Упражнения женщины мужчины психология
Главная цель — научиться создавать эмоционально здоровое, свободное от манипуляций пространство, в котором вы сможете на равных обмениваться мыслями и чувствами. Это позволит гармонизировать отношения внутри пары и создать механизм профилактики конфликтов. Эти упражнения подойдут как тем, чьи проблемы в паре вызваны небольшими разногласиями, так и тем, у кого проблемы носят затяжной и кризисный характер. Первым они помогут научиться лучше понимать партнера и сблизиться с ним, вторым — «выпустить пар» и выиграть время для работы над отношениями.
Упражнение №1: сбрасываем напряжение
Это избавление от негативных эмоций: гнева, обиды, отчаяния. Они не должны застревать в нас, разрушая отношения изнутри. Лучше избавиться от них с помощью обычной подушки. Бейте ее изо всех сил, не останавливаясь, кричите, ругайтесь, дайте себе испытать боль и позвольте ей вас покинуть. Чтобы максимально расслабиться и не шокировать окружающих, делайте это в одиночестве.
Упражнение №2: учимся соблюдать чужие границы
Самое важное в упражнении — научиться находить баланс и уважать желания партнера, ведь идеально подходящих друг другу людей не бывает. Рано или поздно ваши интересы начнут противоречить друг другу, появятся претензии, это нормально. Например, партнер хочет встретиться с друзьями, а вас эта ситуация не устраивает. Если начнете высказывать партнеру претензии, получите в ответ негатив (гнев, обиду, уход), то есть адекватную реакцию человека на нарушение границ.
Если знаете за собой склонность к провоцированию таких конфликтов, почаще представляйте себе ситуацию, когда партнер вам запрещает делать что-то, что вы любите и что касается только вас. Например: «Эту красную юбку больше не смей надевать! Мне это не нравится!» или «С этой подругой не общайся, я недоволен тем, как она влияет на тебя». Таким образом вы постоянно будете ставить себя на его место и научитесь «держать периметр».
Дополнительный бонус для избавления от непродуктивных негативных эмоций и обиды на партнера — «мантра для обиженных» от Ошо:
«Я такой важный индюк, что не могу позволить, чтобы кто-то поступал согласно своей природе, если она мне не нравится. Я такой важный индюк, что если кто-то сказал или поступил не так, как я ожидал, я накажу его своей обидой. О, пусть видит, как это важно — моя обида, пусть он получит ее в качестве наказания за свой «проступок». Ведь я очень, очень важный индюк.
Я не ценю свою жизнь. Я настолько не ценю ее, что мне не жалко тратить ее бесценное время на обиду. Я откажусь от минуты радости, счастья, игривости, я лучше отдам эту минуту своей обиде. И мне все равно, что эти частые минуты сложатся в часы, часы — в дни, дни — в недели, недели — в месяцы, а месяцы — в годы. Мне не жалко провести годы своей жизни в обиде — ведь я не ценю свою жизнь.
Я очень уязвим. Я настолько уязвим, что я вынужден охранять свою территорию и отзываться обидой на каждого, кто ее задел. Я повешу себе на лоб табличку «Осторожно, злая собака», и пусть только кто-то попробует ее не заметить! Я окружу свою уязвимость высокими стенами, плевать, что через них не видно того, что происходит снаружи, — зато моя уязвимость будет в безопасности.
Я раздую из мухи слона. Я возьму эту полудохлую муху чужого ляпа, я отреагирую на нее своей обидой. Я не напишу в дневнике, как прекрасен мир, я напишу — как подло со мной поступили. Я не расскажу друзьям, как я их люблю, я полвечера посвящу тому, как сильно меня обидели. Мне придется влить в муху столько своих и чужих сил, чтобы она стала слоном. Ведь от мухи легко отмахнуться или даже не заметить ее, а слона — нет. Поэтому я раздуваю мух до размеров слонов.
Я нищ. Я настолько нищ, что не могу найти в себе каплю великодушия — чтобы простить, каплю самоиронии — чтобы посмеяться, каплю щедрости — чтобы не заметить, каплю мудрости — чтобы не зацепиться, каплю любви — чтобы принять. У меня попросту нет этих капель, ведь я очень, очень ограничен и нищ».
