Видео набрать мышечную массу
Опубликовано: 19 июн. 2019 г.
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajR…
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9…
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4…
……………………………………………………………………….
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEv…
……………………………………………………………………….
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE…
……………………………………………………………………….
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
……………………………………………………………………….
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvin…
Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
……………………………………………………………………….
В этом видео мы рассмотрим 8 рекомендаций, которые помогут набирать мышечную массу быстрее тех людей, которые этого не знают.
При том это не будут банальные вещи, которые вы уже слышали вроде профицита калорийности и использования базовых упражнений.
Это нюансы, каждый из которых будет повышать эффективность ваших тренировок, и если вы их примените, то уже через месяц увидите изменения в зеркале!
1. Лямки
Лямки для тренировок это хороший способ более акцентированно проработать мышцы. Например, если вы используете их в упражнениях на спину, то можете больше выключить из работы бицепсы и мышцы предплечья, потому что вам не нужно держать рукоять за счет силы хвата.
Но если вы привыкли всегда тренироваться с лямками – попробуйте наоборот поработать без них. Так вы будете включать в работу большее количество мышц в упражнении и особенно это актуально, если у вас отстают предплечья. Потому что без лямок они будут включаться в работу во всех упражнениях, где вы держите отягощение руками.
ЧЕРЕДУЙ ТРЕНИРОВКИ С ЛЯМКАМИ И БЕЗ
2. Креатин
Следующий ускоритель набора массы – это креатин. Говоря просто это вещество, которое нужно нам для производства энергии и выполнения движений.
Небольшое количество креатина есть в вашем организме, но с ростом физической нагрузки его расход тоже будет расти. И пополняя его запасы вы сможете ускорить набор массы и увеличить силовые.
Принимать рекомендуется в среднем 5 граммов креатина в день на протяжении полутора месяцев, после чего нужно сделать перерыв в 3-4 недели для того чтобы восстановить чувствительность клеток к добавке.
ПРИМЕНИ КРЕАТИН
3. Бонус восстановления
Вы наверняка много раз слышали о том, насколько важно восстановление после тренировки и полноценный сон. Но в реальности не всегда получается спать по 8-10 часов и помимо времени иногда сам режим сна меняется. В итоге вы можете просто недовосстанавливаться. И когда такое состояние накапливается рост мышц тормозится вместе с ним. Поэтому, хороший способ дать мышцам дополнительное время на восстановление – это дневной сон. Если у вас есть возможность отдохнуть днем – обязательно используйте ее. Особенность в том, что даже 20 минут дневного сна улучшают работу мозга, создают нужный фактор для роста мышц и дают вам преимущество перед теми кто этого не делает.
СПИ ПО 20 – 90 МИНУТ ДНЕМ
4. Запас энергии
Почти у каждого человека, который даже не занимается спортом слово «протеин» ассоциируется с качками, а те кто тренируется в зале постоянно слышат о том, что нужно есть огромное количество белка. В итоге вы можете попасть в ловушку производителей спортпита, съедать в день больше 2 граммов белка на килограмм массы тела, но сильно тормозить прогресс не доедая углеводов.
Поэтому, если вы замечаете что прогресс замедляется при том, что вы едите больше чем полтора грамма белка – увеличьте калорийность дневного рациона именно за счет углеводов. Так вы ускорите набор мышечной массы, давая своему телу необходимый источник энергии.
ГОТОВЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО
5. Компрессионная одежда
В последнее время все чаще появляются данные о том, что правильно…
Источник
Опубликовано: 25 нояб. 2018 г.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, эти упражнения как раз то, что вам нужно. С их помощью вы не только приведете себя в отличную физическую форму — они также улучшат вашу осанку, сделают вас сильнее и подвижнее, и вскоре вы получите тело своей мечты. Так что приготовьтесь к серьезной силовой тренировке.
Запомните, если вы новичок, то лучше начинать с легких весов, чтобы отработать технику выполнения упражнений и только после этого переходить к более тяжелым весам.
