Видеоурок упражнения для бедер
Секрет СТРОЙНОГО ТЕЛА / Упражнения для стройных бедер и ягодиц
Укрепляем ЖИВОТ, СПИНУ и ЯГОДИЦЫ
Тренировка ног и ягодиц
Комплекс для спины, бёдер и ягодиц
►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ, ЯГОДИЦ, НОГ. Восстановление мышечного баланса.Часть 1.
Тренировка с фитболом / Упражнения для ягодиц и внутренней поверхности бедер
Укрепление ягодиц, бедер и мышц спины
Программа тренировок для ягодиц и бёдер. Упругие ягодицы. День 1.
Как подтянуть мышцы бедер и ягодиц за 15 минут в день
Задняя часть БЕДРА. ЛУЧШИЕ упражнения.
Упражнения для ягодиц на 7 минут
Лучшие упражнения для бедер и ягодиц [Workout | Будь в форме]
Как подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях
Комплекс для УПРУГИХ и ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ
Упражнения для ягодиц, бедер и мышц малого таза | Фитнес дома с Катериной Буйда
Быть стройной легко! Пилатес дома: тренировка для бёдер и ягодиц. Pilates abs workout for 30 minutes
Упражнения для бедер и ягодиц на фитболе
Упражнения для ягодиц. Приседания и фокусы с резинкой
Упражнения для бедер и ягодиц. Секретные приседания
Как накачать ягодицы и бедра?! Подборка лучших упражнений с комментариями!
Эффективные упражнения для ягодиц и бедер. Упражнения для упругой попы
Упражнения для стройности ног и красивых ягодиц
Как подтянуть ягодицы: комплекс упражнений для мышц ягодиц и ног в домашних условиях. Yogalife
Комплекс для СТРОЙНЫХ НОГ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ / Упражнения для похудения
Как подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях? Комплекс йога упражнений для ног и ягодиц
Выпады. Упражнение для ягодиц и бедер
Взрыв для ваших ног, ягодиц и боковых мышц пресса!
Твердые ягодицы и мускулистые бедра 2. Зина Руденко.
Круговая тренировка № 11 Ягодицы, Бёдра в тонусе
Упражнения для ягодиц на фитболе
Упражнение для бедер и ягодиц — «Мост».1.(170р.)_© Anastasia.
Подтянуть Ягодицы! Эффективные упражнения
Приседания для ягодиц и бедер. Фитбол.
10 лучших упражнений для ягодиц с фитболом
КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ И БЕДРА. ФИТБОЛ. FITLIFE
ФИТБОЛ + ЯГОДИЦЫ = ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ!
КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ И НОГИ?| Тренировка для ног с ФИТБОЛОМ [Школа Красоты]
Красивая попа за 10 минут в день| Домашняя тренировка
Ягодицы. УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Елена Силка.
Упражнения для ягодиц в домашних условиях. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ. Ягодицы. Happy Body
Ягодицы. УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ. Фитнес тренировка «Ножки и попа Вашей мечты» от Елены Силка
ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для КРАСИВЫХ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ. Елена Силка
Hip + Booty BURN with Resistance Band and Ball
Top Four Booty Sculpting Moves {Booty Glute Camp}
10 Minutes to Lift & Sculpt the Glutes! Ballet Body Workouts with Kat, At Home Beginners Exercises
Power Yoga Flow for Core Strength and Thigh Sculpting (15-min) Core Work and Eagle Crunches
FOGA: Thighs on FIRE! (Hover + Camel)
FOGA: Hips + Thighs (Half Moon Flow)
Mid-Back + Glute Strengtheners for Posture (15 min) #MoveMore
My Favorite Quick Lower Body Workout (Pyramid Legs)
Total Body Sculpt with Yoga Blocks | FemFusion Fitness
Quick Back + Booty Intervals | FemFusion Fitness
15-min Fun + Flirty Bum, Hips, and Abs | FemFusion Fitness
Inner and Outer Thigh Strengthen + STRETCH | FemFusion Fitness
Feel-Good Flow: Inner Thighs and Abs | FemFusion Fitness
Beach Bum + Legs Workout
Fun With Squats: A 15-Minute Bodyweight Squat (Air Squat) Challenge w/ Tons of Variations!
The Ultimate Butt and Thigh Workout (WARNING: not for the faint of knees!)
Pyramid workout for strong, sculpted legs
Wake Up Your BUNS!
