Видео упражнения еги для похудения
Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает. Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках. Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.
Многие люди сомневаются, помогает ли йога похудеть…
Но как справедливо говорят о йоге,
Можно ли похудеть с помощью йоги? Конечно! Давайте поговорим в этой статье о тех асанах, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить вес.
Йога для похудения для начинающих
Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть основные асаны для новичков в картинках с названиями и описанием техники выполнения.
Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)
1. Симхасана
Также — поза льва
Принцип действия
Эта асана, как известно, тонизирует мышцы лица. Это основная и простая поза, и поэтому каждый может выполнить ее независимо от возраста. Когда вы принимаете позу льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы, наряду с грудной клеткой и позвоночником, растягиваются. Если вам нужно убрать второй подбородок, то это идеальная асана для вас.
Меры предосторожности
Нет никаких потенциальных рисков. Если у вас есть какие-то неприятные ощущения в этой позе, то можно перебазироваться на стул для ее выполнения.
2. Джаландхара Бандха
Принцип работы
Это одна из самых востребованных асан для начинающих. Вам нужно прижать подбородок к груди, между вашими ключицами, задержав дыхание. Эта йоговская поза также работает на оттачивание линии подбородка.
Меры предосторожности
Если у вас есть проблемы с дыханием, делайте эту асану под наблюдением сертифицированного инструктора йоги. Не пытайтесь выполнять ее, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.
Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 5-6 минут)
3. Адхо Мукха Шванасана
Также — собака мордой вниз
Принцип действия
Это так называемая «весовая» поза. Вам нужно переместить вес верхней части тела на руки. Это отличный способ подтянуть мышцы рук и бицепсы.
Меры предосторожности
Не делайте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.
4. Чатуранга-Дандасана
Также — поза посоха на четырех опорах, поза заниженной планки
Принцип действия
Эта поза требует, чтобы вы были оторваны от земли, поддерживая тело на руках и напрягая мышцы кора. Она не только тонизирует руки, но и усиливает и тонизирует ваши бицепсы и трицепсы. Эту асану можно выполнять даже в домашних условиях для эффективного похудения.
Меры предосторожности
Не пытайтесь выполнять данную позу, если вы новичок или, если у вас травма плеча или бедра. Лучше поработайте с сертифицированным инструктором по йоге, который может помочь вам с вариациями.
5. Ардха Пинча Майюрасана
Также — поза дельфина
Принцип работы
Ваши руки станут основой для баланса всей верхней части тела, пока вы пытаетесь «остаться на плаву», т.е. держать равновесие. Эта поза помогает укрепить и тонизировать бицепсы, трицепсы и руки.
Меры предосторожности
Это простая асана, которую могут сделать все. Однако вам нужно быть осторожным, если у вас есть травмы шеи или плеч.
6. Урдхва Мукха Шванасана
Также — поза собаки мордой вверх
Принцип действия
Йога в домашних условиях — это интересное и полезное времяпрепровождение. А эта асана является одной из самых мощных и эффективных для тонуса ваших рук, бицепсов и трицепсов. Она предполагает растягивание мышц рук и балансировку веса тела, и может выполняться даже дома.
Меры предосторожности
Лучше избегать этой асаны, если у вас были тяжелые травмы шеи или плеча.
Асаны для похудения плеч и верха спины (примерно 4-6 минут)
7. Бхарадваджасана
Также — скрутка Бхарадваджи
Принцип действия
Асана предполагает собой только глубокий поворот, так что уровень сложности довольно средний. Каждый сможет легко освоить его с практикой. Эта поза улучшает естественную гибкость верхней части тела, а также помогает тонизировать зону лопаток.
Меры предосторожности
Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.
8. Ардха Матсиендрасана
Принцип работы
Эта поза требует одновременного перемещения плеч, шеи и позвоночника. Интенсивный поворот (по одной стороне за раз) помогает в тонизировании боков, верхней части тела, а также мышц живота.
Меры предосторожности
Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.
Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут)
9. Наукасана
Также — поза лодки
Принцип действия
Проведите параллель с лодкой, когда вы выполняете эту асану. Она работает таким же образом, и зона диафрагмы становится базой для балансировки тела. Если вам не удается потерять тот самый упрямый жир, вот что даст вам видимые результаты. Это большой шаг на пути к плоскому и подтянутому животику.
