В какое время суток лучше всего делать упражнения для похудения
Несколько лет не теряет популярности тема ЗОЖ и правильного питания. Одни хотят укрепить здоровье, другие построить красивое тело, третьи – и это самая многочисленная группа – хотят похудеть. Одной из проблем для них является сложность подбора подходящего времени для занятий спортом.
Вот лишь небольшой список вопросов, которые возникают в головах тех, кто решил похудеть, занимаясь спортом:
- В какое время лучше тренироваться, чтобы похудеть?
- Нужно есть до или после тренировки?
- Какой вид активности лучше всего помогает сжечь жировые отложения?
- Какие упражнения необходимо выполнять?
- Как часто необходимо тренироваться?
- Можно ли принимать добавки, например Турбофит? И т.д.
Время – лишь один из факторов, влияющих на эффективность тренировки. Важны также её интенсивность, продолжительность, комплекс упражнений, который вы выполняете.
Но всё же давайте попробуем разобраться, в чём преимущества занятий в разное время суток для организма человека, который желает похудеть.
КОГДА ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Сложно дать точный ответ на вопрос: когда лучше заниматься спортом? Во-первых, под словом спорт разные люди подразумевают совершенно разные виды активностей. Бег, занятия в тренажёрном зале, танцы, бассейн, аэробику, спортивную ходьбу и т.д. Во-вторых, все люди разные. С разным режимом дня, предпочтениями относительно разных активностей, индивидуальными особенностями. Представленные ниже рекомендации носят рекомендательный характер, ведь в любом случае необходимо ориентироваться на собственный организм.
Плюсы и Минусы
Утро
- Весь оставшийся день будет свободен
- Ощущение бодрости в течение всего дня
- Жировые отложения сжигаются быстрее всего
- Легче контролировать аппетит в течение дня
- Необходимость встать пораньше на 1-1,5 часа
- Без завтрака мало энергии для интенсивной тренировки
- Без тщательной разминки больше вероятности получить травму
- Организм не «проснулся»
День
- Днём ваша производительность выше
- Спорт сразу после учёбы или работы снимает стресс
- Утром дольше спишь, вечер остаётся свободным
- Можно заниматься вместе с коллегами или однокурсниками
- Непредвиденные дела могут заставить отложить тренировку
- Время обеденного перерыва ограничено
- Если вы занимаетесь на улице, то летом может помешать жара
Вечер
- Мышцы разогретые и гибкие после целого дня
- Сжигаются калории, накопленные за день
- Жировые отложения продолжают сжигаться даже ночью
- Не надо никуда торопиться
- Переполненный тренажёрный зал
- Усталость может помешать проведению эффективной тренировки
- У некоторых людей слишком интенсивная нагрузка снижает качество сна
ТРЕНИРОВКА УТРОМ: ОСОБЕННОСТИ.
Некоторые решают начинать с обычной зарядки дома и также сталкиваются с вопросом: когда лучше делать зарядку? Утро – самое подходящее время. Для зарядки не нужен специальный спортивный инвентарь, только собственное тело. Вы проснётесь, разгоните кровь по телу, зарядитесь энергией на целый день.
Многие заявляют: «Чтобы похудеть, надо заниматься по утрам». Это одновременно верно и нет.
Действительно, если перед утренней тренировкой вы ничего не ели, то уровень сахара в крови низкий. Организм в таком случае обращается к жировым запасам и получает энергию за счёт жировых клеток. При этом без завтрака у вас слишком мало энергии для интенсивной тренировки. А вместо жировых клеток организм использует в качестве «топлива» мышцы. В результате чего будет уменьшаться мышечная масса, а количество жировых отложений останется прежним.
Продолжим разговор о мышцах. После сна они плохо растянуты, поэтому особое внимание стоит уделить разминке. 15-20 минут помогут разогреть их, возможность получения травмы снизится. Кроме этого, повысится уровень циркуляции крови, организм проснётся.
Для некоторых утренняя тренировка становится источником заряда бодрости на весь день. Ещё к положительным последствиям утреннего спорта относятся ускоренный обмен веществ в течение дня. Отдельные люди отмечают, что в течение дня им легче контролировать свой аппетит, если утром они уделили 1 час своей жизни физической активности.
Иногда к выбору времени суток для занятий подходят исключительно с рациональной позиции. Так, утром в тренажёрном зале мало людей, а значит, не надо тратить время на простаивание в очередях. Во-вторых, утреннюю зарядку легче добавить в свой распорядок дня. Неотложные дела, появляющиеся в течение дня, не помешают тренировке. В-третьих, летом по утрам прохладно. При такой температуре комфортно заниматься спортом.
