Упражнения шишонина для спины

Остеохондроз позвонков – типичная проблема для людей, ведущих малоактивный образ жизни. Боли в районе шеи, поясницы и по всему позвоночнику создают огромный дискомфорт, болевые синдромы. Для устранения всех перечисленных симптомов применяют гимнастику доктора Шишонина, созданную для лечения шеи и других позвоночных отделов.

Академик Шишонин разработал уникальную гимнастику, выполняя которую можно вернуть всем отделам позвонка прежнюю подвижность, сделать мышечную ткань и суставы более крепкими. Лечебные упражнения дают возможность без использования медикаментов и хирургических вмешательств привести позвоночник в порядок.

Суть и базовые принципы методики Шишонина

Зарядка Шишонина признана одним из лучших ЛФК способов борьбы с шейным остеохондрозом и прочих проблем с позвонками. Суть универсальной гимнастики заключается в устранении болевых симптомов и остановке развития заболевания во время мышечной активности. В результате позвонки должны вернуть себе естественную подвижность.

Для выполнения комплекса упражнений особые навыки не требуются. Достаточно иметь свободное время, упорство и желание избавиться от неприятных признаков.

Гимнастика Шишонина включает в себя три блока:

комплекс лечебных упражнений;
массаж шеи;
растяжка мышечного пояса.

Гимнастикой от доктора Шишонина при проблемах с позвонками шеи следует заниматься ежедневно на протяжении двух недель. В случае положительного результата сеансы можно сократить до 3 раз за неделю.

При терапии шейного остеохондроза и других проблем с позвоночником следует соблюдать некоторые моменты:

Положение следует фиксировать. Благодаря фиксации ЛФК терапия приобретает уникальные свойства. На первых этапах положение нужно зафиксировать на 15 секунд. После того, как мышцы окрепнут, время фиксации можно увеличить до 30 секунд для каждой позы.
В моменты выполнения гимнастических упражнений человек не должен испытывать чувства боли.
Первые занятия лучше выполнять перед зеркалом. Это позволит определить правильное положение тела, прямую осанку. По происшествию определенного времени пациент привыкает и держит спину ровно постоянно.

Гимнастика для шеи, созданная доктором и академиком Шишониным, используется для прорабатывания глубоких слоев мышечной ткани шеи, грудного отдела и поясницы. Также она устраняет гипертонус всех видов мышц позвоночного столба.

Занятия способствуют полноценному снабжению кровью головного мозга. Лечебный комплекс не может полностью вылечить болезнь, однако приостановить деформационные процессы и убрать болезненные признаки способен.

Уникальность гимнастики заключается в том, что ею могут заниматься пациенты любых возрастных групп. Выполнять упражнения просто, для этого не понадобятся тренажеры и специальная атрибутика.

Гимнастический комплекс минимизирует признаки гипертонии, возвращает природную подвижность скованным болью суставам и мышечным группам, восстанавливает сон, стабилизирует кровоснабжение мозга. Упражнения назначаются людям, которые страдают от межпозвоночной грыжи и высокого внутричерепного давления.

Показания к началу применения лечебной гимнастики для шеи

Уникальность методики Шишонина заключается в простоте эффективных упражнений, отсутствии строгих противопоказаний и ограничений к выполнению. Гимнастику рекомендуют пациентам с уже имеющимися заболеваниями и в качестве профилактики. В основу ЛФК вошли естественные для людей движения, которые не нанесут вреда, не спровоцируют появление боли.

Зарядка Шишонина для поясницы, хребта и шеи показана в следующих патологических ситуациях:

головные боли;
частые обмороки;
межпозвонковая грыжа;
регулярные головокружения;
высокое давление;
дневная вялость и постоянное чувство сонливости;
вегето-сосудистая дистония;
плохой сон;
нарушение памяти;
нарушенное кровоснабжение мозга;
остеохондроз.

Гимнастика Шишонина полезна людям, которые не имеют серьезных заболеваний.

С ее помощью можно минимизировать пагубное влияние на здоровье шейных мышц:

отсутствие психологического комфорта, наличие перенапряжения;
неудобное положение тела длительное время в результате сидячей работы, сна на высокой или твердой подушке;
болезненное состояние после оперативного вмешательства;
нерациональное питание, которое провоцирует стремительное образование солевых накоплений в суставах;
приступы мышечного спазма, причиной которого является воздействие холодного воздуха;
отсутствие физической активности на протяжении дня;
чрезмерная умственная нагрузка.