Упражнение №3: вспоминаем, за что полюбили
Это замечательное упражнение для той фазы отношений, когда негатив и взаимные претензии настолько заполняют пространство, что вы перестаете испытывать друг к другу любовь. Нужно 10-15 минут в день уделять мыслям о том, за что вы полюбили партнера. Для этого нужно отвечать на вопросы «Что мне нравится в этом человеке?», «Что мне дают наши отношения?» и «Как бы выглядела моя жизнь, если бы его не было?» Обычно позитивные эмоции, которые вы испытываете при мыслях о счастливых моментах совместной жизни, работают на сближение с партнером, и негатив постепенно уходит.
Упражнение №4: учимся правильно говорить о чувствах
Очень многие пары совершают ошибку, говоря о своих чувствах из состояния обиды, гнева и мести, используя при этом непродуктивное и нападающее «ты-сообщение». Это фразы вроде «ты меня бесишь», «ты безответственный», «ты постоянно где-то пропадаешь», «ты не помогаешь». «Ты-сообщение» абсолютно непродуктивно, потому что несет в себе только обвиняющую функцию, перекладывая ответственность за наши эмоции на партнера.
Чтобы донести до человека свои желания и чувства и при этом не дать ему мгновенно уйти в защиту, нужно использовать «Я-высказывание». Оно дает партнеру сигнал, что вы не нападаете, а транслируете ему свое видение ситуации: «Я хочу, чтобы ты знал, как я чувствую себя и что важно для меня, я не требую от тебя ничего — ни меняться, ни идти навстречу». Например, если вас обижает чье-то поведение, можно сказать: «Когда ты уходишь больше чем на 2 часа со своими друзьями, я чувствую себя покинутой, одинокой, мне грустно и страшно. Мне кажется, что я тебе не интересна и что ты не хочешь проводить со мной время».
Такая позиция поможет гораздо быстрее достичь взаимопонимания.
Об авторе
Галина Дмитриева — психолог-сексолог тренинг-центра «СЕКС.РФ», автор онлайн-тренинга «Управление эмоциями, или как перестать скандалить».
Источник
Теоретические знания бесполезны тогда, когда на практике вы не внедряете их в свою жизнь. Поэтому чтение книг, статей с полезной и ценной информацией можно назвать пустой тратой времени, если вы не используете новые знания.
Сегодня я хочу поделиться с вами тремя простыми, но очень эффективными упражнениями для укрепления отношений с любимым человеком. Если вы будете периодически проделывать нечто подобное, ваша душевная связь укрепиться, добавится страсти и романтики в ваши отношения, станет крепче дружба между вами.
Поверьте мне и многим парам, которым я давала эти рекомендации в семейном коучинге.
Чего тебе хочется
Первое упражнение необходимо для того, чтобы всегда иметь четкое представление о том, доволен ли Ваш партнер отношениями или нет. На первый взгляд подобное заявление звучит грубо, прямое выяснение этого вопроса редко приводит пару к конструктивному разговору и решения проблемы. В большинстве браков все воспринимается супругами как претензия одного в адрес другого.
Но только не в этом случае. Итак, ваши действия:
1. Напишите сами и попросите сделать то же самое своего партнера: чего вам не хватает в нем/ней, и в отношениях в целом.
2. Спросите его, что ВЫ можете сделать для того, что бы он/она стал соответствовать вашим желаниям, тому, чего вы ожидаете от него/нее и отношений.
Пример: я попросила супруга быть более эмоциональным, чутким и нежным. Затем спросила его, что я могу для этого сделать. Он ответил: «Будь поспокойнее и меньше ворчи, тогда у меня будет желание проявлять больше ласки и заботы».
Одного раза, скорее всего, будет недостаточно для того, чтобы к подобным вопросам не возвращаться и не испытывать недовольства в отношении друг друга. Первое упражнение необходимо выполнять периодически.
Ты молодец
Второе упражнение дает вам и вашему любимому человеку почувствовать признание, чего многим так не хватает в браке.
Ваши действия:
1. Создайте спокойную, уютную атмосферу. Важно остаться наедине и быть в хорошем настроении. Можете по такому случаю открыть бутылочку вина или шампанского. Возьмите небольшой мячик (яблоко или апельсин тоже подойдут). Начните перекидывать его друг другу:
2. Похвалите друг друга по очереди, отметив по пять моментов. Например:
ОН: Я хвалю тебя за то, что ты всегда за собой следишь и красиво выглядишь. Затем бросает мячик вам.
