Видео упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях видео
Здравствуйте, дорогие друзья! Очень часто бывает, что худеешь, но живот и бока все равно не уходят. Это распространенная проблема, но ее вполне можно решить при комплексном подходе. Очень важно использовать специальные тренировки, которые направлены конкретно на эти проблемные зоны. Я подготовила самые эффективные видео упражнения для похудения живота и боков. Большинство из них вполне подходят для занятий в домашних условиях.
Какие нужно делать упражнения чтобы убрать живот
Я сделала для вас полезную подборку упражнений с видео, направленных на уменьшение живота, боков. Все они проверены лично мной. У меня строение тела «груша», поэтому прекрасно понимаю, как тяжело бывает избавиться от боков.
Многие из них представленных видео я сама опробовала. А некоторые до сих пор находятся в моей копилке, и я по ним тренируюсь. Так что могу смело подтвердить их эффективность. Выбирайте то, что больше вам нравится и подходит. Или совмещайте несколько комплексов упражнений.
Чтобы достичь впечатляющего результата, обязательно добавьте силовые нагрузки и правильное питание. В организме ведь все взаимосвязано. Вы не сможете убрать жир с одной изолированной области. Придется потрудиться не только над беспокоящей проблемой, но и над всем вашим телом. При грамотном подходе изменения вы увидите уже за неделю.
Итак, давайте расскажу вам 7 лучших видео-тренировки для плоского животика ????
Упражнения в бассейне
Хочу начать с наиболее результативных и подходящих для большинства — тренировка в бассейне. Такие занятия стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта, который великолепно разгоняет жировые отложения. Подходит для женщин после 50 лет.
Аквааэробика поможет вам избавиться от целлюлита, повысит тонус мышц, избавит от стресса, напряжения. Правда дома их не сделаешь. Если, конечно, у вас дома нет личного бассейна. Эх, а как иногда хочется ????
Вода не только облегчает упражнения, но и усиливает их эффект. Она создает сопротивление движениям в 12 раз больше, чем на суше
Для выраженного результата достаточно в течение месяца заниматься три раза в неделю. Для начинающих рекомендую первые несколько раз позаниматься с инструктором.
Перед тем, как выполнять физ упражнения, обязательно сделайте разминку просто поплавав 10-15 минут. Это поможет разогреву мышц. Затем уже приступайте к тренировке.
Итак, давайте приступим к занятиям. Сконцентрируйтесь на работе мышц живота. Держите их напряженными.
- Возьмитесь за бортик и начните отводить ногу в сторону 30 раз х 2 подхода. Носочек вытягиваем, напрягаем ногу при подъеме. Так каждой ногой поочередно;
- Для проработки задней поверхности бедра и «ушек» 30 раз х 2 подхода. Обопритесь руками о бортик и отводите ногу назад, напрягая все мышцы. Носочек тянем, чуть задерживая ногу на подъеме. Продолжаем каждой ногой;
- Бег на месте 100 раз. Просто вверх-вниз поднимайте впереди себя коленки. Бегайте и считайте :);
- Встаньте на носочки, чуть подпрыгивайте, поворачивая при этом корпус из стороны в сторону. Руками держитесь за бортик. Это супер-упражнение для боков и пресса. Так повторяем 100 раз;
- Имитация плавания (работают ноги) 100 раз. Возьмитесь за бортик бассейна, а ноги должны быть на весу. Будто вы плывете, держась руками за доску. Активно перебирайте ногами туда-сюда. Будто вы на соревнованиях по плаванию. Ножки держите прямо, живот втяните;
- Поочередный подъем ног 50 раз. Опять прорабатываем пресс. Возьмитесь задним хватом за бортик бассейна и поочередно поднимайте ноги. Спина прижата к поверхности бассейна;
- Ножницы ногами 50 раз – упражнение направлено на пресс и внутреннюю сторону бедра;
Я вам описала основные упражнения. Он займет у вас не больше 20 минут. Заметьте, что при каждом задействованы мышцы пресса, что нам и нужно.
После основной нагрузки надо сделать заминку. Я ее описывать не буду, лучше посмотрите видео:
Если поначалу вам будет тяжело делать столько подходов, то уменьшите нагрузку и занимайтесь 10 минут, а затем просто поплавайте. Комплекс тренировок в бассейне я подробно описала в статье «упражнения в воде для похудения живота».
