Видео комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин видео
В последнее время все чаще люди интересуются возможностью занятием спортом дома и поэтому запрос “фитнес для начинающих в домашних условиях” особо актуален. Ведь в нашем современном обществе на работу и семью уходит огромное количество времени и мы не всегда успеваем следить за своей фигурой.
К нашей радости, на помощь женщинам приходит интернет, который дает нам возможность смотреть видео по фитнесу и вместе с тренером выполнять эффективные упражнения для похудения и поддержания своей формы.
Данная статья поможет вам выбрать наиболее подходящий для вас вид фитнеса (аэробика, фитнес-танцы, калланетика, пилатес и др.) и, благодаря предоставленному видео-материалу, вы сможете в онлайн — режиме заниматься эффективной тренировкой.
Содержание
- Что такое фитнес и зачем он нужен? Виды фитнеса
- Можно ли похудеть, занимаясь фитнесом в домашних условиях
- Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке
- 7 золотых правил занятия фитнесом дома
- Как правильно питаться перед и после тренировки
- Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих:
- Видео 1. Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях
- Видео 2. Фитнес для похудения
- Видео 3. Фитнес для женщин
- Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения
- Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих
- Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих
- Видео 7. Комплекс упражнений для похудения
- Видео 8. Фитнес-аэробика для похудения для начинающих
- Видео 9. Утренняя фитнес-зарядка для быстрого похудения
- Видео 10. Музыка для фитнеса
- Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней
- Заключение
1. Что такое фитнес и зачем он нужен? Виды фитнеса
Фитнес – это оздоровительный комплекс тренировок различных видов (аэробика, калланетика, пилатес, фитбол и др.), целью которого является оздоровление организма, избавление от лишнего веса для приобретения более изящных форм тела, дающее максимально положительный результат в совокупностью с правильным питанием.
Фитнес повышает физическую выносливость организма, укрепляет сердце, позвоночник, мышечный корсет; способствует избавлению от лишнего веса, и, безусловно, повышает настроение.
Виды фитнеса:
Тема фитнеса очень распространена постоянно мы слышимо новых направлениях в данном виде спорта. Поэтому мы с вами не будем вдаваться в дебри и рассмотрим одни из основных видов фитнеса:
- Аэробика – это самый распространенный вид фитнеса, направленный на повышение качества работы сердечнососудистой системы организма, улучшение дыхательной системы, где выполнение упражнений происходит под ритмичную музыку.
Аэробика эффективно укрепляет все мышцы тела и максимально насыщает организм кислородом за счет непрерывных движений во время тренировки. - Бодифлекс – это программа упражнений, включающая в себя дыхательную гимнастику и растяжку.
- Калланетика — это вид фитнеса, безусловно, направленный на снижение веса, посредством растяжения всех мышц, включая глубокие мышцы, которые не во всех видах фитнеса бывают задействованы. Калланетика ускоряет обмен веществ в организме и обеспечивает все мышцы кислородом. Кстати, данный вид фитнеса многие упражнения заимствовал из йоги, внеся в них определенные изменения.
- Тайбо – программа упражнений, использующая движения из боевых искусств и единоборств, включающая в себя шаги из аеробики.
- Пилатес — отличный вид фитнеса для новичков. Не имеет противопоказаний. Благодаря пилатесу развивается гибкость и выносливость. Пилатес отлично укрепляет мышцы и внутренние органы человека.
- Фитбол – вид фитнеса, в основе которого лежит использование больших шаров для занятий аэробикой. Благодаря фитболу, вы укрепите мышцы пресса, спины и ягодиц, у вас будет отличная осанка и разовьется гибкость.
- Стретчинг – это направление в фитнесе, ориентированное на растяжку всех мышц, растяжку связок, что, безусловно, улучшает гибкость вашего тела.
2. Можно ли похудеть дома, благодаря фитнесу?
У большинства людей, желающих похудеть дома, нередко встает вопрос «можно ли похудеть, занимаясь фитнесом дома». Этот вопрос, конечно, не имеет однозначный ответ.
Безусловно, вы можете похудеть и держать свое тело в прекрасной и идеальной форме, если будете стабильно заниматься фитнесом в определенное время, к примеру, 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно, если тренировка будет проходить по времени около 40-60 мин. Но, если вы все время забываете и подсознательно откладываете занятие фитнесом на потом, то конечно в данном случае толку не будет.
