Упражнения в домашней ванной
«Упражнения в домашней ванне»
Упражнение 1. Сесть в ванну, задержать дыхание, опустить лицо в воду. Ребенок должен проверить: открыты или закрыты его глаза в воде.
Ребенок должен научиться контролировать свое поведение.
Установка «Открыты или закрыты глаза? » этому способствует!
Упражнение 2. То же, что и 1, но после опускания лица открыть в воду открыть глаза в воде.
Повторить задание несколько раз.
Упражнение 3. Сидя в ванне, опустить лицо в воду, открыть глаза, рассмотреть разбросанные на дне игрушки.
Игрушки должны быть ярких окрасок, разных форм.
Упражнение 4. Сосчитать, сколько на дне ванны разбросано игрушек.
Упражнение 5. Собрать игрушки одного цвета, сосчитать их количество.
Упражнение 6. Выбрать самую любимую игрушку.
Все эти упражнения направлены на закрепление навыка погружения лица в воду и открывания глаз. Если ребенок не может выполнить эти задания, надо «отступить» чуть-чуть назад, намочить полотенце или губку, выжать на лицо ребенка, дать возможность воде свободно стекать.
Упражнение 7. Из кувшина поливать на лицо, голову, особенно на затылочную часть, давая воде возможность свободно cтекать; при этом ребенок не должен закрывать глаза, выполнять защищающие движения.
Плавание всегда связано с трудностями дыхания. Существующие проблемы дыхания можно начинать решать уже в домашних условиях.
Упражнение 1. Насчет «Раз», «Два», «Три» задержать дыхание на вдохе. Упражнение лучше выполнять в группе. Кто-то из участников должен громко считать вслух.
Упражнение 2. Сделать глубокий вдох, выполнить длительную задержку дыхания, сосчитав «про себя» до семи-восьми, сделать выдох.
Упражнение 3. Выполнить громкий выдох. Для этого сделать полный глубокий вдох, сомкнуть губы, выдох произнести энергично, со звуком.
Упражнение 4. «Крошки на столе». Сдувать крошки со стола, выполнить это быстро и энергично.
Упражнение 5. «Листочек». Взять на ладонь небольшой листочек (можно бумажный), поднять ладонь до уровня подбородка, листочек должен оказаться на расстоянии 15 см ото рта. Сдуть его быстро и энергично, выдыхая через рот. Ладонь можно отнести дальше. Повторять упражнение несколько раз.
Упражнение 6. «Надуй шар». Надувать обычные детские шарики.
При выполнении данного упражнения условия выполнения выдоха аналогичны условиям выдоха в воду: и там, и там выдох затруднен.
Упражнение 7. «Сделай ямку». Выполнять энергичные выдохи на поверхность воды — так, чтобы образовывались ямки.
Упражнение 8. «Дырка». То же, что и 7, но выдох выполнить так, чтобы ямка была большой и глубокой.
Упражнение 9. «Подуй на игрушку». Дуть на плавающую на поверхности игрушку, выдыхая через рот, так, чтобы игрушка перемещалась вперед. Хорошо, если такой игрушкой будет кораблик.
Упражнение 10. Выдох в воду. Сидя в ванне, сделать глубокий вдох, опустить лицо в воду, выдох сделать через рот произвольно, как удобно. Повторять задание несколько раз.
Упражнение 11. «Пузыри». Повторить предыдущее упражнение, в воде открыть глаза, посмотреть, как образуются во время выдоха пузыри.
Упражнение 12. «Громкие пузыри». Пускать пузыри громко, громче всех!
Упражнение 13 .«Выдохи в воду»: а) выполнить выдох в воду по типу звука «пэ…» чуть длинно, но энергично; б) выполнить выдох в воду по типу звука «фу…», энергично и чуть затянуто; в) выполнить выдох в воду по типу звука «ху..», энергично и затянуто.
Эти упражнения помогают отыскать оптимальный вариант
выдоха.
(инструктор по физкультуре (плавание) Кондратьева Н. Ф.)
Достаточно необычный способ домашнего похудения – аквааэробика в ванной. Звучит как шутка, однако в эффективности процедуры сомневаться не стоит. Уже после нескольких процедур Вы отметите, как меняется не только тело, но и кожа. Мы составили наиболее эффективный комплекс упражнений для похудения в ванной. Обязательно попробуйте!