КОМУ ПОДХОДИТ ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ ПО УТРАМ?
- Тем, кто работает в течение всего дня. Утром легче всего выделить час свободного времени, а вечер можно провести с семьёй или друзьями.
- Новичкам, так как утром легче уговорить себя потренироваться и затем провести весь день с чувством выполненного долга. После насыщенного событиями дня сложнее заставить себя пойти в тренажерный зал или заняться любым другим видом активности.
КОМУ ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ ДРУГОЕ ВРЕМЯ?
- Тем, кто любит по утрам понежиться в постели или поспать лишние 0,5-1 часа.
- Тем, кто начинает работать или учиться рано утром и у кого при этом дорога занимает 1 час и более. В таком режиме сложнее найти лишний час. Кроме того, не все фитнес-клубы начинают работать так рано.
ТРЕНИРОВКА ДНЕМ: ОСОБЕННОСТИ.
Днём спортом занимается большее количество людей, чем утром. Во-первых, кто-то только просыпается ближе к полудню. Во-вторых, днём легче выделить время на полноценную тренировку. В-третьих, это оптимальное время для «сов» и «жаворонков» одновременно. В-четвёртых, середина дня – время, когда у человека наиболее высокая производительность, а значит и тренировка пройдёт эффективно.
ДЛЯ КОГО ПОДХОДИТ ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА?
- Для тех, кто не работает. Можно хорошо выспаться и после этого с полными силами заняться фитнесом.
- Для тех, у кого обеденный перерыв дольше 1 часа, и рядом с работой есть фитнес-клуб либо иная площадка для занятий спортом.
- Для тех, кто рано освобождается с работы или учёбы.
Если у неработающих граждан проблем с нахождением времени обычно не возникает, то работающие или учащиеся возникает вопрос: надо ли успевать позаниматься в обеденный перерыв или лучше оставить занятия на свободное время после рабочего дня? Давайте подробнее рассмотрим этот вопрос, чтобы вы смогли выбрать удобный для себя вариант.
КОГДА ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ: В ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕРЫВ ИЛИ ПОСЛЕ РАБОТЫ?
Спорт в обеденный перерыв позволяет заниматься вместе с другими худеющими коллегами. Это повышает мотивацию. Меньше вероятности, что вы откажетесь от очередной тренировки. Также тренировка занимает значительную часть обеденного перерыва. Значит, у вас не останется времени на плотный обед и чай с пирожными, конфетами или тортами. Следовательно, вы быстрее похудеете. Ведь признайтесь честно, что свободное время в организациях зачастую уходит на чай со сладостями и лишние перекусы, которые совсем не помогут при похудении. Ещё обеденный фитнес поможет на время отвлечься от работы, особенно если она связана с умственным трудом.
Но есть и минусы, о которых надо помнить. Во-первых, во время занятия спортом можно забыть о том, что время обеденного перерыва ограничено, и опоздать на работы. Во-вторых, если свободного времени слишком мало, то сложно провести интенсивную, эффективную тренировку. В-третьих, на работе могут появиться неотложные дела. И вместе с обеденным перерывом придётся отказаться и от тренировки.
Те, кто рано освобождается с работы, предпочитают заняться спортом сразу после неё. Это отличный вариант, так как спорт помогает снять стресс и напряжение, накопленные в течение трудового дня.
Так как время после работы плавно перетекает в вечер и грань между этими частями суток у всех разная, то о плюсах и минусах занятия спортом после работы подробнее рассмотрим в следующей части статьи.
ТРЕНИРОВКА ВЕЧЕРОМ: ОСОБЕННОСТИ.
Вечерняя тренировка с нашим ритмом жизни подходит практически всем. Это подтверждает переполненность тренажёрных залов, групповых занятий в вечернее время. Действительно, вечером легче всего выделить свободное время на занятие спортом. Уже не надо никуда бежать, торопиться. Можно посвятить тренировке всё своё внимание. К этому времени весь организм разогрет и активен. Уровень травматизма значительно снижается, хотя о тщательной разминке тоже не стоит забывать. Помимо этого, у «сов» к этому времени наблюдается максимальная работоспособность. Вечерние тренировки для них наиболее эффективны, чем в любое другое время суток.
