Упражнения со штангой для женщины видео
3:02
Интервальная тренировка. Как сжечь жир и сохранить мышцы [Workout _ Будь в форме] [SUYm8sAsY-0]
Программы тренировок для девушек
17 748 просмотровдва месяца назад
8:01
Супер Жиросжигающая тренировка. Убираем Живот. Елена Силка [fsVX2I34To4]
Программы тренировок для девушек
3 977 просмотровдва месяца назад
10:38
Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body [rF05jnc-Rx0]
Программы тренировок для девушек
16 691 просмотрдва месяца назад
10:20
Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка [zBNpGZAfRtg]
Программы тренировок для девушек
1 304 просмотрадва месяца назад
6:22
Домашние Упражнения для Похудения. Елена Силка [wZhPp97zTbo]
Программы тренировок для девушек
581 просмотрдва месяца назад
9:11
9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка [AWT96A5EC1U]
Программы тренировок для девушек
5 555 просмотровдва месяца назад
11:56
ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout ¦ Будь в форме]
Программы тренировок для девушек
15 237 просмотров7 месяцев назад
16:53
КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале. ПОЛНЫЙ КУРС!
Программы тренировок для девушек
19 424 просмотра7 месяцев назад
24:19
20 минутная жиросжигающая тренировка для похудения
Программы тренировок для девушек
35 991 просмотр7 месяцев назад
5:26
СУПЕРСЕТ! 4 минуты для ПРЕССА.
Программы тренировок для девушек
22 887 просмотров11 месяцев назад
10:38
Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка.
Программы тренировок для девушек
21 090 просмотров11 месяцев назад
0:50
4 минуты фитнеса вместо часа в спортзале
Программы тренировок для девушек
75 089 просмотровгод назад
1:02
Тренируем пресс
Программы тренировок для девушек
19 641 просмотргод назад
0:43
Укрепляй осанку
Программы тренировок для девушек
15 588 просмотровгод назад
0:58
Качаем пресс правильно
Программы тренировок для девушек
17 395 просмотровгод назад
1:04
Делаем ягодицы
Программы тренировок для девушек
582 235 просмотровгод назад
YouTube16:11
Йога для начинающих. Тренировка дома за 15 минут.
Программы тренировок для девушек
225 просмотровгод назад
YouTube11:28
Растяжка после Тренировки
Программы тренировок для девушек
176 просмотровгод назад
3:12
Тренажерный зал. Если бы мужчины и женщины поменялись местами.
Программы тренировок для девушек
75 443 просмотрагод назад
YouTube9:43
Butt Workout! Bigger, Sexier, Rounder, More Lifted with theses Exercises!
Программы тренировок для девушек
1 061 просмотрдва года назад
YouTube14:49
Thigh Gap + Sexy Booty Workout
Программы тренировок для девушек
1 015 просмотровдва года назад
YouTube8:13
Awesome Booty Workout plus Sexy Stomach Exercises
Программы тренировок для девушек
661 просмотрдва года назад
YouTube13:11
Get a Big Booty! Squat Workout from Home No Equipment needed!
Программы тренировок для девушек
613 просмотровдва года назад
YouTube13:30
Sexy Athletic Thighs and Bubble Butt Home Workout! w Vicky Justiz
Программы тренировок для девушек
405 просмотровдва года назад
YouTube9:57
Growing the Booty — Butt Lift Workout
Программы тренировок для девушек
333 просмотрадва года назад
YouTube10:43
Sexy Big Butt and Legs Workout Motivation! w Vicky Justiz
Программы тренировок для девушек
1 120 просмотровдва года назад
2:56
Как накачать пресс. Упражнения для дома
Программы тренировок для девушек
26 234 просмотрадва года назад
0:26
Качаем пресс
Программы тренировок для девушек
760 просмотровдва года назад
4:56
Упражнения для пресса. Как сделать живот плоским
Программы тренировок для девушек
5 104 просмотрадва года назад
0:59
Упражнения для пресса
Программы тренировок для девушек
685 просмотровдва года назад
Источник
Содержание статьи:
- Преимущества
- Особенности
- Комплекс
- Становая тяга
- Приседания
- Толчок штанги от груди
- Наклоны со штангой
- Для мускулов рук
Каждая женщина вне зависимости от возраста желает быть стройной и подтянутой. Начинать строить фигуру своей мечты необходимо со сжигания жиров, активно используя для этого кардио нагрузку. Затем вам стоит добавить еще и силовые тренировки, чтобы подтянуть мускулы. Заметим, что девушки зачастую опасаются силового тренинга и совершенно напрасно.
