Веселые упражнения для женщин
Физическая активность – обязательное условие сохранение бодрости и здоровья. Но мы с возрастом движемся все меньше. Где-то ленимся, где-то не находим времени. Результат не заставит долго ждать – появляются боли в спине, снижается подвижность суставов. Страдает даже душевное состояние, появляется чувство апатии, пропадает желание к чему-то стремиться.
Поэтому нужно проявить силу воли и начать заниматься хотя бы дома. Со временем вы втянетесь, и тренировки начнут приносить удовольствие.
Общие правила
Если вы давно не занимались спортом, то не стремитесь сразу «давать» серьезные нагрузки. В этом деле важна постепенность:
- любая тренировка должна начинаться с разминки, необходимо размять суставы и немного разогреть мышцы;
- исключите любые резкие движения, все нужно делать плавно и размерено;
- следите за дыханием, выдох делают в момент нагрузки (напряжения мышц), вдох – в момент возвращения в исходное положение;
- между упражнениями делайте перерывы по 30-60 минут, это позволит восстановить дыхание;
- заканчивать тренировку нужно выполнением нескольких упражнений на растяжку.
Выполнять упражнения нужно регулярно. Можно ежедневно делать небольшую зарядку на 15-20 минут или проводить более длительные тренировки 2-3 раза в неделю.
Комплекс упражнений
В первое время нужно выполнять только часть комплекса и делать не более 4-5 повторов каждого упражнения. Наш организм – это не машина, нужно относиться к нему бережно. Нагрузку следует увеличивать постепенно, доведя количество повторов до 10-12.
Разминка
Начать следует с простейшей разминки:
- вращаем кистями рук, затем переходим к вращению рук в локтевых суставах;
- теперь нужно размять плечевые суставы, делаем большие махи и вращения руками, выполняя всем известное упражнение «Мельница»;
- далее прикладываем кисти рук к плечам и выполняем вращательные движения в плечевых суставах сначала вперед, затем назад;
- переходим к разминке ног: стоим на одной ноге, вторую сгибаем в колене и вращаем стопой, разминая голеностоп. Повторяем второй ногой.
- ставим ноги вместе, чуть сгибаем их в коленях и кладем на колени руки, выполняем вращение коленями сначала в одну, затем в другую сторону;
- выполняем вращение тазом, затем переходим к вращению корпусом.
Основная часть
После разминки переходим к основному комплексу. Он включает в себя следующие упражнения:
1. Выпады вперед. Сделав выпад, выполняем 5-6 пружинистых движений, потом возвращаемся в начальное положение.
2. Приседания. Делаем приседания с тремя положениями ног – вместе, на ширине плеч и шире ширины плеч. Во время приседания держим спину прямо и поднимаем руки вперед.
3. Отжимания. Сделать полноценные отжимания без тренировки сложно, поэтому стоит начать с отжиманий от стены.
4. Ягодичный мостик. Выполняем из положения лежа. Ноги сгибаем в коленях, стопы ставим ближе к ягодицам. Поднимаем нижнюю часть корпуса, напрягая живот. Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд, опускаем корпус.
5. Махи. Становимся на четвереньки, позвоночник ровный, голову не поднимаем. Делаем одновременный мах правой ногой и левой рукой. Затем меняем ногу и руку.
6. Велосипед. Известное упражнение для укрепления пресса. На первом этапе выполняем хотя бы 30 секунд.
Заканчиваем комплекс, выполнив простые упражнения на растяжку. Растягиваем мышцы ног и корпуса, выполняя повороты и наклоны.
<< Ставьте ???? если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
< — Спасибо, что читаете мой канал. —>
Источник
Женский корпоратив может пройти весело, оригинально и запомниться надолго, если над его программой серьёзно поработали. И хоть многие считают, что в застольных конкурсах разнообразия нет, это заблуждение легко исправляется.
Застольные игры
Программу анонсирует ведущий: он называет повод корпоратива, приоткрывает тайну, что сегодня будет происходить. Должен быть кто-то, кто будет фиксировать на фото и видео события. Конкурсы для женщин нужно ставить последовательно, чтобы они равномерно распределились на время празднования. Более динамичные должны чередоваться с менее подвижными.
Большинство этих конкурсов можно провести за столом.
