Упражнения власова для спины

(Strenth and Health, август 1960)

Поделился очерк
Алексей.

                      
Дмитрий Иванов

Система тренировки Власова, Победителя
Мира.

В мае 1959*
Юрий Власов, новейший советский тяжеловес, превзошел мировой рекорд
Пола Эндерсона в толчке двумя руками на два полных фунта, подняв
планку до 197,5 килогр. (или 435.25 фунта). Этот результат был
установлен на первенстве Вооруженных Сил СССР Позже, в начале
октября, Власов стал новым победителем мира в своем весе**
и, вырвав 153 килограмма (или 337.25 фунтов), превзошел мировой
рекорд в рывке на три полных фунта.

На 1-ый взгляд, в этих двух подвигах
не было чего-то удивительного, потому как и до Власова другие
тяжеловесы, и в особенности Эндерсон, поражали приверженцев
железной игры своей собственной собственной феноменальной силой. Но знатоки тяжелой
атлетики, взглянув на Власова, не могли взять в толк, как
возможно, что атлет, весящий всего 253 фунта (114.7 килогр.),
побивает силачей гораздо более тяжелого веса, чем его
собственный. Они рассуждали, что, должно быть, существует некий
секрет, объясняющей успех Власова. И они были правы. Секрет
Власова заключается в способе его тренировок.

В Советском Союзе секрета тренировки
тяжелоатлетов в легких и тяжелых весовых категориях столь же
непохожи, как ночь и день. В дополнение к упражнениям со штангой
искушенные легковесы много занимаются бегом, прыжками в высоту и
длину, играют в футбол, баскетбол и волейбол. Все это помогает
им развить скорость, проворство, выносливость и избавиться от
дополнительного жира. Но «гиганты» традиционно игнорируют эти
дополнения в свои собственныех тренировках.

«Почему бы нам, более тяжелым атлетам,
не тренироваться так же, как наши легковесы? — Как-то задался
вопросом Власов. — Большая скорость должна привести к большей
силе».

После обсуждения этого с тренером
Суреном Богдасаровым, Юрий Власов радикально изменил свою
тренировочную систему. Далее следует описание его нынешней
программы тренировок.

В начале каждой тренировки, прежде чем
прикоснуться к штанге, Юрий до обильного потоотделения гоняет по
залу тяжелый медицинский мяч. Затем он выбирает два самых
тяжелых наполненных мяча и перебрасывается ими с тренером из
различных положений. Вся эта деятельность направлена на то,
что-бы хорошенько разогреться и размяться.

После короткого отдыха Юрий приступает
к одному из двух разминочных упражнений со штангой — или к
толчку, или к рывковой тяге. Вот сделаны четыре или пять сетов
этих упражнений. Теперь он готов начать жим. Он стартует со 120
килогр. (264.5 фунта) и работает с шагом в 10 килогр., доходя до 160 килогр.
(352.25 фунта) в подходах из трех повторений. В заключение он
делает жим 170 килогр. (374.25 фунтов) в одном повторе. Между сетами
Юрий отдыхает, прогуливаясь по залу и сохраняя свои собственные мышцы
«рабочими», приблизительно по три мин.ы между каждым подходом к
штанге.

Следом за жимом наступает время
практиковаться в рывке или в толчке, в зависимости от
тренировочного графика, составленного заранее. Он обращает
главное внимание на скорость и технику при выполнении этих
движений. По этой причине Власов никогда не пытается сделать
более двух повторений в этих упражнениях. После того, как он
доходит до 139 килогр. (308,5 фунтов) в рывке или 184 килогр. (407.75
фунтов) в толчке, он заканчивает скоростные подъемы, делая один
или два подхода с более легким весом. После следуют приседания
со штангой на груди, а затем он выполняет тягу к груди; или
рывковую, или чисто силовую, от пола до уровня груди. Власов
делает эти вспомогательные упражнения, которые строят силу мышц
ног и спины с весами в пределах 200-250 килогр..

Как это ни странно для тяжелоатлета,
любимое упражнение Юрия Власова — жим лежа. Он никогда не
«отбивает» вес от груди, не выгибает спину при выполнении этого
движения и ставит руки на гриф как при обычном жиме.

Юрий заканчивает основную часть своей собственной собственной
тренировки, шесть или восемь раз отжимаясь от параллельных
брусьев, поднятых на высоту шести футов и шести дюймов, с двумя
пудами железа (один пуд равен 16,38 килогр.), закрепленными на его
ногах.

Финальная часть тренировочной сессии
победителя мира начинается с упражнения, которое помогает усилить
его абдоминальные (брюшные) мышцы. Используя 20-килограммовый
диск от штанги как отягощение, он садится на высокую скамью,
закрепляет ноги между перекладинами шведской стенки и выполняет
подъемы корпуса, подобные тем, что делают на римском стуле,
прогибая свой позвоночник назад, насколько это возможно. Он
повторяет это упражнение 8-10 раз.

Этим и заканчивается тренировка в зале.
Власов выходит на открытый воздух и начинает бегать трусцой в
среднем темпе. После двух кругов по 300 метров он отдыхает в
течение двух мин., продолжая двигаться шагом и глубоко дыша. Он
возобновляет бег, но в другом темпе. Быстрые спринты
перемежаются медленным джоггингом — форма тренировки,
используемая самыми выдающимися бегунами. В конечном счете, Юрий
покрывает в беге от полутора до двух километров на каждой
тренировке. «Это помогает мне сражаться со злейшим врагом всех
тяжеловесов — тучностью», — не устает повторять Власов.

Приветливый гигант тренируется четыре
раза в неделю — во вторник, четверг и субботу по вечерам. А в
воскресенье — день, свободный от службы (Власов — офицер
Советской Армии), — начиная с 11 часов утра. Воскресенье — самый
занятый день недели, потому что, как говорит сам Юрий, нужно
найти время на все: на то, что-бы поработать со штангой,
расслабиться, поиграв в волейбол, сходить с женой Наташей
вечером в театр, и т.д.

Несмотря на выдающиеся рекорды, молодой
Власов еще далек от истощения своего собственного колоссального физического
потенциала. Юрий один из тех, кто может воплотить прогноз Дона
Коссака, утверждающего, что рывок 160 килогр. и сумма в 550 килогр. —
вполне в пределах возможностей тяжеловесов. И, быть может, он
будет первым, кто достигнет этих целей. Прежде всего, потому что
он молод — недавно он отпраздновал свой 24-й день рождения —
во-вторых, потому, что он исключительно талантлив и
интеллектуален, и в-третьих, потому, что он более упорен, чем
любой из его коллег-тяжеловесов.

Перевод с английского Данилы Дубшина.
2000 г.

Примечания
* Тут неточность. Власов выиграл победителят Вооруженных Сил в
Ленинграде 22 апреля 1959
** Юрий Власов одержал победу па победителяте мира 4 октября 1959 г. в
Варшаве.
(Автор — победитель мира 1954 г. по
тяжелой атлетике в легком весе. В данный момент он журналист в Советском
Союзе, обладатель звания «Заслуженный мастер спорта СССР».)

В галерею
Власова.

Источник