Используя гантели и штанги, вы сможет улучшить свою фигуру. Сегодня речь пойдет об особенностях тренировок и упражнениях для женщин со штангой. Используя этот спортивный снаряд вы в достаточно короткое время сможете добиться отличных результатов, используя на тренировках умеренные веса.
Преимущества тренировок со штангой для женщин
Работая со штангой, вы существенно укрепите и нарастите свои мускулы. Именно слово «нарастите» и отпугивает многих девушек от занятий силовым тренингом. Но опасаться вам совершенно нечего, так как набор массы будет скромным. В то же время мускулы могут вам пригодиться в обычной жизни и придадут фигуре стройность.
Вы должны помнить, что за осанку, походку и общий вид в целом отвечают именно мускулы. К примеру, ягодицы могут стать упругими только благодаря силовым занятиям, а ведь этого хотят добиться все девушки. Если вы будете поддерживать тонус мускулов, то можете забыть о целлюлите.
Не менее важным преимуществом использования штанги является и повышение метаболизма. Именно от этого во многом зависит скорость сжигания жиров и возможность организма создания новых отложений. Если вы обладаете достаточной мускульной массой, то организму придется сжигать в состоянии покоя процентов на 20 больше калорий. Безусловно, даже в этой ситуации вам все же предстоит следить за программой питания.
Особенности упражнений для женщин со штангой
Конечно же, работа со штангой для девушек имеет серьезные отличия от мужчин. В первую очередь вам следует сочетать силовой тренинг с силовым, чтобы получить максимальные результаты. Аэробные нагрузки будут препятствовать образованию новых, и сжигать уже имеющиеся жировые отложения. Силовые занятия в свою очередь позволят вам поддерживать мускульный тонус тела.
Если вы не планируете заниматься спортом профессионально, то вполне сможете обходиться и без спортивного питания. Если парням это необходимо даже если они просто хотят подкачаться, то девушкам совершенно не обязательно использовать спортпит.
Также необходимо развеять, пожалуй, самый популярный миф о высокой скорости производства тестостерона. Девушкам этого опасаться совершенно не стоит, хотя мужской организм действительно реагирует на мощные физические нагрузки ускорением секреции тестостерона. Чтобы женщина могла набрать существенное количество мускульной массы, одних силовых тренировок будет недостаточно и без использования спортфармы здесь не обойтись. Однако вам это не зачем и не стоит бояться появления растительности на лице и других симптомов вирилизации.
Комплекс упражнений со штангой для женщин
Становая тяга
Это движение является весьма эффективным для набора массы и силы. Однако девушкам не следует изматывать себя большими весами и тяжелой работой со штангой. Оптимальным вариантом этого движения для женщин является становая тяга сумо. Это движение максимально задействует мускулы ног, а ведь это девушкам и необходимо. При этом благодаря невысокой нагрузке на мускулы спины становая тяга сумо является достаточно безопасной.
Основное отличие от классического варианта заключается в широкой постановке ног. Вам необходимо принять начальную позицию (НП), взявшись руками за спортивный снаряд, при этом низко присев. Также необходимо отвести назад таз так, чтобы коленные суставы не выдавались за уровень носков. После этого начинайте распрямлять ноги, слегка выдвигая вперед таз и удерживая руки распрямленными. Затем необходимо вернуться в НП и повторить движение.
Приседания
Приседания также является одним из лучших и эффективных движений в культуризме. Вы можете приседать расположив спортивный снаряд на груди либо плечах. Мы же расскажем о каждом из этих видов приседаний.
Приседания со штангой на груди активно прорабатывают не только мускулы ног и спины, но пресса. Выполняя эту разновидность приседаний не применяйте большие веса, а начинающим и вовсе можно использовать лишь один гриф без блинов. В НП ноги должны располагаться на уровне бедер, направив носки вперед. Спортивный снаряд необходимо расположить на скрещенных перед вами руках, которые при этом должны быть параллельны земле.
Очень важно помнить, что спина должна быть распрямлена и допускается только естественный прогиб в области поясницы. Когда вы приседаете, таз необходимо отводить назад, а конечная точка траектории находится в месте, где бедра будут параллельны земле. По ее достижению необходимо вернуться в НП и повторить движение.
Когда спортивный снаряд расположен на плечах, то нагрузка на спину существенно возрастает. НП аналогично приседаниям со штангой на груди, но ноги лучше поставить чуть шире уровня плечевых суставов. Из этого положения начинайте опускаться вниз, отводя при этом таз назад, но голова всегда должна быть направлена вперед. Чтобы избежать досадных травм, коленные суставы при движении вниз необходимо разводить в стороны, а не сводить.
Толчок штанги от груди
Это движение позволит вам эффективно проработать верх туловища. Начинающим стоит использовать пустой гриф, постепенно увеличивая затем нагрузку. Ноги должны располагаться чушь шире уровня плечевых суставов, а гриф необходимо взять широким хватом.
