Видео упражнения на попу в домашних условиях видео

Объемные и упругие женские ягодицы — гордость любой девушки и радость ее мужчины. Можем ли мы и накачать свою попу уже к этой весне-лету всего за одну неделю в домашних условиях?

— Подпишись на нас — Спасибо, счастья тебе и твоим близким!

Про женский идеал

Каковы признаки красивой попы у девушки?

— Округлые формы попы;

— Отсутствует целлюлит и сами намеки на его появление;

— Ягодицы немного приподняты вверх, а крайняя точка точка выпуклости находится на одном уровне с серединой лобка;

— Отсутствует или слабо выражена складка под ягодицей;

— Складка между ягодицами похожа на латинскую букву «V»;

— Над ягодицами имеются 2 ямочки.

Стремление к женскому совершенству

Стоит отметить, что любой женщине под силу накачать свои ягодицы. Здесь мы поговорим о том, как они устроены.

Разновидности мышц:

— Большая мышца — самую большая мышца по форме ромба, которая фиксирует положение туловища и функцию сгиба бедра.

— Средняя мышца — мышца, которая находится сбоку, функционирующая при движении с отводкой бедра в сторону.

— Малая мышца — мышца используется при движении с использованием таза и торса.

Гимнастика для ягодиц

Мышцы ягодиц необходимо заставить работать и они сразу начнут обретать красивую форму. При этом физические упражнения дают возможность вам как уменьшать, так и увеличивать свою попу.

Аэробные упражнения для попы — умеренные и продолжительные тренировки с весом —
они дают возможность создания рельефа.

Катаясь ежедневно несколько часов на велосипеде по ровной дороге, вы заставите свою попу потерять лишний вес. но как только вы начинаете подниматься на велосипеде в гору, бедра начинают расширяться через увеличение мышечной массы вашей попы.

То есть, если вы обладаете лишними жировыми отложениями на ваших ягодицах, то сначала необходимы гимнастические упражнения для похудения.

Если у вас нет жира на ягодицах, то следует сразу же переходить к комплексу силовых упражнений с утяжелителями, от одного раза к другому увеличивая используемый вес.

Подобные упражнения следует проводить дома один раз в два дня:

— Приседания 5 подходов по 15 раз. С данным упражнением вы отлично прокачаете большую ягодичную мышцу. Спина должна быть ОБЯЗАТЕЛЬНО прямая, ступни полностью стоят на полу, а попа отведена максимально назад.

Махи в сторону дают возможность накачать среднюю мышцу. Делайте 5 подходов по 20 раз. Можно привязывать к ногам пластиковые бутылки с водой в качестве утяжелителей.

Делая махи ноги назад вы качаете малую мышцу ваших ягодиц.

Упражнение «Рыбка» помогает тренировать все мышцы попы и мышцы спины.

Упражнение «Мостик» — очень важное упражнение для всех девушек, которое дает возможность использовать все мышцы ягодиц, мышцы бедер и живота.

Нагрузка растет за счет утяжелителей без увеличения длительности тренировок.

Чтобы создать дополнительную нагрузку на ягодицы, следует:

ежедневно бегать в спокойном темпе по пол часа;

ходить быстрым шагом 50 минут каждый день;

подниматься по лестнице по 20 минут в день;

прыгать со скакалкой по 15 минут в день.

Таким образом вы выводите из под кожи лишнюю жидкость, не давая жиру осесть на ваших ягодицах и избавляетесь от боли в мышцах из-за высокой нагрузки.

В последствие, комплекс дополняется другими упражнениями:

хождение на полусогнутых ногах;

«ножницами» на боку;

выпады на левую и на правую ногу.

Будьте осторожны

Указанные выше рекомендации корректируются в зависимости от ваших физических данных, фигуры, состояния здоровья и возраста.

По окончанию тренировки должна оставаться приятная усталость. Мышцы должны приятно болеть и потом полностью проходить.

Если же боль в мышцах нарастает и вы переходите в стадию изнеможения, то следует снизить темп или прекратить тренировки вовсе. После чего стоит проконсультироваться у врача.

Диета для вашей попы

Для роста объема мышц, организм должен потреблять белок. Значит делаем упор на белковую пищу — мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Никаких голоданий — подобные диеты не дадут вам сделать попу красивой.

Снижаем количество сладкого — источник «быстрых» углеводов, переходя при этом на «медленные» углеводы. Едим больше овощей, фруктов, зернобобовых продуктов: фасоли, гороха и чечевицы.

Когда вы увидите первые результаты

Первые изменения могут стать видны для вас уже через одну неделю тренировок и диеты. Но для того, чтобы изменения увидели все, стоит потрудиться на много дольше.

Заниматься физическими упражнениями необходимо регулярно, чтобы поддерживать достигнутый ранее результат.

Постепенно вы привыкнете к тренировкам и начнете получать удовольствие от своей новой и очень полезной привычки.

— понравилась новость? — поставьте нам лайк! — мы вам очень благодарны 🙂

Источник

качаем попу