Чем полезна домашняя аквааэробика в ванной?
- Аквааэробика в ванной поможет слегка прокачать мышцы ног, ягодиц, и пресса. Все зависит от выбранных упражнений и правильности их выполнения. Ниже описан комплекс, который задействует максимальное число мышц.
- Вода оказывает массажный эффект, который увеличивает кровообращение и как следствие обмен веществ. Это приводит как к похудению, так и избавлению от проявления целлюлита.
- Домашняя аквааэробика поможет снять нагрузку с поясницы и суставов, что исключает получение травм, как при обычных тренировках.
- Если Вы думаете, что за счет воздействия воды упражнения будут легкими, это ошибочно. Ведь преодолевая силу выталкивания, мышцы получают достаточную нагрузку и приходят в тонус.
- Добавляя в воду разные компоненты, вы превращаете процедуру в ванну для похудения, чем повышаете эффективность занятий. Детально о правильности проведения такой процедуры можно прочесть здесь.
Домашняя аквааэробика в ванной: особенности выполнения
Температура воды должна быть около 33-37 градусов, а уровень доходить до ключиц. Если добавляются активные вещества для похудения, уровень воды не должен доходить до области сердца.
Употребление пищи должно быть за 1,5-2 часа до тренировки и 1-1,5 после нее. После домашней аквааэробики в ванной лучше употреблять белковую пищу.
Осторожно скользко! Во время выполнения упражнений обязательно придерживайтесь за бортики или ручки ванной. Не раскачивайтесь из стороны в стороны, выполняйте упражнения медленно и правильно, так вода не покинет пределы вашего домашнего бассейна.
Не закрывайте дверь в ванную комнату, воздух не должен быть горячим и спертым. Делайте вдох носом, а выдох через рот.
После аквааэробики сполосните тело под теплым или контрастным душем, слегка промокните кожу натуральным полотенцем и отдохните под теплым одеялом 30-40 минут.
Комплекс упражнений для похудения в ванной
№1 Примите положение полулежа, откинув корпус, руками придерживайтесь за бортики. Поднимайте вначале правую ногу над уровнем воды (15 раз) задерживая в таком положении на 3 счета, затем повторите на левую ногу. Стопу натяните на себя.
№2 Из положения полулежа, упритесь спиной в борт ванны, руками придерживайтесь за бортики, ноги согните в коленях и упритесь стопами в дно. На выдохе медленно поднимайте таз над уровнем воды и задерживайте на 3 счета, зажимая ягодицы. На вдохе опускайте в воду. Повторите 15 раз.
№3 Исходное положение полулежа, прямые ноги поднимите над уровнем воды, носки натяните от себя. Далее в течение минуты выполняйте «ножницы». То есть поочередно горизонтально скрещивайте ноги. Руками придерживайтесь за ванну.
№4 Из положения полусидя, слегка придерживаясь руками, подтягивайте колени к груди и подавайте корпус вперед. Затем выпрямляйтесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
№5 Из положения полулежа слегка согните ноги в коленях разведите их по сторонам и упритесь в бортики. На 5 счетов сильно надавливайте коленями на бортики ванны, напрягая мышцы бедер и ягодиц, затем расслабляйте на 3 счета. Повторите упражнение 20 раз.
Данный комплекс упражнений для домашней аквааэробики в ванной состоит всего из 5 упражнений. Однако именно они задействуют максимальное число мышц. Выполняя их правильно, Вы не только сможете похудеть и избавиться от целлюлита, но и сделаете Ваше тело подтянутым и упругим.
Домашняя аквааэробика в ванной (видео)
Еще больше домашних процедур для тела:
- Антицеллюлитные обертывания: домашние рецепты и правила проведения
- Антицеллюлитный массаж в домашних условиях. Эффективные техники и правила
- Топ 10 самых эффективных способов избавиться от целлюлита
Елена Павленко
Методическое пособие для родителей «Обучение детей плаванию в… домашней ванне»
Вспомните, сколько радости испытывали вы в детстве и испытываете сейчас купаясь и плавая! Не случайно многие семьи проводят свой отдых у воды.
Плавание полезно всем и в любом возрасте. Плавание – один из немногих видов спорта, для которого практически нет противопоказаний. Водная среда уникальна. В ней исключена возможность получения травм. Регулярные занятия плаваниемположительно влияют на закаливание организма: совершенствуется терморегуляция, повышается иммунитет, улучшается адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Также укрепляется нервная система, поднимается общий тонус, совершенствуются движения.
