Упражнения скакалкой для бедер

Упражнения скакалкой для бедер thumbnail

Скакалка – самый недорогой и полезный снаряд, борющийся с лишними килограммами. Вам необязательно заставлять себя идти на улицу или в спортзал и тем более поднимать тяжеловесные гантели и штанги, чтобы привести тело в форму. Уделяя немного времени занятиям со скакалкой, можно похудеть за небольшой срок в домашних условиях и с удовольствием.

Мы постарались подробно разобрать, что дают подобные тренировки, и выбрали для вас наиболее эффективные упражнения.

Польза упражнений на скакалке

Польза таких тренировок достаточно велика. Упражнения со скакалкой воздействуют на разные группы мышц: от рук и спины, до ягодиц и икр. Благодаря этому возможно поддерживать тело в тонусе и укрепить его. Прыжки помогают подтянуть бедра, сделать живот более плоским, скорректировать фигуру.

Подобные занятия влияют и на общие параметры человека. Он учится лучше держать баланс, повышается уровень его выносливости и координации, увеличивается скорость реакции.

Регулярные тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы. Поэтому специалисты рекомендуют приобрести скакалку даже пожилым людям, если у тех, конечно, нет противопоказаний к таким нагрузкам. Полезно прыгать и людям, страдающим одышкой. Т.к, чтобы держать темп, нужно сохранять ровное дыхание.

Комплекс физических упражнений на скакалке особенно популярен среди представительниц прекрасного пола. Он способен бороться с целлюлитом. Поэтому, если вы хотите от него избавиться, снаряд станет отличным помощником. Кроме того регулярные разминки снижают риск появления варикоза.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Скакалка активно применяется для похудения. Связано это с тем, что равномерный и ускоренный темп прыжков оказывает нагрузку на тело больше, чем пробежка или плавание. Интенсивность и высокая скорость способствуют сжиганию жира. И результат можно увидеть довольно быстро. Главное следовать основным правилам и не пропускать занятия. Рассмотрим подробнее, как похудеть с помощью скакалки и какие следует выполнять приемы, чтобы натренировать определенные области.

Разминочные упражнения

Такой комплекс выполняется в первую очередь, т.к прежде всего нужно разогреть мышцы и размяться. Это облегчит саму тренировку и предотвратит перегруз организма. Помимо простых прыжков для разминки входят приемы на растяжку:

  • Встаньте и разведите руки на уровне плечевого пояса. Возьмите скакалку и поочередно двигайте руками так, словно работаете веслами. Здесь отлично разогреваются плечи.
  • Ложитесь на спину, согните ногу и поднимите колено к груди. Набросьте сложенную вдвое скакалку на голенище и осторожно потяните. Такой жест разрабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
  • Возьмитесь за шнур, встаньте прямо и поднимите руки. Наклоняйтесь влево и вправо. Так вы разогреете косые мышцы.

К разминке относится и бег со скакалкой, который становится отличной альтернативой настоящей пробежке. Что хорошо, например, зимой, когда выходить на улицу категорически не хочется.

Общеразвивающие упражнения со скакалкой

Если вы не преследуете цели убрать живот или укрепить конкретную часть тела, вам подойдут общеразвивающие приемы. Они нацелены на общее развитие и включают в себя базовые, основные упражнения. Выполнять их следует в определенном положении. Для этого нужно согнуть руки и отвести их в стороны на 15-20 см. Плечи при этом должны быть неподвижны. Сами прыжки совершаются на мысках.

  • Одиночные. Двумя ногами прыгайте по одному разу за каждое вращение жгута.
  • С разведением. Поставьте ноги близко друг к другу, прыгните. При повторном прыгании разведите ноги в стороны. Но не очень широко, примерно на 40-50 см. По такому же принципу можно расставлять ноги вперед-назад. Только одновременно. Выставляйте правую вперед, а левую отбрасывайте назад. И наоборот.
  • Со сменой. Это упражнение подразумевает прыжки на одной ноге поочередно.

