Узнай свою мышечную массу тест

Знать, каков процент мышц в организме, может быть интересно по многим причинам. Во-первых, такое знание интересно тем, кто стремится придать телу рельефность, ходит в зал. Во-вторых, в бытовом смысле можно подразумевать, что все, что мышцы — это не жир, и вроде как славненько.

Но тут есть проблемы, о которых сегодня и пойдет речь.

Измерения «на глазок»

Можете смеяться, но это чуть ли не единственный способ достаточно вероятно предположить, каков на данный момент прогресс по набору мышц. Люди оценивают себя рулеткой, сравнивают с фото из сети. Недостатки у субъективной оценки, разумеется, есть: кому-то что-то показалось так или эдак, плюс к этому человек может быть слишком критичен к себе, а потому намеренно занижать значение своих достижений. Поэтому встает вопрос о хоть каких-либо цифрах, в идеале — приближенных к реальности.

Проблема номер раз

Она заключается в цели измерения:

Для «бытового» понимания — это, скажем так, делается для того, чтобы просто контролировать баланс в организме, оценивать процент жира, мышц и динамику веса.
Для «спортивного» понимания — это интересно тем, кто реально занимается серьезными упражнениями и стремиться к рельефности.

Для разных ситуаций могут потребоваться разные способы и разные затраты. Дело в том, что в общем-то говоря в бытовом смысле мышечная масса — показатель достаточно статичный, эдакая константа, которая у обычного среднестатистического человека равна примерно:

Для мужчин: нормальное значение мышечной массы — около 45% от всей массы тела
Для женщин: нормальное значение мышечной массы — около 35% от всей массы тела

У профессиональных спортсменов, бодибилдеров, разумеется, цифры могут сильно выше — доходить и до 70%. Но опять же, чаще всего такой «нагон» массы связан, скажем так, не только с упражнениями. То есть тут надо понимать, что в обычной жизни нормальные показатели могут свидетельствовать о том, что организм находится в норме, и с мышечной массой, как и с другими данными, важна для обычного человека — золотая середина.

В спорте, когда многое на кону, или в актерском сообществе (все же помнят, как актеры худеют или набирают вес для ролей с динамикой раз в год), когда на кону еще больше — другие правила. Предположить, как это ударяет по здоровью — сложно…

Проблема номер два

В методах подсчета:

Недостаточная детализация. Тут надо понимать, что устройства для бытового использования дают средние цифры, а формулы, заложенные для вычисления отталкиваются от потребностей массового пользователя.
В доступности методов. Например, эталонным методом анализа считается так называемая Денситометрия (DEXA) — это своего рода рентген состава тела. Процедура и по финансовым соображениям, и по распространенности доступна далеко не каждому!

Если мы говорим об обычной модели, то нам на самом деле хватит и обычного метода. В итоге я предлагаю дальше не трогать чувствительную тему профессионального спорта, где свои законы, а поговорить о мышечной массе в «бытовом» смысле.

Проблема номер три

«Мышечных масс» как бы две. Причем в разных инструментах они зачастую представлены под общим термином «Мышечная масса», но при этом измеряются на самом деле разные параметры. И сравнивать их нельзя! Существуют так называемые:

Lean Body Mass — переводится и как мышечная, и как «постная», то есть сухая масса. Сухая в данном случае близко к «безжировая масса тела», то есть мы предполагаем о том, что все, что не жир = мышцы, и в этом есть какая-то логика.
Skeletal Muscle Mass — некий условный показатель выносливости, силы, который переводится как скелетно-мышечная масса тела.

Например, эталонный метод — Денситометрия — покажет вам Lean Mass, куда будут включены также соединительные ткани, жидкости. А вот основной альтернативный метод — биоимпедансометрия — покажет скелетно-мышечную массу. Разница в данных будет примерно такая:

Скриншот выше показывает 3 измерения: биоимпедансный анализ в клинике, биоимпедансный анализ на смарт-весах MGB, анализ рентгена. При этом мы должны понимать, что никакая из этих цифр не врет!

Что же с этим делать?

А вот тут как раз начинается самое любопытное, так что следите, как говорится, за руками.

Эталонный анализ Денситометрии показывает два параметра: Безжировая масса и Lean Body Mass, то есть «мышечную» в нашем контексте. Посмотрите, как это выглядит на примере двух измерений на разных людях:

Цифры, хоть и безусловно разные, но достаточно близкие, чтобы мы могли предположить, что в бытовых условиях мы имеем основания подразумевать под безжировой массой — массу мышц!