Заниматься гимнастикой Шишонина разрешено всем категориям пациентов, невзирая на возраст и здоровье. Главное соблюдать технику выполнения. Для достижения нужного результата следует строго выполнять рекомендации доктора.

Противопоказания к выполнению упражнений

Критических предостережений к занятиям лечебной гимнастикой нет. Однако врачи выделили ряд ограничений, при которых упражнения следует отложить до лучших времен:

активные болевые симптомы. Физические нагрузки любого типа запрещено выполнять, если человек испытывает постоянные боли;
высокая температура. Отсутствие полного самоконтроля при высокой температуре является ограничением для занятия гимнастикой. В ответственный момент человек может утратить координацию движений и травмировать себя;
онкологические образования. Наличие в теле пациента злокачественной опухоли разной локализации — это серьезное заболевания, при котором физические упражнения противопоказаны;
воспалительные или инфекционные процессы. Перед тем, как начинать заниматься лечебной гимнастикой, следует устранить патогенные явления в организме;
Гимнастика доктора Шишионина для шеи противопоказана при беременности
беременность. Беременным женщинам не рекомендовано выполнять упражнения, поскольку зарядка дает значительную нагрузку на позвонки хребта. Это может привести к серьезным последствиям, которые иногда заканчиваются выкидышами;
кровотечение. Гимнастические упражнения могут усилить внутреннее и внешнее кровотечения.

Отсутствие у человека любых из вышеперечисленных противопоказаний не является поводом для самолечения.

Консультация с доктором и усиленное внимание к собственным ощущениям после начала терапии обязательны. Наличие дискомфорта или болезненных признаков после выполнения первых упражнений требует немедленного прекращения занятий гимнастикой.

Полезные рекомендации для пациентов

Гимнастика доктора Шишонина для шеи требует предварительной подготовки.

Так упражнения станут максимально эффективными и полезными:

Начинать лечение гимнастикой следует только после полного осмотра у доктора. Он должен дать подтверждение того, что заниматься разрешено. В случае неправильно оценки состояния здоровья могут возникнуть неприятные последствия. Чрезмерное напряжение мышц может привести к усугублению ситуации и необходимости оперативного вмешательства.
При наличии сильных болей гимнастику следует отложить на некоторое время. После первых упражнений нужно оценить свое состояние. Если боли исчезли, значит зарядка приносит пользу, в противном случае понадобится врачебная консультация.
Кушать необходимо минимум за час до начала занятий. Силы организма будут направлены на гимнастику, а не на пищеварение. Воды можно пить неограниченное количество.
Не стоит перенапрягаться, чтобы выполнить весь комплекс движений. Делать упражнений нужно столько, насколько хватает сил.
Не следует изнурять организм чрезмерной интенсивностью занятий. Выполнять гимнастику нужно в меру своих возможностей.
Всегда до начала зарядки необходимо давать мышцам возможность разогреться. Для этого используют легкий массаж.
Занятия должны носить систематический и регулярный характер. Таким образом привыкнуть к режиму намного проще, а тренировки станут гораздо легче.
На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно. После достижения первых результатов интенсивность снижают до 3 раз в неделю.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина

Гимнастика доктора Шишонина для шеи включает 7 базовых упражнений. Выполнив любое движение, следует постоять в принятой позе не менее полуминуты.

Метроном. Сидя на стуле медленным движением нужно потянуть голову к правому плечу. В момент, когда будет ощущаться мышечное напряжение. Далее упражнение нужно выполнить с наклоном на левое плечо.
Пружина. Голову опустить вниз до ощущения напряжения. Далее подбородок потянуть вперед до максимального напряжения.
Взгляд в небо. Голову повернуть вверх и в сторону, потянуться до появления небольшой боли.
Рамка. Все движения идентичны движениям с предыдущего упражнения. В данном случае участвует еще и мышцы плеча. На левое плечо положить противоположную руку, локоть разместить параллельно к полу. Левую руку расположить на колене. Одновременно нужно поворачивать и поднимать голову.
Цапля. В сидячем положении ладони уложить на колени. Локти отвести назад, подбородок вытянуть вперед. При возвращении в начальное положение мышцы шеи расслабляют поворотами головы в разные стороны.
Факир. Все движения такие же, как во «взгляде в небо», только меняют положение рук. Конечности следует поднять, согнуть и соединиться ладонями.
Гусь. Стоя на ровной поверхности медленно и с некоторым напряжением выдвинуть подбородок вперед. Голову повернуть влево и наклонить до появления боли. Постоять так 30 сек, вернуться в начальную позицию, выполнить это же упражнение с наклоном головы вправо.
Самолет. Руки поднять вверх по горизонтали, затем отвести назад. Сохранять положение 15 секунд. Далее выполнить наклонную линию по типу самолета руками попеременно в каждую сторону.
Дерево. Руки поднять над собой ладонями вверх. Тянуться всем телом к потолку и одновременно вытягивая вперед голову. Повторить трижды.

