Вибрационные упражнения для похудения
При похудении очень важно движение. К сожалению, не каждый может позволить себе тренажерный зал, да и заниматься дома по часу в день не у всех получается. Но выход есть!
Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
На моём канале я периодически публикую несложные упражнения, на выполнение которых вам потребуется всего 5-10 минут ежедневно. Каждое упражнение выполняется по 1 минуте. Список этих упражнений вы найдете в конце статьи.
А сегодня я предлагаю еще более упростить вашу жизнь! Начните свою физическую активность с совершенно простого упражнения, на выполнение которого вам потребуется всего 30 секунд!
При кажущейся простоте это упражнение очень эффективно, потому что в первую очередь оно воздействует на лимфосистему.
Лимфатическая система занимается очищением организма, крови, выводит вредные токсичные вещества. У многих людей наблюдается застой лимфы, организм зашлаковывается, образуется целлюлит, похудение затрудняется.
Это упражнение поможет организму «встряхнуться», разогнать внутренние жидкости, ускорить метаболические процессы и в том числе — процесс жиросжигания.
Любое движение — это жизнь! Если внутренние жидкости застаиваются, организм быстрее стареет и изнашивается. Представьте себе реку. Если в течение реки нет препятствий и она течёт, движется — вода в реке будет чистой. Но если создать препятствие и остановить движение реки, вода остановится, получится заводь, а потом вода и вовсе остановится. Постепенно вода начнём мутнеть, застаиваться. И может превратиться в грязное болото.
Так же и в организме. Движение определяет всё.
Виброгимнастика — это упражнение «на месте», которое может выполнять любой человек, в любом возрасте, с любым весом, без какой-либо начальной физической подготовки. Оно очень простое!
Пару слов об авторе этого упражнения, это очень интересно.
Автор упражнения — А.Микулин, по образованию проектировщик авиационных двигателей. В 55 лет он перенёс инфаркт и начал разрабатывать для себя группу упражнений, чтобы они были полезными и безопасными, не нагружали организм. Так как к медицине Микулин не имел никакого отношения, он решил поступить в медицинский институт когда ему было уже за 70. В итоге, в 80 лет Микулин закончил мединститут, защитил диссертацию и написал книгу «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью)».
Вот как бывает) Чем для вас будет полезна виброгимнастика:
-тренируются и укрепляются венозные сосуды
-активно улучшается кровообращение
-активизируется работа внутренних органов
-ускоряются обменные процессы
-активизируется жиросжигание
-улучшается лимфоток
Как выполнять упражнение:
1. Встать прямо, ноги на небольшом расстоянии, примерно 10 см
2. Приподняться на носках, оторвав пятки от пола примерно на 3-5 см
3. Резко опуститься на пятки, чтобы произошла небольшая встряска.
Не переусердствуйте, при опускании на пятки не должно быть неприятных ощущений в теле.
Необходимо сделать 30 встряхиваний, 1 секунда — 1 встряхивание. Отдохнуть 30 секунд и повторить еще раз. В день можно выполнять до 5 раз.
Несмотря на то, что упражнение очень простое, всё же оно имеет некоторые противопоказания. Не рекомендуется его выполнять при тромбозе, камнях в желчном или почках, пяточной шпоре.
А всем остальным — на здоровье!
Обещанные упражнения, на выполнение которых необходимо минимум времени:
-Полезнейшее упражнение для метаболизма, лимфотока и позвоночника
-Всего 1 минута в день! Упражнение для избавления жира на животе
-Уникальное упражнение для похудения, омоложения и здоровья
-Всего 1 минута в день! Упражнение на жиросжигание для самых занятых и ленивых
-Всего 4 минуты: упражнение для активного жиросжигания
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!
Будут вопросы — задавайте их в комментариях!
Источник
Получив неограниченный доступ к еде и познав все негативные последствия этого в виде лишнего веса и болезней, человечество вступило в борьбу за здоровое и красивое тело. Многие люди, не щадя сил и средств, ежедневно совершенствуют свою фигуру, посещая фитнес-клубы, стараясь питаться более корректно и употребляя витаминные комплексы. Все это дополняется качественным косметическим уходом за телом, и неспроста, ведь здоровый красивый человек имеет намного больше шансов преуспеть и реализоваться в жизни.