Планка
Такое статическое упражнение на вид выглядит просто. Однако планка эффективна в укреплении мышц корпуса и пресса. Плюс помогает эффективно сжигать жир. Можно выполнять в любом возрасте, подходит даже для женщин после 45 лет. Начинать необходимо с 10-20 секунд, постепенно увеличивая время.
Посмотрите видео-тренировку с применением планки.
Как правильно делать планку чтобы похудеть, смотрите в другой статье. В ней я подробно описала разные виды данного упражнения и каких ошибок не следует допускать.
Фитбол — тренировка с мячом
Для тренировок вам понадобится только мяч. Главное в тренировке держать равновесие, что координирует мышцы пресса. А это поначалу отнюдь не так просто. Зато животик уменьшается на глазах.
Почему эта тренировка одна из эффективных, какие задействуются мышцы, я писала в статье «5 лучших упражнений на мяче».
А сейчас хочу поделиться моим любимым комплексом, который я выполняю 2 раза в неделю. Вроде ничего такого сложного, а так здорово работают мышцы. После тренировки чувствуешь, будто подросла на пару сантиметров, а животик подтянулся.
Не спешите, выполняйте все упражнения неторопливо. Чувствуйте ваши мышцы, держа живот в напряжении. Занимайтесь лучше без носочков. Это помогает лучше удержать мяч.
Занятия с обручем
Классика тренировок, но с ним надо обращаться осторожно. Больше информации о похудении с этим тренажером, смотрите здесь: как обруч помогает убрать живот и бока.
Тренировки с хула-хупом необходимо начать с минут трех, постепенно время увеличивая до получаса. Обруч более эффективен в сочетании с другими тренировками. Но также сам по себе поможет сделать талию тонкой.
- Разминка: поделайте наклоны вперед, держа перед собой обруч на вытянутых руках. Не отпуская его, сделайте потом повороты в разные стороны.
- Начните вращать обруч, делая талией круговые движения. Поднимите руки и ускорьте движения. Смените направление вращения.
- Делайте обычное вращение обруча, при этом напрягите нижний пресс. Делайте выпады назад. Спину держим прямо, не выгинаемся.
- Вращая хула-хуп, немного поднимите ногу от пола. Сохраняйте равновесие. Затем ногу поменяйте.
Правильно выполнить упражнения поможет вам это видео.
Дыхательные упражнения
Бодифлекс предполагает дыхательные упражнения, при которых кислород поступает в зоны, где нужно сжигать жир. Физические упражнения выполняются на задержке дыхания. Больше о пользе бодифлекса вы найдете в статье «дыхательные упражнения для похудения живота».
Техника дыхания. Необходимо делать глубокие вдохи, выдохи. Интенсивно вытолкните из легких объем воздуха. Немедленно вдохните носом так, чтобы надуть живот. С силой выдохните через рот, в это время живот втягивается, напрягаясь. Задержите дыхание максимум на 10 секунд. Живот остается втянутым.
Для похудения живота. Нужно принять описанное исходное положение. Сделайте дыхательное упражнение. Левый локоть лежит на левом колене. Вытяните правый носок, не отрывая его, отведите в сторону ногу. Правую руку потяните вверх. Тяните мышцы от бока и до бедра. Через 8-10 секунд расслабьтесь и вдохните. Повторите несколько раз, поменяйте руки.
Для талии. Также помогает подтянуть бедра. Надо сесть на пол, закинуть одну ногу на вторую. Ноги согните. Возьмите правой рукой противоположное колено. Другую руку уберите за спину. Проделайте дыхательную технику. Подтяните к себе левую ногу, согнутую в колене. Тело скручивается влево. Вы должны ощутить в талии напряжение. В таком положении посмотрите назад. Считайте до 10. Сделайте несколько раз, поменяйте руки и ноги.
Сделать все правильно поможет Марина Корпан. Тоже пробовала такой вариант тренировок, но мне нравится больше активно заниматься. А вот моя подруга обожает такие упражнения. Говорит, когда ребенок засыпает, хоть 20 минут остается свободного времени. Говорит, что за месяц 4 кило сбросила.