«Ромашка»
Для этого состязания заранее придётся изготовить бумажный цветок. В жёлтой сердцевинке написано название конкурса, по краям – множество белых лепестков. Лепестки должны быть повёрнуты вверх белой стороной. Каждая участница берёт по одному лепестку, читает задание, обозначенное с обратной стороны. Она должна его выполнить.
Примеры заданий для женской компании:
- рассказать курьёзный случай из жизни;
- ответить на один каверзный вопрос от коллеги (продумывается заранее);
- называет своё количество лет, переведённое на мандарины, из расчёта 1 мандарин – 1 месяц жизни;
- рассказывает детский стишок;
- придумывает название для коллектива, как если бы он был женской футбольной командой;
- жестами изображает своё детское хобби;
- должна вспомнить, какой (цвет) маникюр у её коллег;
- должна открыть произвольно книгу на какой-то странице и зачесть предсказание для коллектива (книга подготовлена заранее – сборник тостов, например, или сказки, или модный журнал).
Участницам достаются символические призы, а той, что справилась с заданием лучше всех – главный приз.
«Гармошка»
Конкурсанткам выдаётся чистый лист бумаги, ручка. Задача конкурса – написать фразы для будущей сказки. 2-7 слов хватает для успешного продвижения сюжета. Один участник оставляет только одну фразу. И бумажка передаётся по всему столу, от конкурсантки к конкурсантке. Писать текст нужно в верхней строчке, которая потом подворачивается, новая участница получает «гармошку» с чистой верхней строчкой. То есть, главное, не знать, что написал предыдущий человек.
Когда всё написано, ведущий читает получившийся текст. Обычно все участники корпоратива в восторге, так как получается принципиально новая сказка, бессвязная, и оттого смешная.
«Ассоциации»
Все участники застолья должны разделиться на 2 команды. Обычно это 2 части стола. Каждая сторона стола всего за 1 минуту должна отгадать максимально большое количество слов. После «Старта» первый участник команды должен перевернуть карточку, прочитать первое слово (про себя) и сказать не более 3 слов-ассоциаций. Например: яблоко – зелёное, наливное, Стив Джобс. Однокоренные слова произносить запрещено.
Выигрывает та команда, которая отгадает больше слов в минуту.
Конкурс можно продлить, если слов на карточках много и каждому хочется побыть загадывающим. Но всё равно ведущий или жюри должны стоять с секундомером, чтобы участники обеих команд были в равных условиях. В том числе, временных.
«Корабль»
Ведущий приветствует всех собравшихся на борту круизного лайнера (можно включить соответствующую музыку).
Слова ведущего:
— Мы отправляемся в плавание, побываем в разных странах, абсолютно все вы окажетесь сегодня за границей. Но где именно, в какой стране, вам нужно угадать. Итак, вы видите перед собой конверты…
Каждый участник берёт один конверт, вскрывает его, читает загадку. В каждой загадке – та или иная страна.
Примеры описаний-загадок:
- эта страна названа по имени своего континента (Австралия);
- в этой стране, в одном из городов, все поголовно ходят в белых штанах (Бразилия);
- её иначе называют страной кленового листа (Канада);
- здесь стоит один из самых трогательных памятников – памятник Русалочке (Дания);
- сюда едут, чтобы увидеть Эверест (Непал);
- в этой стране живёт женщина, которая делала всё не так, когда её «вы любили» (Латвия).
Количество стран должно совпадать с числом участниц. Подсказки разрешаются. Когда участница угадывает страну, может включаться на 10 секунд песня или музыка, ассоциирующаяся с этой страной. Например, Австралия – Кайли Миноуг, Бразилия – Самба де Жанейра и т. д.
Танцевальные конкурсы
В определённый момент застолье превращается в танцы. И если помещение, его метраж, позволяют организовать и танцевальную программу, этим нужно воспользоваться.
Какие данс-конкурсы можно провести.
- Делай всё наоборот. Суть проста – приглашаются на «сцену» участницы, им говорят, что сейчас по кусочкам будут звучать музыкальные композиции. Их задача – под медленные песни танцевать быстро, под быстрые – медленно. Та участница, которая не сбилась и делала всё максимально артистично, становится победительницей.
- Связанные одной цепью. Участницы становятся парами. Ведущий связывает красивым платочком запястья участниц так, чтобы одна рука женщины оставалась свободной. По сигналу (начинается песня), пары танцуют. Та пара, которая лучше справится с танцем в таких немного зажатых условиях, и выигрывает.