Меры предосторожности
Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от бессонницы, грыж или травм позвоночника.
10. Поза Матсиасана
Также — поза рыбы
Принцип действия
Все дело в растяжении вашего низа тела, т.е. бедер, кишечника, и мышц живота. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.
Меры предосторожности
Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.
11. Анантасана
Также — поза Вишну
Принцип действия
Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Эта асана также улучшает кровообращение и пищеварение.
Меры предосторожности
Если вы испытываете дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять эту асану.
12. Бхуджангасана
Также — поза кобры
Принцип работы
Основная поза в Сурья-Намаскаре — это элегантная асана, которая работает на верхнюю часть тела. Она дает мышцам живота отличное растяжение и действует как катализатор для сжигания нежелательного жира.
Меры предосторожности
Не пытайтесь выполнять эту асану, если вы беременны или у вас есть грыжи.
Для бедер (около 6-8 минут)
13. Баддха конасана
Также — поза бабочки
Принцип действия
Эта асана работает на внутренней и внешней части бедер. Интересная вариация этой позы — двигать ногами, имитируя махи крыльев бабочки — это причина, по которой ее также называют Позой бабочки. Эта поза очень хороша для расслабления ног.
Меры предосторожности
Не рекомендуется к выполнению, если у вас травмы колена или менструация.
14. Маласана
Также — поза гирлянды
Принцип действия
Самая подходящая поза для тех, кто сидит весь день. Она растягивает бедра, пах и мышцы бедер. Также улучшает гибкость и тонизирует внутреннюю / внешнюю область бедер.
Меры предосторожности
Не рекомендуется к выполнению при боли в колене или бедрах.
15. Анджанейасана
Также — поза низкого выпада вперед
Принцип действия
Как похудеть с помощью йоги? Просто! А эта поза вам поможет. Она растягивает ноги, подколенные сухожилия и бедра, тем самым помогая тонизировать мышцы от бедер до лодыжек. А также освобождает напряжение и делает вас более гибкой.
Меры предосторожности
Не рекомендуется к выполнению, если у вас повышенное давление, боли/травмы колен. Есть несколько вариантов для людей с болями в области шеи и плеч.
16. Ардха бхекасана
Также — половинная поза лягушки
Принцип действия
Половинная поза лягушки — одна из самых сложных, но она даст вам замечательные результаты. Она растягивает и укрепляет бедра, квадрицепсы и мышцы подколенного сухожилия. Вы будете чувствовать себя бодрым, поскольку она еще и стимулирует кровообращение.
Меры предосторожности
Лучше избегать этой асаны, если у вас болит шея, плечи или поясница. Также хорошо будет взять урок у инструктора йоги, перед тем как выполнять самостоятельно.
Асаны для похудения в домашних условиях для икр, голеней и подколенных сухожилий
17. Падангустхасана
Также — поза наклона с захватом пальцев ног
Принцип действия
Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и тонизирует мышцы голени. Она укрепляет ваши бедра, ноги и спину, одновременно стимулируя работу почек и печени.
Меры предосторожности
Это одна из самых основных поз, и может быть выполнена кем угодно. Однако начинающим нужно будет несколько практических занятий, прежде чем они смогут растягиваться полностью на всю амплитуду.
18. Парсвоттанасана
Также — поза пирамиды
Принцип работы
Ее также называют поза интенсивного бокового вытяжения, поскольку она включает в себя глубокое растяжение обеих сторон тела. Эта асана укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Также она очень эффективно укрепляет и тонизирует мышцы ног.
Меры предосторожности
Эта поза не рекомендуется беременным женщинам и лицам с проблемами с подколенными сухожилиями.
19. Вирабхадрасана 2
Также — поза воина 2
Принцип действия
Это поза, которая поможет вам развить выносливость, растягивая все мышцы ног. Это второй уровень позы воина, который сопровождается множеством преимуществ, помимо просто тонизирования и укрепления ваших ног.
Меры предосторожности
Избегайте этой асаны, если у вас хронические боли в колене, артрит, высокое кровяное давление или диарея.
20. Упавишта конасана
Также — наклон из положения сидя с широко разведенными ногами
Принцип действия
Эта поза напоминает шпагат, и отличается только наклоном вперед. Глубокое растяжение высвобождает напряжение в мышцах туловища и тазобедренного сустава, тонизирует бедра.
