Упражнения со скакалкой для похудения живота и ног
Для того чтобы сбросить вес вовсе не обязательно покупать дорогущий абонемент в тренажерный зал. В этих целях вполне можно использовать самые обычные предметы, которые можно найти практически у каждого дома, или приобрести за сравнительно небольшие деньги. Например, скакалка для похудения считается довольно действенным методом. Однако даже ее использование предполагает определенные нюансы и правила.
Не важно какое оборудование имеется у вас в распоряжении: от полностью оснащенного супер-тренажерного зала до пары разномастных гантелей в гараже, или вовсе ничего другого кроме веса вашего собственного тела, — вы можете качать мышцы, худеть и выстраивать тело о котором всегда мечтали.
Скакалка для похудения — как лучший из доступных домашних тренажеров
Отбросьте все свои предрассудки по поводу того, что скакалка – это детская забава. Скакалка – это невероятно эффективный и вариативный спортивный инвентарь. Носите ее с собой в рюкзаке или портфеле, берите в отпуск и командировки, поскольку это один из самых простых способов для кардио-тренинга, тренировок ловкости и силы на ходу.
Это не означает что все решено (и ваши оправдания пропусков тренировок во время деловых поездок аннулируются), посмотрите каким образом можно получить максимум от ваших тренировок со скакалкой. Пришло время заново познакомиться с этим удобным кардио инструментом. Вот что необходимо знать, для того чтобы поддерживать хорошую жизненную форму.
Как это работает
Убедитесь, что у вас есть подходящая скакалка. Скоростные скакалки из пластика или с оплеткой более долговечны, чем хлопковые и вращаются быстрее, что повышает интенсивность тренировки. Они также необходимы, если вы хотите выполнять продвинутые прыжки вроде двойных (которые приводятся в этом варианте тренировок, хотя мы не ждем что вы его мгновенно освоите).
Прежде чем начинать пользоваться скакалкой измерьте ее длину. Встаньте на середину скакалки, ручки должны оказаться на уровне ваших подмышек. Подрежьте и отрегулируйте длину по необходимости. Необходимо постепенно подготовить нижнюю часть тела к воздействию прыжков, поэтому начинайте тренироваться на деревянном или прорезиненном полу. Ручки скакалки держите на высоте бедер, локти слегка согните, а верхнюю часть рук сохраняйте прижатой к бокам. Грудь должна быть направлена вперед, а плечи отведены назад и вниз. Делайте маленькие прыжки и приземляйтесь на подушечки стоп.
Чем полезна скакалка
Простой в эксплуатации домашний тренажер способен не только сэкономить ваши средства и время, которое можно было потратить на дорогу до спортивного зала, но и оказать хорошее воздействие на состояние здоровья. Во время занятий с этим простым снарядом наблюдается нормализация работы кишечника, происходит тренировка дыхания, не хуже, чем во время бега, и даже улучшаются показатели работы сердца. Подобные упражнения прекрасно влияют на сердечно-сосудистую систему. На скакалке также полезно прыгать в качестве профилактической меры от варикоза.
Тренировка со скакалкой хотя бы на протяжении месяца способна сделать тело более гибким, избавить от апельсиновой корки и лишнего жира. Помимо прочего, во время подобной спортивной нагрузки выделяются эндорфины – это залог хорошего настроения.
Прыжки на скакалке для похудения
Именно для похудения очень полезно прыгать на скакалке. Многие люди, использовавшие ее в этих целях, отмечают, что даже 15-минутая тренировка оказывает заметный эффект на борьбу с лишним весом. Этот тренажер дает для фигуры именно ту необходимую нагрузку, которая равномерно распределяется по всем проблемным зонам.
Прыжки со скакалкой для похудения эффективно и довольно быстро расщепляют жир и снижают количество и степень проявления целлюлита. Это во многом благодаря тому, сколько калорий расходуется организмом на выполнение таких упражнений.
Сколько калорий сжигает скакалка
Если вас интересует, помогает ли скакалка похудеть, то нужно лишь привести средние цифры расхода калорий. К примеру, при весе в 60 кг за один час занятий расходуется в среднем 750 ккал. Цифра во многом зависит от скорости и количества повторений, изначального веса. Есть одно непреложное правило: чем больше прыжков осуществляется в минуту, тем расход калорий больше.
