Видео уроки упражнений для похудения бедер
≡ 8 марта 2017 · Рубрика: Для похудения
Многие женщины настойчиво пытаются избавиться от некрасивых отложений в области бедер и ягодиц. Кому не хочется иметь стройные и привлекательные ножки? Но добиться желаемого результата в этой области не всегда удается, так как эта зона одна их самых проблемных. Но в порядок привести себя к лету без тренажерного зала, все же, можно, если организовать похудение правильно и выполнять упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях.
Правильное питание
Начинать процесс похудения нужно всегда с пересмотра своего питания, так как даже интенсивные тренировки не помогут обрести прекрасную форму, если регулярно переедать вредную еду. В зоне ног и ягодиц часто скапливаются неизрасходованные углеводы. Поэтому лучше увеличить потребление белковой пищи, овощей, фруктов и полностью отказаться от:
- Чипсов, конфет и сухариков.
- Тортов и булочек.
- Энергетиков и пива.
- Макарон и печенья.
- Жареной пищи.
- Газированной воды.
- Копченых продуктов.
Все они отличаются высокой калорийностью и наносят только вред организму. Но это не касается рыбы (нежирные сорта), яиц и мяса (постное). Так как их присутствие в меню в период интенсивных тренировок особенно важно.
Для желающих похудеть в ягодицах, желательно увеличить употребление овощей. В них содержится много клетчатки. Это не только обеспечит чувство наполненности желудка, но и обогатит организм минералами и витаминами, которые отвечают за омолаживание тела.
А чтобы в процессе не было чувства усталости и настроение всегда было на высоте, следует есть больше фруктов. Исключением станут лишь бананы, виноград и черешня. Остальные можно не ограничивать в количестве.
Правильное питание будет первым кирпичиком, который получится заложить на пути к правильному образу жизни и всегда красивому телу. В процессе нужно также стараться пить больше жидкости. Чтобы шлаки и токсины быстрее покидали организм, восстанавливались эластичность и тонус кожного покрова.
Физическая активность
Задаваясь вопросом как быстро похудеть в области бедер и ягодиц, многие найдут рекомендации увеличить физическую активность. Без нагрузки на мышцы и правда не удастся добиться желаемого результата, но далеко не все тренировки могут оказаться достаточно эффективными. Лучше всего, если это будут:
- Бег.
- Прыжки со скакалкой.
- Кардионагрузки.
- Аквааэробика.
- Выполнение специальных упражнений.
Если времени на регулярное посещение спортивного зала нет, то всегда можно стараться быстро ходить после работы, пройтись по лестнице вместо лифта, больше гулять с коляской или выполнить дома несколько подходов, когда обнаружилась свободная минутка.
Самые эффективные упражнения для выполнения дома
Польза от регулярно выполняемых подходов, даже если они будут сделаны в домашних условиях, заключается в том, что в результате подтягиваются ягодицы и интенсивно сжигается целлюлит в области бедер. К тому же повышается работоспособность и выносливость ног, бегать становится со временем удобнее и приятнее.
Вот комплекс упражнений для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях, который поможет избавиться от жировых отложений:
- Следует взять стул со спинкой средней высоты (или фитбол) и поставить его перед собой. Расстояние до него должно быть не больше одного шага. Руки разводятся в стороны. Сначала одной ногой следует попробовать сделать круг над спинкой, затем второй. Всего потребуется 3-10 подходов. В зависимости от уже имеющейся физической подготовки.
- Нужно взять мяч среднего размера, желательно чтобы он был не сильно большой. Ноги ставятся на ширине плеч, снаряд поднимается высоко над головой. После чего начинается медленное приседание. Опускаться лучше на вдохе, а подниматься на выдохе. Повторений нужно делать не менее 10.
- Расположившись на ровной поверхности, как на фото, следует поднять ноги, чтобы они образовали ровный угол относительно тела. После чего ноги нужно развести в разные стороны и вернуть в исходное положение. Делать это нужно 10 раз, подходов всего будет 3.
