В какое время лучше делать упражнения для похудения

Несколько лет не теряет популярности тема ЗОЖ и правильного питания. Одни хотят укрепить здоровье, другие построить красивое тело, третьи – и это самая многочисленная группа – хотят похудеть. Одной из проблем для них является сложность подбора подходящего времени для занятий спортом.

Вот лишь небольшой список вопросов, которые возникают в головах тех, кто решил похудеть, занимаясь спортом:

• В какое время лучше тренироваться, чтобы похудеть?
• Нужно есть до или после тренировки?
• Какой вид активности лучше всего помогает сжечь жировые отложения?
• Какие упражнения необходимо выполнять?
• Как часто необходимо тренироваться?
• Можно ли принимать добавки, например Турбофит? И т.д.

Время – лишь один из факторов, влияющих на эффективность тренировки. Важны также её интенсивность, продолжительность, комплекс упражнений, который вы выполняете.

Но всё же давайте попробуем разобраться, в чём преимущества занятий в разное время суток для организма человека, который желает похудеть.

КОГДА ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Сложно дать точный ответ на вопрос: когда лучше заниматься спортом? Во-первых, под словом спорт разные люди подразумевают совершенно разные виды активностей. Бег, занятия в тренажёрном зале, танцы, бассейн, аэробику, спортивную ходьбу и т.д. Во-вторых, все люди разные. С разным режимом дня, предпочтениями относительно разных активностей, индивидуальными особенностями. Представленные ниже рекомендации носят рекомендательный характер, ведь в любом случае необходимо ориентироваться на собственный организм.

Плюсы и Минусы

Утро

•  Весь оставшийся день будет свободен
•  Ощущение бодрости в течение всего дня
•  Жировые отложения сжигаются быстрее всего
•  Легче контролировать аппетит в течение дня
•   Необходимость встать пораньше на 1-1,5 часа
•   Без завтрака мало энергии для интенсивной тренировки
•  Без тщательной разминки больше вероятности получить травму
•  Организм не «проснулся»

День

•  Днём ваша производительность выше
• Спорт сразу после учёбы или работы снимает стресс
• Утром дольше спишь, вечер остаётся свободным
• Можно заниматься вместе с коллегами или однокурсниками
•  Непредвиденные дела могут заставить отложить тренировку
• Время обеденного перерыва ограничено
• Если вы занимаетесь на улице, то летом может помешать жара

Вечер

•  Мышцы разогретые и гибкие после целого дня
•  Сжигаются калории, накопленные за день
• Жировые отложения продолжают сжигаться даже ночью
• Не надо никуда торопиться
•  Переполненный тренажёрный зал
• Усталость может помешать проведению эффективной тренировки
• У некоторых людей слишком интенсивная нагрузка снижает качество сна

ТРЕНИРОВКА УТРОМ: ОСОБЕННОСТИ.

Некоторые решают начинать с обычной зарядки дома и также сталкиваются с вопросом: когда лучше делать зарядку? Утро – самое подходящее время. Для зарядки не нужен специальный спортивный инвентарь, только собственное тело. Вы проснётесь, разгоните кровь по телу, зарядитесь энергией на целый день.

Многие заявляют: «Чтобы похудеть, надо заниматься по утрам». Это одновременно верно и нет.

Действительно, если перед утренней тренировкой вы ничего не ели, то уровень сахара в крови низкий. Организм в таком случае обращается к жировым запасам и получает энергию за счёт жировых клеток. При этом без завтрака у вас слишком мало энергии для интенсивной тренировки. А вместо жировых клеток организм использует в качестве «топлива» мышцы. В результате чего будет уменьшаться мышечная масса, а количество жировых отложений останется прежним.

Продолжим разговор о мышцах. После сна они плохо растянуты, поэтому особое внимание стоит уделить разминке. 15-20 минут помогут разогреть их, возможность получения травмы снизится. Кроме этого, повысится уровень циркуляции крови, организм проснётся.

Для некоторых утренняя тренировка становится источником заряда бодрости на весь день. Ещё к положительным последствиям утреннего спорта относятся ускоренный обмен веществ в течение дня. Отдельные люди отмечают, что в течение дня им легче контролировать свой аппетит, если утром они уделили 1 час своей жизни физической активности.

