Упражнения с шайбой в домашних условиях

ВСЕМ ПРИВЕТ!

Вероломная напасть, по прозванию «коронавирус» вмешалась в планы каждого из нас, внеся свои коррективы в наши действия. Но хоккеисты – ребята не робкого десятка, поэтому мы точно знаем, что непременно преодолеем этот барьер.

Предлагаю не сидеть и не ждать сложа руки. Раз нам нельзя на каток и в зал организованно, то уж индивидуальную работу, точно никто для нас отменить не в силах. Поэтому рекомендую, во время вынужденного простоя, улучшать свою игру в тех условиях, которые каждый из нас имеет под рукой.  Для этого не потребуется в обязательном порядке именно ледовая площадка, а лишь ровная , гладкая и желательно , по возможности, скользящая поверхность. Хотя можно обойтись и без особой «скользкости».

Я сейчас говорю о контроле над шайбой, для улучшения которого мы хотим вам предложить четыре концепции работы и восемь практических советов к ней.  Данные положения входят в нашу программу на технику владения клюшкой, часть которой мы и хотим сегодня вам продемонстрировать.  

Для продуктивной работы вам потребуется совсем немного. Как я уже говорил – ровная поверхность, клюшка, шайба «бисквит» или обычная игровая шайба в случае наличия синтетического льда, мяч для дриблинга.

Теперь о главном.

4 КОНЦЕПЦИИ РАБОТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ НЕОБХОДИМО УСВОИТЬ:

— Не торопитесь! Изучая движения, в особенности новые, не старайтесь делать их быстро. Вряд ли у вас получится сходу и то, что все действия,  вы будете выполнять с высоко поднятой головой. Сосредоточьтесь на технике исполнения приёмов. На подвижности и пластичности кистей рук. На твёрдости хвата без излишнего напряжения, на хоккейной стойке. Начинайте работу акцентировано. И можно даже сказать медленно. И только  постепенно увеличивайте скорость выполнения движений и сектор обзора.

— Будьте изобретательны и получайте удовольствие от работы. Тренировка на технику владения клюшкой бывает рутинна. Поэтому старайтесь вносить в неё элемент игры или соревновательности. Она станет гораздо более захватывающей.

— Практикуясь с высоко поднятой головой, вы нарабатывает гораздо большее,  нежели технику владения клюшкой. Вы нарабатываете игровые качества в целом. Ведь поднятые ото льда глаза это и улучшенные обзор, и быстрый анализ обстановки, и способность молниеносно принять решение по ситуации. Хороший обзор гарантирует вам способность визуализировать перемещения партнёров и соперников, предвидеть их дальнейшие действия, оценить их качество и возможные продолжения. Ваше периферическое зрение,  поможет заметить препятствия, проанализировать их актуальность, помочь с их преодолением.

— Научитесь обманывать соперника, вводить его в заблуждения ложными действиями и «показами». Для этих целей вы имеете массу возможностей. Здесь вам помогут и ноги, и руки, и корпус, и даже движение глаз. Помимо частей тела это может быть и техника вашего движения, и смена его ритма и даже направления. Всё что поможет вам дезориентировать соперника, сбить его с толку, заставить думать и действовать в нужном вам направлении, всё будет оправдано для достижения поставленной вами цели.

Чего-же мы с вами хотим добиться, воплотив в жизнь все обозначенные нами концепции? Какова, что называется, цель их воплощения? На самом деле, она проста – научиться контролировать шайбу таким образом, чтобы этого арсенала хватало на воспроизводство эффективных игровых действий. Научиться делать это с поднятой головой, чтобы глаза не искали шайбу на льду, что позволит быстро оценивать ситуацию и принимать продуктивные решения. Использовать арсенал обманных и ложных движений способствующих «обыгрышу» соперника, с целью выхода на ударную позицию и прицельного броска по воротам.

8 СОВЕТОВ ДЛЯ СОВЕРШЕННОГО «STICKHANDLING» ВНЕ ЛЬДА.

— НАЧНИТЕ С ОСНОВ

Stickhandling — это не просто владение шайбой и способность её перемещать, это совокупность работы по согласованному, равно и разнонаправленному перемещению шайбы и тела хоккеиста.

Ниже приведена простая прогрессия на перемещение шайбы. Начинайте работу в малом темпе, и с невысокой амплитудой движений. Постепенно увеличивая и то и другое. Держите голову, по возможности, выше. Не ищите глазами мяч. Верхняя рука имеет жёсткий акцентированный хват, нижняя более свободна, для перемещения по стеку. В «продвинутом» исполнении, работа нижней руки должна быть пластичной, почти воздушной. Верхней – резкой и молниеносной. Обе кисти рук подвижны.

— ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ РАБОТЫ. СДЕЛАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ ЗАНИМАТЕЛЬНОЙ.

