Упражнения с лентой эластичной для внутренних мышц ног

Из-за нехватки времени для регулярного посещения тренажерного зала люди, следящие за фигурой, стараются находить оптимальные способы поддерживать себя в форме дома.

Эластичная лента – доступный инвентарь, подходящий как для женских, так и для мужских тренингов. Проработать и отточить рельефы тела можно, не выходя из дома, на отдыхе или на природе.

Преимущества и недостатки тренировок с эластичной лентой

Упражнения с резиновой лентой пользуются большой популярностью.

Во многом это объясняется наличием целого ряда преимуществ в её использовании:

компактность – в сложенном состоянии помещается в кармане;
легкость – маленький вес, не сложно взять на фитнес, в дорогу;
стоимость – обычная полоска обойдется в 150-300 рублей, фирменная дороже – от 500 до 2000 рублей;
минимальный риск получения травм;
позволяет прорабатывать любую группу мышц, особенно эффективна для восстановительно-укрепляющих методик;
можно выбрать разную степень упругости в зависимости от физической подготовки человека;
широкий спектр упражнений с вариативностью нагрузки;
комбинируется одновременно с другими типами утяжелителей;
нет противопоказаний для женщин в послеродовой период.

Применение спортивной резинки имеет и минусы.

Они связаны с особенностью материала:

Латексная ткань может вызывать аллергические кожные реакции, выскальзывать или натирать участки тела.
Недолгий период эксплуатации. По истечении 8-12 месяцев, отрезы становятся менее упругими, изнашиваются или просто рвутся.
Невозможно четко отслеживать прогресс как это происходит при использовании свободных весов.

Техника выполнения упражнений с резиновой лентой

Качественная проработка проблемных зон или наращивание массы обеспечивается при соблюдении определенных правил:

занятие начинается с небольшого разогрева суставов (бег, прыжки);
растяжение осуществляется в плавном темпе, без резких движений;
тренажер находится в натяжении, создавая противодействие;
на максимальной точке сопротивления положение задерживается на 5-25 сек;
на каждую зону делается не менее 2-3 подходов по 12-20 повторов;
соблюдается правильное дыхание: в фазе расслабления вдох, при напряжении – выдох;
проведение завершающей растяжки на все группы задействованных в тренинге мышц.

25 упражнений с эластичной лентой

Каждый тип спортивной нагрузки предполагает проведение 2-3 кругов по 10-15 повторов. Перерывы между подходами – 20-60 сек., по завершению группы подходов – 1-3 минуты.

Упражнения для верхней части тела

Ниже даны наиболее эффективные упражнения для мышц рук и груди.

«Бабочка» для мышц груди

Техника выполнения:

Натянуть ленту, держать концы ленты в кулаках.
Протянуть за спину.
Пальцы соединить вместе перед собой в замок.
На вдохе развести ладони в стороны.
На выдохе держать в напряжении 2-7 секунд.

Корпус необходимо держать ровно, не сгибать.

Подъем ленты по диагонали для плеч

Техника выполнения:

Завязать ленту, чтобы получилась петля.
Встать на один край петли правой ногой.
Взять второй в левую руку, согнутую в локте.
Выполнять постепенное натяжение до плеча.
В конечной точке удержать положение на 3-8 сек.

Поясница не сгибается, движение обеспечивается благодаря работе плечевых суставов.

Подъем рук перед собой

Как выполнять:

Подошвой встать на одну часть петли.
Второй конец зажать в ладонях.
Осуществлять поднятие рук параллельно полу.
На верхнем уровне задержать 5-10 секунд.
Медленно опустить.

Все действия совершаются плавно, без резких бросков. Натяжение осуществляется за счет плечевого сустава.

Разведение рук

Как выполнять:

Встать ровно, замотать на запястьях края отреза.
Поднять руки наверх, задержать на 1-2 сек.
Медленно опускать до уровня плеч, сгибая локоть.
Немного развести, задержать на 3-5 сек.
Поднять снова.

Жим на плечи

Техника выполнения:

Левым носком зафиксировать край ленты.
Другой конец намотать на левую руку, согнутую в локте.
Приподнять до уровня подбородка, ладонь развернута к полу.
Выпрямить вверх, медленно вернуть в И.П.
Поменять сторону.

Работают дельтовидные мышцы и трицепс.

Для бедер, ягодиц и пресса

Эти 14 упражнений помогут укрепить бедра, ягодичные мышцы и пресс.