Более точную информацию согласно своим параметрам можно найти в приведенной таблице энергозатрат. За основу в ней принято среднее количество прыжков за минуту – 120-150.
| Вес/продолжительность | 5 мин | 10 мин | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
| 50 кг | 55 ккал | 110 ккал | 165 ккал | 307 ккал | 490 ккал | 650 ккал |
| 55 кг | 60 ккал | 120 ккал | 180 ккал | 360 ккал | 540 ккал | 720 ккал |
| 60 кг | 65 ккал | 130 ккал | 200 ккал | 400 ккал | 390 ккал | 785 ккал |
| 65 кг | 70 ккал | 140 ккал | 215 ккал | 425 ккал | 640 ккал | 850 ккал |
| 70 кг | 75 ккал | 150 ккал | 230 ккал | 460 ккал | 685 ккал | 915 ккал |
| 75 кг | 80 ккал | 160 ккал | 245 ккал | 490 ккал | 735 ккал | 980 ккал |
Какие мышцы качаются при прыжках на скакалке
Скакалка тренирует практически все тело, однако мышцы в этом процессе задействованы по-разному. Пройдемся по основным из них, исходя из степени, в которой они задействованы в процессе тренировки:
- икроножные мышцы (задняя сторона ног между коленом и щиколоткой) – на них приходится основная нагрузка, из-за этого после упражнений они часто болят;
- ягодичные и бедренные мышцы – также выполняют активную нагрузку, при определенных упражнениях можно добиться хорошей прокачки квадрицепсов (передняя и боковая поверхность бедер);
- торс – прямые и косые мышцы живота, спина, широчайшие. Эти мускулы выполняют стабилизирующую функцию в процессе выполнения прыжков и принимают на себя часть всей нагрузки, поэтому с помощью такого тренажера вполне можно убрать живот;
- мышцы рук и плеча – самая незначительная нагрузка приходится на эти части тела, поэтому если ваша цель — подкачать бицепс и трицепс, то скакалка не самое эффективное средство.
Степень интенсивности во многом зависит от типа упражнений. Благодаря правильно подобранной тренировке, на скакалке можно подтянуть сразу несколько групп мышц. Чем разнообразнее эти упражнения, тем больше мускулов будет задействовано.
Как похудеть с помощью скакалки
Мы уже разобрались с тем, что прыгая на скакалке можно похудеть. Однако как сделать это правильно – другой вопрос. Для полного и точного ответа необходимо разобраться с тем, сколько надо прыгать на скакалке, узнать оптимальное время прыжков на начальных и последующих этапах, как правильно прыгать и иные правила и рекомендации, позволяющие быстро избавиться на лишних жировых отложений.
Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть
Если основной вашей целью является снижение веса, то придется соблюдать регулярный режим тренировок на протяжении минимум месяца и даже более. Возвращение к занятиям раз в неделю здесь точно не поможет. Приготовиться нужно и к тому, что в начале будут заметно ныть мышцы, особенно икроножные. Для скорейшей адаптации тела к активным нагрузкам перед началом тренировки следует подготовиться (например, включить легкую разминку).
Важное правило здесь – умеренность. Это значит, что начинать следует с небольшого по времени промежутка. Первые занятие рекомендуется проводить по 10-15 минут 2-3 раза в неделю. Если для вас это сложно, можно уменьшить до 5 минут, но увеличить количество подходов. Увеличение времени и количества тренировок в неделю должно происходить постепенно. Хорошее занятие с оптимальным расходом калорий составляет 30-40 минут. Считается, что именно этого времени хватает, чтобы избавиться от съеденных за день углеводов и начать процесс сжигания накопившегося жира. Еще эффективнее будет прыгать натощак, тогда в ход сразу идут ваши складки.
Чем дольше вы занимаетесь, тем больше ваше тело адаптируется. Со временем можно заметить, как мышцы требуют большей нагрузки. Чувствуйте свое тело, не увеличивайте время прыжков на скакалке слишком быстро. Вы точно заметите, когда оно будет готово к часовой тренировке. Именно она считается самой действенной для похудения, поскольку расходует целых 700 ккал.
Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Для того чтобы похудеть с помощью этого метода, необходимо выполнять ряд нижеприведенных правил и советов:
- перед прыжками необходимо провести подготовительные процедуры: провести разминку, разогреть мышцы растиранием;
- спина должна быть прямой, ноги расположены вместе, а локти согнуты и прижаты к телу;
- нужно научиться двигать скакалку одними кистями рук;
- по возможности не напрягайте мышцы во время выполнения прыжков – это позволит легче переносить нагрузку;
- на первых тренировках может часто сбиваться дыхание, поэтому можно давать себе несколько секунд отдыха, до конца не останавливаясь;
- не стоит делать высокие прыжки – это никак не отражается на расходе калорий, зато ведет к быстрому утомлению;
- для ускорения процесса снижения веса рекомендуется прыгать на скакалке, совмещая это со сбалансированным питанием и дополнительными упражнениями (на пресс, ягодицы, ноги и т.п.);
- отличным завершением тренировки станет контрастный душ и прогулка по свежему воздуху.
Самая лучшая тренировка со скакалкой
Тренировка состоит из трех блоков. Вы будете выполнять различные прыжки, затем отдохните две минуты и переходите к следующему блоку. Следуйте инструкциям.
Блок 1
- Прыжки на месте
Повторы: 60 сек
При каждом вращении скакалки подпрыгивайте на двух ногах, скакалка движется вперед (самый базовый прыжок).
- Из стороны в сторону
Повторы: 60 сек
Во время вращения скакалки прыгните немного влево. Затем, в следующее вращение – вправо. Поймайте ритм.
- Прыжки назад
Повторы: 60 сек
На каждом прыжке вращайте скакалку назад.
- Прыжки на левой ноге
Повторы: 60 сек
Прыгайте на одной ноге мягко приземляясь.
- Прыжки на правой ноге
Повторы: 60 сек
Выполните прыжки на другую ногу.
Блок 2
- Прыжки на месте
Длительность: 60 сек.
- Поочередные прыжки
Длительность: 60 сек.
Перепрыгивайте с одной ноги на другую, вперед-назад.
- Прыжки со скрещенными ногами
Длительность: 60 сек.
Перекрещивайте ноги на каждом прыжке. Меняйте ногу, которая выходит вперед.
- Прыжки на левой ноге
Длительность: 60 сек
- Прыжки на правой ноге
Длительность: 60 сек
Блок 3
- Прыжки на месте
Длительность: 60 сек.
- Двойной прыжок
Длительность: 30 сек.
Подпрыгивайте настолько, чтобы успеть прокрутить скакалку дважды за каждый прыжок. Если у вас не получается делать это плавно, практикуйтесь в течение 30 секунд – совершенно не важно сколько раз вы ошибетесь.
- Прыжки назад
Длительность: 60 сек
- Двойной прыжок
Длительность: 30 сек.
Как подобрать скакалку
Основной критерий выбор такого тренажера – его длина. Она должна подбираться в строгом соответствии росту человека. Правильно выбранная скакалка позволит добиться максимально возможной нагрузки. Чтобы определиться с длиной, необходимо сложить товар вдвое и приложить ручками к подмышкам. В идеале скакалка должна касаться пола, но не лежать на нем. Соразмерно росту подходящая длина обычно составляет:
- 210 см для роста до 152 см;
- 250 см для роста 152-167 см;
- 280 см для роста 168-183 см;
- 310 см для роста выше 184 см.
Среди разновидностей скакалок выделяют:
- Простые – самый дешевый вариант, может быть представлен в разных видах материала (резина, пластик, веревка, кожа и пр.);
- Скоростные – высокая интенсивность и частота вращения делает нагрузку максимальной, такой вариант отлично подходит для желающих сбросить лишние килограммы;
- Утяжеленные – отличаются увеличенным весом, используется чаще боксерами в подготовке к соревнованиям;
- С встроенным счетчиком – также хороший вариант для тренировок на снижение массы тела:
- счетчик калорий
- счетчик количества прыжков.
Касательно типа скакалки, для начала лучше выбрать простую, но из хорошего материала (например, резины или утяжеленного пластика), чтобы вращение достигалось легко, но нагрузка была не столь интенсивной, как в скоростном варианте. В последующем можно отдавать предпочтение более профессиональным и дорогим разновидностям.
Упражнения со скакалкой для похудения
Тренировка на скакалке для похудения всегда должна начинаться с обычных прыжков. Техника упражнения заключается в правильном расположении тела: прямая спина, локти плотно прижаты к туловищу, вращения осуществляются только кистями рук, приземление происходит на носочки. Прыжки в норме должны выполняться часто и невысоко. Правильное выполнение позволит воздействовать конкретно на самые проблемные зоны.
