Упражнения шишонина для спины видео

Доктор Шишонин предлагает для поддержания здоровья спины комплекс упражнений, укрепляющий мышечные структуры шеи. Поэтому, если наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сбои в артериальном давлении и уровне кровообращения, то стоит обязательно применять данную физкультуру регулярно.

Комплекс упражнений доктора Шишонина для шеи

Доктор Александр Юрьевич Шишонин является сотрудником клиники доктора, профессора Бубновского. В своей деятельности, учитывая все особенности пациентов, им был предложен специальный комплекс упражнений для области шеи. Основное назначение всех движений – это укрепить мышечный каркас в этой части человеческого организма, ускорить кровообращение, снизить давление на хрящевые структуры межпозвонковых дисков. То есть оздоровить мышечные ткани позвоночник в этой части столба, устранить или минимизировать проявления болезней. В статье приведена вся необходимая информация с полным описанием, видео и картинками.

Показания к применению

Основное назначение комплекса упражнений Шишонина – это укрепление и тренировка мышц шеи. Если регулярно выполнять такую гимнастику, то можно избавиться от некоторых патологий:

• Повышенного артериального давления.
• Сдавливания артерий в позвоночном столбе в этой области.
• Хроническая мигрень, головные боли различной интенсивности и частотности проявлений.
• Головокружений.
• Усилении давления в глазах и ухудшении состояния зрения.
• Когда наблюдается болезненность в плечевом суставе.
• Укрепить слабые сосуды в этой части организма.
• Устранить ущемление нервных окончаний.
• Ментальные нарушения, например, ухудшение памяти, изменение скорости реакции на любой осваиваемый материал.
• Нарушение кровообращения в сосудах, питающих головной мозг и грудной отдел коруса.
• Ухудшение подвижности верхних конечностей и, болезненность при увеличении амплитуды.
• Травмирование позвоночника в верхней части.
• Сбои работы головного мозга из-за измененного количества крови поступаемой по сосудам (позвоночной и базилярной артериям).
• Что касается конкретных болезней опорно-двигательного аппарата, то гимнастика Шишонина чаще всего назначается пациентам, страдающим от остеохондроза и др.

Помимо этого, показана гимнастика по методу Шишонина определенным категориям работников, чья трудовая деятельность связана с гиподинамический образом жизни. Чаще всего это офисные сотрудники, журналисты, программисты, менеджеры, шоферы и другие представители «сидящих» профессий.

В каких случаях необходима гимнастики для предотвращения патологии опорно-двигательного аппарата

Достаточно часто лечебную гимнастику Шишонина назначают в том случае, когда у пациента наблюдаются следующие негативные проявления:

• Частые стрессовые ситуации, эмоциональные переживания, угнетенное состояние.
• Хроническая бессонница.
• Интенсивная физическая нагрузка.
• Периоды умственного перенапряжения.
• Невозможность сконцентрировать внимание.
• Переохлаждения, как в конкретной области, так и во всем позвоночном столбе.
• Мышечные контрактуры (спазмированные состояния), особенно в области шеи. Они чаще всего нарушают подвижность в этой части спины.

Преимущества

Благодаря специально продуманным движениям можно достичь следующих положительных моментов при соблюдении определенных правил выполнения ЛФК:

• Устранить болезненность в этой части спины. Даже в том случае, когда она иррадиирует в верхние конечности.
• Делать ее можно даже неподготовленным людям. Все движения разработаны таким образом, что не требуют определенной физической подготовки.
• Достаточно всего лишь 25-30 минут в день для того, чтобы добиться положительных результатов.
• Вся нагрузка не требует каких-либо дополнительных тренажеров и оборудования. Поэтому, заниматься можно дома или на улице. Не требуется увеличенного пространства для гимнастики.
• Можно не покупать спортивный костюм, главное, чтобы одежда не сковывала движения.

Если сочетать такую спортивную гимнастику в комбинации с массажами или физиопроцедурами, то можно добиться максимального позитивного результата в борьбе с патологией опорно-двигательного аппарата и нарушении кровообращения.

