Упражнения видео для похудения проблемных зон
14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома
Заниматься спортом можно дома или на улице, не обязательно бежать в зал. От домашних тренировок одни плюсы: удобное время, не придется таскать с собой форму и гору вещей, а после — бежать на автобус или вести машину, чтобы добраться домой. Сэкономленные на абонементе деньги можно потратить на новое платье.
Мы собрали лучшие каналы и видео-уроки на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто похудеть.
Канал TGYM
На канал подписалось 804 тысячи человек. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения, фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое.
Узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедра, подберете комплекс для растяжки или разминки. Тренироваться с ребятами можно в live-формате. Они проводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок.
Workout — Будь в форме
За платформой следят 1,3 миллиона пользователей. На ней расскажут, как сжечь 1000 калорий, почему вы занимаетесь, но не худеете. Есть кардио, интервальные, силовые и танцевальные тренировки, йога, пилатес, упражнения для подростков, рецепты полезных завтраков, советы по уходу за телом. Авторы сделали подборки лучших упражнений для бедер, грудных, ягодичных и других групп мышц, а также проблемных зон. Открыли секрет, как накачать рельефный пресс, занимаясь по 15 или даже 6 минут в день.
Ролики на канале длятся в среднем 5-10 минут. Тоже разбиты по компактным плей-листам.
90-60-90 — спортивные девушки
С каналом тренируются 305 тысяч человек. В сеть выкладывают видеоподсказки по фитнесу, правильному питанию. Авторы рассказывают, как похудеть в ногах, правильно делать вакуум, заниматься на фитболе. Делятся идеями для парных тренировок, разберут холодильник на вредные и полезные продукты, помогут сесть на шпагат. Многие из роликов не отнимут у вас больше трех минут – то есть можно получить максимум полезной информации, потратив минимум времени.
90-60-90 понравится любителям худеть к праздникам или лету – блогеры проводят специальные марафоны, челенджи и розыгрыши.
Я худею с Екатериной Кононовой
Коновой доверяют 312 тысяч подписчиков. Она создает контент для тех, кто хочет улучшить свое физическое состояние и здоровье.
В плей-листах – кроссфит дома, круговые и спринт-тренировки, обзоры фитнес-резинок и упражнения с ними, занятия на степ-платформе, серии жиросжигающих тренировок, силовой фитнес.
Новые видео на канале выходят по понедельникам и средам. В постоянных рубриках автора – упражнения для ног и ягодиц, рук, пресса, серии жиросжигающих тренировок, интенсивное кардио, здоровое питание.
Упражнения для похудения и зарядка
560 роликов с разными советами и методиками. Предлагают танцевать и худеть, проводят тест-драйв необычных видов йоги, рассказывают, как избавиться от целлюлита, как делать упражнения дома, используя вместо инвентаря тренажерного зала подручные бытовые предметы – стул или даже диван. В программу приглашают популярных фитнес-экспертов, которые тренируют знаменитостей, моделей.
Тренировки для разных возрастов. Мотивируют историями успешных похудений – известные личности, зрительницы, сбросившие 20-30 кг, раскрывают секреты.
Юлия Смольная
У Юлии Смольной 170 тысяч подписчиков. Каждый месяц на канале выходят новые комплексы тренировок – «жиротопы». Смольная была одним из тренеров успешного российского интернет-проекта Бешеная Сушка.
Большие программы тренер посвящает подготовке к новому году, купальному сезону и другим праздникам – упражнения рассчитаны на месяц, к каждому из них дается разминка, и полное описание. Пятиминутки, краткие видео для проработки отдельных групп мышц: ягодицы, проблемные коленки, ноги. В плей-листе – сжигаем жир на пляже, как похудеть за 5 минут, семейная тренировка и многое другое.
FitnessoManiya
Канал ведет Юлия Скрипник, девушка готова помочь всем худеющим сделать фигуру мечты. Роликов в плей-листах не много, есть тренировки для разных типов фигур – для «груш», «прямоугольников» и «яблок» свой комплекс занятий.
Функциональные тренировки на все группы мышц, жиросжигающие и силовые упражнения. Советы, как сбалансировать питание, правильно заниматься с резинкой, разогнать метаболизм, танцуя табату. Канал поможет разобраться, почему занятия не помогают похудеть – автор рассказывает о строении организма, его особенностях.