ОНА: Я хвалю тебя за то, что ты такой чуткий, душевный и очень отзывчивый человек — кидайте мячик мужу,
и так еще четыре раза.
Результат вы ощутите в этот же вечер.
Когда мы с мужем на кухне, я могу спонтанно взять из вазы фрукт и бросить ему в игровой форме со словами похвалы. Он это очень любит и отвечает мне тем же. Такая мелочь, а как приятно!..
Я такая
Третье упражнение поможет паре отслеживать изменения, которые происходят друг в друге. Это очень важно для того, чтобы оставаться близкими по духу, образу мысли, взглядах на жизнь, желаниях и целях.
Ваши действия:
1. Ответьте оба на следующие вопросы:
♣ Какие события из Вашей жизни заставили Вас испытать различные неприятные эмоции: страх, обида, разочарование, боль?
♣ Как по-Вашему необходимо выражать любовь, дружбу, уважение?
♣ Каким человеком Вы бы хотели остаться в память других людей?
♣ К чему Вы стремитесь, чего желаете достичь, какой видите свою жизнь через 5-7 лет?
2. Дайте друг другу почитать то, что вы о себе написали.
3. Минимум раз в полгода проделывайте это упражнение и вы ощутите невероятное сближение, гармонию, усиление ваших чувств.
Теперь у меня вопрос к вам, дорогие читатели: КАК нужно проявлять любовь, уважение и дружбу в отношениях с любимым человеком? Как это делаете ВЫ? — Обсудим в комментариях
Источник
Отношения полов
Эта статья поможет женщинам обратить на себя внимание мужчин и стать любимыми. Психология мужчин перестает быть загадкой! Итак, какой должна быть идеальная девушка?
Не секрет, что психология мужчин сильно отличается от психологии женщин…
Женщине важно любить и заботиться, мужчине важно завоевывать и чувствовать себя внутренне свободным.
Конечно, в отношениях полов конфликтов и ссор не удается избежать практически никому, но это можно смягчить, если знать сильные стороны вашей пары.
Что должна делать женщина, чтобы всегда вызывать в своем избраннике любовь и восторг. Ниже даны 40 простых советов, основанных на мужской психологии.
Совет 1. Улыбайтесь!
Причем улыбайтесь так, чтобы он знал, что эта улыбка именно для него.
Применяйте это правило, когда вы оказываетесь в большой компании, а ваш избранник чувствует себя “не в своей тарелке”.
Совет 2. Слушайте его очень внимательно!
Что бы он ни говорил, показывайте свой интерес. Ни в коем случае не перебивайте своего мужчину, даже если вы заранее знаете все, что он собирается сказать. Станьте для него благодарным слушателям – и он оценит это.
Совет 3. Смейтесь над его шутками!
Даже самый “бородатый” анекдот, если его рассказывает ваш любимый человек, должен сопровождаться вашим смехом. Конечно, не усердствуйте, иначе фальшь будет видна, и потом поверить в искренность ему будет сложно.
Совет 4. Позвольте ему говорить о себе самом!
Начните расспрашивать его о детстве, любимых игрушках, первых влюбленностях. Рядом с вами он должен вспомнить свои самые счастливые и беззаботные моменты.
Совет 5. Узнайте и помните о его интересах и хобби!
Этот совет необходим на начальных стадиях, но забывать о нем не стоит, даже если вы уже 20 лет замужем.
Выясните, чем увлекается ваш любимый человек и изучайте это на досуге. Читай то, что читает он, смотри те же фильмы (желательно вместе). По мере возможностей постарайтесь разделить его увлечения.
Совет 6. Не бойтесь его!
Возможно, он боится еще больше. От того, что вы вдвоем будете бояться, краснеть и трепетать в обществе друг друга, боясь что-то сделать и сказать не так, пользы для будущих отношений будет мало.
Совет 7. Делайте ему подарки!
В качестве подарка подойдет все, что подскажет ваша фантазия. Чем более неожиданным он будет, чем больше души вы в него вложите, тем лучше он отреагирует.
Связанный вами теплый шарф, сочиненное стихотворение, собственная фотография… И не забывайте про его увлечения – они подскажут новые идеи.
Совет 8. Умейте принимать его подарки!
Ни в коем случае не стоит относиться к ним, как к чему-то само собой разумеющемуся. Он должен видеть, что каждый его подарок, даже самый маленький, вызывает в вас радость.
Совет 9. Хвалите его!