Тайм-коды:
Отведение гантелей назад, лежа на скамье 0:38
Подтягивания широким хватом 1:18
Подтягивания обратным хватом 2:03
Отведение гантели назад в наклоне 2:41
Приседания со штангой 3:25
Жим штанги сидя 4:12
Жим штанги лежа 4:57
Тяга штанги к поясу в наклоне 5:41
Становая тяга 6:31
Силовое взятие штанги на грудь 7:15
#нараститьмышцы #бытьвформе #мышечная масса
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Краткое содержание:
— Упражнение «Отведение гантелей назад, лежа на скамье» отлично прорабатывает мышцы спины и плеч. А в качестве приятного бонуса вы еще получите ровную осанку.
— Подтягивания довольно сложное упражнение. Если у вас начальный уровень подготовки, и вам они не даются, сделайте столько повторов, сколько сможете. А со временем увеличивайте количество повторений. Подтягивания в основном прорабатывают широчайшие мышцы спины и бицепсы и в меньшей степени — верхнюю часть спины и предплечья.
— Подтягивания обратным хватом прорабатывают широчайшую мышцу спины, трапециевидные и ромбовидные мышцы. Но подтягивания с обратным хватом лучше работают над бицепсами.
— Если вашим рукам не хватает силы, отведение гантели назад в наклоне — это отличный способ построения мышечной массы. Это упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, нижние трапеции, мышцы плечевого пояса и распрямляющие мышцы спины.
— Приседания с нагрузкой задействуют несколько групп мышц сразу, а чем больше мышц работает, тем больше тестостерона высвобождается в кровоток.
— Жим штанги сидя можно делать со штангой или гантелями. Но если вы хотите быстрее нарастить мышечную массу, то лучший выбор — это штанга. Жим работает над дельтами, трапециевидными мышцами, трицепсами и вращателями плеча.
— Жим штанги лежа поможет вам набрать мышечную массу в грудных мышцах и плечевом поясе — это как раз то, чего добиваются все мужчины в бодибилдинге.
— Тяга штанги к поясу в наклоне помогает укрепить спину и нарастить мышечную массу. При правильном выполнении это одно из самых эффективных упражнений для проработки всех групп мышц спины, ромбовидных мышц, бицепсов, ягодиц и мышц задней поверхности бедра.
— Становая тяга — это стандартное упражнение, которое входит в комплекс для наращивания мышечной массы. Становая тяга прорабатывает все группы мышц передней и задней поверхности тела, включая широчайшую мышцу спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы, а также мышцы задней поверхности бедра.
— Силовое взятие штанги на грудь задействует все основные мышцы тела: четырехглавую мышцу бедра, мышцы спины, задней поверхности бедра, ягодиц, плеч, рук и так далее. С его помощью можно нарастить целую тонну мышц.
Подпишитесь на AdMe: https://goo.gl/DgUonf
—————————————————————————————-
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/…
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC
—————————————————————————————-
Больше классных статей и видео на https://adme.ru/
Источник
Опубликовано: 21 дек. 2019 г.
????Как построить идеальное тело на основе анализов крови мужчине → https://clck.ru/KuEyr
⭐Как построить идеальное тело на основе анализов крови женщине → https://clck.ru/KuFHw
????Мастер-класс «Построение тела на основе анализов крови» с помощью фармакологии → https://clck.ru/KuFSa
Вы тренируетесь почти каждый день, поддерживаете постоянный профицит калорий, уже добавили протеин, а вопрос “как набрать мышечную массу” для вас по-прежнему актуален? Тогда этот ролик точно для вас! Мы научим, как набрать массу правильно.
В этом видео мы поговорим о том, что нужно для набора массы. Разберем главные ошибки в питании при наборе массы, и выясним, как набрать массу, считая калории, белки, жиры и углеводы. Расскажем, какие ошибки в тренировках препятствуют росту мышц. И объясним, как набрать мышечную массу с помощью правильной мотивации.