Меры предосторожности
Это продвинутая поза, но она не имеет каких-либо потенциальных рисков. Однако, если у вас болит поясница, подложите мягкую подушку или одеяло под туловище.
Йога в домашних условиях для похудения ягодиц (примерно 5-6 минут)
21. Гарудасана
Также — поза орла
Принцип действия
Поза орла — это «скручивающаяся» поза, которая прорабатывает ваши бедра, ноги и руки, выталкивая туловище за пределы тела. Балансирующий момент помогает вам найти равновесие и, в процессе, укрепляет ваши сердечные мышцы и мышцы бедер. Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Конечно! И эта поза — ваш главный помощник.
Меры предосторожности
Избегайте этой асаны, если у вас боли в коленях, плечах или голеностопных суставах. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы беременны.
22. Ананда баласана
Также — поза довольного ребенка
Принцип действия
Занимаясь йогой, вы естественно будете терять вес, но эта поза является одной из лучших для этой цели, поскольку она растягивает весь низ тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно к полу. Внутренняя часть бедра, пах и подколенные сухожилия также усиливаются в процессе.
Меры предосторожности
Избегайте этой асаны, если вы беременны или у вас менструация.
23. Раджакапотасана
Также — поза голубя
Принцип действия
Сильное растяжение ног, позвоночника и грудной клетки усиливает мышцы бедра. В этой асане все тело находится впереди, а тазобедренный сустав — единственная часть тела, которая остается позади.
Меры предосторожности
Эта асана является основательной и кажется невыполнимой, поэтому лучше всего выполнять ее под наблюдением сертифицированного инструктора, особенно если у вас не очень хорошая растяжка.
24. Супта Баддха Конасана
Также — поза угла с отклонением назад
Принцип действия
Эта асана растягивает бедра, а также точечно прорабатывает внутреннюю часть бедер. Балансирующий момент сохранения соединенных ног при одновременном прижатии пальцев способствует стимулированию мышц тазобедренного сустава. Это очень расслабляющая асана — она снимает все напряжение в мышцах бедер.
Меры предосторожности
Воздержитесь от этой асаны, если у вас боли в пояснице или травмы колена, или паха.
Вы когда-нибудь думали, что занимаясь йогой, можно похудеть? Йога — это не религия; это образ жизни, который вы собираетесь принять. На всю жизнь. Она улучшает ваш умственный и физический иммунитет. Но всегда помните, что йога — это не просто гимнастика, а полноценный спорт, так что требуется консультация специалистов.
Итак, удачи вам в вашем путешествии по миру йоги!
Интернет разрешает нам смотреть видео уроки об эффективной йоге для похудения прямо с дома. Главное желание заниматься. Мода на занятия спортом только начинает набирать обороты. К сожалению, для многих избыточный вес является преградой для полноценной жизни, поэтому бороться с ним надо прямо сейчас.
Высококалорийная еда с грязной экологией и малоподвижность – ситуация при которой складки на боках набираются быстро.
Методов похудеть хоть отбавляй. Получить хорошую форму тела не такая сложная задача. Главное – подобрать для себя захватывающий способ занятий, при котором будете себя чувствовать комфортно. Именно поэтому, сегодня необычный обзор на йогу, который обязательно заинтересует своими восточными упражнениями.
Помните, что только регулярные тренировки йоги помогут оздоровить организм.
Польза йоги
Тренировки йоги для похудения получили перечень достоинств, выделяющих упражнения среди других классических вариантов:
- Удобная и практична. Заниматься йогой можно в домашних условиях. Все что от вас потребуется – удобный коврик. Дорогие тренажер не нужны для занятий.
- Оздоровление тела и души. Систематические тренировки йоги оказывают полезное влияние на внутреннюю и внешнюю оболочку организма. Йога нормализует обменные процессы, выведет шлаки, а внутренние органы станут более здоровы, особенно почувствуете, как дыхательная система заставит активнее работать мозг.
- Изменения формы тела. Оно станет эластичней и крепче, сухожилия станут сильнее. Систематический подход позволит полностью убрать обвисшие складки.
- Психологическое и духовное оздоровление. Практика йогой преподнесет новые ощущения, уберет стресс, снимет депрессивное состояние. Возможно, откроются новые чакры и мир станет более ясен для восприятия, чем был.