Ягодичный мостик

Как выполнять:

Надеть резиновое кольцо на ноги чуть выше колен.
Лечь, колени согнуть, стопы на пол.
Руки вытянуть вдоль тела.
Приподнять таз к верху, мышцы ягодиц напряжены.
Задержать положение на 10-30 сек.
Опустить бедра вниз, но не до конца.
Снова поднять.

Подъем ног в мостике

Техника выполнения:

Надеть резиновое кольцо на ноги, как на картинке.
Лечь, согнуть колени, руки параллельно туловищу.
Поднять ягодицы вверх, предплечье не отрывать от пола.
Поднять правую ногу, носок смотрит вверх.
Повторить с другой ногой.

Велосипед для живота и ног

Способ выполнения:

Надеть петлю на стопы.
Лечь, руки за голову, ноги вытянуты прямо.
Потянуться левым локтем к противоположному колену, затем наоборот.

Шаг в сторону в планке

Как выполнять:

Зафиксировать кольцо над коленями, корпус параллельно полу. Спина ровная, ладони упираются в пол.
Делать поочередные шаги вбок.

Отведение ноги назад стоя

Техника выполнения:

Надеть резиновую ленту на лодыжки.
Встать прямо, стопы на ширине плеч.
Отводить назад ноги по очереди до ощутимого упора.

Приседание + отведение ноги в сторону

Как выполнять:

Надеть кольцо на бедра.
Выполнить мах правой ногой вбок, медленно опустить, приставить.
Выполнить глубокий присед.
Повторить необходимое количество раз.
Сменить ногу, выполнять в том же темпе.

Ходьба с резинкой

Вариант А. Петля закреплена вокруг стоп. Приподнимать поочередно левое и правое колено вверх до ощутимого натяжения (бег на месте).

Вариант Б. Резинка расположена на лодыжках, находится в напряжении. Выполнить 20-50 шагов.

Подъем ног ромбиком

Как выполнять:

Лечь на бок, опорная рука под головой, стопы прижаты друг к другу.
Надеть ленту на бедро.
Колени максимально развести.
Задержаться в этом положении на 5-15 сек.
Повторить нужное число раз.

Подъем ноги для ягодиц «Лягающийся ослик»

Способ выполнения:

Встать на четвереньки.
Закрепить одну часть кольца на опорной лодыжке.
На подошву рабочей конечности надеть другой край.
Поднимать стопу вверх до сильного сопротивления.
Выполнить положенное число раз, сменить позицию.

Отведение прямой ноги назад

Техника исполнения:

Положение — стоя на локтях и коленях.
Зафиксировать петлю на лодыжках.
Отвести одну ногу назад.
Возвратиться в И. П.
Повторить со второй ногой.

Подъем ноги лежа на боку

Как выполнять:

Лечь на правый бок. Правая рука под головой, кисть левой руки упирается в пол.
Обвязать ремень вокруг голеней.
Поднимать правую ногу вверх.
В конечной точке напряжения удерживать 5-12 сек.
Лечь на другой бок, повторить упражнение.

Отведение ноги в сторону

Порядок выполнения:

Упор на ладони и колени.
Надеть эластичную петлю выше колена. Бедро, не разгибая, поднять вверх до уровня плеча.
Вернуться в И. П.

Боковой выпад

Порядок выполнения:

И. П. стоя, ноги на ширине плеч, лента закреплена под икрами.
Сделать выпад левой ногой в сторону.
Вернуться в И. П., повторить другой ногой.

Приседания с жимом

Техника выполнения:

Встать на один край петли.
Вторую часть перекинуть через голову и зафиксировать на плечах.
Медленно выполнять приседания.

Для удобства ленту можно придерживать. Поднимать и опускать корпус нужно плавно, голова и спина должны быть перпендикулярны полу.

Упражнения для укрепления спины

Следующие три упражнения помогут укрепить мышцы спины.

Тяга к поясу

Как выполнять:

Закрепить один край резиновой полоски на уровне глаз.
Второй зажать в кулаки, локти согнуты.
Плавно разгибать, натягивая тренажер.
Задержать на 2-5 сек.

Вертикальная тяга для спины

Как выполнять:

Взять один конец отреза в правую руку, второй – в левую, закинуть за голову.
Осуществить максимально возможное разведение.

Локти неподвижны, спина прямая.

Тяга ленты к груди

Способ выполнения:

Встать левым носком на один край резинки.
Другой край полоски зажать в руках, руки согнуть в локтях.
Правую конечность отвести немного назад.
Притянуть кисти к груди, локти прижать к туловищу.
Выполнить тоже с другой ногой.

