Видео упражнения для красивой фигуры в домашних условиях
Стандарт женской красоты может отличаться… одной девушке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы девушка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придется соблюдать правила:
- Понадобится питание полезными и натуральными продуктами.
- Нужно будет выполнять физические упражнения и быть активной.
- Как ни печально, придется отказаться от вредных привычек.
- Нужно будет пить воду, много воды.
- «Недосыпы» недопустимы, а значит обязательных 8 часов сна.
Придерживаясь этих правил, вы будете с каждым днем все более приближаться к идеальному телосложению.
Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно почему, многие до сих пор считают, что это 90-60-90, но у всех девушек разный рост, разный скелет, и поэтому можно сказать что главное пропорции, и для определенной девушки 95-65-95 будет выглядеть куда более эстетично, и быть более правильным эталоном.
Мы все хотим одного и того же, сделать тело как можно быстрее! За год, за месяц, за неделю! Это нормальное желание, у нас у всех «губа не дура». Но, существует реальность, и если для достижения цели необходимо скажем 2-3 года, за 30 дней аналогичный результат не получить, но зато можно испортить кожу, волосы, и надолго прервать месячный менструальный цикл. Не думаю, что вам нужны подобные проблемы со здоровьем?
Ваш результат за месяц будет прежде всего зависеть от вашего состояния на сегодняшний день. Какой у вас тонус мышц? Какой стаж тренировок? Также имеет значение процент жира, мышц и наличие целлюлита, ну и само собой состояние здоровья плюс возрастной фактор. Как профессионал я помогу получить максимальный результат за месяц, возможный для Вас.
Без упражнений ничего не будет: вам нужно три тренировки в неделю
Многие мечтают обойтись диетой и массажем, но раскроем глаза навстречу правде: без занятий спортом мы не станем обладателями фигуры мечты. Тренировки делают мышцы упругими, а кожу подтянутой, развивают гибкость, улучшают кровообращение, у вас становится много энергии и появляется восхитительная легкость!
Красивое тело сделанное без упражнений, например оперативным путем, неплохо выглядит только издали, если рассмотреть такую фигуру пристально и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или впадины, например, тонкая талия, но рыхлые руки итп. Плюс упражнения улучшают здоровье, результат более стабильный и долговечный, и это менее затратно чем ложится под нож.
Менее трех тренировок это так мало, что результат вы получите на многие месяцы позже. Если вы читаете данную статью, понятно, что вы не являетесь очень опытным атлетом, и больше трех тренировок приведет к перетренированности. Наша цель получить результат за месяц, без вреда для здоровья и фанатизма – нужно три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!
Тренировки дома VS тренировки в зале:
Занимаясь в зале вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны — вам жалко денег потраченных на абонемент. Когда вы ездите в зал на определенное время, вам легче соблюдать режим, не пропускать тренировки.
Занимаясь дома вы получите экономию времени. Поездка в зал, переодевание, беседа с напарником или тренером – все это занимает 2-3 часа. Дома вы потратите только 45-60 минут. Вам не нужно тратить деньги на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив оба варианта на практике, выберите тот что эффективнее именно для вас.
5 самых эффективных упражнений дающих результат уже через месяц
- Приседания — (особенно с гирькой в руках, или другим отягощением). Укрепляют ноги и ягодицы, сжигает жир по всему телу.
- Выпады – дают аналогичный эффект, и пожалуй даже лучше улучшают ягодичные мышцы.
- Отжимания от пола — (дома) или жим лежа (зал). Подтягивает и укрепляет грудные мышцы, руки, и плечи.
- Подтягивания (новичкам – подтягивания с резиновой лентой) – красивые мышцы спины, косвенно работают руки и плечевой пояс.
- Румынская тяга с гантелями – не так опасно для новичков как штанга, укрепляет поясницу, качает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Эффективно сжигает жир по всему телу.
5 самых бесполезных упражнений, дающие слабую эффективность
- Бег – монотонный бег не может накачать ноги или ягодицы. А вам нужны красивые и упругие мышцы. Для человека с лишним весом бег может вызвать повреждения суставов и позвоночника.