- Результат на долгое время. Большой плюс, так как йога сохраняет результат после похудения.
- Изменения стиля жизни. Она поможет стать более уравновешенным. Питание, тело, психология, мысли всё изменится в лучшую сторону. Этой практики более тысячи лет.
Противопоказания
Противопоказаний почти нет. Она годится людям любого возрастного порога, разного физического уровня и состояния здоровья. Лишь необходимо воздержаться от практики лицам с недугами позвоночника, болезнями крови, простой простуды. Как только приведете организм порядок рады приветствовать.
Организмы у людей разные, поэтому болезни проявляются по-разному. Лучше пойти к врачу, чтобы он назначил обследование.
Советы для улучшения результата
Чтобы получить мощный эффект следует придерживаться таких правил:
- Заниматься со специалистом. Понятное дело, что видео уроки хорошо помогут, но вначале настоятельно рекомендуем найти опытного наставника. Он поможет заложить азы и разъяснить каждую изюминку упражнений.
- Не пропускайте занятия. Пропускать попросту тренировку йоги нельзя. Ее следует тренировать постоянно. Вначале подойдет две практики. Затем можно добавить еще одну. Человек должен дойти до каждодневной практики.
- Подготовительный процесс. Перед началом тренировки проветрите комнату, положите удобный коврик и наденьте комфортную одежду.
- Начинающие спортсмены не должны заниматься более 15 минут. Любое время суток подходить для занятий.
- Дышать допустимо только носом. Дышать следует гармонично и ритмично. Вдохи делайте глубокие, но не быстрые.
- Как уже упоминалось надевать только практичную одежду, чтобы нечего не кусало и не натирало.
Видео уроки йоги
Немного ниже можно посмотреть интересные видео демонстрации йоги, при которых можно похудеть. Заниматься можете дома, на природе или в любом, понравившемся месте.
Йога для начинающих для похудения за 30 минут
Наставление показывает начальную схему йоги, которую желательно делать утром. Поверьте, восточные занятия понравятся вам.
Во время движения работают все большие и мелкие группы мышц. Данный способ эффективен для похудения. Упражнения легкие и подойдут любому желающему. Человек укрепит тело. Начнется процесс сжигания жира даже в труднодоступных местах. Старайтесь практиковать утром, сохраняя холоднокровие и равновесие. Настройтесь и спокойно приступите к видео упражнениям. Можете включить любую расслабляющую музыку, которая придаст вашим тренировкам атмосферу настроя.
Простой упражнения йоги за 37 минут
Следующее видео собрало незамысловатые упражнения, которые подходят для людей на начальном этапе. Хатка-йога для похудения и ее техника выполнения от опытного наставника заставит вас заниматься прямо сейчас. Такой метод призван вывести шлаки, улучшить обменные процессы с учетом диеты для сжигания жиров.
Для новичков на природе
Знаменитый учитель йоги Екатерина Буйда продемонстрирует оздоровительные упражнения на свежем воздухе. Йога задействует все части тела, особенно ноги и бока. Изумительное влияние на начало сжигания ненужных килограмм. В видео эксперт показывает «приветствие солнцу» – любимое и приятное упражнение для новичков. Предпочтительно тренироваться на песке или природе. Позитивное влияние на общий тонус тела.
Видео уроки исключительно для новичков
Блестящее видео от разных наставников. Они замечательно подойдут тем, кто никогда не практиковал йогу. Простейшие упражнения с детальным объяснением всех нюансов. В ролике показаны короткие движения и фиксации углов. Научитесь, как контролировать тело.
Наша редакция постаралась подобрать качественные упражнения от самых знаменитых учителей. Выполнять их сможет любой человек. Это были не все учителя йоги, поэтому рекомендуем прочитать о таких наставниках йоги: Андрей Сидерский, Рави Кумар, Татьяна Бородаенко.
Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии
Здравствуйте, дорогие читательницы! Скоро весна, а наше тело за столько месяцев зимы подрастеряло форму. Пора взяться за себя! Если вы не любитель активных видов спорта, на помощь вам придет мягкий фитнес. Не думайте, что если вы не прыгаете, бегаете и не тягаете железо, то у вас нет шансов скинуть килограммы. Уроки йоги для начинающих для похудения, как нельзя лучше подойдут, чтобы подтянуть фигуру и избавиться от наетого за зиму жирка.
