В какое время суток лучше заниматься физическими упражнениями для похудения
Несколько лет не теряет популярности тема ЗОЖ и правильного питания. Одни хотят укрепить здоровье, другие построить красивое тело, третьи – и это самая многочисленная группа – хотят похудеть. Одной из проблем для них является сложность подбора подходящего времени для занятий спортом.
Вот лишь небольшой список вопросов, которые возникают в головах тех, кто решил похудеть, занимаясь спортом:
- В какое время лучше тренироваться, чтобы похудеть?
- Нужно есть до или после тренировки?
- Какой вид активности лучше всего помогает сжечь жировые отложения?
- Какие упражнения необходимо выполнять?
- Как часто необходимо тренироваться?
- Можно ли принимать добавки, например Турбофит? И т.д.
Время – лишь один из факторов, влияющих на эффективность тренировки. Важны также её интенсивность, продолжительность, комплекс упражнений, который вы выполняете.
Но всё же давайте попробуем разобраться, в чём преимущества занятий в разное время суток для организма человека, который желает похудеть.
КОГДА ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Сложно дать точный ответ на вопрос: когда лучше заниматься спортом? Во-первых, под словом спорт разные люди подразумевают совершенно разные виды активностей. Бег, занятия в тренажёрном зале, танцы, бассейн, аэробику, спортивную ходьбу и т.д. Во-вторых, все люди разные. С разным режимом дня, предпочтениями относительно разных активностей, индивидуальными особенностями. Представленные ниже рекомендации носят рекомендательный характер, ведь в любом случае необходимо ориентироваться на собственный организм.
Плюсы и Минусы
Утро
- Весь оставшийся день будет свободен
- Ощущение бодрости в течение всего дня
- Жировые отложения сжигаются быстрее всего
- Легче контролировать аппетит в течение дня
- Необходимость встать пораньше на 1-1,5 часа
- Без завтрака мало энергии для интенсивной тренировки
- Без тщательной разминки больше вероятности получить травму
- Организм не «проснулся»
День
- Днём ваша производительность выше
- Спорт сразу после учёбы или работы снимает стресс
- Утром дольше спишь, вечер остаётся свободным
- Можно заниматься вместе с коллегами или однокурсниками
- Непредвиденные дела могут заставить отложить тренировку
- Время обеденного перерыва ограничено
- Если вы занимаетесь на улице, то летом может помешать жара
Вечер
- Мышцы разогретые и гибкие после целого дня
- Сжигаются калории, накопленные за день
- Жировые отложения продолжают сжигаться даже ночью
- Не надо никуда торопиться
- Переполненный тренажёрный зал
- Усталость может помешать проведению эффективной тренировки
- У некоторых людей слишком интенсивная нагрузка снижает качество сна
ТРЕНИРОВКА УТРОМ: ОСОБЕННОСТИ.
Некоторые решают начинать с обычной зарядки дома и также сталкиваются с вопросом: когда лучше делать зарядку? Утро – самое подходящее время. Для зарядки не нужен специальный спортивный инвентарь, только собственное тело. Вы проснётесь, разгоните кровь по телу, зарядитесь энергией на целый день.
Многие заявляют: «Чтобы похудеть, надо заниматься по утрам». Это одновременно верно и нет.
Действительно, если перед утренней тренировкой вы ничего не ели, то уровень сахара в крови низкий. Организм в таком случае обращается к жировым запасам и получает энергию за счёт жировых клеток. При этом без завтрака у вас слишком мало энергии для интенсивной тренировки. А вместо жировых клеток организм использует в качестве «топлива» мышцы. В результате чего будет уменьшаться мышечная масса, а количество жировых отложений останется прежним.
Продолжим разговор о мышцах. После сна они плохо растянуты, поэтому особое внимание стоит уделить разминке. 15-20 минут помогут разогреть их, возможность получения травмы снизится. Кроме этого, повысится уровень циркуляции крови, организм проснётся.
Для некоторых утренняя тренировка становится источником заряда бодрости на весь день. Ещё к положительным последствиям утреннего спорта относятся ускоренный обмен веществ в течение дня. Отдельные люди отмечают, что в течение дня им легче контролировать свой аппетит, если утром они уделили 1 час своей жизни физической активности.
