Видео комплекс упражнений для пресса и бедер
Упругий пресс и сильные стройные ноги – мечта многих людей.
Чтобы стать обладателем накачанных рельефных мышц этих частей тела, придется правильно организовывать тренировки.
Занятия для проработки бедер и живота включают упражнения на пресс и ноги.
Основные нагрузки и техника выполнения
Чтобы обрести красивый крепкий пресс, нужно правильно подобрать комплекс физических нагрузок. Они должна быть нацелены на эффективную проработку абдоминальных мышц и сжигание жировых клеток, расположенных над ними. Также комплекс тренировок включает упражнения для мышц ягодиц и бедер, поскольку они помогают быстрее сформировать красивый рельеф и избавиться от жировых отложений.
Основные принципы занятий:
- Занимаясь упражнениями на пресс, упор делают не на количество подходов и повторений, а на корректность техники выполнения.
- Занятие должно включать упражнения на пресс, ягодицы и ноги, поскольку эти части тела наиболее склонные к появлению жировых отложений.
- Выбирать комплекс нужно в соответствии с уровнем физической подготовки.
- Тренировать мышцы живота и ягодиц нужно через день – 3-4 дня в неделю. Не рекомендуется совмещать комплекс на проработку пресса с интенсивными силовыми нагрузками, поскольку чрезмерные тренировки могут спровоцировать проблемы со спиной.
Внимание! Упражнения на пресс и проработку мышц бедер связаны с малыми затратами калорий. Поэтому, если человек хочет не только накачать мышцы, но и похудеть, то придется сочетать занятия спортом с диетой.
Лучшие нагрузки для пресса и бедер:
- Велосипед: упражнение для работы над прессом и осанкой выполняется в положении лежа. В выполнении «велосипеда» участвуют прямые мышцы пресса, передней поверхности беда и ягодиц. Это универсальная тренировка для живота и бедер. «Велосипед» всегда выполняется в медленном темпе. На выдохе человек скручивает корпус и подтягивает локоть к колену, на вдохе – разгибается. Стартовой точкой считают нижнее положение, на котором полностью расслабляются мышцы пресса.
- Планка: упражнение представляет собой стойку на руках, для которой необходимо напрячь пресс, заднюю поверхность бедра. Планка относится к одному из немногих статических упражнений, позволяющих накачать мышцы проблемных зон. Ритм дыхания остается привычным. Для достижения максимальной эффективности упражнения нужно стараться наращивать продолжительность нахождения в планке, сокращая время отдыха между повторениями.
- Скручивания: в фитнесе существует большое разнообразие техник выполнения данного упражнения. Скручивания живота можно делать на фитболе, лежа на полу или используя специальный ролик. Скручивания в разных вариациях одновременно совершенствуют мышцы живота, бедер, ягодиц.
В тренажерном зале можно заниматься на велотренажере, гиперэкстензии, орбитреке или беговой дорожке.
Читайте также: Правильно качаем верхний пресс: популярные упражнения
Программа тренировок на мышцы живота, бедер, ягодиц
Чтобы правильно организовать тренировку ягодиц, пресса и ног, необходимо учитывать не только уровень физической подготовки, но и половую принадлежность. В процессе занятий для женщин акцент делается на мышцы ягодиц и бедер, поскольку это наиболее проблемные зоны тела. Тренировки на пресс умеренные, поскольку чрезмерные нагрузки на мышцы живота вредны для женского здоровья.
Мужчинам в процессе тренировок можно делать акцент на тренировку мышц живота. Эффективным упражнением будет подъемы ног в висе, позволяющим накачать пресс и мышечный корсет спины.
И для мужчин, и для женщин разработаны лучшие упражнения, позволяющие обрести спортивное тело.
Упражнения для мужчин
Оптимальный комплекс для представителей сильного пола:
- Велосипед: лечь на спину и плотно прижать поясницу к полу. Согнутые в коленном суставе ноги стоят на полу на полной стопе. Руки находятся за головой. Напрягая пресс, ноги необходимо поднять вверх. Приподняв плечи и корпус, нужно максимально тянуться левым локтем к правому колену. После нескольких секунд задержки на пиковой точке сторону меняют и повторяют упражнение. Оптимально сделать 5 повторов на каждую сторону. Велосипед делают в 3 подхода.
