Видео уроки в спортзале комплекс упражнений для женщин

Видео уроки в спортзале комплекс упражнений для женщин thumbnail

Дата премьеры: 10 июл. 2019 г.

Фитроны! Всем космический привет!
Сегодня мы расскажем, как девушке с начальным уровнем подготовленности построить свою тренировку с целью снижения веса.

Если вы первый раз в тренажерном зале и не знаете, с какой стороны подойти к тренажеру, то этот видеоурок для вас!

В данном видеоуроке, мы рассмотрим круговой метод построения тренировки. Будем выполнять упражнения одно за другим без отдыха.

Начинаем, как всегда, с разминки, которая позволит разогреть и подготовить наши мышцы и суставы к основной работе. Для этого мы используем эллиптический тренажер. 10 минут ходьбы будет вполне достаточно.

Первый круг
4 упражнения на нижнюю часть тела, выполняем одно за другим без отдыха по 15 повторений, 3 круга, между кругами 2 минуты отдыха.

Первое упражнение
Приседание в смите
Это базовое многосуставное упражнение
Стопы поставьте широко, гриф расположите на верхней части спины, взгляд направьте вперед. Снимаем штангу.
Начинаем движение с отведения таза назад. Удерживаем мышцы живота в тонусе.
Во время выполнения, следите за тем, чтобы колени не выходили за проекцию стопы

Второе упражнение
Сгибание голени в тренажере.
Удерживая прямую спину, на выдохе сгибаем ноги до угла 90 градусов. В конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета.
На вдохе медленно и подконтрольно разгибаем колено.

Третье упражнение
Разгибание голени в тренажере.
На выдохе максимально выпрямляем ноги, задержитесь на 1-2 счета в сжатом положении и медленно возвращаем снаряд в исходное положение.

Четвертое упражнение
Сведение бедра в тренажере.
Позволяет изолированно нагрузить внутреннюю поверхность бедра. Пробная нагрузка 10-15 кг. На вдохе, удерживая в напряжении мышцы пресса, сводим ноги вместе. Ненадолго задержитесь в положении максимального напряжения. Медленно возвращаемся в исходное положение.

Второй круг
3 упражнения на верхнюю часть тела, без отдыха по 15 повторение, 3 круга, между кругами 2 минуты отдыха.

!Во время тренировки организм теряет много жидкости, которую нужно пополнять. Обязательно выпиваем 1-2 стакана в процессе работы!.

Первое упражнение
Вертикальная тяга (в тренажере Hoist).
Сидя на скамье, фиксируем бедра. Широкий хват рукояти. Мышцы пресса напряжены. На выдохе опускаем плечи вниз, сводя при этом лопатки вместе.
В момент тяги, локти уводим вперед и стараемся не прогибаться в пояснице.

Второе упражнение
Горизонтальная тяга (в тренажере Technogym).
На выдохе сводим лопатки и сгибаем руки в локтях. Стараемся держать плечи опущенными и максимально раскрыть грудную клетку.

Третье упражнение
Горизонтальный жим.
Сидя на тренажере, удерживаем лопатки в сведенном состоянии, плечи вниз. На выдох выжимаем перед собой вес, сохраняя небольшое сгибание в локтевом суставе. На вдохе медленно возвращаем в ип.

Третий круг
Направлен на проработку мышц кора. Выполняем по 15 повторений и держим планку 30 секунд.

Первое упражнение
Сгибание туловища в тренажёре. Минимальный вес. Поясница прижата к спинке. Вся нагрузка выполняется мышцами пресса. Стараемся не помогать себе руками.

Второе упражнение
Подъем коленей в висе. Упираемся предплечьями, опускаем плечи, на выдох поднимаем колени к груди. На вдохе подконтрольно опускаем ноги.

Третье упражнение
Планка. Выполняем на ладонях. Ладони под плечи, ставим стопы широко. Удерживаем живот в напряжении, а также напрягаем ягодичные мышцы, чтобы снять нагрузку с поясницы.