✔️ ПИТАНИЕ НА НАБОР. ОШИБКИ. ФОРМУЛЫ. ПОДСЧЕТЫ → https://clck.ru/LBjZe
✔️ УГЛЕВОДЫ. МИФЫ. ЛУЧШИЕ ВИДЫ. Масса и сушка → https://clck.ru/LBjhC
✔️ ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ НОВИЧКА В ТРЕНИРОВКАХ → https://clck.ru/L9u4s
✔️ 30 ГРАММ БЕЛКА ЗА РАЗ. КАК НАС РАЗВЕЛИ → https://clck.ru/L9tdT
#масса #какнабратьмассу #набормассы
1:11 Самые частые ошибки в питании при наборе массы
4:14 Какие ошибки в тренировках мешают набору массы
6:24 Как мотивация влияет на набор мышечной массы
#трансформациятела #какнакачаться #спорт
===========================================
????Подписывайтесь на нас в соцсетях. Там много материала по питанию, тренировкам, БАДам, фармакологии:
Сайт школы ► https://my.like-body.ru
Ждем вас в Instagram ► https://www.instagram.com/bodylike.sc…
Будьте с нами Вконтакте ► https://vk.com/bodylikeschool
Миронов Сергей — https://www.instagram.com/mironovserge/
Бойков Александр — https://www.instagram.com/boykov_alex/
Таранухо Сергей — https://www.instagram.com/taranuho.pro/
Наваррская Дарья — https://www.instagram.com/dasha.navarra/
Подписывайтесь на наш канал ► https://clck.ru/JgZR6
#похудение #идеальноетело #диета #BodyLike
Если видео было полезным, поставьте лайк и поделитесь им со своими друзьями. Давайте вместе сделаем этот мир круче. ????
===========================================
Смотрите еще больше видео:
Как похудеть https://clck.ru/Jj6ua
Про БАДы https://clck.ru/Jj6w6
Про питание https://clck.ru/Jj6xU
Добавки в спорте. Как нас развели? https://clck.ru/Jj7Q4
Все про тренировки https://clck.ru/Jnu5g
Про анализ крови https://clck.ru/Jnu6u
Немного о нас:
«BodyLike» — онлайн-школа фитнеса, появилась в 2018 году и стала первой успешной онлайн-школой в теме построения тела на основе анализов крови.
Миссия нашей школы — помогать людям быть здоровыми, красивыми, энергичными без глупых диет и без употребления бесполезных добавок.
#дядяСережа #Бойков
Всем привет! С вами дядя Сережа! Эксперт школы Body Like. И если Вы кликнули на это видео, значит вы хотите прибавить немножечко к массе и сделать тело более мощным и сильным, как у дяди Сережы. Если это так, то обязательно смотри это видео до конца и подписывайся на наш канал, чтобы не пропустить следующее видео.
Ну что друзья? То и дело к нам приходят ученики и говорят, мол я тренируюсь чуть ли не каждый день, сижу в постоянном профиците, ем протеин и не становлюсь больше. В 99% случаях мы находим в их подходе грубые ошибки, из-за которых они буксуют на месте. К тому же мы решили записать это видео, так как сейчас зима, холодно, а это самое лучшее время для массонабора. Тело у нас с радостью накапливает в себя все, что нужно и что не нужно. Но, несмотря на то, в какое время года вы смотрите это видео, хоть зимой, хоть летом, все равно смотрите его, чтобы стабильно набирать мышечную массу.
Итак, первое, почему Вы можете не набирать вес — вы банально не доедаете. Вам кажется, что вы едите много, но по факту вы не едите нужное количество калорий. Все элементарно и просто.
Второе. У вас просто нет аппетита и у вас просто напросто не вмещается нужное количество еды. Или вы забываете поесть и опять же испытываете дефицит калорий. При таком подходе насколько бы у вас не были идеальные тренировки, вы набирать весь не будете. Ведь базовые принципы никто не отменял. Приход калорий больше — набираешь вес, меньше – худеешь. Равен расходу — остаешься примерно на одинаковом уровне. Поэтому считать калории нужно не только на сушке, но и на наборе веса.
Третье. Вы намеренно не повышаете калорийность до нужного объема, потому что боитесь набрать лишние граммы жира. Но, к сожалению, чистое мясо набрать очень сложно. При наборе массы вы так или иначе немного обрастете жиром, но избавитесь от него в следующем этапе сушки. По-другому, увы, никак. Конечно, речь не идет о том, чтобы обжираться. Потому что жир потом придется все равно сгонять, а процесс это не из легких. Именно поэтому нужно всегда знать именно свои персональные рамки по калоражу, которые не позволяют увеличить мышечную массу и не стать откровенно жирным. Потому что жир это не красиво.
Источник
Опубликовано: 19 июн. 2019 г.
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajR…
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9…
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4…
……………………………………………………………………….
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEv…
……………………………………………………………………….
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE…
……………………………………………………………………….