Противопоказания

Важно четко осознавать, что эффективны эти движения будут только в том случае, если заболевание опорно-двигательного аппарата находится на 1 или 2 стадии развития. При более серьезных патологиях в шее эффективность оздоровительной гимнастики будет либо минимальной, либо отсутствовать вовсе.

Но, несмотря на столь положительный эффект от зарядки по методу Шишонина, в некоторых остальных случаях все же есть определенные противопоказания к ее выполнению. Не делают ее при:

• Острых воспалительных процессах в любой части человеческого тела.
• При повышении температуры выше отметки +37°С.
• При дисбалансе работы эндокринной системы.
• Когда присутствует внутреннее кровотечение.
• В этой области имеются новообразования, независимо от того доброкачественные или злокачественные.
• Когда движения верхних конечностей, части спины или плеч доставляют пациенту острые болезненные ощущения.
• Ранний посттравматический период.
• У пациента наблюдаются заболевания опорно-двигательного аппарата в острой стадии, включая шейный остеохондроз, появление межпозвонковых грыж при которых происходит разрыв фиброзного кольца.
• Ранний этап восстановления после хирургического вмешательства на шее или другой части позвоночного столба.
• Сильное защемление нервных корешков в шее и других частях спины вызывающие острую боль.

Правила выполнения

Для достижения эффективности необходимо соблюдать следующие правила:

• Ни в коем случае не выполнять их непосредственно после приема пищи. Должно пройти, как минимум 1-1,5 часа.
• Перед тем, как начать непосредственно движения, необходимо разогреть область. Для этого можно самостоятельно выполнять легкие движения. Они должны охватывать не только область спины, но также плеч и нижней части головой – то есть там, где позвоночник входит в основание черепа.
• Чтобы понять, насколько корректно выполняется то или иное движение, рекомендуется на первых порах делать комплекс перед зеркалом.
• Нагрузка должна повышаться постепенно. То есть необходимо выполнять зарядку от простого к сложному, постепенно увеличивая амплитуду и сложность. Это позволит избежать травмирования мышечных структур, связочного аппарата и хрящевых тканей.
• Если болезнь не отступает, то продолжать выполнять зарядку ежедневно. Когда же будет достигнута ремиссия, можно выполнять гимнастику Шишонина 3 раза за неделю.
• Во время выполнения зарядки спина и шея должны находиться в анатомически корректном положении.
• Все движения важно выполнять плавно и аккуратно, чтобы не усугубить ситуацию.
• Проговаривать про себя аффирмации Л. Хей или В. Синельникова

Регулярность – залог успеха. Первоначально необходимо выполнять физкультуру ежедневно. Каждое упражнение выполнять не меньше, чем по 5 подходов. Затем, приблизительно через 1-2 месяца можно уменьшить количество до 3-4 раза в неделю.

Базовый комплекс из семи упражнений

В основной комплекс входит следующие 7 основных упражнений:

Упражнение «Метроном».

Для того, чтобы все движения выполнялись правильно, лучше зафиксировать спину. Для этого нужно сесть, прижавшись спиной и затылком к стене. Затем, очень плавно и медленно наклонять голову левым ухом к левому плечу с фиксацией позы в нижней точке. После выпрямления в вертикальное положение, повторить все то же самое, но уже к правому плечу.

Упражнение «Цапля».

Сесть на стул без опоры на спину. Руки опустить свободно вниз. Затем на вдох, постепенно отводить прямые руки назад и одновременно с этим тянутся головой вверх и слегка вперед. В максимально возможной точке отведения головы и рук зафиксироваться и почувствовать легкое мышечное напряжение. Желательно, досчитать хотя бы до 20 секунд и только потом вернуть руки и голову в исходное положение. Постепенно увеличивать время выдерживания в зафиксированном состоянии.

«Гусь».

Встать вертикально. Руки находятся вдоль туловища. Подбородок должен располагаться параллельно полу. Затем, на вдохе, постараться максимально вытянуть шею вперед. Следить за тем, чтобы подбородок оставался в параллельном положение по отношению к полу. Когда будет достигнута крайняя возможная точка, очень плавно и легко повернуть шею в левую сторону и опустить ее вниз. То есть, подбородок устремляется к подмышке. При этом почувствуется растяжение в задней и боковой мышцах шеи. Вернуться в исходное положение. Затем выполнить все то же самое, только уже в правую сторону.