- В положении лежа ноги поднимаются вверх таким образом, чтобы они образовывали угол 30 градусов относительно пола. После этого нужно начать давить правой ногой на левую, а та в свою очередь сопротивляется. После чего отдыхаем несколько секунд и повторяем упражнение для другой ноги. Делать нужно 3 подхода.
Если не понятно как делаются упражнения до конца, то лучше посмотреть видео и попытаться это повторить. Следует сказать, что такие упражнения полезны не только для бедер и ног, но и для мышц живота. Если делать их регулярно, то со временем он существенно подтянется и будет выглядеть привлекательно.
Как удалить жир с ног надолго?
Если упражнения для похудения ног, описанные выше, не дали желаемого результата или жир постепенно начал возвращаться, то стоит задуматься о том, чтобы заняться спортом, который будет улучшать кровообращение в этой зоне и препятствовать образованию целлюлита. Это может быть:
- Плавание. Активные занятия в бассейне помогут быстро расстаться с массой калорий. Но для того, чтобы бедра и ягодицы стали симпатичнее, потребуется составление индивидуальной программы, поэтому заниматься лучше со специалистом. К тому же такие занятия будут полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения тонуса всего организма.
- Танец живота. Многим женщинам нравится заниматься восточными танцами, так как они кроме потрясающего эффекта для улучшения фигуры приносят еще и пользу в виде повышения самооценки. Так как весь танец построен на ритмичных движениях, которые разогревают мышцы и способствуют улучшению кровообращения. Такие занятия быстро сжигают жиры, если заниматься регулярно и не менее одного часа. Выбор за каждым, делать это дома или в компании единомышленниц, на полученный результат, как правило, это не влияет.
- Бег. Каждый знает, что бег полезен для организма. Но тем, кто ищет способ, как похудеть в бедрах и ягодицах без этих занятий не обойтись. Не обязательно бегать на дальние дистанции, достаточно и утренней пробежки, чтобы хорошо разогреть мышцы и улучшить обмен веществ в организме. Приятным бонусом будет укрепление здоровья и улучшение иммунитета, что повысит сопротивляемость заболеваниям в период сезонных простуд.
Дополнительные процедуры
Но часто соблюдение диеты и занятий спортом будет недостаточно. Чтобы видимый результат появился быстро в комплекс стоит добавить еще одну составляющую – проведение процедур. Можно подобрать для себя лосьоны или крема, которые втираются в кожу специальными щеточками или решиться на что-то более кардинальное.
Процедуры для похудения в области ягодиц и бедер являются немаловажным фактором, так как именно они отвечают за то, насколько результат станет видимым. Что рекомендуют специалисты для тех, кто начал кардинально приводить свою фигуру в порядок.
- Обертывания.
- Контрастный душ.
- Массаж.
Они помогут улучшить метаболизм в организме, повысить тонус мышц и соединительных тканей. В проблемных местах повышается лимфоток, что способствует более быстрому разложению и выведению липидов (жиров). К тому же кожа становится красивой, подтянутой и эластичной. Усилить полученный эффект можно следующим образом:
- Использовать в процессе массажа разогревающий или антицеллюлитный гель (крем).
- Массаж можно проводить не только в проблемных местах, но и для всего тела. Это улучшит общий кровоток и ускорит процесс похудения.
- Контрастный душ разрешен далеко не всем, поэтому его стоит делать, только если позволяет здоровье.
- Обертывание можно делать вместе с горчицей и глиной, это еще и придаст коже эластичности и упругости.
Во время коррекции фигуры и улучшения формы бедер, ног и ягодиц лучше отказаться от туфель на высоком каблуке. Они приводят к развитию целлюлита и варикоза, поэтому могут застопорить процесс.
Источник
Сказ про эффективные упражнения для похудения ног и бёдер. Ты узнаешь три самых основных правила в деле похудения, какие приемы помогут похудеть твоим ногам и бедрам и посмотришь видео с упражнениями в домашних условиях. Поехали!
