В этом упражнении разведенная женщина

Средний мир. Исходное положение.

Для того чтобы принять базовое положение среднего мира, вам нужно из положения верхнего мира опуститься на колени. В результате колени оказываются разведены (расстояние между коленями чуть шире плеч). Голени лежат параллельно. Стопы не стоят на пальцах, а лежат.
Туловище, руки, плечи – все также как в верхнем мире. Подбородок приподнят.

Упражнение 1

Техника выполнения: Принимаем исходное положение, выполняем движение руками “Завязь”, возвращаемся в исходное положение.

Завязь – протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Затем ведем руки ребром ладони вдоль тела вокруг груди, далее кисти соединяются, поднимаем руки выше, затем соединяются также локти, и в итоге мы выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки при этом должны проходить на уровне ушей.

Упражнение 2

Техника выполнения: Из исходного положения присаживаемся на пятки. Прогибаемся и ложимся на щеку (по возможности на плечи). Проезжаем вперед до того момента, когда бедра занимают положение «перпендикулярно в пол». Протягиваем руки по спине и кладем их перпендикулярно туловищу, ладонями вверх. Руки расслаблены. Возвращаемся в исходное положение.

Основные ошибки:
— ладони не «смотрят» вверх;
— бедра не перпендикулярны поверхности пола;
— нет прогиба в пояснице.

Упражнение 3

Техника выполнения: Из исходного положения садимся присаживаемся на пятки. Прогибаемся и ложимся на щеку (по возможности на плечи). Проезжаем вперед до того момента, когда бедра занимают положение «перпендикулярно в пол». Протягиваем руки по спине и кладем их перпендикулярно туловищу, ладонями вверх. Руки расслаблены. Переносим вес на одну ногу, вторую выносим перпендикулярно туловищу и ставим на стопу. Возвращаем ногу на место, возвращаем руки, принимаем исходное положение.

Упражнение 4

Техника выполнения: Из исходного положения выносим ногу вперед. Возвращаемся в исходное положение.

Основные ошибки:
— локти перестают “смотреть” вперед;
— голова наклоняется вперед.
— вынесенная нога соприкасается с полом (в конечной фазе ногу можно поставить на пол, но выносить желательно на весу).

Упражнение 5

Техника выполнения: Из исходного положения сдвигаем стопы вместе. Переносим вес тела на одну ногу, вторая, оторвавшись от поверхности, отводится максимально в бок. Возвращаемся в исходное положение (ноги разведены). Упражнение делается в две стороны.

Основные ошибки:
— локти перестают “смотреть” вперед;
— во время движения ноги, разрываются ступни;
— голова наклоняется вперед.

Упражнение 6

Техника выполнения: Из исходного положения сдвигаем стопы вместе. Вес тела распределяем на обе ноги. Принимаем позицию рук “Крыло”, после чего наклоняемся в сторону от поднятой руки. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение делается в две стороны.

“Крыло” — протягиваем кисть одной руки вдоль спины и выводим ребром ладони под грудь, далее ладонь, приподымая грудь, скользит вверх и уходит за спину. В результате локоть смотрит вверх, плечо прижато к уху, голова ровно.

Основные ошибки:
— локти перестают “смотреть” вперед;
— голова наклоняется вперед;
— рука во время движения не обхватывает грудь;
— недостаточное соприкосновение рук с туловищем;
— локоть не «смотрит» в потолок;
— ладонь не раскрыта;
— туловище не перпендикулярно поверхности пола.
— ноги разведены меньше, чем на 60 градусов.
— туловище при наклоне скручивается.

Упражнение 7

Техника выполнения. Выносим ногу и ставим перед собой на полную ступню, голень перпендикулярна поверхности. Поворачиваем туловище, так чтобы центр груди смотрел на отведенное колено. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение делается в две стороны.

Основные ошибки:
— локти перестают “смотреть” вперед;
— голова наклоняется вперед;
— голень и бедро не образуют прямого угла.
— ноги не разведены.