Иногда к выбору времени суток для занятий подходят исключительно с рациональной позиции. Так, утром в тренажёрном зале мало людей, а значит, не надо тратить время на простаивание в очередях. Во-вторых, утреннюю зарядку легче добавить в свой распорядок дня. Неотложные дела, появляющиеся в течение дня, не помешают тренировке. В-третьих, летом по утрам прохладно. При такой температуре комфортно заниматься спортом.

КОМУ ПОДХОДИТ ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ ПО УТРАМ?

• Тем, кто работает в течение всего дня. Утром легче всего выделить час свободного времени, а вечер можно провести с семьёй или друзьями.
• Новичкам, так как утром легче уговорить себя потренироваться и затем провести весь день с чувством выполненного долга. После насыщенного событиями дня сложнее заставить себя пойти в тренажерный зал или заняться любым другим видом активности.

КОМУ ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ ДРУГОЕ ВРЕМЯ?

• Тем, кто любит по утрам понежиться в постели или поспать лишние 0,5-1 часа.
• Тем, кто начинает работать или учиться рано утром и у кого при этом дорога занимает 1 час и более. В таком режиме сложнее найти лишний час. Кроме того, не все фитнес-клубы начинают работать так рано.

ТРЕНИРОВКА ДНЕМ: ОСОБЕННОСТИ.

Днём спортом занимается большее количество людей, чем утром. Во-первых, кто-то только просыпается ближе к полудню. Во-вторых, днём легче выделить время на полноценную тренировку. В-третьих, это оптимальное время для «сов» и «жаворонков» одновременно. В-четвёртых, середина дня – время, когда у человека наиболее высокая производительность, а значит и тренировка пройдёт эффективно.

ДЛЯ КОГО ПОДХОДИТ ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА?

• Для тех, кто не работает. Можно хорошо выспаться и после этого с полными силами заняться фитнесом.
• Для тех, у кого обеденный перерыв дольше 1 часа, и рядом с работой есть фитнес-клуб либо иная площадка для занятий спортом.
• Для тех, кто рано освобождается с работы или учёбы.

Если у неработающих граждан проблем с нахождением времени обычно не возникает, то работающие или учащиеся возникает вопрос: надо ли успевать позаниматься в обеденный перерыв или лучше оставить занятия на свободное время после рабочего дня? Давайте подробнее рассмотрим этот вопрос, чтобы вы смогли выбрать удобный для себя вариант.

КОГДА ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ: В ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕРЫВ ИЛИ ПОСЛЕ РАБОТЫ?

Спорт в обеденный перерыв позволяет заниматься вместе с другими худеющими коллегами. Это повышает мотивацию. Меньше вероятности, что вы откажетесь от очередной тренировки. Также тренировка занимает значительную часть обеденного перерыва. Значит, у вас не останется времени на плотный обед и чай с пирожными, конфетами или тортами. Следовательно, вы быстрее похудеете. Ведь признайтесь честно, что свободное время в организациях зачастую уходит на чай со сладостями и лишние перекусы, которые совсем не помогут при похудении. Ещё обеденный фитнес поможет на время отвлечься от работы, особенно если она связана с умственным трудом.

Но есть и минусы, о которых надо помнить. Во-первых, во время занятия спортом можно забыть о том, что время обеденного перерыва ограничено, и опоздать на работы. Во-вторых, если свободного времени слишком мало, то сложно провести интенсивную, эффективную тренировку. В-третьих, на работе могут появиться неотложные дела. И вместе с обеденным перерывом придётся отказаться и от тренировки.

Те, кто рано освобождается с работы, предпочитают заняться спортом сразу после неё. Это отличный вариант, так как спорт помогает снять стресс и напряжение, накопленные в течение трудового дня.

Так как время после работы плавно перетекает в вечер и грань между этими частями суток у всех разная, то о плюсах и минусах занятия спортом после работы подробнее рассмотрим в следующей части статьи.

ТРЕНИРОВКА ВЕЧЕРОМ: ОСОБЕННОСТИ.

Вечерняя тренировка с нашим ритмом жизни подходит практически всем. Это подтверждает переполненность тренажёрных залов, групповых занятий в вечернее время. Действительно, вечером легче всего выделить свободное время на занятие спортом. Уже не надо никуда бежать, торопиться. Можно посвятить тренировке всё своё внимание. К этому времени весь организм разогрет и активен. Уровень травматизма значительно снижается, хотя о тщательной разминке тоже не стоит забывать. Помимо этого, у «сов» к этому времени наблюдается максимальная работоспособность. Вечерние тренировки для них наиболее эффективны, чем в любое другое время суток.