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
……………………………………………………………………….
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvin…
Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
……………………………………………………………………….
В этом видео мы рассмотрим 8 рекомендаций, которые помогут набирать мышечную массу быстрее тех людей, которые этого не знают.
При том это не будут банальные вещи, которые вы уже слышали вроде профицита калорийности и использования базовых упражнений.
Это нюансы, каждый из которых будет повышать эффективность ваших тренировок, и если вы их примените, то уже через месяц увидите изменения в зеркале!
1. Лямки
Лямки для тренировок это хороший способ более акцентированно проработать мышцы. Например, если вы используете их в упражнениях на спину, то можете больше выключить из работы бицепсы и мышцы предплечья, потому что вам не нужно держать рукоять за счет силы хвата.
Но если вы привыкли всегда тренироваться с лямками – попробуйте наоборот поработать без них. Так вы будете включать в работу большее количество мышц в упражнении и особенно это актуально, если у вас отстают предплечья. Потому что без лямок они будут включаться в работу во всех упражнениях, где вы держите отягощение руками.
ЧЕРЕДУЙ ТРЕНИРОВКИ С ЛЯМКАМИ И БЕЗ
2. Креатин
Следующий ускоритель набора массы – это креатин. Говоря просто это вещество, которое нужно нам для производства энергии и выполнения движений.
Небольшое количество креатина есть в вашем организме, но с ростом физической нагрузки его расход тоже будет расти. И пополняя его запасы вы сможете ускорить набор массы и увеличить силовые.
Принимать рекомендуется в среднем 5 граммов креатина в день на протяжении полутора месяцев, после чего нужно сделать перерыв в 3-4 недели для того чтобы восстановить чувствительность клеток к добавке.
ПРИМЕНИ КРЕАТИН
3. Бонус восстановления
Вы наверняка много раз слышали о том, насколько важно восстановление после тренировки и полноценный сон. Но в реальности не всегда получается спать по 8-10 часов и помимо времени иногда сам режим сна меняется. В итоге вы можете просто недовосстанавливаться. И когда такое состояние накапливается рост мышц тормозится вместе с ним. Поэтому, хороший способ дать мышцам дополнительное время на восстановление – это дневной сон. Если у вас есть возможность отдохнуть днем – обязательно используйте ее. Особенность в том, что даже 20 минут дневного сна улучшают работу мозга, создают нужный фактор для роста мышц и дают вам преимущество перед теми кто этого не делает.
СПИ ПО 20 – 90 МИНУТ ДНЕМ
4. Запас энергии
Почти у каждого человека, который даже не занимается спортом слово «протеин» ассоциируется с качками, а те кто тренируется в зале постоянно слышат о том, что нужно есть огромное количество белка. В итоге вы можете попасть в ловушку производителей спортпита, съедать в день больше 2 граммов белка на килограмм массы тела, но сильно тормозить прогресс не доедая углеводов.
Поэтому, если вы замечаете что прогресс замедляется при том, что вы едите больше чем полтора грамма белка – увеличьте калорийность дневного рациона именно за счет углеводов. Так вы ускорите набор мышечной массы, давая своему телу необходимый источник энергии.
ГОТОВЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО
5. Компрессионная одежда
В последнее время все чаще появляются данные о том, что правильно…
Спортсмен, бодибилдер, мастер спорта по боксу
Чтобы быстро накачать мышцы, нужно заниматься физическими нагрузками. Необходимо подобрать комплекс упражнений и выполнять их правильно, регулярно и без долгих перерывов между занятиями.
Как накачать мышцы, чтобы был виден результат
Процесс набора мышц – долгий во времени. Невозможно начать мышцы за неделю и даже за месяц, даже если проводить в зале весь день. Наоборот, если заниматься слишком интенсивно, можно получить травму.
Для роста мышечной массы применяются силовые тренировки и работа с весом. Причем вес нужно подбирать с учетом ваших физических возможностей и планомерно его увеличивать.
Секрет быстрого наращивания – правильное сочетание базовых и изолированных упражнений. При этом нужно выполнять тренировки на все группы мышц – на ноги, руки, плечи, бицепсы, трицепсы, мышцы груди, живота и спины, чередуя их.
Для начала заниматься нужно не чаще 2-3 раз еженедельно. Нельзя перегружать организм, используя слишком тяжелые штанги или гантели.