Отдельно для желающих сбросить лишний вес необходимо отметить, что вечером можно сжечь калории, «съеденные» за день. Можно контролировать интенсивность тренировки. Если вы понимаете, что съели сегодня лишнее, добавьте дополнительные 10-15 минут к тренировке. Но самое главное, что процесс жиросжигания продолжиться даже ночью в течение нескольких часов. Особенно если вы делаете силовые упражнения. Таким образом, худеть вы будете не только в течение 1-1,5 часов тренировки, а в несколько раз дольше.
Но есть и некоторые недостатки, которые заставляют людей переносить тренировки в другое время. Во-первых, как уже упоминалось, в зале много народу. В тренажёрном зале могут возникнуть очереди к тренажёрам. Это увеличивает время тренировки и снижает её эффективность. Во-вторых, если заниматься слишком интенсивно перед сном, то некоторым потом сложно заснуть. Но это индивидуальная особенность, надо ориентироваться на свой организм. Некоторые, наоборот, после тренировки отлично засыпают. И ещё одна периодически встречающаяся особенность – повышенный аппетит после тренировки. А значит, возникает опасность переедания вечером или ночью.
КОГДА ЖЕ ВСЕ-ТАКИ ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Как видите, ориентироваться нужно исключительно на свой организм. Хоть он и банален, но от этого не менее правдив. Ваше тело лучше, чем кто-либо другой, подскажет, когда и чем ему лучше заниматься. Когда появляется заряд бодрости, а когда не хватает сил даже на элементарную зарядку.
В любом случае, худеть вы будете в любое время суток. Главное, постоянно находиться в движении. Регулярно занимайтесь спортом, меняйте вид активности, если он вам не нравится и не подходит. Ведь мотивации заниматься тем, что не нравится, надолго не хватит.
СОВЕТЫ, КАК ВЫБРАТЬ, В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ:
- Если после тренировки чувствуете бодрость – лучше заниматься в это время суток
- Если работа не позволяет заниматься в одно и то же время, то просто занимайтесь в свободное время. Главное – регулярность.
Попробуйте поэкспериментировать с временем тренировки. Внимательно наблюдайте за реакцией организма.
Если есть возможность, занимайтесь 2 раза в день: утром и во второй половине дня. Утром подбирайте лёгкие кардионагрузки. Например, спортивную ходьбу или пробежку. Вечером уделите внимание силовым тренировкам или другим более тяжёлым нагрузкам. Например, танцам.
В любом случае, главное избегать неправильных тренировок: без разминки, со слишком большими нагрузками для вашего организма, слишком часто, не давая организму восстановиться. Иначе вы рискуете только ухудшить собственное здоровье.
Занимайтесь спортом в удовольствие, и ваше тело вскоре порадует вас сброшенными лишними килограммами.
Источник: blackmaskfresh.ru
Рано или поздно в жизни людей, не подходящих осознанно к правильному питанию и пренебрегающих физической активностью, наступает момент, когда становится тошно смотреть на себя в зеркало. И человек принимает волевое решение отказаться от различных вкусных вредностей и отныне, по 30-40 минут в день уделять тренировкам.
Вот тогда и всплывает вопрос – в какое же время лучше всего заниматься спортом, чтобы эффект от этого был наиболее результативным и заметным? Для того чтобы в этом разобраться, давайте сначала ознакомимся с двумя противоположными мнениями и узнаем, каковы преимущества занятий спортом в разное время суток.
Что говорят специалисты?
Однажды, активные исследователи возможностей человеческого тела провели эксперимент, с помощью которого они хотели выяснить, какое время для тренировок подходит больше всего. Результаты их открытия были весьма интересны.
Они выяснили, что температура человеческого тела становится выше ближе к полудню и к 4-5-ти вечера. Поэтому, был сделан вывод, что лучшее время для занятий именно такое, ведь получить травму в это время гораздо менее вероятно, чем в остальное. В это благоприятное время можно заниматься более тяжелыми и силовыми нагрузками, гимнастикой или танцами. А вот на раннее утро лучше всего оставить небольшие и очень простые кардионагрузки – пробежки, ролики, велосипед.
Если верить другой точке зрения, то она гласит, что для занятий спортом совершенно неважно, какое время суток является эффективным для похудения. Главное, тренироваться в одно и то же время и не пропускать ни одного дня, поскольку сам организм подстраивается под ваш режим и начинает заранее готовиться к тренировкам.
А во избежание травм, перед каждой усиленной тренировкой обязательна разминка. Во время разминки температура человеческого тела становится выше и во много раз сокращается возможность получения повреждений, так что занятия в строго определенное время необязательны.