- Выбери предмет. Участницы на сцене. Каждая вытаскивает из коробочки бумажку с номером. Номер – это цифра, под которой спрятан один из предметов. Путём жребия каждая девушка получает свой предмет-партнёр для танца: шляпу, зонтик, веер, стул, платок и т. д.
За минуту музыкальной композиции все вместе должны танцевать так, чтобы предмет был активно задействован на протяжении всего танца. Побеждает самая артистичная.
- Вы едете на «Евровидение»! Ведущий говорит, что страна уже давно не побеждала на «Евровидении», и это нужно исправить. Возможно, дело в том, что артистам не хватало хорошей подтанцовки. Участницы приглашаются на «сцену», соревнуются парами. Отдельно приглашаются девушки, которые будут изображать артистов. Включается песня (российских участников «Евровидения»), изображающие артистов открывают рот, поют в импровизированный микрофон. Но основное внимание должно приходиться на девушек в подтанцовке. Потом, после выступления всех пар, ведущий спрашивает у жюри, кому уходят их 12 баллов – так выбирается победитель.
- Ирландский танец. Как известно, ирландские танцы – это движения ног, руки в танце не участвуют. На «сцену» приглашаются несколько дам-участниц, руки которых (на всякий случай) связываются платочком за спиной. По сигналу включается ирландская песня, девушки должны танцевать. Самая весёлая и артистичная выигрывает конкурс.
- Времена меняются очень быстро! Для этого конкурса на сцену приглашаются 3-4 участницы. У них всего 1,5-2 минуты на танцевальный спринт. Задача в том, что они должны быстро перестраиваться на новую музыку. Начинается спринт с народного танца, продолжается какой-нибудь шаляпинской мелодией, потом идут довоенные песни Дунаевского, и заканчиваться в итоге спринт должен чем-то ультрасовременным. Характер композиций и темп – разный.
Та участница, которая быстро сумела перестроиться и убедительно выглядела во всех фрагментах спринта, и побеждает.
- Танцуй, тёща! Здесь всё просто: если есть возможность принести на застолье мультимедиа (или в помещении имеется большой телевизор), для всех включается знаменитый эпизод из фильма Михалкова «Родня». Там, напомним, герой Богатырёва танцует в ресторане с героиней Мордюковой. На сцену приглашаются 2 человека: одна девушка будет максимально точно пародировать «Тасика», другая – тёщу. Это конкурс на зрителя, тут априори побеждают оба. В завершение каждой участнице можно вручить по картонному или пластиковому «Оскару».
Танцевальная программа не должна быть утомительна, её нужно перемежать более спокойными конкурсами.
Смешные варианты
Хочется прикольных, весёлых конкурсов, организованных смеха ради? Не стоит наполнять ими весь корпоративный вечер, но хотя бы парочку в программу включить нужно.
Примеры конкурсов для девушек с приколами.
- Дегустатор. Перед участницами – по 3 маленьких стаканчика с тёмно-красной жидкостью. Ведущий говорит, что в двух стаканчиках – сок, в одном – вино. Каждая участница выпивает поочерёдно 3 стаканчика. Её задача сделать так, чтобы соперницы не узнали, в каком было вино. Не узнали именно по выражению лица участницы. Прикол в том, что вина либо не будет ни в одном из стаканчиков, либо оно будет в каждом стаканчике.
- Так кто же я? На голову участнице надевается обруч с вставкой для карточки-слова. То есть на обруче должен быть любой держатель, куда можно временно вставить карточку с написанным словом. Получается, что сама участница не знает, что написано буквально у неё на голове. Она имеет право задать зрителям только 3 непрямых вопроса, по которым и догадается, кто она.
- Передай другому. На «сцене» 6-7 участниц. У одной связаны руки платочком, у другой – сжаты в кулачки, у третьей руки строго в карманах, у четвёртой – руки над головой в замке, у пятой – руки в боки, у шестой – сложены в замочек, у седьмой – застывшая поза «изи». И в таком положении они должны передавать друг другу какой-либо предмет, например, теннисный мячик.