— Лето на носу, а у меня ноги дряблые! Что делать? Покупать новые брюки, или всё-таки попробовать убрать лишнее и прибавить нужное? Второй вариант такой привлекательный!..
Привет, друзья! Кто согласен, что о стройных ножках можно говорить до бесконечности? А ещё лучше — их видеть. И не только со стороны, но и в зеркале. Сейчас я расскажу про эффективные упражнения для похудения ног и бёдер, но предупрежу сразу: дело это непростое и очень щепетильное.
От чего мы отворачиваемся
Тот, кто пугает сложностями в деле похудения — набивает себе цену. Все уже давно знают три самых основных правила, соблюдая которые можно добиться потрясающих результатов:
- сбалансированная трапеза;
- активная жизнь;
- индивидуальный набор физических нагрузок.
Так не хочется ни в чём себе отказывать! И ты начинаешь мыкаться от одного советчика к другому, перелопачиваешь море отзывов, в надежде найти способ продолжать жрать что попало два раза в день, перекусывать на ходу жареными пирожками, глотать все сладости, до которых можно дотянуться — и при этом приобрести стройную фигуру. Не выйдет! Забудь!
Всем понятно, что одни ноги нельзя похудить, если над ними — двадцать кило лишнего веса. Но как хочется, чтобы на твои обтянутые колготками конечности оглядывались. А глазки выше не поднимали, ведь там — форменное безобразие! Выкинь из головы, такого не случится никогда!
Тебе надо осознать, без чего невозможно добиться цели. Затрудняешься на первых порах — приобрети мой «Курс Активного Похудения». Я научу тебя, как избавиться от тонн сала без аскетических опытов над своим здоровьем.
Эффективные упражнения для похудения ног и бёдер: наши главные друзья
Что нужно для эффективной работы над икрами и ляжками? Всего три вещи.
Первое — это ходьба
Самое физиологичное для человек упражнение, которое незаметно и естественно помогает сделать бёдра подтянутыми, икры сильными, а щиколотку тонкой.
Сколько в день ты ходишь, если вычесть стрессовое передвижение в час пик до работы и обратно? Свободного, быстрого шага должно быть не менее 20 минут. В удобной обуви, без сумок и авосек и с улыбкой на лице.
Второе — растяжки
О них я уже рассказывал. Невозможно стройнить себя, не растягивая мышцы. Тянись везде, где можешь найти подходящую поверхность, на которую можно закинуть прямую ногу. Учись садиться на шпагат. Даже если не научишься — укрепишь и сделаешь эластичными мышцы и связки, заодно уберёшь лишнее. Для быстрого результата — это весомое подспорье.
Третье — гигиена
Твоя кожа должна дышать, иначе половина работы уйдёт насмарку. Принимай душ дважды в день, тем более, что он повышает настроение.
Ещё раз о потягушах
Помни: растяжки следует делать каждый день. Они не нагружают мускулы, а напротив, помогают им восстанавливаться от более тяжёлых приёмов. Я подскажу пару способов, при помощи которых можно быстро снять усталость с ног:
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
- встань прямо, придерживаясь одной рукой за стул или стенку;
- согни ногу и постарайся пальцами свободной руки поймать себя сзади за щиколотку;
- максимально подтяни ступню к ягодице и подержи несколько секунд;
- проделай то же с другой ногой и повтори упражнение два-три раза;
- потом сделай всё то же самое, но лови щиколотку противоположной рукой, накрест.
Отдохни несколько секунд и сделай так:
- встань спиной к стене;
- согни ногу, подтянув колено как можно сильнее к животу;
- обхвати его обеими руками как можно сильнее и задержись в этом положении на несколько секунд;
- то же — с другой конечностью.
Этот минимум надо делать после каждого похода, даже если это были двести метров до булочной или десять — до мусоропровода.
Остальные растяжки делай, как находится свободное время.
Эффективные упражнения для похудения ног и бёдер: комплекс посложнее
Какие приёмы хороши для ног? Аэробные. Они постепенно разгоняют лишнее и уберегают от травм. Силовые могут давать микроразрывы в мышцах, которые приводят к утолщению мышечных волокон за счёт соединительной ткани. Кроме того, лишняя нагрузка нам не нужна. Тазобедренные, коленные и голеностопные суставы и так держат весь наш вес.