Для похудения упражнения на скакалке можно разнообразить. Но делать это стоит только после того, как организм привыкнет к минимальным нагрузкам. Это позволит немного разбавить монотонность тренировки. Добавить можно следующие варианты исполнения:
- двойной прыжок – это когда на один оборот скакалки приходится не один прыжок, как обычно, а два. Это упражнение можно использовать для восстановления дыхания, т.к. выполняется оно в менее интенсивном режиме, чем в стандартном варианте;
- прыжки в стороны – не переставая вращать скакалку, прыгайте взад-вперед, влево-вправо, чередуя стороны (два в одном направлении, два в другом);
- смена ног – имитация бега (прыжки совершаются со сменой ног в ускоренном темпе);
- во время прыжков поднимаем колени в быстром темпе — такое упражнение оказывает более ощутимую нагрузку на мышцы ног;
- наклоны – сворачиваем скакалку ее в несколько раз и, удерживая за концы, наклоняемся вперед-назад;
- повороты – как и в предыдущем случае, берем скакалку и поворачиваем корпус попеременно в разные стороны.
Разнообразить занятия со скакалкой можно также, постоянно изменяя темп различных упражнений либо дополняя их усложненными элементами (перекручиванием скакалки в воздухе, как в детских играх, изменением положения тела, высоты прыжка и т.д.).
На сколько можно похудеть прыгая на скакалке
Сбросить вес, прыгая на скакалке действительно можно, причем в больших количествах. Подобный тренажер отличается высокой эффективностью в процессе снижения массы тела за счет высокой нагрузки для тела. Однако, чтобы заметно похудеть с помощью скакалки, необходимо подойти к этому вопросу комплексно. Важную роль в таком вопросе занимает питание. Так, если вы будете регулярно превышать суточную норму потребления калорий (для девушки на вес 55-60 кг это около 1600 ккал) и прыгать на скакалке несколько раз в неделю, то результат может вовсе не появиться. Вес будет держаться на одной отметке, т.к. тренировка будет сжигать лишь излишки съеденного.
За месяц регулярных тренировок, при условии минимальной корректировки рациона, вполне можно сбросить вес в 5 кг. Если к этому добавить правильное сбалансированное питание, то результат может быть еще лучше. Все зависит от ваших исходных параметров, обмена вещества и степени интенсивности тренировок.
Отзывы о тренировках со скакалкой
Применение этого тренажера завоевало множество положительных отзывов среди людей, борющихся с лишним весом. Многие отмечают эффективность данного метода похудения. Результаты применения, конечно, отличаются, ведь каждый использует скакалку по-разному в зависимости от степени своей подготовки и от времени тренировок.
Отрицательные отзывы исходят, в основном, от людей, которые надеялись на быстрый результат, не соблюдая при этом дополнительных правил и рекомендаций (корректировка рациона, регулярность и т.д.). Стоит сразу предупредить, никакие упражнения не сделают вашу фигуру красивее, если не позаботиться о правильном питании. Исключив хотя бы самые вредные продукты, результат не заставит долго ждать.
Столь эффективное и доступное средство для похудения как скакалка действительно заслуживает внимание. Она поможет в короткие сроки не только снизить вес, но и в целом подтянуть тело, сделать организм более выносливым и стойким к различным заболеваниям.
Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать, чтобы похудеть, сколько сжигается калорий, прыгая на скакалке.
Благодаря сравнительно простым средствам, а также настойчивости и целеустремленности, можно не только похудеть, но и поддерживать отличную физическую форму.
Выполняя несложные упражнения с использованием скакалки, вы забудете о проблеме лишнего веса, уменьшите животик и ваши бедра станут стройнее.
Какие же упражнения помогут привести фигуру в форму и как выбрать скакалку для похудения? Читайте в этой статье.
Эффективна ли скакалка для похудения?
Прыгать на скакалке может каждый, в любом месте и в любое время. Простейший, но один из лучших способов тренировки, улучшает уровень физической подготовки. Ограничений для тренировок со скакалкой практически нет. Профессиональные боксеры не зря включают в свою программу тренировок прыжки со скакалкой.
- Любые диеты являются пассивным способом избавления от лишних килограммов. А упражнения со скакалкой — источник физической активности, который так необходим современному жителю.
- Домашние дела отнимают слишком много времени и не каждая женщина может позволить себе продолжительные и регулярные занятия фитнесом, посещения спортивных клубов или бассейнов. Особенно, если до места тренировки необходимо долго добираться.