- Занятие с фитнес-роликом: садятся на колени, после чего перед собой ставят гимнастическое колесо, опираясь на него обеими выпрямленными руками. В пояснице делают небольшой прогиб. На вдохе колеса прокатывают вперед, не ложась на пол. После нескольких секунд задержки на пиковой точке возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз в 3-4 подхода.
- Подъемы ног в висе на перекладине: для выполнения упражнения нужно взяться обеими руками за перекладину. После выпрямления конечностей нужно слегка прогнуться в пояснице. На вдохе ноги максимально подтягивают их к животу, стараясь держать выпрямленными. Медленно опустив ноги, нужно несколько секунд отдохнуть, а затем повторить упражнение. Выполняются подтягивания в 3 подхода 15 раз.
Занятия для женщин
Какие упражнения для пресса и ног полезны женщинам:
- Скручивания лежа: ложатся на пол лицом вверх, а согнутые в коленях ноги ставят на стопы на пол. Руки располагают за головой. Напрягая мышцы пресса, лопатки отрывают от пола, скручиваясь в корпусе. На пиковой точке задерживаются на 1-2 секунды, а затем возвращаются в стартовое положение. Достаточно 15 повторений в 3 подхода.
- Планка: согнутые в локтях руки ставят на одном уровне с плечами. Спина идеально прямая, а ноги упираются носками в пол. Голова не опускается, а взгляд нужно сосредоточить на полу. В таком положении максимально напрягают мышцы живота, задерживаясь в таком положении на минуту. С каждым днем это время увеличивают на 15 секунд.
- Скручивания с вытянутыми руками: ложатся на спину на пол, сгибая ноги в коленях. Руки выпрямляют и в таком положении на выдохе поднимаются к коленям, отрывая от пола лопатки. На вдохе возвращаются в начальное положение. Движения повторяют 15 раз в 3 подхода.
- Приседания: ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. При приседаниях колени и стопы должны находиться на одной воображаемой линии. Для накачивания мышц ног и ягодиц нужно стараться, чтобы вес при приседании перемещался на пятки. Повторяют приседания 20 раз в 3 подхода.
Читайте также: Эффективные упражнения, чтобы накачать пресс в домашних условиях
Помощь и рекомендации экспертов
Специалисты в сфере фитнеса подскажут секреты эффективных занятий для пресса и бедер.
Татьяна Годард, фитнес-тренер, эксперт диетологии
Если у человека есть существенные жировые отложения на животе и бедрах, то ограничиваться тренировками бесполезно. Занятия должны сочетаться со сбалансированной диетой.
Читайте также: Эффективные упражнения на фитболе
Юрий Спасокукоцкий, бодибилдер
Самым эффективным для пресса мужчин считается сочетание подъемы ног в висе на перекладине со скручиваниями. Прием позволяет разработать мышцы и живота, и бедер.
Марина Никитенко, фитнес-тренер
Качание пресса рекомендуется дополнить тренировками бедер и ягодиц. Махи ногами, выпады, приседания в разных вариациях. Комплексные занятия помогают устранить жировые отложения на проблемных участках тела.
Читайте также: Прокаченные ноги: реальность в домашних условиях или недостижимая цель для девушки
Полезное видео
Основные выводы
- Упражнения для накачивания мышц пресса и бедер выполняются в комплексе.
- Тренировки для мужчин акцентированы на проработке пресса, для женщин – на качании мышц бедер и ягодиц.
- Упражнения для пресса и ног связаны с малыми затратами калорий, поэтому тренировки важно сочетать с диетой.
- Каждое упражнение из комплекса делают по несколько подходов, постепенно наращивая количество повторений.
Впадины на бёдрах это нормальное явление и их наличие объясняется особенностями строения таза, положения бедренных костей и мышц, распределения жира в области бёдер. С возрастом отложения жира увеличивается и впадины становятся более заметным.
Впадины
Комплекс упражнений представленный ниже, помогает избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу в области бёдер. Начинайте с одного комплекса из 10 упражнений. Это отнимет у вас максимум 20-25 минут в день. Выполняя комплекс четыре или пять раз в неделю, вы укрепите не только бёдра, но и пресс, ягодицы и мышечный корсет в целом.