Мы рекомендуем включать развивающие физические упражнения в каждую тренировку: после разминочных и перед направленных на работу определенных участков.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Устранить лишние калории и подтянуть живот помогут упражнения для пресса. Выполняйте их, постепенно увеличивайте время занятий, и сантиметры талии вскоре станут меньше. Добиться этого позволяет чередование следующих приемов:

  • Одиночный. Просто прыгайте в ровном темпе, иногда меняя скорость движения.
  • С подъемом колен. Важно не просто оторваться ногами от пола, а подтянуть колени как можно выше.
  • С перемещением в стороны. Совершайте прыжки влево и вправо при каждом вращении троса.
  • С выпадами. Прыгать нужно не на одном месте, а с поочередным смещением вперед и назад.

В этом комплексе неплохо задействованы мышцы пресса, от чего жир сжигается в области талии.

Упражнения на скакалке для ягодиц

Ягодицы – одна из основных проблемных зон. Всем женщинам хочется сделать их упругими и подтянутыми. В этом помогут интересные и простые упражнения с тем же снарядом:

  • Двойные прыжки. Во время одного вращения скакалки необходимо прыгнуть два раза. Повторять 10 минут. Такой тип не позволяет развить большую скорость, в связи с чем его часто оставляют для этапа восстановления дыхания.
  • Захлест. Прыгайте умеренно или набирайте скорость и максимально сгибайте ноги, чтобы пятки касались ягодиц.
  • Развороты. Сохраняйте заданный ритм, держите спину прямо и при каждом отрыве от напольной поверхности поворачивайте колени и бедра в стороны.

Данный комплекс упражнений также подходит для похудения ног.

Жиросжигающие упражнения со скакалкой

Мы уже рассмотрели, что избавиться от лишнего веса с помощью этого снаряда возможно. Теперь расскажем, как быстро похудеть. Для этого лучше применить интервальную тренировку: 30 секунд работы, 10 – отдыха. Причем общее количество времени может составлять всего 10-13 минут. Однако это не значит, что вы сделаете себе модельную фигуру за неделю. Но чем больше вы приложите усилий, тем быстрее увидите результат. В программу нужно включить:

  • Прыжки с двойным оборотом. Когда за одно отрывание от пола, скакалка прокручивается два раза.
  • Прыжки внутрь круга с приседом. Положите трос на пол по кругу впереди себя. Прыгните в центр образовавшейся фигуры и обратно. Присядьте за пределами круга, вернитесь в вертикальное положение и повторите.
  • Прыжки с подъемом колен.

Выполняя эти и другие трюки активно и интенсивно, возможно быстрее устранить подкожный жир.

Упражнения на руки со скакалкой

Существует не так много приемов, направленных на работу плечей и бицепсов. Ведь стандартная техника прыжков подразумевает движение только кистей. Но мы подобрали пару упражнений, с помощью которых вы сможете натренировать и руки:

  • Со скрещиванием. Начните прыгать. Уловите темп. При готовности скрестите руки, при этом направив скакалку вверх. Сделайте прыжок, подняв ноги чуть выше, чем обычно. Затем разведите руки и снова прыгните. Чередуйте такие движения.
  • Без прыжков. Стоя, сверните скакалку в 3-4 раза. Отведите руки за спину, держите шнур за края. Совершайте медленные наклоны вперед и тяните руки назад.

Включите эти пункты в ваш тренировочный комплекс и укрепляйте бицепсы и трицепсы.

Упражнения со скакалкой для мужчин

Обычно программы для мужчин ничем не отличаются от женских тренировок. Т.к упражнения могут выполняться всеми в зависимости только от физической подготовки. Наиболее популярными среди представителей сильного пола являются:

  • Бег – как на месте, так и в движении;
  • Ножницы – с разведением ног в стороны и вместе, а также со скрещиванием их при каждом втором прыжке;
  • С приземлением на пятки и мыски поочередно.

Пользу такого инвентаря для мужчин сложно переоценить, хотя многие считают странной и забавной подобную деятельность.

Упражнения со скакалкой без прыжков

Скакалка – универсальный инвентарь, использовать который можно не совсем по назначению. Она координирует движение и помогает мышцам работать даже без применения особых усилий.