Я предлагаю небольшой комплекс, который можно употреблять через день, в домашних условиях.
Размялись, потанцевали степ, потянули мышцы, или прошлись по лестнице — и начали урок!
1. Скакалка
Не надо высоко подпрыгивать, надо заставлять ноги амортизировать. Десять прыжков на двух, по десять на каждой, потом двадцать — чередуя: левая — правая.
Противопоказания: камни в желчном пузыре и почках.
2. Приседания
- Ноги вместе, руки упёрли в талию, приседаем 5 раз так глубоко как можем, спину держим прямо.
- Ноги на ширине плеч, стопы и колени разводим в стороны. Опускаемся плавно, задерживаемся на несколько секунд, поднимаемся. И так — пять раз.
- Становимся так, чтобы ступни были на метр друг от друга. Делаем пять полуприседов, каждый раз задерживаясь в нижнем положении на несколько секунд.
3. Фехтовальный финт
У фехтовальщиков всегда стройные ноги и здоровые колени, потому что эффективные упражнения для похудения ног и бёдер, они проделывают сотни раз за тренировку. Смотри фото:
Для них это не менее важно, чем умение правильно отражать чужие удары.
- Исходное положение — стоим прямо, левая рука лежит предплечьем сзади на пояснице.
- Одновременно выбрасываем руку вперёд, словно хотим поразить врага рапирой, и делаем выпад той же ногой на метр и более вперёд.
- Замираем в этом положении на несколько секунд.
- Возвращаемся на исходную, не помогая себе руками.
- Играем в «левшу»: меняем руку на пояснице и проделываем то же самое с другой ноги.
Упражнение это более силовое, поэтому повтори его столько раз, сколько сможешь. Постепенно увеличишь количество.
4. Подъёмы ног из положения лёжа
Ложимся на пол и проводим такой ряд приёмов:
- лёжа на спине, руки вдоль туловища — поднимаем на выдох поочерёдно то одну, то другую ногу до 45 градусов, плавно опускаем;
- подтягиваем колени к себе, медленно выпрямляем конечности вверх, снова сгибаем и опускаем на место (полезно и для мышц пресса);
- то же самое, но каждой ногой по отдельности;
- ложимся набок, одна рука под головой, вторая лежит на бедре;
- поднимаем и опускаем сперва выпрямленную ногу, потом согнутую;
- то же на другом боку;
- та же поза, верхнюю ногу ставим согнутую ступнёй впереди лежащей;
- выполняем подъёмы той, которая лежит, на максимально возможную высоту;
- то же для другой конечности;
- лёжа на животе, поднимаем прямые ноги вверх поочерёдно;
- руки вперёд, стараемся одновременно поднять верхние и нижние конечности и задержать на несколько секунд (заодно подкачаются мышцы спины).
Каждый приём повторяется шесть-восемь раз.
Для тех, у кого есть время — добавочный комплекс можно подобрать в тренажёрном зале.
Дополнительные сведения
Отдельно для каждой группы мышц можно подобрать очень много упражнений. Но лучше остановиться на небольшом количестве, которое не будет занимать более 40 минут в день, и делать их регулярно три раза в неделю. Когда работаешь над главной опорной деталью своего тела, лишние рывки и необдуманные нагрузки не нужны.
Обязательно массируй пальцы и стопы, каждый день хотя бы минут по пять, пока сидишь перед телевизором. Это поможет укрепить множество мелких суставчиков в стопе и улучшит кровоснабжение. Будет меньше проблем с узкой обувью, да и уставать голеностоп станет меньше.
Эффективные упражнения для похудения ног и бёдер в домашних условиях посмотри в этом видео:
Напоследок напомню: правильный баланс питания, о котором я говорю в своём «Курсе Активного Похудения», поможет каждому добиться результатов. Не сразу, не за неделю. Но спустя месяц уже будут заметны сдвиги в лучшую сторону.