Отдельно для желающих сбросить лишний вес необходимо отметить, что вечером можно сжечь калории, «съеденные» за день. Можно контролировать интенсивность тренировки. Если вы понимаете, что съели сегодня лишнее, добавьте дополнительные 10-15 минут к тренировке. Но самое главное, что процесс жиросжигания продолжиться даже ночью в течение нескольких часов. Особенно если вы делаете силовые упражнения. Таким образом, худеть вы будете не только в течение 1-1,5 часов тренировки, а в несколько раз дольше.

Но есть и некоторые недостатки, которые заставляют людей переносить тренировки в другое время. Во-первых, как уже упоминалось, в зале много народу. В тренажёрном зале могут возникнуть очереди к тренажёрам. Это увеличивает время тренировки и снижает её эффективность. Во-вторых, если заниматься слишком интенсивно перед сном, то некоторым потом сложно заснуть. Но это индивидуальная особенность, надо ориентироваться на свой организм. Некоторые, наоборот, после тренировки отлично засыпают. И ещё одна периодически встречающаяся особенность – повышенный аппетит после тренировки. А значит, возникает опасность переедания вечером или ночью.

КОГДА ЖЕ ВСЕ-ТАКИ ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

Как видите, ориентироваться нужно исключительно на свой организм. Хоть он и банален, но от этого не менее правдив. Ваше тело лучше, чем кто-либо другой, подскажет, когда и чем ему лучше заниматься. Когда появляется заряд бодрости, а когда не хватает сил даже на элементарную зарядку.

В любом случае, худеть вы будете в любое время суток. Главное, постоянно находиться в движении. Регулярно занимайтесь спортом, меняйте вид активности, если он вам не нравится и не подходит. Ведь мотивации заниматься тем, что не нравится, надолго не хватит.

СОВЕТЫ, КАК ВЫБРАТЬ, В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ:

• Если после тренировки чувствуете бодрость – лучше заниматься в это время суток
• Если работа не позволяет заниматься в одно и то же время, то просто занимайтесь в свободное время. Главное – регулярность.

Попробуйте поэкспериментировать с временем тренировки. Внимательно наблюдайте за реакцией организма.

Если есть возможность, занимайтесь 2 раза в день: утром и во второй половине дня. Утром подбирайте лёгкие кардионагрузки. Например, спортивную ходьбу или пробежку. Вечером уделите внимание силовым тренировкам или другим более тяжёлым нагрузкам. Например, танцам.

В любом случае, главное избегать неправильных тренировок: без разминки, со слишком большими нагрузками для вашего организма, слишком часто, не давая организму восстановиться. Иначе вы рискуете только ухудшить собственное здоровье.

Занимайтесь спортом в удовольствие, и ваше тело вскоре порадует вас сброшенными лишними килограммами.

Источник: blackmaskfresh.ru

Извечный вопрос — тренироваться утром или вечером? Могу честно сказать, что испробовал оба варианта , и оба имеют, как преимущества, так и недостатки. В этой статье рассмотрим их и поймем, какой вариант подходит вам больше.

УТРО

Меньше пропусков и никаких отвлекающих факторов

Согласитесь, часто бывает, особенно при жизни в крупном мегаполисе, под конец рабочего дня возникает некое срочное дело и вечернюю тренировку приходится отменять.

Ужин запланированный в последнюю минуту или встреча с друзьями — это обычные отвлекающие факторы, которые происходят по вечерам.

Кроме того, после долгого дня вы можете не чувствовать себя готовым к тренировке, и может показаться более заманчивым провести остаток дня на диване или в кровати.

С утренними занятиями такое вряд ли случится. Утренняя тренировка станет для вас первейшим делом на повестке дня и пропустить ее практически невозможно.

Больше энергии

Наиболее сильны энергетические ресурсы организма именно утром. После 8 часов работы в офисе и дороги сил на бег, джиу-джитсу или другие тренировки у вас, как ни крути, останется в разы меньше, нежели с утра.

Стоит также учесть, что люди, которые тренируются по утрам, в конечном итоге становятся более активными в целом в течение дня.

Более качественные тренировки

Как это часто бывает, тренажерные залы и секции переполнены по вечерам, что означает, что получить тренажер или место для схватки, которое вы хотите, может быть не так просто. При большом скоплении народа в академии, ни один тренер не сможет уделить достаточно внимания каждому ученику.