Параллельно необходимо соблюдать режим ЗОЖ и правильно питаться. Нужно употреблять больше продуктов, содержащих белок (мясо, рыбу, молоко) и отказаться от быстрых углеводов. И обязательно убрать вредные привычки и спать не меньше восьми часов в сутки.
Желательно употреблять протеиновые добавки.
Эффективные упражнения, чтобы накачать мышцы
При выполнении силовых упражнений значение имеет интенсивность нагрузки, а не число повторов. Чтобы был заметен прогресс, сложность нужно медленно, но регулярно увеличивать.
Для достижения лучших результатов нужно выполнять следующие упражнения:
· отжимания на спортивных брусьях;
· разные виды жима ногами;
· жим штанги, лежа и стоя;
· подтягивание на перекладине;
· приседания с гантелями или штангой;
· жим гантелей и штанги сидя;
· становая тяга.
Еще больше информации о тренировках для набора мышц здесь: https://journal.spotonline.ru/article/rekomendacii-po-naboru-myshechnoy-massy.
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Быстро в спорте ничего не делается, иначе все люди ходили бы с идеальными фигурами. Так что настройтесь на постоянную работу над телом.
Набрать мышечную массу можно с помощью силовых тренировок в зале и правильно подобранного питания.
В рационе должен преобладать белок — именно он нужен для роста мышц. К белковым продуктам относятся: постное мясо, рыба (только не… Читать далее
Ответы на похожие вопросы
Как набрать мышечную массу? — 21 ответ, задан 25 июня 2018
Фитнес-тренер, автор проекта Push Yourself. Помогаю людям строить идеальную форму. · instagram.com/kolya_g
Основной принцип набора массы — профицит калорий, то есть, вы должны съедать больше, чем сжигаете.
Но тут важно учитывать, что чем больше профицит, тем больше вы запасаете жировой массы, поэтому рекомендуется увеличивать суточную каллрийность не более чем на 500 от вашей нормы (норму необходимо посчитатьт).
Помимо самой калорийности необходимо следить за пропорцией БЖУ, т.к. важно набирать нужноую норму калорий не только из жиров и углеводов. Рекомендуется придерживаться следующей схемы:
1,5-2 г белка на 1 кг веса тела;
1,2-1,5г жира на 1 кг веса тела;
5-6г углеводов на 1 кг веса тела.
Но и не забывайте о тренировках. Получиенные профицит нутриентов и энергии необходимо конвертировать в работу в тренажерном зале и построение мышечной массы. Многие рекомендую придерживаться так называемых «базовых» упражнений в силовом стиле и сократить кардио до минимума. Но это устаревший подход.
При построении тренировочной схемы важно опираться только на ваши индивидуальные особенности и подбирать максимально эффективные именно для вас движения. В этом поможет квалифицированный тренер.
Что касается кардио, то вы можете его выполнять столько, сколько угодно, т.к. само по себе кардио не влияет на потерю мышечной массы и не тормозит ее рост. Вам важно учесть кардио тренировки (да вообще всю вашу активность) при подсчете калорийности рациона, чтобы оставаться в профиците.
А можно попроще, на что надо налечь из продуктов?
Как набрать мышечную массу? — 21 ответ, задан 25 июня 2018
Если вы худой, и с трудом набираете мышечную массу, вы должны съедать минимум 2 грамма белков на килограмм массы тела в сутки. Основные белковые продукты для набора массы мышц: Творог – желательно нежирный (не более 3% жира) в нем больше белков. Яйца – от 3 до 10 яиц в день, желтков можно 2-3, остальное только белки.
1)Силовая работа с увеличением нагруженности
При регулярном и равномерном увеличении нагрузок мышцы, безусловно, начинают свое развитие в плане увеличения. Тело быстро привыкает к нагрузкам и с каждым разом их необходимо увеличивать, но делать это постепенно. Для желающих обзавестись значительными бицепсами увеличение рабочего веса с каждой тренировкой обязательное условие.
2)Правильное питание
Для роста мышц обязательно нужно много есть. При регулярном занятии физическими нагрузками начинается разрушение мышечных волокон, после чего идет их замена и новый рост. В таком случае основным ингредиентом является белок. Его можно найти в продуктах с высокой емкостью протеина:
в курином мясе
яйцах
стейке
сырах (творог)
морепродуктах и рыбе (лосось, тунец, креветки)
орешках
семечках
Или же купить порошок чистого белка, который служит искусственным заменителем.
