Видео для похудения живота и боков в домашних условиях с фото

Живот – это настоящий камень преткновения на пути к стройной фигуре. Когда все остальные части тела уже “сдались” и максимально приблизились к идеалу, живот еще даже не собирается расставаться с лишними сантиметрами. Единственный способ победить такого коварного противника – использовать тяжелую артиллерию: специальные диеты и упражнения, направленные на похудение именно в области живота.

Как питаться женщине, чтобы убрать с талии ненавистные складочки, мы уже рассказывали. Сегодня мы поговорим о том, какие физические упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока. Ничего сверхъественного – все просто, понятно и легко выполняется даже дома.  Нет причин откладывать тренировку на завтра – читайте нашу статью и начинайте прямо сейчас!

Эффективные упражнения для живота и боков в домашних условиях для женщин

Мы подобрали для вас несколько вариантов тренировок – начиная от утренней зарядки и заканчивая полноценной тренировкой на пресс. Выбирайте вариант, который вам больше нравится, а еще лучше – чередуйте или совмещайте несколько разных тренировок.

Зарядка

Заниматься утром всегда намного эффективнее, чем вечером. Поэтому если вы хотите приблизиться к заветному 90-60-90 как можно быстрее – рекомендуем проводить утренние тренировки ежедневно. Итак, простые упражнения, чтобы убрать живот и бока:

• Базовый подъем. Ложитесь на пол, согнутные в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Руки заведите за голову, при этом локти должны смотреть в стороны. Держите голову прямо, глаза смотрят вверх. Поднимаете тело на вдохе, на выдохе – возвращаетесь в стартовую позицию. Поясницу от пола ни в коем случае не отрывать! Плюс обязательно следите, чтобы руки не поддерживали шею – подниматься нужно только с помощью мышц пресса. Упражнение повторите 45 раз – 3 подхода по 15 подъемов.

• Подъем прямых ног. Продолжая лежать на спине, заведите руки под ягодицы. Из такой позиции начинайте медленно поднимать абсолютно прямые ноги вверх (если трудно, можно чуть согнуть). Дойдя до нужной точки, зафиксируйте такое положение минимум на три секунды. Повторите движение 15 раз, немного отдохните и сделайте еще два подхода по столько же. И не забывайте о дыхании во время упражнения: ноги вверх – вдох, вниз – выдох.

• Ножницы для пресса. Стартовая позиция такая же, как и в прошлом упражнении: вы лежите на полу, руки под ягодицами. Затем нужно плотно прижать спину к полу, напрячь пресс, поднять прямые ноги на 20-30 сантиметров вверх и зафиксировать это положение в качестве исходного. Далее поднимаем одну ногу вверх, примерно до угла в 45 градусов, а противоположную – одновременно опускаем, чуть-чуть не касаясь пола. Затем меняем ноги. Количество подходов – то же, что и в предыдущих упражнениях.

• Локоть-колено. Да-да, по-прежнему нужно лежать на полу. Согните ноги в коленях, как в первом упражнении. Руки при этом сцеплены за головой. Попеременно подтягивайте локти к противоположным коленям. Вдумчиво и медленно повторите движение 45 раз, разбив это количество на 3 подхода, – так же, как и вышеперечисленные упражнения для талии и боков в домашних условиях.

А для тех, кто любит заниматься по видео – упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, которые займут всего пятнадцать минут утреннего времени женщины. Для любителей поспать подольше – то, что доктор прописал!

Эта видео зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях поможет не только укрепить мышцы живота и сформировать талию, но и придаст красивый рельеф спине. Дополнительные опции никогда не бывают лишними, поэтому скорее начинайте тренироваться!

Да, стоит отметить, что подойдет такая видео зарядка для похудения живота и боков и начинающим, и тем, кто давно тренируется. В общем, уровень не важен – полезно будет всем!

Второй комплекс упражнений

Наша вторая подборка упражнений – для тех, кто не может заниматься спортом по утрам в силу разных причин. Он немного подлиннее, поскольку вечерние тренировки менее эффективны, чем утренние. Весь комплекс нужно повторить 2-3 раза, каждое движение – по 10-15 раз.

Итак, упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

1. Ходьба на месте в течение 30 секунд. Вдыхая, делайте 4 шага, выдыхая – еще столько же. Не халтурьте – коленки задирайте как можно выше!
2. Теперь ложитесь на пол, ноги согните в коленях, руки – вдоль корпуса. Медленно поднимайте таз вверх и опускайте обратно.
3. Из того же пежачего положения медленно поднимайте ноги вверх – так, чтобы сформировать ими угол 90 градусов. Замрите на несколько мгновений и плавно опустите ноги обратно на пол.
4. Встаньте ровно, спина прямая, руки – на талии. При этом живот напряжен и втянут. Попеременно делайте выпады ногами вперед на максимально отдаленное расстояние. Проследите за коленом – оно не должно выступать за носок. Колено противоположной ноги при этом идет вниз.
5. Из той же позиции делаем махи ногами вверх. Поднимайте их как можно выше, не ленитесь!
6. Стоя, руки сложите на груди и глубоко присядьте. Бедра отведите немного назад, корпус – вперед, голова прямо, носки не выступают за коленки. Живот должен быть прижат к позвоночнику. Следите за дыханием: приседая, делайте глубокий вдох, поднимаясь вверх – вдыхайте.