Занимаясь фитнесом, необходимо придерживаться определенной тактики – и это «Планирование». Запланируйте график свободного времени на неделю и выделите в нем время для занятия фитнесом. Для того, чтобы ненароком не забыть о нем, поставьте за 2 часа до фитнеса звуковое напоминание или будильник на телефоне, который вас оповестит о предполагаемой тренировке.
Важным моментом будет также выбрать вид интересующего вас фитнеса. Я надеюсь, что с выбором вы определились, прочитав выше основные виды фитнеса. И, конечно, найдете для себя огромное количество видео на любой вкус.
3. Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке?
До того, как приступить к тренировкам, новичкам необходимо определить преимущества и недостатки занятия фитнесом в домашних условиях. Итак, давайте рассмотрим сначала плюсы.
Преимущества фитнеса в домашних условиях:
- Экономия денег;
- Экономия времени на дорогу (особенно, когда фитнес-центр находится не рядом с домом);
- Комфорт (не нужно стесняться своих лишних кг., когда рядом занимаются стройняшки, а тебе еще худеть и худеть);
- Огромный выбор видео в интернете по запросу: «Фитнес для начинающих в домашних условиях», где вы можете с легкостью выбрать видео и тренера, который вам наиболее приятен и, где занятия проходят в комфортном для вас ритме;
- Никакой очереди в душ :).
Недостатки фитнеса в домашних условиях:
- Откладывание фитнеса на завтра;
- Никакого контроля (дома вы являетесь тренером, который должен правильно подобрать для себя упражнения по фитнесу и соответственно, должны сами контролировать свое дыхание);
- Отсутствие энергичного тренера и зажигательной командной силы воли для целенаправленного занятия спортом.
Дорогие девушки, только вам решать стоит ли заниматься фитнесом дома или нет. И если вы решились заниматься дома, то читайте далее, что вам пригодится для тренировки.
Как подготовиться к тренировке?
Чтобы тренировка оказалась для вас эффективной, вам необходимо поставить себе цель, например к определенному сроку похудеть на 25 кг или за месяц похудеть на 5 кг.
Важно! Задавайте точный срок для похудения и количество кг, которые необходимо сбросить. Данный способ формулировки цели поможет вам более разумно приблизиться к вашему идеальному телу.
Не будьте строги к себе. Не пытайтесь вогнать себя в бессмысленные рамки, к примеру: похудеть за месяц на определенное количество кг — если вы не уверены в достижении данной цели, то уверяю вас, вы будете очень огорчены отрицательным результатом. Планируйте, но разумно!
Дорогие девушки и женщины, мы никоим образом не забываем про правильное питание. Правильное сбалансированное питание – это обязательное условия достижения успеха в фитнесе, ведь все взаимосвязано и во всем должна быть гармония.
Не передаем, не остаемся голодными. Мы едим маленькими порциями, но часто. Когда ваш организм ощущает голод, это означает, что его нужно утолить. Если это ночь, то можно съесть немного орехов или свежих фруктов, овощей, сухофруктов, я думаю, вы поняли, что это именно низкокалорийные продукты.
Что нужно для тренировки:
- Комфортная одежда, не сковывающая движения;
- Удобная спортивная обувь;
- Коврик для фитнеса;
- Гантели, обруч, шар для фитбола, скакалка и др.;
- Тренажеры для занятий спортом, если вы уверены, что они действительно будут задействованы вами, а не стоять в сторонке для мебели.
4. 7 золотых правил занятия фитнесом дома
Правила есть везде и не все к ним прибегают. Но для приобретения красивого тела в наиболее сжатые сроки все же стоит быть в курсе правил фитнеса для занятий дома. Ведь, в выполнении данных правил и заключается эффективность ваших тренировок.
Правила фитнеса для новичков:
- Всегда начинать тренировку с небольшой разминки;
- Тренировать регулярно, стараться заниматься фитнесом в одинаковое время, чтобы была стабильность;
- Длительность занятия минимум 30 минут, идеально — 1 час.