Упражнение 8

Техника выполнения. Выносим ногу и ставим перед собой на полную ступню, голень перпендикулярна поверхности. Руками делаем Завязь. Поворачиваем туловище, так чтобы центр груди смотрел на отведенное колено. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение делается в две стороны.

Упражнение 9

Техника выполнения: Из исходного положения сдвигаем стопы вместе. Вес тела распределяем на обе ноги. Руками делаем “Завязь”, после чего наклоняемся в сторону. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение делается в две стороны.

Основные ошибки:
— локти перестают “смотреть” вперед;
— голова наклоняется вперед;
— рука во время движения не обхватывает грудь;
— поднятые руки в конечной фазе не направлены прямо вверх;
— ноги разведены меньше, чем на 60 градусов;
— туловище при наклоне скручивается.

упражнения 2 и 3 ср мира
получила вопрос, а как их делать))
в том смысле, что по началу может не получаться улечься на щеку-плечи из положения среднего мира без применения рук.
в таком случае, пробуйте максимально сесть на попу, и уже из положения сидя прогибаться. тогда, возможно, вам получиться прогнуться, оставив руки за спиной.
беременным эти упражнения рекомендую пробовать, если у вас тренированное тело и и уверенность в нем. а так, лучше подождите пока родите). все-таки много мышц там задействовано..
подниматься, кстати, также- тянем попу к пяткам и уже потом встаем. так проще.

Сложные упражнения С2 и С3.
Когда-то на семинаре Геннадий Адамович именно на упражнении С2 наглядно демонстрировал, как правится спина, и в частности грудной и шейный отделы позвоночника. В особенности он подчеркивал, что упражнение делается в две стороны, тем самым позволяя максимально прорабатываться шейному отделу. И мне очень хорошо запомнились его слова о том, что в этих упражнениях женщина правит сама себя, и делает это очень эффективно, но, в то же время, очень мягко. Потому что нет воздействия из вне, тело правит само себя и не может само себе причинить урон.
И вот на этом семинаре была девушка, которая рассказала, что когда она только начала заниматься, именно С2 привело к попаданию в травмопункт, и последующему попаданию к остеопату. Потому что сразу же заклинило шею. И после, когда она смогла возобновить занятия гимнастикой, она нашла, что выполнять упражнения надо сначала при помощи рук. А не ложиться на плечи, или на щеку, как это написано в описании упражнения.
Что ж, я готова с этим согласиться. С2 и С3 – одни из самых сложных упражнений гимнастики, отнеситесь к ним серьезно и, возможно, выполняйте их в начале практики при помощи рук.
Также я вспоминаю случай своей знакомой. Она, правда, делала каждое упражнение по 7-10 раз, и я этим объяснила полученную травму. У нее в С3 пережало седалищный нерв, и ей также пришлось обращаться к специалисту.
Я лично люблю трепетно оба эти упражнения. И действительно считаю, что они особенно эффективно правят позвоночник. Но будьте аккуратны. И уж по крайней мере, если эти упражнения попались вам в первом комплексе – выполняйте их без особого старания, но с особой аккуратностью. Со временем, безусловно, и они начнут получаться, но вряд ли сразу в начале практики.
Всем хорошей гимнастики!

Мария, добрый день. Как именно выполнить с3 (и видимо с2) при помощи рук? особенно при укладывании на пол?
еще вопрос про с3: когда нога выносится в бок, плечо с этой же стороны отрывается от пола. Это нормально (это мой второй комплекс упражнений) или нужно его всеми правдами и неправдами удерживать на месте?

Наталья, да.. вот правдами- неправдами в этом упражнении точно не надо. По началу делать как получится, зная, что есть к чему потом-дальше стремится.