Для рук

Этот комплекс упражнений поможет укрепить руки.

Подъем рук на бицепс

Техника выполнения:

Наступить двумя стопами на середину эспандера.
Концы закрепить в кулаках.
Медленно сгибать локти.
Зафиксировать на несколько секунд в напряжении.
Опустить назад.

Локти должны быть прижаты к корпусу.

Разгибание рук на трицепс

Как выполнять:

Закрепить тренажер под правым носком, левой ногой сделать небольшой шаг вперед.
Второй край полосы зажать в руках за спиной.
Тело немного наклонить вперед (но спина должна быть ровная), аккуратно потянуть ладони вверх.
Медленно опустить.

Тяга для рук

Как выполнять:

Сесть на пол, колени выпрямлены.
Зафиксировать середину полоски на носках.
Оставшиеся концы зажать в кистях.
Натягивать ленту на себя. Поясницу не наклонять.

Готовый план упражнений с эластичной лентой

Предлагаемые комплексы рассчитаны на начинающих спортсменов. Допустимо совмещать два вида нагрузки либо проводить в разное время. Отдых между повторами – до минуты, перерыв между подходами – не больше трех минут.

Тренировка для верхней части тела

День первый: комплекс упражнений для спины и груди.

Вид активности	Кол-во повторов	Число подходов
Тяга тренажера к груди	12	3
«Бабочка»	20	2
Подъем на бицепс	15	2
Жим на плечи	12	3
Подъем по диагонали	18	2

После завершению комплекса обязательно выполняется заминка:

наклониться вперед – потянуться;
отвести корпус назад;
осуществить поочередные наклоны в стороны.

Тренировка для живота, ног и ягодиц

День второй: упражнения для бедер и пресса.

Вид активности	Кол-во повторов	Число подходов
Ходьба	5 минут	1
Присед или присед с отведением	20	3
Подъемы на боку	15	3
Подъемы ромбиком	15	3
Отведение в сторону	25	2
«Велосипед»	12	2
Растяжка	3 минуты	1

Резиновая лента для похудения

В целях снижения веса предполагается соблюдение определенных правил:

разминка перед занятием, растяжка – после тренировки;
медленное и поэтапное добавление нагрузки;
равномерное дыхание.

Для уменьшения объемов тела предполагается чередование двух видов тренинга.

Для верхней части тела:

тяга эластичной полоски к груди;
отжимания;
наклоны вбок, вперед, назад (резинка сжата в кистях в натянутом виде);
тяга инвентаря в наклоне с разведением в стороны.

Задания выполняются по 2-3 подхода по 12 повторений. Перерыв между подходами 30-60 сек., при переходе на следующий этап – не более 180 сек.

На нижнюю часть тела + аэробные:

приседания с жимом – 3 подхода по 25 раз;
выпады – 3 подхода по 15 раз
отведение ноги назад – 3 сета по 12 раз;
прыжки – 300 сек. (небольшой отдых после каждой 1-3 минуты);
бег на месте – 240 сек.

Как часто нужно тренироваться?

Для новичков приемлемым будет следующий режим: трехдневные занятия и два дня отдыха. В течение первого месяца оптимальным вариантом являются круговые тренировки, рассчитанные на задействование всех мышц.

Для опытных спортсменов применяются четырех и пятидневные тренинги с двухдневным перерывом. Акцент делается на локальные проработки отдельных зон.

Как выбрать эластичную ленту: эластичная лента, фитнес-резинка или трубчатый эспандер

Прежде чем приобрести универсальный инвентарь, необходимо ознакомиться с его основными характеристиками:

Длина. На выбор представлены отрезы 120-500 см.
Нагрузка. Выделяют 3 основных уровня жесткости, каждый соответствует своей цветовой гамме. Для новичков – мягкая желтого цвета. Средняя обозначена зеленым и красным цветом. Самый высокий тип упругости, рассчитанный для профессионалов, имеет темные оттенки от синего до черного.
Материал. Изготавливается из латекса или резины. Чаще встречается первый вариант.
Качество. Длительность применения зависит от производителя.

В спортивных магазинах, имеются в продаже похожие, но не менее востребованные товары — фитнес-резинки и трубчатый эспандер.

Первые представляют собой небольшие тянущиеся кольца. Эффективны при прокачке зоны галифе, ягодиц, при аэробных нагрузках.