- Не занимайтесь фитнесом на голодный желудок. Как минимум, постарайтесь перекусить за 1,5 – 2 часа перед тренировкой;
- Во время тренировки дышите носом;
- Постепенно увеличивайте нагрузку, если ощущаете, что действующие тренировки даются вам легко;
- Думайте о фитнесе позитивно! Не расстраивайтесь, если вам тяжело, это временно, зафиксируйтесь на результате. Ведь именно к нему вы и стремитесь, к вашему идеальному телу!
Вот основные правила для фитнеса, которые следует запомнить, чтобы тренировки для вас были не изнурительными упражнениями, а ступенькой к вашему идеальному будущему и настоящему.
5. Как правильно питаться перед и после тренировки?
Правильное питание – залог лучшего обмена веществ в вашем организме. И тем более если вы занимаетесь фитнесом, то чтобы ваши старания не были потрачены впустую, лучше подойти к процессу питания более серьезно. Ведь у большинства людей, которые занимаются фитнесом, целью является именно похудение, в котором питание на самом играет важную роль.
Итак, сейчас мы рассмотрим, правила питания при занятиях фитнесом:
- Питание должно быть рациональным. Принимайте пищу за 1,5-2 часа до фитнеса и минимум через час после;
- Пейте много воды. До тренировки выпейте 1 стакан воды, и через каждые 15 минут делайте небольшие глотки;
- Потребляйте больше белков (пример: мясо птицы, яйца, отварная рыба, молочные продукты);
- Употребляйте не только низкокалорийную еду, но и богатую полезными жирами, просто сократив порцию вдвое;
Запомните! Калорийность вашей порции еды должна быть вдвое меньше, чем было вами затрачено калорий во время тренировки.
Ведь именно в таком случае ваш организм будет использовать собственные жировые запасы, что для желающих похудеть очень важно.
- Ешьте больше фруктов, ягод и овощей (но с фруктами не переедайте, ведь в них содержится много сахара);
- Ешьте часто, но понемногу, тем самым вы улучшаете обмен веществ в организме;
- Откажитесь от алкоголя;
- Откажитесь от курения;
- Откажитесь от хлеба или ограничьте максимально его количество в вашем рационе;
- Тщательно пережевывайте пищу, это способствует быстрому насыщению организма.
Также, вы можете для вашего удобства посмотреть видео «Как питаться до и после тренировки«.
6. Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих
Я выбрала для вас самые лучшие видео для занятия фитнесом дома. Выберите для себя подходящего онлайн-тренера и приступайте к тренировкам.
Видео 1. Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях
Тренировка дома для начинающих
Видео 2. Фитнес для похудения
Видео 3. Фитнес для женщин
Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения
А в следующем видео, мы видим, как замечательно танцуют девушки достигнувшие мастерства в танцевальном фитнесе.
Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих
Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих
Видео 7. Комплекс упражнений для похудения
Видео 8. Фитнес-аэробика для похудения для начинающих в домашних условиях
Аэробика дома для начинающих
Видео 9. Утренняя фитнес-зарядка для быстрого похудения
Видео 10. Музыка для фитнеса
Профессиональная музыка для фитнеса для похудения
7. Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней
Дорогие девушки, для вас предоставлен плейлист с видеозаписями по фитнесу для похудения. Выполняя в течении 30 дней любые упражнения в течении часа вы приобретете прекрасную фигуру, о которой мечтали!
8. Заключение
Дорогие друзья, я надеюсь, что вам теперь стало ясно, что из себя представляет фитнес, какие есть виды фитнеса и все основные моменты по тренировкам и питанию.
Я выбрала для вас лучшие видео по фитнесу для начинающих в домашних условиях, чтобы ваше похудение было эффективным и вы получали удовольствие от самих тренировок. Еще раз напомню, что необходимо думать во время занятий о желаемом результате и, безусловно, ваша цель будет достигнута.
Если у вас остались вопросы или пожелания к автору данной статьи, то вы можете ниже оставить ваш комментарий. Буду рада вашей обратной связи! =)
comments powered by HyperComments
Красивыми быть хочется всем — это не зависит от пола, возраста и принадлежности к какой-либо нации. В большинстве случаев такое желание возникает не чтобы привлекать к себе внимание, а просто чтобы было комфортно находиться в своем теле. Большую роль во внешнем виде играет фигура. Крепкое подтянутое тело — это мечта всех людей, ведь благодаря ему можно чувствовать себя красивым, а также не иметь проблем, например, с подбором одежды. Чем стройнее тело, тем выше самооценка.