Занятия для поясничных позвонков

Данный комплекс рекомендован для снятия напряжения с мышц и позвонков поясничного отдела, устранения болевой блокады.

Растяжка позвоночника

Суть растяжки заключается в расслаблении и восстановлении нормального состояния позвоночника после трудового дня. Чтобы вернуть гибкость позвоночному столбу, нужно выучить несложные упражнения и правильно выполнять их.

Нужно лечь на спину и согнуть ноги. Туловище приподнять, не отрывая стопы. Сохранить положение на 15 минут и вернуться в начальную позицию. Повторить 10 раз.
Повиснуть на турнике с согнутыми ногами. Висеть так нужно одну минуту, затем отдохнуть. Повторить трижды.
Необходимо сесть на твердую плоскость. Левую ногу вытянуть вперед, правую согнуть. Руками достать до пальцев вытянутой ноги. Спустя полминуты вернуться в начальную позицию. Повторить движение с другой ногой.

Закрепление результата

После устранения дискомфортных и болезненных ощущений следует позаботиться о том, чтобы не возник рецидив заболевания.

Важным достоинством зарядки является возможность выполнять упражнения для предотвращения болезненного состояния. С помощь невролога либо вертебролога нужно определить частоту сеансов и длительность терапии. Рекомендовано периодически выполнять комплекс упражнений для сохранения нормальной функциональности позвонков, связок и мышечных групп.

Мнения о методике врачей и пациентов

В сети опубликованы только положительные отзывы, как от пациентов, так и от специалистов. Мнения врачей сходятся к одному заключению – гимнастика Шишонина эффективно справляется с патологиями в позвоночнике и мышечных слоях. Они рекомендуют регулярно заниматься этой зарядкой независимо от наличия болезни.

Когда стоит ожидать эффекта от упражнений?

При соблюдении оригинальной техники выполнения движений и следовании рекомендациям первые положительные результаты пациент может ощутить уже после первых 3-4 занятий. На первых этапах, возможно, появится легкая боль. Это нормальное явление – мышцы адекватно реагируют на нагрузку. Далее организм привыкает, и выполнение движений проходит без проблем.

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина зарекомендовала себя как действенный способ избавления от остеохондроза шейных позвонков без применения медикаментов.

Эффективность терапии зависит от периодичности выполнения упражнений, соблюдении техники выполнения. После устранения главной проблемы не стоит забрасывать занятия. Гимнастика подойдет для профилактических мероприятий.

Видео: гимнастика доктора Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина:

Гимнастика для шеи. Комплекс упражнений:

Источник

В современном мире большинство людей основную часть дня проводят на работе, и, как правило, ведут сидячий образ жизни. Низкая активность, нарушенная осанка, всевозможные стрессы, сон в неудобном положении, вот лишь малая часть причин, из-за которых почти каждый сталкивался с болями в спине и шее. Для решения этой проблемы существует множество различных комплексов, а наиболее популярными являются упражнения Шишонина. Об этих и других полезных техниках будет говориться в статье.

Тренировка в любом месте

Упражнения займут несколько минут. Эта «тренировка» включает в себя всего девять этапов, выполняя которые регулярно, вы ощутите улучшение своего самочувствия в первую же неделю занятий.

Простое пожимание плечами

Оно задействует верхнюю часть спины. Для его выполнения необходимо сесть ровно на стуле, расслабить руки и опустить их вниз. Затем приподнимите плечи и задержите на несколько секунд, после чего опустите их вниз. Количество повторений 15-20 раз.

Разминка лопаток

После этого рекомендуется поработать лопатками. Исходное положение остается тем же. Теперь нужно свести лопатки вместе.

Важный момент – держите осанку ровно, и не поднимайте вверх плечи.

