Видео уроки по похудению для начинающих как убрать живот
Опубликовано: 19 нояб. 2018 г.
ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА СТОЯ! Убрать Живот и Бока Стоя. Упражнения на пресс стоя. Упражнения стоя для крепкого, подтянутого пресса, эффективный фитнес-комплекс
упражнение стоя,упражнения для талии и живота стоя,упражнения для талии стоя,упражнения для всего тела стоя. КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ ЗА 10 МИНУТ ФИТНЕС + ПОХУДЕТЬ,
Красивый, подтянутый и всегда в Форме – мечта многих, и женщин, и мужчин в любом возрасте. Получить это, конечно, не так уж трудно – всего надо 15-20 минут в день! НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
✔✔☀Еще 400+ ПРОСТЫХ но ЭФФЕКТИВНЫХ упражнений для РОДИТЕЛЕЙ и ДЕТЕЙ дома! ПОДПИШИТЕСЬ! перейдите по этой ссылке ► https://www.youtube.com/c/ArtemVuFitn… и для Получения ОПОВЕЩЕНИЙ о выходе НОВОГО Видео, Включите КОЛОКОЛЬЧИК, который находится Рядом с Кнопкой Подписаться.
************
☀ ПОХУДЕТЬ Здоровым Способом! фитнес для ПОХУДЕНИЯ ДОМА ► https://www.youtube.com/watch?v=D8Wfu… Фитнес для ЖЕНЩИН и 100% результат!
***********
✔✔ Эти Видео стоят ВАШЕГО Внимания! Если Вы ждали момента, чтобы начать занятия фитнесом, то время пришло! Включайте видео ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ВМЕСТЕ СО МНОЙ!
☀УПРАЖНЕНИЯ для ЖЕНЩИН после 40 ► https://www.youtube.com/watch?v=SnrHI…
???? ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ *на 7 дней* ! 100% результат ► https://www.youtube.com/watch?v=fm7A2…
???? Упражнения для ПОЯСНИЦЫ и *УКРЕПИТЬ СПИНУ* ► https://www.youtube.com/watch?v=W2iHP…
☀ ФИТНЕС для ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ дома ► https://www.youtube.com/watch?v=D8Wfu…
☀ Подтянуть ОБВИСШУЮ КОЖУ на РУКАХ ► https://www.youtube.com/watch?v=Es-TW…
???? КРАСИВОЕ ТЕЛО ► https://www.youtube.com/watch?v=D8Wfu…
✔ ВОССТАНОВЛЕНИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ дома ► https://www.youtube.com/watch?v=295lK…
☀ Все для НОГ , ЯГОДИЦ и БЕДЕР дома ► https://www.youtube.com/watch?v=0gSSt…
☀ ПОХУДЕТЬ Здоровым Способом ► https://www.youtube.com/watch?v=dE2Fc…
???? Фитнес Для ЖЕНЩИН после 50 ► https://www.youtube.com/watch?v=rcjdf…
☀ ФИЗИОТЕРАПИЯ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ► https://www.youtube.com/watch?v=8P_bA…
☀ Уроки Большого тенниса — Геометрия корта — Теннис стратегии ► https://www.youtube.com/watch?v=dNY40…
???? Как живут и работают европейцы в Азии ► https://www.youtube.com/watch?v=m3Tfy…
☀ Артем Фитнес Зарядка https://www.youtube.com/watch?v=UdZk6…
???? Артем Фитнес в Отпуске ► https://www.youtube.com/watch?v=7DI9A…
✔✔ Артем Фитнес Инвентарь ► https://www.youtube.com/watch?v=ScpeB…
???? Артем фитнес для всей семьи ► https://www.youtube.com/watch?v=Es-TW…
******* #АртемФитнес #ФитнесДляЖенщин #УпражнениеДляДевушек
✔✔ ТОП 7 упражнения, которые Быстро ИЗМЕНЯТ НАС к Лучшему:
1. Убрать ОБВИСШУЮ КОЖУ на руках! ► https://youtu.be/Es-TWuxlg-I
2. Такого вы еще не делали! ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ► https://youtu.be/SnrHI3cQF-E
3. КОРОЛЬ всех Упражнений ► https://youtu.be/D8WfuqCaaqk
4. Убрать ХОЛКУ! ► https://youtu.be/WrtYIgzVG48
5. Стройные НОГИ! ► https://youtu.be/lTA9ANpgm5o
6. ИЗБАВЛЯЕМСЯ от БОКОВ! ► https://youtu.be/GvXEI6bSwRQ
7. Бодрое УТРО! Начни свой день правильно ► https://youtu.be/O1CqohmUE9w