Теперь вы в курсе, какими упражнениями убрать живот и бока в домашних условиях. Но конечно, перед вами не все тренировки, которые существуют в природе. К сожалению, описать их все в одной статье невозможно. Поэтому мы добавили пару комплексов видео упражнений для боков и талии. Просто включайте и повторяйте за тренером!

Отличные фитнес видео уроки для похудения живота и боков – от нашего, отечественного инструктора:

Это так называемый вариант упражнений для похудения живота и боков за 3 дня. За 72 часа вы, конечно, по-настоящему не похудеете, но немного улучшите ситуацию, если не будете на ночь налегать на углеводы.

Мы рассказали, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока. Дальше дело за вами. Рекомендуем начать тренироваться прямо сейчас. А после того, как перепробуете все упражнения для похудения живота и боков – фото “до” и “после” в студию! Уверены: результат будет впечатляющим!

Один из лучших способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — это поработать над своим прессом. По крайней мере, так говорят ученые. Согласно последним исследованиям, уменьшение объема талии не только положительно влияет на ваше настроение и внешний вид, но и ощутимо поправляет здоровье.

Редакция AdMe.ru остановила свой выбор на 8 лучших упражнениях для плоского живота, которые можно выполнять не выходя из дома в течение всего лишь 30 дней. Уделяйте этой программе по 10 минут в день, и вы увидите потрясающие результаты уже в течение первой недели.

День стоит начать с 4 упражнений на ваш выбор. Каждое из них нужно выполнять указанное количество раз с 10-секундным интервалом для отдыха. Не забывайте повторять каждое упражнение дважды.

Прямая мышца живота

1. Скручивание, 15 раз

Скручивания являются классическим упражнением для укрепления мышц живота и идеально подходят для того, чтобы держать в тонусе косые мышцы.

2. Двойное касание ног, 10 раз

Двойное касание ног — очень эффективное упражнение для брюшного пресса, прорабатывающее как верхнюю, так и нижнюю части живота.

3. Планка на руках со сгибанием коленей, 15 раз

Это упражнение укрепляет не только ваш пресс, но и руки, икры, плечи и ноги.

4. Складывание, 10 раз

Складывания прорабатывают мышцы пресса, а также улучшают гибкость позвоночника.

5. Планка с подниманием бедер, 20 раз

6. «Лодочка» (навасана), 1 раз

Навасана укрепляет мышцы живота, ног и поясницы.

7. «Ветряная мельница», 10 раз

Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц всего тела, и его лучше выполнять ближе к концу тренировки.

8. «Скалолаз», 15 раз

«Скалолаз» — это высокоинтенсивное упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений. Немного ежедневных кардионагрузок пойдет вам на пользу.

Стремясь получить идеальный вес и соблазнительную фигуру, многие женщины полагаются лишь на косметические процедуры и соблюдение диеты. Но здесь очень важно подходить к этому вопросу комплексно и постоянно выполнять ряд упражнений для похудения, особенно это касается проблемных зон — живота и боков, так как они заслуживают особого внимания и более тщательной проработки.

Упражнение для похудения живота и боков: Основные причины отложения жира на боках и животе

Женский организм устроен таким образом, что все время готовится к выполнению своей основной функции — рождению ребенка. А это связано с его зачатием, вынашиванием и вскармливанием. Это и является основной причиной регулярного отложения подкожного жира в этих зонах.

Согласно законам природы, создавая жировую прослойку по бокам и в районе живота, тело женщины защищает мочеточник, почки и другие внутренние органы от возможных инфекций и переохлаждения. Кроме этого, организм еще и пытается обеспечить будущего малыша необходимым полноценным питанием, обеспечивая тем самым нормальное развитие в первые месяцы жизни. Этими факторами во многом и обусловлено почему бывает так сложно избавиться даже от небольших отложениях жира в этих зонах, в частности в нижней части живота.
Кроме этих факторов существует еще и ряд других, которые обязательно следует учитывать:
малоподвижный образ жизни;
неправильный рацион;
нарушение обмена и метаболизма веществ;
гормональный сбой;

Основные упражнение для похудения живота и боков в домашних условиях

Существует ряд устоявшихся ошибочных стереотипов, связанных с похудением в области живота и боков. Один из наиболее распространенных — это то, что при ежедневном закачивании пресса, тонкая талия и рельефный живот с «кубиками» им обеспечен и для этого выполняют такое упражнение как «мельница». Это ошибочное мнение, так как заметного уменьшения объема можно добиться только соблюдением определенной диеты, а вот физические нагрузки оказывают благоприятное воздействие на внутренние органы, улучшают общее состояние организма, повышают его тонус способствуют укреплению мышц и прорисовке их рельефа.

