Видео упражнения фитнес для мужчин
Упражнения для похудения для мужчин Вы найдете у нас и сможете смотреть видео уроки. Тренируйтесь вместе с нами. У Вас обязательно всё получится. Советы, мастер-классы обучающие и мотивирующие ролики помогут Вам сбросить вес. Не бойтесь начать худеть.
Вы можете у нас смотреть онлайн видео уроки тренировок для мужчин и парней в домашних условиях. Сделайте тренажерку у себя дома бесплатно. Здесь Вы узнаете как быстро накачать красивое тело с помощью обучающих роликов с ютуба. Вы станете более привлекательным и притягательным. У вас появится сила в руках и ногах. Это поможет Вам в жизни.
Если Вы до сих пор грезите тем, чтобы накачать свое тело и сделать его более привлекательным за счет упражнений на сжигание несносного жира, тогда предлагаем Вашему вниманию самую свежую и самую актуальную подборку видео упражнений для похудения. Смотреть онлайн как профессионалы тренируются и дают бесплатно советы для мужчин и женщин, значит получить квалифицированные рекомендации и начать меняться уже сейчас.
Видео уроки мужского фитнеса в режиме онлайн смотрите у нас бесплатно. Все мужские упражнения Вы найдете здесь. После просмотра видеороликов из этой категории Вы сможете самостоятельно начать домашнюю тренировку на набор массы или на сжигание калорий и не переживать за результат. Для девушек волшебная фраза «убираем живот» знаменует собой перемены к лучшему. Красивое и изящное тело для девушки определяет ее как более привлекательную и желанную для парней, которые в первую очередь оценивают фигуру, а потом уже душевные внутренние качества. Бесплатные ролики как накачать тело без регистрации делают доступными любому молодому человеку занятия спортом в домашних условиях.
Если Вы хотите смотреть онлайн упражнения в спортзале для мужчин, то заходите к нам. Мы собрали большой список готовых мужских тренировок. Они помогут Вам накачать мышцы всего тела. В качалке Вам пригодятся все эти видео уроки. Здесь есть и техника как делать упражнения и способы качания с помощью железа. Для похода в спортзал или фитнес центр нет никаких препятствий, Вы не будете чувствовать себя неловко, ведь будете знать, как работать с гантелями, и с какой стороны подойти к брусьям. Онлайн тренировка для накачивания мышц и создания потрясающего рельефа тела дома поможет желающим сбросить лишний «груз» с фигуры и приобрести вожделенные кубики пресса.
Упражнения для похудения в домашних условиях для мужчин — вот, что Вы сможете найти у нас. Все видео уроки мужских тренировок доступны бесплатно и на русском языке.
Утренняя гимнастика, дневная качалка, вечернее укрепление мышц — всё есть у нас. Вместе с видео уроками из ютубаВы быстро сможете убрать бока и сделать осиную талию. Хватит смотреть приколы, поглощайте ценную информацию по спортивному питанию и курсам интенсивных тренировок и спешите в спортзал – подкачаться и постройнеть. Комплекс силовых упражнений от самых лучших тренеров даст возможность изменить себя к лучшему. Шикарное тело – это не подарок свыше, а тяжелая и упорная работа в тренажерке. Для девушек мы сделали отдельную категорию. Там женский пол сможет самостоятельно подкачаться на дому.
Для женщин занятия фитнесом и забота о красоте собственного тела – явление абсолютно естественное. Мужчины же почему-то до сих пор продолжают считать, что их место – только в тренажерном зале, среди изобилия железа. Да и думать о том, что надо бы немного подкачаться, в основном они начинают тогда, когда выпирающий животик становится предметом откровенных насмешек друзей и поводом для шуток. А фитнес мужчины вообще считают исключительно женской прерогативой, хотя большинству начинающих спортсменов необходим именно этот вид тренировок.
