Видео упражнения при недержании мочи у женщин пожилого возраста

Видео упражнения при недержании мочи у женщин пожилого возраста thumbnail

Сила боли — канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 — разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка — https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

С возрастом влагалищные мышцы утрачивают свою эластичность и упругость. Женщины после 50 лет сталкиваются со множеством заболеваний именно по этой причине, хотя даже не подозревают о ней. Регулярное выполнение упражнений Кегеля поможет не только избежать женские болезни в будущем, но и вылечить их в настоящем. Так утверждают поклонники этого метода, но правда ли это?

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для женщин – это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин после 50 лет в домашних условиях являются также профилактикой старения.

Показания к применению гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет

Упражнения показаны в таких случаях:

  • В качестве профилактики
  • В процессе подготовки к беременности и родам
  • Для восстановления после родов
  • Для увеличения чувствительности в сексе
  • В случаях недоразвития или слабости тазовых мышц
  • При геморрое и других болезнях прямого кишечника
  • При опущениях матки
  • После гинекологических операций

Противопоказания гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет

  • осложнения во время беременности,
  • онкологические заболевания.

Если влагалищные мышцы ослаблены из-за тяжёлой работы, частых запоров или вследствие перенесённых операций, то женщина не испытывает должного удовольствия от секса.

Укрепить необходимые мышцы, сделать влагалище более упругим и узким и помогает этот комплекс. Современное название таким спортивным занятиям – вумбилдинг.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин после 50 лет

Перед тем как выполнять упражнения Кегеля для женщин необходимо провести правильную подготовку. Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Все упражнения лучше всего выполнять, лежа на спине. Со временем вы сможете проводить тренировку в любом месте. Мышцы привыкнуть к нагрузке и с легкостью сможете сокращать мышцы в любое время: и при приготовлении еды, и в транспорте.
  • Наденьте удобную одежду.
  • Поставьте цель. Во время тренировок вы должны ощущать кольцевую влагалищную мышцу. Если вы не знаете, что это за мышца, то проведите эксперимент во время мочеиспускания, попробуйте задержать мочу и вы сразу почувствуете именно эту мышцу.
  • Помните во время проведения гимнастики запрещено двигать животом, руками или ногами. Работать должны только внутренние мышцы.
  • Во время тренировки дыхание должно быть ровным и глубоким.
  • Не стоит сразу давать большие нагрузки. Их нужно увеличивать постепенно. Помните, что максимальное количество выполнения должен составлять не более 200 повторений.
  • Для достижения максимального эффекта выполнять комплекс рекомендовано ежедневно в одно и тоже время. Рекомендовано выполнять по 5 подходов в день.

Базовые упражнения Кегеля для женщин после 50 лет

Сокращения. Лежа на спине, в течение 3-4 секунд сжимайте мышцы интимной зоны. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Выполните 7-10 подходов.

Серия сокращений. В быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы, делая без перерыва 30 повторений. Напряженное состояние стенок влагалища сохраняется на протяжении 15-20 секунд. Постепенно количество сжатий довести до 100 за один подход.

Лифт. Упражнение кегеля под названием «лифт» включает в себя семь шагов – постепенное напряжение и расслабление мышц. Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, руки лежат внизу живота. В таком положении необходимо:

  • сжать вагинальные мышцы и держать в таком положении 5 секунд.
  • сохраняя нагрузку, еще сильнее сжать вагинальный сфинктер и подтянуть его вверх. Держите 5 секунд.
  • еще сильнее сожмите сфинктер и снова подтягивайте вверх в течение 5 секунд
  • максимально напрягите мышцы и держите в течение 10 секунд.

Повторите упражнения 5 раз без передышек.

Волна. «Волна» — упражнение кегеля, которое выполняется с фитболом либо с помощью высокой кровати/кресла. Лежа на коврике, ноги положите на мяч, и начинайте поочередно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в быстром темпе. Старайтесь сжимать мышцы волнообразно, двигаясь от влагалища к заднему проходу. Расслаблять необходимо в обратном порядке. Сделайте 5 подходов.

