Видео упражнения для мужчин торрент
Программа тренировок для тренажерного зала, мужчине на 3 раза в неделю. Нагрузка на позвоночник снижена. Программа содержит базовые упражнения и дает быстрый рост мышечной массы и силы. Результат будет заметен в течение 1 месяца если вы выполняете рабочие сеты до отказа, следуете программе!
· Малый отдых между сетами
· Нарушение порядка упражнений
· Замена упражнений
· Рабочие веса не растут
Эта программа дает огромные результаты! Если цель «сухая масса» или на «сушка тела» нужно обеспечить баланс либо дефицит калорийности рациона соответственно. Для рельефа, можно добавить «интервальные» или кардио тренировки.
У «натуральных бодибилдеров» недопустима передозировка аэробной нагрузки. Кардио более чем 3 часа в неделю убьёт прогресс.
Вы «химик»? Можете совмещать программу с множеством других тренировок, кроссфитом — ваш организм не будет сильно терять мышечную массу!
Если вы «натурал» не тренируйтесь более 70-90 минут, отдыхайте между сетами 4 минуты. Тренировку можно сократить выполняя по 2 рабочие сета, и выполняя между рабочими сетами разминочные сеты на другие мышцы. Заканчивая сеты на грудные, выполните разминку для следующего упражнения на бицепсы итд. Так вы сократите тренировку на полчаса. Также можно между сетами базовых упражнений выполнять вставочные сеты на икры, пресс, гиперэкстензию, шею. Не делайте «вставочными» упражнения для той же группы мышц!
Технику упражнений и подробные комментарии по этой программе вы можете посмотреть на моих видео (ниже). В описании к видео ссылка на более подробный файл с программой (подробнейшим образом расписаны подходы и повторения).
Программа «Ясон-1» предназначена для тренировки мужчин – новичков
(жим лежа менее 110-120 кг), подростков или девушек которым нужен «акцент на верх тела». Программа подойдет мужчинам у которых слабый мышечный корсет спины, «грыжи». Вертикальная нагрузка при выполнении упражнения снижена до минимума, почти нет упражнений стоя. Осторожно поднимайте гантели с пола!
Если вы поменяете упражнения местами, например поставите упражнения для грудных и спины вначале тренировки, а упражнения для рук в конец, то это даст неравномерное развитие!
Те мышцы которые вы нагрузите в начале занятия, грудные и спина — будут развиваться больше.
Мышцы которые нагрузятся в конце тренировки (руки), вообще не будут развиваться.
По этой программе нет «пампинга» и «накачки». Позанимавшись по этой методике хотя бы 1 месяц, вы убедитесь: мышцы растут совсем не от того что они «раздуваются» и «горят».
Рост идет от повышения силовых показателей в упражнениях, благодаря правильному питанию и тренингу, полноценному восстановлению.
Особенно это правило важно для натуральных атлетов, но работает и для «химиков». Став сильнее вы обязательно станете больше, попробуйте мою программу вы испытаете это на собственном опыте.
Почему даны только жимы штанги и гантелей на наклонной?
На горизонтальной скамье нагрузку на себя забирает низ грудных, грудь получается несколько «обвисшей», да и от природы низ грудных обычно у всех развит, а вот верх грудных отстает у большинства атлетов.
Именно поэтому Арнольд целых два года начинал тренировку именно с наклонной скамьи.
Почему при жиме на наклонной не рекомендуется опускать гриф до касания грудных мышц?
Существует миф что грудные мышцы не будут работать если не растягивать их максимально. Но на практике вы просто убиваете плечевые суставы и рвете свою грудь. Глубоко опускать на наклонной еще опаснее чем делать это на горизонтальной скамье. Если у вас еще есть сомнения, просто попробуйте мою программу в действии, и вы будете поражены как вырастет ваш жим лежа на наклонной и ваши грудные мышцы.
Никогда не выполняйте упражнение если есть травматические боли или дискомфорт. Обязательно работайте со страховкой тренера или напарника!
Минимум через 1, максимум на 2 месяца рекомендуется переходить на программу «Ясон 2» во избежание адаптации и снижения метаболического отклика.
Разминка в основных упражнениях
1 сет 50% рабочего веса на 12-15 повторений
2 сет 75% рабочего веса на 6-8 повторений
Затем 3 рабочих сета по 5-6 повторений до отказа в мышцах!
Отдых между разминочными сетами 1-2 минуты. Отдых между рабочими сетами 3-4 минуты (добавьте вставочные сеты).
В упражнениях «икры», «гиперэкстензия», «пресс» выполните 1 сет разминки без доп. Веса на 10-15 повторений, затем 3 сета по 10-15 повторений до отказа в мышцах.