- Планка – не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии, годится как упражнение для мышц кора, но ведь они работают лучше в других упражнениях.
- Скручивания – жир не горит локально, для тренировки пресса более эффективны упражнения с дополнительным весом или подъемы коленей к груди. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или обратные скручивания, они более эффективны.
- Берпи, развивают выносливость, но являются очень изнурительным упражнением. Ваша выносливость откажет быстрее чем сила, для развития мышц за месяц лучше выполнять отжимания и приседания раздельно – в силовом режиме.
- Ножницы – рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, на самом деле и ноги и пресс работают весьма посредственно.
Правильное питание для идеальной фигуры
Упражнения и питание работают по принципу конструктора – «50 на 50». Нельзя собрать домик, если 50% деталей отсутствует.
Если вы хотите преобразиться и стать красивой и здоровой, придется убрать все вредное. Продукты и напитки с сахаром, спиртное и никотин, жареное и содержащее вредные жиры питание стоят на пути к цели как стена.
Модные диеты предлагают есть 2 раза в день (периодическое голодание), или наоборот 6-8 раз в день (дробное питание). Я считаю, что это крайности, имеющие большие минусы, первый вариант это сильный голод, и набивание живота большими порциями, растяжение желудка. Второй вариант это много времени на приготовление и прием пищи. Оптимальный вариант для нормального человека это 4-5 приемов пищи в день. Так вы не будете голодной и у вас не будет целый день состоять из готовки и еды.
Получится ли всего за месяц сжечь жир, накопленный за долгие годы безделья? Если вы сильно себя запустили, вы не сможете объять необъятное, но как тренер и диетолог, я уверяю вас что результат будет очень заметным, и разница «до» и «после» вас приятно удивит!
Принципы питания для месячной трансформации
- Утром принимаем кашу и немного фруктов, днем и вечером только белки и овощи
- Исключаем вредные углеводы: сахар, картофель, бананы, белая мука.
- Никогда не ограничиваем себя в воде (минимум 1.5 л в день). Соки из фруктов это не вода! Из напитков допускается чай без сахара, вода с лимоном и овощной фреш.
- Пьем воду и до и после и во время тренировки. Количество – по желанию.
- Не голодаем! Если вам хочется есть вечером, можно употреблять белковые продукты и клетчатку (рыба, морепродукты и овощной салат).
Ежедневно фокусируйтесь на своей цели, не нарушайте диету и не пропускайте тренировки. Мотивация и дисциплина – ваши ключи к успеху!
Целью данной статьи, являлось дать эффективные советы по улучшению фигуры за один месяц. Также я записал для вас видео про сжигание жира именно для девушек (ниже). Посмотрев его вы намного повысите свои шансы на успех!
Вы можете получить еще больше используя мои программы тренировки для дома и для зала, и бесплатную лекцию по питанию. Я записал их на видео, которые приложил к данной статье. Видео №1 – тренировки для дома. Видео №2 тренировки для зала. Видео №3 правильное питание для похудения.
Вы можете получить индивидуальные занятия с тренером по интернету, я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Также провожу ежемесячный онлайн марафон «жиротопка» — смотреть
Источник
#АртемФитнес #ФитнесДляЖенщин #АртемФитнесПохудение
ArtemVuFitness
Загрузка…
Отказаться от подписки на канал «ArtemVuFitness»?
Обработка…
143 тыс.
Загрузка…
Загрузка…
Обработка…
Загрузка…
Текст видео
Не удалось загрузить интерактивные субтитры.
Загрузка…
Оценка становится доступна после аренды видео-
В данный момент эта функция недоступна. Повторите попытку позже.
Опубликовано: 21 сент. 2018 г.
Идеальная фигура за 10 минут! ЭТО ВОЗМОЖНО
#АртемФитнес #ФитнесДляЖенщин #АртемФитнесПохудение
ПОДПИШИТЕСЬ! ► https://www.youtube.com/c/ArtemVuFitn… ☀Еще 300+ ПРОСТЫХ но ЭФФЕКТИВНЫХ упражнений для РОДИТЕЛЕЙ и ДЕТЕЙ дома! Фитнес для ЖЕНЩИН и 100% результат!!!