Продвинутый уровень. После нескольких месяцев регулярных занятий можно менять положение тела, усложняя упражнения. Лягте на спину, поставив полусогнутые в коленях ноги на пол, руки вытяните вдоль тела. В верхней фазе максимально сожмите ягодицы и задержитесь на 3-5 секунд. Опустите бедра, расслабьтесь. Выполните 10-30 повторений.

Каких результатов можно добиться с ее помощью?

Если женщина, будет включать в утреннюю гимнастику комплекс упражнений для интимной зоны, мышцы ее промежности будут постоянно в тонусе. Среди многочисленных положительных эффектов, которые будут достигнуты в результате тренировок, следует отметить следующие:

  • улучшение кровоснабжения органов малого таза и повышения эластичности его тканей;
  • лечение недержания кала и мочи;
  • повышение сексуальной активности;
  • возможность сознательного контроля над оргазмом;
  • быстрое восстановление мышц малого таза в послеродовом периоде;
  • сведение к минимуму боли при родах.

Уже давно не вызывает сомнения тот факт, что этой гимнастикой можно добиться потрясающих результатов.

Гимнастика Кегеля укрепляющая мышцы тазового дна для женщин после 50 лет

Тазовым дном называются все анатомические структуры, находящиеся на дне брюшной полости. Состоит оно из трех слоев мышц: наружного, среднего и внутреннего. Они образуют круговые соединения (сфинктеры) ануса, входа во влагалище и уретры. У мужчин они находятся вокруг лобковой кости и простаты. Функция мышц тазового дна – удержание органов в правильном положении, препятствие опущению. От состояния всех трех слоев мышц, зависит общее самочувствие человека, здоровье мочеполовой системы и прямой кишки, родовая деятельность женщины.

Арнольд Кегель, американский гинеколог, в середине 20 века, разработал курс упражнений для поддержания упругости мышц тазового дна.

Гимнастика Кегеля для женщин при недержании мочи

Уже много лет упражнения Кегеля считаются эффективными и получили наибольшее распространение среди беременных и родивших женщин. Их активно применяют и с целью улучшения интимной жизни. Об этом говорят многочисленные отзывы, рекомендации врачей, ведь несложная техника приводит не только к улучшению состояния, но и к комплексному омоложению души и тела.

Читайте также:  Упражнения для укрепления мышц спины для женщин

Для лечения легкого и капельного недержания мочи медики назначают выполнение упражнений для укрепления мышц тазового дна по Кегелю. В комплекс входит тренировка, разная по сложности, эффективная как для мужчин, так и для женщин. Конечно, эффективность проявляется при регулярном выполнении с постепенным усложнением, увеличением длительности. Среди упражнений следующие:

Медленное сжатие. Это упражнение прекращает выделение мочи. Нужно мышцы напрячь, посчитать до 3, расслабляя также считать до 3. Со временем счет увеличивается до 20.

Более сложным на следующем этапе становится лифт. Так, на 1 «этаже» происходит небольшое зажимание, которое удерживается еще около 5 сек. На следующем «этаже» напряжение усиливается и так до 7 «этажа». После этого происходит медленный спуск с повторением методики от большей силы к меньшей.

Сокращение. Заключаются в быстром сжатии и расслаблении.

Выталкивание. Активизирует мышц, которые помогают тужиться (как при стуле, мочеиспускании, родах).

Для начала достаточно выполнять 10 повторов, кратностью 5 раз в сутки (простой уровень). Через неделю регулярных тренировок в каждом подходе прибавляют еще по 5 повторов, увеличивая до 30. Дальше число может быть увеличено до 150 упражнений в день. Параллельно можно осваивать и сокращение, выталкивание.