После выполнения тренировки необходима заминка, она дает организму возможность постепенно вернуться к привычному для него состоянию. Можем использовать ходьбу на беговой дорожке. Спокойным темпом в течение 7 минут.

И вот — у вас уже есть отличная тренировка для того, чтобы начать меняться к лучшему. До встречи в FITRON. Всем космических тренировок!

Источник

14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома

Заниматься спортом можно дома или на улице, не обязательно бежать в зал. От домашних тренировок одни плюсы: удобное время, не придется таскать с собой форму и гору вещей, а после — бежать на автобус или вести машину, чтобы добраться домой. Сэкономленные на абонементе деньги можно потратить на новое платье.

Видео уроки в спортзале комплекс упражнений для женщин

Мы собрали лучшие каналы и видео-уроки на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто похудеть.

Канал TGYM

На канал подписалось 804 тысячи человек. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения,  фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое. 

Читайте также:  Упражнения на пресс для женщин буду стройной

Узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедра, подберете комплекс для растяжки или разминки. Тренироваться с ребятами можно в live-формате. Они проводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок.

Workout — Будь в форме

За платформой следят 1,3 миллиона пользователей. На ней расскажут, как сжечь 1000 калорий, почему вы занимаетесь, но не худеете. Есть кардио, интервальные, силовые и танцевальные тренировки, йога, пилатес, упражнения для подростков, рецепты полезных завтраков, советы по уходу за телом. Авторы сделали подборки лучших упражнений для бедер, грудных, ягодичных и других групп мышц, а также проблемных зон. Открыли секрет, как накачать рельефный пресс, занимаясь по 15 или даже 6 минут в день.  

Ролики на канале длятся в среднем 5-10 минут. Тоже разбиты по компактным плей-листам.

90-60-90 — спортивные девушки

С каналом тренируются 305 тысяч человек. В сеть выкладывают видеоподсказки по фитнесу, правильному питанию. Авторы рассказывают, как похудеть в ногах, правильно делать вакуум, заниматься на фитболе. Делятся идеями для парных тренировок, разберут холодильник на вредные и полезные продукты, помогут сесть на шпагат. Многие из роликов не отнимут у вас больше трех минут – то есть можно получить максимум полезной информации, потратив минимум времени. 

90-60-90 понравится любителям худеть к праздникам или лету – блогеры проводят специальные марафоны, челенджи и розыгрыши. 

Я худею с Екатериной Кононовой

Коновой доверяют 312 тысяч подписчиков. Она создает контент для тех, кто хочет улучшить свое физическое состояние и здоровье. 

В плей-листах – кроссфит дома, круговые и спринт-тренировки, обзоры фитнес-резинок и упражнения с ними, занятия на степ-платформе, серии жиросжигающих тренировок, силовой фитнес.  

Новые видео на канале выходят по понедельникам и средам. В постоянных рубриках автора – упражнения для ног и ягодиц, рук, пресса, серии жиросжигающих тренировок, интенсивное кардио, здоровое питание. 

Упражнения для похудения и зарядка

560 роликов с разными советами и методиками. Предлагают танцевать и худеть, проводят тест-драйв необычных видов йоги, рассказывают, как избавиться от целлюлита, как делать упражнения дома, используя вместо инвентаря тренажерного зала подручные бытовые предметы – стул или даже диван. В программу приглашают популярных фитнес-экспертов, которые тренируют знаменитостей, моделей. 

Тренировки для разных возрастов. Мотивируют историями успешных похудений – известные личности, зрительницы, сбросившие 20-30 кг, раскрывают секреты.

Юлия Смольная

У Юлии Смольной 170 тысяч подписчиков. Каждый месяц на канале выходят новые комплексы тренировок – «жиротопы». Смольная была одним из тренеров успешного российского интернет-проекта Бешеная Сушка.  