Очень важно построить свою работ так, чтобы она приносила не только пользу, но и удовольствие. Если ваша тренировка будет эмоциональной, захватывающей, то она будет способна на настоящие чудеса. Проявляйте творчество, сделайте свои задания уникальными, это поможет не только наработать мастерство, но и развить свой собственный стиль игры.

Создать хорошее настроение можно разными способами. Например, включайте во время работы свою любимую музыку, или любой подкаст, который будет ему способствовать.

Оборудуйте своё место для занятий таким образом,  чтобы вас тянуло любую свободную минуту проводить там, с клюшкой в руках.

Вдохновляйтесь работой любимых игроков или их действиями на площадке. Для этих целей можно запустить  видео запись игры или нарезку моментов из действий любимых игроков.

Документируйте свой прогресс. Снимайте видео. Вам будет очень интересно посмотреть фрагменты первой, десятой, сотой тренировки. Сопоставить их и увидеть рост своего мастерства воочию.  

Выдумывайте разные трюки с мячом и шайбой, это разовьёт вашу индивидуальность и будет весело.

Если есть возможность поработать в паре, или позаниматься втроём, можно устраивать различные соревнования. И это тоже будет очень увлекательно.

Ну и конечно помните, что вне льда вы тренируетесь для того, чтобы затем успешно применить свою улучшенную технику владения клюшкой в игре.

Ниже, несколько забавных кадров от Райана О,Рейли и Артемия Панарина.

— ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ЯВЛЯЕТСЯ КЛЮЧЕВЫМ ФАКТОРОМ  В РАБОТЕ.

Как только вы освоите базовые движения, и установите тот режим действий, который будет для вас комфортным, знайте, пришло время быть последовательным в вашей работе. Stickhandling один раз в месяц в течение 15 минут не улучшит ваши навыки, это подвластно только постоянной, целенаправленной, ежедневной практике, целью которой будет достижение результата.

Попробуйте сделать свою работу обязательной, учредите на неё 15 – 30 (можно больше) минут вашего свободного времени в день, и по мере очевидности своего прогресса, вы сами, с удовольствием будете усложнять, увеличивать и усовершенствовать свою работу.

Один из величайших хоккеистов современности — Павел Дацюк. Он известен невероятным мастерством игры, техникой владения клюшкой и творческим «puckhandling». Но помимо этого он отлично известен тем,  сколько времени он уделял своей дополнительной работе. В хоккее даже остался термин – «фристайл Дацюка», и самое невероятное, что своё мастерство он строил без каких либо дополнительных специализированных средств. Две шайбы, клюшка и мячик для дриблинга.

На видео ниже мы демонстрируем эту работу. Но по мере её освоения, призываем к прогрессии из четырёх или шести шайб.

Не забывайте о творчестве, продуктивной работе рук и активных действиях корпуса, которые в дальнейшем помогут при производстве финтов и других обманных действий. Работа с шестью шайбами поможет вам развивать периферическое зрение, достичь необходимой подвижности, резкости и быстроты в движениях.

Все упражнения, которые вы включаете в свою практику, можно дополнять и усложнять  новыми вводными. Например,  работой на одной ноге или на нестабильной и неустойчивой поверхности. Таким образом,  к работе над техникой владения клюшкой, вы добавите работу на взаимодействие рук и ног, баланс, координацию и устойчивость. Так же будет укрепляться ваш голеностоп и мышцы голени.

— КОНСТРУИРУЙТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ. ДЕЛАЙТЕ ЕЁ СЛОЖНОЙ И РАЗНООБРАЗНОЙ.

Хоккей — самая быстрая игра на земле, и нам крайне важно научиться оперативно реагировать на изменяющиеся обстоятельства и принимать своевременные технико — тактические решения.  Добавляя различные препятствия при работе на технику владения клюшкой,  мы усложняем своё  задание, тем самым, задаём предпосылки к увеличению мастерства.

Ниже представлены видео отрывки из различных учебно-тренировочных средств, которые вы с пользой можете внедрять в свою ежедневную тренировочную практику. Как не сложно догадаться, для подобной работы вам не нужны специализированные зоны, но при этом, каждое выстроенное вами задание, будет эффективно работать на формирование ваших игровых качеств.

Напомню, что начиная новое для вас  упражнение, необходимо действовать не торопясь, акцентируя внимание на нюансах, и только по мере формирования навыка добавлять в свои действия скорость и увеличивать сектор обзора.

— РАБОТАЙТЕ НАД СОГЛАСОВАННОСТЬЮ ДВИГАТЕЛЬНОГО НАВЫКА РУК И НОГ.