  • Встаньте на середину снаряда, натяните жгут. Зацепив его стопой, отведите ногу максимально назад. Постарайтесь продержаться 15-25 секунд. Прием направлен на укрепление ягодичных мышц.
  • Садитесь на пол, вытяните ноги. Сложите скакалку и зацепите ее за ступни. Удерживая трос натянутым, наклонитесь максимально низко и продержитесь в такой позиции 20-30 секунд.
  • Лягте, вытяните руки вверх и поднимите сложенный жгут. Переместите ноги через шнур, удерживая поясницу на полу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Спросите, для чего нужны эти упражнения? Они также воздействуют на мышцы кора, рук и ног, держат их в тонусе и улучшают растяжку.

Программа тренировок для начинающих не может включать все упражнения сразу. Необходимо сначала подготовить базу, отточить простые навыки и только потом переходить к усложненным вариантам. Помните, что скорость и интенсивность в этом деле, как для новичков, так и для профессионалов играет важную роль. Мы рекомендуем тренироваться 2-3 дня в неделю в течение 30 минут. Для кого-то полчаса покажется мало. Но если вы будете выкладываться на 100%, то сможете достигнуть целей.

Источник

Скакалка для похудения бедер результат

Для того чтобы похудеть в области бедер и живота очень часто используют именно скакалку. Большинству людей удается именно благодаря ей очень быстро сбросить вес. Данные агрегат очень прост в использовании и доступен в любом удобном для вас месте.

Основные преимущества похудения благодаря скакалке

Так бывает, что у людей категорически не хватает времени на походы в спортзалы и в таком случае именно домашние кардио тренировки станут идеальным вариантом. С ее помощью вам удастся не просто похудеть, но и избавиться от видимых проявлений ненавистного целлюлита.

По мнению кардиологов, выполнение упражнения со скакалкой достойная замена стандартному кардиотренажеры. С ее помощью будут тренировать и ваше сердце, и ваши сосуды. Также вы можете регулировать тяжесть нагрузок – от элементарных до сильных. Именно по этой причине в программах спортсменов обязательным элементом являются прыжки.

Самым главным достоинством является ее экономичность, как в деньгах, так и во времени.

  • Вам не понадобиться несколько раз в неделю искать пару часов свободного времени для посещения фитнеса. Время для тренировки вы выбираете самостоятельно.
  • И от этого абсолютно не пострадает эффективность упражнения – результат вас ждет умопомрачительный.
  • В скором времени вы заметите подтянутость бедер и животика, и как прекрасно уменьшились ваши ножки в объеме.

Для упражнений вам необходимо приобрести вполне обычную скакалку.

  • Никаких лишних дополнений. Таким образом, вы устроите из собственного дома свой личный фитнес центр.
  • При регулярных занятиях вы незаметно для себя достигнете идеальных параметров.

Скакалка для похудения бедер упражнения

Делаем правильный выбор скакалки

Ее длина должна соответствовать росту человека, которому она предназначается.

  • Если вы небольшого роста, то и подбирайте под себя — короткую.
  • А если ваш рост от 180 см и выше, то необходимо приобрести с длиной не менее 310 см.

Методы подбора идеальной скакалки:

  • Скакалку необходимо сложить пополам и вытянуть вперед руки, ручки при этом необходимо держать вместе. Она должна касаться немного поверхности пола, но не должна на него ложиться.
  • Если вы все сделаете правильно, то купите себе идеальный снаряд для эффективных тренировок.

В любом спортивном магазине вы можете встретить следующие варианты:

  • детская, утяжеленная,
  • электронная (прикреплен счетчик калорий) и скоростная.

Для новичка подойдет или электронная, или скоростная. Но это не значит, что самая обычная не принесет вам пользы.

Какие нужны условия чтобы худеть со скакалкой

С помощью таких простых прыжков вы сможете избавиться от 200 калорий всего за одно занятие.

  • Но его продолжительность должна составлять не менее пятнадцати минут. Такого количества времени должно вполне хватить, чтобы вес начал активно покидать вашего тела. Интенсивность прыжков должна быть достаточно велика.
  • Эффективность скакалки особо велика по отношению к таким зонам вашего тела как ноги, бедра и живот. С ее помощью вас покинет целлюлит и так называемые «галифе». Если вам необходимо в сжатые сроки решить проблемы этих зон тела, то срочно приступайте к прыжкам. Заниматься стоит не менее пяти минут для получения результата.
  • Чтобы усилить тот результат, который вы будете получать от тренировки необходимо выполнять это упражнение два, а то и три раза в день. Пусть ваш день будет насыщен небольшими фитнес тренировками. Благодаря такой интенсивности результаты настигнут вас намного быстрее.

