Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео

Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео thumbnail

3:02

Интервальная тренировка. Как сжечь жир и сохранить мышцы [Workout _ Будь в форме] [SUYm8sAsY-0]

Программы тренировок для девушек

17 994 просмотрапять месяцев назад

8:01

Супер Жиросжигающая тренировка. Убираем Живот. Елена Силка [fsVX2I34To4]

Программы тренировок для девушек

4 126 просмотровпять месяцев назад

10:38

Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body [rF05jnc-Rx0]

Программы тренировок для девушек

17 202 просмотрапять месяцев назад

10:20

Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка [zBNpGZAfRtg]

Программы тренировок для девушек

1 402 просмотрапять месяцев назад

6:22

Домашние Упражнения для Похудения. Елена Силка [wZhPp97zTbo]

Программы тренировок для девушек

605 просмотровпять месяцев назад

9:11

9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка [AWT96A5EC1U]

Программы тренировок для девушек

5 627 просмотровпять месяцев назад

11:56

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout ¦ Будь в форме]

Программы тренировок для девушек

15 465 просмотров10 месяцев назад

16:53

КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале. ПОЛНЫЙ КУРС!

Программы тренировок для девушек

19 576 просмотров10 месяцев назад

24:19

20 минутная жиросжигающая тренировка для похудения

Программы тренировок для девушек

36 505 просмотров10 месяцев назад

5:26

СУПЕРСЕТ! 4 минуты для ПРЕССА.

Программы тренировок для девушек

23 007 просмотровгод назад

10:38

Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка.

Программы тренировок для девушек

21 129 просмотровгод назад

0:50

4 минуты фитнеса вместо часа в спортзале

Программы тренировок для девушек

75 519 просмотровгод назад

1:02

Тренируем пресс

Программы тренировок для девушек

19 676 просмотровгод назад

0:43

Укрепляй осанку

Программы тренировок для девушек

15 628 просмотровгод назад

0:58

Качаем пресс правильно

Программы тренировок для девушек

17 431 просмотргод назад

1:04

Делаем ягодицы

Программы тренировок для девушек

641 280 просмотровгод назад

YouTube16:11

Йога для начинающих. Тренировка дома за 15 минут.

Программы тренировок для девушек

233 просмотрагод назад

YouTube11:28

Растяжка после Тренировки

Программы тренировок для девушек

185 просмотровгод назад

3:12

Тренажерный зал. Если бы мужчины и женщины поменялись местами.

Программы тренировок для девушек

75 515 просмотровгод назад

YouTube9:43

Butt Workout! Bigger, Sexier, Rounder, More Lifted with theses Exercises!

Программы тренировок для девушек

1 075 просмотровдва года назад

YouTube14:49

Thigh Gap + Sexy Booty Workout

Программы тренировок для девушек

1 024 просмотрадва года назад

YouTube8:13

Awesome Booty Workout plus Sexy Stomach Exercises

Программы тренировок для девушек

667 просмотровдва года назад

YouTube13:11

Get a Big Booty! Squat Workout from Home No Equipment needed!

Программы тренировок для девушек

617 просмотровдва года назад

YouTube13:30

Sexy Athletic Thighs and Bubble Butt Home Workout! w Vicky Justiz

Программы тренировок для девушек

407 просмотровдва года назад

YouTube9:57

Growing the Booty — Butt Lift Workout

Программы тренировок для девушек

338 просмотровдва года назад

2:56

Как накачать пресс. Упражнения для дома

Программы тренировок для девушек

26 621 просмотрдва года назад

0:26

Качаем пресс

Программы тренировок для девушек

770 просмотровдва года назад

4:56

Упражнения для пресса. Как сделать живот плоским

Программы тренировок для девушек

5 239 просмотровдва года назад

0:59

Упражнения для пресса

Программы тренировок для девушек

696 просмотровдва года назад

Источник

В последнее время сохраняется тенденция к ведению здорового образа жизни и занятиям спортом.

Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео

К сожалению, не каждый может себе позволить приобрести абонемент в тренажерный зал. Именно поэтому идеальным вариантом для них будут занятия дома. Это могут занятия по специально разработанным программам либо видеоуроки с фитнесом, либо йогой.

Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео

Преимущество видео упражнений

К самому неоспоримому преимуществу можно отнести значительную экономию денежных средств. Занимаясь в домашних условиях, можно подобрать удобную одежду из того, что есть и не покупать специально костюм для фитнеса. Экономия на проезде – вам не нужно никуда идти, ваш зал уже дома.

Второе преимущество – это возможность выбрать любое видео упражнений на разные мышцы.

Сегодня на рынке видео материалов существует достаточно много занятий с различными тренерами. Подбираются занятия в зависимости от уровня подготовки.

Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео

Занимаясь дома, вы значительно экономите временной ресурс. Особенно это касается больших городов, а также если зал находится далеко от места проживания.

Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео

Также нет необходимости подстраиваться под группу при групповых занятиях.

Тренировки под видео упражнения идеальный вариант для тех, у кого слабая физическая форма и кто стесняется того, что пока не получается идеально выполнять разнообразные упражнения.

Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео

Итак, к достоинствам тренировок по видео можно отнести:

  • Не нужно никуда выезжать.
  • Спортивная одежда должна быть просто удобной и комфортной.
  • Можно распланировать день в зависимости от загруженности на работе.
  • Значительная экономия денежных средств.

Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео

Минусы тренировок по видео

К сожалению, в домашних условиях никто не сможет проконтролировать корректность выполнения тех или иных упражнений. Это может быть чревато травмами.

В домашних условиях не всегда может быть достаточно места для выполнения некоторых упражнений.

Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео

Также здесь отсутствует дополнительная мотивация, которую делает тренер. Дома существует достаточно много отвлекающих факторов: звонки по телефону, нежданные гости, капризы детей и наличие телевизора. Все эти факторы способны отвлечь от занятий спортом.

Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео

В домашних условиях доступны только тренировки с гантелями, возможно штангой и на коврике. Крупные тренажеры не все могут иметь возможность приобрести.

Если кратко подрезюмировать минусы, можно выделить самые главные факторы:

  • Приобретение травмы из-за отсутствия контроля соблюдения техники упражнений.
  • Отвлекающие факторы (телевизор, домашние, гости и т.п.).
  • Отсутствие помощи профессионала.
  • Недостаток мотивации.

Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео

Как правильно подобрать комплекс видео упражнений

В жизни требуется достаточно много усилий над собою, чтобы получить тело своей мечты. Для тех, кто не имеет возможности регулярно посещать спортивный зал с квалифицированной помощью тренера.

Чтобы правильно выбрать комплекс упражнений, следует учитывать следующее:

Обязательно учитывайте свою подготовку и рассчитывайте силы. Для первых занятий выбирайте ту систему упражнений, которая вам под силу. К примеру, можно взять видео упражнений с гантелями для девушек с минимальной подготовкой.

Не забывайте про растяжку перед тренировками и после выполнения упражнений. Это позволит минимизировать травматизацию ваших мышц.

Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео

Подбирайте комплекс с занятиями, которые направлены на все тело.

Читайте также:  Таблицы с упражнениями для похудения фото

Все тренировки необходимо регулярно выполнять. Оптимальный вариант тренировок – дважды в неделю.

Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео

Очень важно помнить о том, что мышечная масса у девушек распределена другим способом, чем у мужчин. У женщин достаточно мощная нижняя половина тела – таз и ноги. Поэтому на рынке можно легко найти видео упражнений на ягодицы для девушек.

Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео

Во время тренировок в зале, тренер заводит дневник, куда записывает абсолютно все тренировки и питание подопечной. Во время занятий дома, рекомендуется также завести дневник, куда можно записывать все изменения в питании, тренировках и объемах.

Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео  

Видео для зала

Приобретя абонемент в тренажерный зал и не имея возможности оплатить услуги тренера, можно воспользоваться видео упражнений для зала девушкам. Тренера рекомендуют начинать тренировки в зале с упражнений на все тело.

Рекомендуется посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее часа. Не забывайте начинать занятия с растяжки всех мышц.

Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео  

Примерная программа занятий

День №1:

  • Разогревать свои мышцы можно бегом на месте, вращениями корпусом, либо прыгая на скакалке.
  • Занятия на велотренажере.
  • Отжимания – достаточно сделать 15 раз.
  • Упражнения на укрепление пресса – 3 подхода по 10 раз.
  • Становая тяга со штангой.
  • Гантели разводят в стороны – три подхода по 12 раз.
  • Жим штанги лежа – три подхода по 12 раз.
  • Штангу можно использовать для приседаний. Три подхода по 10 раз.
  • Не забудьте про растяжку мышц. Отдых.

День №2:

  • Начните свое занятие с бега на месте на протяжении 10 минут.
  • Пресс – поднимайте ноги вверх и удерживайте их. Повторите трижды по 12 раз.
  • Развод гантелей – три раза по 10 выполнений.
  • Отжимание от скамьи – 15 раз.
  • Приседайте со штангой – 12 раз по три подхода.
  • В положении лежа необходимо делать жим гантелей. Трижды по 12 раз.

Заканчиваются упражнения небольшой растяжкой на все мышцы.

Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео

Благодаря облегченным занятиям, которые представлены в программе для новеньких, женщинам новичкам будет гораздо легче приучить себя к работе над своим телом.

Однако стоит помнить, что любой вводный курс займет не менее восьми недель. После успешного прохождения вводного курса, можно смело переходить к следующему этапу.

Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео

После длительных занятий можно приступать к совершенствованию своей фигуры. Следующий этап подразумевает увеличение количества тренировок до трех в неделю. Между занятиями следует добавлять выходной день для восстановления мышц.