Отзывы женщин о гимнастике Кегеля

  • У меня двое детей. Оба раза были стремительные роды. После вторых родов мне сказали, что у меня опущение матки. В моем возрасте (32 года) это не очень утешительный диагноз. Я не знала, что мне делать. Гинеколог посоветовал попробовать упражнения Кегеля, сказал, что хуже не будет. Через полгода я пришла к врачу на прием, он был приятно удивлен, что от прежнего диагноза не осталось и следа. Таким образом, я избежала операции.
  •  Год назад у меня родился прекрасный мальчик. Теперь я могу спокойно об этом говорить, но я ужасно боялась самих родов, не знала, как я это переживу. Ходила на специальные занятия для будущих мам и там нас научили делать гимнастику Кегеля. Сказали, что с помощью упражнений для мышц интимной зоны можно правильно подготовиться к родам во избежание проблем.
  • Я не очень верила, во все это. Но, теперь с уверенность говорю всем тем, кто сомневается в результативности этих упражнений – испытала на себе, результат есть! Я очень боялась первых родов, была проинформирована недоброжелателями о том, что многие женщины выходят из роддома с зашитой промежностью. Мне очень не хотелось быть в числе тех, кто не может садиться после родов еще несколько недель, поэтому с первых дней беременности начала делать гимнастику Кегеля. И вот результат, я родила мальчика почти 4 кг и ни одного разрыва. Милые женщины, запаситесь терпением и делайте гимнастику Кегеля ежедневно, это избавит вас от многих проблем в настоящем и будущем.

Источник

Неконтролируемое мочеиспускание доставляет дискомфорт и ухудшает уровень жизни человека. Укрепить мочеполовую систему можно с помощью регулярных выполнений гимнастики, для женщин подойдут тренировки Кегеля при недержании мочи.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

Недержание мочи: причины

Инконтиненция — часто диагностируемая жалоба пациентов. По статистике более 30 % взрослого населения России сталкиваются с ним. Недержание мочи, это не самостоятельная болезнь, а симптом того, что в организме человека происходит патологический процесс. В 20 % случаев у женщин он приобретает хронический характер.

По степени протекания патология делится на:

  • первичная – чаще встречается на фоне транзиторного недержания, носит временный характер, при условии правильного лечения. Часто вызвано переохлаждением органов малого таза;
  • хроническая – патология носит продолжительный характер, излечению поддается только в случае сочетанного лечения провоцирующего заболевания.

Когда симптом присутствует постоянно или периодически возвращается — стоит задуматься о причинах. К ним относят:

  • возраст – наиболее часто встречающийся провокатор болезней. С возрастом обмен веществ у пожилых людей ухудшается, а мышцы и сфинктеры ослабевают;
  • операция на простате – если операция проходит без осложнений, симптом временный, но обязательно должен контролироваться специалистом;
  • неврологические заболевания – нарушение нейронных связей между мочеполовой системой и мозгом;
  • нарушение функциональности – неправильная работа мышц и сфинктеров мочеполового канала.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

Другие факторы, провоцирующие энурез:

  • возрастные изменения;
  • недавно перенесенный инсульт;
  • онкологическое заболевание мочеполовой системы;
  • операция ТУР простаты;
  • удаление аденомы;
  • алкогольное опьянение;
  • смех, кашель, чихание;
  • снятие мочевого катетера;
  • рассеянный склероз.

СНМП – симптомы нижних половых путей, достаточно часто встречаются в практике уролога. Делятся на три группы: признак накопления, признак опорожнения, признак после опорожнения. К признакам относят: частое или редкое мочеиспускание, боли в процессе или после опустошения пузыря, ощущения не полностью опорожненного мочевого пузыря.

Причиной патологии может являться множество заболеваний и ситуаций. Для точной диагностики симптома лучше обратиться к специалисту. Гимнастика органов малого таза помогает уменьшить или избавиться от симптома недержания мочи.

симптомы нижних половых путей

Виды недержания

От определения природы заболевания зависит дальнейшее лечение.