Комплекс эффективных упражнений для живота и боков
Чтобы добиться «осиной» талии, улучшить свое самочувствие и поддерживать себя в хорошей физической форме не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками в фитнес клубах и спортзалах. Все это можно делать и в домашних условиях, вот примерный комплекс гимнастических упражнений:

1) Упражнение «планка». Укрепляет мышцы живота, спины, поясницы и ягодиц, а если его немного усложнить, то и ног. Техника выполнения — принять И.П. Упор лежа (поза для отжимания), задержаться в этом положении как можно дольше (0,5 мин — 3 мин). Усложнить упражнение можно, подняв одну из ног или перемещая (разворачивая) тело поочередно в одну и другую сторону (называется «боковая планка»).

2) «Велосипед». Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги поднять вверх и согнуть в колене (приблизительно под прямым углом). Начать медленное вращение ног, имитируя вращение педалей на велосипеде. При выполнении этого упражнения, впрочем как и всех остальных, следует особое внимание уделять правильному дыханию: выдох — мышцы напрячь, вдох — расслабить. Выполнять необходимо в медленном темпе. Регулярное выполнение этого упражнения можно достаточно быстро накачать мышцы пресса.

3) «Гребля». Вернее ее имитация. Выполняется с в положении сидя на полу. Одновременно приподнять ноги, согнутые в коленях, и потянуться прямыми руками, имитируя процесс гребли веслами. Рекомендуемое количество повторений 10-15 раз. Данное упражнение укрепляет не только мышцы живота, спины, ног и ягодиц, но и позволяет достаточно быстро убрать жировые прослойки на талии.

4) «Мельница». И. П. — поставить ноги на ширине плеч или чуть шире, руки поднять вверх. Выполнять поочередные наклоны к ступням ног, при этом пытаться достать кончиками пальцев рук до пальцев ног (правая рука-левая нога, левая рука-правая нога). Упражнение благоприятно воздействует на внутренние органы, укрепляет мышцы пресса (косые мышцы живота) и способствует уменьшению жировой прослойки в области талии и поясницы.

5) «Плуг». Выполняется лежа на полу. Ноги медленно поднять, не сгибая в коленях, и опустить за олову, пытаясь при этом коснуться пола. В этом положении задержаться на 10-30 сек., выполнив несколько глубоких выдохов и вдохов, сжимая и расширяя диафрагму. Данное упражнение, при регулярном его выполнении, обеспечит упругий и рельефный живот, изящную талию, а также поможет избавиться от болей и неприятных ощущений в позвоночнике и области поясницы.

6) «Поочередное поднимание ног лежа на боку». Выполняется лежа сначала на одном боку затем на другом, с опорой на локоть. Стараться поднимать ногу максимально высоко. Выполнять желательно в быстром темпе 10-12 раз. В работе участвуют не только боковые мышцы живота, но и ног (внешние и внутренние мышцы бедра). Важно, при выполнении этого упражнения особое внимание уделять дыханию.

7) «Ножницы». Выполняется лежа на спине, обе ноги подняты вверх, попеременное заведение стоп друг за друга. Количество повторений зависит от подготовленности и самочувствия.

Все упражнения рекомендуется выполнять в комплексе, продолжительность которого в среднем должна составлять 5-10 мин., с дальнейшим увеличением нагрузки.

Упражнения для похудения живота и боков: Советы от профессионалов для занятий на тренажерах
Занимаясь в тренажерном зале, добиться желаемых результатов можно быстрее, так как использование специальных приспособлений и дополнительных весов, делают тренировку гораздо эффективнее. Но при этом следует знать и учитывать, что силовые тренинги оказывают воздействие на расщепление жира и ускорение метаболизма на протяжении нескольких дней после тренировки (обычно 2 дня).

Опытные фитнес инструкторы рекомендуют использовать три наиболее эффективных типа упражнений (кроме вышеуказанных):

1) Поднятие ног в висе на шведской стенке. Взяться за перекладину обеими руками и плавно поднимать ноги к груди и медленно их опускать. При этом от уровня подготовки, упражнение можно делать как с согнутыми в коленях ногами, так и с прямыми.

2) «Подъем туловища сидя на скамье, с одновременным его скручиванием». Стандартное упражнение, выполняется в положении сидя на невысокой скамье, с фиксацией ступней ног, руки в замке за головой. При подъеме туловища и наклоне его вперед следует стараться достать локтем руки колена ноги (правый локоть-левое колено и наоборот).

3) Упражнения на фитболе. Считаются очень эффективными для укрепления мышц пресса , похудения и придания рельефности животу. Достигается это благодаря тому, что в процессе выполнения комплекса упражнений на фитболе, к обычным нагрузкам добавляется необходимость следить за равновесием и плюс следить за дыханием.

В заключение остается добавить, что выполнять комплекс гимнастических упражнений необходимо не реже 3-х раз в неделю. Лучшим временем для этого считается время с 10 до 12 или с 18 до 20 часов.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков видео