Видео упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек видео

3:02
Интервальная тренировка. Как сжечь жир и сохранить мышцы [Workout _ Будь в форме] [SUYm8sAsY-0]
Программы тренировок для девушек
17 994 просмотрапять месяцев назад
8:01
Супер Жиросжигающая тренировка. Убираем Живот. Елена Силка [fsVX2I34To4]
Программы тренировок для девушек
4 126 просмотровпять месяцев назад
10:38
Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body [rF05jnc-Rx0]
Программы тренировок для девушек
17 202 просмотрапять месяцев назад
10:20
Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка [zBNpGZAfRtg]
Программы тренировок для девушек
1 402 просмотрапять месяцев назад
6:22
Домашние Упражнения для Похудения. Елена Силка [wZhPp97zTbo]
Программы тренировок для девушек
605 просмотровпять месяцев назад
9:11
9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка [AWT96A5EC1U]
Программы тренировок для девушек
5 627 просмотровпять месяцев назад
11:56
ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout ¦ Будь в форме]
Программы тренировок для девушек
15 465 просмотров10 месяцев назад
16:53
КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале. ПОЛНЫЙ КУРС!
Программы тренировок для девушек
19 576 просмотров10 месяцев назад
24:19
20 минутная жиросжигающая тренировка для похудения
Программы тренировок для девушек
36 505 просмотров10 месяцев назад
5:26
СУПЕРСЕТ! 4 минуты для ПРЕССА.
Программы тренировок для девушек
23 007 просмотровгод назад
10:38
Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка.
Программы тренировок для девушек
21 129 просмотровгод назад
0:50
4 минуты фитнеса вместо часа в спортзале
Программы тренировок для девушек
75 519 просмотровгод назад
1:02
Тренируем пресс
Программы тренировок для девушек
19 676 просмотровгод назад
0:43
Укрепляй осанку
Программы тренировок для девушек
15 628 просмотровгод назад
0:58
Качаем пресс правильно
Программы тренировок для девушек
17 431 просмотргод назад
1:04
Делаем ягодицы
Программы тренировок для девушек
641 280 просмотровгод назад
YouTube16:11
Йога для начинающих. Тренировка дома за 15 минут.
Программы тренировок для девушек
233 просмотрагод назад
YouTube11:28
Растяжка после Тренировки
Программы тренировок для девушек
185 просмотровгод назад
3:12
Тренажерный зал. Если бы мужчины и женщины поменялись местами.
Программы тренировок для девушек
75 515 просмотровгод назад
YouTube9:43
Butt Workout! Bigger, Sexier, Rounder, More Lifted with theses Exercises!
Программы тренировок для девушек
1 075 просмотровдва года назад
YouTube14:49
Thigh Gap + Sexy Booty Workout
Программы тренировок для девушек
1 024 просмотрадва года назад
YouTube8:13
Awesome Booty Workout plus Sexy Stomach Exercises
Программы тренировок для девушек
667 просмотровдва года назад
YouTube13:11
Get a Big Booty! Squat Workout from Home No Equipment needed!
Программы тренировок для девушек
617 просмотровдва года назад
YouTube13:30
Sexy Athletic Thighs and Bubble Butt Home Workout! w Vicky Justiz
Программы тренировок для девушек
407 просмотровдва года назад
YouTube9:57
Growing the Booty — Butt Lift Workout
Программы тренировок для девушек
338 просмотровдва года назад
YouTube10:43
Sexy Big Butt and Legs Workout Motivation! w Vicky Justiz
Программы тренировок для девушек
1 126 просмотровдва года назад
2:56
Как накачать пресс. Упражнения для дома
Программы тренировок для девушек
26 621 просмотрдва года назад
0:26
Качаем пресс
Программы тренировок для девушек
770 просмотровдва года назад
4:56
Упражнения для пресса. Как сделать живот плоским
Программы тренировок для девушек
5 239 просмотровдва года назад
0:59
Упражнения для пресса
Программы тренировок для девушек
696 просмотровдва года назад
Источник
В последнее время сохраняется тенденция к ведению здорового образа жизни и занятиям спортом.
К сожалению, не каждый может себе позволить приобрести абонемент в тренажерный зал. Именно поэтому идеальным вариантом для них будут занятия дома. Это могут занятия по специально разработанным программам либо видеоуроки с фитнесом, либо йогой.
Преимущество видео упражнений
К самому неоспоримому преимуществу можно отнести значительную экономию денежных средств. Занимаясь в домашних условиях, можно подобрать удобную одежду из того, что есть и не покупать специально костюм для фитнеса. Экономия на проезде – вам не нужно никуда идти, ваш зал уже дома.
Второе преимущество – это возможность выбрать любое видео упражнений на разные мышцы.
Сегодня на рынке видео материалов существует достаточно много занятий с различными тренерами. Подбираются занятия в зависимости от уровня подготовки.