  1. Ургентная или императивная инконтиненция связана с неспособностью удержания мочи на пике позыва к мочеиспусканию. Часто является следствием патологий головного или спинного мозга, нарушениями в работе гормонов, заболеваниями инфекционного характера или повреждением мочевого пузыря.
  2. Стрессовое – данный вид связан с невозможностью удержания мочеиспускания во время давления на область живота. Может быть вызван напряжением, кашлем, чиханием или смехом. Является следствием неправильной работы сфинктеров мочевого канала, нервной непроводимости в области мочевого пузыря или гормональными нарушениями.
  3. Смешанное. При данном типе недержания наблюдаются смешанные причины императивного и стрессового недержаний.
  4. Парадоксальное – недержание мочи при переполненности мочевого пузыря. Чаще встречается у пожилых пациентов. Связано с заболеваниями мочеполовых органов.
  5. Транзиторное – кратковременное недержание. Развивается на почве циститов, операций, алкогольного или наркотического опьянения, запора.

симптомы нижних половых путей

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Несмотря на то, что с недержанием сталкивается множество людей, далеко не все считают эту проблему серьезной и не считают нужным обращаться к врачам. Самопроизвольное излияние мочи приводит к ухудшению качества жизни и социальных связей. Так же, патология влияет на все сферы человеческой жизни: духовную, эмоциональную, бытовую.

Физические упражнения на развитие и укрепление мышц малого таза, необходимо выполнять регулярно. Отличные результаты дают упражнения по Кегелю для женщин, при недержании мочи.

Одноименная мышца находится в тазовом дне, с помощью неё останавливается струя при мочеиспускании. Запомните, какая мышца напрягается в момент остановки струи и делайте зарядку в течение дня. Тренировки выглядят так: напрягайте мышцу в течение нескольких секунд, затем расслабляйте. Занятия можно проводить во время любых других дел. Рекомендовано повторять цикл напряжения и расслабления 30-40 раз в день.

Читайте также:  Упражнения для укрепления мышц рук для женщин без гантелями

симптомы нижних половых путей

Регулярные выполнения упражнений гарантируют хороший результат. Укрепление мышцы Кегеля не только избавляет от недержания мочи, но и предотвращает риск развития простатита, геморроя, аденомы простаты. Так же, тонизированная мышца повышает либидо.

Основные упражнения Кегеля для укрепления мочеполовой системы

Существует несколько видов упражнений — классические и продвинутые.

Классическое упражнение по Кегелю подразумевает попеременное напряжение и расслабление мышцы на несколько секунд. Упражнение простое и выполнять его можно в любом месте — в очереди, на рабочем месте или перед сном. Окружающим не будет заметно, что вы упражняетесь, а вы тем временем укрепляете мышцы мочевого пузыря.

Продвинутые упражнения появились за 70 лет практики в упражнениях.

симптомы нижних половых путей

Частые сокращения

Классическое упражнение выполняйте на скорость. Идеальным будет результат — 60 сокращений в минуту. Тренируясь ежедневно этого результата легко достичь.

На вдохе

Мышцы расходуют много кислорода, поэтому многие упражнения на напряжение мышц делаются на вдохе. Поставьте ноги на ширину плеч, медленно втяните носом воздух, также медленно и постепенно напрягая мышцу.

На выдохе

Во время тренировки мышцы постарайтесь максимально её расслабить. Правильно это делать на выдохе, лежа на кровати перед сном. Примите удобную позу на спине.

Блокада

Сожмите мышцу на столько крепко, на сколько можете. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Прибавляйте к упражнению по 5 секунд в день и вскоре, достигните отличного результата.

Вверх-вниз

При выполнении этой зарядки отлично помогает визуализация взлета и посадки самолёта (для полной картины посмотрите видео взлета). Представьте, как ваше тело поднимается выше, вместе с ним и мышца Кегеля. Задержитесь в пиковой точке и начинайте снижение. Дышите ровно и без перерыва.

симптомы нижних половых путей

Мостик

Знакомое всем упражнение из уроков физкультуры отлично укрепляет мышечный корсет и малый таз. Если с непривычки это сделать сложно — начните с поднятия таза. Для этого лягте на пол, ноги согните в коленях и попеременно поднимайте и опускайте таз. Упражнение следует делать интенсивно.