Этот тезис дает нам возможности для сравнения Денситометрии и биоимпедансного анализа. Я, к примеру, это проделал на весах MGB, где представлены оба параметра: и скелетно-мышечная масса, и масса «сухая».

То есть, грубо говоря, мы понимаем, что с помощью умных весов, в бытовой модели использования, за мышечной массой следить можно, и главное — есть, с чем сравнить!

Промежуточный вывод, который следует сделать

Параметр «мышечной массы» — достаточно неоднозначный, потому что в разных системах измерения анализируются разные показатели, откуда возникают разные цифры.
Для 100% детализации нет ни одного метода, однако эталонным методом по определению состава тела в общем — считается рентгенологическое исследование DEXA (Денситометрия).
Конкретно по параметру мышечной массы напрямую сравнить ее не с чем, но есть так называемая «безжировая масса», значение которой близко к «мышечной массе».
По безжировой массе сопоставить значение можно и в домашних условиях.

Как контролировать мышечную массу дома

Для бытового использования и самоконтроля подойдут умные весы, однако я обращаю внимание на модель MGB Body Scale.

Почему именно эти весы?

Данные весы я считаю наиболее информативными: приложения других разработчиков, как правило, включают лишь один из параметров, например, скелетно-мышечную массу, что не дает полной картины. В приложении AiFIT Lite (IOS/Android), в паре с которым работают весы MGB есть все необходимые параметры: здесь и скелетно-мышечная масса, и «сухая масса» тела, что позволяет оценить этот параметр с разных сторон и сопоставить даже с результатами DEXA — вы это видели выше, на скриншотах.

Пролистайте галерею, чтобы увидеть все метрики

Также данная модель вычисляет:

Процент жира
Костную массу
Уровень гидратации
Автоматически рассчитывать ИМТ

И многое другое. Иными словами, на мой взгляд, из всех текущих доступных моделей на рынке данные весы оптимальны для контроля за телом в бытовых условиях из-за расширенного набора анализируемых параметров.

Насколько это точные данные

Данные любых измерительных бытовых приборов имеют определенные условности, но данные весы я протестировал и сравнил с разными видами исследований. При этом надо понимать, что мой интерес не спортивный: я обычный человек, среднего телосложения и обычного образа жизни.

То есть мы все еще находимся в «бытовом» понимании проблемы. Также я сравнивал измерения личные с измерениями человека, который раз в неделю посещал спортзал.

Обратите внимание, слева — результат спортзала, где есть явная «завышенная» тенденция. Справа результаты домоседа, которые укладываются в обычные нормы.

Также я сравнил результаты занятий в спортзале и результаты тренера по восточным единоборствам, чьи занятия более прицельны и более систематичны. Здесь также несколько иная картинка:

Значения «тренерские» повышены, что логично, учитывая его образ жизни и график тренировок. Иными словами, я вижу динамику и вижу изменяемые цифры, которые коррелируют с образом жизни и уровнем подготовки «испытуемых».

Сколько стоят весы MGB

Смарт-весы MGB можно купить от 1990 рублей за модель в пластиковом корпуса до 2490 — за модель с покрытием из закаленного стекла. Купить такие весы можно во всех крупных магазинах, например, OZON, Wildberries, DNS. Также весь ассортимент представлен на официальном сайте — просто прокрутите страницу вниз еще раз.

Источник

Здравствуй, уважаемый читатель!

Мускульный тест- метод, который поможет вам узнать о наличии или отсутствии в вас неэффективных убеждений и программ.

Проводя сканирование человека, выявляются убеждения, о которых кто-то скажет, что это не про меня.

Но давайте вы сами проверите их наличие?!

В психологии одним из методов тестирования на наличие неэффективных убеждений является ТЕСТ «МАЯТНИК» («мускульный тест»), он и будет вам помощником в определении убеждений.

Наша мозг может отрицать наличие определённых программ, но каждая клеточка нашего тела все помнит и даст ответы на то, что нами не осознается (мы осознаем только 10% наших убеждений). А ведь в соответствии с этими программами мы и живем.

Мускульный тест — очень простой и эффективный метод задействовать своё подсознание для получения ответа на любой вопрос с помощью телесного реагирования. Тело хранит информацию обо всем, что с ним происходит и может поделиться этой информацией, если говорить с ним на языке мускульного тестирования.