После этого, напрягая мускулы спины и рук необходимо переместить снаряд на грудь, согнув при этом локтевые суставы. Ладони должны быть направлены вверх, а спина распрямлена. Из этого положения вам необходимо вытолкнуть снаряд вверх, задержавшись на пару секунд в верхнем положении траектории. После этого верните штангу к груди.
Наклоны со штангой
Ноги расположены на уровне плечевых суставов, а снаряд необходимо поместить на плечи. Спина все время должна быть идеально ровной. Из этого положения начинайте выполнять поочередно наклоны в стороны. Также можно делать и повороты корпусом.
Упражнения со штангой для мускулов рук
Штанга может быть эффективна для проработки всех мускульных групп. Если до этого мы говорили об упражнениях для нижней части тела, то сейчас необходимо вспомнить и о верхней. Безусловно, девушкам нет смыла стараться накачать большие бицепсы или трицепсы. Однако благодаря развитой мускулатуре вы сможете избавиться от обвисшей кожи. Чаще всего это наблюдается в области трицепса.
Для выполнения первого движения вам необходимо взять снаряд обратным хватом, а ноги должны располагаться на уровне плечевых суставов. Колени можно слегка согнуть, а спина должна быть выпрямлена. Из этого положения начинайте выполнять подъемы спортивного снаряда на бицепс.
Второе движение позволит вам укрепить трицепс и трапеции. Не меняя начальное положение, возьмите снаряд узким хватом, направив ладони на себя. Начинайте поднимать снаряд вверх, одновременно разводя локтевые суставы в стороны. Чтобы разгрузить позвоночный столб, наклоните корпус слегка вперед.
Какие упражнения со штангой для женщин наиболее эффективны, узнаете из этого видеоролика:
Источник
фильтр
keyboard_arrow_down
- Цель: Рельеф
- Уровень сложности: Средняя
- Группа мышц: Ягодицы
- Тренировки: В домашних условиях (универсальные)
- Комплекс: Для женщин
- Оборудование: Штанга
☝ Подробности в WhatsApp
 
Все представленные в комплексе упражнения позволяют проработать все мышцы ног с акцентом на ягодицы. Девушкам рекомендуется выполнять каждое 1-2 сета по 15 повторений. Помните о регулярности тренировок. Перед любым занятием хорошенько разминайтесь. Представленную программу тренировок легко выполнять в домашних условиях, имея в наличии штангу и стул.
Как правильно приседать со штангой, чтобы накачать ягодицы
Каждая девушка мечтает о красивой и упругой попе. Но как накачать ягодицы, чтобы они были более привлекательными. В статье поговорим о комплексной тренировке ягодичных мышц с помощью штанги. Комплекс упражнений разработан с уклоном на максимально эффективную прокачку попы. Расскажем, как правильно приседать со штангой. Опишем все нюансы техники выполнения приседов и выпадов для девушек и женщин. Включайте упражнения со штангой в вашу тренировку и результат не заставит себя долго ждать!
Читать: Как делать разминку перед тренировкой
Комплекс упражнений с грифом для ягодиц
| Упражнения | Сеты | Повторы/Время |
|---|---|---|
| Приседания со штангой для ягодиц | 2 | 15 |
| Обратные выпады со штангой | 1 | 15 |
| Заход на стул/скамью со штангой | 1 | 15 |
| Приседания со штангой на коленях | 2 | 15 |
| Тяга штанги на прямых ногах для попы | 2 | 15 |
| Мостик со штангой для ягодиц | 2 | 15 |
Приседания со штангой для ягодиц
Техника выполнения:
- Ноги поставьте на расстояние ширины таза. Взгляд направьте вперёд. Разместите гриф на уровне плечевого пояса.
- Сделай вдох, присядьте. Таз отводите назад. Следите за осанкой.
- С выдохом выпрямляйтесь, но не разгибайте ноги в коленях полностью.
«Упражнения для большой попы» — читать по ссылке
Обратные выпады со штангой на ягодицы
Техника выполнения:
- Встаньте ровно. Расстояние между ногами соответствует ширине плеч.
- Уложите гриф штанги в районе плеч. Спину держите в ровном состоянии.
- Согните ноги в коленях. Одной из них сделайте шаг назад. Бедро должно стать параллельно полу.
- Не спеша возвращайтесь в исходное положение.
«Как накачать пресс до кубиков девушкам» — читать по ссылке
Заход на стул/скамью с грифом на попу
Техника выполнения:
- Встаньте перед небольшой возвышенностью. Штангу расположите на плечах.
- Одну ногу поставьте на скамью перед вами, поднимитесь и выдохните.
- Затем вдохните и опуститесь обратно.