- Непростая история. Участвуют 5 девушек. Четверо стоят за дверью, они не должны слышать, что происходит на корпоративе. Задача такая: первая начинает рассказывать смешной случай в коллективе – всего 3 предложения. По сигналу приглашается вторая девушка для продолжения, потом третья и т. д. Кто-то обязательно записывает конкурс на видео, потом непростую историю могут прослушать сами участницы.
Обязательно нужно продумать призовой фонд. Для утешительных призов подойдут разные мелочи: чупа-чупсы, маленькие шоколадки и т. д. Обязательны шуточные дипломы, грамоты, сертификаты.
Ещё идеи для конкурсов можно посмотреть в следующем видео.
Источник
Личное обращение к подписчикам:
Из личного архива за прошлый год
Сегодня вас ожидает непривычно короткая статья. Нет, мне не лень составлять для своих читателей содержательные и информативные публикации, за которые я регулярно получаю море благодарных писем в аккаунте ВК — спасибо вам! После таких откликов я с удвоенной энергией штудирую новые источники и готовлю очередную длинную статью. Однако такая работа занимает часы, а порой и дни. В итоге блог простаивает и падает рейтинг моего канала.
Я буду и дальше радовать вас объемными публикациями, которые так полюбились моим постоянным подписчикам. Но иногда буду разбавлять более короткими и ёмкими. Чтобы блог жил и развивался дальше!
***
Как сохранить женское здоровье? Какие упражнения — наиболее полезны для нас? Какие приемы помогают поддерживать тело — красивым, а настроение — отличным? С радостью делюсь секретами!
В первую очередь хорошее женское самочувствие зависит от состояния органов малого таза. Застои в этой части тела — одна из главных причин многих гинекологических заболеваний, а также дисфункции мочеполовой, гормональной, лимфатической систем, органов ЖКТ, позвоночника. Перечислять недуги можно долго. Я же хочу сосредоточить внимание на профилактике и общем улучшении самочувствия у женщин.
❗️ Внимание! Выполнение любых упражнений может иметь противопоказания! Консультируйтесь с врачом, если у вас есть заболевания или опасения!
1. «Березка»
Это — не столько упражнение, сколько поза. Опытные «йогини» сразу узнают в ней Сарвангасану — перевернутую асану, которой часто завершают занятия. В переводе с санскрита «сарвангасана» — поза для всего тела. Гимнастки назовут такую стойку «Свечкой». А дети — «Березкой». Мне милее и привычнее последнее название.
Чем же так полезна пресловутая «Березка» для женщин:
✅ Общее омоложение организма (внутреннее и внешнее);
✅ Усиливается кровоток по позвоночной артерии в затылочную область — это позволяет оптимизировать работу всех органов. Особенно полезное влияние оказывается на мозг (улучшение памяти, внимания) и нервную систему.
✅ Формирование осанки, избавление от сутулости, «вдовьего горбика» на шее. Повышение гибкости позвоночника. А ведь именно от правильной позиции позвоночника зависит состояние всех внутренних систем организма, молодость шеи и лица.
✅ Укрепление мышц брюшного пресса и нижней части спины, трапециевидной мышцы, большой ягодичной мышцы, глубоких мышц шеи.
✅ Отдых для мышцы сердца.
✅ Снижение давления на органы брюшной полости. Вы это почувствуете уже во время выполнения упражнения.
✅ Усиление кровообращения, в результате чего доставка питательных веществ в клетки ускоряется (а это — молодость нашей кожи, повышение ее упругости и эластичности, разглаживание морщин).
✅ Активизация обмена веществ. «Березка» — одна из немногих техник, которая ускоряет расщепление внутреннего/висцерального жира, не поддающегося обычным упражнениям. Кроме того, ускоренный метаболизм препятствует отложению солей.
✅ Профилактика варикоза и улучшение состояния вен.
✅ Профилактика геморроя.
✅Укрепление кровеносных сосудов.
✅ Нормализация работы эндокринной системы.
✅ Избавление от головных болей, мигреней.
✅Нормализация давления. Универсальная поза и для гипотоников, и для гипертоников.
✅ Профилактика гинекологических заболеваний (я, например, впервые в жизни смогла удлинить свой очень короткий менструальный цикл, который всегда составлял 21-24 дня, а в настоящее время за 4 месяца удалось увеличить его до 26 дней). Очень рекомендуется «Березка» в период менопаузы: при регулярном выполнении можно уменьшить проявления «приливов».
