Видео физические упражнения для похудения живота бедер ягодиц и ног видео

Похудеть вообще без физических нагрузок сложно, но усилия можно свести к минимуму, если вы не очень водите дружбу со спортом. В этой статье мы подготовили для вас 10 простых упражнений, которые отлично сжигают жир, а делать их можно, даже не вставая с постели.
10 жиросжигающих упражнений, которые можно делать прямо на диване. 5-минутный комплекс
Чтобы сжигать жир, нагрузки нужны – об этом вам скажет любой фитнес-тренер и диетолог. Но вовсе не обязательно часами потеть в спортклубе, бегать в парке или интенсивно тренироваться дома. Все гораздо проще! Чтобы похудение сильно не напрягало вас, мы предлагаем вам простые упражнения, которые можно делать прямо в постели. Открыли утром глазки, и вперед – сжигать жир на любимом диване.
Что дает 5-минутный комплекс на диване
Начинайте утро с этого комплекса, и уже через пару недель радуйтесь первым результатам. Именно они станут мотивацией для продолжения «диванных» тренировок, ведь у вас уменьшится слой жира на боках и животе, подтянутся ягодицы, ноги станут стройнее, возрастет общий тонус.
????Тренировка????
Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд. Между ними делайте перерыв 10 секунд.
▶ 1. Положение на четвереньках. Поднимите ногу на 90 градусов. Задержите ее в верхней точке на пару секунд. Сделайте на вторую ногу.
махи ногами в стороны
▶ 2. Лягте на спину, разведите согнутые в коленях ноги на ширину таза, руки вдоль корпуса. Поднимайте таз, задерживаясь наверху и без спешки опускайтесь назад.
полумост
▶ 3. Лягте на бок, одну руку согните в локте и уприте на нее голову, вторая рука перед грудью, ладонью упирается в пол. Делаем поочередно махи ногой вверх.
Махи ногами лежа на боку
▶ 4. Присядьте, согните колени, корпус слегка отведите назад, руки вытяните перед собой вперед, голени приподнимите. Поворачивайте в медленном темпе торс влево, затем возвращайтесь в изначальное положение, и выполняйте поворот вправо.
скручивания в положении сидя
Скручивания из положения сидя
▶ 5. Планка на предплечьях – то, что надо для сжигания жира! Обратите внимание, что от стоп до макушки тело должно быть одной прямой линией – главное правило планки, которая дает результат, ведь задействуется максимальное количество мышечных групп. Вы чувствуете, как сжигается жир на животе и боках? И это только половина тренировки!
планка на предплечьях
▶ 6. А теперь время переключаться на «велосипед». Давно не крутили педали? Срочно исправляем это досадное недоразумение. Руки за голову и поехали! По очереди сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди, стремясь приблизить колено к противоположному локтю.
упражнение «велосипед»
▶ 7. Локтями упритесь в пол, торс приподнимите, ноги поднимите на 45 градусов. Из этого положения поочередно заводите одну ногу над другой.
косые ножницы
▶ 8. Лягте на спину, колени подтяните к груди, одновременно поднимая корпус вверх. Опускайте таз и спину медленно, а ноги оставляйте на весу. Такие скручивания отлично плавят жир, вы это заметите уже очень скоро.
скручивание на пресс
▶ 9. Продолжаем лежать на спине, колени сгибаем под углом 90 градусов, руки вдоль торса. Медленно приподнимайте ноги вверх, задерживаясь наверху на секундочку. Опускайтесь тоже без спешки, так мышцы прорабатываются лучше, а жир сжигается интенсивнее.
обратные скручивания
▶ 10. Переворачивайтесь на живот, руки вытягивайте вперед. Медленно и, главное – одновременно отрывайте от пола и верхние, и нижние конечности, задерживаясь на секундочку наверху. Так же плавно опускайте ноги и руки на пол.
упражнение «супермен»
Поздравляем, теперь вы владеете десятью самыми эффективными упражнениями на сжигание жира на диване! Вам остается только повторять этот 5-минутный комплекс ежедневно, чтобы объемы тела уменьшались, мышцы становились упругими, а фигура – шикарной!
Читайте также: —>>
1. Можно ли накачать пресс за неделю? 5-минутный комплекс для домашних тренировок
2. Секрет здоровья и долголетия тибетских монахов
3. Как накачать пресс и ягодицы дома, используя диван
4. Живота ради: эффективные упражнения для плоского живота от звезды сериала «Сладкая жизнь» Лукерьи Ильяшенко ????????