Диана, Василиса, спасибо за скорый ответ. И все же, как лучше поступить, помогая себе руками:
1. как советует Мария «пробуйте максимально сесть на попу, и уже из положения сидя прогибаться», и упираясь на руки протащить себя вперед «змейкой», до требуемого перпендикулярного положения бедра. Здесь основная нагрузка получается на мышцы плеча и груди.
2. либо присесть на попу и переступая руками дойти до требуемого перпендикулярного положени бедра.
Либо есть третий вариант, т.к. мне кажется, что в указанных двух работают не те мышцы, который должны бы.

Наталья, да, максимально сесть попой на голени и начать ложиться постепенно от живота, далее грудь и потом только кладете лицо на пол (руки при этом за спиной). Основная нагрузка на бедрах! Потом проезжаете вперед, толкая себя попой, до момента, когда плечи ложатся на пол. Если плечи не ложатся перпендикулярно телу, попробуйте положить их под меньшим углом.
Если таким образом встать в нужное положение не получается, то помогайте себе рукой в тот момент, когда надо толкая попой проезжать вперед.
А вы из какого города? Показаться инструктору нет возможности?

Диана, спасибо, то что надо.
Я из Санкт-Петербурга, но до осени на даче. С сентября возможностей будет больше

Мария, я когда сейчас возобновила С2 после травмы шеи, когда делаю это упражнение, плечи не ложатся на пол, только руки от кисти до локтя. Держусь за счет бедер, прямо специально опору удерживаю на них, тогда на голову давление почти минимальное. Стоит ослабить опору на бедра, сразу сложнее вставать, приходится щекой вести по полу, чтобы подняться.

Алена, очень сложно судить, не чувствуя как оно изнутри. это ж ваша шея и перелом. чувствуйте, как вам лучше

Упражнение С4 для меня на данный момент самое неудобное. В остальных других, требующих баланса, всё получается, а в с4 падаю, шатаюсь и тп. С чем может быть связано?

Елена, упражнение С4 достаточно сложное. А как давно вы занимаетесь?

Диана, Занимаюсь-то я с 2012 года, но это ни о чем не говорит, так как были большие перерывы и лишь год назад мне инструктор указала на мои ошибки в некоторых упражнениях.

Источник

Если вы хотите стать обладательницей / обладателем красивого плоского живота, то вам точно понравятся упражнения, которые я подобрала специально для вас в карусели.⠀
⠀
Упражнения простые, но очень эффективные. Они заставят работать каждую вашу мышцу.⠀
⠀
Тренировки поделены по уровню сложности на легкую и потяжелее (в зависимости от уровня вашей физической подготовки).⠀
⠀
Ниже я подробно распишу технику выполнения каждого упражнения.⠀

Тренировка «Легкая».⠀
⠀
1️⃣Скрещивание ног («ножницы»). Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вам сложно держать ноги на таком уровне, поднимите их немного выше. Если чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.⠀
⠀
2️⃣Скрутка к колену. Лечь на твердую поверхность на бок, рука, расположенная сверху согнута и направлена перпендикулярно голове. Сокращая косые мышцы живота, плавно потянуться к ногам.⠀
⠀
3️⃣Полуподъемы корпуса. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей. Поднимать вас должны мышцы пресса. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении.⠀
⠀
4️⃣Попеременные подъемы ног («водолаз»). Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполняйте шагающие движения с небольшой амплитудой. Носки должны быть натянуты на себя, поясница прижата к полу. Чем ниже опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вы чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше и зафиксируйте это положение. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.⠀

5️⃣Попеременные касания пяток. Лягте на пол и согнув ноги в коленях (угол 45 градусов) расположите их на некотором расстоянии друг от друга. Руки вытяните вдоль корпуса. Слегка оторвите голову от пола и статически напрягите пресс. Это Ваша исходная позиция. Вдохните и на выдохе проведите боковое скручивание, в ходе которого коснитесь левой рукой левой пятки. Задержитесь в сокращенной позиции на 1-2 счета и повторите тоже самое движение для другой стороны. Завершив касания обоих пяток, вернитесь в ИП и повторите заданное количество раз.

