Устройство для тренировки мышц ног

  Упражнения для ног являются важной частью силовой тренировки. Тренировка нижней части тела необходима, если вы хотите стимулировать рост мышц верхней части тела. Тренировки ног стимулируют некоторые из самых больших мышц в вашем теле, что помогает создать метаболическое состояние, способствующее наращиванию мышц. Кроме того, такие тренировки могут укрепить кости ваших ног и помочь снизить вероятность травм ног. При выборе тренажера вам необходимо знать, какие тренажеры являются наиболее эффективными для изоляции конкретных мышц ног, на которые вы нацеливаетесь.

Жим ногами Leg Press / Hack Squat

Работают основные мышцы: четырехглавая мышца, большая ягодичная мышца, а также подколенные сухожилия.

  Один из самых популярных тренажеров для нижней части тела — жим ногами. Исследования показывают, что жим ногами — это одно из самых лучших упражнений, чтобы сосредоточиться на vastus medialis (внутренний квадрицепсах) нижних четырехглавых мышц. Гак-присяд отлично подходит для тренировки четыреглавой мышцы бедра (vastus lateralis), что важно для общего развития ног. Линия коммерческой силы Proformance Plus от TuffStuff включает в себя жим ногами с весовым стеком, который недавно был установлен в тренажерном зале стадиона Denver Broncos. Кроме того, TuffStuff также предлагает тренажер жим ногами, нагружаемый свободным весом, объединяя лучшее из двух миров в одной машине.

Советы от фитнес-тренера:

«Прежде чем выполнять какие-либо упражнения для ног, важно разогреться и посмотреть, как себя чувствует тело. Лучше начинать с небольшой нагрузки, работать с 25 повторениями, сосредотачиваюсь на медленных сокращениях. Слушать свое тело, когда разогреваетесь. Вес и количество повторений для тренировки лучше определить после оценки того, как вы себя чувствуете. Если хорошо, то можно прибавлять в весе, пока не сможете выполнить только 8-10 повторений с 3-4 подходами. Один из вариантов, выполнить 3-4 подхода, затем уменьшить вес пополам и выполнить подход с 20 повторениями. Затем выполнить 1 повторение с максимальной нагрузкой.

Если после разминки вы не чувствуете себя прекрасно, следует выполнять сеты с меньшим весом и большим количеством повторений. В дни, когда вы чувствуете себя «не в форме» сосредоточьтесь на позиционировании тела. Выжимайте платформу тренажера ровно настолько, чтобы освободить опоры, и попытайтесь сфокусироваться на углах бедер, коленей и лодыжек. Я держу колени на одном уровне с пальцами ног и медленно выжимаю вес, стараясь не сгибать колени при полном разгибании.»

Тренажеры Сгибание/разгибание ног Leg extension/Leg curl.

Основные работающие мышцы: четырехглавая мышца бедра.

   Тренажер Разгибание ног служит для изолированной тренировки четырехглавой мышцы бедра. Тренировки на разгибание ног отлично подходят для тренировки передней и боковой поверхности бедер.

При использовании тренажера важно отрегулировать сиденье так, чтобы ваши колени были непосредственно на одной линии с осью машины. Сделайте паузу в верхней части движения и удерживайте мышцами, чтобы добавить интенсивности.
Выбирая разгибание ног, выбирайте машину, которая поддерживает оптимальное положение тела во всем диапазоне движения. Bio-Arc Leg Leg Extension от TuffStuff — отличный вариант для всех фитнес-клубов, которым необходимо оборудование высочайшего качества с надлежащей биомеханикой.

Советы от фитнес-тренера:

«Работа стопами — эффективный способ «включить» разные группы мышц при выполнении упражнения на разгибание ног. Иногда я направляю пальцы ног наружу — как танцор балета — чтобы сделать больший акцент на vastus medialis (медиальная широкая мышца бедра). Затем я направляю пальцы ног внутрь, чтобы сосредоточиться на обширной латеральной широкой мышце бедра, которая строит большую часть наружной четырехглавой мышцы ».

Тренажер Сведение/разведение ног Inner/Outer thigh.

Основные работающие мышцы: бедра и голени.

