Утром скованность мышц спины

Знайте, что утренние приступы боли в спине часто возникают из-за перенапряжения поясницы. При травмах сухожилий, связок или мышц нижней части спины у вас может развиваться поясничное напряжение. Эта проблема обычно относится к чрезмерному напряжению мышц (как иногда происходит при занятиях спортом или при поднятии тяжестей) или является своего рода травмой.

• При спазмах, связанных с поясничным напряжением, возникнет воспаление вокруг разорванной мышцы, сухожилия или связки. Ощущение боли будет острым, и усугубляться при движении. Больше всего вы будете замечать ее после отдыха, когда вы встаете с постели по утрам.
• Заметьте, что боль может быть не постоянной. Она может уменьшиться и даже исчезнуть при соответствующей осанке и отдыхе.

Возможно, у вас есть грыжа межпозвоночного диска. Каждый из позвоночных дисков состоит из внешней фиброзной капсулы и внутреннего желеобразного вещества. Эти диски поддерживают костные позвонки и дают им двигаться. Хотя, иногда, мягкое внутреннее вещество выпирает или выступает из фиброзного кольца, вызывая сжатие нервных окончаний, выходящих из спинных каналов и позвоночных отверстий. Как результат, у вас может развиться сверхраздражение и спазмы в мышцах, которые снабжены нервами.

• При спазмах по причине грыжи межпозвоночных дисков вы заметите, что боль прогрессирует и не прекращается. Она ухудшается, когда вы находитесь в покое, а с движением становится меньше.
• Заметьте, что боль может быть не ограничена нижним отделом спины. Она может доходить в сторону ног и ягодиц, и вы можете чувствовать разные нарушения типа покалывания, жжения или онемения участков кожи, обусловленные поврежденным нервом.

Поймите, что спазмы могут возникать по причине деформации и разрастания костной ткани. Разрастание костной ткани позвоночника – это фактически сужение прохода спинного мозга или спинномозговых нервов вследствие чрезмерного роста костей или неправильного расположения ваших позвонков. Это сужение может происходить как в спинномозговом канале, так и в спинном отверстии (там, где спинномозговые нервы выходят из позвоночного канала). Отросток позвонка (заболевание, называемое «костные шпоры», которое связано с остеоартритом) или проскальзывание одного позвонка по другому (заболевание, называемое спондилолестез) являются распространенными причинами разрастания костной ткани.

• Если ваши спазмы вызваны разрастанием костной ткани, боль, скорее всего, будет тупой и отдавать в ноги и ягодицы. Она может быть более заметной с одной стороны.
• В отличие от боли при грыже межпозвоночного диска, эта боль будет уменьшаться или исчезать при отдыхе. А когда вы ходите, стоите или наклоняетесь назад – она будет более ощутима.

Обсудите ваши проблемы с врачом. Ваш лечащий врач поможет вам определить причины ваших спазмов. Он или она может расспросить вас об истории болезни (были ли в вашей семье случаи артрита или остеопороза, например?) и выяснить, не перенесли ли вы аварии, травмы или операции в прошлом, что могло способствовать этой проблеме. Кроме этого, он или она может вас направить на анализ крови, чтобы проверить наличие воспалительного процесса или инфекции.

• В некоторых случаях, ваш врач также может назначить дополнительное обследование, например рентген-диагностику или МРТ.

Дайте отдых своей спине. При большинстве спазмов в спине, включая те, что связаны с разрывами и перенапряжением мышц, лучшее начальное лечение – отдых. Начиная двигаться преждевременно, вы можете усугубить и задержать свое восстановление. Дайте два-три дня, чтобы справиться с первоначальной травмой, и пусть ваши мышцы начнут самовосстанавливаться.

• Имейте ввиду, что «отдых» это не одно и тоже с тем, чтобы быть полностью прикованным к постели. Вы можете ходить в туалет, принимать душ и недолго сидеть на стуле. Просто стремитесь проводить большую часть времени в удобном положении, которое будет меняться в зависимости от места травмы.

Вставайте медленно. После долгого ночного сна ваше тело не готово к внезапным резким движениям. Если вы встанете быстро и стремительно, вы можете испортить восстановительные процессы, которые происходили в течение ночного времени.

• Для достижения лучших результатов, не надо просто подниматься и вставать с постели. Вместо этого лягте прямо на спину и согните свои бедра и колени. Подтяните бедра ближе к груди и глубоко дышите несколько секунд. Этими действиями вы дадите мышцам разогреться. Затем лягте на бок и вставайте медленно, поддерживая тело руками. Если вы лежите на правом боку, например, встаньте медленно, при этом надавливая на кровать ладонью левой руки.

Избегайте спать в напряженном положении. Возможно, это трудно контролировать свою осанку во время сна, но вы определенно можете снизить вероятность сна в положениях, которые могут усугубить боль в спине. Начинайте лежа на боку. Держите нижнюю ногу прямой и согните свою верхнюю ногу в бедре и колене. Положите подушку под согнутую ногу. Такое положение удобно для большинства людей.

• Если вы страдаете остеохондрозом или чувствуете боль в нервных окончаниях, рассмотрите возможность использования поясничного валика под нижним отделом спины.
• Если вы предпочитаете спать на животе, имейте в виду, что это особенно тяжело для спины. Положите подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы причинить меньше вреда своей спине.