С учетом острой нехватки времени многие решаются на приобретение домашних тренажеров. Домашние тренировки тоже могут быть очень эффективными – при наличии организованности и внутренней дисциплины, и для них часто используют вибротренажеры, купить которые призывает многочисленная реклама товаров для здоровой и активной жизни.
Физическое явление вибрации действительно способствует естественной очистке клеток организма и положительно воздействует на нервную и мышечную ткань организма. Занятия на вибротренажерах делают кожу более упругой, уменьшая проявления целлюлита. Вибрация в 7 раз улучшает ток лимфы и процесс кровообращения – все это улучшает питание тканей и выведение шлаков и токсинов из организма. Регулярные тренировки на виброплатформе стимулируют обменные процессы тела, заставляя организм сбрасывать избыточные жировые запасы.
Под воздействием вибрации мышцы очень быстро сокращаются и расслабляются, в результате чего задействуются все мышечные ткани. Десятиминутное занятие способно заменить часовую тренировку в спортзале, но при этом тело не испытывает традиционных нагрузок, даже сердцебиение не учащается.
Вибротренажеры придумали для замены дорогостоящих услуг массажиста – они позволяют расслабиться, снять усталость после рабочего дня или интенсивной тренировки. Виброплатформы изобрели очень давно, их использовали вначале для подготовки космонавтов, а затем разработали разнообразные модели, доступные широким массам. Домашние вибротренажеры оснащены компьютерами, задающими программы тренировок и регулирующими нагрузку. Они компактны и много места не занимают.
На тренировке в фитнес-клубе научат использовать вибротренажеры не пассивно: в режиме вибрирующего тренажера можно качать пресс, делать растяжку и выполнять множество других упражнений. При этом все упражнения проделываются статично: тренирующийся занимает определенную позу, а вибротренажер все делает за него. Такая тренировка может быть очень эффективной, воздействуя точечно на необходимые участки тела и повышая результаты силовых тренировок, после которых достаточно будет 10-15 минут на виброплатформе.
Вибрация в целом очень полезна мышцам и средам организма, ее используют в массажных и целительных практиках, упражнения на вибрацию делают артисты балета и танцоры в качестве разминки.
Однако вибромассажер не является очередным чудо-средством или панацеей от целлюлита, который позволит плотно кушать и терять вес при этом.
В процессе сброса лишнего важна комплексность подхода и регулярность: двигательная активность в виде физических упражнений, сбалансированность питания, регулярные разгрузочные дни, полноценный сон и только потом – массаж, обертывания, маски, контрастный душ и другие процедуры для красоты и восстановления тонуса кожи. Одними нашлепками-бабочками и лентами вибромассажера невозможно создать в организме необходимые для потери веса условия. К тому же вибрацию можно создавать для тканей тела самостоятельно, не прибегая к покупке громоздких дорогостоящих тренажеров.
Создаем вибрацию без тренажеров
- Танцы по пятнадцать минут через полчаса после еды будут очень эффективным способом для создания эффекта вибрации.
- Со следующего упражнения балетные начинают свой день: лежа в постели, поднимаем к потолку ноги и руки и вибрируем, трясем их 30 секунд. Потом делаем паузу на 15 секунд, растекаясь расслабленно на кровати. Потом снова руки-ноги вверх и трясем их мелко, создавая вибрацию. И так 4-5 раз. Этого вполне достаточно, чтобы разогнать жидкие среды организма после сна, улучшая капиллярное и венозное кровообращение и обеспечивая профилактику варикоза.
- Также после сна можно выполнять вибрации животом. Сначала дышим животом, а выдохнув, «прижимаем» живот к спине и часто-часто подтягиваем его внутрь секунд 10-15. И так несколько раз – хоть 10 минут вибрируйте! Упражнение можно выполнять и в течение дня, но утром натощак – лучше всего.
- Упражнение из практики «Тибетских пульсаций». Лопатки прижаты к полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Под ритмичную музыку отрываем невысоко от пола попу и вибрируем и трясем ею в течение 9 минут. Можно ягодицы поддерживать и вибрировать, раскачиваясь дополнительно вправо и влево. Вытягиваемся на полу на 9 минут и отдыхаем. В идеале сделать три подхода, упражнение имеет четкую направленность на проблемные зоны (ягодицы, бедра) и улучшает кровообращение в малом тазу и перистальтику кишечника.