Любой мужчина хочет знать, что он хорош в работе, общении и т.д. Покажите ему это, скажите нужные слова, и результат не заставит себя ждать. Уверенный в себе мужчина может свернуть горы, особенно для той, которая им восхищается.
Совет 10. Будьте загадкой!
Мужчины не любят открытую книгу, которую ему суют под нос, а вот завесу таинственности хочется приподнять всем.
Совет 11. Не преследуйте его!
Меньше всего на свете мужчина хочет, чтобы его контролировали! Ему нужна свобода. Помните об этом и во время замужества!
Совет 12. Держите эмоции под контролем!
Даже если на вашем избраннике повис с десяток обворожительных красоток, он сам разберется, что с ними делать. Ваше дело – лишь наблюдать и делать выводы, но не замечания. Будьте уверены в себе и не питайте его гордость.
Совет 13. Не отвлекайте его в ответственный для него момент!
Когда он находится на важном совещании или вовлечен в разговор с другими людьми – не “пожирайте” его глазами и не шлите требовательных смс, не звоните по телефону. В лучшем случае это выведет его из себя.
Совет 14. Помните про спам?
Мужчины не всегда могут оценить душещипательные строки о любви в смс, десятки милых котят в почте, цветки в надушенных конвертах…
Совет 15. Будьте разной!
Возьмите инициативу в свои руки, почаще удивляйте своего мужчину, устраивайте романтические ужины, предлагайте спонтанные встречи и поездки. Вы должны быть разной и всегда интересной для любимого человека.
Совет 16. Давайте ему отдыхать от себя!
Если вы хотите проводить с любимым 24 часа в сутки, то он – нет. Вспомните про его интересы и дайте ему возможность выбрать, как провести свободное время.
Совет 17. Не будьте ему мамочкой!
Не стоит звонить ему каждый 5 минут с вопросами, покушал ли он, хорошо ли выспался, принял ли лекарства, успел ли на работу. Очень сложно хранить отношения, когда один человек сильно зависит от другого. Уважайте его самостоятельность, тогда вы будете его любимой, а мама у него уже есть.
Совет 18. Не заставляйте его долго ждать!
У любого мужчины пропадет хорошее настроение после трехчасового ожидания ваших сборов на элементарную прогулку. Будьте пунктуальны.
Совет 19. Не рассказывайте все о нем подругам!
Это сложно, но немногие мужчины “оценят” “вынос сора из избы”, особенно если они предпочитали об этом молчать или забыть. Ваши отношения должны оставаться только между вами.
Совет 20. Не таскайте его по магазинам!
Всем известная истина: даже самые стойкие мужчины способны не более получаса восторженно ходить по магазинам в поисках нужной вам кофточки. После 30 минут их терпение иссякает. Вот для этих целей лучше подойдет подруга!
Совет 21. Станьте девушкой “его типа”
Выясните, каких девушек он предпочитает: ярких, активных или, наоборот, скромных. Такую информацию легко получить в соцсетях: проанализируйте список его подруг, обратите внимание на статусы и цитаты. Полученную информацию примеряйте на себя и претворяйте в жизнь.
Не исключено, что придется кардинально поменять имидж¹ – если вы готовы на такие жертвы, тогда успех не заставит себя ждать!
Совет 22. Оставайтесь собой в любом случае!
Не стоит переделывать себя полностью, стараясь понравиться кому-то. Вы должны остаться собой, даже если смените имидж, иначе рано или поздно, вам надоест играть взятую на себя роль.
Совет 23. Будьте позитивной!
Встречайте смело все проблемы на своем пути, шутите, дарите хорошее настроение окружающим, независимо от их отношения к вам, будьте оптимисткой по жизни – это притягивает.
Совет 24. Полюбите платья и юбки!
Ведь, как известно, встречают по одëжке, а мужчины очень любят женственные наряды, в разряд которых джинсы и кроссовки не входят. Как можно чаще носите платья и юбки, мужчины это обязательно оценят.
Совет 25. Обратите внимание на свой макияж!
Большое количество косметики зрительно старит лицо², поэтому старайтесь подчеркивать лишь ту часть лица, которую хотите выделить.
Совет 26. Забудьте о ругательствах!
Вы не привлечете к себе мужчину, ругаясь как сапожник и держа сигарету. Даже если у вас есть плохие привычки, постарайтесь, чтобы он не узнал о них как можно дольше, иначе первое свидание закончиться на первой минуте.