Иногда к выбору времени суток для занятий подходят исключительно с рациональной позиции. Так, утром в тренажёрном зале мало людей, а значит, не надо тратить время на простаивание в очередях. Во-вторых, утреннюю зарядку легче добавить в свой распорядок дня. Неотложные дела, появляющиеся в течение дня, не помешают тренировке. В-третьих, летом по утрам прохладно. При такой температуре комфортно заниматься спортом.
КОМУ ПОДХОДИТ ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ ПО УТРАМ?
- Тем, кто работает в течение всего дня. Утром легче всего выделить час свободного времени, а вечер можно провести с семьёй или друзьями.
- Новичкам, так как утром легче уговорить себя потренироваться и затем провести весь день с чувством выполненного долга. После насыщенного событиями дня сложнее заставить себя пойти в тренажерный зал или заняться любым другим видом активности.
КОМУ ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ ДРУГОЕ ВРЕМЯ?
- Тем, кто любит по утрам понежиться в постели или поспать лишние 0,5-1 часа.
- Тем, кто начинает работать или учиться рано утром и у кого при этом дорога занимает 1 час и более. В таком режиме сложнее найти лишний час. Кроме того, не все фитнес-клубы начинают работать так рано.
ТРЕНИРОВКА ДНЕМ: ОСОБЕННОСТИ.
Днём спортом занимается большее количество людей, чем утром. Во-первых, кто-то только просыпается ближе к полудню. Во-вторых, днём легче выделить время на полноценную тренировку. В-третьих, это оптимальное время для «сов» и «жаворонков» одновременно. В-четвёртых, середина дня – время, когда у человека наиболее высокая производительность, а значит и тренировка пройдёт эффективно.
ДЛЯ КОГО ПОДХОДИТ ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА?
- Для тех, кто не работает. Можно хорошо выспаться и после этого с полными силами заняться фитнесом.
- Для тех, у кого обеденный перерыв дольше 1 часа, и рядом с работой есть фитнес-клуб либо иная площадка для занятий спортом.
- Для тех, кто рано освобождается с работы или учёбы.
Если у неработающих граждан проблем с нахождением времени обычно не возникает, то работающие или учащиеся возникает вопрос: надо ли успевать позаниматься в обеденный перерыв или лучше оставить занятия на свободное время после рабочего дня? Давайте подробнее рассмотрим этот вопрос, чтобы вы смогли выбрать удобный для себя вариант.
КОГДА ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ: В ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕРЫВ ИЛИ ПОСЛЕ РАБОТЫ?
Спорт в обеденный перерыв позволяет заниматься вместе с другими худеющими коллегами. Это повышает мотивацию. Меньше вероятности, что вы откажетесь от очередной тренировки. Также тренировка занимает значительную часть обеденного перерыва. Значит, у вас не останется времени на плотный обед и чай с пирожными, конфетами или тортами. Следовательно, вы быстрее похудеете. Ведь признайтесь честно, что свободное время в организациях зачастую уходит на чай со сладостями и лишние перекусы, которые совсем не помогут при похудении. Ещё обеденный фитнес поможет на время отвлечься от работы, особенно если она связана с умственным трудом.
Но есть и минусы, о которых надо помнить. Во-первых, во время занятия спортом можно забыть о том, что время обеденного перерыва ограничено, и опоздать на работы. Во-вторых, если свободного времени слишком мало, то сложно провести интенсивную, эффективную тренировку. В-третьих, на работе могут появиться неотложные дела. И вместе с обеденным перерывом придётся отказаться и от тренировки.
Те, кто рано освобождается с работы, предпочитают заняться спортом сразу после неё. Это отличный вариант, так как спорт помогает снять стресс и напряжение, накопленные в течение трудового дня.
Так как время после работы плавно перетекает в вечер и грань между этими частями суток у всех разная, то о плюсах и минусах занятия спортом после работы подробнее рассмотрим в следующей части статьи.
ТРЕНИРОВКА ВЕЧЕРОМ: ОСОБЕННОСТИ.
Вечерняя тренировка с нашим ритмом жизни подходит практически всем. Это подтверждает переполненность тренажёрных залов, групповых занятий в вечернее время. Действительно, вечером легче всего выделить свободное время на занятие спортом. Уже не надо никуда бежать, торопиться. Можно посвятить тренировке всё своё внимание. К этому времени весь организм разогрет и активен. Уровень травматизма значительно снижается, хотя о тщательной разминке тоже не стоит забывать. Помимо этого, у «сов» к этому времени наблюдается максимальная работоспособность. Вечерние тренировки для них наиболее эффективны, чем в любое другое время суток.
Отдельно для желающих сбросить лишний вес необходимо отметить, что вечером можно сжечь калории, «съеденные» за день. Можно контролировать интенсивность тренировки. Если вы понимаете, что съели сегодня лишнее, добавьте дополнительные 10-15 минут к тренировке. Но самое главное, что процесс жиросжигания продолжиться даже ночью в течение нескольких часов. Особенно если вы делаете силовые упражнения. Таким образом, худеть вы будете не только в течение 1-1,5 часов тренировки, а в несколько раз дольше.
Но есть и некоторые недостатки, которые заставляют людей переносить тренировки в другое время. Во-первых, как уже упоминалось, в зале много народу. В тренажёрном зале могут возникнуть очереди к тренажёрам. Это увеличивает время тренировки и снижает её эффективность. Во-вторых, если заниматься слишком интенсивно перед сном, то некоторым потом сложно заснуть. Но это индивидуальная особенность, надо ориентироваться на свой организм. Некоторые, наоборот, после тренировки отлично засыпают. И ещё одна периодически встречающаяся особенность – повышенный аппетит после тренировки. А значит, возникает опасность переедания вечером или ночью.
КОГДА ЖЕ ВСЕ-ТАКИ ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Как видите, ориентироваться нужно исключительно на свой организм. Хоть он и банален, но от этого не менее правдив. Ваше тело лучше, чем кто-либо другой, подскажет, когда и чем ему лучше заниматься. Когда появляется заряд бодрости, а когда не хватает сил даже на элементарную зарядку.
В любом случае, худеть вы будете в любое время суток. Главное, постоянно находиться в движении. Регулярно занимайтесь спортом, меняйте вид активности, если он вам не нравится и не подходит. Ведь мотивации заниматься тем, что не нравится, надолго не хватит.
СОВЕТЫ, КАК ВЫБРАТЬ, В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ:
- Если после тренировки чувствуете бодрость – лучше заниматься в это время суток
- Если работа не позволяет заниматься в одно и то же время, то просто занимайтесь в свободное время. Главное – регулярность.
Попробуйте поэкспериментировать с временем тренировки. Внимательно наблюдайте за реакцией организма.
Если есть возможность, занимайтесь 2 раза в день: утром и во второй половине дня. Утром подбирайте лёгкие кардионагрузки. Например, спортивную ходьбу или пробежку. Вечером уделите внимание силовым тренировкам или другим более тяжёлым нагрузкам. Например, танцам.
В любом случае, главное избегать неправильных тренировок: без разминки, со слишком большими нагрузками для вашего организма, слишком часто, не давая организму восстановиться. Иначе вы рискуете только ухудшить собственное здоровье.
Занимайтесь спортом в удовольствие, и ваше тело вскоре порадует вас сброшенными лишними килограммами.
Источник: blackmaskfresh.ru
Источник
Люди, которые тренируются, хотят с толком проводит свое время в тренажерном зале и получать максимальный результат от этого. Если знать, когда лучше делать упражнения и какие, чтобы худеть максимально эффективно, можно достичь желаемого результата за короткий рок.
Это статья не только для спортсменов, но и для обычных людей, которые хотят тренироваться, чтобы сбросить лишний вес, или придать своему телу красивые формы и хотят знать наверняка, в какое время лучше заниматься. На этот вопрос вы получите ответ в этой статье.
Время — это лишь один из факторов, влияющих на эффективность тренировок
Ниже вы прочитаете о том, что существует огромное количество исследований по поводу самого благоприятного для тренировок, сжигания жира и наращивания мышечной массы времени. Но не стоит забывать о том, что время — это лишь один из факторов, влияющих на результативность тренировок.
Множество других факторов, таких как интенсивность и продолжительность упражнения, также очень важны, и ими нельзя пренебрегать.
Давайте рассмотрим по порядку, когда лучше заниматься спортом утром или вечером, и взвесим все «за» и «против».
Лучшее время для жиросжигающей тренировки — утро.
Когда вы тренируетесь по утрам, ваше тело сжигает больше жира. Основными причинами этому являются:
Низкий уровень сахара в крови заставляет организм искать другие источники энергии, поэтому он превращает жировой слой, а точнее клетки в нем, в своего рода топливо для удовлетворения своих нужд.
Концентрация некоторых гормонов, особенно тех, что отвечают за сжигание жировых запасов (кортизол), как никогда высока именно по утрам.
Преимущества тренировок по утрам
Половина испытуемых, которые участвовали в исследовании о влиянии утренней зарядки на организм человека, чаще предпочитала тренироваться по утрам, а вторая группа участников эксперимента посвящала тренировкам другую часть суток. К концу эксперимента почти 90 % испытуемых перешли на утренние тренировки, что свидетельствует о том, что их легче включать в свое расписание. Также они утверждали, что утренняя тренировка — самый эффективный способ проснуться.
Для некоторых людей тренироваться по утрам легче, чем в другую часть дня, так как после обеда они обычно уже уставшие и у них нет желания делать упражнения.
Недостатки тренировок по утрам
Утренняя зарядка может оказаться настоящей нагрузкой для организма, но эта «встряска» очень важна для успешного похудения, однако не все способны выдержать такое.
Интенсивные утренние тренировки могут привести к потере мышечной массы, а не жировых отложений. Если вы тренируетесь натощак и очень интенсивно, организм может начать использовать мышцы в качестве топлива. Поэтому крайне важно позавтракать белковой пищей, если вы надумали позаниматься утром как следует.
Если делать упражнения до завтрака, есть вероятность того, что вы не сумеете держать необходимый темп и интенсивность тренировки, так как уровень энергии утром не совсем подходящий для интенсивного фитнеса.
Лучшее время для тренировок — день
Во период тренировок в послеобеденное время производительность выше, чем по утрам. Многие так и считают, что это лучшее время для тренировок для похудения.
Несколько исследований анализировали производительность групп людей, занимающихся по утрам и по вечерам.
Лучшие результаты в отношении производительности, силы и мощности были показаны во время послеобеденной тренировки.
Участники в один голос твердили, что реакция организма на упражнения для сжигания жира была лучше, и, что у них еще остались силы на продолжение тренировки, и они готовы были даже сделать еще несколько повторений по сравнению с утром.
В какое время лучше тренироваться для вас?
Различные исследования и теории, конечно, полезны и могут быть использованы для достижения лучших результатов в ваших стремлениях, а в какое время суток лучше заниматься спортом, решать вам.
Несколько советов в помощь:
- Попробуйте кардио упражнения для похудения по утрам (например, прогулка в течение 10 минут) и прочувствуйте свое тело. Если никаких проблем не возникнет, тогда добавьте еще 3-5 минут бега трусцой в свое расписание.
- Если вы тренируетесь на голодный желудок и быстро устаете или чувствуете слабость, попробуйте для начала позавтракать.
- Для достижения наилучших результатов вы можете совмещать утренние и вечерние тренировки. Например, утром 10-минутная кардио тренировка, а потом после обеда или вечером 20-минутная интенсивная тренировка. Это будет способствовать «дожиганию» кислорода после тренировки, что значит, что после тренировки будет сжигаться еще больше калорий.
- Интенсивные тренировки по утрам не рекомендованы без хорошего завтрака, как уже говорилось выше, это может привести к потере мышечной массы, а это не есть хорошо.
- Имейте ввиду, что слишком интенсивные тренировки по вечерам могут отрицательно сказаться на сне. Лучше всего проводить занятие, как минимум, за 4 часа до сна, не на ночь.
Упражнения важны для здоровья и похудения, и вам нужно найти время в своем распорядке дня для утренних и вечерних тренировок.
Лично я предпочитаю тренироваться по утрам, так как это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего дня, однако утренние тренировки подходят не всем.
Найдите свой путь и следуйте намеченной цели хотя бы в течение нескольких недель, чтобы увидеть первые результаты. Вы заметите, как со временем поменяется даже ваш образ мышления.
Сколько всего заниматься спортом? Согласно рекомендациям Отдела здравоохранения США, взрослый должен тратить на физическую активность средней интенсивности 150 минут в неделю или 75 минут в неделю на высоко интенсивные упражнения.
Источник: https://www.caloriesecrets.net/when-is-the-best-time-to-workout-for-weight-loss/
Источник
Анонимный вопрос · 30 ноября 2018
9,6 K
В кaкoe вpeмя cyтoк лyчшe зaнимaтьcя cпopтoм для пoxyдeния??
Утpeнняя зapядкa
Пpaктичecки вce виды cпopтa cвязaны c физичecкими yпpaжнeниями. Нeкoтopыe cчитaют, чтo тaкaя дeятeльнocть вoзмoжнa тoлькo в вeчepнee вpeмя. Дpyгиe жe yвepeнны, чтo нeoбxoдимo зaнимaтьcя cпopтoм тoлькo в yтpoм или днeм.
В пpинципe вepным мoжнo cчитaть и тo, и дpyгoe yтвepждeниe. В цeлoм эффeктивнocть yпpaжнeний вceгдa зaвиcит oт иx peгyляpнocти и пpaвильнocти выпoлнeния. Нo вce жe ecть нeкoтopыe ocoбeннocти, кoтopыe нeoбxoдимo yчитывaть.
Вpeмя являeтcя oдним из ycлoвныx фaктopoв, влияющиx нa эффeктивнocть зaнятий. У кaждoгo вpeмeннoгo пepиoдa ecть cвoи пpeимyщecтвa и нeдocтaтки, кoтopыe нeoбxoдимo yчитывaть и пoдбиpaть oптимaльный вapиaнт в зaвиcимocти oт индивидyaльныx вoзмoжнocтeй.
Тoчный oтвeт нa вoпpoc, кoгдa тpeниpoвaтьcя, нe дacт ни oдин cпopтcмeн. Этo cвязaнo в пepвyю oчepeдь c тeм, чтo виды тpeниpoвoк мoгyт быть aбcoлютнo paзными. Ктo-тo выбиpaeт cилoвыe зaнятия в тpeнaжёpнoм зaлe, ктo-тo пpeдпoчитaeт aэpoбикy и плaвaниe. К тoмy жe вaжнo yчитывaть, чтo люди вce aбcoлютнo paзныe, и мнoгoe зaвиcит oт peжимa дня, кoтopый был дo этoгo.
Зa cчeт peгyляpныx зaнятий cпopтoм paзвивaeтcя и yкpeпляeтcя opгaнизм. Блaгoдapя oпpeдeлeннoмy кoмплeкcy yпpaжнeний мoжнo пoддepживaть cвoe тeлo в идeaльнoй фopмe и пoлyчaть yдoвoльcтвиe oт кaждoднeвнoгo oтoбpaжeния в зepкaлe.
Нaчинaть пpoцecc пoxyдeния и зaнятий фитнeccoм мoжнo в любoe вpeмя. Здecь yжe мнoгoe зaвиcит oт цeлeycтpeмлeннocти, пpeдпoчтeний и нaличия peзepвнoгo вpeмeни. Мнoгиx людeй бoльшe ycтpaивaют вeчepниe пoxoды в тpeнaжёpный зaл. В этoт в пepиoд тaкжe мoжнo эффeктивнo бopoтьcя c цeллюлитoм и пpивoдить тeлo в нopмy.
Нeзaвиcимo oт вpeмeни выпoлнeния зaдaний ecть oбщиe пpaвилa пoxyдeния. Тaк, ecли peгyляpнo тpeниpoвaтьcя и пpиклaдывaть xopoшиe ycилия, тo мoжнo тepять 2 кг лишнeгo вeca в нeдeлю. Ecли жe былo пpинятo peшeниe зaнимaтьcя eжeднeвнo, тo внaчaлe лишниe oбъeмы бyдyт тaять нa глaзax, нo yжe cпycтя нeкoтopoe вpeмя динaмикa зaмeтнo ocлaбнeт.
Для дocтижeния эффeктa пoxyдeния нeoбxoдимo пpидepживaтьcя вpeмeни пo пpoдoлжитeльнocти тpeниpoвoк. Мoжнo coвмeщaть бeг и плaвaниe, a тaкжe зaнятия в тpeнaжёpнoм зaлe. Бeгaть пpи этoм кaждый дeнь coвceм нeoбязaтeльнo, дocтaтoчнo чepeдoвaть нaгpyзки.
Ocoбeннocти yтpeнниx или вeчepниx пpoбeжeк
Ecли ocнoвнoй yдap нa килoгpaммы дeлaeтcя чepeз cилoвыe тpeниpoвки, тo лyчшe выпoлнять иx пocлe paбoты, пocкoлькy вынocливocть y мнoгиx к oкoнчaнию дня мoжeт нapacтaть. Зaмeчeн тaкжe тoт фaкт, чтo дaжe, ecли нeт cил пocлe тяжeлoгo тpyдoвoгo дня, тo взяв в pyки штaнгy, y нeкoтopыx oткpывaeтcя втopoe дыxaниe. Тaкoй жe эффeкт мoжeт дaть eщe бeг нa длинныe диcтaнции.
В пepиoд вeчepниx тpeниpoвoк ocoбoe внимaниe cтoит yдeлять мышцaм cпины. Ocoбeннo этo вaжнo для тex, ктo вeдeт мaлoaктивный oбpaз жизни и мнoгo вpeмeни пpoвoдит либo зa кoмпьютepoм, либo pyлeм aвтoмoбиля.
Пpeимyщecтвa вeчepниx тpeниpoвoк:
• Oтcyтcтвиe cпeшки;
• Cжигaютcя кaлopии, cъeдeнныe зa дeнь;
• Cнимaeтcя ycтaлocть пocлe тpyдoвыx бyднeй.
К вeчepy пocлe вceгo paбoчeгo дня мышцы cтaнoвятcя бoлee элacтичными. В этoт пepиoд лyчшe вceгo нapaщивaть мышeчнyю мaccy. Вeчepниe зaнятия cпopтoм пoзвoлят тaкжe пpoвoдить иx вмecтe c дpyзьями, кoтopыe тaкжe cтpeмятcя имeть кpacивoe тeлo.
К coжaлeнию, бoльшинcтвo людeй имeют вoзмoжнocть зaнимaтьcя тoлькo пocлe oкoнчaния тpyдoвoгo дня, пoэтoмy в cпopтивныx цeнтpax в этo вpeмя нaблюдaeтcя нaибoльшee кoличecтвo людeй. И для тoгo, чтoбы пoпacть нa opбитpeк или к oпpeдeлeннoмy тpeнaжёpy, пpидeтcя пoтpaтить бoльшee кoличecтвo вpeмeни, чeм в дpyгoe вpeмя.
В пepиoды зaнятий и плaниpoвaния вpeмeни вaжнo yчитывaть, чтo нeкoтopыe yпpaжнeния мoгyт быть cлишкoм интeнcивными. C oднoй cтopoны, этo oчeнь xopoшo, пocкoлькy cпocoбcтвyeт пoxyдeнию и дaeт вмecтe c нaгpyзкoй бoльшoe кoличecтвo энepгии. Нo, к coжaлeнию, пocлe тaкиx тpeниpoвoк coвceм нe бyдeт жeлaния пocпaть.
Чyвcтвo нaпoлнeннocти мышц являeтcя нeoтъeмлeмым элeмeнтoм пoxyдeния. Ecли тaкжe пpиcyтcтвyeт жжeниe, тo мoжнo c тoчнocтью cкaзaть, чтo нaгpyзкa выбpaнa пpaвильнo, кaк и caм кoмплeкc yпpaжнeний. Ecли никaкoгo диcкoмфopтa нe иcпытывaeтcя и вce пpoxoдит cлишкoм лeгкo, тo знaчит пoдoбpaннaя тexникa нeпpaвильнaя. В дaннoм cлyчae yжe бyдeт нeвaжнo, в кaкoe вpeмя cyтoк oнa выпoлняeтcя.
Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка
Я думаю лучшее время для занятий спортом утром на свежем воздухе особенно если утро солнечное, лично по своему опыту знаю занятия утром натощак эффективнее
Много лет занимаюсь строительством. В душе рыбак)
В первой половине для лучше всего заниматься не только для похудения. Ближе к вечеру организм ко сну начинает готовиться а мы его насилуем тренировками.
Как заставить себя утром пойти в фитнес-зал?
Утром меня заставляет пойти в зал только одно — мое нежелаение потерять тренировки. Мне очень жалко потраченных денег на абонимент. Дело в том, что я оформила себе систему месячной подписки, внутри которой есть 12 тренировок, которые мне нужно использовать в течение определенного периода времени. Учитывая, что в месяце около 4 недель, получается, что мне нужно ходить 3 раза в неделю всегда, кроме любых двух дней. Тогда, я трачу ровно 12 занятий в течение месяца, и ни одна тренировка не сгорает.
Прочитать ещё 6 ответов
Какие часы наиболее подходят для занятий спортом?
Тренер команды по американскому футболу «Луганские Танки». Проведение силовой…
Здравствуйте! За исключением ночного времени, для занятий спортом подойдет любое время. Дело в том, что полноценный сон очень важен для здоровья и достижения спортивных результатов. Это индивидуально и зависит от распорядка дня, привычек и образа жизни спортсмена. Если Вы относитесь к категории людей, которые долго «раскачиваются» утром и до обеда чувствуют недомогание, сонливость и с трудом встают с кровати, естественно, Ваше время – это вечер. Другой тип людей – их противоположность. Утром бодры и полны сил, а вот вечером, особенно после дневной нагрузки, как эмоциональной, так и физической (связанные как с работой, так и с домашними делами), сил на полноценную тренировку уже не хватает. Отличный пример – это мой опыт. Я скорее отношусь к людям второй категории и стараюсь тренироваться как можно раньше. Вечером же я ощущаю недостаток энергии, которую трачу на дневные дела. К тому же, некоторые спортсмены испытывают дискомфорт в ЖКТ после приема тяжелой пищи, утром после завтрака таких проблем, обычно, нет. Но есть и исключения. Некоторые профессиональные культуристы, живущие в мегаполисах, вынуждены заниматься в ночное время, когда залы фитнес центров менее загружены.
Прочитать ещё 1 ответ
Можно ли заниматься спортом при простуде?
Ни в коем случае нельзя! ЭТО АКСИОМА! Не верьте в байки о том, что если простуда небольшая и «не пошла выше шеи», то в спортзал идти можно, а некоторые даже утверждают, что нужно. Это абсолютно безграмотно. Во-первых, занятия спортом (физкультурой, фитнесом — как угодно) дают послетренировояное ослабление иммунитета, которое на фоне начинающейся простуды (ОРВИ, ОРЗ — без разницы) обязательно болезнь усилят.
Во-вторых, вы реально «наребёте» на себя множество осложнений, если будете регулярно практиковать физо на фоне пусть даже и очень лёгкой простуды. Этих осложнений — масса, например, на почки, на сердце и это далеко не всё.
В общем, короткий ответ — НЕТ, заниматься спортом при простуде нельзя.
Если итересует более глубокое понимание вопроса могу рекомендовать вот эту несложную статью https://прожизнь.рф/wellness/sport/28-fizkultura-i-prostuda/
Прочитать ещё 1 ответ
Насколько эффективна для похудения 30-минтуная тренировка в день (один день силовые, другой кардио) при малом кол-ве свободного времени?
// Фитнес и спорт каждый день!!
Многие новички, желающие похудеть или накачать мышцы, задаются вопросом о том, можно ли заниматься спортом каждый день. Плюсы ежедневного фитнеса очевидны — тело подвергается большему объему тренировок, что, теоретически, должно положительно сказаться на результате.
Однако существуют и минусы — если выполнять тяжелые базовые упражнения со штангой каждый день, то возникает перетренированность. При наборе мышц организму необходимо время для полноценного восстановления — крупные мышечные группы требуют до 48-60 часов для завершения процессов регенерации.
Несмотря на это, ежедневный фитнес однозначно полезен для похудения, а также для повышения выносливости организма. Ниже вы найдете правила и рекомендации, которые необходимо соблюдать, если вы приняли решение заниматься спортом каждый день для достижения максимального результата.
// Фитнес каждый день:
• для похудения
• для развития выносливости
• не подходит для набора массы
// Читать дальше:
• силовые тренировки — сколько раз в неделю?
• как ускорить восстановление?
• как убрать живот?
Продолжительность тренировки
Если вы решили заниматься спортом каждый день, рекомендуется выполнять короткие, но высокоинтенсивные тренировки для похудения и сжигания жира. В первую очередь, речь идет о круговых тренировка и тренировках HIIT (в частности, по методике Табата).
В противоположность этому, домашние тренировки на велотренажере или другое кардио дома можно проводить ежедневно, а их продолжительность должна составлять не мене 30-45 минут — это поможет похудеть на несколько килограммов уже в первый месяц.
// Читать дальше:
• круговые тренировки — что это?
• тренировки HIIT — польза
• как правильно худеть на велотренажере?
Ежедневные тренировки для похудения
Чем выше ежедневный уровень физических нагрузок, тем больше калорий требуется организму. Занятия спортом каждый день повышают энергетические потребности базового метаболизма, одновременно ускоряя обмен веществ — что определенно помогает похудеть быстрее.
Несмотря на это, важно и суммарное потребление калорий, а также соблюдение правил правильного питания. Многие виды спорта (начиная от плавания, заканчивая танцами) напрямую влияют на аппетит — чем больше активности получает тело, тем больше хочется есть.
Для того, чтобы похудеть, необходимо не просто заниматься спортом, но и контролировать норму калорий. В противном случае вы рискуете увеличить массу тела за счет набора жировых отложений — даже при высоком уровне нагрузок и ежедневных занятиях спортом.
// Читать дальше:
• норма калорий в день — как рассчитать?
• как ускорить метаболизм?
• тренировки для сжигания жира — гид
Польза спорта каждый день
В результате занятий фитнесом каждый день улучшается способность тела аккумулировать энергию в мышцах (в виде гликогена), а не запасать ее в жировых депо. Это положительно влияет на чувствительность тканей к инсулину — что особенно полезно для диабетиков и пре-диабетиков.
Говоря простыми словами, ежедневный спорт помогает уменьшить тягу к сладкому и учит организм использовать резервы, а не создавать их. Кроме этого, регулярные занятия физическими упражнениями помогают контролировать уровень стрессовых гормонов (прежде всего, кортизола), а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Тренировки каждый день для роста мышц
Несмотря на пользу ежедневных занятий спортом для похудения или для поддержания оптимальной работы метаболизма, при силовых тренировках организму необходим более длительный отдых. Хотя в тренажерный зал можно ходить и каждый день, рекомендуется чередовать выполнение тяжелых упражнений для роста мышц с кардио.
Плюсом частых тренировок является возможность проработать не только крупные мышечные группы (ноги, спину, грудь), но и более мелкие. Например, одну из тренировок недели вы можете целиком посвятить упражнениям на пресс, другую — относительно легким упражнениям на бицепс и трицепс.
Сколько раз в неделю качать мышцы?
Одна из наиболее эффективных программ для набора мышечной массы — тройной сплит — подразумевает три силовых тренировки в неделю. Дополнительно, как мы упоминали выше, может быть использован день для прокачки пресса, а также 1-2 полноценные кардиотренировки.
Плюсом является то, что при занятиями спортом в подобном ежедневном режиме результат не заставит себя ждать. Спустя несколько месяцев не только укрепятся мышцы, но и изменится обмен веществ. Спортсмены знают о том, что каким бы не был изначальный тип телосложения, регулярные и продолжительные тренировки вполне могут сделать из эктоморфа полноценного мезоморфа.
***
Общей рекомендации о том, можно ли заниматься спортом каждый день, не существует. Если целью тренировок является похудение, то ежедневная физическая активность определенно поможет снизить вес быстрее (при соблюдении диеты). Если же вы хотите накачать мышцы, то ежедневные силовые тренировки не рекомендуются — хотя ходить в зал можно каждый день, необходимо чередовать виды нагрузки.
Лично я похудела с помощью эффективного жиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка.
Прочитать ещё 2 ответа
Источник