Рассмотрите возможность делать короткий перерыв во время сна. Даже нормальные, здоровые люди ощущают скованность и боль в спине после долгого сна. Это происходит потому, что определенные мышцы сокращаются или растягиваются в течение длительного времени; также они могли страдать от недостаточного кровоснабжения из-за неудобного положения тела во время сна. Если вам кажется, что спазмы ухудшаются, когда вы спите слишком долго, разбейте свой сон пополам.

• Чтобы разбить весь свой сон на две части, воспользуйтесь будильником. Когда он прозвонит, прогрейте или помассируйте свою спину и осторожно разомните. Затем вернитесь ко сну.

Применяйте лед. Холодотерапия действует чудесно на напряженные мышцы. Она успокаивает боль, снимает отек, и уменьшает воспаление тканей.

• Прикладывайте лед при обострении боли, 3 раза в день (утром, днем и вечером перед сном) на 15-20 минут. Будьте осторожны, не прикладывайте его непосредственно на кожу (используйте тряпку или другую защиту), и не применяйте его дольше, чем рекомендуется, или не усните вместе с ним – вы можете довести себя до обморожения.
• Обратите внимание, что лед не поможет при боли в спине, вызванной раздражением нерва.

Попробуйте тепло. Когда острая боль отступила, и ваше состояние стало более стабильным, попробуйте применить тепло. К этому времени процесс восстановления уже идет. Тепловой компресс расслабляет мышцы и стимулирует местные нервы, обеспечивая успокаивающее действие; он также расширяет кровеносные сосуды, что приводит к лучшей циркуляции..

• Одним из способов применения тепла является принятие горячего душа утром. Для достижения лучших результатов в тоже время выполняйте упражнения на растяжку: наклоните спину вперед так, чтобы вода падала прямо на болезненный участок спины, затем вытяните руки и постарайтесь коснуться ими пальцев ног, не вызывая боли. Двадцатиминутный душ обеспечит вам облегчение на следующие несколько часов.
• Также можете попробовать использовать ночью электрическую грелку на 15-20 минут. Если у вас нет электрогрелки, вы можете нагреть полотенце утюгом и держать его на спине.

Выполняйте упражнения на растяжку. Когда острая боль отошла, можете начать делать кое-какие упражнения. Это улучшит приток крови к поврежденному участку и ускорит ваше восстановление. Это также укрепит вашу шею, плечи и спину и повысит выносливость и гибкость. Кроме того, в случае дегенеративных заболеваний, физические упражнения помогут вашему неустойчивому позвоночнику получить больше поддержки от мышц.

• Всегда консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать подходящий набор упражнений для вашего случая. Некоторые упражнения могут причинить больший вред вашим мышцам и дискам.
• Начинайте с очень легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность. Начните с разминки, пока не почувствуете легкое напряжение, затем удерживайтесь на месте в течение 2-5 секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Повторяйте 3 раза. Не действуйте через боль.

Сделайте себе легкий массаж. Когда вы встаете с постели утром, не торопитесь и промассируйте мышцы вашей поясницы кончиками пальцев. Это расслабит мышцы, увеличит приток крови, и выбросит эндорфины, химические медиаторы, которые действуют на организм как естественные болеутоляющие средства.

• Для достижения лучших результатов, уделяйте от 10 до 15 минут массированию своей спины. По желанию, повторите перед сном.

Начните с парацетамола. При легкой или умеренной боли ваш врач может рекомендовать начать с парацетамола, продающегося без рецепта (также известный, как ацетаминофен). Обычная доза составляет 1 таблетку 3 раза в день после еды.

• Если вы постоянно принимаете парацетамол, вы можете добавить препарат для подавления кислоты, например омепразол или ранитидин (20 мг и 150 мг 2 раза в день соответственно). Узнайте у своего врача, подойдет ли вам этот дополнительный препарат.

Узнайте у своего врача про спазмолитические препараты. Если спазмы слишком сильные, возможно вам нужно принимать спазмолитическое средство в сочетании с противовоспалительным препаратом. Поговорите с лечащим доктором. Обычная доза составляет 5-10 мг баклофена 3 раза в день или 2 мг тизанидина 3 раза в день.

• Для достижения лучших результатов, принимайте противовоспалительные препараты сразу после ужина, затем спазмолитические прямо перед сном. Так вы сможете помочь контролировать свои утренние спазмы.

Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание, натуральный китайский метод лечения, при котором вставляют иглы в определенные части тела, известен в течение многих лет. Это, как полагают, высвобождает натурально вырабатываемые опиоиды, посылая сигнал нервной системе, которая затем высвобождает гормоны и нейрохимические вещества. Для начала попробуйте посещать 2-3 раза в неделю.

• Узнайте в своей страховой компании. Многие пакеты покрывают лечение иглоукалыванием.

Получите курс профессионального массажа. Лечебный массаж может быть особенно полезным для людей с хронической, неспецифичной болью и спазмами. Заодно он может снять беспокойство и депрессию.

• Массажная терапия особенно эффективна при спазмах спины, возникающих во время беременности. Поищите врача, имеющего опыт дородового массажа.

Обратите внимание на свой рацион питания. Особой диеты от спазмов не существует, но правильно питаться здоровой пищей хорошо для мышц, костей и общего состояния здоровья. Поговорите со своим врачом или диетологом, если вы сомневаетесь в том, что вам следует есть.

• Некоторым людям от болей в спине может помочь витамин B-12, витамин D, магний и капсаицин. Многие из них имеют противовоспалительные свойства. Рассмотрите возможность принимать добавки в дополнение к увеличению вашего потребления с помощью здорового питания.