Тренировка «Тяжелая»

1️⃣Скрутка «велосипед». Лягте на пол, руки заведите за голову. Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Поочерёдно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену. Упражнение можно выполнять в любом темпе. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не тяните голову вверх руками. Не забывайте правильно дышать: выдох должен приходиться на каждое скручивание.

2️⃣Маятник ногами. В положении лежа руки располагают на линии плеч. С втянутым животом конечности поднимают вертикально пятками к потолку. В медленном темпе прямые ноги поочередно опускают влево-вправо, стараясь коснуться боковыми поверхностями пола. При этом спина, руки, голова на протяжении всего сета неподвижны. На первых порах для облегчения можно присогнуть колени. Для усложнения между ступнями зажимают фитбол или ноги держат под тупым углом, чтобы в процесс включилась прямая живота.

3️⃣Двойной кроссовер. Лягте на спину, предварительно постелив на пол мягкий гимнастический коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, руки уберите за голову. Поясницу плотно прижмите к коврику, чтобы в этой части спины не было прогиба. На выдохе одновременно подтяните таз и грудь друг к другу. В верхней точке старайтесь максимально напрягать мышцы живота. Не давите руками на голову. Это не только вредно для шеи, но и снижает эффективность тренировки. Чтобы лучше контролировать этот момент, можно держать руки возле висков, а не за головой. Вдохните и медленно вернитесь в начальное положение.

Плечи в нижней точке на пол не опускайте, пресс все время находится в напряжении.

4️⃣Подъемы ног. При выполнении этого упражнения важно, чтобы ноги в самой нижней позиции не касались пятками пола.

5️⃣Кроссовер «складной нож». Лягте на пол/коврик на спину и вытяните руки назад за голову, а прямые ноги расположите рядом друг с другом (сомкнутое положение). Это Ваша исходная позиция. Вдохните и на выдохе одновременно подведите руки к ногам, складываясь пополам, как перочинный нож. Задержитесь в сокращенной позиции на 1-2 счета и затем на вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

Источник

Во всех спорах я всегда на стороне женщин. Конечно, я не имею в виду мелкие перебранки: кому сегодня посуду мыть или кто из холодильника без спросу взял недопитую бутылку коньяка. Хотя и в этих случаях я держу руку женщины, — если, конечно, она не кошмарная лентяйка и не замечена в чрезмерной склонности к алкоголю.

Материал опубликован на портале «Частный корреспондент».

Но не об этом речь. Речь о вещах серьёзных, принципиальных. У мужчин и женщин должны быть равные права, вот главное. При устройстве на работу, в оплате труда, в делании карьеры, в доступе к высшим государственным постам, и в быту тоже. Должно быть равное уважение, такая же презумпция ума и порядочности, которая негласно действует в отношении мужчин. Чтоб не было отвратительных поговорок вроде «женская логика» или «баба, дура!», где запятая произносится как знак равенства. Чтоб разговоры о блондинках, стервах или шопоголичках считались неприличными. Не говоря уже про секусальный абьюз и сексуальный же харассмент.

В общем, среди друзей и знакомых я прославился как убеждённый феминист. В хорошем смысле слова, потому что я не требую для женщин особых льгот и квот, и не добиваюсь, чтоб их принимали на службу в отряды спецназа. Но всё равно. Хоть и не очень радикальный, а всё-таки феминист.

Но тут оказалось, что я несколько отстал от жизни. Вот недавно разговаривал с одной своей знакомой, и как-то между делом вымолвил что-то вроде: «Каждая женщина мечтает удачно выйти замуж». Моя собеседница фыркнула.