Печально то, что мало людей от природы имеют отличные формы. Поэтому придется потрудиться над своим телом и привести его в порядок. Систематические занятия и желание стать красивым, привлекающим внимание приведут к желаемому результату. А лишний вес — это вообще мировая проблема, с которой нужно бороться. Не обязательно это делать в фитнес-клубе, в домашних условиях регулярные занятия приведут к успеху.
Как похудеть в домашних условиях
Очень многих сегодня захватил лишний вес, все на него жалуются, но предпринимать какие-то действия, чтобы избавиться от килограммов, не спешат. Оно и понятно: это ведь стоит трудов и силы воли. У кого-то есть отговорка — невозможность посещать спортивный зал, так как нет свободного времени. Но время для домашних занятий могут найти даже самые занятые люди! Нужно лишь вооружиться инструкциями и видео и не лениться. С чего начать написано тут. Спортивные упражнения — первый шаг на пути к здоровой стройной фигуре, таблетки и диеты такого эффекта не дадут, а могут даже ухудшить ситуацию. Правильное питание, совмещенное с физическими нагрузками, — верный путь к здоровью и красоте.
Как психологически подготовиться к похудению с помощью упражнений
Самая большая преграда к похудению — это не слабая сила воли, физические потребности, а неправильная психологическая настроенность. Даже если очень хочется сбросить килограммы, заниматься спортом, мозг может настроить организм так, что у него на пути будут вставать преграды, из-за которых результат будет противоположным;
- Необходимо создать план похудения, которому нужно четко следовать. При этом нужно настроить себя на позитивные настроения и самодисциплину. Без последней ничего не получится. Только регулярные занятия помогут сбросить килограммы;
- Чтобы как можно скорее заметить результат, то есть, и мотивироваться на улучшение себя еще больше, нужно заниматься 3-4 раза в неделю, потом сократить до 2-3 (когда результаты уже будут видны);
- Перед физическими упражнениями лучше не кушать, так как пользы от физкультуры после обеда практически нет. Лучше подождать пару часов и только потом заниматься;
- Принуждение к физкультуре также ничего хорошего не принесет, качественного результата не будет, а ненависть к физической нагрузке — да;
- Регулярность выполнения — самое важное в тренировках, потому не стоит забывать или переносить на потом физические упражнения. Выполнять их нужно систематически и из всех сил, а не кое-как
Инвентарь для занятий
Если принято твердое решение о похудении с помощью физических упражнений, нужно пойти дальше и приобрести спортивный инвентарь. Во-первых, с помощью него можно добиться большей эффективности от занятий, во-вторых, шансов на отступление станет чуть меньше. Во время тренировок могут пригодиться:
- Гантели. Лучше всего иметь несколько пар весом от 1 до 5 килограмм. Женщинам лучше избегать очень тяжелых гантелей, а мужчинам для тренировок могут понадобиться и гантели весом от 7 до 16 килограммов;
- Спортивный коврик. Он нужен для комфорта, а также он может уберечь от некоторых травм, так как все-таки немного смягчает поверхность;
- Спортивная одежда. Выбирать ее лучше изготовленную из натурального материала, чтобы тело дышало во время занятий. Конечно же, она должна быть удобной и не сковывать движения, иначе заниматься будет мучительно;
- Для занятий может понадобиться и обруч. Но легкий не подойдет, необходим инвентарь с утяжелителями. В сумме вес хула-хупа должен быть не менее двух килограмм.
К упражнениям нужно подходить со всей серьезность, выполнять их в полную силу, иначе от занятий может не быть никакой пользы. Будет сложно, но результат того стоит. Не нужно тратить время и силы впустую, имитируя физическую деятельность.
Упражнения в домашних условиях для похудения женщинам
Рекомендации для всех женщин, желающих сбросить лишние килограммы
- Количество занятий в неделю должно быть минимум 3. А лучше в первое время заниматься каждый день. Так результаты будут заметны в скором времени — дополнительная мотивация.
- Если лишних килограммов много, начинать занятия лучше с небольшой физической нагрузки — сколько потянет нетренированный организм. С каждым разом ее нужно увеличивать, иначе результаты никогда не появятся.