Занимаясь дома, вы значительно экономите временной ресурс. Особенно это касается больших городов, а также если зал находится далеко от места проживания.
Также нет необходимости подстраиваться под группу при групповых занятиях.
Тренировки под видео упражнения идеальный вариант для тех, у кого слабая физическая форма и кто стесняется того, что пока не получается идеально выполнять разнообразные упражнения.
Итак, к достоинствам тренировок по видео можно отнести:
- Не нужно никуда выезжать.
- Спортивная одежда должна быть просто удобной и комфортной.
- Можно распланировать день в зависимости от загруженности на работе.
- Значительная экономия денежных средств.
Минусы тренировок по видео
К сожалению, в домашних условиях никто не сможет проконтролировать корректность выполнения тех или иных упражнений. Это может быть чревато травмами.
В домашних условиях не всегда может быть достаточно места для выполнения некоторых упражнений.
Также здесь отсутствует дополнительная мотивация, которую делает тренер. Дома существует достаточно много отвлекающих факторов: звонки по телефону, нежданные гости, капризы детей и наличие телевизора. Все эти факторы способны отвлечь от занятий спортом.
В домашних условиях доступны только тренировки с гантелями, возможно штангой и на коврике. Крупные тренажеры не все могут иметь возможность приобрести.
Если кратко подрезюмировать минусы, можно выделить самые главные факторы:
- Приобретение травмы из-за отсутствия контроля соблюдения техники упражнений.
- Отвлекающие факторы (телевизор, домашние, гости и т.п.).
- Отсутствие помощи профессионала.
- Недостаток мотивации.
Как правильно подобрать комплекс видео упражнений
В жизни требуется достаточно много усилий над собою, чтобы получить тело своей мечты. Для тех, кто не имеет возможности регулярно посещать спортивный зал с квалифицированной помощью тренера.
Чтобы правильно выбрать комплекс упражнений, следует учитывать следующее:
Обязательно учитывайте свою подготовку и рассчитывайте силы. Для первых занятий выбирайте ту систему упражнений, которая вам под силу. К примеру, можно взять видео упражнений с гантелями для девушек с минимальной подготовкой.
Не забывайте про растяжку перед тренировками и после выполнения упражнений. Это позволит минимизировать травматизацию ваших мышц.
Подбирайте комплекс с занятиями, которые направлены на все тело.
Все тренировки необходимо регулярно выполнять. Оптимальный вариант тренировок – дважды в неделю.
Очень важно помнить о том, что мышечная масса у девушек распределена другим способом, чем у мужчин. У женщин достаточно мощная нижняя половина тела – таз и ноги. Поэтому на рынке можно легко найти видео упражнений на ягодицы для девушек.
Во время тренировок в зале, тренер заводит дневник, куда записывает абсолютно все тренировки и питание подопечной. Во время занятий дома, рекомендуется также завести дневник, куда можно записывать все изменения в питании, тренировках и объемах.
Видео для зала
Приобретя абонемент в тренажерный зал и не имея возможности оплатить услуги тренера, можно воспользоваться видео упражнений для зала девушкам. Тренера рекомендуют начинать тренировки в зале с упражнений на все тело.
Рекомендуется посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее часа. Не забывайте начинать занятия с растяжки всех мышц.
Примерная программа занятий
День №1:
- Разогревать свои мышцы можно бегом на месте, вращениями корпусом, либо прыгая на скакалке.
- Занятия на велотренажере.
- Отжимания – достаточно сделать 15 раз.
- Упражнения на укрепление пресса – 3 подхода по 10 раз.
- Становая тяга со штангой.
- Гантели разводят в стороны – три подхода по 12 раз.
- Жим штанги лежа – три подхода по 12 раз.
- Штангу можно использовать для приседаний. Три подхода по 10 раз.
- Не забудьте про растяжку мышц. Отдых.
День №2:
- Начните свое занятие с бега на месте на протяжении 10 минут.
- Пресс – поднимайте ноги вверх и удерживайте их. Повторите трижды по 12 раз.
- Развод гантелей – три раза по 10 выполнений.
- Отжимание от скамьи – 15 раз.
- Приседайте со штангой – 12 раз по три подхода.
- В положении лежа необходимо делать жим гантелей. Трижды по 12 раз.
Заканчиваются упражнения небольшой растяжкой на все мышцы.
Благодаря облегченным занятиям, которые представлены в программе для новеньких, женщинам новичкам будет гораздо легче приучить себя к работе над своим телом.
Однако стоит помнить, что любой вводный курс займет не менее восьми недель. После успешного прохождения вводного курса, можно смело переходить к следующему этапу.
После длительных занятий можно приступать к совершенствованию своей фигуры. Следующий этап подразумевает увеличение количества тренировок до трех в неделю. Между занятиями следует добавлять выходной день для восстановления мышц.