✅ Избавление от отеков в конечностях (благодаря ускорению лимфооттока, а также полезной позиции ног — вверх).
✅ Улучшение зрения.
✅ Создание бодрого настроения на весь день (если делать с утра) и средство от бессонницы (если делать вечером).
✅ Укрепление иммунитета.
Сложно найти еще более полезное упражнение для женщин! Уже не терпится приступить? Пожалуйста!
⬇️⬇️⬇️
Как делать «Березку»:
Есть много вариантов входа в эту стойку. Самый простой способ, на мой взгляд, это лечь на спину, запрокинуть ноги за голову, упереть локти в пол и поддержать ладонями поясницу, подтянуть ноги и все тело вверх, помогая при этом руками. Выстроить тело вместе с ногами в струну, стараясь по максимуму придать своей позе вертикаль. Приподнимать тело до тех пор, пока не почувствуете, что стоите практически на плечах. Я теперь еще и руки опускаю на пол и стою только на плечах.
Упрощенный вариант вхождения в позу:
Удерживайте позу столько, сколько возможно. Мне приятно находиться в позе «Березки» и за 4 месяца я нашла свое комфортное время: 2 минуты.
Выход из «Березки» — плавный. Сначала опустите ноги за голову, затем опустите лопатки на пол, теперь опускаем поясницу и ягодицы вместе с ногами. Не встаем резко!
После «Березки» особенно приятно сделать «Складочку«: сидя на полу, ноги выпрямлены и лежат вместе. Возьмитесь руками за носки и сложитесь пополам, стараясь лечь грудью на ноги. Выполнять «Складку» не обязательно. Можно просто встать.
❗️ Важная ремарка: пока вы находитесь в стойке, у вас не должно быть чувства дискомфорта. Не крутите головой! Старайтесь найти такую позицию, чтобы в шее не было болезненных ощущений. Обычно в тех случаях, когда шее неприятно, нужно просто еще выше выдвинуть лопатки и все тело вверх.
Дышите ровно, старайтесь расслабиться. Вы почувствуете, как органы в низу живота продвигаются под действием силы тяжести, и появляется невероятное ощущение легкости.
Внимание! Поза «Березка» не рекомендуется в период менструации, а также противопоказана беременным в первую очередь. Нельзя выполнять эту позу при травмах позвоночника и шеи, очень высоком давлении, с диагнозом глаукома и при других заболеваниях. Консультируйтесь с врачом!
2. «Бабочка»
Это — очень женское упражнение, если можно так выразиться. Польза его — огромна, а выполнение — достаточно простое.
Чем же полезна «Бабочка». Она — бесценна для профилактики практически всех самых распространенных женских недугов.
✅ Укрепление тазобедренных суставов. В равной степени это невероятно важно как для молодых женщин (помогает при рождении детей), так и для женщин в период менопаузы (сохраняет подвижность суставов, минимизирует риск перелома шейки бедра при падении — очень распространенная травма в 70+).
✅ Улучшает кровообращение органов малого таза. А это — профилактика гинекологических заболеваний, ускорение метаболизма, снижение болезненности при менструациях.
✅ Улучшает кровообращение в пояснице. А это — профилактика заболеваний позвоночника (в частности, радикулита и образования грыж), глубокое расслабление мышц и снятие болезненных ощущений в спине.
✅ Активизация работы почек и мочеполовой системы в целом. Профилактика цистита, пиелонефрита, отложения камней.
✅ Профилактика варикозного расширения вен. Благодаря улучшению кровообращения и лимфооттока в ногах.
✅ Укрепление матки и мочевого пузыря. Выделяю это полезное действие в отдельный пункт.
Как делать «Бабочку»:
Сядьте на пол, выпрямите спину, опустите и слегка отведите плечи назад. Ноги согните в коленях и соедините ступни друг с другом. Расслабьтесь.
Возьмитесь руками за стопы, удерживая их вместе. В идеале икры должны быть прижаты к бедрам, а пятки — к тазу. Но достичь такого можно только при уже очень хорошей растяжке. По возможности старайтесь приближаться к идеальной позиции.
Теперь мягкими пружинящими движениями старайтесь опускать бедра как можно ближе к полу. При этом колени и бедра двигаются так, словно крылья порхающей бабочки — отсюда и название упражнения.