Я принялся объяснять, что в этом утверждении нет ничего плохого или унизительного для женщин. Во-первых, «удачно выйти замуж» означает некий современный эквивалент понятия «супружеское счастье». Вышла удачно замуж — то есть счастлива в браке. Счастлива именно в современном значении слова, которое включает не только романтические эмоции, но и некий социально-материальный контекст. Во-вторых, у каждой женщины есть свои собственные представления об удачном браке. Но ведь и скромная обывательница, и раскованная авангардистка, и растрёпанная деваха с сигареткой в углу накрашенного рта, и холёная звезда светских салонов — все они, в конечном итоге, хотят удачно выйти замуж. Каждая в соответствии со своими идеалами, конечно. И ведь ни одна из них не хочет выйти замуж неудачно! Я в этом просто уверен, готов держать пари. И, наконец, в третьих. В словах «удачно выйти замуж» нет никакого харассмента или мужского шовинизма. Мол, мужикам положено штурмовать вершины, а бабам — искать удачного муженька. Ничего подобного! Потому что каждый мужчина тоже мечтает удачно жениться. Имея в виду свой глубоко личный вариант супружеского счастья.

— Всё, высказался? — спросила моя собеседница. — Или ещё что-то хочешь добавить?

— Да нет, вроде всё, — сказал я. — Но ты ведь со мной согласна?

— А теперь слушай и запоминай, — сказала она. — Современная женщина мечтает удачно развестись.

— Глупости, — сказал я. — Игра словами. Ведь развестись она хочет, чтобы ещё раз выйти замуж, так? На сей раз удачно, так?

— Нет, не так, — сказала моя знакомая. — Даже смешно, насколько ты ничего не понимаешь. Если она хочет ещё раз жениться, то только лишь затем, чтобы потом развестись лучше, чем в прошлый раз. Возьмём меня. Я три раза разводилась. Первый раз как-то быстро, бестолково, по-студенчески. Поскольку всё было на четвёртом курсе. Развелась — и как будто ничего не было. Как была девочка при маме с папой, так и осталась. Второй развод был значительно лучше! Ну просто небо и земля. Но я была дура, возомнила о себе. И позарилась на настоящий, крутой и стильный развод, и поэтому вышла замуж в третий раз. Но не рассчитала силы, — она нахмурилась и замолчала.

— И выбежала на улицу в одном ситцевом платьице, крепко держа за руку ребёнка, — заговорил я трагическим голосом. — Смеркалось. Пошёл дождь. Мимо проезжали роскошные машины, в них сидели беззаботные люди…

Она засмеялась и кинула в меня пакетиком от сахара — мы сидели в кафе.

— Да нет, всё вышло вроде бы неплохо. Но я потратила на это целых шесть лет! А сколько сил! А сколько, извини за выражение, сердечных чувств и душевных мук! Ты думаешь, я переживать и страдать не умею? Ого! Сильнее некоторых. Шесть лет псу под хвост. Так что говорю тебе как близкому другу — я на самом деле очень мало получила. Соотношение «цена-качество» не в мою пользу. Хотя если со стороны смотреть — всё просто супер.

Ребёнок подрастает, деньги его папа исправно платит, квартира, работа, машина, свобода. Свобода, — повторила она и строго поглядела мне в глаза. — Это дороже всего.

— А также равенство и братство, — сказал я. — С днём взятия Бастилии, ура!

— Не паясничай! — сказала она. — Я с тобой серьёзно разговариваю.

— А если серьёзно, — сказал я, — то ещё раз попробовать не хочешь? Чтоб уж развестись, так развестись! Конкретно круто и по жизни стильно. С виллкой на Лазурке. И чтоб ещё свой бизнес, небольшой, но приятный. Типа сеть антикварных магазинчиков в Лондоне, Женеве и Вене.

— Не надо, — сказала она. — Ну его.

— Прямо вот совсем не хочется?

— Хочется, конечно, — вздохнула она. — Но только так, умом хочется. Холодным рассуждением. Вот если бы да кабы, и всё такое. А драйва нет. Значит, не хочется. Ну его. Без драйва — пустой номер. И потом, я ведь умная женщина. Я знаю, что у каждого человека свой уровень. Плюс немножечко удачи. И всё, и выше не прыгнешь. Каждый бизнесмен не может стать миллиардером. Миллиардов не хватит, понимаешь? И каждая женщина тоже. Не может развестись с миллиардером.