Оформил и представил на ваш строгий суд: Мастер
Подготовила материал Маргарита
Источник
YouTube3:11
Как Похудеть в Ногах| Упражнения для Внутренней Поверхности Бедра [Школа Красоты]
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
189 просмотровгод назад
YouTube12:24
Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
62 просмотрагод назад
YouTube3:01
Как накачать попу в домашних условиях
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
424 просмотрагод назад
YouTube4:17
Простые и эффективные упражнения для спины и бедер
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
57 просмотровгод назад
YouTube5:26
Фитнес дома | Календарь тренировок «Идеальный пресс! Тонкая талия! Плоский живот!» | Август 2013
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
70 просмотровгод назад
YouTube21:45
Упражнения для внутренних мышц бедер №3
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
54 просмотрагод назад
YouTube6:04
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА?
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
27 просмотровгод назад
YouTube10:17
Комплекс упражнений для внутренней стороны бедра на 7 минут
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
97 просмотровгод назад
YouTube5:53
Качаем попу: упражнения для ягодиц [Фитнес Подруга]
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
230 просмотровгод назад
YouTube0:17
Боковой выпад (упражнение для внутренней и передней мышц бедра)
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
8 просмотровгод назад
YouTube15:49
Упражнения для ягодиц и бедер или жиросжигающий суперсет
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
79 просмотровгод назад
YouTube3:24
Качаем попу и ноги в тренажерном зале
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
43 просмотрагод назад
YouTube6:21
Упражнения для Бедер и Ягодиц. Елена Силка
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
43 просмотрагод назад
YouTube12:13
Качаем ягодицы | Культ Тела 2
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
63 просмотрагод назад
YouTube2:16
Плоский живот за неделю в домашних условиях
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
43 просмотрагод назад
YouTube7:46
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ / ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ( KatyaEnergy )
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
63 просмотрагод назад
YouTube14:31
Похудеть на 10 кг за месяц с помощью «кардио хай-тек»! – Все буде добре. Выпуск 688 от 15.10.15
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
13 просмотровгод назад
YouTube12:55
Качаем ягодицы!!!| Моя тренировка ягодичных
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
56 просмотровгод назад
3:26
Идеальный пресс за 6 минут [Workout | Будь в форме]
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
1 103 просмотрагод назад
YouTube1:45
приседания — упражнения для ног, бедра и для ягодиц — фитнес тренировка для новичков
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
3 просмотрагод назад
YouTube2:32
Как накачать ягодицы: тренировка на свежем воздухе
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
28 просмотровгод назад
YouTube10:39
Убираем целлюлит на ногах и на попе — супер упражнения от целлюлита. Классный эффект!
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
92 просмотрагод назад
4:31
Упругие ягодицы и плоский живот. Упражнения для дома [Workout | Будь в форме]
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
3 просмотрагод назад
YouTube1:12:24
ТОП — 20 упражнений для внутренней поверхности бёдер
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
22 просмотрагод назад
YouTube10:22
Как Похудеть на 10 кг Быстро и Правильно без диет в домашних условиях, 10 правил похудения/ лайфхаки
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
29 просмотровгод назад
YouTube7:44
Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
5 просмотровгод назад
YouTube2:43
Как накачать попу за 7 дней! Упражнения для ягодиц
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
80 просмотровгод назад
YouTube1:02
Подъем в сторону + поочередная работа. Качаем ягодицы.
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
27 просмотровгод назад
YouTube5:46
Худеем правильно: избавляемся от жира, сохраняем мышцы
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
1 просмотргод назад
YouTube14:03
как быстро похудеть и убрать целлюлит
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
19 просмотровгод назад
Источник
8 жиросжигающих упражнений для ягодиц, выполняемых за 30 минут
Кто не хочет красивых ног и попы? На этой планете есть всего несколько вещей, более привлекательных, чем скульптурная попка. И каждый когда-либо задавался вопросом: «Как похудеть в ляшках и попе?»
Грандиозно, не так ли?
Эти ягодицы не выглядели такими красивыми изначально. Потребовалась тяжелая работа и самоотверженность, чтобы «вылепить» их. Это означает, что нельзя пропускать день ног и уделять дополнительное внимание ягодичным мышцам, когда вы работаете над верхней, нижней частью тела или прессом. Возможно, даже выполнять не только упражнения для похудения ягодиц, а также для прироста мышечной массы.
Упражнения для похудения ягодиц
Они дадут вам больше, чем просто завистливые взгляды окружающих.