Упражнения с тренажёрами

В дополнение к обычным упражнениям многие женщины используют вспомогательные аксессуары. Вагинальные шарики приводят мышцы влагалища в тонус из-за постоянного контроля женщины за их положением. Данная методика помогает быстрее натренировать мышцу, так как упражнения выполняются с отяжелением. Вагинальные шарики бывают разных размеров, фактур и форм — найти наиболее удобный вариант не составит труда.

Методики тренировок с тренажёрами и без них можно найти на видеохостингах, на эту тему снято множество видео.

Заключение

Патология недержания – серьезный симптом, ни в коем случае не относитесь халатно даже к одноразовым проявлениям. Неконтролируемое мочеиспускание может серьезно ухудшить качество жизни. Проходить осмотр у уролога необходимо раз в год, если проблему купировать на ранней стадии, могут помочь обычные физические упражнения. Методика Кегеля зарекомендовала себя и помогла многим избавиться от симптомов недержания мочи. Врачи рекомендуют: при проявлении симптомов недержания обязательно обратитесь ко специалисту.

Источник

По разным данным, недержанием мочи страдают от 20 до 30% женщин. Столь высокая распространенность патологии имеет множество причин. Но объединяет их одна — отсутствие профилактики этой проблемы среди молодых женщин, до и после родов, в послеоперационном периоде, при подготовке к климактерическим изменениям.

Недостаточная информированность женщин о роли упражнений при недержании мочи и риске возникновения заболевания приводит к обращению за медицинской помощью в запущенной стадии. Неудачные попытки справиться с проблемой самостоятельно доводят до серьезных нервных срывов, разрушения семьи, ограничений по службе.

Что должны знать женщины о недержании мочи?

Кроме анатомических и физиологических особенностей своего организма, к которым женщина должна относиться со всей серьезностью (против природы трудно найти средство), следует помнить о большей склонности к воспалительным заболеваниям мочевого пузыря и уретры.

  • Защищаясь от переохлаждения, случайного полового контакта, женский пол уже принимает меры против недержания.
  • При появлении, казалось бы, случайных симптомов на фоне смеха, кашля, после приема алкоголя необходимо услышать «тревожный звонок», сигналящий о том, что зависимость установлена, пора принимать меры.
  • Тренировать мышцы тазового дна придется всю жизнь. Эта мышечная группа относительно мало «занята» работой. Хороший тонус избавляет от многих заболеваний, опущения внутренних органов. Поэтому и в 20, и в 60 лет женщина должна включать в утреннюю зарядку упражнения, развивающие мышцы таза, брюшного пресса.
  • Недержание мочи напрямую зависит от размера талии.

Заботу о поддержке нормального веса не стоит сводить к попыткам улучшить фигуру и дойти до совершенства. Лишние килограммы — это всегда:

  • висцеральный жир;
  • повышенное внутрибрюшное давление;
  • досрочная гормональная перестройка;
  • очень невыгодное накопление для женщины.

Нельзя пускать на самотек привычку поесть «вкусненького», торты, конфеты, полежать у телевизора

Если проявились первые симптомы, нужно действовать:

  • сходить к врачу и пройти обследование;
  • изучить возможности психологической и физической поддержки;
  • приступить к выполнению требований режима и диеты.

Подробно прочитать о способах излечения можно в этой статье. Здесь мы остановимся на вариантах психологического и физического тренинга.

Психологический тренинг

Говорить о недержании большинство женщин считает постыдным. Врачи и психологи более других умеют расспросить деликатно об интимных вещах. Без консультации уролога, гинеколога и проведения нескольких анализов специалисты не смогут решить вопрос о целенаправленном лечении. Ведь встречаются разные типы недержания и их следует распознать.

Но если женщина заметила:

  • нарастающую нервозность;
  • раздражительность при общении в семье и на работе;
  • стала плохо спать;
  • стесняется встречаться с друзьями;
  • замыкается;
  • плачет по любому поводу.

Значит, пора посоветоваться с психологом. Не стоит сразу искать у себя нервные болезни и принимать таблетки, назначенные неврологом. Они могут усугубить недержание.