Рекомендую еще одно интересное и эффективное упражнение — упражнение вакуум для плоского живота.
Чтобы понять, как это делать, смотрите видео.
Это упражнение заимствовано из йоги. Самый классический вариант – лежа на спине. Лягте на ровную поверхность, согните ноги в коленях. Начинайте дыхательную технику. Втягивайте живот аж к спине. Задерживайте дыхание 10 секунд. Со временем дойдете до 30. Повторяйте 5 раз.
Упражнения за 7 минут
У вас не находится времени на полноценные занятия? Тогда отлично подойдут короткие, но действенные 7 упражнений за 7 минут. Тонкая талия вам обеспечена. Если вы будете регулярно их выполнять.
Каждое упражнение выполняется всего полминуты:
- бег, высоко поднимая согнутые ноги;
- прыжки с поворотами;
- скручивание обратное;
- касание рукой носка противоположной ноги;
- скручивание;
- велосипед;
- скалолазка (исходное положение, подходящее для отжиманий, делаем движения ногами, как при подъеме вгору).
Технику этой тренировки смотрите здесь
И еще, если вы хотите эффективней похудеть, то совместите это с правильным питанием. В последний прием пищи не ешьте всяких печенек, шоколадок, макарон и каш. Кушаем грудку или рыбку с овощами.
10 минутная тренировка
Десять минут в день тоже не очень много, правда? Мне нравятся мини-комплексы от Синди Уитмарш, которые можно сделать в свободное время. Она предлагает работающие упражнения на разные группы мышц.
Знаю весь комплекс наизусть, но уж очень мне нравится сама тренер. Заряжает по полной. Будто индивидуально занимается со мной. Уж расслабится не даст, приходится делать упражнения до конца ????
Здесь выкладываю вам 10-минутку только на мышцы пресса. Ручаюсь, после этого у вас будет пресс гореть.
Чередуйте и выполняйте упражнения на разные группы мышц. Так будет интересней заниматься.
Бег
Обычный бег тоже поможет убрать с беспокоящих областей жир. Только бегать нужно правильно. Начинайте бегать по 10 минут. Время постепенно увеличивайте до 45 минут.
Существует один нюанс, который поможет вам максимально результативно худеть с помощью бега. Чтобы эффективно сжечь жир, нужно чередовать сильную нагрузку и отдых. Об этом я уже рассказывала в статье помогает ли бег убрать живот и бока.
Поделитесь, пробовали вы какие-то из описанных комплексов? Расскажите о ваших успехах. Если вы считаете мою подборку полезной, делитесь с друзьями. Чтобы не пропустить ничего интересного, подпишитесь на обновления. До встречи!
С уважением, Ольга Стешкина
Источник
Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.
Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):
????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.
Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.
????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.
Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны
????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.
скручивания лежа на косые мышцы живота
????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!
упражнение «ножницы»
????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.
Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.
????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.
прямые скручивания на пресс
????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!
???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.
???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.
И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.
Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?
Читайте также —->>
7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора
Источник
Автор: 30+
13 Декабря 2017
Рада вас приветствовать вновь на сайте! По-моему самые проблемные участки нашего тела – это бока и живот. Не знаю, как у вас, а у меня точно.
Я с детства привыкла заниматься каким-нибудь видом спорта и с небольшими отклонениями, но поддерживаю себя в форме.
Но вот упражнения для пресса мне всегда не очень нравились. Именно поэтому я периодически подбираю и изучаю новые упражнения для похудения живота и боков.
В сегодняшнем обзоре я поделюсь с вами некоторым своим опытом и эффективными комплексами, которые можно делать дома.
Виды упражнений для пресса
Итак, сначала рассмотрим, какие бывают упражнения для особенно проблемных зон нашего тела:
- Физические легко проводятся в домашних условиях. Они помогают уничтожить жировую прослойку, подтянуть и укрепить мышцы на животе и по бокам. Это упражнения на пресс, планка и скручивания. Их дополняют специальным питанием и более динамичными занятиями, например шейпингом.
- Дыхательные представляют собой занятия оксисайз и бодифлекс. Они базируются на особенном дыхании.
- Использование грузов помогают увеличить необходимые нагрузки за счет использования тяжестей. Их рекомендуется сочетать с кардионагрузкой.