- С помощью недорогого домашнего тренажера можно привести себя в надлежащую спортивную форму и корректировать время от времени фигуру.
- Кроме уменьшения жировых отложений на животе и бедрах, прыжки со скакалкой способствуют нормализации работы кишечника, происходит тренировка дыхания, улучшается сердечный ритм, развивается гибкость.
Упражнения со скакалкой — источник физической активности
Как правильно выбрать скакалку для похудения?
Стройные ноги, профилактика целлюлита, хорошая кардионагрузка — всего этого можно достичь, прыгая на скакалке. Помимо вышеперечисленного, домашнее приспособление для похудения поднимает настроение в результате выделения эндорфинов — гормонов хорошего настроения.
Выбор скакалки для похудения:
- Выбирая скакалку, необходимо проверить ее длину:
берем домашнее приспособление для похудения, складываем вдвое и вытягиваем ручки до подмышек. - Если сгиб касается пола, то у скакалки оптимальная для вас длина. Если скакалка лежит на полу, значит она слишком длинная.
- К сожалению, не в каждом спортивном магазине можно распаковывать товар. Потому лучше сделать замеры дома (измерить, сколько сантиметров от пола до подмышек).
Выбираем скакалку правильно
Специализированные магазины предлагают покупателям и сопутствующие товары для домашней физкультуры, которые так необходимы во время тренировок:
- электронный счетчик для подсчета прыжков
- скакалка с утяжелителем в ручках или внутри шнура (ее выбирают боксеры)
- скоростная скакалка, благодаря которой во время тренировки можно добиться нагрузки, подобной трехкилометровому кроссу
- детская скакалка
Из таблицы вы узнаете, как выбрать скакалку.
| Рост, см | 152 | 152-167 | 167-183 | 183 и выше |
| Длина скакалки, см | 210 | 250 | 280 | 310 |
Если вы невысокого роста, то покупайте короткую скакалку.
Если ваш рост 180 см и больше, то такому росту соответствует скакалка, длиной 310 см.
Не думайте, что электронная или скоростная скакалка обеспечат вам лучшие тренировки. Обычный спортивный снаряд без дополнительных приспособлений также даст нужную нагрузку на мышцы и поможет подтянуть бедра и живот.
Не думайте, что электронная или скоростная скакалка обеспечат вам лучшие тренировки
Как купить скакалку для похудения на Алиэкспресс?
Сейчас в продаже большое разнообразие спортивных снарядов. При выборе можно ориентироваться на цену изделия, на то, каких вы хотите достичь результатов. Модели отличаются между собой материалом, из которого они изготовлены, и дизайном.
- На Алиэкспресс есть много спортивных товаров для домашних тренировок. Есть здесь и скакалки профессиональные, которые используются в тренажерных залах.
- Сейчас на сайте можно найти много обычных дешевых приспособлений для похудения и оснащенных различными цифровыми счетчиками, датчиками и прочими дополнительными элементами.
- Теперь скакалка — это не просто приспособление, через которое можно прыгать, а настоящий спортивный тренажер. Он и выглядит соответствующе.
Чтобы сделать первый заказ на Алиэкспресс, прочтите инструкцию по регистрации и поиску товара, оплате и доставке на официальном сайте здесь.
Чтобы найти скакалку для похудения на Алиэкспресс, нужно:
- пройти регистрацию (если вы незарегистрированный пользователь)
- определиться с моделью спортивного снаряда
- ввести в поисковик название спортивного снаряда
- найти подходящую модель
- перейти на страницу товара, кликнув по картинке или по названию
- ознакомиться с характеристиками товара
- забросить в корзину
- оформить заказ
На Алиэкспресс представлены следующие виды спортивного снаряда:
- цифровой
- для бокса
- скоростной
- пластиковый
- резиновый
- со счетчиком
- для детей
- для фитнеса
Разновидности скакалок на Алиэкспресс
Спортивный снаряд для кроссфита со встроенным счетчиком прыжков
- Такая модель идеально подходит для борьбы с лишними килограммами. Встроенный электронный счетчик расширяет возможности спортивного снаряда, который можно использовать для бодибилдинга, коррекции фигуры.
Спортивный снаряд для кроссфита
- Спортивный снаряд изготовлен из мягкого пластика, покрыт резиной. Веревка выполнена из полиэфирной ткани и ее длина составляет 2,4 м.