Психологи работают индивидуально с каждой пациенткой

Они помогают разобраться с проблемой, подсказывают методы воздействия на головной мозг.

Главной задачей считается — заставить центральную нервную систему «забыть» ненужные переживания, а нужные использовать для отвлечения от желания помочиться.

У пациентки заострены все чувства и внимание на процессе мочеиспускания. Психологи постараются на первый план вернуть:

  • заботу о семье;
  • роль карьерного роста;
  • планы на будущее;
  • интерес к книгам, кино, музыке.

Обычно занятия длятся не менее трех месяцев. За это время женщина изменяет привычки, формирует другой подход к процессу мочеиспускания.

Психологическая установка требует регулярных занятий аутотренингом, выполнением упражнений на волевую задержку мочеиспускания. Они заключаются в напряжении мышц промежности при желании помочиться и выдержке этого состояния до нескольких минут. Таким образом, можно восстановить утраченную связь с мочевым пузырем и влияние мозга.

Читайте также:  Как делать упражнения кегеля женщине инструкция

Как поддержать дочку при ночном недержании?

Энурез у девочек наблюдается чаще в возрасте 5–6 лет. Глубокий сон не дает возможности контролировать мочеиспускание. Ребенок должен обязательно провериться у педиатра. Наиболее частой причиной являются стрессовые состояния в течение дня, испуг.

В качестве психологического тренинга родителям рекомендуют осторожно выяснить что пугает ребенка:

  • возможно она боится темноты;
  • страх перед кем-то из взрослых;
  • имеет место конфликт в детском коллективе;
  • негативное отношение воспитательницы в детском саду.

Внушение лучше действует, если исходит от любимого человека, а не от специалиста психолога.

Перед сном дочку обязательно следует убеждать, что она проснется в необходимое время и сходит в туалет

Физические упражнения

Задачи физической тренировки:

  • восстановление тонуса сфинктера мочевого пузыря и мышц таза;
  • нормализация функционирования пузыря по фазам наполнения и мочеиспускания;
  • активация волевого контроля пациентки для уменьшения возможности самопроизвольного упускания мочи.

В зависимости от конкретной причины, связи с заболеванием, послеоперационным состоянием врач имеет возможность уже на стационарном этапе лечения проводить предупреждение недержания с помощью лечебной физкультуры (ЛФК).

К женщинам после гинекологических операций, родов приходят в палату инструкторы, которые занимаются в разрешенном объеме. В лежачем положении делают:

  • медленные подъемы выпрямленных ног до угла 45 градусов поочередно, затем вместе;
  • разведение поднятых ног в стороны с постепенными прижиманиями;
  • упор на ступни, согнутых в коленях ног, и плечи с подъемом таза вверх;
  • сжатие колен по средней линии тела.

Усложнить такое эффективное упражнение можно встав на носки

Для женщин с перенесенным инсультом в комплекс упражнений обязательно включаются пассивные сгибания ног, подтягивания колен к груди.

Когда врачи разрешают вставать, можно заниматься сидячими упражнениями на коврике:

  • «ходить» на ягодицах вперед и обратно;
  • собрать ступни в центре, держаться за них руками и раскачиваться на ягодичных мышцах влево и вправо;
  • делать махи ногами в стороны, вперед-назад.

Между упражнениями нужно проводить расслабления: сидя на пятках, наклониться вперед, голову положить на ковер и отвести руки вдоль туловища. Количество повторов зависит от самочувствия пациентки. При отсутствии противопоказаний упражнения выполняют трижды в день по 20 раз.

Какими упражнениями следует заниматься ежедневно?

Физические упражнения показаны для любой женщины. Отговорка об усталости, выполнении домашней работы не принимаются. Видео с наиболее эффективной нагрузкой на все группы мышц можно найти в интернете и заниматься под него самостоятельно.

Гимнастика при недержании мочи преследует дополнительную цель: увеличить направленную нагрузку на тазовые мышцы, чтобы повысить их тонус. Поэтому женщинам рекомендуется обязательно включить в ежедневный комплекс упражнения из первоначальной позиции стоя:

  • медленные отведения прямой ноги в сторону, для баланса можно придерживаться рукой за спинку стула;
  • приседания с максимально разведенными в стороны коленями, стараясь удерживать спину прямо.