Трубчатый эспандер чаще применяется при силовых тренингах. Весомым его преимуществом является наличие удобных держателей. В остальном он уступает универсальной и более практичной ленте, так как имеет более высокую степень износа и небольшой диапазон использования.

Видео: Комплекс упражнений для тела с резинкой.

Заключение

Профессионально построенная программа способна принести результат только в случае умеренных и постепенных нагрузок. После любой интенсивной тренировки требуется время для восстановления сил.

При наличии усталости и перенапряжения мышечный прогресс останавливается, и снижение веса не происходит.

Источник

Главное преимущество упражнений с эластичной лентой в том, что делать их можно в любом месте: в зале, дома, на улице, даже в поездках. Нехитрый тренажер можно брать с собой, он не занимает много места и практически не имеет веса. Эффективность тренировок достигается благодаря эластичности материала, это свойство позволяет усилить сопротивление. В результате тело тратит больше энергии на выполнение привычных упражнений. В этом материале ты найдешь руководство, как тренироваться с эластичной лентой.

Делать упражнения с фитнес-лентой могут мужчины, женщины и дети. С их помощью можно проработать любую мышечную группу, потребуется лишь подобрать подходящий комплекс. При выполнении сгорает много калорий, это ускоряет процесс похудения, параллельно мышцы приходят в тонус.

Эластичная лента — доступный и компактный фитнес-инвентарь. Их делают из резины, каучука или латекса. Материал прочный, за счет приложенных усилий подвергается растяжению. Этот тренажер создавали с целью ускорения реабилитации пациентов, перенесших, операции, травмы, длительные болезни, а также для людей в возрасте, которым необходимо поддержать силу и мышечный тонус. Вскоре эспандеры заметили спортсмены, их начали использовать для повышения эффекта от занятия спортивной гимнастикой, затем и в других направлениях. Атлеты не могли не оценить, что простое приспособление обеспечивает силовую подготовку без использования отягощения.

В сравнении с другим спортивным инвентарем этот доступен по цене. Чтобы тренироваться с ними, не нужна специальная подготовка. Мускулатура получает достаточную нагрузку, при этом суставы и связки не страдают от перенапряжения. Это делает тренинг не только результативным, но и безопасным.

Как выбрать?

В магазинах лента представлена под разными названиями: гимнастическая, эспандер, для фитнеса, пилатеса и йоги, ее называют даже амортизирующей. Чтобы приобрести подходящий тренажер, нужно отталкиваться не от названия, а от свойств.

Плотность

От плотности зависит степень растяжения, то есть нагрузка при физической активности. Разная степень упругости тренажер универсальным: люди в плохой форме начинают тренировки с наименее упругой, спортсмены предпочитают самые плотные. Изначально было предусмотрено три степени растяжения: жесткая, мягкая и средняя. Сейчас можно встретить промежуточные степени.

Для упрощения выбора упругость обозначается разными оттенками:

низкая — зеленые и желтые;
средняя — красные;
высокая — фиолетовые и синие.

Этой маркировки придерживаются все крупные производители, мелкие производства могут отходить от общепринятых норм. Не стоит полагаться только на цвет, лучше уточнить характеристики.

Длина и ширина

Эспандер будет растягиваться, это нужно учитывать, но все равно не стоит брать длину менее 120 см. Слишком короткие тренажеры будут ограничивать движения, не позволят делать махи конечностями. Чем длиннее больше длина, тем больше упражнений с ней можно будет выполнить. Если же она окажется слишком длинной, то лишний отрезок можно намотать на запястье или просто сложить всю длину вдвое.

Ширина варьируется от 15 до 20 см, встречаются и более узкие, но заниматься с ними неудобно: врезаясь в кожу, они создают дискомфорт. Более широкие тоже не нужны, они будут ограничивать подвижность.

Качество

Перед покупкой стоит оценить качество материала. Некоторые изделия даже в новом виде не вселяют доверия, как правило, это самые дешевые фитнес-ленты. При использовании они быстро растянутся или вовсе порвутся. Тренажер от хорошего производителя будет стоить ненамного дороже, чем от плохого. Качественное изделие прослужит намного дольше, с ним тренинги будут эффективными.

Как хранить и использовать?

Резиновые эспандеры популярнее, чем стандартные спортивные снаряды: штанги, гантели, гири. На это есть ряд объективных причин. Для домашних тренировок ключевое преимущество — это компактность. В обычной квартире редко находится место для силовой установки, нужно что-то небольшое. Резинку можно положить в любой шкафчик, взять с собой в командировку или отпуск, она поместится даже в миниатюрную женскую сумочку.