Боковые махи из положения «на четвереньках»
Упражнение развивает мышцы бедра, средние и малые ягодичные мышцы. Стоя на четвереньках равномерно распределите вес между руками и коленями.
Боковые подъемы
- Сядьте на четвереньки. Руки под плечами, пальцы смотрят вперёд.
- Вдохните, и поднимите левую ногу вверх под углом 90 градусов. Колено согнуто.
- Медленно опустите ногу. Не касайтесь коленом пола.
- Повторяйте движение 15 раз.
- Проделайте тоже самое с правой ногой.
Выпады
Отличное упражнение для развития чувства равновесия. Оно укрепляет бёдра и ягодицы. При его выполнении, мысленно концентрируйтесь на мышцах брюшного пресса.
Выпады
- Стоя, ладони сложены у груди в «позе молитвы».
- Вдохните и поднимите правое колено к груди.
- Выдохните и отведите правую ногу назад.
- Опустите правое колено в выпад.
- Вдохните, и снова поднимайте правое колено обратно к груди.
- Сделайте 12 повторений и переходите к левой ноге.
Махи ногами стоя
Махи ногами укрепляют мышцы внутренней и внешней поверхности бедра и ягодиц. При выполнении махов следите за равновесием и старайтесь держать тело прямо.
Махи ногами стоя
- Встаньте ровно,ноги вместе, руки в «позе молитвы» или используйте их для поддержания баланса.
- Слегка приподнимите правую ногу от пола и отводите её вбок.
- Медленно на выдохе верните ногу в исходное положение.
- Сделайте по 12 махов в обе стороны.
Приседания
Приседания — базовое упражнение для бёдер и ягодиц. Следите за прямой спиной и концентрируйтесь на мышцах пресса.
Приседания
- Стоя, ноги ширине плеч.
- Выдохните, и медленно опуститесь до угла 90 градусов (уровень посадки на стуле). Глубокий присед делать не надо.
- Вдохните и выпрямитесь.
- Повторите 12 -15 раз. Увеличивайте количество повторений каждую неделю.
Приседы с приставным шагом
При выполнении этого вида приседаний задействованы многие группы мышц. Это высокоинтенсивное и амплитудное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки.
Приседы с приставным шагом
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Опуститесь в присед и переместите правую ногу вправо.
- Приставьте левую ногу к правой ноге.
- Затем переместите левую ногу влево и приставьте к ней правую.
- Сделайте по 10 приседаний в каждую сторону.
Боковые выпады
Это упражнение укрепляет всю нижнюю часть тела. При его выполнении очень важно следить за направлением ступней. Они всегда должны быть направлены прямо.
Боковые выпады
- Встаньте прямо, колени расслаблены.
- На выдохе сделайте шаг правой ногой в сторону. Опустите стопу полностью на пол и переместите вес тела на правую ногу. Немного наклонив корпус и отведя таз назад, сделайте присед так, чтобы бедро максимально параллельно полу.
- 3. Левая нога в этот момент представляет собой прямую ровную линию, колено подтянуто. Для этого шаг в сторону должен быть широким. Чем дальше вы отставляете ногу во время выпада, тем лучше задействованы ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра.
- На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Затем выполните упражнение в другую сторону.
Книксен
Элегантный реверанс ещё одно полезное упражнение для бёдер и ягодиц. Удерживайте равновесие и держите стопы прямо!
Книксен
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- В приседе отведите правую ногу назад и скрестите бёдра опустив правое колено.
- Вернитесь в исходное положение и повторите в противоположную сторону.
- Выполните по 15 выпадов в каждую сторону.
Полумостик
Это упражнение из арсенала йоги отлично укрепляет мышечный корсет, брюшной пресс, бёдра и ягодицы.
Полумостик
- Лёжа на спине, положите руки вдоль тела и согните ноги в коленях.
- На вдохе медленно поднимайте бёдра и таз вверх.
- Опуститесь на выдохе.
- При последнем повторении постарайтесь зафиксировать верхнее положение на 10 секунд.
Махи ногами назад на четвереньках
Это базовое упражнение для подтянутых ягодиц. Старайтесь выполнять его как можно медленнее и полностью выпрямляйте ноги.
Махи ногами назад
- Сядьте на четвереньки. Руки под плечами, пальцы смотрят вперёд
- Отводите правую ногу назад, выпрямляя её и поднимая её.
