Видео упражнения с обручем для похудения живота и боков
Хула-хуп многие считают одним из наиболее эффективных приспособлений для борьбы с жировыми отложениями в области живота и бедер. Одних лишь упражнений с ним, конечно, для похудения не достаточно. Нужно еще придерживаться правильного питания и укладываться в суточную норму калорийности, рассчитанную по индивидуальным показателям. И эффект от обруча, которого многим удалось добиться, — улучшенные контуры тела, а также приведенные в тонус мышцы спины и пресса, не заставят себя долго ждать.
Что такое хула-хуп
Возможность привести свое тело в порядок посредством гимнастического обруча людям подарили американцы Артур Мелин и Ричард Кнерр в конце 60-х годов прошлого века. Производители детских игрушек запатентовали свое изобретение под именем hula- hoop, которое дословно переводится как «обруч для хулы». Действительно, девушка, вращающая хула-хуп, как будто повторяет движения знаменитого гавайского танца!
Казалось бы, с выбором такого нехитрого тренажера, как обруч, проблем возникать не должно. Все же, для эффективного похудения роль играют некоторые характеристики хула-хупа.
Разновидности обручей
1. Материал
Сегодня в продаже доступны следующие виды обручей:
— Пластиковый или алюминиевый — полый внутри круг, который имеет небольшой вес. Многие помнят такие из детства, с ними занимались гимнастикой в детском саду и школе.
— Резиновый или каучуковый хула-хуп тяжелее, тренировки с ним более интенсивные.
— Мягкие обручи — это изделие из эластичного полимерного материала с пружинным каркасом.
2. Вес
От этого параметра зависит нагрузка, которую будет получать тот, кто занимается с обручем. Считается, что с более тяжелой моделью похудение происходит быстрее. Современные хула-хупы имеют вес от пары сотен грамм до 2 килограмм и более. При желании пластиковый или алюминиевый снаряд можно утяжелить, засыпав в него через небольшое отверстие муку или песок.
3. Размер
Чем больше диаметр круга, тем большей будет амплитуда движения тела. Часто большие хула-хупы можно разбирать на сегменты для компактного хранения.
4. Особенности конструкции
Для эффективной борьбы с подкожными жировыми отложениями, профилактики и избавления от целлюлита некоторые модели обручей дополняют мягкими или жесткими массажными шариками, шипами, магнитными элементами.
Принцип действия хула-хупа и эффективность занятий с ним
Сомнения на счет того, помогает ли обруч убрать бока и живот, развеиваются в одночасье. Занятия с этим гимнастическим снарядом – отличный вид физической нагрузки, альтернативный или сопутствующий фитнесу на дому, когда весь организм человека приходит в тонус.
Ритмичные движения ускоряют пульс и дыхание, клетки и ткани интенсивно обогащаются кислородом. Вращения хула-хупа ускоряют метаболизм, способствуют сжиганию жиров, укреплению мышц, улучшению микроциркуляциикрови. Также, развиваются координация движений, пространственное ориентирование, выносливость. Поразителен местный эффект, особенно если речь идет о массажном обруче. Помимо этого, если крутить обруч попеременно с гимнастикой бодифлекс, для похудения эффект будет увеличен в несколько раз.
Но как и любой спорт, упражнения с обручем моментальных результатов не приносят, а требуют регулярного выполнения продолжительный период времени. Как правило, чтобы похудеть в талии и бедрах на один размер, необходимо крутить хула-хуп ежедневно по 10-15 минут в течение полутора 7-10 недель. Подобный вид тренировки не изнуряет, его можно совмещать, например, с просмотром любимого телесериала.
Важно! Начинать занятия с обручем нужно постепенно. Не привыкшая к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и будет невыносимо болеть. Следует начинать с легких обручей, постепенно увеличивая их вес, либо заниматься первое время в толстом свитере или обвязавшись в области талии полотенцем.
Упражнения с обручем, которые помогают похудеть
Чтобы занятия возымели эффект, необходимо знать, как правильно крутить обруч. Физические упражнения с обручем очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками, например с гантелями. Если вы занимаетесь дома, то изучите перечень упражнений с гантелями на все группы мышц для женщин в другой нашей статье на сайте.