- Минимальная длительность тренировки — 30 минут. Меньшее время не принесет ощутимой пользы. Оптимальный вариант — час.
- Есть также и оптимальное время суток для физических занятий. Лучше всего подходит время между 10 и 13 часами дня и 16 и 19 часами вечером. Если в такое время занятия поставить не получается, нужно учесть, что тренировка должна быть не менее чем за пару часов до отправки в постель.
- Перед тем, как заняться спортом, нужно хорошо проветрить комнату. Если этого не сделать, нормальный обмен веществ будет невозможен, так как не будет поступать свежий воздух.
- Все комплексы упражнений нужно начинать с разминки. Без нее легко можно получить травму. Также она хорошо разогревает тело, так что после нее делать любые упражнения проще — мышцы готовы к большим нагрузкам. Разминка может заключаться как в различных видах бега и прыжках, так и в комплексе несложных упражнений на все группы мышц, которые разогреют тело, подготовят его к тяжелой работе.
- Одними только физкультурными занятиями для похудения не обойтись, с какой бы интенсивностью и как часто бы они не выполнялись. Необходимо правильно питаться — в рационе должно быть немного калорий, при этом много витаминов и минералов.
Упражнения для разминки
Если есть возможность получить массаж всего тела, не стоит отказываться от этой возможности — он отлично разогревает мышцы. Если нет такой возможности, можно просто потереть свои ладошки друг о друга, пока они не станут горячими, после чего растереть ими себя полностью (особенно уделить внимание рукам и шее).
Для более качественной разминки придется сделать несколько несложных упражнений. Их нужно делать так, чтобы не устать еще до начала основной части.
Разминаться нужно сверху вниз, то есть, от шеи к ступням. По трясите руками, по вращайте ими в локтях, плечами, шеей по и против часовой стрелкам.
Для разминки спины нужны встать прямо, ноги чуть расставить в стороны и наклоняться в разные стороны, поворачиваться. При этом нужно следить, чтобы работало только туловище, нижняя часть тела должна быть неподвижной. После спины нужно приступить к разминке поясницы и таза — сделать это можно с помощью тех же вращений по кругу.
После спины очередь ног. Для разминки ног нужно сделать махи вперед, назад и в стороны, теперь можно начать нормальную тренировку для сбрасывания лишних килограммов.
В среднем разминка длится примерно до 15 минут, есть есть возможность, можно сделать небольшую легкую пробежку или попрыгать на скакалке.
Упражнения, которые помогут эффективно похудеть в домашних условиях
Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин включает в себя небольшое количество упражнений, но они включают в себя тренировку всех групп мышц. При должном усердии возможно в скором времени увидеть в зеркальном отражении другого человека — стройного и подтянутого. Также можно самостоятельно подобрать для себя комплекс упражнений, но он обязательно должен включать в себя несколько самых эффективных упражнений:
Планка
Это поистине волшебное упражнение, которое прорабатывает несколько мышц. Подробнее о нем написано тут. При правильном выполнении похудение будет сразу и в руках, и в бедрах, и в зоне живота.
Приседания
Приседания — это упражнения, воздействующие не только на зону ног, но и на живот. Есть множество разновидностей приседаний более подробно написано тут, благодаря которым укрепляются все мышцы ног, а также рук (если выполнять их с гантелями) и живота.
Самые эффективные приседания — это когда стопы плотно прижаты к полу. То есть, во время приседаний ноги не отрываются от пола.
К приседаниям же можно отнести выпады ног. Они хорошо помогают избавляться от жировых отложений на внутренней и задней части бедра. Выполняются они с небольшой задержкой в приседе. Для большей эффективности нужно использовать гантели.
Упражнения для дыхания
Дыхательные упражнения увеличивают объем легких, а также помогают ускориться метаболизму, что в свою очередь позволяет организму быстрее избавляться от лишних килограммов. Упражнения для дыхания станут отличным завершением тренировки для похудения.
Чтобы правильно выполнять упражнения, желательно не просто прочитать инструкции, но и посмотреть видео от профессиональных инструкторов. Больше половины успеха кроется в правильности выполнения упражнения, а остальная часть успеха — в регулярности и целеустремленности.