- Количество прыжков, которые фиксирует счетчик, может достигать отметки 999.
- Такую скакалку можно купить от 383 рублей до 3700 рублей.
Спортивный снаряд кожаный
- Для его изготовления используется натуральная кожа или искусственная. Такой спортивный снаряд предпочитают профессиональные спортсмены (боксеры, кикбоксеры).
- С помощью кожаной скакалки вырабатываются молниеносные рефлексы, тело становится подтянутым, развивается выносливость.
- Ручки кожаной скакалки выполнены из губки, длина троса регулируется. Минимальная цена такого спортивного снаряда составляет 373 рубля.
Кожаная скакалка
Скакалка высокоскоростная
- Такой спортивный снаряд выполнен из стальной проволоки и эффективен при комплексных тренировках, во время занятий кросфитом.
- Длина высокоскоростной скакалки достигает 3 метров и легко регулируется с помощью специальных приспособлений на ручках.
- Ручки выполнены из пластика. Минимальная стоимость скакалки 117 рублей, максимальная — 810 рублей.
Высокоскоростная скакалка
Скакалка беспроводная с таймером, счетчиком калорий и прыжков
- Эта «умная» модель не оснащена привычным тросом. Благодаря шарам-балансирам достигается эффект реальных прыжков.
- Преимущество такого спортивного снаряда в том, что его можно использовать в небольшом помещении, где с классической скакалкой не попрыгаешь. Для скакалки нужны батарейки.
- Таймер, которым оснащено изделие, поможет снизить вес, а счетчик посчитает калории и прыжки. Минимальная стоимость такой новинки составляет 963 рубля.
Скакалка беспроводная с таймером
Скакалка классическая
- В такой снаряд не встроены счетчики, не предусмотрены утяжелители и прочие дополнительные приспособления. Но именно такая скакалка станет отличным тренажером для детей, для проведения тренировок на улице и дома.
- Прорезиненный трос регулируется, ручки внутри пустые. Цена такого спортивного снаряда составляет 65 рублей.
Скакалка классическая
Скакалка эластичная с ручками-эспандерами
- Это легкий спортивный снаряд. С его помощью можно моделировать тело, подбирая нужную нагрузку.
- Ручки-эспандеры позволяют использовать скакалку для работы над прессом, во время упражнений на растяжку. Цена скакалки — от 364 рублей.
Скакалка с ручками-эспандерам
Упражнения на скакалке для похудения живота и боков
- Просто выполняя прыжки на скакалке вы не добьетесь желаемого эффекта похудения. Эффективность и результат тренировки зависят от того, какую технику вы применяете, сколько длится занятие и какова норма нагрузки для вашего организма.
- Продолжительность первых тренировок не должна превышать 10-15 минут. Занятия увеличиваются постепенно. Их максимальная продолжительность — 35-45 минут.
- Если вы поставили перед собой задачу похудеть в кратчайшие сроки, то не задавать сразу быстрый темп.
- Лучше всего начинать с прыжков небольшой интенсивности. Для более ощутимого результата необходимо тренироваться каждый день или через день.
Упражнения на скакалке для похудения живота и боков
Техника прыжков для похудения:
- Локти нужно держать максимально близко к телу.
Спина должна быть прямой, а вращение спортивным снарядом выполнять только запястьями. - Прыжки выполнять, держась на носочках, не опуская пятки на пол.
- Высоко прыгать нет необходимости: на похудение это никак не влияет и не повышает эффективности упражнений. Но вот коленные суставы или позвоночник можно таким образом травмировать.
- Нагрузка должна быть такой, чтобы дыхание не сбивалось. Если во время тренировки становится тяжело дышать, то темп необходимо снизить.
- Чтобы избавиться от лишних килограммов, откорректировать фигуру, нужно тренироваться по несколько раз в день. Но общее время тренировки не должно превышать 1 час.
- Улучшение контуров тела можно заметить уже через неделю занятий. Если продолжать занятия, то исчезнет и проблема боков и живота.
Видео: Как сжечь 500 калорий. Кардиотренировка в домашних условиях
Упражнения:
- Чтобы тренировки были не только эффективными, но и разнообразными, стоит подобрать 7-8 упражнений. Их можно чередовать или выполнять весь комплекс в течение дня в несколько подходов.
- Обычные прыжки на скакалке. Каждый прыжок выполняется в одно вращение.
- Задав невысокий темп, можно выполнять в одно вращение сразу два прыжка.