Это упражнение для разминки спины направлено на тренировку области плечевого пояса.

Вращения локтями

Следующее задание знакомо всем с детства, вы явно делали его на уроках физической культуры. Для выполнения можно остаться сидеть на стуле, но обязательно с ровной спиной. Руки нужно положить себе на плечи, и выполнить вращения вперед и назад (по 10 раз в каждую сторону).

Скручивания

Для выполнения необходимо придвинуться на самый край стула так, чтобы спинка не мешала. Далее положите руки себе за голову, и начните поворачивать тело вправо и влево. Выполнять следует минимум 10 раз.

Прогиб

Разминка для спины и шеи включает в себя такое задание:

нужно прогнуть спину в пояснице;
посмотреть наверх;
замереть в таком положении рекомендуется на 15-20 секунд;
повторить 3 раза.

Наклоны назад

Снять напряжение поможет следующее упражнение:

ноги необходимо свести вместе;
положить на них туловище;
спина при этом должна быть ровной;
задержаться в этом положении нужно как можно дольше.

Наклоны в стороны

Выполнять это упражнение для снятия боли в спине также можно в положении сидя, важно при этом держать спину ровно и не округлять ее.

Прогибы сидя

Направлено на поясничный отдел спины. Сидя на стуле, вам нужно максимально прогнуться в пояснице, а затем округлить ее. Количество повторений 10-15 раз.

Сгибание в стороны

Им мы также прорабатываем поясницу. Для его выполнения необходимо, не помогая себе тазом и плечами, сгибать спину вправо и влево по 10 раз в каждую сторону.

Разминка для позвоночника значительно облегчит существующие боли в шейном и спинном отделе, однако необходимо помнить, что в этом деле крайне важна регулярность.

Тренинг в домашних условиях

Конечно же, дома можно гораздо качественнее поработать над мышцами спины и их гибкостью. Данный комплекс состоит всего из четырех упражнений, которые можно делать как перед высокоэффективной тренировкой, так и после тяжелого дня для снятия усталости. Рекомендуется выполнять занятия 3-4 раза в неделю, тогда результат не заставит себя ждать.

Подготовка

Благодаря первой технике вы задействуете все отделы спины и даже укрепите пресс. Для ее выполнения необходимо лечь на живот и протянуть руки вперед. Затем нужно прогнуться в спине, оторвав при этом конечности от пола. Сделайте 10-12 повторений.

Кошка

С ним знакомы все, кто имел какое-либо отношение к фитнесу. Оно отлично укрепляет мышцы не только спины, но и пресса. Для его выполнения следует стать на четвереньки, попеременно прогибать и округлять позвоночник. Не делайте резких движений. Голову при прогибе поднимайте вверх, а при округлении опускайте вниз.

Повороты лежа

Третья часть комплекса используется как разминка для шеи и спины в целом. Исходное положение – лежа на коврике, руки раскинуты в сторону, а ноги согнуты в коленях. Дышите ровно, двигайтесь плавно. Поверните корпус вместе с ногами влево, а голову – вправо. Вернитесь в начальное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Растяжка

В конце рекомендуется растянуть спинные мышцы. Для этого нужно лечь на спину, руки расслабить и поднять за голову. Подтяните колени к груди. Накройте руками ноги и замрите в таком положении на 10-15 секунд. Сделайте 7-10 повторений.

В случае сильных болей в области поясницы или при обострении остеохондроза выполнять данный комплекс без назначения врача не рекомендуется.

Тренировки при остеохондрозе

Упражнения для разминки шеи доктора Шишонина признаны наиболее эффективными при болях в этом отделе. Такая гимнастика помогает людям, страдающим высоким давлением, которое часто и вызывает болевые спазмы. Далее мы рассмотрим техники данного комплекса.

Для выполнения первого упражнения следует сесть ровно и медленно опустить голову вниз, проворачивая ее к плечу. При ощущении напряжения нужно замереть на 30 секунд. После этого вернуться в исходное положение и сделать то же самое в другую сторону. Минимальное количество повторений – 5 раз.

Далее приступим к поворотам головы в стороны. Важно отметить, что развернуть ее следует максимально и замереть на 15 секунд. Повторить 10-15 раз.

Еще одна техника, которая также выполняется в положении сидя: руки необходимо положить на колени, а затем плавно завести их за спину. Подбородок тяните вверх. В позиции наивысшего напряжения рекомендуется замереть на полминуты. Выполнять 7-10 раз.