КУЛИНАРНЫЙ КАНАЛ моей мамы Люда Изи Кук Позитивная кухня ► https://www.youtube.com/user/LudaEasy…
********
Тренер по Фитнесу, Спарринг и Тренер по Большому Теннису, Зимний сбор по теннису и ОФП
• По любым вопросам: (почта) artemvu@gmail.com
• Инстаграм ► https://www.instagram.com/artemvufitn…
Пишите комментарии о ВАШИХ УСПЕХАХ.
Спасибо Всем!
Личные достижения в спорте: мастер спорта, победитель теле-шоу «Американский ниндзя», член сборной Вьетнама, многократный победитель коммерческих забегов во Вьетнаме.
****
#ФитнесДляПохудения #ФитнесДома #УпражненияДляЖенщин #ФитнесДляЗдоровья #ПохудетьЗдоровымСпособом #АртемТеннис #АртемФитнесПохудение #ФитнесДляДевушек
Источник
Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.
Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):
????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.
Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.
????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.
Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны
????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.
скручивания лежа на косые мышцы живота
????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!
упражнение «ножницы»
????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.
Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.
????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.
прямые скручивания на пресс
????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!
???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.
???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.
И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.
Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?
Читайте также —->>
7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора
Источник
Дата премьеры: 7 янв. 2020 г.
Мини-книга Доктора Берга ⏩ https://drberg.ru
Курсы Доктора Берга ⏩ https://drbergru.getcourse.ru/ketobasic
Как убрать жир на животе? Как убрать обвисший живот? Что не есть, чтобы похудеть? Какие витамины нужны для похудения?
Что нужно, чтобы убрать живот в домашних условиях? Как похудеть?
1. Ограничитесь 2-3 приемами пищи в день. Каждый раз, когда вы едите, происходит выброс гормона инсулина, мешающего вам худеть.
2. Исключите перекусы и начните интервальное голодание.
3. Употребляйте белки, 85 — 170 грамм белка за один прием пищи. При стрессе организму нужно больше белка.
4. Включите в рацион 7-10 стаканов овощей в день. Если вы едите мало овощей, то у вас может развиться жирная печень.
5. Исключите сахар и простые углеводы, которые содержатся в мучном и алкоголе.
6. Добавьте здоровые жиры. Жиры не повышает уровень инсулина.
Ускорить процесс сжигания жира, можно:
1. Добавив MCT – триглицериды, которые есть в кокосовом масле
МАСЛО МСТ: Решение проблем качества сна
https://youtu.be/jny3qgVn_h8
2. Калий, цитрат калия
3. Яблочный уксус снижает инсулин и инсулинорезистентность.
ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС И ПОХУДЕНИЕ: польза для организма https://youtu.be/e-0tIjfFZd4
4. Хром – микроэлемент, сдерживающий уровень инсулина
5. Витамины группы B
СТРЕСС, АДРЕНАЛИН и ВИТАМИН В1
https://youtu.be/NiMa8BQ-LyE
6. Высокоинтенсивные силовые упражнения
7. Восстановительный отдых после силовых упражнений
8. Больше сна. Гормон роста – главный гормон, стимулирующий сжигание жира.