Не верь тому, кто утверждает, что «можно добиться того же гораздо быстрее». Покалечиться — можно, а гарантировать долговременный успех — нельзя. Тут нужно терпение и постоянство. Остальное приложится.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Источник
Если и существует мистика, то она явно отображается на женских попытках похудеть. Девушки ничего не едят, выматывают себя до потери сознания на тренировках, втирают массу кремов со странными названиями, надеясь, что весь этот комплекс поможет. И главная проблема 90% этих самых девушек – ноги, а именно – бедра. Первое, что слышит фитнес-тренер от новичков – «у меня жирные ноги, я хочу их уменьшить!». Безусловно, желание похвальное и даже правильное, вот только стоит еще и убедить себя регулярно заниматься для достижения благой цели.
Уменьшение бедер в объеме – сложная задача, которая требует довольно серьезных усилий, так как «качать» придется не «какие-то абстрактные ноги», а все поверхности бедра: внутреннюю, внешнюю и заднюю часть бедра. Упражнений на каждую сторону можно найти массу, но, преимущественно, все они похожи. Стоит только отметить, что далеко на одних тренировках не уедешь, поэтому следует проследить еще и за всеми продуктами, что употребляются в пищу, плюс, за получением всех необходимых витаминов, дабы не создавать организму лишних стрессовых ситуаций. Стрессы, которые связанные с питанием – наиболее опасные, потому как организм резко начинает запасаться жирами (этим грешит каждый женский организм) и их архисложно сжечь.
Видео: упражнения для внутренней поверхности бедра
Внутренняя поверхность бедра – это, наверное, самая проблематичная зона. Особенно все недочеты видны при ходьбе, когда вся эта «желеобразная» масса дает о себе знать. Чтобы убрать жир именно из этой области и подкачать мышцы, нужно ежедневно посвятить минут 20 тренировкам на ноги. Лучшие упражнения для похудения ног и бедер вы сможете найти в этом видео:
Приседания.
Элементарные приседания стоят целого комплекса других упражнений. Чтобы воздействие направить непосредственно на внутренние мышцы бедер, нужно приседать в балетной позиции «плие». Ноги расставляются как можно шире, при этом носки развернуты друг от друга, а таз отставляется назад. Руки могут быть вытянуты вперед (либо их можно заложить за голову, а для уже опытных спортсменов рекомендуется взять дополнительный груз). Главное, чтобы при приседании коленки не выглядывали за пределы носка. Нужно почувствовать напряжение ягодиц и приседать до уровня 90 градусов между коленом и бедром.
Подъем ног.
Лежа на боку, нужно согнуть верхнюю ногу перед собой и поднимать нижнюю приблизительно на 45 градусов вверх. Чтобы усложнить себе задачу, можно добавить приподнимание туловища вверх, тогда к стройным ногам добавится еще и красивый пресс.
Отведение ног.
В положении лежа нужно приподнять ноги вверх, зафиксировав их прямыми перед собой. Затем очень плавными движениями начинаете отводить ноги в разные стороны, желательно по очереди. Следует обратить внимание на расположение носков – они всегда смотрят «на себя». Такие тонкости позволяют не только разрабатывать внутреннюю часть бедра, но и растягивать ее.
Видео: упражнения для задней поверхности бедра
Задняя поверхность бедра качается также довольно сложно, но все возможно для человека с амбициями и желанием иметь идеальную фигуру.
Полуприседания.
Так называются приседания на 90 градусов к полу. Ноги ставятся на ширине плеч, носки совсем немножко разведены. В приседании коленки смотрят в ту же сторону, что и носки, но не выходят за их уровень. Это достигается путем максимального отведения таза назад. При правильном выполнении чувствуется растяжка задней поверхности бедра.
Полумостик.
Для этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть и немного развести ноги, а руки опустить либо на пол, либо положить на живот. Из этого положения нужно поднимать таз максимально вверх.
Читайте также: Как убрать икры на ногах
Источник