Упражнения для шеи по Шишонину лучше выполнять каждый день и уже через неделю-две вы ощутите заметные изменения.

Комплекс упражнений доктора Шишонина для шеи

Доктор Александр Юрьевич Шишонин является сотрудником клиники доктора, профессора Бубновского. В своей деятельности, учитывая все особенности пациентов, им был предложен специальный комплекс упражнений для области шеи. Основное назначение всех движений – это укрепить мышечный каркас в этой части человеческого организма, ускорить кровообращение, снизить давление на хрящевые структуры межпозвонковых дисков. То есть оздоровить мышечные ткани позвоночник в этой части столба, устранить или минимизировать проявления болезней. В статье приведена вся необходимая информация с полным описанием, видео и картинками.

Показания к применению

Основное назначение комплекса упражнений Шишонина – это укрепление и тренировка мышц шеи. Если регулярно выполнять такую гимнастику, то можно избавиться от некоторых патологий:

Повышенного артериального давления.
Сдавливания артерий в позвоночном столбе в этой области.
Хроническая мигрень, головные боли различной интенсивности и частотности проявлений.
Головокружений.
Усилении давления в глазах и ухудшении состояния зрения.
Когда наблюдается болезненность в плечевом суставе.
Укрепить слабые сосуды в этой части организма.
Устранить ущемление нервных окончаний.
Ментальные нарушения, например, ухудшение памяти, изменение скорости реакции на любой осваиваемый материал.
Нарушение кровообращения в сосудах, питающих головной мозг и грудной отдел коруса.
Ухудшение подвижности верхних конечностей и, болезненность при увеличении амплитуды.
Травмирование позвоночника в верхней части.
Сбои работы головного мозга из-за измененного количества крови поступаемой по сосудам (позвоночной и базилярной артериям).
Что касается конкретных болезней опорно-двигательного аппарата, то гимнастика Шишонина чаще всего назначается пациентам, страдающим от остеохондроза и др.

Помимо этого, показана гимнастика по методу Шишонина определенным категориям работников, чья трудовая деятельность связана с гиподинамический образом жизни. Чаще всего это офисные сотрудники, журналисты, программисты, менеджеры, шоферы и другие представители «сидящих» профессий.

В каких случаях необходима гимнастики для предотвращения патологии опорно-двигательного аппарата

Достаточно часто лечебную гимнастику Шишонина назначают в том случае, когда у пациента наблюдаются следующие негативные проявления:

Частые стрессовые ситуации, эмоциональные переживания, угнетенное состояние.
Хроническая бессонница.
Интенсивная физическая нагрузка.
Периоды умственного перенапряжения.
Невозможность сконцентрировать внимание.
Переохлаждения, как в конкретной области, так и во всем позвоночном столбе.
Мышечные контрактуры (спазмированные состояния), особенно в области шеи. Они чаще всего нарушают подвижность в этой части спины.

Преимущества

Благодаря специально продуманным движениям можно достичь следующих положительных моментов при соблюдении определенных правил выполнения ЛФК:

Устранить болезненность в этой части спины. Даже в том случае, когда она иррадиирует в верхние конечности.
Делать ее можно даже неподготовленным людям. Все движения разработаны таким образом, что не требуют определенной физической подготовки.
Достаточно всего лишь 25-30 минут в день для того, чтобы добиться положительных результатов.
Вся нагрузка не требует каких-либо дополнительных тренажеров и оборудования. Поэтому, заниматься можно дома или на улице. Не требуется увеличенного пространства для гимнастики.
Можно не покупать спортивный костюм, главное, чтобы одежда не сковывала движения.

Если сочетать такую спортивную гимнастику в комбинации с массажами или физиопроцедурами, то можно добиться максимального позитивного результата в борьбе с патологией опорно-двигательного аппарата и нарушении кровообращения.

Противопоказания

Важно четко осознавать, что эффективны эти движения будут только в том случае, если заболевание опорно-двигательного аппарата находится на 1 или 2 стадии развития. При более серьезных патологиях в шее эффективность оздоровительной гимнастики будет либо минимальной, либо отсутствовать вовсе.