Не менее важна низкая травмоопасность. Одновременно обеспечивается статическая и динамическая нагрузка, амплитуда движений может быть достаточно высокой, но риск растяжения или другой травмы практически отсутствует. В этих упражнениях отсутствует инерция, причина многих травмирующих ситуаций. Если пренебречь техникой работы со штангой или гантелью, то последствия могут быть плачевными. В случае с эспандером нарушение техники приведет только к снижению эффективности от занятия.

При этом лента позволяет выполнять те же самые приемы, что и со свободными весами: можно так же менять хват, переносить нагрузку на разные мышечные группы.

Если снаряд изготовлен из качественного материала, то для его хранения не потребуется соблюдения особых условий. Они могут храниться в +25 градусов летом и в -20 градусов зимой, не теряя своих свойств. Но лучше все же обратить внимание на рекомендации производителя относительно хранения и использования. Их стоит учитывать еще на этапе выбора.

Лучшие упражнения

Эти упражнения с гимнастической лентой направлены на обретение тонуса мышц и поддержание хорошей физической формы. Их последовательное выполнение станет отличным комплексом для домашних тренингов.

Для рук

Выполняются в положении стоя, стопы на ширине плеч. Один конец резинки проходит под стопами, другой — зажат в руках. Если позволяет длина, то можно накрутить эспандер на запястья, чтобы он не выскользнул из ладоней. Суть упражнения — в сгибании локтей до прямого угла, преодолевая сопротивление резины. Возвращаться в исходное положение следует плавным подконтрольным движением. Важно контролировать правильное положение головы и шеи: взгляд направлен вперед, шея расслаблена.

Для изменения нагрузки меняется положение ног, одна из них выдвигается на шаг вперед, под ней зафиксирован сложенный вдвое эспандер. Из такой позиции прямые руки поднимаются вверх до параллели с полом или насколько позволяет жесткость фитнес-ленты. Локти остаются прямыми от начала выполнения до конца.

Чтобы предоставить нагрузку для трицепсов и плечевого пояса следует сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Середина эспандера цепляется за стопы, концы берутся в руки, преодолевая сопротивление, нужно разводить прямые руки в стороны. Если добавить скручивания корпуса, то работать будет не только плечевой пояс, но и брюшной пресс.

Для ягодиц и бедер

В положении стоя с прямой спиной делается шаг вперед, снаряд закрепляется под той стопой, что осталась позади, другой конец удерживается руками. Локти согнуты и прижаты к туловищу, запястья поднимаются как можно выше. Из этого положения делаются выпады вперед со сгибанием передней ноги и плавным возвратом в исходное положение.

Не менее эффективно упражнение: правая нога стоит не середине длины, концы зажаты в левой руке. Резина сильно натянута, правая нога делает выпад вперед, при этом левая рука сгибается в локте и опускается. Выполняется поочередно, меняя стороны.

Чтобы предоставить нагрузку бедрам и ягодицам, делают резкие махи и удары нижними конечностями. Помимо стандартных махов из положения стоя можно делать такое упражнение: лечь на спину, согнуть колени и упереться в пол пятками, носки направлены вверх. Одна нога поднимается, за ее стопу нужно зацепить резинку, другие концы надежно зафиксированы в руках. Поднятая нога резко выпрямляется, чтобы эспандер сильно натянулся. Повторяется в равном количество повторов для одной и другой ноги.

Для спины

Направлены на укрепление мышц спины и улучшение осанки. В положении планка эспандер протягивается поперек спины на уровне лопаток или чуть ниже, его концы зафиксированы в ладонях. Снаряд должен быть очень сильно растянут, из такого положения делают отжимания. Работать будет не только спина, нагрузку получает вся верхняя часть тела, а также бедра. Если отжиматься таким образом сложно, то можно начать с отработки планки на улучшение времени. Со временем мышцы окрепнут и станут готовыми к отжиманиям.

В положении стоя протянуть середину ленты под стопами, расположенными на ширине плеч, концы крепко зафиксированы в кулаках. Согнуть локти, нужно разводить их как можно дальше друг от друга, затем сводить вместе, сохраняя напряжение. Движение выполняется медленно, без резких рывков.

Лежа на животе, следует пропустить сложенный вдвое эспандер через спину, как при выполнении отжиманий и зажать концы вытянутыми перед собой руками. Упереться носками в пол, чтобы стопы стали перпендикулярными полу. Одновременно оторвать от пола прямые ноги и верхнюю часть тела так высоко, как это возможно. При этом нужно сохранять прямое положение шеи, она должна быть расслаблена.