3)Водный баланс
В день вам обязательно нужно выпивать минимум 12 полных стаканов жидкости. Зимой количество воды немного уменьшается, а вот летом ее применение следует увеличить. Также налегайте на протеиновые коктейли.
4)Полноценный сон
Чтобы мышечная масса росла быстро и правильно, для этого нужно не только качаться, но и высыпаться. В таком случае:
1.в глубоком сне происходит максимальный выброс гормонов роста
2.замедление обмена веществ приводит к росту мышечной ткани
3.поток крови в мышцы становится сильнее
5)Минимум кардиотренировок
Не удивляйтесь, если мышечная масса стала расти медленнее из-за того, что вы тренируете сердечно-сосудистую систему. Выполнять кардиоупражнения можно лишь желающим сжечь жиры, и то только после основных занятий и на протяжении максимум 20 минут. Если переборщить, начнут вырабатываться катаболические гормоны, провоцирующие разрушение мышечных тканей.
Как набрать мышечную массу? — 21 ответ, задан 25 июня 2018
Первым делом, проанализировать своё питание, убрать лишнее и добавить белков. Для роста мышц можно выбрать схему: 4-5 граммов углеводов на 1 кг веса тела, 1.5-2 грамма белков на 1 кг веса тела, и 0.5 граммов жира на 1 кг веса тела. Ходить в фитнес клуб и делать базовые упражнения на все группы мышц.
На канале найдёшь ответы на многие свои вопросы. Заходи.
Как набрать мышечную массу? — 3 ответа, задан 19 июня 2018
Студент технического университета, увлекаюсь спортом, интересуюсь философией и…
Есть два простых составляющих, соблюдение которых приведет к появлению мышц: 1) правильное питание 2) занятия в спорт зале. Как видите, все очень просто. Нужно увеличить количество белка в рационе (около 1.5 гр. белка на 1 кг. веса), не злоупотреблять быстрыми углеводами, не есть поздно вечером. Ну и конечно же усердно заниматься!
Как набрать мышечную массу? — 21 ответ, задан 25 июня 2018
Дорога под названием «потом» ведет в страну под названием «никуда»…
Рецепт и прост и сложен одновременно — главное и основное: регулярные тренировки и правильное питание. Это очень просто, а сложно, потому что немногие могут заставить себя регулярно тренироваться и всегда правильно питаться. Но есть несколько секретов!
- Для роста мышц важно получать больше калорий, чем расходует организм (поэтому так важно правильно питаться, чтобы вместо роста мышц не получить рост жира)).
Рекомендуется разделить питание с точки зрения жиров, белков и углеводов, и на каждые 500 г веса тела должно приходиться 1,5 г белка и 2 г углеводов ежедневно, остальные калории набирать за счет диетических жиров. Ну и не забывайте про качество пищи.
- У организма должны усиленные физические нагрузки.
А вот здесь важна организация и планирование тренировок, чтобы, например, не тренировать одну и ту же группу мышц ежедневно. Например, крупные мышцы — грудные, ножные, — достаточно тренировать один раз в неделю, а периферийные — бицепсы, трицепсы, пресс — можно тренировать больше чем 2 раза в неделю , и они успеют восстановиться в короткий период времени. Для роста мышц важны приседания, поднимание тяжестей, жим лежа. Меняйте также количество повторов в упражнениях
- Тело должно восстанавливаться полностью после нагрузок, здесь важен отдых и полноценный сон 8 часов в сутки. Тренировки до умопомрачения каждый день неполезны, это надо помнить.
Удачи!
Как набрать мышечную массу? — 3 ответа, задан 19 июня 2018
Первым делом, проанализировать своё питание, убрать лишнее и добавить белков. Для роста мышц можно выбрать схему: 4-5 граммов углеводов на 1 кг веса тела, 1.5-2 грамма белков на 1 кг веса тела, и 0.5 граммов жира на 1 кг веса тела. Ходить в фитнес клуб и делать базовые упражнения на все группы мышц.
На канале найдёшь ответы на многие свои вопросы. Заходи.