Почему сначала фитнес
Если мысль о том, что пора заняться собой, посещает мужчину, когда он уже носит на себе пару десятков лишних килограммов, то «железные» тренировки не принесут ему пользы, а могут даже навредить. Сжигается жир только при выполнении аэробных упражнений, которые заставляют тело активно двигаться, а легкие – глубоко дышать. И до тех пор, пока вес не придет в относительную норму, упражнения с большими отягощениями запрещены категорически.
Кстати, термин «фитнес» означает поддержания тела в хорошей физической форме. Без всякого акцента на половую принадлежность. Он имеет множество разных направлений, которые прекрасно подходят не только женщинам, но и мужчинам. Главное – проявить заинтересованность, собрать информацию и выбрать тот вид тренировок, который будет приносить не только пользу, но и удовольствие.
Активные аэробные тренировки помогают убрать лишний вес и подготовить организм к более серьезным нагрузкам, они:
- укрепляют мускулатуру;
- развивают опорно-двигательный аппарат;
- прорабатывают все группы мышц;
- снабжают клетки и ткани кислородом;
- способствуют выведению шлаков и токсинов;
- избавляют от отечности и лишней жидкости;
- повышают физическую силу и выносливость.
Уже через месяц регулярного посещения занятий можно визуально заметить существенные изменения в очертаниях фигуры и заметное улучшение общего самочувствия.
Основные правила
Безусловно, фитнес для мужчин несколько отличается от женского. В первую очередь связано это с тем, что мужчины обладают большей физической силой, но меньшей выносливостью. Хороший тренер всегда это учитывает при проведении тренировок. Даже если программа общая, например, в группе по стэп-аэробике, он предложит мужчине поработать с утяжелителями, но выполнить меньшее количество повторений.
Чтобы эффект от занятий был максимальным, есть несколько правил по их организации, которые помогут быстрее втянуться в процесс и лучше восстанавливаться после тренировок:
-
Постановка цели. Если уж начинать, то с расчетом на конкретный конечный результат, желательно сформулированный в цифрах и сроках. «Немного похудеть» – совершенно не мужская формулировка. Цель «сбросить за два месяца 7 килограммов и убрать 5 см в объеме живота» звучит для мужчины гораздо понятнее, и проконтролировать, как она выполняется, ему очень просто. - Регулярные тренировки. Только системный подход быстро приведет к намеченной цели. Пропустив парочку тренировок, даже по самым уважительным причинам, уже очень сложно снова загнать себя в зал, а уж тем более заставить заниматься дома. Поэтому занятия фитнесом должны быть в списке приоритетов.
- Правильное питание. Для мужчины важен не только вес, но и рельефная мускулатура. Многие мечтают о животе в кубиках, который всегда демонстрируют фитнес-модели мужчины. Но чтобы иметь такой живот, придется не один год поработать и изменить рацион питания так, чтобы в нем было достаточно много белка, при нехватке которого невозможно формирование новых мышечных волокон.
- Водно-электролитный баланс. Во время тренировки надо пить. Мужчинам желательно пить изотонические напитки, которые содержат необходимые для активизации обменных процессов микроэлементы. Это позволит избежать обезвоживания и ускорить химические реакции в организме.
- Постоянное увеличение нагрузки. Для сжигания жира достаточно того, чтобы частота пульса во время выполнения упражнений находилась в определенном диапазоне. Для построения рельефа мышцам необходима постоянно возрастающая нагрузка. Поэтому на определенном этапе надо подключить утяжелители и плавно увеличивать их вес.
Это основные правила, все нюансы обычно объясняет инструктор перед первой тренировкой. Он же расскажет о том, какие имеются особенности и противопоказания для выбранного вида фитнеса.
Противопоказания, предостережения
Медицинских противопоказаний к занятиям фитнесом намного меньше, чем к упражнениям с отягощениями. Категорично нельзя посещать интенсивные аэробные тренировки только людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, онкологией, недавними черепно-мозговыми травмами и нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата. Они могут заниматься лечебной физкультурой с разрешения лечащего врача.