Причины возникновения жировых прослоек по бокам и на животе
Теперь разберемся в основных причинах появления жировых прослоек в данных областях. На самом деле природой предусмотрено небольшое скопление отложений для защиты внутренних органов и костей.
Но если жира много, то это уже не только угроза красоте, но и здоровью.
Итак, узнаем причины проблемы:
- Плохие обменные процессы. С возрастом, например, после 50 лет метаболизм начинает замедляться, что приводит к излишкам веса.
- Генетика. Жировые клетки определяются генами. Если у ваших бабушек и дедушек были проблемы с весом, то такие же неприятности случатся и у вас. При этом, если у вас фигура в форме груши, то жир будет собираться в области бедер и ягодиц. А для фигуры яблоко более характерно скапливание отложений в области талии.
- Малоактивный образ жизни и неправильная осанка при сидячей работе также способствует накапливанию жира в нижней части.
- Переедание самая распространенная причина. Если плюс к этому вы очень мало двигаетесь, то вес наберется в ближайшее время.
- Стрессовые ситуации могут провоцировать появление жировой прослойки на талии. Кроме того, некоторые болезни также вызывают формирование живота.
- Дряблые мышцы могут быть причиной собирания излишков в этой области.
- Гормональные изменения оказывают влияние на увеличение массы тела.
Самые эффективные упражнения
Если знать из чего должен состоять комплекс, неплохое видео с упражнениями можно скачать в сети или в конце нашей статьи.
Перед любой тренировкой обязательно делайте разминку для прогрева тела.
Самые эффективные упражнения можно делать и дома. Для этого не обязательно идти в спортзал.
Вот такие движения вы можете включить в основной комплекс:
- Традиционные приседания. Упражнение выполняется из положения стоя. Ноги поставьте по ширине плеч и приседайте, вытягивая вперед руки. Затем опять встаньте прямо. Приседание делается на вдохе, а подъем на выдохе. Повторить нужно 15 раз.
- Скручивание. Нужно делать лежа на полу. При этом необходимо плотно прижать поясницу к полу. Ноги согните в коленках и руки положите под голову. На выдохе отрывайте лопатки и голову от пола. В верхней части напрягите талию и замрите на 5 секунд. Затем сделайте выдох и примите первоначальное положение. Понадобится 15 повторов. Данное упражнение хорошо укрепляет прямые мышцы живота.
- Велосипед. Расположитесь на полу. Поднимите ноги под углом 30 градусов и начинайте «крутить педали». Подход выполняется 1 минуту, а затем нужно отдохнуть пару минут и повторить еще раз.
- Письмо с помощью ног. Сядьте на пол и упритесь руками в пол. Поднимайте соединенные ноги, а затем рисуйте ими цифры от 0 и до 9. Можно сделать 3 повтора.
- Подъем ног с постукиванием. Делается на полу на спине. Вытяните ноги над поверхностью на расстоянии примерно 30 см, а затем стучите ступнями 3-5 раз. Затем примите изначальное положение. Нужно сделать 9 повторов.
- Подъемы. Лягте на пол и согните колени. На вдохе выставляйте таз вперед. В высокой точке подъема задержитесь на несколько секунд и напрягите мышцы. Затем выдохните и опустите таз. Сделайте 10 повторов.
- Обруч. Или как его называют хула-хуп можно приобрести с большим весом и разными насадками. Его вес должен быть не менее 1-2 кг. Приспособление следует крутить по часовой стрелке и против. Такие занятия позволят избавиться от дряблой кожи и даже от целлюлита. Кроме этого, активизируется деятельность вестибулярного аппарата.
- Подъемы корпуса. Опять лежите на спине. Из этого состояния нужно садиться и наклонятся вперед, пока пальцы на руках не дотянутся до стоп. При этом подниматься следует на вдохе, а опускаться на выдохе.
- Простое статическое упражнение. Его можно выполнять в любом положении. На вдохе мышцы следует напрячь и втянуть живот. В этом положении следует задержаться на 10 секунд. После отдыха упражнение можно повторить 10 раз.
Некоторые упражнения можно видеть на фото. Данный комплекс особенно полезен женщинам. Как подтверждают отзывы похудеть можно очень быстро, если к регулярным нагрузкам добавить еще и рациональное питание.
Первых результатов можно добиться за 10 дней.