- Вернитесь в исходное положение, но не касайтесь коленом пола.
- Сделайте 15 повторений. На последнем удерживайте ногу параллельно полу и с покачиваниями вверх — вниз.
- Проделайте тоже самое с левой ногой.
Махи ногами лёжа на боку
Цель упражнения — проработка внешней поверхности бедра и ягодичных мышц. При выполнении сконцентрируйтесь именно на ягодичных мышцах.
Махи ногами лёжа на боку
- Лёжа на правом боку, убедитесь, что тело представляет собой прямую линию. Правая рука согнута в локте и поддерживает голову. Левая рука на полу перед собой для поддержки.
- Медленно поднимайте левую ногу вверх.
- Опустите ногу, но не позволяйте ей коснуться правой ноги.
- Сделайте 20 повторений.
- Выполните упражнение на правую сторону.
На заметку
Не стоит ожидать мгновенных видимых результатов, — они придут не сразу, а спустя насколько недель или месяцев. Следите за своим питанием, делая упор на клетчатку и нежирные продукты богатые белком. Первый шаг всегда самый трудный, но очень важный.
Будьте здоровы!
Если этот материал был полезен для вас, — ставьте лайк и оставайтесь с нами. Спасибо!
Больше о борьбе с саркопенией,- потерей мышечной массы, вы можете узнать здесь.
#ягодицы накачать #упражнения для ягодиц #подтянуть бёдра #красивые бедра
20:29
ABS & Glutes 20 minute HOME WORKOUT | No Equipment | No jumps
Xenia_rg — фитнес дома: тренировки, питание
Baxış 134K11 ay əvvəl
A 20 minute at-home workout to get ABS and bubble booty. You don’t need any equipment or weights! The video is in full length …
23:05
20-минут тренировки | Упражнения для ног, ягодиц и пресса в домашних условиях. Онлайн фитнес студия
IMAGINE fitness
Baxış 562K11 ay əvvəl
Запишись на онлайн-марафон по питанию: imaginefitness.online/food Старт нового потока: 8 июня 2020 г.
15:32
Тренировка для пресса и попы дома. Упражнения для ягодиц и пресса в домашних условиях | PopSport
PopSport
Baxış 84K6 ay əvvəl
15 минутная тренировка на прокачку мышц ягодиц и пресса в домашних условиях. Перед тренировкой не забудьте …
19:18
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
22X22
Baxış 4M10 ay əvvəl
Маша в Инстаграм @masha_light_ifbb : masha_light_ifbb?hl=ru @masha_light_ifbb …
20:04
Тренировка ДОМА на Ягодицы и Пресс от @FitFlex.pro
FitFlex студия фитнеса
Baxış 39KIl əvvəl
Тренировка от тренера студии фитнеса FitFlex Алены Блоки: — Разминка — Ягодицы — Пресс — Растяжка Подписывайтесь и …
24:55
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА во ВРЕМЯ КАРАНТИНА / ЯГОДИЦЫ и ПРЕСС
22X22
Baxış 694K6 ay əvvəl
ОНЛАЙН ВЕДЕНИЕ ПИТАНИЕ всех жду) Маша в Инстаграм — masha_light_ifbb?hl=ru Какую …
14:21
GLUTES LEGS ABS. Exercises WITHOUT Inventory!
TGYM — лучший фитнес канал
Baxış 335K2 il əvvəl
POPA LEGS PRESS. Exercises WITHOUT Inventory! Losing weight should be complex. For the best result, we combine the right diet …
4:32
Упругие ягодицы и плоский живот. Упражнения для дома [Workout | Будь в форме]
Workout — Будь в форме!
Baxış 446K4 il əvvəl
Подпишись на канал — goo.gl/B4Yjz9 Все представительницы прекрасной половины человечества мечтают о …
16:43
Упражнения для круглых ягодиц и плоского живота
DreamBodyClub — похудение и фитнес
Baxış 127K5 il əvvəl
Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте за сколько и на сколько вы можете похудеть: …
19:55
Комплекс упражнений для пресса и ягодиц дома — Эффективные упражнения для пресса и ягодиц дома
ДОМАШНИЙ СПОРТКЛУБ ВЛАДИМИРА НИКИФОРОВА
Baxış 15K3 il əvvəl
Скачайте 5 лучших упражнений для ягодиц: goo.gl/j8KBKU Легкая тренировка для тех, кому нужно что-то попроще: …
12:54
Качаем пресс дома. Упражнения на пресс в домашних условиях | PopSport
PopSport
Baxış 556K6 ay əvvəl
Тренировка на пресс дома. Каждое упражнение выполняем по 30 сек, отдых между двумя упражнениями 30 сек.