Основные понятия
О йоге нельзя говорить, как о спорте. Это больше образ жизни, который включает в себя работу над телом, здоровое питание и философское отношение к миру. Тем не менее, многие упражнения адаптированы для мягкого фитнесса. Заниматься хатха-йогой можно как в спортцентре под присмотром инструктора, так и в дома, просто запустив комплекс упражнений онлайн. Чтобы вам легче было разобраться в деталях, давайте рассмотрим основные понятия йоги для новичка:
- Асана. Различные статичные или динамические позы, которые принимает человек в процессе проведения занятия.
- Пранаяма. Дыхательные упражнения, присущее йоге. Обязательно при выполнении упражнений. Насыщает организм кислородом, успокаивает нервы, снижает стрессовые состояния. Иногда выполняется отдельно от движений в статичных позах.Кстати, еще способствует выносливости мышц, а так сжигает тот самый жир!
Этих двух понятий достаточно, чтобы начать занятия йогой. Позже, развивая свои навыки, вы узнаете, что такое дхьяна — медитация, ратьхара – восстановление эмоционального фона, яма – согласованность с окружающим миром, дхарана – сосредоточенность и прочие.
Вред или польза?
Я могу сказать однозначно, йога имеет оздоровительный эффект по многим направлениям! С ее помощью можно похудеть, поднять общий тонус организма, восстановить психологический фон, устранить истерические настроения, снизить чувство тревоги и страха. Лично мне йога очень помогает справиться со стрессом и успокоиться.Упражнения насыщают мышцы кислородом, увеличивают кровообращение, нормализуют работу внутренних органов. Йога через вас влияет на все аспекты вашей жизни.
Но, оставлю лирику и предупрежу — упражнения в йоге, даже для начинающих, нельзя назвать простыми. Акцент делается, прежде всего, на развитие гибкости и контроля над телом. Если вы загорелись, не спешите, получите консультацию у врача или инструктора на тему, можно ли заниматься йогой именно вам. В случае наличия каких-то старых травм, некоторые упражнения лучше не делать. Общий список противопоказаний я уже озвучивала в статье «упражнения для йоги для начинающих в домашних условиях: безопасно и эффективно».
Где заниматься
Новичкам, по возможности, лучше посещать специализированные занятия, например, в йога-центре или хотя бы в фитнесс-центре. Вы будете смотреть на инструктора и повторять за ним. А, кроме того, он подскажет вам на ошибки и поправит в нужный момент. Но я по своему опыту заметила, что еще очень важно делать самостоятельную практику (кстати, йога изначально предполагала занятия в одиночестве); Если вы уверенны в своих силах и готовы заниматься самостоятельно, то есть несколько вариантов:
- Видеоуроки хатха-йоги. Для этого достаточно скачать простые занятия из интернета. Сейчас йога достаточно популярна, а потому найти что-то по душе не составит труда. Тем более, многие записи выкладываются на всеобщее обозрение бесплатно.
- Попросите опытного йогина, наставника или инструктора составить вам программу обучения, в соответствие с вашими потребностями и возможностями.
Что нужно знать, чтобы начать уже сегодня
- Вам нуженковрик . Это не какой-то каприз, а скорее необходимость. Некоторые упражнения требуют резких выпадов, скачков, твердой опоры на руки и ноги. Сложно двигаться, если ваши конечности постоянно скользят и норовят разъехаться.
- Так как вы новичок, ограничьтесь 15-20 минутами занятий. Не стоит перегружать мышцы и суставы. После динамики, обязательно выполняйте релаксирующие упражнения, чтобы снять напряжение.
- Заканчивают занятия релаксирующими асанами. Это позволяет снять накопленное статическое напряжение в мышцах, предотвращает травматизм и позволяет осмыслить ваше занятие.
- Дышите! И делайте это правильно! Вдох и выдох должны быть глубокими, сочетая с движениями. Выберите свой темп, так вам будет несложно совместить дыхание и движение, и это будет правильно.
- Не ешьте перед йогой. Допускается за 40 мнут до занятий выпить стакан воды
- Свежий воздух – это важно. Откройте окна или форточку. Духота в сочетании с нагрузками может и до обморока довести!