Всем известно, что во внутриутробном периоде плод развивается в жидкой среде. Навыки пребывания в жидкой среде ребенок сохраняет в течение первых месяцев жизни. Угасание «водного» рефлекса наступает после третьего месяца. И если ваш малыш не занимался грудничковым плаванием, его придется учить. Учиться плавать можно и в море, и в реке, и в бассейне, и в … домашней ванне. Обучение в домашней ванне особенно важно для несмелых малышей. Ребенок выполняет упражнения в небольшом объеме воды, в знакомых для него условиях, в присутствии родителей, при наличии любимых игрушек, что создает комфортные, удобные условия для обучения, является прекрасной психологической защитой его на воде.
Надо сказать, что чувство страха – это нормальная защитная реакция, основанная на инстинкте самосохранения.
Обычно страх возникает, если у человека уже существует биологическая предрасположенность, а причиной для его развития могут быть несколько обстоятельств.
Очень часто виновниками возникновения детских страхов становятся взрослые. Постоянно тревожась за благополучие своих чад, за их успехи в обучении, они невольно заражают своими страхами и ребят.
Если ваш малыш еще не умеет плавать или боится воды, не отчаивайтесь! Помогите ребенку познакомиться и подружиться с водой.
Чтобы знакомство с водой и обучение плаванию прошло без проблем,надо соблюдать следующие правила:
1. По отношению к мнительным, тревожным детям должна быть атмосфера спокойствия и терпимости.
2. Будьте терпеливы. Если у ребенка достаточно времени для игр в воде, его страх постепенно уменьшится. Ни в коем случае не заставляйте делать что-то насильно! Берегите нервную систему своих детей.
3.Надо запомнить одну простую истину: кто-то боится воды меньше, кто-то больше, поэтому не сравнивайте одного ребенка с другими детьми, которые ведут себя смелее.Помните: каждый малыш – индивидуальность, а значит, не такой, как все! Не раздражайтесь и не стыдите его. Надо поддержать маленького человека, сказать ему, что многие смелые люди побаивались воды. И это нормально. Но страх можно преодолеть. Ведь у многих это получилось, хотя, конечно, им пришлось хорошо потрудиться.
4. Выразите ребенку свою уверенность, что он сумеет добиться успеха.
Меры предосторожности при занятиях плаванием:
1. Не оставляйте ребенка без присмотра;
2. Нельзя купать при плохом самочувствии, повышенной температуре, простуде, при острых желудочно-кишечных заболеваниях;
3. Не рекомендуется проводить занятия раньше чем через 40-60 мин. после еды;
4. Оптимальная температура воды для проведения занятий в домашней ванне 28-32 градуса, не наливать слишком горячую воду, ребенку будет неприятно опускать в нее лицо.
5. Продолжительность занятий – от 5 до 20 мин. Если появились признаки переохлаждения или переутомление поставить ребенка под теплый душ, затем растереть полотенцем.
Играйте с ребенком, и он забудет о своем страхе!
Игра – основная форма познания мира для ребенка дошкольного возраста, поэтому дети с удовольствием занимаются, когда занятия строятся в игровой форме. Малыши охотно воображают себя «морскими звездами», «золотыми рыбками», «русалками», «морскими львами», «дельфинами» и другими морскими обитателями.
В последнее время ведущими психологами и педагогами в процессе обучения дошкольников применяется такой метод, как сказкотерапия. Дети, играя в сказку, вживаются в образ главного героя и пытаются преодолеть стоящие на их пути препятствия и трудности. Погружаясь в мир фантазий и волшебства ребенок, как бы отрывается от реальности, у него пропадает страх и скованность в движениях.
Постройте занятия в форме сказочного сюжета, с преодолением различных препятствий, поиском кладов, спасением сказочных персонажей.
Итак, запаситесь терпением, соблюдайте правила проведения занятий, упражнения выполняйте в строгой последовательности, больше хвалите своего малыша и …
Желаем успехов!
1. Предложите ребенку зачерпнуть ладонями воду и помыть лицо
любимой кукле, затем себе. Прочитайте во время этого занятия веселое стихотворение Эммы Мошковской «Нос умойся».