FITOYOGA
Екатерина Буйда сама разрабатывает комплексы на базе фитнеса, танца и йоги, выстраивает удобные календари тренировок.
Девушка рассказывает, как убрать целлюлит, восстановить структуру кожи изнутри, сесть на шпагат дома. Есть йога для беременных, ролики для мам, которые воспитывают малыша и хотят быть в форме. В плей-листах зарядка, упражнения для крепкой спины, груди, бедер, кардиойога, кардиодэнс, тренировки для начинающих. Длинные видео с растяжкой.
KatyaENERGY
На канале более 120 видео, подписаны 180 тысяч пользователей.
Катя Энерджи выкладывает ролики для похудения в домашних условиях, тренировки для быстрого результата. Рассказывает, как сделать королевской осанку, подтянуть мышцы лица, а потом поддерживать их форму. Показывает эффективные упражнения для плоского живота, крепкого и рельефного пресса.
Fitness Таймстади
На канале есть техники для занятий с оборудованием вроде специального батута, видео-пособия для домашних тренировок.
Йога, степ-аэробика, пилатес, стретчинг, бодифлекс, силовые и интервальные. В плей-листах полно разных вариантов упражнений. Особо активные, кому скучно просто растягиваться, могут подобрать для себя энергичные танцы, для мам с малышами – со слингом. Авторы выпустили курс йоги для беременных.
Ольга Сагай
Ольга полностью посвятила свой канал йоге. Курс «Гибкое тело» по авторской методике, которая улучшает подвижность суставов, развивает вестибулярный аппарат. В нем статическая йога, дыхательная гимнастика, упражнения на выносливость и баланс, боди-балет, упражнения для релаксации.
В плей-листах – удобные подборки топ-5 упражнений, лечебно-профилактические комплексы, омолаживающая гимнастика. По видео можно улучшить гибкость и сесть на шпагат, улучшить координацию.
Happy Body
Авторы канала говорят: для поддержки тела в форме достаточно 20-минутной тренировки дома. У платформы 155 тысяч подписчиков.
Основа — делая простые упражнения, добиться стройной талии и подтянутых бедер. Учат правильно распределить нагрузку на ноги, ягодицы, руки, пресс для хорошего результата. В видео тренеры ответили на популярные вопросы пользователей. В роликах тренировки знаменитостей – сможете тренироваться по одной схеме с Синди Кроуфорд или Ким Кардашьян.
Аtmo by
Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.
На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс. Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин. На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.
DreamBodyClub — здоровье и фитнес для женщин
105 тысяч подписчиков, с ними обсуждают тренды фитнеса, тестируют новые упражнения и приспособления, комментируют последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.
В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело, помогут прокачать ягодицы, руки, пресс, берда, разобраться с проблемными зонами. Есть активные тренировки, йога, растяжка. Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плей-лист, ответили на самые популярные вопросы зрителей.
+ БОНУС
Источник
Давно всем известна истина, которую поддерживает и сайт Худеем без проблем: для того, чтобы похудеть, одной диеты мало. Однако, снова и снова миллионы женщин тешат себя тайной мыслью, что вдруг найдется такая диета… всем диетам царица. Увы! Пока мы ждем, что кто-то «похудеет нас» с помощью диеты ли или новомодного курса похудения весы с каждым днем становятся все беспощадней по отношению к нашим килограммам. И вот, когда уже очередная цифра преодолевает психологический порог допустимого, мы, наконец, решаем – все, хватит! Спорт и только спорт в сочетании с правильным питанием поможет справиться с этой проблемой, удерживая нас на волне хорошего настроения!
И снова поиски и выбор. Только на этот раз не диет, а эффективных упражнений для похудения проблемных женских зон. Для того, чтобы облегчить вам задачу, мы поделимся секретом эффективной гимнастики. При условии занятий трех и более раз в неделю увидеть результат можно будет уже через 2 недели! Упражнения для похудения подтянут мышцы, сделав вашу фигуру визуально более привлекательной, на месте где две недели назад был жир, начнет образовываться мышечная ткань, которая впоследствии полностью заменит собой жировую прослойку. Не замедлит себя ждать и такой неожиданный, но необычайно приятный эффект как уменьшение аппетита и вам будет легче выполнять диетологические рекомендации.