15:09
Комплекс упражнений для ягодиц
HobbyExcellent
Baxış 2,2M8 il əvvəl
Антицеллюлитный самомассаж для похудения — azclip.net/video/ufG8lA1tbMY/video.html&feature=plcp Больше о …
12:12
Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях.
Я худею с Екатериной Кононовой
Baxış 1,6M4 il əvvəl
Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях.Красивые и заветные кубики есть у всех,но у некоторых они …
18:01
Тренировка Н.П.Я (Ноги, Пресс и Ягодицы)
P4P Russian
Baxış 725K6 il əvvəl
Известнейшая тренировка Н.П.Я эффективно работает над мыщцами ног, пресса и ягодиц три самые «горячие» зоны, …
8:08
ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДОМА ЗА 5 МИНУТ! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ | TINY WAIST WORKOUT
Nastya Melomur
Baxış 8M2 il əvvəl
Привет! Вот еще один комплекс, который я долго собирала и очень хочу поделиться им с вами ♥️ Он поможет обрести …
11:57
ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]
Workout — Будь в форме!
Baxış 6M5 il əvvəl
Составьте программу тренировок с профессиональным тренером — и результат вас приятно порадует! Подробную …
24:00
20 минут упражнений для бедер и ягодиц
Ольга Суворова
Baxış 241K6 il əvvəl
Больше упражнений для ягодиц и бедер: fitdeal.ru/vse-o-vese/radost-dvizheniya/uprazhneniya-dlya-yagodic.html.
14:05
Лучшая Тренировка на ПРЕСС. Фитнес дома
TGYM — лучший фитнес канал
Baxış 364K7 ay əvvəl
Условия РОЗЫГРЫША 1. Подпишись на странички gymwars и xeniasheveleva 2.
10:06
Как убрать живот и бока. Реальный опыт.
Ирина Соболь
Baxış 3,6M4 il əvvəl
vk.cc/4PSmnr Как сделать плоским живот и убрать бока за короткое время? Смотрите это видео и Вы узнаете как …
9:36
НИЖНИЙ ПРЕСС || Убираем жир внизу живота
FitnessoManiya
Baxış 2,1M3 il əvvəl
Нижняя часть пресса — это наиболее проблемная и «труднодоступная» зона на животе. Для того, чтобы сжечь жир внизу …
2:39
Упражнения для пресса и ягодиц. Тренировка на открытом воздухе [Workout | Будь в форме]
Workout — Будь в форме!
Baxış 278K5 il əvvəl
Лето — не повод пропускать тренировки! Отправляйтесь в парк, на стадион, спортивную площадку! Ведь заниматься на …
27:40
27-минут тренировки | Как накачать попу в домашних условиях. Эффективные упражнения для ягодиц и ног
IMAGINE fitness
Baxış 223K8 ay əvvəl
Запишись на онлайн-марафон для похудения imaginefitness.online/21days Старт нового потока: 26 октября 2020 г.
13:20
Бедра и ЯГОДИЦЫ будут гореть! Тренировка с резинкой
FitnessoManiya
Baxış 877K4 il əvvəl
Бедра и ЯГОДИЦЫ будут гореть! Тренировка с резинкой. Сегодняшняя тренировка направлена на проработку ягодичных …
5:30
Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой
Я худею с Екатериной Кононовой
Baxış 6M3 il əvvəl
Тело БИКИНИ ➡ programma.ya-hudeyu-online.ru/ Мой ИНСТАГРАМ ➡ kononova1986 …
1:01
Эффективный комплекс упражнений для ног, ягодиц и пресса
LARGE JAR/БОЛЬШАЯ БАНКА — КАНАЛ КОТОРЫЙ ТРЕНИРУЕТ
Baxış 1002 il əvvəl
Эффективный комплекс упражнений для ног, ягодиц и пресса …
1:20:44
75 минут для ягодиц и пресса | Жиросжигающая тренировка для похудения | Фитнес тренировки дома
Катерина Буйда FITOYOGA
Baxış 16KIl əvvəl
Бесплатная подписка на канал — katerinabuida.com/sub ♥ Instagram — www.katerinabuida.com/instagram …
8:27
Выбор тренера: лучшие упражнения для ягодиц дома [Workout | Будь в форме]
Workout — Будь в форме!