   Тренажеры для внутренние / внешних мышц бедер используются для формирования, тонизации и укрепления мышц ног. Важно укрепить свои внутренние и внешние мышцы бедра (, так как они помогают стабилизировать колени и таз при ходьбе. В своих тренажерах TuffStuff специально разрабатывает конструкцию упоров для бедер, которые вращаются в зависимости от упражнения. Серия Proformance Plus от TuffStuff включает в себя тренажер для внутренних / наружних мышц бедер с несколькими положениями старта и стопа. Для дополнительного комфорта тренирующийся сидит лицом к весовому стеку.

Советы от фитнес-тренера:

«При использовании тренажера сведение/разведение ног, работайте медленно с небольшим весом, чтобы сосредоточиться на сокращении мышц. Слушайте свое тело, и если вы чувствуете боль в бедре или колене, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Чтобы разнообразить свою тренировку, добавьте в нее боковые выпады или упражнения с эспандерами».

Тренажер Сгибание ног Leg Curl.

Основные работающие мышцы: бицепс бедра.

   Упражнение на сгибание ног сидя являются одним из основных упражнений для укрепления и тонизирования мышц задней части бедра. Помимо тренировки задней и передней части ног, тренажер Сгибание ног используется для укрепления коленей, четырехглавой мышцы, передней широкой и ягодичной мышц. Еще одним преимуществом тренажера является то, что он поможет укрепить ваши суставы и колени, и защитить их от стресса и травм.

Советы от фитнес-тренера:

«Точно так же, как при разгибании ног, при использовании тренажера сгибание ног сидя, вы должны сосредоточиться на своем положении тела и направлении ступней. Помните, что ваша задняя часть бедра состоят из 3 основных мышц; упражнения на сгибания ног сидя, как правило, направлены на ваши бицепсы бедра. Но вы также можете задействовать мышцы икры, поднимая кончики ног вверх. Чтобы задействовать большее количества мышц, попробуйте чередующиеся сгибания ног, когда пальцы ног направлены к коленям), и когда пальцы ног направлены наружу, как у балерины. Я часто меняю положение ног и ступней, чтобы прорабоать каждую мышцу моих ног».

Рама для приседаний со штангой Half Rack

Основные работающий мышцы: комплексная тренировка мышц-стабилизаторов, квадрицепсы, бицепс бедра, мышцы ягодиц.

   Убедитесь, что вы используете правильную форму приседа, чтобы не травмировать нижнюю часть спины и колени. Начните медленно и работайте с удобным весом. Не переусердствуйте с добавлением весов, чтобы произвести впечатление на других. Сосредоточьтесь на вашей форме!

Рама для приседаний, которая также известен под другими именами — например, стойка для приседа, рама для приседа, функциональная рама, стойка для функционального тренинга — это тип силовых тренажеров, используемых для свободных тренировок со штангой. В отличие от машины Смита, у нее нет ограничений на движение, и пользователи должны самостоятельно контролировать положение тела. На раму закрепляются крюки и стопоры для штанги. Это позволяет варьировать упражнения. Рама для приседа TuffStuff Pro XL отлично подходит для упражнений на ноги, позволяя пользователям выполнять различные виды приседаний, выпадов и тяги.

«Прежде чем пытаться использовать любое оборудование для фитнеса в первый раз, попросите личного тренера помочь вам спланировать тренировки. Составьте план упражнений и знайте, как правильно расположить тело, чтобы безопасно и с максимальным эффектом выполнять упражнения.

Избегайте перегружать колени во время выполнения приседаний и выпадов.»

   Покупайте качественное оборудование! Компания Tuff Stuff предлагает широкий модельный ряд тренажеров для разнообразной и эффективной тренировки мышц ног.

  Обращайтесь к наши менеджерам за консультацией и помощью в выборе необходимого оборудования для тренажерного зала в вашем фитнес-клубе.

Статьи >

Тренировка условно делится на три этапа: разминка, разогревочные сеты и непосредственная работа. А также ее разделяют по мышечным группам. Самая крупная группа – это мышцы ног, поэтому, если хотите набрать массу, не пропускайте день ног.