Есть такая наука- Кинезиология, буквально изучение движений тела — это целостный подход балансирования движений и взаимодействий человеческих энергетических систем. Использование мышечного тестирования помогает определить те зоны, где блок или дисбаланс нарушает физическое, эмоциональное или энергетическое благополучие человека.

Кинезиология развилась в 60-е годы из хиропрактики, остеопатиии других наук. Основатель кинезиологии в современном виде американец Джордж Гудхардт принял за основу древний метод индейцев, развил его, создав достаточно стройную теорию, в основе которой лежит мышечный тест, считающийся в науке о движениях точнейшим и эффективным инструментом.

Мышечное тестирование определяет стрессовые области в жизни человека, уточняет эмоциональные травмы, которые привели к проблемам.

Мышечный тест – универсальный инструмент для оценки наличия биологического резонанса. Суть его связана с тем, что мышцы очень чувствительны к различным стимулам, которые предлагаются организму. Если стимул приводит к повышению жизненной энергии, то исследуемая мышца остаётся сильной. Если же результатом стимула является снижение жизненной энергии, то мышца теряет силу, становится гипотоничной.

Мышечный тест даёт возможность задавать вопросы телу и получать двоичные ответы в виде «да» или «нет» (есть резонанс, нет резонанса). Например, мы хотим протестировать переносимость организмом какого то продукта питания. Мы можем поместить этот продукт в контакте с телом испытуемого и провести мышечный тест. Мы просим напрягать мышцу, которую выбрали в качестве индикатора. Если происходит снижение тонуса этой индикаторной мышцы, она как бы слабеет, мы говорим о том, что продукт человеку не подходит. Нельзя сказать, что мышца полностью теряет способность сокращаться. Но её сила заметно снижается.

Другой вариант использования мускульного(мышечного) теста. Мы просим испытуемого подумать о какой-нибудь нерешённой проблеме, то, что вызывает в нём неприятные ощущения, воспоминания. При тестировании мы сразу отмечаем падение тонуса исследуемой мышцы. Если испытуемый быстро переключится на «приятную» ситуацию, которая вызывает у него положительные чувства, индикатор сразу усилится.
Таким образом, мы имеем возможность «общаться» с организмом пациента, минуя его сознательную часть, его ум и органы чувств. Мы делаем это через тело.

Мускульный тест – это ворота в бессознательное, в котором, как в чёрном ящике, содержится вся информация про нас, вся наша история, все неразрешённые ситуации и проблемы. С его помощью мы начинаем лучше понимать не только свой ум, но себя всего, своё бессознательное, свою «теневую» часть и те неразрешённые конфликты из прошлого, которые не осознаются, но которые продолжают играть важную роль в нашей жизни.

Тест помогает «вытаскивать» один за другим наружу наши эмоциональные блоки, диагностировать эти цепочки и, таким образом, понимать историю человека. А через историю – настоящее и причины сегодняшних проблем.

В как и в каких случаях целесообразно применять Мышечный тест?

Мышечный тест можно использовать:

1. Как “детектор лжи”.

Проверьте сами, простейшими вопросами.
Например, ваш партнер мужчина. Тестируете ему, например, дельтовидную мышцу и получаете силу.
Потом просите его сказать утверждение: “Я женщина”. Минутное замешательство нервной системы всегда выльется в мышечную слабость.
То есть ответ, полученный вами на утверждение “Я женщина” человек выдал: “Нет”.

Этот тест весьма веселит детей, но после того, как на их утверждение: “Мне полезно есть мороженное три раза в день” ответ получается “нет”, они отказываются тестироваться, под предлогом, что вы теперь все о них узнаете:))

2.При подборе полезных продуктов и напитков.

С помощью мышечного теста вы точно определить ответы на вопросы: «Какие продукты из имеющихся подходят вам либо вашему ребенку в данный момент времени? Что поможет вернуться к стройной фигуре? и т.п. При применении этого теста прямо в магазине вы сможете совершать полезные покупки и убечь себя от пустых трат на покупку бесполезных, а порой и вредных продуктов.

3. При подборе музыки, цвета, одежды, усиливающих вашу жизненную энергию.

На эту тему есть много интересных работ и книг у Джона Даймонда, известного австралийского психотерапевта- кинезиолога.