Далее идут видео с техникой упражнений из программы, и ниже под видеороликами вы найдете саму программу. Дочитайте статью, затем ознакомьтесь с видео, так вы получите максимальную пользу!
Понедельник
Среда
Пятница
ПРОГРАММА:
Понедельник
Жим штанги на наклонной скамье штанги – грудные мышцы
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье – бицепсы
Жим гантелей на наклонной – грудные мышцы
Подъем на носки сидя в тренажере — икроножные мышцы
Двойные скручивания лежа на полу – мышцы пресса
Сгибания руки с 1 гантелей на скамье – бицепсы
Отжимания на брусьях – грудные мышцы
Гиперэкстензия
Среда
Тяга вертикального блока к подбородку широким хватом
Разгибания рук у верхнего блока
Тяга гантели к поясу в наклоне
Французский жим лежа
Тяга вертикального блока узким обратным хватом
Гиперэкстензия
Пресс – подъем корпуса на римском стуле
Икроножные мышцы – жим носками лежа в тренажере для жима ногами
Пятница
Разводка гантелей стоя с упором грудью в скамью
Жим гантелей сидя на скамье с наклоном назад
Тяга гантелей в наклоне
Жим ногами лежа
Сгибание ног лежа на животе
Жим носками в тренажере для жима ногами
Гиперэкстензия
Пресс – подъем корпуса на римском стуле
Выше — 3 видеоролика с подробной демонстрацией техники и нюансов
Тренер Юрий Спасокукоцкий
Источник
Что такое кроссфит? Кроссфит – система высокоинтенсивных круговых тренировок, которая вобрала в себя многое из разных видов спорта (элементы легкой атлетики, гиревого спорта, пауэрлифтинга и др). Именно это обеспечивает разнообразие в выборе упражнений и составлении плана тренировок. Главная задача тренировок для девушек не только похудеть, сделать тело изящным, стройным и…
Упражнения на растяжку локтевых суставов и рук, включая стретчинг лучевых сгибателей запястья, запястья, мышц трицепса. Стретчинг лучевого сгибателя руки Стретчинг мышц сгибателей может быть труден в исполнении, однако усилить эффект от упражнений поможет стена или любая вертикальная устойчивая поверхность. Повернитесь лицом в стене и положите ладонь на ее поверхность, пальцами…
Тай чи (иногда произносится как тайцзы) – метод самообороны и художественной боевой гимнастики, возникший в Китае несколько веков назад как сочетание нескольких подобных друг другу, но все-таки различных упражнений. Более официальное название этой техники — тайцзи-цюань (или тайцзицюань), что свободно переводится как «высший предельный бокс». По словам Питера Уэйна, доцента…
С приближением лета мы все задумываемся о своей фигуре. Мы хотим быть красивыми, привлекательными и избавиться от накопленных за зиму килограммов. В то время, как парни сосредотачиваются на том, чтобы накачать мышцы, девушки хотят получить идеальные спортивные формы. Еще бы! С уверенностью надеть летние обтягивающие джинсы или леггинсы и пройтись…
Степ-аэробика — это комплексы танцевальных шагов, которые призваны помочь похудеть, обрести спортивную форму тела. Самое лучшее в этом виде фитнеса — это то, что для него не нужно слишком много оборудования и аксессуаров. Достаточно устойчивой скамьи или степ-платформы, а также пары качественной обуви – и все готово для практики! Комплексы…
Калланетика – один из популярных видов фитнеса и система упражнений для похудения для продвинутых людей. Калланетика стала популярна не так уж давно, хоту методу уже более 40 лет. Сначала были завоеваны Западные страны и Европа, теперь все больше людей узнают о ней и в России. Поклонники сallanetics считают, что час…
Пилатес – популярный метод упражнений, который завоевал сердца миллионов поклонников по всему миру! В этой статье разбираемся, что это такое, какая от него польза и учим базовые упражнения по пилатесу для начинающих. История возникновения пилатес История многих древних занятий фитнесом иногда отрывочна. Тай-чи, плавание, йога и даже бег берут истоки…
Система Гиротоник была разработана Джулией Хорват более 30 лет назад. Гиротоник представляет собой смешение элементов бального танца, йоги, тай-чи и плавания. Движения плавные, текучие, волнообразные. Сопровождаются дыхательными практиками, чтобы регенерировать и стимулировать тело. Система включает 2 метода: Гиротоник и Гирокинезис. Гирокинезис и йога схожи: тренируются сидя на стульях, на полу…
Аэробика – гимнастика, которая включает аэробные упражнения под энергичную музыку. Этот вид фитнеса настолько разнообразен, что не обязательно посещать спортивные залы – можно дома проводить занятия аэробикой. Главное – поставить себе цель и делать упражнения регулярно! Это не сложно! Польза от занятий аэробикой дома Существует множество преимуществ аэробных упражнений, который…
Водные аэробные упражнения – самый безопасный способ получить максимальную выгоду из физической активности в воде. Вы получите возможность здорового снятия стресса, дополнительной мотивации, эффективного сжигания жира. Польза от занятий водной аэробикой бесконечна! Аквааэробика для похудения – отличный путь борьбы с лишним весом, или способ просто заниматься физкультурой для любителей бассейна…
Источник
Алекс Мэй — Новая Академия Секса для мужчин (2018) DVDRip [H.264]
Автор (режиссер): Алекс Мэй
Жанр: Сексология, Отношения
Описание:
Не выходя из дома, в удобной обстановке потратьте 10 часов на изучение материала от Академии Секса. И Вы будете в числе менее чем 0,1% мужчин. Мужчин, о которых мечтает каждая женщина – лучших любовниках планеты.