Наибольший результат в прокачке ног приносят приседания и выпады со штангой. Эти упражнения заставляют работать низ и частично верх тела. К сожалению, такие упражнения доступны не всем. Новички не знают техники, некоторым недостает гибкости и сил. Кроме того, базовые упражнения со свободным весом травмоопасны.

Выход – использовать в тренировке тренажеры для мышц ног.

Однако есть проблема: не все понимают, как они выглядят, не говоря уже о том, как ими пользоваться. Предлагаем разобраться в этом вопросе.

Мышцы ног и их функции

Вы можете спросить: зачем разбираться в анатомии ног, чтобы их накачать? Ответим: чтобы не травмироваться и эффективно прокачать целевую группу. Не зная функций мышц, вы не сможете правильно выполнять упражнения, выбирать угол тренажера и акцентировать нагрузку.

Эти мышцы ног больше всего работают во время тренировок:

• Квадрицепс бедра. Разгибает ногу в колене и сгибает в тазобедренном суставе.
• Бицепс бедра. Разгибает ногу в тазобедренном суставе и сгибает в колене.
• Икроножная и камбаловидная мышцы. Участвуют в сгибании ноги в коленном суставе и сгибают стопу.

Преимущества тренировки ног в тренажере

Существуют различные названия тренажеров для ног и их виды. Все они обладают серьезным преимуществом перед свободными весами. Это безопасность.

За счет фиксированной траектории движения и контроля амплитуды спортсмен во время выполнения упражнения чувствует себя увереннее. Качая ноги в тренажере, не беспокоишься, что тебя поведет вперед или назад, что носки оторвутся от пола, после чего придется внимательно рассматривать пол в зале. Или того хуже, окажешься на больничной койке. Тренажеры дают страховку на случай, если последнее повторение окажется не по силам.

Виды тренажеров для ног

Тренажеры для прокачки ног заточены под основные мышечные группы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы и мышцы голени.

Популярные машины для прокачки ног:

• Тренажер для жима ногами.
• Тренажер для бицепса бедра.
• Гак-машина.
• Тренажер для мышц голени.

Тренажер для жима ногами

Представляет собой платформу со специальными штырями для навешивания отягощения. В нижней части находится сидение, направленное вверх под углом 45 градусов. По бокам — ручки-ограничители, позволяющие фиксировать вес до начала упражнения. Тренажер нагружает переднюю часть бедра и ягодичные мышцы.

Сядьте в тренажер, расположите стопы в средней части платформы на ширине плеч. Спину плотно прижмите к спинке сидения, упритесь ногами в платформу и снимите ограничители. На вдохе подконтрольно опустите вес, а на выдохе выжмите его в исходное положение. Вверху не замыкайте ноги в коленном суставе, чтобы не снимать нагрузку с целевых мышц.

Тренажер для бицепса бедра

Техника выполнения сгибаний: лягте на скамью и заведите стопы под валик, прижмите таз к платформе и не отрывайте до конца упражнения. На выдохе выполните сгибания и коснитесь валиком ягодиц. Задержитесь на секунду, после чего вернитесь в исходное положение.

Важно: В нижней части амплитуды не ставьте вес, чтобы не снимать нагрузку с бицепса бедра.

Гак-машина

По сторонам находятся штыри для закрепления дисков. Спинка закреплена на двух рейках, по которым она двигается во время упражнения. Тренажер предназначен для тренировки квадрицепсов, отлично прорабатывает их внешнюю часть.

Поставьте ноги на платформу, плечи заведите под специальные валики, спину прижмите к спинке. На выдохе выполните приседание до параллели с платформой. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Делая мощный выдох, вытолкните вес, не замыкая ноги в коленях.

Тренажеры для мышц голени

Мышцы голени условно делятся на икроножную и камбаловидную. Первую тренируют стоя, для второй используют тренажер для ног сидя.

Тренажер для икр представляет собой стековую блочную систему или систему на свободных весах. Снизу находится платформа для носков, сверху — мягкие подушки для плеч.

Тренажер для камбаловидной мышцы состоит из сидения и упора для колен. Он также может быть на свободных весах или использовать стеки в качестве отягощения.