1. Разминка
Хула-хуп можно использовать для разогрева. Для этого ноги ставят на ширине плеч, в разведенных на 25-30 см друг от друга руках снаряд поднимают над головой, после чего делают наклоны вперед, назад и в стороны. Далее, обруч вытягивают перед собой и совершают плавные повороты из стороны в сторону.
2. Миссия «Осиная талия»
Для того, чтобы уменьшить окружность талии, необходимо стать ровно либо слегка согнув колени, установить ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу. Снаряд нужно опустить на уровень талии и задать ему вращение, после чего поддерживать его ритмичными движениями тела. При этом мышцы пресса необходимо напрягать, живот слегка втягивать, чтобы хула-хуп как бы отскакивал от него. Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут. Крутить снаряд необходимо в несколько подходов, чередуя их с другими упражнениями.
3. Боремся с эффектом «галифе»
В данном случае во время вращения обруч удерживается на уровне бедер. Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.
4. Альтернатива бегу
Для желающих похудеть не только в бедрах и животе обруч может стать достойной альтернативой бегу, например. Данный вид упражнения подходит тем, кто научился удерживать снаряд достаточно долго. Суть упражнения – крутить хула-хуп в достаточно быстром темпе 30-45 минут без перерыва, совершая при этом шаговые движения вперед, назад и в стороны. Таким образом организм получает аэробную нагрузку, благодаря которой сжигаются жиры и улучшается работа сердца.
Видео как убрать живот и бока
Есть ли противопоказания для занятий с хула-хупом
Прежде чем купить обруч и начать занятия с ним, необходимо получить консультацию врача или фитнес-тренера. 
Для этого спортивного снаряда существует ряд противопоказаний:
— заболевания органов малого таза;
— период реабилитации после травм головы, позвоночника и нижних конечностей.
— кожные заболеваниями, близкое к коже расположением сосудов, варикозное расширение вен.
Вопрос продолжения занятий во время менструаций, беременности и в первые полтора месяца после родов решается индивидуально на приеме у врача.
Выполнять несложные упражнения с обручем в комплексе с верным режимом питания и другими видами физической нагрузки рекомендуется каждому, кто имеет желание поддерживать себя в форме. И не забывайте, что регулярные физические нагрузки являются одним из условий, которые помогают выглядеть моложе своих лет.
Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.
Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.
Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.
Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?
Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.
Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.
Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?
Виды Хулахупов
Обычный обруч
Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.
Складной обруч
Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.
Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.
Утяжелённый обруч для похудения
Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.
Обруч с массирующими элементами
К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.
Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.
Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.
Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.
Обруч с магнитами
Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.
Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.
Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?
Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, убрать живот и бока за неделю нереально. Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него. Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать питьевой режим, включите в свои тренировки упражнения на пресс, то результата можно добиться достаточно быстро.
Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.
Простые советы для эффективных тренировок:
- Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
- Крутите обруч натощак;
- Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
- Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час — полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
- В течение всей тренировки мышцы пресса должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
- Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
- Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.
Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?
На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.
Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.
Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.
Упражнения с обручем для похудения живота и боков
Разминка
В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.
«Вращение планет»
Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.
Боремся с «ушками» на бёдрах
В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.
Вращение обруча в статике
Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.
Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:
Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:
Обруч — спортивный инвентарь, который пользуется большим успехом. Он не занимает много места, нет необходимости в приобретении специальных навыков. Правильное питание и регулярные упражнения с обручем для похудения быстро дают положительные результаты.
Виды обручей
Прежде чем приступить к занятиям, важно правильно выбрать подходящий инвентарь. Существует большое разнообразие обручей. Каждый из них имеет свой результат. Группы хула-хупов:
- обычный обруч; обычно бывает пластиковым или железным, полым внутри; применяется новичками;
- складной обруч; состоит из нескольких блоков, скрепленных между собой;
- обруч утяжеленный; наполнен внутри специальным материалом, что увеличивает его вес (1,5 – 2,5 кг), улучает результат занятий;
- массажный обруч; внутри покрыт шариками, роликами, которые способствуют сжиганию жировых отложений; а также присосками, которые то прилипают, то отлипают, выполняя роль антицеллюлитного массажера для живота и бедер;
- с гаджетами; устанавливают счетчики оборотов, калорий;
- обруч комбинированный, соединяют несколько разных типов;
- обруч с магнитами является эффективным, обогащает кожу кислородом и способствует улучшению кровообращения и обмена веществ организма.