Кран, откройся,
Нос, умойся!
Мойтесь сразу
Оба глаза!
Мойтесь, уши,
Мойся шейка!
Шейка, мойся хорошенько!
Мойся, мойся, обливайся!
Грязь, смывайся!
Грязь, смывайся!
2. Предложите ребенку постоять под душем, не закрывая глаз, не вытирая руками лицо. Скажите, что капельки ласково гладят малыша по щечкам. Выучите «Олешкину кричалку» Владимира Левина.
Лейся, лейся дождик!
Я хочу расти, расти!
Я не сахар!
Я не коржик!
Не боюсь я сырости.
3. А теперь предложите ребенку превратиться в грозного Нептуна.У Нептуна целая флотилия: корабли, лодки, покупные и самодельные – из всего, что плавает: пенопласта, скорлупы орехов, бумаги, киндер-сюрпризов и т. д. Малышу нужно встать так, что бы его подбородок касался поверхности воды, подуть так, что бы образовались волны и корабли пришли в движение.
4. Погружение с головой в воду совершается с задержкой дыхания на вдохе. Объясните ребенку, что в воде могут дышать только рыбки, осьминожки, морские коньки, крабы и т. д., человек под водой дышать не может. Если человек начнет дышать в воде, вода пoпaдeт в нос, в рот, придется ее выплевывать. Поэтому перед погружением с головой надо научить ребенка, сделав вдох, плотно закрывать рот и задерживать дыхание (на суше). Когда упражнение освоено, попросите малыша, сделав вдох, наклониться над водой, опустить в воду лицо. После непродолжительной паузы пусть он поднимет лицо из воды. Придержите ручки, не давая протереть глаза. Нужно подождать, когда
вода стечет с лица. Побуждайте ребенка с каждым разом все дольше находиться под водой, считая, сколько секунд он продержался.
Предложите игру «Спрячься от жучка».
Когда жучок садится на голову, нужно спрятаться от него под воду.
Жучок-паучок вышел на охоту.
Не зевай, поспевай,
Прячься под воду.
Помните, что психологически очень важно, чтобы, ребенок окунулся в воду совершенно самостоятельно.
5. Бросьте на дно несколько тонущих игрушек, камешков, ракушек. Попросите малыша достать их. Можно спрятать под камушками, ракушками монету, маленький ключик. Морской царь спрятал клад, предложите малышу найти его, поднимая тонущие игрушки. Можно предложить опустить глаза в воду и рассмотреть положение вашей руки в воде (ладонью вверь, вниз, боком, с различным сочетанием согнутых и прямых пальцев. Вынырнув, ребенок расскажет, что он видел, сколько пальцев насчитал.
6. Далее научите ребенка делать выдох в воду. Сначала предложите ему присесть так, чтобы его губы находились на уровне поверхности воды, и вспенить ее при выдохе. Затем, погружаясь до уровня глаз, сделать выдох. Только после такой предварительной подготовки приступают к выдоху с погружением в воду всего лица, а потом и головы. Следите, чтобы рот был прикрыт (губки трубочкой, т. к. дети обычно выдыхают воздух широко открытым ртом, а это ошибка. Когда ребенок научится делать выдох, попросите его сделать 5-8, а затем 10-12 выдохов подряд.
7. Теперь учим ребенка, принимать горизонтальное положение и выпрямлять ноги. Предложите ему встать на четвереньки и, вытянув ноги назад, остаться в опоре на руках. При этом ноги всплывают, пятки показываются на поверхности воды. Далее предложите ему сделать выдохи в воду в этом положении.
Жили в долине Нила
Три больших крокодила.
первый просто большой,
Второй с прекрасной душой,
А третий ну просто милый.
Но всех их зовут Крокодилы.
8. Далее научите выполнять движения ногами способом кроль. Ноги попеременно двигаются вверх-вниз, не касаясь дна. При правильном выполнении движений пятки слегка вспенивают воду, а стопы и голени остаются под водой. Совершать движения ногами надо спокойно, ритмично, не напрягаясь. Не разрешайте ребенку сильно работать ногами, делая большой размах. Держите руку у поверхности воды так, чтобы ноги ударялись об нее.