Из положения лежа на полу:

  • «Сердитая кошечка» — колени на полу, ладонями упираясь в пол, прогибаем спину и поясницу максимально горбом вверх, затем переходим к обратному прогибу с подъемом головы и шеи. При этом мышцы живота держать напряженными.
  • Лежа на спине, поднять обе ноги до угла в 90 градусов, максимально разводить их в стороны. Повторить то же самое при подъеме ног на 45 градусов.
  • Перекрестные махи «ножницами» можно проводить при одновременном изменении угла подъема ног по отношению к полу.
  • Зажать между коленями мячик, оказывать давление к центру, максимально сжимая мяч.
  • Простоять в планке на вытянутых руках с упором на ладони и пальцы ног не менее 60 секунд, затем повторить, но перейдя в локтевое положение.
  • Стоя на коленях и ладонях, отводить ногу назад, затем прижимать к груди. Сделать одинаковое число движений левой и правой ногой.
  • Из этого же положения вытянуть вперед руку и поднять противоположную прямую ногу до параллели с полом. Выдержать стойку не менее 30 секунд.
  • Лежа на животе, животом прижаться к коврику, подтягивать к подмышечной впадине согнутые ноги по очереди, при этом стараться не приподниматься.

Начинать лучше с менее сложных упражнений, поочередно подтягивая колено и выпрямляя ногу

Выбор темпа и числа повторений зависит от степени физической подготовки женщины. Рекомендуется заниматься под музыку, не позже чем за 3–4 часа до сна. Общее требование — следить за постоянным напряжением мышц живота.

Специальные упражнения

Для лечения недержания существует методика упражнений Кегеля. Автор предложил тренировать мышцы промежности, окружающие влагалище и уретру. Их можно почувствовать при попытке прервать акт мочеиспускания.

В течения дня предлагается выполнять сжатие и расслабление этих мышц. Начинать можно с 30 раз, довести до 300. Их можно делать, сидя на работе или в транспорте, во время ходьбы. Длительность сокращения и удержания в таком состоянии рекомендуется довести до 2–3 минут.

Подробнее узнать о методике Кегеля можно в этой статье.

Нужны ли специальные тренажеры?

Для повышения тонуса мышц промежности создано несколько тренажеров. Все они рассчитаны на помещение во влагалище разных по размерам пружинящих образований, которые женщина должна удержать путем сжимания важных для мочеиспускания мышц.

В продаже имеются:

  • влагалищные конусы (отдельно и набором);
  • классический тренажер Кегеля.

Эти устройства срабатывают в качестве вспомогательных средств для усиления нагрузки на мышцы тазового дна. Вставляя их во влагалище женщина должна сжимать их с максимальной силой (самый крупный конус весит 100 г и его нужно удержать).

Для пассивного тренинга предлагаются:

  • специальные подушки, положив которые на сиденье или стул, человек почувствует постоянное раздражение мышц таза;
  • устройство на батарейках, которое вызывает сокращение мышечных волокон влагалища.

Тренажером может стать популярный фитбол, его можно сжимать, сидя верхом

Правильное применение позволяет постепенно наращивать нагрузку на мышцы тазового дна и восстанавливать процесс контроля за мочеиспусканием.

Заметим, что тренировка мышц промежности позволяет решить не только проблему недержания мочи. Она рекомендована всем здоровым женщинам, особенно в молодом возрасте, поскольку:

  • усиливает либидо;
  • способствует получению максимального эффекта от половой жизни;
  • положительно влияет на нервную систему.

Эти результаты доказаны работами ученых в области гинекологии, сексопатологии, неврологии.

Упражнения на фоне имеющегося недержания мочи оказывают положительное действие в комплексе с другими видами лечебных процедур, лекарствами. Максимальная эффективность наблюдается при стрессовом недержании при использовании в начальной стадии заболевания. Учитывая доступность, рекомендованы для применения.

Источник