— В смысле — выйти замуж за миллиардера?

— Нет! — упрямо сказала она. — Именно развестись.

У неё слегка затуманились глаза. Наверное, подумала о том, как хорошо жить после удачного развода с миллиардером.

А ведь и в самом деле.

Задача сформулирована верно.

Потому что средний россиянин — это женщина. Лет тридцати семи примерно. С ребёнком. Скорее всего, разведённая. Большинство браков распадается. Раньше перед каждой женщиной, кроме сравнительно небольшого числа монахинь, художниц и революционерок, неизбежно маячил брак. Поэтому важнейшим делом была подготовка к замужеству, к семейной жизни.

Теперь диспозиция изменилась. Перед каждой (ну хорошо, почти перед каждой) неизбежно (ну хорошо, с высокой степенью вероятности) маячит развод. За исключением тех, кому развод не грозит по самой простой причине — они и так не замужем. Монахини, художницы и революционерки — совсем как при царе Горохе. Правда, к ним прибавилось значительное число совершенно обычных женщин — в самом лучшем смысле обычных, то есть нормальных. Красивых, добрых и умных, но почему-то незамужних. Поэтому, повторяю, теперь задача совершенно другая — подготовиться к разводу. И развестись так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы семейной жизни, чтоб не жёг позор за стирку, глажку, готовку и уборку, и чтобы, разведясь, могла сказать, что все силы были отданы самому прекрасному в мире — борьбе за свободную, обеспеченную, красивую жизнь… Хорошо разведённая женщина — вершина эволюции современного российского общества.

Ну, да, да, конечно.

Всё пока ещё не так однозначно.

Моя знакомая лишь уловила тенденцию. Но уловила верно, мне кажется.

Любимое чтение юных женщин, обдумывающих житьё — это глянцевые журналы. В глянце полно рассказов об удачных разводах. Ну, конечно, там разводы самые стильные и крутые. Даже когда глянцевая разведённая женщина страдает, она делает это с таким изяществом и в такой одежде, на фоне таких интерьеров и пейзажей, что ей легко позавидовать. Хотя в большинстве случаев глянцевая женщина не позволяет себе расслабляться. «Лежит на ней дельности строгой и внутренней силы печать», — как сказал поэт Некрасов.

У каждого свой уровень, как справедливо отметила моя собеседница. Счастьем удачного развода может наслаждаться не только бывшая жена миллиардера или популярного артиста. Потому что главное — это не полученные от бывшего мужа материальные блага, от виллки на Лазурке до двушки на Каширке. Хотя их значение тоже не надо преуменьшать, и лучше взять всего побольше, и уж ни в коем случае не следует выбегать на улицу в одном ситцевом платьице, вечером под дождь.

Самое важное — это свобода. Я работаю, у меня есть ребёнок, у меня есть где жить, у меня есть деньги — и при этом я свободна! От чужих комплексов, привычек и причуд. Я не должна ни к кому приспосабливаться, и отвоёвывать свои права я тоже не должна, какое счастье! Я могу стирать, гладить, убирать и мыть посуду, когда мне удобно. Я могу готовить по-своему, а не так, как в его детстве готовила его мама. Зачем мне чьё-то детство и чья-то мама? Я сама уже довольно давно мама. Конечно, ребёнок — это трудно. Но это благодарный труд: он растёт, и душа радуется. А когда рядом ещё один великовозрастный ребёнок, который на полном серьёзе ревнует тебя к сыну или дочери, капризничает, требует постоянного внимания, и при этом считает, что ты должна с него соринки сдувать — зачем эта дополнительная нагрузка, кто-нибудь может внятно объяснить? Без глупостей типа «так издавна повелось»?

Вот как повелось, так и развелось.

Автор: Денис Драгунский, «Частный корреспондент».

Источник