9. А вот теперь научите ребенка всплывать и лежать на поверхности воды. Покажите, как всплывают и лежат на поверхности воды надувные игрушки. Расскажите, что если хорошо сделать вдох, набрав в легкие побольше воздуха, то наше тело будет обладать хорошей плавучестью. Подъемная сила воды вытолкнет его вверх и будет поддерживать на поверхности. Предложите ребенку сделать глубокий вдох, задержать дыхание и, наклонившись вперед, свободно лечь на воду. Тело вначале погружается в воду, затем всплывает.
10. Чтобы лечь на спину в воде, необходимо уметь вытягиваться в одну линию, не поднимая головы. Уложите малыша, поддерживая руками снизу его голову и спину. Если ребенок сгибается, лежа на спине, попросите его погрузить уши в воду и поднять живот вверх.
11. Теперь учим малыша работать ногами кролем на спине. Предложите ребенку лечь в воде на спину, а голову, положить на вашу ладонь или держаться руками за край ванны. Пусть поработает ногами вверх-вниз, не касаясь дна. Если вы увидите, что колени поднимаются из воды, поставьте руку у коленей. Дайте ему возможность повторить упражнение так, чтобы колени не касались руки.
12. Научим ребенка лежать на поверхности воды на спине. Предложите ему, сделав глубокий вдох, спокойно лечь на спину. Если ноги очень глубоко погружаются в воду, можно слегка ими подвигать вверх-вниз.
13. А теперь веселое упражнение. Попросите ребенка сделать вдох и лечь на воду, вытянув руки вдоль тела. Поверните несколько раз «бревнышко» вокруг своей оси.
Вот теперь можно переходить на «большую» воду. Все эти упражнения просты и доступны практически каждому ребенку. При регулярном их выполнении в течение, скажем, месяца малыш совершенно иначе начинает относиться к воде и плаванию. Придя в бассейн, он уже довольно уверенно сможет держаться на воде и проплывать свои первые метры.
Навыки, приобретенные ребенком в домашней ванне — прекрасная база для дальнейшего обучения плаванию.
Методика упражнения в ванной
Для занятий в ванной необходимо минимальное оборудование: конечно, собственно ванна. Желательно, чтобы она была стандартной, полноразмерной в рост человека. В такой ванной человек со средним ростом может легко вытянуться и полностью в нее погрузиться.
Важный момент занятий – безопасность. Чтобы предотвратить скольжение и падение в ванной, приобретите нескользящий резиновый коврик для ванны и постелите его на дно.
Как мы уже обсуждали, важной является температура воды. Я рекомендую начинать с теплой воды – то есть температура должна быть выше температуры тела и вы не должны замерзать. Очень горячей не следует делать воду, поскольку это приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы и дискомфортным ощущениям.
Если вы решили использовать соль для ванной и ароматическое масло, выберите их заранее согласно вашей потребности: если цель занятий – снятие стресса или болевого синдрома, следует остановиться на успокаивающих маслах. Если вы желаете взбодриться и стимулировать организм, можно использовать стимулирующие масла и соли.
Время занятий не играет большой роли, однако если цель занятий – стимуляция организма, то лучше выполнять упражнения в первую половину дня или минимум за два часа до сна. Занятия для успокоения и снятия болей можно делать даже перед сном.
Продолжительность занятий может составлять от 15 минут до 30–40 минут. Это зависит от самочувствия и настроения.
Важным является вопрос, в каком темпе выполнять упражнения. В зависимости от скорости движений, занятия в ванной могут оказывать различное действие. Если выполнять упражнения МЕДЛЕННО, то вы получите расслабляющий эффект. Особенно важно в этом случае уделять внимание крайним точкам движений, задерживаясь в них на 1–2 секунды. За это время мышцы и связки успевают растянуться, что дает дополнительную релаксацию.
Если выполнять упражнения в БЫСТРОМ темпе, то достигается стимулирующий эффект, значительно усиливается кровообращение в мышцах, увеличивается потребление кислорода тканями.
Количество повторений зависит от вас самих: для удобства занятий рекомендуется выполнять каждое упражнение по 10–15 раз. Если вы чувствуете, что эффект от упражнения значительный или оно очень нравится и подходит для вас, то вы можете повторить упражнение в 2–3 подходах по 10–15 повторений.