5 лайфхаков для КРЕПКОГО СНА
https://youtu.be/yIezumRSbXw
Для успешного сжигания жира необходимо исключить:
1. Проблемы со сном
ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ: Как научиться высыпаться?
https://youtu.be/R_ejaeY6WDE
2. Вздутие живота. Употребляйте овощи, которые организм легко переварит
3. Проблемы с менструальным циклом, причиной которого является высокий эстроген
3. Стресс. Причина стресса в кортизоле, который замедляет похудение
4. Глутамат натрия
5. Ресторанную еду, так как она часто содержит много мучного, глутамат натрия и скрытых сахаров
6. Физические перегрузки
7. Запор
Все вышеперечисленные рекомендации – ответ на вопрос, как сжечь жир на животе.
По рекламе ✉️ сюда ask@drberg.ru
СКАЧАТЬ бесплатно набор материалов от доктора Берга:
1️⃣ Кето диета: РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
2️⃣ СПИСОК продуктов для ВХОДА В КЕТОЗ
3️⃣ Список продуктов: что МОЖНО и чего НЕЛЬЗЯ есть НА КЕТО ДИЕТЕ
4️⃣ ПРОБЛЕМЫ на кето (кето адаптация). Что делать: ШПАРГАЛКА С РЕШЕНИЯМИ
5️⃣ РЕЦЕПТЫ ДЕСЕРТОВ. Кето-жиро бомбы
???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ????
https://forms.gle/QQZgweMRrXxfUnyo9
Хотите, чтобы мы перевели конкретные ролики доктора Берга? Поддержите канал ???? https://www.tinkoff.ru/sl/AybzfbuBmP9
Русский ИНСТАГРАМ доктора Берга https://www.instagram.com/drberg.ru/
Русский ТЕЛЕГРАМ доктора Берга https://t.me/drBerg
Руссикй ФЕЙСБУК доктора Берга https://www.facebook.com/drberg.ru/
ПРО ДОКТОРА БЕРГА:
Доктору Бергу 54 года, он специалист по Здоровому кетозу и интервальному голоданию, автор книги бестселлера «Новое руководство по типам тела» и других книг, опубликованных KB Publishing. Преподавал внештатно диетологию в Говардском университете. Основной род (вид) деятельности – просвещение в сфере здорового образа жизни через интернет.
Доктор Берг выпустил собственную национальную газету HealthySelf Newsletter.
Он опубликовал три книги: «7 принципов сжигания жира» (The 7 Principles of Fat Burning), «Здоровые гормоны — здоровая жизнь» (Healthy Hormones, Healthy Life), «Диеты для разных форм тела» (Dr. Berg’s Body Shape Diets).
Доктор Эрик Берг получил степень доктора мануальной терапии в Палмерском колледже мануальной терапии в 1988 году. Использование титула «доктор» связано исключительно с данным фактом. Доктор Берг является лицензированным мануальным терапевтом в штатах Виргиния, Калифорния и Луизиана, однако он больше не практикует мануальную терапию ни в одном из штатов и не принимает пациентов.
Данный видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
Понравился перевод ролика? Обращайтесь titanium.trn@gmail.com
#КакУбратьЖивот #ПлоскийЖивот #ДокторБерг #DrBerg
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? https://youtu.be/edWKmhWVrF0
Источник
Один из лучших способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — это поработать над своим прессом. По крайней мере, так говорят ученые. Согласно последним исследованиям, уменьшение объема талии не только положительно влияет на ваше настроение и внешний вид, но и ощутимо поправляет здоровье.
Редакция AdMe.ru остановила свой выбор на 8 лучших упражнениях для плоского живота, которые можно выполнять не выходя из дома в течение всего лишь 30 дней. Уделяйте этой программе по 10 минут в день, и вы увидите потрясающие результаты уже в течение первой недели.