Пока недостижимый для меня идеал позиции
Ваши бедра должны в итоге оказаться полностью на полу. Но достичь такой растяжки за один раз и даже за 1 месяц едва ли получится. Впрочем, я не сомневаюсь, что среди моих читательниц найдутся и те, кому всё удастся сразу!
Если у вас получилось положить бедра полностью на пол, задержитесь в такой позиции 1 минуту.
Выполнение упражнения должно занимать не менее 60 секунд. Делать его очень просто и вполне можно совмещать с просмотром какого-нибудь фильма. Неделя за неделей растяжка будет улучшаться. И в любом случае ежедневное выполнение упражнения приносит огромную и очень ощутимую пользу для органов малого таза и ног. С первого же раза вы сами почувствуете, как хорошо разогревается вся нижняя часть тела в результате выполнения «Бабочки». Делать ее — приятно и несложно.
Маленькие секреты: чем сильнее захват стоп руками, тем лучше вытягивается тело вверх. Чем ближе пятки подтягивать к себе, тем лучше растягиваются бедра. Не поднимайте плечи и не забывайте держать спину прямой!
Упражнение «Бабочка» существует и в усложненных версиях. Для самых продвинутых! Попробуйте развернуть руками стопы так, чтобы соединялись только внутренние края, а подошвы смотрели вверх. Можно еще в конце упражнения опуститься с прямой спиной вниз, коснувшись пола лбом и затем подбородком. При этом ягодицы от пола не отрываются!
Внимание! Упражнение может иметь противопоказания! Консультируйтесь с врачом!
3. Обратное брюшное дыхание
Внимание! Есть противопоказания!
Обратное брюшное дыхание хорошо известно тем, кто практикует даосские техники и энергетическую гимнастику цигун. Я честно признаюсь, что не являюсь ярой поклонницей восточных практик и беру лишь то, что приспособлено для обыденных ситуаций. И один из таких замечательных приемов — адаптированное брюшное дыхание.
За основу взята даосская техника: на вдохе живот максимально втягивается, а на выдохе — раздувается и выдвигается вперед.
В адаптированной для женщин версии помимо втягивания живота по направлению вверх (словно подбираете все внутренние органы к сердцу) нужно втянуть еще и всю промежность и анус. Помните, как в «Служебном романе»? Всё в себя! ????
При этом втягивать нужно не однократно, а выполнить несколько втягивающих движений вверх, словно подбрасывая внутренние органы. Таким образом осуществляется глубокий внутренний массаж. Все втягивания выполняются на задержке дыхания при вдохе.
Теперь выдохните. Сделайте паузу. И повторите еще раз всю технику.
Снова пауза. И третий подход.
В идеале у вас должно получиться 60 втягиваний: по 20 на каждом подходе.
Это упражнение очень хорошо справляется со всеми видами застойных явлений в органах малого таза. По утверждению восточных целителей такое брюшное дыхание с втягиванием еще и прибавляет энергии в самые важные женские органы. Возможно, и так. Я просто не сторонник эзотерики. А вот физическое здоровье укрепляется хорошо. Это я говорю как обладательница диагноза «хронический пиелонефрит» (с раннего детства, с 1 годика) и ежегодными обострениями цистита. С августа я не вспоминаю о том, что это такое.
❗️ Важная ремарка! Глубокое дыхание — не так уж полезно, как принято считать. Поэтому при выполнении упражнения нет цели вдохнуть глубоко. Но есть цель — задержать дыхание и выполнить необходимые втягивания. Если вы делаете это упражнение ежедневно, то очень рекомендую использовать в противовес и технику поверхностного дыхания по Бутейко, чтобы вернуть необходимый уровень углекислоты в кровь. Подробнее — тут:
Профилактика 100 болезней? Техника поверхностного дыхания от академика Бутейко
***
Надеюсь, вы нашли в этой статье что-то полезное, ценное и новое для себя. Если да, то не пожалейте времени на «лайк» ???? — каждый «палец вверх» подсказывает мне, что я не зря потрудилась над очередной публикацией.
Делитесь с друзьями, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Ваша активность ОЧЕНЬ помогает развивать этот блог! Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
Всегда ваша,
Анастасия П.
И немного материалов по теме:
«Березка» — 1 поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки
Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!
Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!
Источник