Узнайте, как напрочь «сносить крышу» абсолютно любой женщине, займите в её душе особое место. Навсегда.
Продолжительность: 10:15:39
Качество видео: DVDRip
Видео: AVC/H.264, 960х540, ~765 Kbps
Аудио: AAC, 2 ch, 256 Kbps, CBR
Код:
General
Complete name : C:TorrentsАлекс Мэй — Новая Академия Секса для мужчинМ1.mp4
Format : MPEG-4
Format profile : Base Media
Codec ID : isom
File size : 1.37 GiB
Duration : 3h 10mn
Overall bit rate : 1 030 Kbps
Writing application : Lavf56.36.100
Video
ID : 1
Format : AVC
Format/Info : Advanced Video Codec
Format profile : High@L3.1
Format settings, CABAC : Yes
Format settings, ReFrames : 8 frames
Codec ID : avc1
Codec ID/Info : Advanced Video Coding
Duration : 3h 10mn
Bit rate : 765 Kbps
Width : 960 pixels
Height : 540 pixels
Display aspect ratio : 16:9
Frame rate mode : Constant
Frame rate : 25.000 fps
Color space : YUV
Chroma subsampling : 4:2:0
Bit depth : 8 bits
Scan type : Progressive
Bits/(Pixel*Frame) : 0.059
Stream size : 1.02 GiB (74%)
Writing library : x264 core 152 r10 ba24899
Encoding settings : cabac=1 / ref=8 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x133 / me=umh / subme=9 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=2 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=17 / lookahead_threads=1 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / stitchable=1 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=2 / b_bias=0 / direct=3 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=infinite / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=60 / rc=crf / mbtree=1 / crf=20.0 / qcomp=0.60 / qpmin=5 / qpmax=69 / qpstep=4 / vbv_maxrate=1650 / vbv_bufsize=1800 / crf_max=0.0 / nal_hrd=none / filler=0 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00
Color primaries : BT.601 NTSC
Transfer characteristics : BT.601
Matrix coefficients : BT.601
Audio
ID : 2
Format : AAC
Format/Info : Advanced Audio Codec
Format profile : LC
Codec ID : 40
Duration : 3h 10mn
Bit rate mode : Constant
Bit rate : 256 Kbps
Channel(s) : 2 channels
Channel positions : Front: L R
Sampling rate : 48.0 KHz
Compression mode : Lossy
Stream size : 348 MiB (25%)
Language : unk
Первая ступень: ВЗЛОМ СТЕРЕОТИПОВ
О чем вам никогда не расскажут ни сексологи, ни психологи, ни специалисты по отношениям
Почему женщина, когда речь идет о сексе, вынуждена отказывать мужчине (и себе!) во многих вещах и как стать мужчиной, которому всегда говорят «ДА».
Как правильно общаться с женщинами, чтобы они открыли вам свои самые сокровенные сексуальные фантазии
2 важнейших секрета сексуальных отношений, которые позволят удержать даже самую требовательную женщину
На какие качества мужчины очень сильно сексуально реагируют абсолютно все женщины? (Намек: это не красота, не деньги, не власть).
Как снять психологические блоки (страхи, неуверенность), когда дело касается секса?
Какие ошибки, которые навсегда отталкивают всех без исключения женщин совершают 99,99% мужчин в постели
Как гарантировано обезопасить себя от охлаждения отношений в постели и возможных измен со стороны своей женщины.