- Не забывайте, если вы хотите достичь устойчивого эффекта, занимайтесь минимум 2 раза в неделю, а лучше и все 3.
Давайте начнем?
Ну, вот мы и подобрались к сути. Для начинающих рекомендуется ряд базовых асан, которые ко всему прочему способствуют похудению. Давайте рассмотрим их воздействие подробнее, а как сделать вы посмотрите на видео.
Да, кстати, перед тем, как вы начнете выполнять эти упражнения, обязательно сделайте разминку. Просто выполните комплекс сурья-намаскара, о котором я подробно писала в предыдущей статье.
- Урдхва прасарита падасана или «30-60-90». Отличная поза для приведения в тонус брюшных мышц, и к тому же проста до невозможности. Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела ладошками вниз, выдохнуть и перенести руки за голову. Поднять ноги
на 30 градусов, подержать в течение 15-30 секунд, потом поднять на 60 градусов, снова подержать, потом вертикально на 90 градусов и, затем, медленно вернуть их в исходное положение на пол. Расслабиться.
- Адхо Мукха Шванасана или «Собака мордой вниз».
Растягивает и тонизирует мышцы, снимает зажимы, улучшает настроение. Один из вариантов асаны выполняется из положения на стоя четвереньках. Просто выпрямляете ноги, и ваше тело образует острый угол. Спину держите прямой, стопы по возможности тянете к полу. Пальцы для большей устойчивости раскройте веером. О том, как правильно отстроить эту позу я уже писала в предыдущей статье.
- Чатуранга дандасана или поза «Планки» – отличный способ подтянуть мышцы живота, бедер, ягодицы, спину.
Выполняется лежа. Поставьте согнутые в локтях руки на пол, ноги стоят на носочках. Поднимите туловище, втяните пресс, задержитесь на 30-60 секунд. В этой позе важно не проваливаться поясницей и не оттопыривать ягодицы. Ваше тело должно иметь вид идеальной прямой. Если вы сомневаетесь, попросите домашних понаблюдать и указать на прогибы и выпуклости.
И еще, в видео курсе для начинающих (он бесплатный) так же очень хорошо рассказывают о том, как отстраивать основные асаны. Рекомендую скачать.
- Навасана или поза «Лодки». Отличная асана для укрепления пресса и мышц ног
. Кроме того, улучшает чувство равновесия, так как основана поза на балансе. Выполняется из сидячего положения, с вытянутыми ногами. Поднимите ноги примерно на 60 градусов и одновременно с тем же градусом отклоните верхнюю часть туловища. Руки вытяните параллельно полу. Найдите баланс и подержите эту позу около минуты.
- Вирабхадрасана или поза «Воина». Обладает способностью сжигать калории, подтягивает мышцы ног, восстанавливает чувство равновесия.
Выполняется из положения стоя, стопы сомкнуты, большие пальцы немного разведены, руки вытянуты вверх с сомкнутыми ладонями над головой, в корпусе немного прогибаемся. С выдохом отступаем левой ногой назад и разворачиваем стопу на 90 градусов, разворачиваем корпус и опускаем вытянутые руки на уровне груди, взгляд направлен вперед.
- Поза «Эмбриона».
Выполняется в случае, если вы чувствуете напряженность в мышцах и как одна из завершающих асан в комплексе. Сядьте на колени, наклонитесь так, чтобы лоб касался коврика, руки вытяните назад вдоль тела, расслабьтесь.
- Шавасана или поза «Трупа».
Лягте на спину, разводите ноги на ширину плеч, руки вытянуты вдоль тела ладошками вверх. Последовательны пробегаетесь по всем
мышцам тела, расслабляетесь, благодарите себя за проделанную работу и думаете о хорошем.
Вот и весь комплекс. Ничего сложного, не правда ли? Выполняя эти упражнения, вы не только скинете пару кг, но и будете себя чувствовать посвежевшей и отдохнувшей. С нашим темпом жизни и затянувшимися холодами – это так необходимо!
Кстати, вот еще отличное 30-ти минутное видео, упражнения из которого можно легко выполнять дома новичку. Там как раз подробно разбираются позы, про которые я вам сегодня рассказала. Так что расстилайте коврик, открывайте форточку, зажигайте мягкий свет и начинайт