развить силу и тонус мышц, верхнюю часть корпуса и плечевые суставы. Они удачно подойдут для утренних упражнений, которые заменяют зарядку, хорошо впишутся в комплексные тренировки.

При этом главное преимущество тренажеров и эспандеров в том, что занятия с ними проходят в уютной домашней обстановке и подойдут даже тем, кто лишь начал путь к здоровью собственного тела и не имеют определенного уровня подготовки или специальных навыков.

Тренажер Бубновского

Профессору Бубновскому принадлежит заключение о том, что недостаточные нагрузки на человеческий организм приводят к слабости тонуса мышц, искривление позвоночника, болезням суставов и даже ослабеванию сосудов.

Поэтому ученый усиленно принялся за разработку специального тренажера, который устранит неприятные такие последствия. В итоге, ему удалось разработать не только сам эспандер, который при всей своей компактности поможет вернуть здоровье мышцам и суставам, при этом, не занимая много времени и сил.

Виды и конструкция

Для проработки или лечения той или иной группы мышц, Буковским была разработана целая серия тренажеров-экспандеров.

Экспандеров достаточно много, поэтому для того чтобы понять какой именно нужен, разделяют их на такие виды:

• плечевой (напоминают круг или восьмерку);
• грудной (с пружинами лили тугими резиновыми тросами);
• «бабочка» (напоминают именно это насекомое);
• резиновые жгуты.

1. Плечевой эспандер. Такие экспандеры подходят для укрепления спины, предплечий, а так же груди. Конструкция: Выполнены в форме восьмерки или кольца, которые нужно будет растянуть, заводя руки за себя.
2. Грудной тренажер. Как понятно по названию, тренажер поможет проработать мышцы спины, груди и предплечий. Конструкция: Напоминают пружины с ручками ( вместо пружин могут идти три тугие резинки). Такой экспандер просто натягивают до максимума, чем провоцируют нагрузку на мышцы.
3. Эспандер «Бабочка». Такой экспандер одинаково хорошо прорабатывает плечи, бедра, спину и плечи. Конструкция: внешне напоминают восьмерку. Для получения максимального эффекта, противоположные стороны экспандера сжимают руками, бедрами и т.д.
4. Резиновый жгут. Это универсальный тренажер для рук, ног спины и т.д. Конструкция: выглядит как лента или резиновый шнурок ручками (или карабинами для креплений) на обоих краях.

Что такое эспандер?

Эспандер – специальный компактный вид спортивного снаряжения, работа с которым увеличивает нагрузку на определенные группы мышц путем использования внутреннего потенциала человека. Хотя эспандеры компактны, их функциональность белее узкая нежели у тренажерных конструкций.

Тренажер-эспандер Бубновского

Эспандеры Бубновского – это специальные комплекты для тренировок. При этом каждый их эспандеров имеет достаточно обширную сферу применения. Их создание Бубновским  стало следствием изучения профессором специальных лечебных методик.

Но к сегодняшнему дню эспандеры используют скорее в профилактических целях. Сегодня такие эспандеры служат для физического развития детей, людей в возрасте, а также для желающих похудеть и обрести красивое и здоровое тело.

Для чего нужен тренажер?

Занимаясь по специальной методике профессора, любой человек способен эффективно проработать основные группы мышц, которые максимально нагружены при движении. К ним  относят односуставные и сложные движения. К тому же, комплекс упражнений Бубновского рассчитан на силовые и локомонорные упражнения.

За счет многофункциональности конструкций тренажеров Бубновского, постоянная работа с задействованием верхней и нижней тяги, развиваются корсетные и спинные мышцы, руки и предплечья, бедра и ягодичные мышцы, икроножные мышцы и живот.

Если следовать комплексу упражнений подготовленным профессором для работы на тренажере, в скором времени можно заметить, как улучшилась подвижность суставов, прошли мышечные спазмы, тело стало более подтянутым, и прошла постоянная усталость. Домашние тренировки можно назвать реабилитацией или профилактикой грыжи и протрузии.

Лечебный комплекс упражнений помогает:

• восстановить кровоток, питательные процессы и поступление кислорода к мышечным и костным тканям;
• развивать уровень выносливости и гибкости, что повышает двигательные возможности;
• улучшить повышать качество жизни и трудоспособность после травм не смотря на физические ограничения.

Как заниматься на эспандере?

Каких либо особенностей в работе эспандера нет, да и определенных физических навыков не требуется. Важно лишь соответствовать правилам упражнений подобранных самим Бубновским.

Принцип работы такого спортивного снаряжения состоит в том, что при сжатии или растягивании эспандера увеличивает нагрузку на задействованные части тела что приумножает эффективность тренировок.