День стоит начать с 4 упражнений на ваш выбор. Каждое из них нужно выполнять указанное количество раз с 10-секундным интервалом для отдыха. Не забывайте повторять каждое упражнение дважды.
Прямая мышца живота
Говоря о «6 кубиках», обычно мы имеем в виду именно эту мышцу. Прямая мышца живота расположена между ребрами и лобковой костью в передней части таза.
Эту мышцу можно проработать 2 различными способами:
Подтягивая грудь к тазу.
Подтягивая таз к груди.
1. Скручивание, 15 раз
Скручивания являются классическим упражнением для укрепления мышц живота и идеально подходят для того, чтобы держать в тонусе косые мышцы.
Выполнение упражнения:
Лягте на спину на пол или на удобный коврик.
Согните колени.
Приподнимите плечи вверх, задействуя мышцы пресса, и задержитесь в самой высокой точке подъема.
2. Двойное касание ног, 10 раз
Двойное касание ног — очень эффективное упражнение для брюшного пресса, прорабатывающее как верхнюю, так и нижнюю части живота.
Выполнение упражнения:
Лягте на спину, вытянув вверх руки и ноги.
Поднимите ноги от земли сначала под углом 45°, используя мышцы живота, затем доведите до 90° и ненадолго задержитесь.
Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
Если чувствуете в себе силы, можете усложнить себе задачу и попробовать приподнять верхнюю часть тела от пола одновременно с ногами.
3. Планка на руках со сгибанием коленей, 15 раз
Это упражнение укрепляет не только ваш пресс, но и руки, икры, плечи и ноги.
Выполнение упражнения:
Встаньте в планку, сосредоточив основной вес на руках.
Подтяните левое колено к талии, согните его и удерживайте в таком положении в течение нескольких секунд.
Вытяните ногу назад и повторите данное действие правой ногой.
4. Складывание, 10 раз
Складывания прорабатывают мышцы пресса, а также улучшают гибкость позвоночника.
Выполнение упражнения:
Лягте на спину, вытянув руки и ноги.
Поднимите руки вверх и вперед и медленно поднимите верхнюю часть тела, приняв положение сидя.
Напрягите пресс и медленно вернитесь в исходное положение.
5. Планка с подниманием бедер, 20 раз
Выполнение упражнения:
Начните с позиции для отжиманий, расположив локти на полу и опираясь на предплечья. Держите руки под углом 90°.
Слегка выгните спину.
Поднимите ягодицы, хорошенько напрягая пресс, чтобы сократить расстояние между грудной клеткой и бедрами.
Опуститесь вниз в исходное положение.
6. «Лодочка» (навасана), 1 раз
Навасана укрепляет мышцы живота, ног и поясницы.
Выполнение упражнения:
Сядьте, согнув колени и положив ноги на пол.
Слегка откиньтесь назад и оторвите ноги от пола.
Вытяните руки прямо перед собой.
Держите ноги прямыми 30–60 секунд, удерживая вес тела при помощи мышц живота.
7. «Ветряная мельница», 10 раз
Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц всего тела, и его лучше выполнять ближе к концу тренировки.
Выполнение упражнения:
Лягте на спину, вытянув колени и выпрямив ноги.
Вытяните руки вдоль тела.
Напрягите нижний пресс.
Медленно опустите ноги в одну сторону.
Повторите в противоположную сторону.
8. «Скалолаз», 15 раз
«Скалолаз» — это высокоинтенсивное упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений. Немного ежедневных кардионагрузок пойдет вам на пользу.
Выполнение упражнения:
Встаньте в планку, уперевшись в пол руками и ногами.
Поставьте руки на ширине плеч.
Подтяните правое колено как можно ближе к груди.
Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.
Эти упражнения идеально подходят для домашней тренировки. Для их выполнения не нужно никакого специального оборудования — только ваша собственная сила воли.
Какое упражнение далось вам легче всего?
Источник