Техника упражнений для голени

Отличия заключаются лишь в положении тела, в остальном техника схожа. Чтобы прокачать икры, станьте на платформу, упритесь плечами в подушки. После этого опустите пятки ниже платформы, растянув икроножную. Далее, станьте на носки и задержитесь на секунду. Повторите движение заданное количество раз.

Вспомогательные тренажеры для ног

Ноги тренируют не только для массы. Многие, особенно девушки, заинтересованы в выносливости и общем тонусе мышц. Для этих целей подойдет педальный тренажер для ног. Это приспособление имитирует езду на велосипеде, но не является велотренажером.

Чтобы ускорить восстановление после тренировки, необходимо уделить внимание заминке – статической растяжке. В этом помогает тренажер для растяжки ног. Он представляет собой два рычага, между которым находиться ручка. Потянув за нее, можно постепенно разводить рычаги, на которых закреплены ноги.

Какой тренажер для ног использовать: вывод

Это зависит от подготовки спортсмена и его целей. Тренажеры безопаснее свободных весов и позволяют более изолированно нагрузить целевую мышцу.

На этом все. Надеюсь, статья помогла разобраться в основных тренажерах для ног.

Изобретение относится к устройствам для тренировки мышц ног, и может быть использовано для целей физической культуры и спорта. Устройство для тренировки мышц ног содержит средство создания нагрузки, например, штангу со сменными грузами или гантель, и приспособление для установки средства на ноге, которое выполнено в виде манжеты. Манжета состоит из жесткой полукруглой части, на которой закреплен фиксатор для установки средства создания нагрузки, и ремешков для крепления манжеты на ноге. Жесткая полукруглая часть манжеты может быть выполнена из металлического или твердого неметаллического материала, например, пластика. Ремешки для крепления манжеты на ноге могут быть снабжены липучками, замочками или другими креплениями. Фиксатор может быть выполнен из металлического или твердого неметаллического материала, например, пластика. Фиксатор с внутренней стороны может быть снабжен прокладкой, выполненной из резины или другого эластичного материала. Предложенное устройство для тренировки мышц ног имеет простую и удобную в эксплуатации конструкцию, широкий диапазон тренировочных нагрузок. 5 з.п. ф-лы, 3 ил.

Изобретение относится к устройствам для тренировки мышц ног, и может быть использовано для целей физической культуры и спорта.

Широко известны комплексные тренажеры для различных групп мышц, используемые в основном в спортивных залах, позволяющие тренировать в том числе и мышцы ног. Известен, например, тренажер, содержащий направляющий стержень, на который с возможностью перемещения вдоль него надет грузовой элемент, подпружиненный во встречных и продольных по отношению к стержню направлениях. Устройство снабжено двумя рукоятками, направляющий стержень укреплен горизонтально в нижней части маятника, верхний конец которого шарнирно закреплен на двух стойках, а рукоятки с помощью телескопических тяг смонтированы у основания каждой из стоек (патент RU 2311217, МПК А63В 23/04, А63В 22/08, А63В 21/06, опубл. 2007.11.27).

Недостатком известных тренажеров является сложность конструкции, установки, привязка к одному месту и необходимость (в большинстве случаев) в инструкторе для занятий на таких тренажерах.

Известны устройства, предназначенные только для тренировки ног, например, устройство для тренировки ступней типа швейной машинки (US 2007219060, МПК А63В 23/04 В4, опубл. 2007-09-20), содержащее опорную раму, поворотную раму, смонтированную на опорной с возможностью поворота, две педали на поворотной раме, механизм затухания, смонтированный между основной и поворотной рамой. Пользователь приводит одновременно педали в движение для преодоления силы затухания, чтобы тренировать мускулы ступней и голеней.

Недостатки устройства: не регулируется нагрузка, тренируются в основном только ступни и мышцы голени, тренирующийся привязан к месту установки устройства.