Правила работы с эспандером:

1. Прежде чем приступить к тренировке следует предварительно разогреть мышцы, для этого подойдут простые наклоны, медленные приседания, повороты корпуса из стороны в сторону и т.д.
2. Каждое повторение, а их должно быть не меньше пятнадцати, должно состоять из 20-25 упражнений.
3. Резинки эспандера должны быть максимально растянуты для увеличения нагрузки на тело, соответственно и для улучшения результата.

Кто может делать упражнения на тренажере?

Занятия на тренажере доступны практически всем людям вне зависимости от возраста и физических возможностей.

К примеру, эспандер подходит для лечения людей:

• на  реабилитации после ишемического инсульта или инфаркта миокарда;
• после аортокоронарного шунтирования;
• имеющих травмы или перелом позвоночника;
• после травм тазобедренной кости или коленных суставов;
• с болезнями спины;
• страдающим варикозным расширением вен;
• чувствующих дискомфорт после прочих заболеваний, ограничивающих комфорт движения.

Упражнения с тренажером-эспандером Бубновского

Заниматься с эспандером Бубновского достаточно просто. От того какие мышцы тела требуется укрепить, упражнения отличаются.

С верхней фиксацией эспандера

Упражнение Бубновского с верхней фиксацией эспандера:

1. Первое что нужно сделать — закрепить сам экспандер специальным фиксатором. Важно учитывать, что крепится тренажер выше головы.
2. Ремни эспандера следует взять обеими руками, находясь лицом к креплению.
3. Нужно немного отдалиться от эспандера так, чтобы лента была в легком напряжении.
4. Колени нужно немного согнуть, а руки немного выставить вперед.
5. Делая выдох — ручки притягивают к бедрам до полного натяжения резинки не менее чем на 5 секунд, после чего руки плавно возвращают в исходное положение.

С нижней фиксацией эспандера

• Эспандер крепят к нижней опоре.
• Опять же встать лицом к эспандеру и взяться за ручки.
• Лента должна быть немного натянута, для этого нужно чуть отойти от крепления.
• Притянуть плавно на выдохе руки к поясничной части корпуса. Задержаться так на 5 секунд.
• Плавно вытянуть руки в исходное положение.

Упражнения в положении лежа

1. Надежно прикрепить ленту внизу.
2. Лечь на спину смотря на крепление, при этом лента должна быть немного натянута.
3. Ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы прижаты к полу.
4. Руки должны быть согнуты в локтях.
5. Далее руки подымают вверх, держат 5 секунд и плавно возвращают на место.

Упражнения для ног

• Для упражнения понадобится стул, который должен смотреть на человека во время упражнения.
• Одну руку нужно будет опереть об стул, во второй должен находиться эспандер.
• Противоположную часть эспандера цепляют за ногу, которую далее подымают и через 5 секунд в плавном ритме опускают.
• То же самое делают уже на другую ногу.

Упражнение Бабочка

Для выполнения этого упражнения потребуется специальный эспандер:

1. Сесть на стул прямо.
2. Между коленями расположить «бабочку», зажать.
3. Плавно прижать противоположные части эспандера бедрами.

Где можно купить тренажер-эспандер Бубновского и сколько он стоит?

Купить тренажер эспандер можно практически в любом спортивном магазине столицы или области. К тому же, сейчас такое спортивное снаряжение весьма популярно среди посредников интернет магазинов. Для покупки даже не нужно никуда ехать, достаточно просто выбрать понравившуюся модель и оплатить покупку на сайте.

Стоимость эспандера будет зависеть от комплектации. К примеру можно приобрести отдельно резиновый шнур менее чем за 200 рублей, а к нему отдельно ручки.

Как сделать тренажер в домашних условиях – инструкция

Для того чтобы самостоятельно сделать эспандер не нужно никаких особых навыков. Важно лишь выбрать качественные детали для сборки эспандера.

Для того чтобы сделать эспандер своими руками, нужно подготовить:

• Резинку, из которой будет состоять тренажер, она обязательно должны быть качественной и хорошо тянуться.
• Ремешок с застежкой, способный выдержать нагрузки.
• Прокладки из поролона на каждый ремешок. Их толщину можно выбрать самостоятельно, но лучше подбирать материал не толще 2 см.
• Ткань для чехла подкладки.
• Карабины 2 шт. (их, как и резиновый шнур можно найти в любом магазине с туристическим снаряжением).

Для того чтобы сделать эспандер достаточно продеть с одной и другой стороны к карабинам петли резинового шнура (или нескольких, если хочется сделать нагрузку больше). Петли делают с двух сторон шнура, они обязательно должны хорошо выдерживать натяжение и не развязаться в самый неподходящий момент.

Далее нужно взять ремень и пришить к нему ткань. Уже к пришитому лоскуту ткани прикладывают прокладку и аккуратно прошивают.

Прокладка в итоге должна быть полностью покрыта тканью и прижиматься к ремешку. Через один из карабинов нужно продеть ремешок.

Отзывы об использовании тренажера