Для пресса

Самые обычные приемы с добавлением сопротивления становятся более сложными и эффективными. Для укрепления брюшного пресса хорошо помогает упражнение велосипед. Выполняется лежа на спине, согнутые поднятые ноги имитируют езду на велосипеде, сложенная вдвое резинка соединяет щиколотки и растягивается при выполнении.

То же самое относится к ягодичному мостику, фитнес-лента натянута чуть выше колен. Лежа на спине, нужно упереться стопами в пол, отрывать от пола область бедер и ягодиц, поднимать настолько высоко, насколько это возможно. Из этой же позиции можно подтягивать колени к груди и опускать медленным подконтрольным движением.

Комплекс для похудения

Самая распространенная мотивация для домашних тренировок — это стремление избавиться от лишнего веса. Сопротивление от фитнес-эспандера поможет ускорить достижение цели, но его одного будет недостаточно. Необходим комплекс нагрузок, сочетание силового и кардио тренинга. Важно не только добиться эффективности, но и сделать занятия безопасными, оградить свой организм от чрезмерных нагрузок.

Один из важнейших принципов — прогрессия нагрузок, они должны увеличиваться постепенно. Тело быстро привыкает к одному и тому же воздействию, поэтому интенсивность должна возрастать. Но слишком резкий рост напряжения приведет к мышечным болям, плохому самочувствию, травмам.

Отдых имеет такое же значение, как и тренинг. Здоровое похудение — это постепенная замена жировой ткани на мышечную. Укрепление и рост мышечной ткани происходит во время отдыха. Скорость восстановления мышц индивидуальна для каждого, в среднем требуется от 24 до 28 часов, то есть 2-3 тренировки в неделю.

Предложенная программа рассчитана именно на такую периодичность. Она состоит из силового и кардио блоков на верхнюю и нижнюю часть тела для поочередного выполнения. К началу следующего занятия мышечная боль после предыдущего должна полностью пройти. Если мышцы все еще ноют, то их нельзя нагружать, они не успели восстановиться.

Силовое воздействие и работа над верхом:

сгибания рук с подтягиванием резинки к груди — 3 сета по 15 раз, отдых между сетами — по минуте, после последнего — три минуты;
отжимания — так же, но отдых между подходами можно увеличить до двух минут;
сгибания рук, как в первом упражнении, с наклонами корпуса в стороны — 2 сета по 15 раз в каждую сторону.
Кардио и работа над низом:
приседания с эспандером чуть выше колен — по 20 раз в пяти сетах с минутой перерыва между ними;
выпады — три подхода по 15 повторений, отдых между наборами — минута;
отведение ног назад — поочередно на каждую в таком же режиме, как выпады;
прыжки через скакалку — 5 сетов по минуте с перерывами не более двух минут;
бег на месте — 5 минут.

Между упражнениями этого блока перерывы должны продолжаться не более трех минут.

Дополнительные рекомендации

Для избавления от жировых отложений необходим дефицит энергии. Тренировки помогают сжигать калории, но многое зависит от количества поступающих калорий, то есть от питания. Ни один спортивный комплекс не поможет похудеть, если человек будет произвольно питаться, увлекаться вредными и высококалорийными продуктами.

Дефицит калорий не должен быть слишком высоким, в среднем достаточно урезать рацион на 250-500 калорий в день. Голодать и подвергать себя сильным ограничениям нельзя, так как тело нуждается в силах для физической активности. К тому же в условиях города организм включает режим сбережения энергии, блокируя жиросжигающие процессы.

Так как жировая масса будет сгорать, а мышечная — увеличиваться, оценивать результат стоит не по весу, а по объемам. Зеркало в данной ситуации объективнее весов. Изменения будут ощутимы по размеру одежду, для объективности можно вести дневник тренировок и фиксировать в нем окружности разных частей тела.

Здоровый образ ускоряет похудение, стремление к стройности — отличный повод избавиться от вредных привычек и обзавестись полезными. Особенно негативно на фигуре сказываются пристрастие к алкоголю, сладостям и фастфуду.

Комплексы упражнений с эластичной лентой должны восприниматься, как увлечение, а не как тягость. Только тренировки в свое удовольствие позволяют добиться результата, если ассоциировать их с повинностью, то совсем скоро захочется их забросить.

Читайте также:

Источник