Если традиционную тренировку дополнять занятием на виброплатформе или вибромассажере, то она оказывается более эффективной. Не только жировая и мышечная ткань, но и сухожилия с костями реагируют положительным образом на вибрационное воздействие. Занятия на вибротренажерах нормализуют гормональный баланс и укрепляют нервную систему. Регулярное использование на тренировках виброплатформ позволит повысить работоспособность и улучшит настроение – вы всегда будете жизнерадостны и полны сил.
Источник
Исследование Chantal A. Vella, PhD
Тренировка с помощью вибрации всего тела (WBV)
Снимите усталость клиентов с помощью лёгкого метода тренировки.
Без боли ничего не достигнуть! Это известное высказывание, оказывается, неверно в отношении вибрации всего тела (WBV), нового метода тренировки, который в последнее время широко применяется в Европе. Было продемонстрировано, что тренировка с помощью вибрации всего тела увеличивает мышечную силу, взрывную силу (мощь) и уровень гормонов-анаболиков, если выполняется всего лишь по 4 минуты трижды в неделю (Bosco и др. 2000; Torvinen и др. 2002). При этой тренировке наблюдается значительно меньшая усталость по сравнению с традиционными формами тренировок; тем не менее, исследования, занимающиеся сравнением этого нового метода и традиционных методов силовых тренировок, обнаружили сходные результаты в увеличении силы и, в некоторых случаях, взрывной мощи (Delecluse, Roelants & Verschueren 2003; Roelants и др. 2004). Поскольку вибрация всего тела незатруднительна для человека (т.е. для неё требуется меньше сил), она может стать наилучшим выбором для пожилых и тучных клиентов, испытывающих трудности во время выполнения традиционных упражнений с нагрузками.
Оборудование для вибротренировкиТренировка вибрацией всего тела может достигаться несколькими различными путями, но, к сожалению, не может осуществляться без технических установок. Оборудование, применяемое в большинстве научных исследований, — это виброплатформа. Несколько компаний изготавливают такие платформы. Хотя они и являются дорогостоящими, (от 8,500 до 10,000 EUR), преимущества, которые получают ваши клиенты, стоят того. Вибротренировка может также осуществляться при помощи гантелей или оборудования, прикрепляемых ремнями к виброплатформе и предназначенных для рядовых потребителей. Ниже приводится перечень нескольких доступных товаров:
● платформа Fitvibe 600
● платформа Fitvibe medical
● платформа Fitvibe medical pro
● платформа Fitvibe excel
Что такое WBV – вибрация всего тела?WBV – это метод нейромышечной тренировки, с помощью вибровоздействия от низкого до среднего уровня для увеличения мышечной силы и мощи. Во время наиболее часто используемого вида вибротренировки клиент стоит на виброплатформе и выполняет упражнения без дополнительной нагрузки, такой как, сидение на корточках или выполнение прыжков; продолжительность выполнения упражнений варьирует от множественных 1-мин сеансов до непрерывных 30-мин сеансов.
Виброплатформа при WBV производит вибрационные колебания, которые распространяются по всему телу. Частота и амплитуда вибрации устанавливаются такими, чтобы обеспечить желаемое вибровоздействие. Частота колебаний виброплатформы за секунду, измеряется в герцах (Гц); при частоте 25 Гц мышцы, на которые направлена вибрация, получают 25 циклов сокращения и расслабления за секунду. Амплитуда вертикального смещения виброплатформы измеряется в миллиметрах (мм). Более высокие показатели частоты и амплитуды соответствуют увеличению интенсивность вибрации. Когда человек стоит на виброплатформе, нижняя часть тела получает наибольшее вибровоздействие; верхняя часть тела подвергается меньшей вибрация.
Как работает WBV?
В настоящее время доминирует теория, что WBV стимулирует природный рефлекс вытяжения тела и вызывает мышечные сокращения почти таким же образом, как постукивание медицинским молоточком ниже коленной чашечки больного вызывает у него рефлекс резкого разгибания колена. Рефлекс вытяжения контролируется рецепторами, отвечающими за вытяжение, называемыми веретенообразными мышечными волокнами, которые расположены в скелетной мышце. Мышечные веретенообразные волокна обычно активизируются, когда мышца находится под статическим вытяжением или же быстро вытягивается или растягивается, вызывая рефлекторное сокращение мышцы. При WBV это рефлекторное действие непрерывно стимулируется, поэтому мышца продолжает сокращаться и расслабляться до тех пор, пока не прекратится вибрация. Кроме того, в исследованиях сообщалось, что активация одного мышечного веретенообразного волокна непременно вызывает рефлекторное сокращение и расслабление во многих соседних мышцах (Issurin & Tenenbaum 1999; Cardinale & Lim 2003).