Скакалка для похудения бедер техника выполнения

После двух недель тренировок такой интенсивности будет необходимо увеличить их длительность – с 15 минут до 30. Если вы ставите себе за цель похудеть на достаточно большое количество килограмм то увеличьте длительность тренировки до 60 минут.

По рекомендациям специалистов подобные тренировки необходимо совмещать с определенными ограничениями в продуктах и кушать блюда с малой калорийностью.

Необходимо отказаться от вредной пищи и обогатить свой рацион овощами и фруктами. За счет такого подхода вы ускорите процесс сжигания жиров.

Результативность прыжков со скакалкой

Буквально через семь дней регулярных занятий со скакалкой вы заметите, что:

  • ваши ножки и талия стали намного стройнее.
  • Потом начнут приобретать рельеф ваши пресс и бедра.
  • Мышечный тонус заметно усилиться. Икры значительно уплотняется и окрепнут.

В будущем вы будете не только укреплять собственное здоровье при выполнении этих упражнений но и начнете получать истинное удовольствие.

Не менее важным является и тот факт, что постоянные тренировки с ней в целях жиросжигания очень положительно отражаются и на вашем самочувствии. Происходит стимуляция работы вашего сердца, застойные явления в сосудах исчезают, происходит очищение от токсинов.

Скакалка для похудения бедер фитнес

Некоторые упражнения со скакалкой для похудения

Ваш торс во время выполнения прыжков непременно должен быть прямым. Руки согнуты в локтевых суставах, и их необходимо прижать к бокам.

Прыгать разрешается всевозможными способами на ваше усмотрение.

  • Выполнять прыжки можно как на одной, так и на двух ногах. При выполнении упражнений на одной ноге вы значительно повышает эффективность тренировки. Кручение возможно как вперед, так и назад. Как вариант вы можете имитировать бег на одном месте. Все зависит от вашей фантазии.
  • Выполнение упражнений для избавления от животика требует наклона вперед. Для выполнения этого упражнения вам понадобится скрутить в несколько раз и удерживать ее за концы. Руки теперь вытягиваем вперед и начинаем выполнять наклоны. Данное упражнение очень эффективно против жировых складок именно в области талии.
  • С помощью скакалки при похудении вы также можете выполнять повороты. Для этого вам придется ее свернуть аналогично предыдущему упражнению и просто поворачивать корпус в разные стороны. Повороты выполняются с целью уменьшения объемов вашего животика.

Как нужно прыгать, смотрим на видео:

Противопоказания к прыжкам на скакалке

  • При выполнении упражнений создается довольно большая нагрузка на сердечную мышцу. Так что если у вас есть различные болезни сердца, стоит отказаться от этого способа похудения.
  • Это же относится к людям с проблемными суставами, так как основная нагрузка приходится именно на них.

Источник

Скакалка - худеем быстро, в ногах и бедрах!)))

Скакалка – это очень простой, но эффективный тренажер. По сжиганию лишних калорий прыжки со скакалкой превосходят плавание и езду на велосипеде. Скакалкa – лучший друг при борьбе с лишним весом и целлюлитом. Прыжки на скакалке – это один из самых лучших и эффективных методов повышения уровня физической подготовки.

Час упражнений со скакалкой позволяет человеку сжечь до 720 калорий, и помогут избавиться от целлюлита. Прыжки со скакалкой помогут не только избавиться от лишнего веса, но и развивают силу, выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Прыжки со скакалкой позволяют эффективно тренировать мышцы ног, рук и десяток других крупных и мелких мышц. Так же прыжки со скакалкой – это отличное анаэробное упражнение и очень полезно для органов дыхания.

Прыжки со скакалкой доступны всем, ими можно заниматься в любое время и в любом месте. Прыжки со скакалкой, снимают стресс и прогоняют плохое настроение. Так же это упражнение развивают вестибулярный аппарат и чувство баланса. Прыжки со скакалкой делают человека ловким и прыгучим. Ученые утверждают, что прыжки со скакалкой полезнее, чем бег трусцой.
Всем известная скакалка — прекрасный инструмент для похудения, занятия со скакалкой позволяют худеть быстро, сжигая за четверть часа почти 200 ккал.