Известны также устройства для тренировки мышц ног, имеющие автономные элементы для правой и левой ноги. Известно, например, устройство для тренировки мышц ног, содержащее средство для создания нагрузки и два ложемента (патент RU 2194557, опубл. 2002.12.20, МПК А63В 21/04, А63В 21/065). Устройство имеет как минимум один закладной элемент, помещенный внутри подошвы каждого ложемента и не препятствующий использованию ложементов в качестве обуви. Закладной элемент имеет участок, используемый как элемент крепления со средством для создания нагрузки. Недостатком является сложность конструкции ложементов, используемых в качестве обуви, привязка к одному месту при использовании устройства в качестве тренажера.

Задачей, на решение которой направлено заявленное техническое решение, является создание устройства, предназначенного для тренировки мышц ног с широким диапазоном тренировочных нагрузок с одновременным упрощением конструкции устройства и повышением удобства в эксплуатации.

Технический результат достигается тем, что устройство для тренировки мышц ног содержит средство создания нагрузки и приспособление для установки средства на ноге, которое выполнено в виде манжеты, состоящей из жесткой полукруглой части, на которой закреплен фиксатор для установки средства создания нагрузки, и ремешков для крепления манжеты на ноге.

Средство создания нагрузки может представлять собой гантель.

Жесткая полукруглая часть манжеты может быть выполнена из металлического или твердого неметаллического материала, например, пластика.

Ремешки для крепления манжеты на ноге могут быть снабжены липучками, замочками или другими креплениями.

Фиксатор может быть выполнен из металлического или твердого неметаллического материала, например, пластика.

Фиксатор с внутренней стороны может быть снабжен прокладкой, выполненной из резины или другого эластичного материала.

Сущность изобретения поясняется чертежами, где на Фиг.1 показано закрепленное на ноге устройство для тренировки мышц ног;

на Фиг.2 — приспособление для установки штанги на ноге, вид сверху;

на Фиг.3 — то же, закрепленное на ноге пользователя.

Устройство состоит из манжеты, включающей жесткую полукруглую часть 1, ремешки 2, фиксатор 3, и средства создания нагрузки — штанги 4. Манжета крепится на ноге 5 с помощью ремешков 2, снабженных липучками 6.

Устройство применяют следующим образом.

Сначала укрепляют на ноге 5 манжету с помощью ремешков 2, снабженных липучками 6. Затем на манжете с помощью фиксатора 3 устанавливают средство создания нагрузки 4 (например, штангу). Наличие резиновой прокладки на внутренних стенках фиксатора предотвращает соскальзывание штанги. Аналогично устройство при необходимости укрепляют на другой ноге. Величину нагрузки можно регулировать, меняя грузы на штанге. В зависимости от нуждающейся в тренировке группы мышц ноги устройство можно закреплять на ноге с расположением средства создания нагрузки — штанги с передней стороны ноги или с задней стороны.

Простота конструкции и компактность устройства делает возможным его использование в любых условиях. Автономность устройства позволяет одновременно с тренировкой выполнять несложные домашние и другие дела. Устройство может применяться пользователями различных возрастных категорий и разной степени физической подготовленности.

Таким образом, предложенное устройство для тренировки мышц ног имеет простую и удобную в эксплуатации конструкцию, широкий диапазон тренировочных нагрузок.

1. Устройство для тренировки мышц ног, содержащее средство создания нагрузки и приспособление для установки средства на ноге, которое выполнено в виде манжеты, состоящей из жесткой полукруглой части, на которой закреплен фиксатор для установки средства создания нагрузки, и ремешков для крепления манжеты на ноге.

2. Устройство для тренировки мышц ног по п.1, отличающееся тем, что средство создания нагрузки представляет собой штангу со сменными грузами или гантель.

3. Устройство для тренировки мышц ног по п.1, отличающееся тем, что жесткая полукруглая часть манжеты выполнена из металлического или твердого неметаллического материала, например пластика.

4. Устройство для тренировки мышц ног по п.1, отличающееся тем, что ремешки для крепления манжеты на ноге снабжены липучками, замочками или другими креплениями.

5. Устройство для тренировки мышц ног по п.1, отличающееся тем, что фиксатор выполнен из металлического или твердого неметаллического материала, например пластика.

6. Устройство для тренировки мышц ног по п.1, отличающееся тем, что фиксатор с внутренней стороны снабжен прокладкой, выполненной из резины или другого эластичного материала.