Утро, день или вечер?
Все люди очень разные – с разными биоритмами, с абсолютно разным распорядком дня и наличием свободного времени в разное время суток. Поэтому, очень сложно найти оптимальное время, которое будет подходить абсолютно всем. Давайте рассмотрим преимущества тренировок в разное время суток, и пусть каждый сам решит, какое время дня для него будет наиболее удобным.
Плюсы утренних тренировок для похудения
Многие интересуются – следует ли делать какие-либо физические упражнения сразу после пробуждения утром?
Ответ таков – если вы чувствуете прилив сил и потребность заниматься именно по утрам, то, конечно же, следует! Как обычно происходит процесс пробуждения по утрам? Вы просыпаетесь, но не сразу спешите к физическим нагрузкам. Сначала вы идете в душ, в туалет, выпиваете чашку кофе, сока или простой воды. В это время организм постепенно просыпается. И теперь можно спокойно отправляться в спортзал или на пробежку.
Каковы же преимущества занятий именно утром?
- На такой тренировке можно выложиться на все 100%, поскольку утром все полны сил.
- Во время утренних тренировок в первую очередь сжигаются именно жировые отложения.
- Если вы занимаетесь спортом в городе на открытом воздухе, то утренние занятия наиболее полезны, т.к. уровень загрязненности и загазованности воздуха с утра ниже всего.
- Адаптация к физическим нагрузкам быстрее происходит у тех, кто занимается именно с утра.
- После нагрузок у вас появляется чувство выполненного долга, потому как вы больше не переживаете о том, что у вас не останется в течение дня сил или времени на тренировку.
- Вечернее время можно посвятить общению с друзьями или с семьей.
Плюсы дневных тренировок для похудения
Таки занятия имеют также ряд достоинств:
- Не нужно спешить, боясь опоздать на работу, а можно более вдумчиво и размеренно подойти к тренировкам.
- Температура вашего тела и уровень гормонов днем выше, чем в любое другое время суток, о чем уже говорилось ранее.
- Дневная тренировка поможет снять эмоциональный стресс от учебы или работы.
- Занятия в обеденный перерыв можно проводить вместе с однокурсниками или коллегами. Если это входит в привычку, то вам будет сложнее делать себе поблажки и пропускать занятия, как это нередко бывает, когда вы занимаетесь в одиночестве.
- Утром можно подольше поспать, вечер также в полном распоряжении.
Плюсы вечерних тренировок для похудения
Даже вечером можно и нужно заниматься:
- Некоторые люди обладают наибольшей активностью именно в вечернее время.
- Вечерняя тренировка считается наилучшей для наращивания мышечной массы из-за содержания уровня гормонов в крови.
- Нет временных ограничений, как утром или днем.
- Мышцы в вечернее время наиболее гибкие и разогретые после целого дня.
- Можно посетить спортзал с друзьями.
Что делать в случае тотальной нехватки времени?
Наша современная жизнь бурлит своей насыщенностью и динамичностью и порой нам не хватает времени даже на отдых. Часто из-за работы, учебы или того и другого одновременно может не получаться уделять физическим нагрузкам одно и то же время ежедневно.
В этом случае, можно заниматься спортом в любое удобное для вас время, но главное – регулярно и очень активно. 3-4-х раз в неделю будет достаточно для того, чтобы стал появляться нужный вам результат при условии, если вы проявите упорство и не забросите занятия на полпути к стройной, спортивной фигуре.
В какое бы время вы ни занимались, помните об одном из главных правил физических нагрузок – нельзя употреблять пищу за 1,5-2 часа до физических нагрузок и такое же время после тренировки. За это время ваш организм самостоятельно должен тратить свои калории и накопившиеся жиры.
Итак, мы с вами рассмотрели преимущества тренировок в разное время суток. Все мы разные и образ жизни у одного не похож на образ жизни другого, поэтому у каждого есть возможность выбора. Какое бы время вы ни выбрали для занятий, и какому бы виду спорта ни отдали предпочтение, не забывайте о том, что регулярные тренировки, правильное питание и полноценный отдых – самые главные составляющие эффективного похудения и отличного самочувствия!
У каждого времени суток есть свои преимущества и недостатки. Предлагаем всем рассмотреть их все (фото Брюса Марса)
Чтобы привести фигуру в порядок, нужно не только правильно питаться, но и заниматься спортом. Регулярные тренировки ускорят процесс, улучшат качество тела и повлияют на здоровье. В какое время лучше заниматься? Все зависит от ваших предпочтений, работы, вида спорта. Давайте вместе рассмотрим каждый из вариантов.