Большие программы тренер посвящает подготовке к новому году, купальному сезону и другим праздникам – упражнения рассчитаны на месяц, к каждому из них дается разминка, и полное описание. Пятиминутки, краткие видео для проработки отдельных групп мышц: ягодицы, проблемные коленки, ноги.  В плей-листе – сжигаем жир на пляже, как похудеть за 5 минут, семейная тренировка и многое другое.  

FitnessoManiya

Канал ведет Юлия Скрипник, девушка готова помочь всем худеющим сделать фигуру мечты. Роликов в плей-листах не много, есть тренировки для разных типов фигур – для «груш», «прямоугольников» и «яблок» свой комплекс занятий. 

Функциональные тренировки на все группы мышц, жиросжигающие и силовые упражнения. Советы, как сбалансировать питание, правильно заниматься с резинкой, разогнать метаболизм, танцуя табату. Канал поможет разобраться, почему занятия не помогают похудеть – автор рассказывает о строении организма, его особенностях.

FITOYOGA

Екатерина Буйда сама разрабатывает комплексы на базе фитнеса, танца и йоги, выстраивает удобные календари тренировок.   

Девушка рассказывает, как убрать целлюлит, восстановить структуру кожи изнутри, сесть на шпагат дома. Есть йога для беременных, ролики для мам, которые воспитывают малыша и хотят быть в форме. В плей-листах зарядка, упражнения для крепкой спины, груди, бедер, кардиойога, кардиодэнс, тренировки для начинающих. Длинные видео с растяжкой.

KatyaENERGY

На канале более 120 видео, подписаны 180 тысяч пользователей.

Катя Энерджи выкладывает ролики для похудения в домашних условиях, тренировки для быстрого результата. Рассказывает, как сделать королевской осанку, подтянуть мышцы лица, а потом поддерживать их форму. Показывает эффективные упражнения для плоского живота, крепкого и рельефного пресса.

Fitness Таймстади

На канале есть техники для занятий с оборудованием вроде специального батута, видео-пособия для домашних тренировок.  

Йога, степ-аэробика, пилатес, стретчинг, бодифлекс, силовые и интервальные. В плей-листах полно разных вариантов упражнений. Особо активные, кому скучно просто растягиваться, могут подобрать для себя энергичные танцы, для мам с малышами – со слингом. Авторы выпустили курс йоги для беременных.

Читайте также:  Упражнения для трицепса для женщин с картинками

Ольга Сагай

Ольга полностью посвятила свой канал йоге. Курс «Гибкое тело» по авторской методике, которая улучшает подвижность суставов, развивает вестибулярный аппарат. В нем статическая йога, дыхательная гимнастика, упражнения на выносливость и баланс, боди-балет, упражнения для релаксации.  

В плей-листах – удобные подборки топ-5 упражнений, лечебно-профилактические комплексы, омолаживающая гимнастика. По видео можно улучшить гибкость и сесть на шпагат, улучшить координацию.

Happy Body

Авторы канала говорят: для поддержки тела в форме достаточно 20-минутной тренировки дома. У платформы 155 тысяч подписчиков.

Основа — делая простые упражнения, добиться стройной талии и подтянутых бедер. Учат правильно распределить нагрузку на ноги, ягодицы, руки, пресс для хорошего результата. В видео тренеры ответили на популярные вопросы пользователей. В роликах тренировки знаменитостей – сможете тренироваться по одной схеме с Синди Кроуфорд или Ким Кардашьян.

Аtmo by

Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.  

На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс. Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин. На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.

DreamBodyClub — здоровье и фитнес для женщин 

105 тысяч подписчиков, с ними обсуждают тренды фитнеса, тестируют новые упражнения и приспособления, комментируют последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.  

В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело, помогут прокачать ягодицы, руки, пресс, берда, разобраться с проблемными зонами. Есть активные тренировки, йога, растяжка. Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плей-лист, ответили на самые популярные вопросы зрителей.

+ БОНУС

Источник

4,08 тыс.

Хотите сохраните это видео?

Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист.

Войти

Понравилось видео?

Войдите в аккаунт, чтобы поставить отметку.

Войти

Не понравилось?

Войдите в аккаунт, чтобы поставить отметку.

Войти

Опубликовано: 19 июн. 2016 г.

  • Композиция

  • Исполнитель

  • Альбом

    • 10 Minutes
  • Writers

    • Marcel Botezan, Radu Bolfea, Sebastian Barac
  • Лицензиар

    • «ROTON S.R.L., The Orchard Music, [Merlin] Ultra Music, SME, Blanco y Negro Music, Believe Music (от лица компании «Ultra Records»); SOLAR Music Rights Management, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, Sony ATV Publishing, UMPI, LatinAutor, EMI Music Publishing, Ultra Publishing, LatinAutor — SonyATV, BMI — Broadcast Music Inc.» и другие авторские общества (14)
  • Композиция

    • Vamos a la Playa (Aka Red! Remix)
  • Исполнитель

    • Loona
  • Альбом

    • Vamos a la Playa
  • Writers

    • Johnson Righeira, Carmelo La Bionda
  • Лицензиар

    • «The Orchard Music (от лица компании «Blanco y Negro Music»); Warner Chappell, ASCAP, UMPG Publishing, Sony ATV Publishing, SODRAC, BMI — Broadcast Music Inc., ARESA» и другие авторские общества (7)
  • Композиция

    • What a Feeling (Cassey Doreen Remix)
  • Исполнитель

    • Andrew Spencer
  • Альбом

    • What a Feeling
  • Writers

    • Giorgio Moroder, Irene Cara, Keith Forsey
  • Лицензиар

    • «Kontor New Media Music (от лица компании «Mental Madness Records»); Warner Chappell, Sony ATV Publishing, PEDL» и другие авторские общества (8)
  • Композиция

  • Исполнитель

    • Italobrothers
  • Альбом

    • Welcome to the Dancefloor
  • Лицензиар

    • «e-Muzyka, [Merlin] IDOL Distribution, Just Entertainment, Kontor Records, The Orchard Music, JustEnte — International (от лица компании «Blanco y Negro Music»); ASCAP, UMPI, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, LatinAutor, LatinAutor — Warner Chappell, Reel Muzik Werks, LLC, UMPG Publishing, LatinAutor — UMPG» и другие авторские общества (11)
  • Композиция

  • Исполнитель

    • Efim Kerbut, George Pool’ya, Serge Armon
  • Лицензиар

    • Label Worx (от лица компании «Digital Complex Records»)
  • Композиция

  • Исполнитель

  • Лицензиар

    • «SME (от лица компании «Columbia»); SOLAR Music Rights Management, Warner Chappell, LatinAutor — SonyATV, LatinAutor — PeerMusic, Abramus Digital, EMI Music Publishing, UMPG Publishing, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, LatinAutor, UMPI, LatinAutor — UMPG, ARESA, BMG Rights Management (US), LLC, CMRRA» и другие авторские общества (8)
  • Композиция

  • Исполнитель

  • Альбом

    • Pop Collection
  • Лицензиар

    • «NDA Sound (от лица компании «Студия СОЮЗ»); UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, LatinAutor — SonyATV, SOLAR Music Rights Management, SODRAC, ASCAP, LatinAutor, Sony ATV Publishing» и другие авторские общества (8)
  • Композиция

    • Castle in the Snow (Bentley Grey Remix) [Bonus track]
  • Исполнитель

    • Kadebostany
  • Альбом

    • Pop Collection
  • Лицензиар

    • «ROTON S.R.L., NDA Sound, Netd Müzik Video Dijital Platform Ve Ticaret A.Ş (от лица компании «Студия СОЮЗ»); LatinAutor, ASCAP, LatinAutor — SonyATV, SOLAR Music Rights Management, SODRAC, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, Sony ATV Publishing» и другие авторские общества (10)
  • Композиция