Как набрать мышечную массу? — 21 ответ, задан 25 июня 2018
Всем привет, год назад я весил 55кг в свои 24г и ростом 170, поменял место работы набрал через пол года 10кг, сейчас начал усердно заниматься дома, да да именно дома. По началу мышцы начали очень развиваться и выделятся, но потом что то все затихло…. Какие бы я упражнения не делал, как бы не увеличивал нагрузку, падал на ноги и руки ели доползал до кровати, но мышцы так и не росли, начал задумываться и понял что дело в питании, начал питаться по графику утром в 7:00 каша и сырое яйцо, в обед 12:00 супы или любое второе блюдо + пряники и печеньки, вечером в 17:30-18:00 мясные супы смотря когда приходил домой, тренеровался с 20:00 до 21:00 . Спустя две недели мышцы вновь поперли. Не высчитывал не граммы нечего иного. Так же не забывайте пить много воды в течении дня.
Как набрать мышечную массу? — 21 ответ, задан 25 июня 2018
Работаю фитнес тренером. Разбираю тему диетологии и спортивного питания.
Правильно описывают общую линию поведения:
Профицит калорий, набираемый из белков и углеводов. Жиры лучше изначально держать в жёстких рамках — 0.5-1(в редких случаях и чит милах) гр/кг веса тела.
Адекватная силовая нагрузка, являющаяся стрессовой для организма. В весах это 0.5-0.8 от одноповторного максимума в пределах 8-15 повторений.
Частота тренировок в неделю, отдых между тренировками. Всё что, что входит в понятие «режим».
Подспорьем может стать спортивное питание в лице Креатина и Гейнера в первую очередь.
Спокойная обстановка, уровновешенность, отсутсвие стрессов в психологическом плане так же могут существенно влиять на результаты набора мышечной массы.
Как быстро набрать мышечную массу? — 3 ответа, задан 25 февраля 2018
Первым делом, проанализировать своё питание, убрать лишнее и добавить белков. Для роста мышц можно выбрать схему: 4-5 граммов углеводов на 1 кг веса тела, 1.5-2 грамма белков на 1 кг веса тела, и 0.5 граммов жира на 1 кг веса тела. Ходить в фитнес клуб и делать базовые упражнения на все группы мышц.
Можно ли с помощью одних лишь упражнений с собственным весом набирать массу?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
В целом нет, нельзя.
Ваш вес может немного вырасти просто от того, что вы стали заниматься спортом, повысился аппетит. Но это будет работать в первые 1-2 месяца занятий. Затем мышцы будут укрепляться, но значительного роста веса не будет, особенно у эктоморфов.
Чтобы мышечная масса росла, мышцы должны получать микроразрывы, а такие микротравмы получаются только в результате работы с весами. Причем вес гантели, штанги, на тренажере должен быть довольно большим. Точные рекомендации вам даст тренер, но в целом для тренировки на массу делают 6-12 повторений, не больше. Но и не усердствуйте чрезмерно с весом: слишком тяжелая нагрузка может привести к травмам.
Также выстройте правильно систему питания, чтобы поправиться. Если будете тренироваться, нужно потреблять больше белка — именно из него строится мышечная масса. Занимающимся спортом надо до 2-2,2 г белка на 1 кг веса тела в день. Проще всего набирать такую норму белка с помощью спортпита. Можно пить протеин 2 раза в день между приемами пищи (в дни тренировок один прием может быть перекусом перед занятиями). Также эктоморфам (очень худым людям) подойдет гейнер, в котором к белкам добавлены углеводы для энергии и получения необходимой нормы калорий.
Прочитать ещё 1 ответ
Как набрать вес парню 20+ лет, которому вообще тяжело набирать вес и мышечную массу (Проверялся по поводу гормонов и т.п. все ок) ?