Полезные рекомендации
Чтобы предотвратить возникновение лишнего веса в дальнейшем следует соблюдать такие правила здорового образа жизни:
- Во время приема пищи нельзя отвлекаться на другие дела или на негативные эмоции.
- Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода и не переедать.
- В день следует есть 5-6 раз.
- Перед сном лучше пить кефир низкой жирности.
- Если возникает сильный голод между приемами пищи, то можно выпить стакан воды. Это позволит избавиться от голода на пару часов.
- Физические нагрузки должны быть регулярными. Простые упражнения творят чудеса.
Методика бодифлекс
Бодифлекс подходит, как для женщин, так и для мужчин. Данная методика эффективна для живота, благодаря глубокому дыханию.
В организм поступает кислород, который обогащает кровь.
При этом живот может спасть за 3 дня. Положительный эффект гимнастики обусловлен и тем, что работают внутренние мышцы, а также воздействие оказывается на желудок.
Итак, рассмотрим базовое дыхание для бодифлекс. Сначала делается плавный и спокойный выдох. При этом губы должны быть сомкнуты.
Выполняется резкий и сильный вдох носом. После вдоха нужно весь воздух вытолкнуть с выдохом и звуком «пах».
Далее дыхание задерживается на 8 секунд. При этом живот следует втянуть, прижать к позвоночнику, а подбородок опустить к груди. Затем расслабление.
После этого можно выполнить такие упражнения:
- Простое упражнение для пресса и ляшек ножницы. Для этого нужно лечь на спину, руки ладонями вниз положить под ягодицы. Затем делаете базовое дыхание и на задержке ноги поднимаете над полом и имитируете движение ножницами. Каждый подход выполняйте на 10 счетов. Всего их должно быть 3.
- Ноги поставьте на ширине плеч, а ладони зафиксируйте выше колен. Задержите дыхание, опустите левую руку и положите ее локоть на колено. Правую ногу подвиньте в сторону и поднимите правую ногу. При этом ощутите растяжение мышц.
- В положении на спине подогните колени, а стопы прижмите к полу. Подняв вверх руки, сделайте дыхательное упражнение. При этом потянитесь прямыми руками вперед. Затем вернитесь назад. Движение делается на 10 счетов. Всего нужно 3 подхода.
Йога в помощь
Можно бороться с жировыми отложениями и при помощи йоги. После первых недель регулярных занятий наблюдается снижение веса.
Такое происходит из-за улучшения функционирования всех систем:
- Уменьшается аппетит.
- Восстанавливается обмен веществ.
- Улучшается общее состояние.
- Исчезают отеки.
- Кожа становится более упругой.
- Нормализуется сон и давление.
Например, рекомендуется делать позу кобры (бхуджангасана). Она укрепляет мышцы брюшной полости, а спину делает более гибкой.
Для ее выполнения лягте на живот и обопритесь на ладони. На вдохе поднимите корпус и прогните спину. Зафиксируйте положение на 25-30 секунд. Плавно выдохните и примите первоначальное положение. Сделайте 5 раз.
Поза лука (дханурасана) укрепляет центральную часть живота. Во время выполнения. Можно раскачивать тело назад и вперед.
Это стимулирует пищеварение. В лежачем положении на животе, голени поднимите вверх и руками захватите лодыжки.
На вдохе максимально поднимите таз и грудь от пола. Позу нужно удерживать до 30 секунд. На выдохе примите прежнее положение. Нужно сделать 5 повторов.
Чтобы удалить жир с талии стоит попробовать позу лодки (наукасана). Для этого нужно расположиться на спине.
Затем на вдохе поднимите ноги и тянитесь к ним руками. Положение необходимо зафиксировать на 15 секунд. Сделайте 5 повторов.
Помните, что методик и всевозможных методик для живота и боков существует большое количество, но нужно, чтобы упражнения вам нравились и доставляли удовольствие.
Вы можете заниматься йогой, бодифлекс, простым бегом или ходить в бассейн. Но настоящий результат будет при регулярности занятий и позитивном настроении во время их проведения.
Если хотите добавить что-то интересное, то напишите в комментариях. На сегодня пока все.
До скорых интересных встреч друзья!
Этой статьей стоит поделится с друзьями. Жми!
Источник