Мышечные веретенообразные волокна функционируют за счёт активации двигательных нейронов (нервов) в позвоночнике; эти нейроны порождают движение за счёт передачи сигналов от головного мозга к мышцам. Произвольная активация двигательных нейронов является фактором ограничения выработки мышечной силы. Увеличение выработки мышечной силы при WBV – это прямой результат повышения активации двигательных нейронов мышечными веретенообразными волокнами, ведущий к увеличению задействованности мышечных единиц и выработки силы мышц, WBV стимулирует двигательные единицы быстрого реагирования (тип 2), которые обычно задействуются во время высокоинтенсивных, «взрывных» движений или тогда, когда двигательные единицы медленного реагирования (тип 1) максимально задействованы. В результате длительная, изнуряющая тренировка при помощи WBV может привести к мышечной усталости и болезненности мышц.
Длительные эффекты WBV-тренировки.
Большинство исследований предполагают, что WBV-тренировка так же эффективна, как и тренировка с сопротивлением в повышении мышечной силы и мощи. В действительности, некоторые данные позволяют предполагать, что WBV-тренировка может быть более эффективной, чем тренировка с сопротивлением, если желаемым результатом является увеличение мышечной мощи, поскольку WBV-тренировка стимулирует трудно задействуемые двигательные единицы быстрого реагирования.
В единственном экспериментальном исследовании на плацебо, Delecluse и его коллеги (2003) сообщили о значительном повышении изометрической, динамической и взрывной мышечной силы (мощи) у молодых здоровых женщин через 12 недель после WBV-тренировки. Испытуемые подразделялись на 3 группы: (1) WBV-тренировка, (2) тренировка с сопротивлением (RES) и (3) плацебо (PLA). Группа WBV-тренировки выполняла упражнения на статическое и динамическое вытяжение колена (сидение на корточках, сидение на низких корточках, сидение на корточках с широко раздвинутыми коленями, положение на корточках с одной согнутой ногой и прыжки) на вибрирующей платформе (частота 35 — 40 Гц; амплитуда 2,5 — 5 мм) в течение 3-х раз в неделю. По окончании периода в 12 недель они получили дополнительно нагрузку за счёт увеличения продолжительности вибрации с 3-х мин. до 20 мин за сеанс, количество повторов упражнений, сокращения периодов отдыха или увеличение частоты и/или амплитуды вибрации. Группа PLA выполняла то же самое упражнение на вибрирующей платформе; однако, платформа была установлена на незначительную частоту и амплитуду. Группа RES выполняла тренировочную программу с умеренным сопротивлением на вытяжение колена на установке для ножного пресса и вытяжения ноги. Как и WBV-программа, так и RES-программа медленно убыстрялись. Данные показали, что изометрическая и динамическая сила вытяжения колена значительно повысилась как в WBV-группе (9% и 16%, соответственно), так и в RES-группе (7% и 14.4%, соответственно). PLA-группа не показала увеличения ни в изометрической, ни в динамической силе. Кроме того, взрывная сила возросла на 7,6% в WBV-группе, единственной группе, показывающей значительное увеличение. Эти данные предполагают, что WBV-тренировка может быть такой же эффективной, как и тренировка с сопротивлением в увеличении мышечной силы, и может превосходить тренировку с сопротивлением в увеличении мышечной мощи.
В аналогичном исследовании Roelants и др. (2004) сообщали о значительном увеличении мышечной (а не жировой) массы и силы при WBV. В этом исследовании сравнивались эффекты 24-х недельной тренировки с сопротивлением и WBV-тренировки (частота: 35–40 Гц; амплитуда: 2,5–5 мм) на состав тела и силу разгибательной мышцы колена у нетренированных молодых женщин. Хотя не было значительных изменений в весе тела и процентном соотношении жира в теле ни в той, ни в другой группе, в WBV-группе значительно увеличилась мышечная, свободная от жира масса тела (на 2,2%). Сообщалось также, что в обеих группах повысилась разгибательная сила колена.