Baxış 621KIl əvvəl
Создайте с тренером свой собственный план тренировок, придерживайтесь его — а результат будет хорошей наградой за …
34:06
упражнение для пресса,грудных мышц,ягодиц р4р.уровень 1
Davi
Baxış 141K8 il əvvəl
Видео для скачивания depositfiles.com/files/evwjgxe2j упражнение для пресса,грудных мышц,ягодиц р4р.уровень 1 …
24:06
УБИВАЕМ ЯГОДИЦЫ! Тренировка ДЛЯ ДЕВУШЕК в домашних условиях.
TGYM — лучший фитнес канал
Baxış 588K2 il əvvəl
УБИВАЕМ ЯГОДИЦЫ! Тренировка ДЛЯ ДЕВУШЕК в домашних условиях. Универсальная, жиросжигающая, эффективная …
6:26
Идеальный пресс за 5 минут. Убираем жир с живота и боков. Тренировка на пресс
Elina Fedorova
Baxış 552K5 ay əvvəl
Мой проект для обретения красивого и здорового тела: wispence.com/ Мой Инстаграм: …
21:55
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Эффективные УПРАЖНЕНИЯ для пресса Комплекс упражнений на ПРЕСС
ДОМАШНИЙ СПОРТКЛУБ ВЛАДИМИРА НИКИФОРОВА
Baxış 258K6 ay əvvəl
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ женщине после 40? КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА МЕСЯЦ? Курс «Плоский живот за 28 дней»: …
8:56
СУПЕР ТОНКАЯ ТАЛИЯ ЗА 5 МИНУТ ДОМА! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ | TINY WAIST WORKOUT
Nastya Melomur
Baxış 3,5MIl əvvəl
Привет! Вот еще один комплекс, который я долго собирала и очень хочу поделиться им с вами ♥️ Он поможет обрести …
4:03
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ?
Мария Соколова
Baxış 1,6M2 il əvvəl
Жиросжигающий комплекс MIXIT Transform me: Скраб MIXIT clck.ru/E595K Термо-гель MIXIT clck.ru/E595X …
8:15
Пресс за 8 минут! 1 уровень сложности!
MASTER5412
Baxış 2,1M8 il əvvəl
17:06
Оптимальный комплекс упражнений на мышцы ног и пресса!
WomanOnlySport
Baxış 105K8 il əvvəl
Красивые ноги и кубики на животе — это легко! Лучшее видео с упражнениями на мышцы живота и ног. Тренер доступно …
9:59
3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях
Катя Медушкина
Baxış 4,2M10 ay əvvəl
Узнайте, как быстро и просто можно убрать живот и бока в домашних условиях. Я дам 3 эффективных и простых …
4:33
4. @VBDiary — ТОП 5 (ягодицы) «Крепкие орешки»!!! Поехали!!!!
Meladze Music
Baxış 513K5 il əvvəl
Подпишись на новые клипы: bit.ly/2DDsyw5 И слушай Поп новинки онлайн! Все упражнения нужно делать на две ноги.
25:40
Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. 24 минуты тренировки.
IMAGINE fitness
Baxış 267K2 il əvvəl
Запишись на онлайн-марафон для похудения imaginefitness.online/21days Старт нового потока: 26 октября 2020 г.
17:16
Упражнения для пресса и ягодиц [ТРЕНИРОВКА БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ]
FitnessoManiya
Baxış 39K3 il əvvəl
Упражнения для пресса и ягодиц. Тренировка без оборудования. Сегодняшняя тренировка будет функциональной, то есть …
16:15
Упражнения для пресса. Эффективная тренировка на пресс дома | PopSport
PopSport
Baxış 79K3 ay əvvəl
Качаем пресс 15 минут. Эффективный комплекс упражнений для пресса дома. 40 сек работа/ 20 сек отдых. Старайтесь все …
İrəli