Вопрос о количестве воды в ванной является важным. Дело в том, что некоторые упражнения достаточно энергичные, поэтому если наполнять ванну до краев, то часть воды может выплеснуться. Поэтому наливайте в ванную максимальное количество воды, но так, чтобы при выполнении вы не устроили потоп соседям. Обычно, вода заполняет ванну на 2/3 ее объема.
Итак, график занятий определен, переходим непосредственно к разбору самих упражнений.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Похожие главы из других книг:
Методика самообучения
Для того чтобы научиться игре в бильярд, вовсе не обязательно обращаться за помощью к опытному инструктору. Вполне возможно овладеть основными навыками и техникой проведения ударов
Глава 5
Система упражнений и самомассажа для позвоночника и суставов в домашней ванной
Ванная в каждый дом!
Вода не перестаёт удивлять нас своими необычными свойствами и возможностями. Принимая ванну раз в неделю, а некоторые делают это даже чаще, мы не догадываемся, как
Новые возможности упражнений в ванной
Система упражнений и самомассажа в ванной дает огромные преимущества. Прежде всего, эти занятия проводится дома, поэтому вы можете сами легко их распланировать. Главный плюс их заключается в самой воде. Кроме того, что снижается
Показания и противопоказания для упражнений и самомассажа в ванной
Конечно, упражнения в ванной можно делать полностью здоровым людям. Цель таких занятий – поддержание здоровья, тонуса мышц, нормализация кровообращения, активизация организма. Однако мы вспоминаем о
Упражнения и самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной
Упражнения для шейного отдела позвоночника в домашней ванной
«Сгибание-разгибание шеи». Исходное положение (ИП) – лежа в ванной на спине, руки могут удерживать вас за бортики ванны или полностью
Упражнения для шейного отдела позвоночника в домашней ванной
«Сгибание-разгибание шеи». Исходное положение (ИП) – лежа в ванной на спине, руки могут удерживать вас за бортики ванны или полностью погружены в ванну. Сгибаете или разгибаете шею, наклоняя голову вперед и
Упражнения для грудного отдела позвоночника в домашней ванной.
«Дыхание – одна рука вверх». ИП – лежа в ванной на спине. Выполняете глубокий вдох, одновременно вытягивая одну руку вверх и к голове. Удерживайте положение полного вдоха 1–2 секунды, далее вернитесь в
Упражнения для поясничного отдела позвоночника в домашней ванной
«Вращение тазом на спине». ИП – лежа на спине в ванной, тазовые кости свободно плавают в толще воды. Выполняйте небольшие ротационные движения тазом: для этого следует сначала полностью разогнуть
Упражнения для тазобедренных суставов, коленных суставов, суставов стопы в домашней ванной.
«Сгибание-разгибание колена на спине». ИП – лежа на спине в ванной. Поочередно сгибаете и разгибаете ноги в коленных суставах. Повторить для каждой ноги 10–15
Упражнения при болях в крестце и копчике в домашней ванной.
Кокцигодиния – это довольно распространенное заболевание, вызывающее боли в копчике. Основная причина такого страдания – микротравма крестцово-копчиковых связок. Кок-циогдиния чаще поражает женщин, особенно
Самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной
Массаж имеет давнюю историю – еще в государствах древнего Востока и Китая этот вид воздействия на организм использовался как для лечения различных заболеваний, так и для поддержания здоровья. Русская банная
Самомассаж лица и головы в домашней ванной
Все движения на лице должны быть ВДОЛЬ естественных складок и морщин. На лице применимы все приемы массажа, о которых мы говорили в указанной последовательности. Не забывайте о массаже волосистой части головы. Все движения
Самомассаж кистей в домашней ванной
После массажа лица и головы я рекомендую перейти к массажу кистей. Либо вы можете начинать самомассаж с кистей рук. Поскольку вы будете выполнять самомассаж только одной рукой, поэтому основной прием здесь будет разминание. Начните
Самомассаж стоп в домашней ванной
Стопам вы можете уделить больше внимания, поскольку их возможно массажировать обеими руками. Также основной прием массажа стоп – разминание. Ткани на стопе очень плотные, поэтому начинайте самомассаж стопы с ее подошвы. Самый
Самомассаж суставов ног в домашней ванной
Поскольку стопы вы уже отмассировали, то переходите к икрам и бедрам. В области икроножных мышц самый удобный прием – разминание, далее выжимание, затем ударный и вибрационные приемы. Икроножную мышцу вы можете захватить ладонью