Совет 27. Любите себя!
Как известно, идеальных людей не существует. Каждый человек испытывает какие-либо комплексы: маленькая грудь, короткие ноги и т.д. Очень важно любить себя такой, какая вы есть. Изюминка есть в каждом! Умейте подчеркнуть свою красоту и скрыть недостатки.
Совет 28. Сделайте первый шаг!
Согласно многим опросам и исследованиям психологии мужчин, выявлено, что мужчины иногда ждут первого шага от женщины.
Консервативность в поведении многих представительниц слабого пола заставляет их ждать активности от мужчины, теряя при этом шанс на удачу. Заговорите с ним сами. Отправляйся туда, где он, обычно находится.
Если вы не знакомы, то “случайно” столкнувшись нос к носу, спросите: “Мы не знакомы?” Когда он скажет “Нет”, притворитесь растерянной, застенчиво улыбнись, извинитесь и представьтесь первой.
Если вы поверхностно знакомы – найдите предлог, с которым вы можете к нему обратиться. Достаньте из сумочки любой мелкий предмет, который мог бы принадлежать ему (ручка, расческа), сделайте вид, что вы подняли его с пола, подойдите и спросите, не его ли эта вещь.
Услышав в ответ “нет”, сделайте вид, что вы его узнали: “По-моему, мы уже где-то встречались…”
Совет 29. Не жуйте!
Жвачку можно жевать для гигиены полости рта: то есть недолго и не во время общения.
Совет 30. Не курите!
Про вредные привычки уже говорилось выше, но курение занимает особое место. Оно никак не соответствует понятию женственности, да и к поцелуям располагает мало.
Совет 31. Выработайте походку!
Двигаться должны ноги, а не все остальное. Бедра пусть легко ходят вверх-вниз, а не размашисто вправо-влево. Ступайте на полную ступню, не семените на цыпочках и не топайте пятками.
При каждом шаге колени должны полностью распрямляться.
Легкая походка и правильная осанка создают впечатление стройности и хорошего роста независимо от реальных данных.
Совет 32. Станьте для него полезной!
Пусть именно у вас будет то, что может ему пригодиться, неважно, что это: вещи, полезные навыки, информация, совет, поддержка. Например, если вы знаете, что он простудился, носите с собой маленькую аптечку (салфетки, капли, таблетки). Вдруг ему понадобится аспирин или что-то от кашля. Иначе необходимое может найтись у кого-то другого.
Совет 33. Позвольте ему быть полезным!
Дайте ему помочь себе: тогда у вас будет повод нежно его поблагодарить, а ему почувствовать себя значимым и обрести уверенность в себе.
Совет 34. Не говорите о его ошибках!
И с ним, и без него ничего не говорите другим о его ошибках и неудачах. Особенно, если о них рассказал он сам. С мужской точки зрения это маленькое, но предательство. Можно говорить только хорошее.
Совет 35. Оставьте прошлое в прошлом!
Не обсуждайте своих бывших со своим избранником ни при каких обстоятельствах! Его прошлые девушки тоже не должны вас интересовать.
Совет 36. Носите каблуки!
Как не банально, но социологические опросы показывают, что для мужчин высокие женские каблуки являются одним из самых сексуальных фетишей. На каблуках девушка становится более элегантной и изящной.
Совет 37. Имейте четко определенную жизненную цель!
Не секрет, что мужчины любят целеустремленных представительниц прекрасного пола. Покажите, что у вас есть цель в жизни, которую вы пытаетесь достичь, делая все возможное.
Совет 38. Играйте глазами!
Смотрите на него с хитринкой, интригующе. Используйте “заглядывающий” взгляд, чтобы мужчина заметил его и заинтересовался в свою очередь. Не смотрите “в упор”, наклоните голову, улыбнитесь, посмотрите чуть сбоку, исподлобья, пусть это будет слегка скользящий, теплый взгляд.
Совет 39. Не будьте высокомерной!
Высокомерие отталкивает. “Снежные королевы” мало кого привлекают!
Совет 40. Увлекайтесь интеллектуальными играми!
Увидев вас за головоломкой, ребусом, шахматами или кроссвордом мужчина поймет, что вы обладаете не только красотой, но и интеллектом. Подсознательно он захочет, чтобы эти гены передались его детям.
Такова психология мужчин!
Источник