Конечно, наличие эффектных ног и попы может быть одним из ваших величайших преимуществ, но знаете ли вы, что ягодичные мышцы предназначены не просто для восхищенных взглядов? Есть некоторые более важные причины:
- Уменьшение боли в спине. Знаете ли вы, что ваши ягодицы поддерживают мышцы нижней части спины? Если у вас нет сильных ягодиц, то все напряжение будет переходить на нижнюю часть спины, увеличивая риск травмы позвоночника и боли в спине. Тренировка ваших ягодичных мышц может эффективно помочь уменьшить боль в спине, поскольку они обеспечивают стабильность и прочность. Чем сильнее ваши ягодицы, тем больше веса они могут поддерживать, и тем меньше напряжение на низ спины.
- Уменьшение боли в коленях. Если ваши ягодицы не способны переносить вес тела при движении, ваше тело приспосабливается к недостатку силы, перемещая вес на другие мышцы. Это может увеличить нагрузку на колени, что приводит к травмам и болевым ощущениям. Убирая жир с ягодиц и бедер, и укрепляя их, вы улучшаете осанку и снимаете нагрузку с колен. Это значительно снизит риск травм, особенно при подъеме тяжелых весов, езды на велосипеде или беге.
- Повышение производительности. Да, сильные ягодицы улучшают спортивные показатели в целом! Бегуны-новички часто чувствуют боль в нижней части спины, но обычно это происходит потому, что их ягодичные мышцы не способны справиться с нагрузкой. Когда они укрепляют их, мышцы принимают на себя все большую часть напряжения, снимая давление с низа спины. Также они помогают повысить устойчивость тела. Вы можете бегать и прыгать легче, благодаря усиленной ягодичной силе.
- Повышение мобильности. Ягодицы могут похвастаться не только силовыми показателями! Они работают с мышцами тазобедренного сустава, чтобы совершать движения вперед и назад. Чем больше вы укрепляете мышцы тазобедренного сустава и ягодиц, тем больше контроля у вас будет над ногами. Большой контроль означает лучшую мобильность и эффективность при игре, прыжке и беге.
Насколько важно выполнять упражнения, чтобы уменьшить попу? Очень! И я не просто говорю о том, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер…
Согласно Runners World, время, проведенное вами сидя, может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Проблемы с сидячим образом жизни есть даже у бегунов.
Тот факт, что вы сидите на попе, означает, что весь вес тела сверху опирается на ваши спинальные эректоры. Это заставляет мышцы тазобедренного сустава затягиваться, а ваши ягодицы ослабевают, что приводит к травмам нижней части спины и колен при тренировках.
Если вы хотите бороться с этой проблемой, то важно потратить больше времени на тренировки и упражнения для похудения попы и бедер. Сосредоточьте внимания на ваших ягодицах, и это поможет сохранить ваши мышцы кора сильными и дать вам лучший контроль над телом. В конечном итоге это повысит вашу общую производительность и снизит риск получения травм.
Простые и эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях
Хотите убрать объем на ягодицах, но не хватает времени? Вот 30-минутная тренировка для женщин, которая поможет разбудить ваши ягодицы с помощью восьми простых движений, которые фокусируются на мышцах кора и нижней части тела. К концу этой тренировки ваши ноги и булочки будут в огне! А это и есть ответ на ваш вопрос: «Как убрать бедра и ягодицы?». Заниматься спортом.
Приседания
Приседания — одно из лучших упражнений для низа тела! Они задействуют четырехглавые мышцы (бедра), подколенные сухожилия (задняя часть ног) и ягодицы. Они даже активируют ваши сгибатели бедра и мышцы кора, чтобы поддерживать верхнюю часть тела прямой, когда вы опускаетесь в присед.
Выпады
Подбородок поднят. Грудь направлена вперед. Колени, бедра и плечи смотрят вперед. Мышцы живота напряжены. Ориентир для переднего колена, за который нельзя выходить — пальцы ноги. Опускайтесь в выпад на пальцы задней ноги.
Если вам нужно убрать жир с ягодиц и сделать их упругими, выпады — это правильный выбор. Они работают на низ тела так же эффективно, как и приседания, но по-другому принципу. Данная позиция больше делает упор на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, а все остальные мышцы должны участвовать в процессе, чтобы «опустить» вас в выпад и подтолкнуть вперед. Выпады и приседания названы «лучшими упражнениями для ягодиц». С помощью них можно быстро как убрать попу, так и накачать ее.
Техника выполнения:
Ваше тело из-за недостатка силы в ягодицах будет наклоняться вперед для компенсации. Вам нужно поддерживать прямое положение верхней части тела или при тренировке будет напрягаться нижняя часть спины. Держите точно эту позу, и усилие будет сосредоточено на подколенных сухожилиях, ягодицах и квадрицепсах!
Отведение ноги назад
Согласно исследованию 2006 года, это одно из самых эффективных упражнений для изоляции ягодичных мышц. Это также одно из самых простых упражнений, и риска задейств