В усиленной программе первый день направлен на работу над ягодицами, прессом и другими мышцами.
Первоначально тренировку необходимо начинать с разминки на скакалке либо бега на месте:
- Для скручиваний можно использовать наклонную скамью. Далее в тренировки следует включать становую тягу, румынскую.
- Не забывайте про приседания и выпады. Упор на локти с подъемом ног и жим ногами.
- День второй поможет укрепить мышцы спины. Все упражнения необходимо повторять по 15 раз.
- Тяга на турнике.
- Тяга нижнего блока к поясу. Выполняется в положении сидя.
- Тяга верхнего блока за спиной.
- Тяга гантели к поясу. Выполняется в слегка полусогнутом состоянии.
- Бег на месте. Можно заменить небольшой растяжкой.
Результаты занятий
Если правильно выполнять все рекомендации, то результат можно увидеть уже через два месяца регулярных тренировок.
Помните о том, что со временем тело сможет адаптироваться к нагрузке. Из-за того, что оно привыкает трудиться, прогресс может приостановиться.
Профессиональные спортсмены рекомендуют менять систему тренировок один раз в квартал. При этом необходимо увеличивать постепенно нагрузку и веса.
Некоторые упражнения можно заменить на их аналоги. Это позволит уменьшить эффект привыкания.
Для отслеживания результатов рекомендуется вести дневник. В случае достижения эффекта плато, необходимо либо увеличить вес либо количество повторений.
Видео упражнений для девушек
Источник
Решения для тех, кто хочет похудеть, накачать рельефные мышцы или просто быть в тонусе.
Эта статья похожа на конструктор. В ней описаны три силовые тренировки, каждая из которых прорабатывает все группы мышц, кардио на тренажёрах и две круговые. Как их сочетать, зависит от вашей цели.
Чем отличаются программы тренировок
1. Программа тренировок для девушек, которые хотят похудеть
Сочетайте силовые и кардиотренировки. Последние позволят тратить больше калорий, а силовые упражнения прокачают мышцы и помогут похудевшему телу выглядеть ещё круче.
- Как часто заниматься. Чтобы достичь цели, каждую неделю выделяйте время на 3 силовые тренировки и 2 кардиосессии. Последние могут быть двух видов: 30–60 минут на кардиотренажёрах либо 20–30 минут интенсивной круговой тренировки, если вы не готовы ходить в зал пять раз в неделю.
- Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений.
- Как питаться. Создайте дефицит калорий: тратьте больше, чем потребляете.
2. Программа тренировок для девушек, которые хотят накачать мышцы
Если у вас нет лишних килограммов, исключите кардиоупражнения и сделайте акцент на силовых тренировках.
- Как часто заниматься. В неделю планируйте 3 таких тренировки с отдыхом не менее 48 часов между ними.
- Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений.
- Как питаться. Добавьте в рацион больше продуктов, богатых белком, или купите порошковый протеин. Чтобы растить мышцы, вы должны потреблять 2 г белка на килограмм веса тела.
3. Программа тренировок для девушек, которые хотят быть в тонусе
Вам нужны и кардио, и силовые упражнения. Первое поможет стать выносливее, прокачает сердце и дыхалку. Второе сделает сильнее.
- Как часто заниматься. В неделю рассчитывайте на 3 силовые тренировки. В конце каждой по 15–20 минут занимайтесь на кардиотренажёрах.
- Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 3 подхода по 6–12 повторений.
- Как питаться. Старайтесь придерживаться здоровой диеты, есть больше овощей и фруктов и не менее 1,8 г белка на килограмм веса тела.
Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, перед походом в спортзал проконсультируйтесь с врачом. При наличии старых травм, проблем с позвоночником, болей в суставах, лучше найти хорошего тренера.
Какими должны быть силовые тренировки
Вне зависимости от программы каждая силовая тренировка начинается с разминки. Её нужно выполнять в следующем порядке:
- Суставная разминка. Покрутите суставами рук и ног по 10 раз в каждую сторону, сделайте наклоны и повороты корпуса и шеи.
- 5–10 минут лёгкого кардио. Подойдёт любой соответствующий тренажёр: дорожка, степпер, эллипс, велотренажёр. Если всё занято, прыгайте через скакалку.
Кроме того, перед каждым упражнением с большим весом нужна дополнительная разминка с маленьким. Это подготовит целевые мышцы к работе и убережёт вас от травм. Например, если собираетесь приседать со штангой 50 кг, сделайте 5 раз с грифом, затем 3 раза с 30 кг и 3 раза с 40 кг. Только потом переходите к основной нагрузке.
Рабочий вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались тяжело, но без изменения техники: рывков, перекошенной спины и ненужных наклонов. Если они появляются, берите вес полегче или сокращайте количеств