Как насчет утра?
Утренние тренировки дают прилив сил на весь день (фото Ev)
Тренировки, направленные на сжигание жира, рекомендуют проводить в первой половине дня. Желательно сразу после пробуждения.
В этом есть смысл:
- Вы еще не устали на работе, не вспомнили про свои повседневные проблемы. Вы полны сил для спорта и других свершений.
- За ночь организм сжигает весь гликоген, запас энергии в мышцах и телу приходится расходовать жир.
- Такие тренировки полезны для самоконтроля, они улучшают ваши результаты не только в похудении, но и в других сферах жизни.
- Утром проще проводить занятия на свежем воздухе. Нет палящего солнца, на улице меньше людей.
- Вечер останется свободным для саморазвития, встреч с друзьями, свидания с любимым.
Недостатков совсем немного. Первый – придется раньше вставать. Не беспокойтесь, вскоре вы привыкнете. Организм адаптируется через 2–3 недели.
Утренние тренировки могут быть опасны. Ваше тело еще не разогрето, и даже хорошая продолжительная разминка не сильно изменит ситуацию. Поэтому лучше отдать предпочтение легким упражнениям, йоге, ходьбе, велосипеду.
Утренняя пробежка – отличный вариант, но не забудьте хорошо разогреться. После упражнения нужно сделать заминку или полноценную растяжку.
Может лучше днем?
Днем лучше ходить в тренажерный зал или на групповые занятия (фото Брюса Марса)
До вечера мы все на работе или заняты домашними делами. Не у многих есть время на спорт. Однако стоит рассмотреть такой вариант, ведь у него масса плюсов:
- Мы уже разогреты. Тело более пластично. Днем можно делать сложные силовые упражнения для роста мышц. Меньше шансов получить травму.
- До 17:00 в спортзалах действует скидка.
- Все остальные заняты на работе, поэтому зал практически полностью в вашем распоряжении.
- Вы еще полны сил. Меньше шансов увильнуть от тренировки под предлогом усталости.
Главный недостаток этой идеи мы уже рассмотрели. Заниматься спортом днем – это большая роскошь, доступная только домохозяйкам, фрилансерам и людям с посменным графиком.
Все же вечером?
Вечерние тренировки больше подходят для наращивания мышц (фото Саманты Гадес)
Еще один популярный вариант. Вы закончили свои дела, теперь самое время для тренировки. В этом то и кроется опасность.
Чтобы заниматься спортом вечером, придется воспитать в себе силу воли и не отвлекаться на проблемы. В остальном вечерние тренировки — это прекрасный вариант:
- Можно полностью отдаться спорту, проработать все мышцы, провести больше времени на кардио.
- Шанс получить травму минимальный.
- Вечером большой выбор групповых программ.
- В это время проще планировать совместные тренировки с друзьями.
- Такие занятия эффективно борются с бессонницей.
- Вечером самый благоприятный гормональный фон для наращивания мышечной массы.
А что если времени нет и вовсе?
Если вы не можете выделить хотя бы час именно на спорт, то включите его в обычную жизнь. Больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, просто стойте во время рутинной работы.
Есть специальные офисные упражнения. Вы поднимаете ноги, напрягаете мышцы пресса и живота. Причем делать это можно одновременно со своими основными задачами.
В выходные выберите парк, вместо кино. Займитесь подвижными видами спорта, поиграйте с друзьями в волейбол, покатайтесь на велосипеде.
Физическая активность – это не только тренажерный зал и групповые занятия. Ею можно наполнить всю свою жизнь.
Что в итоге?
- Если хотите сжечь жир, то занимайтесь утром. Плюс в это время у вас меньше всего шансов увильнуть от тренировки.
- Днем выгодно ходить в тренажерный зал. Еще в это время там меньше всего народу, и вам никто не помешает.
- Вечерние тренировки идеально подходят для наращивания мышц.
- Неважно, в какое время заниматься спортом. Главное, что вы в принципе это делаете.
Другие статьи по теме:
Они смогли, и у вас получится: фото людей победивших лишний вес
Диеты и спорт больше не помогают: что такое эффект плато и как его преодолеть?
Лимонно-медовая диета на 2 дня: как похудеть за выходные?
Спасибо за ваше внимание. Ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал.