Велотренажер для мышц спины
Вопрос о том, какие мышцы укрепляются на велотренажере интересует и тех, кто начинает работать над своим телом «с нуля», и тех, кто посещает тренажёрный зал либо фитнес-центр на постоянной основе, но прежде с иронией поглядывал на этот замечательный спортивный агрегат.
Первая категория упомянутых нами лиц со временем приходит ко вполне обоснованному выводу о том, что занятия спортом — не просто «дань моде», а залог хорошего самочувствия. Именно физическая активность, в том числе, велотренажёр, укрепляющий и мышцы ног, и мышцы пресса, поясничные мышцы, отодвигает на годы процессы старения. Люди, занимающиеся спортом, выглядят моложе. Понять это просто: достаточно взглянуть на звёзд зарубежной эстрады и кинематографа, которые не просто «время от времени используют велотренажёр для тренинга бёдер», а «пашут» в зале по 2-3 часа для того, чтобы оставаться привлекательными.
Вам хотелось бы быть юным и подтянутым, как Мик Джаггер? Вы стремитесь обрести атлетичность Шарон Стоун? Тогда обязательно стоит узнать, что и как качает велотренажёр, включив этот отменный спортивный снаряд в программу своих тренировок. Особенно, если вы относитесь ко второй категории лиц (часто посещающих залы), но до этого полагали, что «важней всего» жать 130 кг из положения лёжа.
Мы готовы дать исчерпывающие ответы на все интересующие вас вопросы про велотренажер, и пусть группа мышц, которую вы считаете проблемной (ноги, икры, пресс, ягодицы, бёдра) в кратчайший срок окажется проработанной и радующей вас своим видом!
Для каких мышц эффективен велотренажёр?
Конечно же, нельзя сказать: купил велотренажёр — и любая группа мышц со временем станет прокачанной! Но ещё более неверно в ответ на вопрос: «Какие мышцы тренирует велотренажёр?» бросать исчерпывающее: «Ноги!». Это слишком общий ответ. Давайте углубимся в детали.
Бёдра
Женщины и девушки! Велотренажёр для бёдер — это идеальный спортивный снаряд, без которого формирование по-настоящему красивой поверхности бедра кажется нам нереальным. Но это не значит, что юноши и мужчины должны обходить его стороной.
Если зайти в любой хороший тренажёрный зал, мы увидим 4-5 тренажёров для ног. Всевозможные сгибатели, разгибатели, установки на сведение, разведение ног при усердной работе помогут развить мощное бедро, но… будет ли оно изящным, как хотят того женщины? Большой вопрос.
Конечно же, 40-50 повторений на тренажёрах для развития квадрицепса и бицепса бедра вполне могут загрузить те мышцы, что хорошо качает велотренажер. Но сделаете ли вы их даже с минимальной нагрузкой? И как отреагирует на такую нагрузку ваш организм? Не пустит ли мышцы в рост, что нужно далеко не каждому?
Велотренажёр не «раздувает» мышцы, так как по природе своей и по техническому устройству он отнесён к кардиотренажёрам. При десятиминутной работе повторений сотни. При часовой — тысячи. Работа с мышцами ягодиц (упомянутыми квадрицепсами и бицепсами бедра — его задней поверхностью) в каком-то смысле безопасна. Эти мышцы, эффективно работающие на велотренажёре, становятся упругими, эластичным, подтянутыми, но не огромными, как происходит при работе с весами.
Мышцы при езде на велотренажёре не растут, но их состояние улучшается. И женщинам, избравшим для себя этот агрегат, не стоит опасаться того, что они превратятся в икону бодибилдинга, увешанную мускулатурой.
А что же мужчины? Велотренажер для каких мужских мышц подходит лучше всего?
Да, в том числе, и для бедра. Если вы хотите бедро «как у Шварца», то для начала почитайте какие группы задействует велотренажер. И… попотейте на велотренажёре, согнав с бедренной поверхности излишки жира, под которыми были просто незаметны накачиваемые приседаниями со штангой мышцы.
Поясничные мышцы
Сектор, о котором пойдёт речь в этом разделе, является одним из самых значимых и для мужчин, и для женщин, объединённых проблемой избыточного веса.
Если вы подбираете велотренажер, узнайте какие мышцы он тренирует у профессионалов и убедитесь, что воздействие, которое он оказывает на мышцы поясницы (при здоровом позвоночнике) по-настоящему чудотворно.
Велотренажёр укрепляет мышцы поясницы, создавая для неё так называемый «каркас безопасности». Мужчины, ваш товарищ, избегавший занятий спортом, рано или поздно «ойкнет», подняв тяжесть и выпрямившись. А вы? Нет. Велотренажёр, развивающий мышцы ног, развивает и поясничные. Причём делает это мягче, деликатнее, чем, к примеру, тяга штанги к поясу, которая может стать фатальной для любителей «ринуться с места в бой».
Сначала покрутите велотренажёр стоя, сидя — ну, хотя бы месяц! — почувствуйте, какие приятные изменения произошли в организме (ушёл вес, стало приятнее смотреть на себя в зеркале, а наклоняться стало легче и проще), а уж затем «хватайтесь» за штангу.
А женщины? Они же не намерены использовать велотренажёр для подготовки мышцы поясничной области к тяжёлым нагрузкам? Чаще – нет. Но они тоже недовольны, если по утру в зеркале видят, что спину и бока «украшают» жировые отложения. И, упорно занимаясь, понимают секрет успеха тандема – велотренажёр и группа мышц поясничного блока – занятия на первом положительно влияют на второе, позволяя достигать самосовершенствования и улучшения своего внешнего вида.
И мужчинам, и представительницам лучшей части человечества ни в коем случае нельзя допускать поясничных прогибов во избежание появления болезненных ощущений в спине. А если спина уже больна? Можно ли подвергать поясницу пусть даже щадящей нагрузке, которую даёт велотренажёр. Ответ отрицательный, но это не значит, что данного устройства нужно избегать совсем тем, у кого больна спина.
Глубоко заблуждаются те, кто считают, что на велотренажёре нельзя заниматься людям, у которых есть проблемы с поясницей (например, прихватывает радикулит). Давайте посмотрим, какие мышцы укрепляются на велотренажере горизонтального типа? Все перечисленные выше, кроме поясничных. На спину нагрузки нет! И даже тем, кто страдает от болей в пояснице, может быть интересна тренировка ног и других мышц, что качает хороший велотренажер горизонтального типа. А каких?
Пресс
Слегка округлив спину на традиционном (вертикальном) велотренажёре, и начав крутить педали с высокой степенью интенсивности, вы почувствуете, как происходят благотворные процессы в районе вашего пресса.
Но какие именно? Нельзя сказать, что пресс качает велотренажёр лучше других приспособлений в зале. Это не так. Для пресса есть наклонная скамья, группа специальных тренажёров, прорабатывающих косые мышцы живота за счёт поворотов влево, вправо. Однако хороший фитнес-инструктор обязательно попросит покрутить минут эдак 15-20 велотренажёр, стоя. Особенно тех, кто хочет однажды увидеть «кубики» на своём животе. Почему так?
Делать 100-150 поднятий туловища на скамье прекрасно. Но этого будет недостаточно для того, чтобы запустить процессы жиросжигания. А вот 30-40 минут на велотренажёре – самое то для того, чтобы работа по удалению жировых отложений началась в полной мере.
Можно бесконечно интересоваться вопросом какие группы велотренажер развивает лучше всего, а можно просто один раз осознать, что кардионагрузка запускает жиросжигательные процессы, предваряя эти самые многочисленные подходы к скамье, к специальным машинам для проработки пресса, подготавливая к ним сердце и… конечно же, сам пресс!
Большая ягодичная мышца
Красивые подтянутые ягодицы украшают и мужчин, и женщин, особенно, когда впереди «пляжный сезон». Велотренажёр куплен, но какие мышцы он проработает? Тот, кто хочет привести в порядок большую ягодичную, может поздравить себя с лучшей покупкой года.
Большие ягодичные мышцы при езде на велотренажёре прорабатываются просто «на ура» в связке с группой мышц, которые относятся к задней поверхности бедра. Сотни, тысячи, десятки тысяч повторений формируют красивую ягодицу. А ещё — помогают не допустить образования уродующего тела целлюлита.
Вам не хотелось бы, чтобы задняя часть вашего прекрасного тела имела «кисельный» вид и выглядело дрябло? Вы ищете ответ на вопрос какие мышцы тренирует велотренажер, мечтая найти подходящий агрегат для большой ягодичной? Занимаясь 40-45 минут на велотренажёре три или четыре раза в неделю, уже через месяц-два вы увидите, что ваша фигура изменилась самым разительным образом.
Икроножные мышцы
Принято считать, что для развития икроножных мышц обязательно нужно задействовать «тяжёлую атлетику». Приверженцы этой гипотезы, безусловно, правы, но отчасти. Да, если на плечах лежит штанга, а на штанге висят два блина весом 20 кг, при этом занимающийся встаёт на носочки и опускается обратно на пяточки, делая 30-40 повторений, то проработка мышц икр, бесспорно, ведётся.
А если нельзя сильно нагружать спину? Заглянем в любой тренажёрный зал. В большинстве случаев мы увидим там имитирующий указанное выше упражнение тренажёр. Он позволяет прорабатывать икроножные мышцы сидя.
Многие тренируются до посинения, удивляясь: «Почему нет результата?». Ответ очевиден: «Зашли не с того конца!». Даже 50 повторений с минимальным весом (или даже пустым грифом) – это прекрасно. Но для того, чтобы излишки жира ушли с вашей ноги нужны тысячи повторений.
Слабо сделать тысячу с пустым грифом? Наверняка, да. Но велотренажёр, какие бы мышцы из перечисленных выше он не прорабатывал, даёт возможность сделать эту тысячу сравнительно легко – попивая изотонический напиток, посматривая любимый фильм или почитывая книгу. Икра просто включается в работу, когда вы нажимаете на педали, подколенные сухожилия растягиваются, идёт работа, которая необходима для построения красивой икроножной мышцы.
Насколько эффективен для похудения
Настолько, насколько вы этого захотите. Можно заниматься на тренажёре три или пять часов в сутки, «восполняя» потерю калорий жирной и калорийной пищей. Люди, которые делают так, удивляются: «Результата нет!». И пишут гневные отзывы о «некачественной продукции».
Для похудения подходят современные «вертикальные» велотренажёры, которые дают возможность изначально поставить программу «Похудение». Что она даёт? Имитирует движение на велосипеде в гору. В этом случае расход калорий возрастает. Если вы сочетаете это с правильной диетой (белковые продукты, зелень, крупы, овощи), результат будет ошеломляющим.
Преимущества и недостатки этого кардиотренажера
Поставить компактный велотренажёр дома и снимать стресс самым приятным и безопасным способом – за счет спорта! Выбрать из широкой линейки агрегатов тот, который максимально подходит человеку с определёнными целями. Чувствовать себя в безопасности (велотренажёр и его конструкция не располагают к падению в случае внезапного ухудшения самочувствия, как беговая дорожка или эллипсоид). Возможность быстро сбросить вес, ускорив обмен веществ, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Всё это неоспоримые преимущества велотренажёра. А каковы недостатки?
Расход калорий от 400 до 600 за час, всё же, уступает беговой дорожке, на которой, хорошенько разогнавшись, можно сбросить 800-900. Вам хотелось бы развить не только нижнюю часть туловища, но и грудь, плечи, шею? Велотренажёр создан не для этого. Это не тот агрегат, который «развивает всё». Любите разнообразие? Занятия на велотренажёре монотонны. Страдаете от неприятных ощущений в коленях? Посоветуйтесь с врачом, прежде чем оседлать велотренажёр. Вот и все «минусы»!
Несколько правил эффективной тренировки
- изучите тренажёр — он многопланов, в нём есть программы для тренировки сердца, подготовки к соревнованиям, сгонки веса. Подберите программу, которая максимально соответствует вашим целям.
- посоветуйтесь с диетологом — хорошая диета в совокупности с хорошим тренингом поможет вам выжать максимум из программы тренировок
- подберите комфортную одежду – качественную, спортивную, состоящую из натуральных материалов
- не стесняемся использовать антицеллюлитные крема, особенно, если цель № 1 – идеальный внешний вид
- не «умираем» на тренажёре! Занимайтесь продуктивно, но помните, что частота пульса не должна превышать цифру «220 минус возраст» (например, 170 для 50-летнего человека).
- помните, что заниматься 7 дней в неделю опасно. Утомляемость накроет вас с головой, подскочит артериальное давление и тренировки придётся забросить надолго. Оптимальный график для новичка – 3-4 раза в неделю с тренировкой через день.
Успехов!
Источник
Эксперты всероссийского интернет-дискаунтера «Мир Спорта» часто получают в свой адрес вопрос о том, благотворен ли велотренажер для суставов? Разумеется, предлагая самую разнообразную велопродукцию отечественных и зарубежных производителей, наш ритейл мог бы дать однозначный (утвердительный!) ответ, расписав исключительно преимущества данного спортивного агрегата для мужчин и женщин, подрастающего поколения и тех, кто достиг возраста мудрости.
Однако это было бы очевидным обманом.
Отвечая на вопрос о том, как влияет велотренажер на коленные суставы, мы можем как заправские одесситы задать свой: «На чьи коленные суставы?». Здорового человека? Или страдающего от какого-либо недуга суставов? И если страдающего, то от какого именно, ведь разного рода проблем с коленными суставами не так уж мало. Существуют целые энциклопедии, рассказывающие о том, какие нагрузки в этой непростой ситуации желательны и даже рекомендованы, а какие – нет. Рассмотрим всё в деталях.
Велотренажер при болях в коленях
При всём уважении к тем людям, которые стараются избегать посещения врачей и стремятся при этом вести подчеркнуто здоровый образ жизни, вплетая в неё велотренажер при болях в коленях, мы хотим отметить пока что не очень высокий уровень культуры обращения к спортивному оборудованию.
И такой уровень характерен для большинства жителей нашей страны. По статистике лишь 3-4% посещающих тренажерные залы или покупающих велотренажер — укрепить колени, именно с этой целью! — консультируются даже с обыкновенным (а не то, что спортивным) врачом. А ведь только он, имея перед глазами результаты обследования (рентгена, анализов) может вынести заключение – полезен в вашем конкретном случае велотренажер при болях в коленях или, напротив, противопоказан?
Да, и ещё раз да: велотренажер укрепляет колени, улучшая кровоток и обеспечивая наилучшее снабжение коленного сустава кровью. Характер движений, которые вы совершаете на тренажере, их плавность и постепенность, помогает хрящевой ткани сохранить её целостность.
Важно! Вы когда-нибудь падали на колени? Например, споткнувшись, с характерным заносом массы тела вперёд? Болезненные ощущения в коленях не проходили долго. Очень долго! И вот теперь, когда они прошли, велотренажер укрепит коленные суставы, обеспечит хорошее питание суставной ткани, увеличит подвижность сустава, минимизирует риск получения травмы, разгрузит, избавив от лишнего напряжения. Поможет вам легче и быстрее ходить. Незаменим велотренажер и для позвоночника.
Но — внимание! — давайте будем честны: это абстрактный велотренажер для абстрактного человека. А при покупке спортивного агрегата вам предстоит исследовать совершенно конкретный механизм (велотренажер для суставов в разной конфигурации может приносить пользу или вред) и, главное, совершенно конкретного человека с «букетом» свойственных ему недугов и просто физиологических особенностей.
Возьмем простой пример: благотворно ли воздействует велотренажер на колени, если речь идет о человеке, который страдает избыточным весом и убивает свои колени даже если не осуществляет никаких специальных воздействий на суставы, а просто стоит – 40-50 минут в московском метро каждый день?
В этом случае источник боли — лишний вес. И минимизировать этот лишний вес с помощью кардиотренинга (не обязательно велотренажера, но почему бы и не его?) можно и нужно. В ходе поступательно нарастающих физических нагрузок будет минимизирована нагрузка на суставы. Разгрузится также сердце, сосуды, уменьшится риск инфаркт, инсульта. И боль в коленях тоже пройдёт.
А если уже есть диагноз?
Велотренажер при заболеваниях
Любой врач скажет, что занятия физкультурой (не путать со спортом) помогают предотвратить заболевание «в зародыше». Что это значит? Велотренажер защищает коленные суставы особенно эффективно до того, как у вас диагностировано заболевание. Но это совершенно не значит, что после того, как выявлен тот или другой недуг суставов, вы обязаны пожизненно ходить с палочкой. Нет!
Противопоставьте недугу велотренажер при артрозе, отодвинув хождение с палочкой на десятилетия вперед. А еще лучше умереть в 104 года в ходе велосипедного заезда, так никогда и не узнав, что такое хромота. Но давайте углубимся «в диагнозы».
Тренировки при артрозе коленного сустава
Что же такое артроз? Для тех, кто не знаком с этим коварным заболеванием, мы поясним, что речь идет о дегенеративном недуге, когда коленный сустав одолевает дистрофия в связи с поражением хрящевой ткани. Какой спорт не рекомендуют врачи при его выявлении?
Вам однозначно нельзя бегать, поэтому о приобретении беговых дорожек лучше забыть. Нельзя приседать со штангой на плечах, делать всевозможные жимы ногами. Исключена аэробика, а также единоборства — рукопашный бой, ММА, где удары в коленную чашечку являются одним из наиболее распространенных и самых эффективных приемов. Врач в этой ситуации может даже не рекомендовать вам заниматься катанием на коньках.
А велотренажер при артрозе коленного сустава? Именно этот спортивный агрегат вам настойчиво посоветуют многие хорошие специалисты.
Ошибочно считать, что, минимизировав нагрузку на колени при артрозе, вы приостановите развитие заболевания. Резидентам XXI века, страдающим от артроза, врачи настоятельно рекомендуют не забывать про ЛФК (лечебную физическую культуру), вплетая в схему занятий катание на велосипеде. Но кататься лучше летом. А зимой, когда гололед покрывает корочкой всё вокруг, в том числе, велодорожки, лучше воспользоваться велотренажером.
Велотренажер при артрозе подразумевает определенную культуру использования. Нельзя допускать резкого увеличения нагрузки, рывковых движений, которые могут себе позволить здоровые спортсмены. Сопротивление педалей не должно быть минимальным. От вас требуются усилия! Но не настолько экспрессивные, чтобы «ошарашить» сустав микротравмами. Такие повреждения будут только способствовать развитию вашего заболевания, поэтому контролируйте себя.
Ни в коем случае не стоит крутить велотренажер при артрозе коленного сустава часами. Но и минутка-другая – не тот вариант, при котором вы будете чувствовать хотя бы минимальные улучшения. Оптимальное время занятия для старта 15-20 минут. Подберите соответствующую нагрузку для того, чтобы вы могли вращать педали четверть или треть часа. И – в путь!
Прислушивайтесь к своему состоянию. Усилились боли в коленях? Организм подал сигнал: «Достаточно». Не усердствуйте. Лучше год заниматься 15-20 минут в день, чем позаниматься один раз и сразу целых три часа. Поспешишь – себе навредишь!
Те, кто используют велотренажер при артрозе, должны четко понимать, что велотренажёр для суставов, поражённых недугом, будет полезен при размеренных, неторопливых движениях. Не стоит пытаться устанавливать рекорды скорости. Вы не на велотреке. И доказывать, что вы «ещё ого-го», абсолютно некому.
Помните, что при третьей степени артроза нужно дополнительно обсудить возможность занятий на велотренажере с медиками. Риск усугубления ситуации в этом случае достаточно высок. И велотренажер для суставов может быть скорее вреден, чем полезен.
Тренировки при остеохондрозе
Велотренажер для отделов позвоночника (в том числе, и верхнего) часто ошибочно называют нежелательным спортивным оборудованием. И это совершенно несправедливо. Откуда взялось это мнение? Из негативного опыта пользователей. Как правило, те, кто садятся на велосипед, действительно, подвергают спину определенной нагрузке.