Что говорить женщинам, чтобы секс с вами был бы для них легким, приятным и естественным поступком? (даже на первом свидании)
И многое-многое другое…
Вторая ступень: 10 ПЛАТИНОВЫХ ПРАВИЛ
10 правил жизни мужчины, за которыми женщины ходят толпами.
Как сделать так, чтобы женщина всегда говорила правду в сексе, даже если она симулировала оргазм со всеми остальными мужчинами.
Секс глазами женщины: что по настоящему важно, а на что можно спокойно забить.
Как женщина выбирает того, с кем сегодня ляжет в постель. Секреты работы женского мозга.
И многое-многое другое…
Третья ступень: СИСТЕМА
Пошаговый алгоритм действий от того момента, как за вами закрылась дверь спальни и до того момента, когда она уснула в ваших объятиях.
Секреты того как создать правильную атмосферу и обстановку для крышесносного секса, где бы вы не находились.
Какая фраза, сказанная еще до секса, моментально сделает вас великим любовником в глазах любой женщины.
Как правильно целоваться? Техники поцелуев, которые сводят женщин с ума.
Как правильно прикасаться к женщине? 5 видов прикосновений.
Как найти на ее теле эрогенные зоны, о существовании которых даже она сама никогда не подозревала.
Как правильно раздевать женщину и в какой последовательности это надо делать, чтобы максимально возбудить ее.
И многое-многое другое…
Четвертая ступень: ВЫСШИЙ ПИЛОТАЖ
Куннилингус — все секреты мастерства. Этого не дает и не делает никто.
Все о точке Джи. Как ее правильно найти и привести девушку к самому незабываемому в ее жизни оргазму.
11 (!) видов оргазма и как подарить их женщине.
«Крышесносные» позиции в сексе и на что мастер обращает внимание при их использовании.
Самые важные аксессуары и игрушки для секса. А также где их найти.
Что делать, если женщина не испытывает оргазма. Простое решение, которое позволит вам сделать ей этот потрясающий подарок.
И многое-многое другое…
БОНУС: Секреты быстрого старта
Я действительно хочу, чтобы вы получили максимум пользы от Академии.
Поэтому я подготовил для вас специальный вводный видео-инструктаж, где вы получите подробные пояснения, как, в каком порядке лучше всего проходить программу Академии и на что обращать свое внимание в первую очередь для получения быстрых и мощных результатов.
Ознакомление с этим бонусом займет совсем немного вашего времени, и, поверьте, оно окупится с лихвой!
БОНУС: 4 секретные инсайдерские сессии
С этим бонусом вы получите доступ к уникальному, нигде прежде не опубликованному материалу, разработанному эксклюзивно для клиентов Академии Секса.
На этих аудио-сессиях я вживую отвечу на все самые острые и наболевшие вопросы, дам дополнительные советы и пояснения, которых НЕТ в основной версии программы. И вы не найдете этот уникальный контент где-либо еще.
БОНУС: Персональный рабочий журнал
Ваш персональный журнал содержит специальные упражнения для самостоятельной работы. С их помощью вы сможете избавиться от страхов и неуверенности в себе, препятствующих вашему успеху с женщинами.
Они разработаны, чтобы помочь вам максимально быстро закрепить материалы Академии. Кроме того, здесь вы найдете поля для заметок, соответствующие каждому блоку материалов курса. И я настоятельно рекомендую вам: обязательно делайте заметки по ходу прохождения программы.
Почему?
Во-первых, сам процесс конспектирования помогает намного лучше усвоить информацию. Во-вторых, через месяц или два вы сможете открыть свой рабочий журнал и быстро освежить в памяти все материалы, не пересматривая видео целиком.
Этот торрент недоступен для скачивания без регистрации, однако доступен по публичной magnet-ссылке (источники с публичных трекеров). Перед использованием ссылки прочтите, пожалуйста Пользовательское соглашение, а также как можно дольше оставайтесь на раздаче! Для того, чтобы скачать сам торрент-файл (который видит больше источников), а также для того, чтобы поблагодарить релизера, вам необходимо зарегистрироваться. Если регистрироваться лень — вы можете также попробовать скачать релиз по нашим партнерским ссылкам ниже. Кроме того, зарегистрированным пользователям не показывается всплывающая реклама при скачивании.
| [underverse.name].t129555.torrent | |||
|---|---|---|---|
| Трекер: | Зарегистрирован [ 29.03.2019 14:42 ] |
| |
| Статус: | √ проверено (by Паукан at 29.03.2019 14:42) | ||
| Поблагодарили: | 1 человек | ||
| Тип торрента: | публичный — доступные источники с открытых трекеров: | ||
| Размер: | 5,28 GB (занимает 1,21 DVDR, для записи нужно 2 болванки DVDR/RW) | ||
Источник
Когда мы говорим о привлекательности женщин для мужчин, все довольно просто. Подавляющее большинство мужчин больше привлекают женщины с формой тела «песочные часы».