Но, несмотря на столь положительный эффект от зарядки по методу Шишонина, в некоторых остальных случаях все же есть определенные противопоказания к ее выполнению. Не делают ее при:

Острых воспалительных процессах в любой части человеческого тела.
При повышении температуры выше отметки +37°С.
При дисбалансе работы эндокринной системы.
Когда присутствует внутреннее кровотечение.
В этой области имеются новообразования, независимо от того доброкачественные или злокачественные.
Когда движения верхних конечностей, части спины или плеч доставляют пациенту острые болезненные ощущения.
Ранний посттравматический период.
У пациента наблюдаются заболевания опорно-двигательного аппарата в острой стадии, включая шейный остеохондроз, появление межпозвонковых грыж при которых происходит разрыв фиброзного кольца.
Ранний этап восстановления после хирургического вмешательства на шее или другой части позвоночного столба.
Сильное защемление нервных корешков в шее и других частях спины вызывающие острую боль.

View this post on Instagram
Часто на прием к доктору Александру Шишонину приходят пациенты с различными жалобами. Одна из самых распространенных — жалоба на то, что в ходе лечения у других специалистов был поврежден позвоночник. Обычно это случается при хиропрактике, остеопатии, мануальной терапии и других нетрадиционных «чудодейственных» методиках. Доктор Александр Шишонин рассказывает, как защититься от чудо-методов, которые приводят к негативным последствиям и травмам. Читайте полный текст в карусели☝️. ???? Смотрите видео в следующем посте, где Александр Юрьевич подробно раскроет тему, переходите в профиль и включайте! ✅Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. ✉️Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь. Ссылка в профиле. ✍️Мануальная терапия: чудо-метод или временное облегчение? Пишите в комментариях.
A post shared by Доктор Шишонин????Про гипертонию (@shishonin_official) on Nov 18, 2019 at 7:00am PST

Правила выполнения

Для достижения эффективности необходимо соблюдать следующие правила:

Ни в коем случае не выполнять их непосредственно после приема пищи. Должно пройти, как минимум 1-1,5 часа.
Перед тем, как начать непосредственно движения, необходимо разогреть область. Для этого можно самостоятельно выполнять легкие движения. Они должны охватывать не только область спины, но также плеч и нижней части головой – то есть там, где позвоночник входит в основание черепа.
Чтобы понять, насколько корректно выполняется то или иное движение, рекомендуется на первых порах делать комплекс перед зеркалом.
Нагрузка должна повышаться постепенно. То есть необходимо выполнять зарядку от простого к сложному, постепенно увеличивая амплитуду и сложность. Это позволит избежать травмирования мышечных структур, связочного аппарата и хрящевых тканей.
Если болезнь не отступает, то продолжать выполнять зарядку ежедневно. Когда же будет достигнута ремиссия, можно выполнять гимнастику Шишонина 3 раза за неделю.
Во время выполнения зарядки спина и шея должны находиться в анатомически корректном положении.
Все движения важно выполнять плавно и аккуратно, чтобы не усугубить ситуацию.
Проговаривать про себя аффирмации Л. Хей или В. Синельникова

Регулярность – залог успеха. Первоначально необходимо выполнять физкультуру ежедневно. Каждое упражнение выполнять не меньше, чем по 5 подходов. Затем, приблизительно через 1-2 месяца можно уменьшить количество до 3-4 раза в неделю.

Базовый комплекс из семи упражнений

В основной комплекс входит следующие 7 основных упражнений:

Упражнение «Метроном».

Для того, чтобы все движения выполнялись правильно, лучше зафиксировать спину. Для этого нужно сесть, прижавшись спиной и затылком к стене. Затем, очень плавно и медленно наклонять голову левым ухом к левому плечу с фиксацией позы в нижней точке. После выпрямления в вертикальное положение, повторить все то же самое, но уже к правому плечу.

Упражнение «Цапля».

Сесть на стул без опоры на спину. Руки опустить свободно вниз. Затем на вдох, постепенно отводить прямые руки назад и одновременно с этим тянутся головой вверх и слегка вперед. В максимально возможной точке отведения головы и рук зафиксироваться и почувствовать легкое мышечное напряжение. Желательно, досчитать хотя бы до 20 секунд и только потом вернуть руки и голову в исходное положение. Постепенно увеличивать время выдерживания в зафиксированном состоянии.

«Гусь».