«Взгляд в небо».

Это упражнение максимально схоже с предыдущим, но с тем различием, что, как вытягивание вперед, так и поворот к одному из плеч, делается на максимуме возможностей. То есть, до тех пор, пока не будет почувствовано предельное растяжение в мышечных структурах. При этом стараться заводить бороду максимально на плечо, а не вниз к груди.

Упражнение «Рама».

Необходимо сесть на стул и зафиксировать спину в прямом положении. Ладонь правой руки расположить на левом плече, а локоть поставить так, чтобы вся рука располагалась параллельно полу. Необходимо голову очень плавно вытянуть сначала вперед, а затем поворачивать к правому плечу. При этом движении растяжение чувствуется не только в шее, но и в верхней конечности. Затем повторить все то же самое, но с другой стороны.

«Факир».

Необходимо завести руки за голову, переплетя пальцы на затылке. Голова поворачивается сначала вправо, затем влево, с фиксацией в крайних положениях на 30 секунд.

«Пружина».

Сесть удобно и выпрямить спину. Затем начать наклонять шею вперед таким образом, чтобы подбородок стремился к груди. При этом не должно возникнуть дискомфортных ощущений в шее. В нижней возможной точке прогиба зафиксировать голову от 4 до 6 секунд. Затем плавно вернуть ее в исходное положение, стараясь вытягивать подбородок, как можно сильнее вперед и наверх. Повторить движение несколько раз.

Но эти семь упражнений – еще не все, что предлагает доктор свои пациентам.

Дополнительные упражнения

Помимо основного комплекса можно выполнять еще и другие упражнения при церебральных расстройствах шейных позвонков по методу доктора Шишонина. Вот некоторые из них:

• Упражнение «Разогрев». Именно грамотная проработка мышц способствует тому, чтобы свести их возможное травмирование к минимуму. В этом случае можно слегка повращать головой при очень малой амплитуде. То же самое касается кивков и легких разогревающих движений на небольшой угол.
• Движение по типу небольшого встряхивания. Этот вариант подходит для тех людей, у которых слишком перенапряжены мышцы в шее и любое движение дается с трудом или вызывает болезненные ощущения. Встряхивание может проводиться, как в горизонтальном направлении, так и вертикальном направлении.
• Упражнения «Растяжка». Ее делают исключительно тогда, когда выполнен полный комплекс упражнений. Делается это для того, чтобы зафиксировать результат и вернуть мышцам привычное состояние, устранив дискомфорт после нагрузки. Выполняется достаточно просто – путем легкого надавливания на мышечные структуры ладонями. При этом шея должна слегка сопротивляться смещению. Точки приложения могут быть разные, как по бокам, так и сзади.

Важность проводимой растяжки

Чтобы облегчить состояние растянутых мышц, которые к тому же могут испытывать болезненность из-за специфического состояния здоровья, следует выполнять растяжку. Делается она следующим образом:

• Поднять правую руку над головой и согнуть в локте. Пальцами взяться за верх левого уха. Когда гибкость станет лучше, рекомендуется доставать до мочки уха. Но при этом следить, чтобы рука не придавливала голову книзу.
• Взять правой ладонью за левый висок и слегка нагнуть голову к правому плечу. Затем повторить в противоположную сторону.

Если выполнять все упражнения, которые предлагает доктор Шишонин, то за небольшой промежуток времени пациент почувствует облегчение своего болезненного состояния. К нему вернутся подвижность в области шеи, снизится скованность мышц и их спазмированность, улучшится кровообращение в сосудах, а, соответственно, и в голове. Правда, специалист не рекомендует дожидаться каких-либо аномалии в собственном опорно-двигательном аппарате, а выполнять данную простую зарядку всем, кто следит за своим здоровьем и стремится поддержать его на должном уровне. Ком не хватает данной информации может посетить официальный сайт и узнать некоторые секреты доктора Шишонина, которыми он охотно делится с пользователями ресурса на фото или в виде советов.