Ещё в одном исследовании, проведённом Roelants, Delecluse и Verschueren (2004), сообщалось о отм, что 24-х недельная WBV-тренировка, выполняемая 3 раза в неделю, повысила динамическую силу разгибательной мышцы колена у женщин в период после наступления менопаузы на 15%. Это увеличение мышечной силы аналогично увеличению, о котором сообщалось в группе тернируемых с сопротивлением. Скорость движения разгибательных коленных мышц значительно увеличилась только в WBV-группе, что ещё раз подтверждает точку зрения, что WBV может по эффективности превосходить тренировку с сопротивлением в увеличении мышечной мощи, поскольку доминирующим моментом мышечной мощи является скорость движения.
Torvinen и соавторы (2002) также сообщали о значительных результатах. В этом исследовании молодые, здоровые мужчины и женщины выполняли 4-х минутные упражнения без нагрузки на виброплатформе 3 — 5 раз в неделю в течение 4-х месяцев (частота: 25 — 40 Гц; амплитуда: 2 мм). Во время каждого 4-х мин. вибровоздействия, частота вибрации постепенно увеличивалась на каждой минуте. Высота вертикального прыжка возросла на 8,5%, а сила разгибательной коленной мышцы увеличилась на 2,5% в WBV-группе. Об улучшении показателей в контрольной группе не сообщалось. Авторы сделали вывод, что выполнение упражнений без нагрузки на виброплатформе за день может увеличить мышечную силу и мощь у здоровых людей.
Примерная тренировочная программа с постепенным увеличением заданных параметров.
Следующая программа может использоваться при работе со здоровыми тренированными клиентами и клиентами, ведущими сидячий образ жизни. Если у клиента возникают трудности в привыкании к вибрации, то частота и амплитуда могут быть снижены до удобных уровней. Исследования показали, что даже низкая частота 20 Гц и амплитуда 2 мм могут дать положительные результаты (Cardinale, Lim, 2003; Rittweger, и др., 2002). Тучные и пожилые клиенты могут начать с простого положения, стоя на платформе со слегка согнутыми коленями. Когда они почувствуют себя удобно, они смогут выполнить более трудные движения, такие как смена веса тела с одной ноги на другую.
Выберите 3 — 6 из следующих упражнений для каждого сеанса тренировок. Упражнения не должны выполняться с дополнительной нагрузкой, движения должны быть медленными и контролируемыми. (Атлеты могут увеличить интенсивность за счёт ношения пояса для похудения во время выполнения упражнений).
● положение стоя со слегка согнутыми коленями;
● положение на корточках (с более согнутыми коленями);
● положение на низких корточках (с предельно согнутыми коленями);
● положение на корточках с широко раздвинутыми коленями;
● положение на корточках с одной согнутой ногой;
● прыжки
Неделя | Дней в неделю | Время для каждого упражнения | Время | Время отдыха | Частота | Амплитуда |
1 | 3 | 2 | 1 | 1 | 25 | 2 |
2 | 3 | 2 | 2 | 1 | 25 | 2 |
3 | 3 | 2 | 2 | 1 | 30 | 2 |
4 | 3 — 5 | 2 | 2 | 0,5 | 30 | 2,5 |
5 | 3 — 5 | 3 | 2 | 0,5 | 35 | 2,5 |
6+ | 3 — 5 | 3 — 5 | 2 | 0,5 | 35 — 40 | 2,5 — 3 |
«Острые» эффекты WBV-тренировки
Сообщалось о том, WBV также даёт незамедлительные эффекты на уровень гормонов-анаболиков и мышечную мощь. Bosco и соавторы (2000) отмечали значительное увеличение в крови концентрации тестостерона и гормона роста после 10 одноминутных сеансов WBV-тренировки (частота: 26 Гц, амплитуда: 4 мм) у здоровых мужчин. WBV-тренировка также вызвала снижения в крови концентрации кортизола, гормона стресса организма, предполагая тем самым, что WBV не вызывает общую стрессовую реакцию (реакцию на стресс), т.е. ответную реакцию организма на высокоинтенсивные физические упражнения.
В другом исследовании Issurin & Tenenbaum (1999) сообщали о значительном увеличении максимальной мышечной мощи после вибровоздействия во время упражнений на обеих сторонах кривизны бицепсов (2-х главых мышц плеча) и атлетов профессионалов и любителей. Каждый испытуемый выполнял 2 отдельные серии трёх групп упражнений на обе стороны бицепсов. Во 2-ой группе упражнений одной серии вибровоздействие доходило до испытуемых при помощи вибрирующих ремней (частота: 44 Гц, амплитуда 3 мм). Как атлеты-профессионалы, так и атлеты-любители показали улучшение результатов – 10,4% и 7,5% соответственно – в максимальной мышечной мощи после вибровоздействия.