Встать вертикально. Руки находятся вдоль туловища. Подбородок должен располагаться параллельно полу. Затем, на вдохе, постараться максимально вытянуть шею вперед. Следить за тем, чтобы подбородок оставался в параллельном положение по отношению к полу. Когда будет достигнута крайняя возможная точка, очень плавно и легко повернуть шею в левую сторону и опустить ее вниз. То есть, подбородок устремляется к подмышке. При этом почувствуется растяжение в задней и боковой мышцах шеи. Вернуться в исходное положение. Затем выполнить все то же самое, только уже в правую сторону.

«Взгляд в небо».

Это упражнение максимально схоже с предыдущим, но с тем различием, что, как вытягивание вперед, так и поворот к одному из плеч, делается на максимуме возможностей. То есть, до тех пор, пока не будет почувствовано предельное растяжение в мышечных структурах. При этом стараться заводить бороду максимально на плечо, а не вниз к груди.

Упражнение «Рама».

Необходимо сесть на стул и зафиксировать спину в прямом положении. Ладонь правой руки расположить на левом плече, а локоть поставить так, чтобы вся рука располагалась параллельно полу. Необходимо голову очень плавно вытянуть сначала вперед, а затем поворачивать к правому плечу. При этом движении растяжение чувствуется не только в шее, но и в верхней конечности. Затем повторить все то же самое, но с другой стороны.

«Факир».

Необходимо завести руки за голову, переплетя пальцы на затылке. Голова поворачивается сначала вправо, затем влево, с фиксацией в крайних положениях на 30 секунд.

«Пружина».

Сесть удобно и выпрямить спину. Затем начать наклонять шею вперед таким образом, чтобы подбородок стремился к груди. При этом не должно возникнуть дискомфортных ощущений в шее. В нижней возможной точке прогиба зафиксировать голову от 4 до 6 секунд. Затем плавно вернуть ее в исходное положение, стараясь вытягивать подбородок, как можно сильнее вперед и наверх. Повторить движение несколько раз.

Но эти семь упражнений – еще не все, что предлагает доктор свои пациентам.

View this post on Instagram
Гипертонический синдром в последние годы поражает все больше россиян. Что обусловлено малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, вредными привычками, генетической предрасположенностью. Доктор Александр Шишонин, вылечивший не одну сотню гипертоников, уверен, что без специализированной гимнастики при гипертонии полное выздоровление невозможно. Читайте полный текст в карусели☝️. Смотрите видео в следующем посте, где Александр Юрьевич подробно раскроет тему, переходите в профиль и включайте! ✅Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. ✉️Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь. Ссылка в профиле. ✍️ Поделитесь своими отзывами, результатами от выполнения гимнастики доктора Шишонина в комментариях.
A post shared by Доктор Шишонин????Про гипертонию (@shishonin_official) on Oct 29, 2019 at 8:00am PDT

Дополнительные упражнения

Помимо основного комплекса можно выполнять еще и другие упражнения при церебральных расстройствах шейных позвонков по методу доктора Шишонина. Вот некоторые из них:

Упражнение «Разогрев». Именно грамотная проработка мышц способствует тому, чтобы свести их возможное травмирование к минимуму. В этом случае можно слегка повращать головой при очень малой амплитуде. То же самое касается кивков и легких разогревающих движений на небольшой угол.
Движение по типу небольшого встряхивания. Этот вариант подходит для тех людей, у которых слишком перенапряжены мышцы в шее и любое движение дается с трудом или вызывает болезненные ощущения. Встряхивание может проводиться, как в горизонтальном направлении, так и вертикальном направлении.
Упражнения «Растяжка». Ее делают исключительно тогда, когда выполнен полный комплекс упражнений. Делается это для того, чтобы зафиксировать результат и вернуть мышцам привычное состояние, устранив дискомфорт после нагрузки. Выполняется достаточно просто – путем легкого надавливания на мышечные структуры ладонями. При этом шея должна слегка сопротивляться смещению. Точки приложения могут быть разные, как по бокам, так и сзади.

Важность проводимой растяжки

Чтобы облегчить состояние растянутых мышц, которые к тому же могут испытывать болезненность из-за специфического состояния здоровья, следует выполнять растяжку. Делается она следующим образом:

Поднять правую руку над головой и согнуть в локте. Пальцами взяться за верх левого уха. Когда гибкость станет лучше, рекомендуется доставать до мочки уха. Но при этом следить, чтобы рука не придавливала голову книзу.
Взять правой ладонью за левый висок и слегка нагнуть голову к правому плечу. Затем повторить в противоположную сторону.

Если выполнять все упражнения, которые предлагает доктор Шишонин,