Но каково влияние этой нагрузки? Положительное или отрицательное? Спинные мышцы при занятиях велосипедным спортом подвергаются серьезному воздействию. И если речь идет о том, что человек со сколиозом или остеохондрозом длительное время находится в седле, то совершенно очевидно, что риск «словить» болезненные ощущения возрастает.
Однако это не значит, что велотренажер для позвоночника не нужен или даже губителен. Многие врачи настоятельно рекомендуют укреплять мышцы спины и тем, кто страдает остеохондрозом, испытывая неприятные ощущения в верхнем отделе, и тем, кого мучает сколиоз.
Поэтому нагрузка на мышцы спины должна быть умеренной. Не стоит бросаться с места в карьер и крутить педали часами. Короткая прогулка на велосипеде по велодорожке, либо 20 минут (для начала) на велотренажере только улучшат ситуацию, помогут сформировать мышечный корсет.
Важно! Не «ложитесь» на велосипед, чтобы не навредить позвоночнику. Держите спину прямо, ровно. Тогда ущемления нервных корешков не случится. А тренинг пойдет вам на пользу.
Этот спортивный агрегат, используемый при остеохондрозе, требует точно тех же «стратегий» использования, что и велотренажер при болях в колене. Главная из них — внимательный анализ своего самочувствия с прекращением тренировки при появлении болезненных ощущений.
При коксартрозе тазобедренного сустава
Перенесенная беременность, тяжелый послеродовый период, а также минимизация двигательной активности — всё это «поводы» для того, чтобы вас настигло коварное заболевание – дисплазия тазобедренного сустава (коксартроз). Чтобы не доводить дело до хирургического вмешательства, за которым последует долгий период реабилитации, стоит проконсультироваться с врачом на предмет обоснованности эксплуатации велотренажера.
Можно ли заниматься? Да. Но для тех, кто хочет использовать велотренажер при коксартрозе тазобедренного сустава, подойдет горизонтальный тип спортивного агрегата, позволяющий сидеть стабильно ровно, не смещая тазобедренные суставы. Используется велотренажер при болях в коленях, коксартрозе, остеохондрозе и других заболеваниях суставов только после индивидуальной консультации со специалистами.
Велотренажер при гонартрозе
Показан ли велотренажер при гонартрозе? Это заболевание, которое, как и артроз, относится к категории заболеваний опорно-двигательной системы человека. Рушатся суставные хрящи. Возникают боли в коленях. По утрам чувствуется скованность. Необходимость «расходиться». Часто болезнь «накрывает» людей, которые ведут подвижный образ жизни, занимаются спортом, приседают со штангой, бегают полумарафоны и марафоны.
Если диагностирован гонартроз, лучше забыть про бег и даже про ходьбу по беговой дорожке без наклона, оставив велотренажер с минимальным сопротивлением педалей и ходьбу в горку (уклон от 5 до 15 градусов). Велотренажер при гонартрозе позволит травмированным хрящам не остаться без системного обеспечения качественным кровотоком, даст возможность вам чувствовать себя здоровее. Лучше, если велотренажер при гонартрозе будет горизонтальный.
Можно ли заниматься на велотренажере при грыже?
Как правило при выставлении диагноза «межпозвонковая грыжа» убираются все виды физических нагрузок: кладутся в долгий ящик гантели, закатывается под диван штанга, демонтируется турник. Что же остаётся?
Горизонтальный велотренажер, позволяющий заниматься в положении полулёжа, что исключает нагрузку на позвоночник. Этот агрегат, как правило, рекомендуют всем, кто имеет диагноз «межпозвоночная грыжа», так как… совсем без спорта жить нельзя!
Итог
В этой статье мы затронули очень тонкую и неоднозначную тему. Можно ли использовать велотренажер при болях в коленях, спине, шейном отделе? Окончательный вердикт всегда дает врач, исходя из той картины, которую он видит.
Если вы получили согласие доктора, мы будем бесконечно рады приветствовать вас в числе наших клиентов, и готовы подобрать вам велотренажер, способный улучшить состояние вашего здоровья.
Ждем ваших заявок и звонков!
Источник