Однако имеются и противопоказания для различных видов фитнеса, которые связаны с процессом организации самой тренировки. Так, не рекомендуется посещать занятия:
-
аквааэробикой – людям с ослабленным иммунитетом, склонным к ОРЗ, астматикам и аллергикам, страдающим хроническими заболеваниями мочеполовой системы; - стэп-аэробикой – тем, у кого воспалены или повреждены межпозвоночные диски и суставы, страдающим варикозом нижних конечностей, гипертоникам 2-3 степени;
- кроссфитом – сердечникам, астматикам, гипертоникам, эпилептикам, имеющим нарушения в работе опорно-двигательного аппарата;
- А-боксом – тем, у кого нарушена координация движений или работа вестибулярного аппарата, людям с болезнями позвоночника или суставов;
- Тай-бо – не стоит практиковать физически неподготовленным мужчинам с большим избыточным весом, есть высокий риск повреждения суставов и связок.
В любом случае, перед тем как приобрести абонемент на посещение определенного вида тренировок, надо сходить на пробное занятие (во многих клубах оно бесплатное), поговорить с инструктором и ощутить, придутся ли вашему телу по вкусу такие упражнения.
Особенности домашней тренировки
Тем, кто не хочет или не может регулярно посещать зал, но все-таки решил привести себя в порядок, могут подойти домашние тренировки. Дома заниматься сложнее – слишком много соблазнов вокруг, ТОП-3 из которых: диван, компьютер и холодильник.
Чтобы заставить себя заниматься без надзирателя, нужна очень серьезная мотивация. Кроме того, надо понимать, как правильно организовать тренировку и распределить нагрузку на организм. Так что новичку лучше все же отправиться к опытному инструктору, хотя бы на месяц.
Хорошим подспорьем могут стать видео с готовыми эффективными комплексами упражнений для мужчин, которые легко выполнить в домашних условиях. Или пошаговое описание упражнений с фото.Возможно, придется приобрести необходимый инвентарь – гантели, скакалку, эспандеры, утяжелители и т.п.
Также стоит обратить внимание на то, что одежда для тренировок должна быть удобной, свободной, хорошо пропускать воздух и впитывать влагу. Конечно же, это все дополнительные затраты, но плюс в том, что они единоразовые. А за абонемент придется платить постоянно.
Есть еще плюсы домашних тренировок:
- удобное время для занятий;
- возможность подобрать любимую музыку;
- свобода в выборе комплекса упражнений;
- отсутствие критики и сравнений с другими;
- коррекция программы по личным предпочтениям.
Главный минус – необходимость постоянного преодоления собственной лени и инертности. И если вы не уверены в силе своей воли, то лучше заниматься в кругу единомышленников под руководством инструктора, который не даст снизить темп или сократить число повторений.
Маленькие секреты
Если у мужчины нет такой цели, как стать качком-чемпионом или супергероем, то для ощутимого результата вполне достаточно уделить тренировкам по 1 часу 2-3 раза в неделю. Это позволит поддерживать себя в отличной физической форме и не допустить возврата уже потерянных килограммов.
Очень желательно полностью отказаться от пива. Этот коварный напиток хоть и не содержит большого количества алкоголя, зато таит в себе фитоэстрогены – гормоны, постепенно формирующие фигуру по женскому типу.
Не стоит слишком перегружать организм. Ежедневные интенсивные тренировки тоже не пойдут на пользу. Мышцы растут во время отдыха, и если мужчину интересует рельефное тело, то у организма должно быть достаточно времени на восстановление. И главное, что нужно помнить – тело должно испытывать радость движения, а не страх перед очередными истязаниями. Тренироваться умеренно и с удовольствием – волшебный ключ к быстрому и значительному результату.