Одним из самых сложных навыков для начинающих хоккеистов, является навык согласованной работы рук и ног игрока.  Такая работа,  может быть как равно, так и разнонаправленной по отношению к этой согласованности. Для её продуктивного воспроизведения вам необходимо научиться разделять движение верхних и нижних  частей вашего тела. Объединяя их по мере необходимости, заставляя работать в одном или разном ритме, темпе и амплитуде. Как только вы научитесь воспроизводить эти действия, сопернику станет намного сложнее предугадать те приёмы, которые вы задумали, и вам будет совсем не сложно убедить его думать в том направлении, которое выгодно вам.

Как пример, мы приготовили для вас упражнения, которые часто использует в своих тренировках вне льда Конор Макдэвид. В этих заданиях формируется быстрота, а так же взаимодействие работы верхней и нижней части тела.

Начинайте, как всегда, медленно. По мере освоения задания, увеличивайте скорость и поднимайте голову. Сформировав устойчивый навык,  добавляйте дополнительные  препятствия, балансировочную поверхность или барьеры.

— ТРЕНИРУЙТЕ ВЛАДЕНИЕ ШАЙБОЙ,  УДЕРЖИВАЯ КЛЮШКУ ОДНОЙ РУКОЙ

Об управлении движением шайбы удерживая клюшку одной рукой, стоит поговорить особо. Это отличный способ владения, который вкупе с умением укрывать шайбу корпусом даёт потрясающие результаты результативности ваших возможностей.

Для практики подобных действий  можно выбирать уже предложенные нами выше упражнения, с контролем клюшки только верхней рукой. Не думаю,  что это получится сразу и будет выполнено с лёгкостью. Идите от простого, к сложному. И когда приёмы начнут покоряться вам, вы получите неоспоримое преимущество перед соперником.

За примерами далеко ходить не надо.

— РАБОТАЙТЕ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ

На устойчиво развитый навык владения клюшкой, рекомендуется накладывать силовые качества, для чего можно вести stickhandling с утяжелённой клюшкой, утяжелённой шайбой или мячом,  резистентными кордами на руки и на ноги, а так же  с утяжелёнными мячами со смещённым центром тяжести. Силовые качества отлично помогут вам справляться с попытками соперника с неакцентированными попытками  лишить вас контроля над шайбой.

— ПРОЯВЛЯЙТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ КРЕАТИВНОСТЬ

Проявляйте творческий подход, стремитесь сделать работу необычной и увлекательной, одновременно улучшая пластику рук, координацию рук и глаз, время реакции и уровень комфортной работы с клюшкой.

Предложенные нами трюки помогут вам в этом.

Вы никогда заранее не будете знать когда вам пригодится навык жонглирования шайбой или удара по шайбе слёта. Вы не можете спланировать момент остановки передачи посланной подкидкой. Но «трюковая» работа с клюшкой и шайбой всегда будет держать вас в тонусе и в постоянной готовности к креативным действиям в игре. И кстати, трюки с шайбой, это всегда весело.

— СТОИТ ЗАПОМНИТЬ

Мы предложили вам ряд конкретных упражнений для формирования устойчивого навыка владения клюшкой и дали некоторые конкретные рекомендации к ним, которые хотелось бы закрепить.  Итак…

— Не торопитесь, акцентируйте своё внимание не на скорости действий,  а на их технике. Уделяйте внимание каждой мелочи, прорабатывайте каждое движение. Не стесняйтесь поначалу полностью визуально контролировать перемещение шайбы или мяча. Удерживайте их глазами.

— Не превращайте свою работу в рутину. Придумывайте какие- нибудь  дополнения, делающие ваше занятие увлекательным и весёлым. Любите то, что вы делаете, любовь – ключ к успеху.

— Как только вы освоили упражнение, старайтесь нарабатывать его с поднятой головой. На самом продвинутом уровне, применяйте голову и глаза для обманной работы, дезориентирующей соперника. Поднятая голова, способность быстро и точно оценить обстановку и принять решение – неоспоримый плюс каждого умелого игрока. Используйте своё периферическое зрение для точной оценки окружающей обстановки и принятия единственно верного решения.

— Отрабатывайте финты, обманные и ложные приёмы ногами, руками, корпусом, головой, глазами. Иногда достаточно одного короткого действия не связанного с огромными энергозатратами, чтобы полностью выключить соперника из игры и результативно решить игровой эпизод.

Современные возможности предлагают вам множество образовательных вариантов. Одним из таких вариантов может стать подборка SLOW MO — эффективных действий игроков различных профессиональных лиг. Одну из них мы сегодня хотим предложить для вашего обозрения.

— Обратите пристальное внимание, насколько активно игроки используют своё периферическое зрение. Как высоко поднята их голова, насколько полно их зрительное восприятие.

— Посмотрите на разнообразие приёмов и движений каждого мастера.

— Как используются обманные действия, насколько велико их обилие в арсенале каждого профессионала.

— Как умело защищается шайба, и как грамотно ведётся за неё борьба.

БОНУС