Выбирая спортивный инвентарь, нужно учесть вес и рост. Если он легкий, то пользы принесет мало, а слишком тяжелый – дискомфорт. Первые упражнения с обручем для похудения лучше всего начинать с утяжеленного обруча, что обеспечит комфортные занятия.
Упражнения для похудения
Чтобы занятия имели желаемый результат, важно не пропускать тренировок, правильно питаться и употреблять воду. Рекомендации:
- заниматься натощак;
- принимать пищу через 1-1,5 часа после занятий;
- желательно использовать термопояс, он защищает от появления синяков и помогает быстрее сжигать лишние калории.
Первое занятие может быть коротким – до 5 минут. В последующие дни время нужно постепенно увеличивать на минуту. Первые результаты будут заметны, когда время работы с инвентарем достигнет 30 минут. Время нагрузки можно увеличить до 45 минут.
Живот и бока:
- Поставить ноги уже ширины плеч. Крутить обруч вправо, вращая при этом корпус – 10 оборотов. Потом выполнить те же действия, только влево.
- Крутить снаряд на уровне бедер. Несколько подходов по 30 секунд.
- Поставить ноги вместе, руки сцепить за головой. Вращать обруч сначала влево, потом вправо. Выполнять 5 минут.
Бедра и ягодицы:
- Ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны. Крутить обруч от бедер к талии.
- Полусидя развести руки в стороны, ноги расставить на ширину плеч. Вращать хула-хуп, приседая и выпрямляясь. Повторять несколько раз.
Быстрее добиться желаемого результата, можно использовать комплекс упражнений для похудения дома.
Ягодицы:
- Ноги поставить шире плеч. Присесть так, чтобы согнутый коленный сустав составлял прямой угол. Стоять неподвижно как можно дольше.
- Выполнять простые приседания в несколько подходов 20-50 раз.
- Сидя на корточках, резко подпрыгнуть вверх и снова сесть на корточки. Повторить 15-20 раз.
Ноги:
- Лежа на спине руки под ягодицы, поднять ноги вверх не сгибая их. Выполнять движение ног в стороны 10 раз.
- Стоя на коленях вытянуть руки вперед. Сесть на каждую ягодицу по очереди, при этом поворачивая корпус в сторону. Упражнение выполняется быстро, иначе можно потерять равновесие.
- Лежа на боку нижнюю ногу согнуть в колене и вынести вперед. Верхняя нога остается прямой, поднимать ее медленно вверх с максимально большой амплитудой. Повернувшись на другой бок повторить упражнение.
Живот
- Лечь на спину, руки за голову, ноги остаются прямые. Поднять корпус, стараясь коснуться колен грудью. Можно это же упражнение выполнять также, но теперь локтем нужно достать колено противоположной ноги.
- Лежа на полу поднимать ноги на угол 45 градусов. В этом положении держать их максимально долго. Повторить не менее 10 раз. В такой же позиции выполнить упражнение «ножницы».
Эти простые упражнения для похудения помогут стать стройнее, укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц, ног.
Польза от занятий с хула-хупом
Используя обруч, и не прибегая к профессиональным тренажерам можно задействовать брюшные, спинные, ягодичные, икроножные мышцы, а также бедра. Благодаря хула-хупу получаем тонкую талию, убираем живот, сжигаем жиры и лишние килограммы. Движение обруча стимулирует кровообращение.
Противопоказания
Занятия с обручем противопоказаны во время беременности, месячных, после кесарева сечения или других операций. При заболеваниях пищеварительной системы или других внутренних органов необходима консультация врача. Нежелательны упражнения сразу после приема пищи.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк ????
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал
Наш сайт: Winku.ru Мы в социальных сетях: VK, OK