В усиленной программе первый день направлен на работу над ягодицами, прессом и другими мышцами.

Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео

Первоначально тренировку необходимо начинать с разминки на скакалке либо бега на месте:

  • Для скручиваний можно использовать наклонную скамью. Далее в тренировки следует включать становую тягу, румынскую.
  • Не забывайте про приседания и выпады. Упор на локти с подъемом ног и жим ногами.
  • День второй поможет укрепить мышцы спины. Все упражнения необходимо повторять по 15 раз.
  • Тяга на турнике.
  • Тяга нижнего блока к поясу. Выполняется в положении сидя.
  • Тяга верхнего блока за спиной.
  • Тяга гантели к поясу. Выполняется в слегка полусогнутом состоянии.
  • Бег на месте. Можно заменить небольшой растяжкой.

Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео

Результаты занятий

Если правильно выполнять все рекомендации, то результат можно увидеть уже через два месяца регулярных тренировок.

Помните о том, что со временем тело сможет адаптироваться к нагрузке. Из-за того, что оно привыкает трудиться, прогресс может приостановиться.

Профессиональные спортсмены рекомендуют менять систему тренировок один раз в квартал. При этом необходимо увеличивать постепенно нагрузку и веса.

Читайте также:  Похудение без упражнений павел

Некоторые упражнения можно заменить на их аналоги. Это позволит уменьшить эффект привыкания.

Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео

Для отслеживания результатов рекомендуется вести дневник. В случае достижения эффекта плато, необходимо либо увеличить вес либо количество повторений.

Видео упражнений для девушек

Источник

Решения для тех, кто хочет похудеть, накачать рельефные мышцы или просто быть в тонусе.

Эта статья похожа на конструктор. В ней описаны три силовые тренировки, каждая из которых прорабатывает все группы мышц, кардио на тренажёрах и две круговые. Как их сочетать, зависит от вашей цели.

Чем отличаются программы тренировок

1. Программа тренировок для девушек, которые хотят похудеть

Сочетайте силовые и кардиотренировки. Последние позволят тратить больше калорий, а силовые упражнения прокачают мышцы и помогут похудевшему телу выглядеть ещё круче.

  • Как часто заниматься. Чтобы достичь цели, каждую неделю выделяйте время на 3 силовые тренировки и 2 кардиосессии. Последние могут быть двух видов: 30–60 минут на кардиотренажёрах либо 20–30 минут интенсивной круговой тренировки, если вы не готовы ходить в зал пять раз в неделю.
  • Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений.
  • Как питаться. Создайте дефицит калорий: тратьте больше, чем потребляете.

2. Программа тренировок для девушек, которые хотят накачать мышцы

Если у вас нет лишних килограммов, исключите кардиоупражнения и сделайте акцент на силовых тренировках.

  • Как часто заниматься. В неделю планируйте 3 таких тренировки с отдыхом не менее 48 часов между ними.
  • Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений.
  • Как питаться. Добавьте в рацион больше продуктов, богатых белком, или купите порошковый протеин. Чтобы растить мышцы, вы должны потреблять 2 г белка на килограмм веса тела.

3. Программа тренировок для девушек, которые хотят быть в тонусе

Вам нужны и кардио, и силовые упражнения. Первое поможет стать выносливее, прокачает сердце и дыхалку. Второе сделает сильнее.

  • Как часто заниматься. В неделю рассчитывайте на 3 силовые тренировки. В конце каждой по 15–20 минут занимайтесь на кардиотренажёрах.
  • Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 3 подхода по 6–12 повторений.
  • Как питаться. Старайтесь придерживаться здоровой диеты, есть больше овощей и фруктов и не менее 1,8 г белка на килограмм веса тела.

Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, перед походом в спортзал проконсультируйтесь с врачом. При наличии старых травм, проблем с позвоночником, болей в суставах, лучше найти хорошего тренера.

Какими должны быть силовые тренировки

Вне зависимости от программы каждая силовая тренировка начинается с разминки. Её нужно выполнять в следующем порядке:

  1. Суставная разминка. Покрутите суставами рук и ног по 10 раз в каждую сторону, сделайте наклоны и повороты корпуса и шеи.
  2. 5–10 минут лёгкого кардио. Подойдёт любой соответствующий тренажёр: дорожка, степпер, эллипс, велотренажёр. Если всё занято, прыгайте через скакалку.

Кроме того, перед каждым упражнением с большим весом нужна дополнительная разминка с маленьким. Это подготовит целевые мышцы к работе и убережёт вас от травм. Например, если собираетесь приседать со штангой 50 кг, сделайте 5 раз с грифом, затем 3 раза с 30 кг и 3 раза с 40 кг. Только потом переходите к основной нагрузке.

Рабочий вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались тяжело, но без изменения техники: рывков, перекошенной спины и ненужных наклонов. Если они появляются, берите вес полегче или сокращайте количеств