Действительно, необходимо следить за количеством калорий, которое вы потребляете, процентным соотношением нутриентов в вашем рационе, регидратацией организма, соблюдением режима восстановления, все это действительно важно, но предположим, что со всеми этими вещами у вас все в порядке, но прогресса все равно нет. В таком случае необходимо реорганизовать свой тренировочный процесс, и я имею в виду не соблюдение всех классических принципов тренировки, это даже не обсуждается, а качественно новый подход к вашему тренингу. Итак, известно, что мышечные волокна в организме человека можно поделить на гликолитические, окислительные, а их соотношения у разных людей а также в разных мышцах различно. Классический вид тренинга, который подразумевает работу весами около 80% от максимального направлен на тренировку гликолитических волокон. На стато-динамические упражнения и многоповторный тренинг отзываются окислительные волокна. Для того, чтобы выяснить, какая концепция тренинга подходит вам, желательно провести анализ мышечной композиции, но если такой возможности нет, но свою примерную композицию можно оценить по косвенным признакам, а так же с помощью методики измерения композиции с помощью весов, которую можно найти на сайте sportwiki.to . В зависимости от соотношения мышечных волокон скорректируйте свою тренировку. В любом случае, профессионалы утверждают, что независимо от мышечной композиции совмещение тренировок на гликолитические и на окислительные волокна дают лучший результат, чем отдельное использование обоих концепций. Можно просто добавить в свою тренировку изолирующее упражнение в стато-динамическом режиме или заменить одно из динамических на стато-динамическое. Но как показывает практика, циклирование стато-динамических и классических тренировок дает наилучший результат. В таком случае обычно тренируются одну неделю в классическом режиме, а следующую в стато-динамическом, некоторые добавляют и третью неделю, в которую работают с предельными весами, тренирую при этом нервно мышечную связь.
Прочитать ещё 1 ответ
Посоветуйте программу тренировок для эктоморфа в дом условиях(агрегаты для этого есть),желательно с нюансами,очень плохо набираю вес?
Natural Bodybuilder — instagram.com/vasiliy_drobot
Вот здесь основные моменты:
https://thequestion.ru/questions/411227/kakie-sovety-po-naboru-massy-vy-mozhete-dat-ektomorfu
Питание это ваш основной фактор влияния на набор мяса, нужен хороший профицит калорийности, но я рекомендую питаться качественно (без фастфуда и сладостей, как многие могли бы посоветовать «на массу»). Белок важен и его должно быть достаточно (1,5-2 г/кг веса тела), но на много важнее будут сложные углеводы (каши, фрукты, овощи), жира должно быть в меру (1 г/кг), больше поможет набрать вам только жировую массу.
Тренировки, как я уже отвечал, должны быть с большими (но не максимальными весами 5-8 повторений в подходе), с хорошим временем для отдыха и в целом вам не нужен большой тренировочный объём не нужно делать с тяжёлыми весами 15-20 подходов, 5-7 на группу мышц будет достаточно.
По программе, классический недельный сплит:
Грудь, бицепс;
Спина, трицепс;
Ноги, плечи;
Классические базовые упражнения подбираете в зависимости от вашего оборудования, но если все вышесказанные условия соблюдаются, то набор упражнений не сильно уж принципиален.
Лучшими я считаю:
Грудь — отжимания на брусьях с доп весом, жим гантелей на наклонной скамье;
Спина — подтягивания с доп весом, тяга гантели в наклоне;
Ноги — приседания со штангой;
Но опять таки, вы легко можете заменять их на аналогичные.
На плечи и руки на начальном этапе не стоит ставить большой акцент, несколько подходов изоляционных упражнений будет достаточно.
Как набрать массу, какие тренеровки использовать?
My Doc — это современный сервис, позволяющий получить квалифицированную врачебную… · mydoc.ru
Для того, чтобы набрать массу, необходимо, что количество калорий, которые Вы потребляйте, было больше, чем тратите, как минимум на 300-500. При этом необходимо выполнять тяжелые базовые упражнения (те, в которых задействовано как можно больше суставов — подтягивания, отжимания, упражнения с гирей, со штангой и т.д.)
До какого предела можно нарастить мышечную массу? Можно ли «накачать» мышечную массу до 200, 300, 400 кг и так далее?
Физрук по образованию, Фотограф по призванию
Вообще вопрос некорректен. Что значит «докачаться»? Человек ведь не только из мышц состоит. Можно весить 200 кг, но в эти 200 кг входит не только мышечная масса. Если мы говорим о человеке, весящем 200-300 кг с 0% жира, то в теории это конечно возможно, но на практике невозможно. Человек просто не выживет. Банально количество еды, которое ему надо будет есть, будет не впихнуть в сутки. Организм тупо не будет успевать переваривать. Это я не говорю о количестве фармокологии и тренировках.
Источник