- Менять ногу, подогнув свободную в колене назад или вперед. Упражнение намного эффективнее, если чередовать положение согнутой в колене ноги.
- Прыгать вперед-назад через скакалку. Выполнять прыжки на двух ногах.
- Выполнять по 10 прыжков то на одной ноге, то на другой.
- Перемещаться во время прыжков то влево, то вправо.
- Прыгая на скакалке, разворачивать ноги коленями то влево, то вправо. Благодаря такому упражнению происходит тренировка мышц пресса, уменьшается в объеме талия.
- Выполнять прыжки, дважды разворачивая скакалку.
Упражнения со скакалкой для похудения
Следующие упражнения также помогут проработать мышцы живота:
- Сядьте на пол и вытяните прямые ноги. Тянитесь кончиками пальцев до носочков, удерживая сложенную скакалку в руках.
- Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх со сложенной вдвое скакалкой. Выполняйте наклоны вправо и влево.
- Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед. Сложите скакалку вчетверо и держите в руках. Упритесь сначала стопой правой ноги в сложенную скакалку, затем — стопой левой ноги. Тяните колено на себя, пока не почувствуете, как напрягается пресс.
- Тренировок будет недостаточно для похудения, если вы не соблюдаете режим питания, не контролируете количество потребляемых калорий.
Упражнения на скакалке для похудения
Важно регулярно и правильно выполнять упражнения. От приступов лени и отчаяния, когда еще не видны результаты, поможет избавиться самодисциплина, внутренняя мотивация, позитивный настрой.
Видео: Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?
Упражнения на скакалке для похудения ног и бедер
Какие упражнения со скакалкой способствуют похудению ног и бедер — смотрите видео.
Видео: Скакалка для тренировки ног,бедер, ягодиц
Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать, чтобы похудеть?
Видео: Сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть?
Программа похудения со скакалкой за 2 недели
Как похудеть за две недели с помощью скакалки, смотрите видео.
Программа похудения на 2 недели
Видео: Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой
Похудение со скакалкой: результаты, фото до и после
Результат через месяц после начала тренировок
Результат тренировок со скакалкой
Как можно похудеть с помощью скакалки
Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть: таблица программы похудения
Ориентиром для тренировок со скакалкой вам послужит следующая таблица:
Программа скипинга для похудения на месяц
Сколько сжигается калорий, прыгая на скакалке?
Польза прыжков на скакалке:
- после упражнений организм становится выносливее
- происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- развивается прыгучесть
- уходят лишние килограммы
- укрепляются мышцы ног
- фигура становится стройной
Польза прыжков на скакалке
По количеству сжигаемых калорий прыжки со скакалкой эффективнее езды на велосипеде, игры в теннис и плавания. Совершая 120-140 прыжков в минуту, можно израсходовать до 720 килокалорий.
Посвящая всего 10 минут в день прыжкам со скакалкой, можно добиться того же результата, что и при преодолении 3 км на велосипеде в течение 6 минут. Такого же эффекта можно достичь, плавая 12 минут или пробегая 2 км.
Видео: Сколько калорий сжигает скакалка?
Скакалка для похудения: отзывы
- Татьяна, 27 лет: «Мне всегда казалось, что прыжки на скакалке — занятие скучное и неинтересное. Но однажды в интернете искала различные программы тренировок и увидела ролик, в котором молодой человек рассказывал свою историю похудения. Через 6 месяцев он скинул 60 кг (весил он до этого 120 кг). Никаких диет и ограничений. Просто прыжки со скакалкой! Начинал мужчина с 2-ух минут и постепенно увеличил продолжительность занятий до 10 часов! Решила попробовать. Похудела на 5 кг за месяц».
- Надежда, 36 лет: «Моя подруга попробовала похудеть с помощью скакалки. Я увидела реальные результаты и тоже начала прыгать. За две недели регулярных занятий у меня стал меньше живот, исчезли «ушки» на боках, уменьшился целюллит. Но тренировок будет не достаточно для похудения. Нужно также придерживаться сбалансированной системы питания.»
- Наталья, 25 лет: «У меня всегда был лишний вес, потому что я не люблю диеты, а также не могу регулярно посещать спортзал. Я решила прыгать на скакалке. Но приземлялась не на всю стопу, как рекомендуют тренеры и спортсмены, а на носочки. В результате потянула сухожилие. Но теперь тренируюсь правильно.»