Эти факторы могут сделать тренировку менее эффективной. Конечно, это не относится к бегу, что является одним из его основных преимуществ. Подробнее мы рассматривали их в статье о беге. Тренировки же по утрам проходят, как правило, в мини-группах.

Свободный вечер

Ну что может быть прекраснее полностью свободного вечера после тяжелого рабочего дня. Больше не нужно приезжать домой к полуночи, у вас также появится возможность наконец-то начать соблюдать режим. Что, в свою очередь, положительно отразится и на тренировочном прогрессе.

 Вы будете потреблять меньше ненужных калорий.

Вполне логично думать, что сжигание 500 калорий утром может обернуться против вас, заставив вас думать, что у вас есть полная свобода, чтобы восполнить потерянные калории.. Но исследователи обнаружили, что занятия спортом по утрам действительно могут сделать еду менее привлекательной. Мужчины, которые тренировались в течение 45 минут утром, были менее возбуждены вкусными образами, чем те, кто пропустил тренировку. Более того, те кто тренировался утром не потребляли больше пищи, чем те кто не тренировался.

Вы будете сжигать больше жира.

Завтракать или не завтракать перед утренней тренировкой? Этот вопрос всегда обсуждался в спортивных кругах. И хотя есть определенные преимущества в подпитке перед тренировкой — это дает энергию работать тяжелее и дольше — исследование в 2013 году показало, что тренировки на пустой желудок могут сжигать на 20 процентов больше жира, чем при приеме пищи перед тренировкой. Лично я ограничиваюсь бананом перед ранней тренировкой.

ВЕЧЕР

Вы будете быстро наращивать мышцы

Если ваша цель-поднять тонус мышц, то лучше всего сделать это незадолго до того, как вы ложитесь спать. Высокий уровень кортизола утром может фактически препятствовать росту мышц,но увеличенный уровень тестостерона в вечернее время повышает его.

Ты не заснешь чувствуя себя тяжелым

Это отвратительное чувство, поесть поздно вечером, только чтобы пойти спать, чувствуя переедание. Один из способов предотвратить это? Тренироваться по вечерам. Многие люди попросту не голодны после завершения тренировки. Тем не менее, все равно нужно будет пополнить запасы организма в виде гликогена, электролитов и жидкостей. Восполни, что сможешь, а потом начинай укладываться в постель.

Будешь тренироваться сильнее

Исследования показали, что мышечная функция и сила достигают пика в вечерние часы, что позволяет вам тренироваться дольше, чем вы могли бы в другое время суток. Это небольшой пример, но он имеет смысл, если учесть, как сонно многие из нас чувствуют себя после пробуждения.

Поможет успокоиться после напряженного дня

Поскольку стресс и тревога накапливаются в течение всего дня, вполне вероятно, что к вечеру все это может закипеть И что это за способ снять стресс, когда вы чувствуете себя подавленным? Тренировки, конечно! Если у вас был тяжелый день в офисе или с детьми дома, физические упражнения — это отличный способ борьбы с ежедневным стрессом.

Ты будешь спать крепче

Время суток, которое человек выбирает для тренировки, часто напрямую влияет на его цикл сна. Одно из распространенных убеждений заключается в том, что упражнения по вечерам способствуют слишком большому выбросу эндорфинов, чтобы позволить человеку спать спокойно. Другое мнение заключается в том, что упражнения по ночам будут утомлять вас, делая крепкий ночной сон совершенно очевидным.

Меньше шансов получить травму

Утром ваши мышцы и суставы становятся более жесткими, поэтому, чтобы снизить риск получения травмы, вам придется потратить больше времени на разминку перед утренней тренировкой. Одно исследование показало, что ваши мышцы и суставы становятся на 20 процентов более гибкими в вечерние часы.

ВЫВОД

В начале дня или в конце — зависит только от вашего выбора. Время, которое вы выберете должно подходить вашему графику и режиму.

Для любителей просыпаться рано, тренировки утром будут радостным и прекрасным началом дня, но для других это может быть крайне стрессово. С другой стороны, вечерние тренировки помогут вам расслабиться от стресса полученного в течение дня, но в тоже время могут повлиять на ваш сон.

Но, что самое важное, — выделять время любой физической активности. Но не забывайте, что тренировки — только 30% вашего прогресса. Восстановление и питание доведут прогресс до 100%.