Итак, вот эти несложные, но впечатляюще эффективные упражнения от сайта hudeem-bez-problem.ru.
Упражнения для похудения: живот
1. Лежа на спине
Ноги согните в коленях, руки вытяните вверх перед собой, параллельно бедрам. Поднимите плечи и голову, по возможности оторвав от пола лопатки.
Двигайте корпус тела вперед и назад с амплитудой где-то 1 см. Таз во время выполнения остается на полу.
Выполнить 75 повторений.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах
Вытяните правую руку вверх, затем плавно переведите ее над головой влево, одновременно наклонившись в сторону вслед за рукой.
В таком положении качайте туловище с небольшой амплитудой вверх-вниз.
Выполнить 100 повторений для каждой стороны.
3. Лежа на спине
Левую выпрямленную ногу поднимите вверх (примерно 45° C к полу), прямую правую приподнимите немного над полом, перехватите руками под коленом.
Колено опустите, руки вытяните и двигайте корпус тела вперед-назад с амплитудой 1 см.
Повторите 100 качаний для одной ноги, затем 100 для другой.
4. Лежа на спине
Ноги поднимите вверх под углом 45° C к полу, перехватите руками под коленями, притяните к коленям голову и плечи.
Опустите ноги, руки вытяните параллельно ногам (руки и ноги под углом 45° C к полу), двигайте корпус тела вперед-назад с амплитудой 1 см.
Выполните 100 качаний.
Упражнения для похудения: талия и укрепление ягодиц
1. Сидя на пятках
Руки вытяните над головой, совместив ладони.
В таком положении поднимитесь над пятками на 10 см и вращайте бедрами по кругу. Сначала в одну сторону 20 раз, затем в другую такое же количество вращений.
2. Сидя на пятках
Руки вытяните над головой, совместив ладони.
Сомкните колени, напрягите ягодицы и медленно двигайте таз вверх на 15-20 см. Задержитесь на секунду и медленно опуститесь на пятки.
Выполните 20 повторений.
Упражнения для похудения: ноги
1. Стоя за спинкой стула
Руки на его спинке, ноги на ширине плеч, плечи опустите.
Согните правую ногу в колене, пальцы правой ноги направлены к левому колену.
В таком положении поверните согнутую ногу вправо и задержитесь в таком положении, досчитав до 50. Верните ногу вперед, затем поставьте на пол. То же самое проделайте для другой стороны.
2. Стоя за спинкой стула
Руки на его спинке, ноги на ширине плеч, плечи прямые.
Слегка согните ноги, поднимитесь на цыпочки.
Расслабьтесь и медленно двигайте таз вверх, затем медленно вниз и так 3 раза.
3. Стоя перед стулом на расстоянии вытянутой руки
Положите вытянутую параллельно полу правую ногу на спинку стула, наклоните туловище вперед к правой ноге, слегка согнув левую ногу в колене, и скрестите руки на голеностопном суставе.
Таз держите прямо. Голова тянется вперед. Считайте до 50 и возвращайтесь в исходное положение. То же повторить для другой стороны.
Упражнения для похудения: бедра и польза для тазовых мышц
1. Стоя на коленях за спинкой стула, руки на его спинке
Напрягите ягодицы, отклонитесь немного влево и поднимите согнутую в колене правую ногу в сторону вверх, следите, чтобы колено было выше ступни.
В таком положении двигайте правой ногой вверх-вниз с амплитудой около 1 см.
Выполните 100 махов, затем поменяйте ногу и выполните упражнение для другой стороны.
2. Стоя на коленях за стулом, руки на его спинке, ноги на ширине плеч
Напрягите ягодицы, выпрямленную правую ногу поднимите в сторону вверх, наклоните корпус к поднятой ноге и сделайте 100 махов правой ногой (амплитуда около 5 см). То же повторите для другой стороны.
3. Сидя за спинкой стула
Вес тела на правой ягодице, согните в колене правую ногу и положите ее перед собой (как в позе по-турецки). Левую ногу, согнутую в колене перенесите назад. Таз подайте вперед.
Слегка приподнимите левую ногу, затем опустите. Выполните такие махи 100 раз для одной ноги, затем столько же – для другой.
—-
Автор – Лена Носик,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!
Загрузка…
Источник