  • Исполнитель

  • Альбом

    • Can You Hear Me? (ayayaya) (feat. Skepta, JME & Ms D)
  • Лицензиар

    • «WMG (от лица компании «Warner Music UK»); Abramus Digital, LatinAutor — SonyATV, Songtrust, PEDL, LatinAutor — PeerMusic, LatinAutor — Warner Chappell, Warner Chappell, Audiam (Publishing), UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, Downtown Music Publishing, EMI Music Publishing, LatinAutor, CMRRA, Sony ATV Publishing, BMI — Broadcast Music Inc., SOLAR Music Rights Management, SODRAC» и другие авторские общества (22)
Читайте также:  Упражнения в спортзале для женщин видео

Источник

3:02

Интервальная тренировка. Как сжечь жир и сохранить мышцы [Workout _ Будь в форме] [SUYm8sAsY-0]

Программы тренировок для девушек

17 791 просмотрдва месяца назад

8:01

Супер Жиросжигающая тренировка. Убираем Живот. Елена Силка [fsVX2I34To4]

Программы тренировок для девушек

3 991 просмотрдва месяца назад

10:38

Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body [rF05jnc-Rx0]

Программы тренировок для девушек

16 715 просмотровдва месяца назад

10:20

Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка [zBNpGZAfRtg]

Программы тренировок для девушек

1 313 просмотровдва месяца назад

6:22

Домашние Упражнения для Похудения. Елена Силка [wZhPp97zTbo]

Программы тренировок для девушек

581 просмотрдва месяца назад

9:11

9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка [AWT96A5EC1U]

Программы тренировок для девушек

5 573 просмотрадва месяца назад

11:56

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout ¦ Будь в форме]

Программы тренировок для девушек

15 260 просмотров7 месяцев назад

16:53

КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале. ПОЛНЫЙ КУРС!

Программы тренировок для девушек

19 443 просмотра7 месяцев назад

24:19

20 минутная жиросжигающая тренировка для похудения

Программы тренировок для девушек

36 043 просмотра7 месяцев назад

5:26

СУПЕРСЕТ! 4 минуты для ПРЕССА.

Программы тренировок для девушек

22 940 просмотров11 месяцев назад

10:38

Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка.

Программы тренировок для девушек

21 095 просмотров11 месяцев назад

0:50

4 минуты фитнеса вместо часа в спортзале

Программы тренировок для девушек

75 183 просмотрагод назад

1:02

Тренируем пресс

Программы тренировок для девушек

19 646 просмотровгод назад

0:43

Укрепляй осанку

Программы тренировок для девушек

15 594 просмотрагод назад

0:58

Качаем пресс правильно

Программы тренировок для девушек

17 400 просмотровгод назад

1:04

Делаем ягодицы

Программы тренировок для девушек

597 325 просмотровгод назад

YouTube16:11

Йога для начинающих. Тренировка дома за 15 минут.

Программы тренировок для девушек

229 просмотровгод назад

YouTube11:28

Растяжка после Тренировки

Программы тренировок для девушек

179 просмотровгод назад

3:12

Тренажерный зал. Если бы мужчины и женщины поменялись местами.

Программы тренировок для девушек

75 452 просмотрагод назад

YouTube9:43

Butt Workout! Bigger, Sexier, Rounder, More Lifted with theses Exercises!

Программы тренировок для девушек

1 063 просмотрадва года назад

YouTube14:49

Thigh Gap + Sexy Booty Workout

Программы тренировок для девушек

1 016 просмотровдва года назад

YouTube8:13

Awesome Booty Workout plus Sexy Stomach Exercises

Программы тренировок для девушек

661 просмотрдва года назад

YouTube13:11

Get a Big Booty! Squat Workout from Home No Equipment needed!

Программы тренировок для девушек

614 просмотровдва года назад

YouTube13:30

Sexy Athletic Thighs and Bubble Butt Home Workout! w Vicky Justiz

Программы тренировок для девушек

405 просмотровдва года назад