Указанные выше данные предполагают, что WBV может вызвать немедленные улучшения мышечной функции и выработки гормонов. Однако, длительный эффект этих острых ответных реакций ещё не изучался.
WBV и остеопороз.Остеопороз, патологическое состояние, характеризующееся прогрессирующей потерей костной ткани, является одним из наиболее распространенных осложнений, связанных со старением. После наступления менопаузы плотность костных минералов (BMD) у некоторых женщин может снижаться со скоростью до 3% в год (Rubin и др. 2004). В целом ряде исследований сообщалось о положительных эффектах WBV-тренировки на BMD у женщин в период наступления менопаузы. В исследовании, продолжающемся 24 недели (Verschueren и др. 2004), BMD бедра показала значительное увеличение – 0,93% у женщин в период после наступления менопаузы, которые участвовали в WBV-тренировке 3 раза в неделю. В исследовании, длившемся 12 недель (Rubin и др. 2004), WBV-тренировка эффективно предотвратила костную потерю в позвоночнике и бедренной кости у женщин в постменструальном периоде, тогда как в группе с методом лечения плацебо наблюдалась потеря 1,6% и 2,13% BMD позвоночника и бедренной кости соответственно. Хотя до сегодняшнего дня ни в каких исследованиях не проводилось сравнение улучшения плотности костей после WBV-тренировки с улучшениями костной плотности после тренировок с сопротивлением, публикуемые в настоящее время исследования отмечают, что WBV может стать эффективным методом предотвращения развития остеопороза.
Практическое применение.
Фактически, WBV является эффективной альтернативой тренировки с сопротивлением, которая увеличивает мышечную силу и мощь у атлетически тренированных людей и у людей, ведущих сидячий образ жизни. Лёгкость при выполнении упражнений и относительно низкая утомляемость делают WBV привлекательным видом физических упражнений при работе с тучными и пожилыми клиентами. Кроме того, WBV может стать хорошим вспомогательным подспорьем для атлетов, желающих снизить количество общих нагрузок на их тело.
Chantal A. Vella, PhD, является физиологом по физическим упражнениям и научным сотрудником на факультете внутренних болезней (терапии) подразделения по эндокринологии в университете New Mexico. Она проводит научные исследования с людьми, больными диабетом типа 2.
© 2005 by IDEA Health & Fitness Inc. All rights reserved. Reproduction without permission is strictly prohibited.
References
Bosco, C., et al. 2000. Hormonal responses to whole body vibration in men. European Journal of Applied Physiology, 81, 449–54.
Cardinale, M., & Lim, J. 2003. The acute effects of two different whole body vibration frequencies on vertical jump performance. Medicina Dello Sport, 56 (4), 287–92.
Delecluse, C., Roelants, M., & Verschueren, S. 2003. Strength increase after whole body vibration com pared with resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 35 (6), 1033–41.
Issurin, V.B., & Tenenbaum, G. 1999. Acute and residual effects of vibratory stimulation on explosive strength in elite and amateur athletes. Journal of Sports Sciences, 17, 177–82.
Rittweger, J., et al. 2002. Treatment of chronic lower back pain with lumbar extension and whole body vibration exercise. Spine, 27, 1829–34.
Roelants, M., Delecluse, C., & Verschueren, S.M. 2004. Whole body vibration training increases knee extension strength and speed of movement in older women. Journal of the American Geriatric Society, 52 (6), 901–8.
Roelants, M., et al. 2004. Effects of 24 weeks of whole body vibration training on body composition and muscle strength in untrained females. International Journal of Sports Medicine, 25 (1), 1–5.
Rubin, C., et al. 2004. Prevention of postmenopausal bone loss by low magnitude, high frequency mechanical stimuli: A clinical trial assessing compliance, efficacy and safety. Journal of Bone and Mineral Research, 19 (3), 343–51.
Torvinen, S., et al. 2002. Effect of four month vertical whole body vibration on performance and balance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 34 (9), 1523–28.
Verschueren, S.M., et al. 2004. Effect of 6 month whole body vibration training on hip density, muscle strength, and postural control in postmenopausal women: A randomized controlled pilot study. Journal of Bone and Mineral Research, 19 (3), 352–59.
Источник