✔✔ Эти Видео стоят ВАШЕГО Внимания!
☀ Фитнес для ЖЕНЩИН после 40 ► https://www.youtube.com/watch?v=SnrHI…
☀ ФИТНЕС для ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ дома ► https://www.youtube.com/watch?v=D8Wfu…
???? Фитнес для похудения на 7 дней! 100% результат ► https://www.youtube.com/watch?v=fm7A2…
☀ Подтянуть ОБВИСШУЮ КОЖУ на РУКАХ ► https://www.youtube.com/watch?v=Es-TW…
???? КРАСИВОЕ ТЕЛО после 30 ЛЕТ! Фитнес Для Женщин После 30 ►https://www.youtube.com/watch?v=D8Wfu…
☀ Фитнес-Меню! ЗДОРОВОЕ, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ и Фитнес ► https://www.youtube.com/watch?v=T1lrc…
✔ ВОССТАНОВЛЕНИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ дома ► https://www.youtube.com/watch?v=295lK…
☀ Все для НОГ, ЯГОДИЦ и БЕДЕР дома ► https://www.youtube.com/watch?v=0gSSt…
???? ГИМНАСТИКА для СПИНЫ и ПОЗВОНОЧНИКА Упражнения для ПОЯСНИЦЫ и УКРЕПИТЬ СПИНУ ► https://www.youtube.com/watch?v=W2iHP…
☀ ПОХУДЕТЬ Здоровым Способом ►https://www.youtube.com/watch?v=dE2Fc…
???? Фитнес Для ЖЕНЩИН после 50 ►https://www.youtube.com/watch?v=rcjdf…
☀ ФИЗИОТЕРАПИЯ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ► https://www.youtube.com/watch?v=8P_bA…
☀ Уроки Большого тенниса — Геометрия корта — Теннис стратегии ► https://www.youtube.com/watch?v=dNY40…
???? Как живут и работают европейцы в Азии ►https://www.youtube.com/watch?v=m3Tfy…
☀ Артем Фитнес Зарядка https://www.youtube.com/watch?v=UdZk6…
???? Артем Фитнес в Отпуске ► https://www.youtube.com/watch?v=7DI9A…
✔✔ Артем Фитнес Инвентарь ►https://www.youtube.com/watch?v=ScpeB…
???? Артем фитнес для всей семьи ► https://www.youtube.com/watch?v=Es-TW…
*******************
✔✔ ТОП 7 упражнения, которые Быстро ИЗМЕНЯТ НАС к Лучшему:
1. Убрать ОБВИСШУЮ КОЖУ на руках! ►https://youtu.be/Es-TWuxlg-I
2. Такого вы еще не делали! ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ►https://youtu.be/SnrHI3cQF-E
3. КОРОЛЬ всех Упражнений ►https://youtu.be/D8WfuqCaaqk
4. Убрать ХОЛКУ! ►https://youtu.be/WrtYIgzVG48
5. Стройные НОГИ! ►https://youtu.be/lTA9ANpgm5o
6. ИЗБАВЛЯЕМСЯ от БОКОВ! ►https://youtu.be/GvXEI6bSwRQ
7. Бодрое УТРО! Начни свой день правильно ►https://youtu.be/O1CqohmUE9w
*****
Кулинарный канал моей мамы Люда Изи Кук Позитивная кухня ►►► https://www.youtube.com/user/LudaEasy…
********
Тренер по Фитнесу, Спарринг и Тренер по Большому Теннису, Зимний сбор по теннису и ОФП
• По любым вопросам: (почта) artemvu@gmail.com
• Инстаграм ► https://www.instagram.com/artemvufitn…
Спасибо Всем!
Личные достижения в спорте: мастер спорта, победитель теле-шоу «Американский ниндзя», член сборной Вьетнама, многократный победитель коммерческих забегов во Вьетнаме.