Такой раздел похудения, как похудеть с помощью скакалки или других подручных средств, становится все более востребован. Все уже понимают, что одними диетами, без физических упражнений, значительно сбросить вес вряд ли удастся, а у занятой работой или домом женщины не всегда есть время идти в фитнес-центр или бассейн. Такая простейшая вещь, как скакалка, поможет вам решить эту проблему и худеть более качественно и быстро. Плюс сделает ноги стройными, поможет избавиться от целлюлита и принесет еще много чего полезного. О том, как худеть со скакалкой, мы вам сейчас расскажем.

Наверняка в вашем доме ещё с советских времён завалялась где-нибудь скакалка. Так вот, отыщите её, или купите новую, и устройте у себя дома фитнес-центр для начинающих. И будьте уверены, что скакалка точно поможет вам похудеть не хуже, чем популярные диеты для похудения, ведь по энергозатратам занятия со скакалкой превосходят по результатам занятия бегом, для которого еще нужно выбрать время и место, да и погода может подвести. А со скакалкой попрыгать можно в любую свободную минуту дома. Мало того, кардиологи считают, что этот уникальный в своём роде и простой тренажёр по эффективности равносилен дорогущим кардиотренажёрам. Что касается непосредственно похудения, то прыжки со скакалкой способны сжигать по 200 ккал в течение 15 минут при интенсивности около 100 подскоков в минуту, то есть вы будете видеть постепенное снижение веса даже при среднем темпе, доступном людям с лишним весом.

И еще очень важный факт похудения со скакалкой — этот способ на порядок эффективнее других, когда нужно похудеть в ногах и бедрах. Идеально, когда он сочетается похудение со скакалкой с велотренажером, но если последнего нет, все равно вы заметите похудение в ногах и бедрах, усиление тонуса мышц, увеличения их плотности уже в первые две недели занятий.

Отметим также, что скакалка не только способствует похудению, но и очень благотворно влияет на здоровье: стимулируется работа сердечно-сосудистой и мышечной систем, выводятся шлаки из организма, устраняются застойные явления в венах на ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения. Так что, помимо освоения новой методики похудения, в ходе занятий со скакалкой ваш организм постепенно придёт в тонус, да и настроение поднимется. А если вы будете после скакалки пить зеленый чай или травы для похудения, эффект возрастет еще больше.

Прежде чем начать занятия со скакалкой, необходимо подобрать её длину подходящую вашему росту. Тогда работать со скакалкой будет проще и четче, нагрузка будет больше, а значит похудение пойдет быстрее. Скакалка длиной 210 см соответствует росту до 152 см, 250 см – рост 152-167 см, 280 см – рост 167-183 см, 310 см – рост более 183 см.

Похудение со скакалкой — методика

Упражнения нужно начинать с самых простых прыжков. В идеале прыжки со скакалкой должны быть невысокими, а в работе во время прыжка должны быть задействованы только лишь ноги, предплечья и запястья, туловище должно быть зафиксировано в определённом положении. Тогда вы будете худеть правильно, потому что основная нагрузка ляжет как раз на проблемные зоны. Если у вас не получается — не отчаивайтесь, постепенно вы к этому придёте. Первые прыжки должны быть в спокойном темпе, который необходимо постепенно увеличивать. Всего 10 минут в день в руках со скакалкой вкупе со сбалансированным питанием, иногда разгрузочными днями, и вы навсегда забудете о лишних килограммах. Что касается дополнительно диет для похудения, то здесь лучше посоветоваться с диетологом, особенно если вы сидите на жесткой диете, ведь скакалка — это нагрузка, а жесткие диеты и так забирают у организма много сил.

Кстати, как только начнёте дома похудение со скакалкой, можете рассказывать окружающим о том, что вы занимаетесь скипингом, именно так по-научному называются занятия со скакалкой. Так что вперёд со скипингом — к похудению, красоте и совершенству!
Надеюсь, кому-нибудь эта статья пригодится. Удачи, девочки!!!

Источник