4.При определение геопатогенных зон.

5. При подборе физических упражнений.

Вы, например, можете и не знать, что бег и прыжки с учетом текущего состояния всех систем организма вам не несут пользы, напротив, могут причинить вред. Мышечный тест поможет вам успешно подобрать для себя эффективные и безопасные упражнения прямо на спортивной площадке или в фитнес-зале. Не принебрегайте подсказками тела. Оно лучше знает,что ему полезно и безопасно.

6. В качестве инструмента для самопознания, самопсихоанализа.

Часто люди не умеют слышать и понимать себя, им сложно сделать выбор. Мышечный тест откроет вам дверь в подсознание,где вы храните » все о себе».

7. При подборе имени, псевдонима.

Не всегда имена, данные нашими родителями при рождении нам, нас устраивают, увы.

8.При подборе трав или средств косметики и гигиены

Кстати, можно установить с помощью мышечного теста, будут ли побочные действия препаратов, и на каких системах организма они более всего скажутся. Это и определит ваш выбор.

9.Мускульный тест — один из инструментов работы в психолгии.

Перед началом работы (раскопки) «мускульное» тестирование выявляет негативные программы-убеждения. В конце работы (после замены убеждений) проводится мышечное тестирование, чтобы получить ответ от вашего тела, что старые программы больше не действуют и ваше подсознание приняло новые убеждения. При помощи мускульного теста психолог выявляет все программы в процессе сессии, удаляет их, если вы согласны, и заменяет на позитивные убеждения. В результате такой работы происходят очень важные изменения в жизни человека, исцеления болезней и ситуаций!

Это НЕ гадание, НЕ предсказание, это «проверка» вашего тела на наличие/отсутствие убеждений и программ.

10.Мышечный тест позволяет найти «первичную эмоцию» — тот триггерный пункт, пусковой момент, который запускает последующие и формирует нашу реальность, которую мы не осознаём. Тест позволяет нам посмотреть на себя, с другой стороны. Он делает нас честными.

Как самостоятельно провести мускульный тест?

Есть несколько вариантов мускульного теста, я опишу те, которые сама использую в личных целях и при работе с клиентами.

Вариант№1

Предполагается, что тестируемый встает, опускает руки вдоль тела, закрывает глаза и расслабляется. Делает сначала тест, задавая себе вопросы: «Я мужчина» или «Я женщина» и говорите сами себе: если ответ «Да» — тело качнется вперед, если ответ «Нет» -тело качнется назад. И затем убедившись, что тело реагирует на Ваши утверждения, качаясь туда либо сюда, Вы можете перейти к уже более актуальным для себя вопросам. Этот способ очень прост, и успешно использует и в вопросах подбора питания

Вариант№2

Опустите одну руку на макушку головы ладонью вниз.Потрите друг о друга большой и указательный пальцы другой руки. Запомните ощущение плотности этого трения.Теперь поверните руку ладонью вверх – отверните ее от макушки. Снова потрите пальцы друг о друга. Сравните ощущения.

В втором случае вы, скорее всего, ощутите, что трущиеся поверхности соприкасаются менее плотно, слегка скользят. Не ждите, что разница будет очень яркой, она может оказаться едва заметной, но ее нужно почувствовать и запомнить.

Вот эти ощущения плотного трения или скольжения и есть ответы вашего тела. Первый означает: «Да»- между головой и ладонью есть поток. Второй означает: «Нет»- поток не идет, разрыв связи. Первую реакцию называют сильной, вторую слабой.

То же самое можно проделать, положив руку не на голову, а на область сердца (если вы чувствуете, что так вам комфортнее)

Теперь положите руку или палец на продукты, а пальцы другой руки потрите друг о друга. Если реакция сильная, продукт вам подходит, если слабая — нет.

Вариант№3

Соедините кольцом первый и второй палец вашей недоминантной руки (например,левой) и попробуйте указательным пальцем другой руки разомкнуть это кольцо. Произнесите вслух -Покажи мне ответ «Да» и запомните силу сжатия пальцев левой руки. Кольцо будет разомкнуть трудно.
Произнесите вслух -Покажи мне ответ «Нет». Кольцо пальцев будет разорвать легче.

Теперь положите руку на любой продукт питания. Если энергия продукта вам не подходит, мышечная сила резко уменьшается и кольцо из пальцев разомкнуть будет легко.