****
#ФитнесДляПохудения #ФитнесДома #УпражненияДляЖенщин #ФитнесДляДевушек #ФитнесДляЗдоровья #ПохудетьЗдоровымСпособом
Загрузка…
Источник
3:02
Интервальная тренировка. Как сжечь жир и сохранить мышцы [Workout _ Будь в форме] [SUYm8sAsY-0]
Программы тренировок для девушек
17 752 просмотрадва месяца назад
8:01
Супер Жиросжигающая тренировка. Убираем Живот. Елена Силка [fsVX2I34To4]
Программы тренировок для девушек
3 981 просмотрдва месяца назад
10:38
Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body [rF05jnc-Rx0]
Программы тренировок для девушек
16 696 просмотровдва месяца назад
10:20
Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка [zBNpGZAfRtg]
Программы тренировок для девушек
1 304 просмотрадва месяца назад
6:22
Домашние Упражнения для Похудения. Елена Силка [wZhPp97zTbo]
Программы тренировок для девушек
581 просмотрдва месяца назад
9:11
9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка [AWT96A5EC1U]
Программы тренировок для девушек
5 558 просмотровдва месяца назад
11:56
ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout ¦ Будь в форме]
Программы тренировок для девушек
15 237 просмотров7 месяцев назад
16:53
КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале. ПОЛНЫЙ КУРС!
Программы тренировок для девушек
19 426 просмотров7 месяцев назад
24:19
20 минутная жиросжигающая тренировка для похудения
Программы тренировок для девушек
36 001 просмотр7 месяцев назад
5:26
СУПЕРСЕТ! 4 минуты для ПРЕССА.
Программы тренировок для девушек
22 887 просмотров11 месяцев назад
10:38
Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка.
Программы тренировок для девушек
21 090 просмотров11 месяцев назад
0:50
4 минуты фитнеса вместо часа в спортзале
Программы тренировок для девушек
75 097 просмотровгод назад
1:02
Тренируем пресс
Программы тренировок для девушек
19 641 просмотргод назад
0:43
Укрепляй осанку
Программы тренировок для девушек
15 588 просмотровгод назад
0:58
Качаем пресс правильно
Программы тренировок для девушек
17 395 просмотровгод назад
1:04
Делаем ягодицы
Программы тренировок для девушек
593 539 просмотровгод назад
YouTube16:11
Йога для начинающих. Тренировка дома за 15 минут.
Программы тренировок для девушек
225 просмотровгод назад
YouTube11:28
Растяжка после Тренировки
Программы тренировок для девушек
177 просмотровгод назад
3:12
Тренажерный зал. Если бы мужчины и женщины поменялись местами.
Программы тренировок для девушек
75 445 просмотровгод назад
YouTube9:43
Butt Workout! Bigger, Sexier, Rounder, More Lifted with theses Exercises!
Программы тренировок для девушек
1 062 просмотрадва года назад
YouTube14:49
Thigh Gap + Sexy Booty Workout
Программы тренировок для девушек
1 015 просмотровдва года назад
YouTube8:13
Awesome Booty Workout plus Sexy Stomach Exercises
Программы тренировок для девушек
661 просмотрдва года назад
YouTube13:11
Get a Big Booty! Squat Workout from Home No Equipment needed!
Программы тренировок для девушек
613 просмотровдва года назад
YouTube13:30
Sexy Athletic Thighs and Bubble Butt Home Workout! w Vicky Justiz
Программы тренировок для девушек
405 просмотровдва года назад
YouTube9:57
Growing the Booty — Butt Lift Workout
Программы тренировок для девушек
333 просмотрадва года назад
YouTube10:43
Sexy Big Butt and Legs Workout Motivation! w Vicky Justiz
Программы тренировок для девушек
1 120 просмотровдва года назад
2:56
Как накачать пресс. Упражнения для дома
Программы тренировок для девушек
26 243 просмотрадва года назад
0:26
Качаем пресс
Программы тренировок для девушек
760 просмотровдва года назад
4:56
Упражнения для пресса. Как сделать живот плоским
Программы тренировок для девушек
5 120 просмотровдва года назад
0:59
Упражнения для пресса
Программы тренировок для девушек
685 просмотровдва года назад
Источник
Во время тренировки очень важно выбрать среднюю интенсивность нагрузок, ведь, если вы не привыкли к упражнениям, это даст вам возможность работать в сбалан