С этим читают
-
Спортивное питание для похудения для мужчин
Отзывы и комментарии
Встречайте комплекс от Джилиан Майклз «Killer Body». Он разбит на три невероятные 30-минутные тренировки, каждая …
Bikini Bootcamp Workout – тренировка от которой кричат даже те, кто считал, что с фитнесом …
“Аппетитные бедра и ягодицы” (“Killer Buns and Thighs”) В то время, как многие мучаются с …
Даже новички в фитнесе знают: кардио-тренировка лучше всего подходит для сжигания жира. Если силовые тренинги …
Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, …
«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться …
Кармен Электра Аэробика Go-Go В ночных клубах ваше внимание всегда привлекали танцовщицы? Такие яркие, раскованные …
Хотим представить вам новый, супер интенсивный курс тренировок от Джиллиан Майклс. Вы проведете с ней …
Существует множество эффективных методик похудения, которые можно использовать и в домашних условиях. Все они дадут …
Эффективная жиросжигающая программа от Шалин Джонсон, рассчитанная на быстрое сжигание жиров и улучшение общего тонуса …
Джиллиан порадовала программой для молодых мам HOT BODY healthy mommy (горячее тело здоровая мамочка). Тренировки созданы …
Еще одна новинка (2016 год) – суперинтенсивная тренировка от Боба Харпера, в которой вы познаете …
Долгожданная программа от Джилиан Майклс – Killer arms and back теперь на нашем сайте! Качество видео …
После успеха силовой программы Body Pump тренеры Les Mills вдохновились идеей создания аэробного занятия и …
Самая тяжелая тренировка Шона Ти Insanity, уходит на второй план, уступая место более продвинутой и …
Устали от однотипных тренировок? Попробуйте танцевальный формат занятий! Анонсированная в июле 2015 года программа Cize: …
Описание тренировки P90Х – инновационная программа тренировок, по эффективности не уступающая тренировкам в тренажерном зале. …
Ни один другой тренер, кроме Дарьи Лисичкиной, не умеет так наглядно демонстрировать преимущества своей системы. …
Аэробика для детей 7-12 лет Правильные привычки нужно закладывать в детей с самого детства. Приучив ребенка к фитнесу, …
Самым популярным тренером является Джиллиан Майклс, а самой популярной ее фитнес-программой несомненно “Стройная фигура за …
Как говорит Анита: “Если вам трудно завязывать шнурки, потому что вам мешает ваш живот, то …
Всего 15 минут в день посвященные вашим ножкам превратят их в предмет зависти. А все …
Еще одна пятнадцатиминутная тренировка от Темили Уэбб – “Я хочу такие руки”. Вновь 2 уровня …
Красивый плоский животик всего за 15 минут в день. Кажется неправдой, так ведь? Но смеем …
Среди нас много очень занятых, много ленивых, много нерешительных… К чему я это? Ах, да! …
10-15 минут в день и большое количество повторов каждого упражнения – вот обязательные условия, которые …
Тонкая талия – это вопрос не только красоты и эстетики, но и здоровья. Женщина, объем …
Les Mills – PUMP Workout У вас есть штанга? Тогда эта тренировка для вас! Теперь …
Многие девушки и женщины считают: чтобы выглядеть потрясающе со спины, нужно много времени уделять тренировкам …
Здесь собраны лучшие тренировки Тони Хортона направленные на проработку пресса. Для вас на выбор предоставляются …
С каждым днем все больше людей задумываются о своей физической форме. В тот момент, когда становится ясно, что фигура далека от идеала и принимается решение – «срочно в фитнес-зал!». Однако, посещение данных заведений не всегда удобно, зачастую накладно, но не стоит отказываться от своих желаний.
Прекрасных результатов можно добиться не только в спортивном зале. С задачей сделать тело подтянутым и стройным можно с легкостью справиться, не выходя из дома. Выход — фитнес дома!
На данный момент существует множество уроков фитнеса, выполнение которых не требует специального оборудования.
Немного желания и пара гантелей – вот практически все, что необходимо для успеха.
Домашний фитнес для похудения становится реальностью. Главное, полюбить свое тело, и тогда вы просто не сможете не баловать его регулярной порцией упражнений.