формы тела у женщин
Но что насчет мужчин, какая форма тела нравится женщинам? Исследование института Griffith University, описанное в статье «Researchers Tested Which Male Body Shapes Women Find The Most Attractive. It’s Not Good News, Men«, показало, что женщин больше всего привлекают внешние признаки силы и маскулинность. Так называемая «V» — образная форма тела, небольшой рельеф, показывающий мышцы.
Но прежде, чем переходить к упражнениям, которые вам помогут этого достичь, хочу отметить что никакие мышцы вам не гарантируют внимания со стороны женщин, более того, тренироваться исключительно ради привлечения женского внимания — бесперспективная затея.
Ну а теперь, поехали. Чтобы получить «V»- образную форму тела, первое на что нам надо обратить внимание — спина, и прежде всего, широчайшие мышцы спины.
1) Подтягивания
Это упражнение нагружает не только спину, но и мышцы рук, и даже кора.
Подтягивания
В подтягиваниях важно научиться работать спиной, а не только руками, как часто бывает у новичков. Попробуйте замедлить обратную фазу движения, когда опускаетесь вниз. Делайте это постоянно, и вы начнете чувствовать работу спины и включать её в упражнении.
2) Приседания
Как бы мы не выкручивались, без этого упражнения никуда. Базовое упражнение, нагружающее низ тела, мышцы кора, спину. И мы ведь не хотим стать объектом шуток про «пропуск дня ног»?
Присед
В приседаниях есть много разных правил, и даже вариаций. Учтем главные правила. Никогда не отрываем пятки. Никогда не сводим колени вместе в движении. Колени направлены на носки во время всего движения. Приседаем хотя бы до параллели. Спину держим максимально прямо.
Вопреки популярному мнению, выход коленей за носки допустим, если это не вызывает у вас дискомфорта. Более того, у людей с длинными бедрами это происходит постоянно.
3) Жим лежа
Еще один столп поклонения в спортзале. И вполне заслуженно. Жим лежа — отличное упражнение, задействующее грудные, плечи (дельтовидные), трицепс, и в некоторой степени даже спину и ноги.
Жим лежа
Как и у приседаний, у жима лежа много правил. Я не один раз писал о жиме в своих статьях, поэтому тут вкратце. Сводим лопатки вместе, делаем небольшой прогиб в пояснице, беремся за штангу немного шире плеч. Локти под углом примерно 70 градусов. Думаем о сведении локтей вместе во время движения, а не о выталкивании снаряда вверх. Моя подробная статья о жиме: «Как жать без боли в плечах?«
4) Жим стоя
Отличное упражнение, нацеленное на дельтовидные (плечи) и верхнюю область грудных. Так же, оно прекрасно нагружает мышцы кора.
Жим стоя
Правила тут простые — не переборщите с весом, и не поднимайте штангу из-за головы. Так же, можно работать с гантелями — некоторые исследования показывают их превосходство в нагрузке дельтовидных в этом движении. Источник: «Effects of body position and loading modality on muscle activity and strength in shoulder presses«. Толкаем вес максимально вверх. При работе с гантелями немного сближаем гантели друг с другом по пути. И опускаем примерно до уровня ушей или чуть ниже. При работе со штангой, опускаем её до уровня груди.
5) «Велосипед»
Одно из лучших упражнений на пресс, главные правила тут — не опускать ноги на пол, не отрывать поясницу от пола. Тянемся локтем к противоположному колену, на выдохе.
«Велосипед»
6) Ягодичный мост со штангой
Всем нравятся тренированные ягодицы, и мужчинам, и женщинам. Это упражнение прекрасно нагружает ягодичные мышцы.
ягодичный мост.
Подробная техника выполнения этого упражнения у меня есть в статье : «Как накачать ягодицы? (одно из лучших упражнений)«. Тут вкратце скажу по технике основные правила. Ноги в конечной точке — 90 градусов по отношению к скамье, поясница не прогибается, спина прямая, пресс в напряжении. Сжатием ягодичных толкаем снаряд ровно вверх, затем опускаем вниз, до пола не нужно.
Спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской — лучшая благодарность????
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Верхняя область грудных. Быстрый способ развить (с научными обоснованиями)
Дисциплина или мотивация? Как двигаться к мечте
Источник