В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ чтобы тест работал точно, тело должно быть достаточно гидрированным, то есть в нем должно быть достаточно воды. Выпейте перед тестированием стакан воды минут за 15.

Условия, при которых мускульный тест не срабатывает

Мускульное тестирование прекрасный инструмент для получения ответов, но необходимо знать, что есть условия, при которых тест не срабатывает. Не стоит полагаться на точность теста, если имеет место:

-обезвоженность организма

-наличие задержки дыхания

-наличие у человека мышечного гипер- или гипотонуса-одинаковая реакция на “да” и “нет”
-подсознательный страх.

Мы можем себя обманывать, наше тело – никогда!

Используйте этот инструмент для самопознания и обеспечения безопасности своей жизни и жизни своих близких.

Подписывайтесь на канал, чтобы получать полезную информацию, ставьте лайки. Заранее благодарю всех, кто стремиться работать над собой.

Источник

Форма тела каждого человека уникальна. Внешность наследуется генетически, и изменить её полностью, не прибегая к пластической хирургии, — невозможно.

Тело же можно скорректировать с помощью упражнений. Для того чтобы определиться с видом физических нагрузок, необходимо знать свой тип телосложения.

Люди с разными типами телосложения могут по-разному отреагировать на одну и ту же систему тренировки. Так что определение своего типа — первый шаг к образцовой фигуре.

Невзирая на то, что мы все разные на вид, есть три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

В природе очень редко можно встретить «чистые» типы. Их определение вызывает некоторые трудности, поэтому и существует много методик.

КАК ЖЕ ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ?

ПО ЗАПЯСТЬЮ

Измерение проводят в самой узкой части. Если обхват запястья составляет от 15 до 17 сантиметров, то это признак эктоморфа, более 17 сантиметров — мезоморфа, а менее 15 сантиметров — эндоморфа.

Если нет поблизости сантиметровой ленты, то замерить можно иным способом: второй рукой. А именно: большим и указательным пальцами обхватить запястье в узком месте. Если пальцы соприкасаются, вы эндоморф, если нет — мезоморф, а если есть запас при соприкосновении — эктоморф. Метод прост, доступен и в некоторых случаях более информативен, чем все остальные.

ПО ФОРМУЛЕ ПИНЬЕ

Из роста вычитаем сумму веса и объема грудной клетки на выдохе. Смотрим что получилось в результате:

Больше 36 — эктоморф
От 26 до 35 — телосложение слабое
От 21 до 25 — эндоморф
От 10 до 20 — хорошее телосложение
Меньше 10 — мезоморф.

ПО ДЛИНЕ НОГ

Длина нижних конечностей и рост человека взаимосвязаны. Идеальная длина ног — половина роста человека. Нужно замерить длину ног — от пола до вертельной точки, находящейся напротив тазобедренного сустава.

Теперь смотрим результат и выясняем свой тип.

Если длина ног меньше половины роста или длиннее всего на 2 — 4 сантиметра, вы эндоморф.
Если длиннее на 4 — 6 сантиметров, то мезоморф.
А если превышает на 6 — 9 см, вы эктоморф.

ПОДБОР ТРЕНИРОВОК

ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ

Обмен веществ — быстрый, что организму не позволяет запасаться подкожным жиром.

Целью будет рост мышц, следовательно, акцент необходимо делать на силовые тренировки, которые включают в себя достаточно большое количество подъёмов. Также следует выполнять сложные движения и добавить утяжелители. Выполнять повторения в меньшем количестве, а времени для восстановления отвести больше.

ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ

Обмен веществ — медленный, из-за чего набор в весе быстрый, а сброс тоже медленный.

Здесь потребуются частые занятия: много упражнений на выносливость и держать на контроле процент жира. Отсюда вывод: кардио обязательно должно быть частью тренировок. Умеренные нагрузки при 8 — 12 повторах за подход с минимальным временем для отдыха между сетами.

ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ

Обмен веществ — средний, допускает как быстро набирать вес, так и снижать его.

Для оптимального результата рекомендуется придерживаться тяжёлых или умеренных нагрузок и повторений 6 — 12 за подход. Кардио достаточно два раз в неделю, силовые — три-пять раз в неделю.

Несложные действия помогут уточнить ваш «диагноз». Если диета и программа тренировок подобрана с учётом типа телосложения, то заметно увеличится их эффективность.

Больше статей на justtalks.ru

Источник