SLOW BURN: Deep core strengthening for a lifted butt and slim thighs
Rockin’ Rear: Total Back + Booty Toning
You, too, can have a peachy bottom! Feldenkrais lesson #23
30 min Beginner Yoga for Hip Strength & Stability
Butt Lift, Slim Waist & Trim Inner Thighs with Hannah | 10 Minute Home Workout HIIT
Shape Your Hips, Inner Thighs & Butt at Home, Cardio Workout w/ Stretches, Fitness
►БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ (болгарские приседы). Выпады для ягодиц. Эффективные упражнения для ягодиц.
►ВЫПАДЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ: облегченный вариант. ПОЧУВСТВУЙ ЯГОДИЦЫ! Как правильно делать выпады.
►Упражнение ДЛЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ЯГОДИЦ. Простые упражнения дома и в зале.
►3 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Подтянутые ягодицы без вреда для поясничного отдела позвоночника
►Ягодичный мост. Упражнения для ягодиц БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА. Идеальные ягодицы без приседаний.
►Эффективное УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Как накачать ягодицы. Подтянутые ягодицы без вреда для поясницы.
►КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ПРАВИЛЬНО: МАХИ НОГАМИ НАЗАД. Как накачать ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ВЫПАДОВ.
►ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК ОТ СКАМЬИ. Эффективные УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Идеальные ягодицы без приседаний.
Ноги похудеют за 2 месяца. Упражнения для ног. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Ноги с Еленой Силка
►РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ. Подтянутые ягодицы. Качаем ягодицы.
►КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ПРАВИЛЬНО: МАХИ НОГАМИ В СТОРОНУ. Как накачать ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ВЫПАДОВ.
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ / Комплекс для стройных ЯГОДИЦ и БЕДЕР
#286 Ягодицы и ноги. Гибкость и сила.
Squat Movement Flow (Natural Movement & Mobility)
Ballet Butt Workout With Barre in 10 Minutes ❤ Lift & Sculpt The Glutes
10 minutes Bum and Legs Toning Fitness Barre
HIIT with Hannah ♥ Sculpted Butt & Thin Inner Thighs | 30 Minute Beginners Fitness Workout
Упражнения на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
УПРАЖНЕНИЯ при ВАРИКОЗЕ / Как тренироваться при ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН / Качаем ноги и попу
ИДЕАЛЬНЫЕ ягодицы БЕЗ приседаний!
РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НОГ + УКРЕПЛЕНИЕ БЕДЕР и ЯГОДИЦ — БАЛАНСЫ
►УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ с резинкой: шаги в стороны. Укрепляем ягодицы правильно.
Тренировка ягодиц с эластичной лентой
СТРОЙНЫЕ НОГИ | худеем быстро | МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ |ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 10 МИН. УПРАЖНЕНИЯ для ног
Holiday HIPS Routine: 15 minute Resistance Band Loop Superset Workout for Butt & Thighs
9 эффективных упражнений на ягодицы с эластичной лентой
Резиновая лента. «Ушки» на бедрах и ягодицы
Упражнения на ВНЕШНЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА и ЯГОДИЦЫ / Осваиваем позу «ПОЛУМЕСЯЦ»
20 MIN BOOTY WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif
Укрепление и формирование красивых бедер и ягодиц.
Заряжаем ноги энергией / Комплекс для ПОДТЯНУТЫХ БЁДЕР и ГИБКИХ НОГ
Разминочный комплекс для НОГ / Подготовка к поперечному шпагату
Get Toned Ballerina Legs At Home Workout For Women
СТАБИЛЬНОСТЬ и КОНТРОЛЬ / Укрепляем живот, бедра и ягодицы
Источник
Для типа фигуры «груша» характерным признаком является избыточная масса в нижней части тела. Жировые отложения преимущественно откладываются на бедрах и/или ягодицах, образуя так называемые «ушки», «галифе». При массивном низе у «девушек-груш» относительно узкие плечи, стройные руки и талия. Также отличительной чертой людей с таким типом фигуры является высокий уровень гормона – эстрогена, который помогает отложению лишних жировых запасов и образованию «апельсиновой корки» на коже. Поэтому единственный способ для «груш» обрести идеальные формы – это сбалансированное питание и физические нагрузки.
Видеоурок: комплекс упражнений на ягодицы
Готовим тело к восхищенным взглядам мужчин!
Александр Мироненко
Читать далее
Фитнес-тренировка для типа фигуры «груша»
Для девушек с полными бедрами необходимо сочетать силовые упражнения на ноги с минимальным внешним отягощением и большим количеством повторений с кардионагрузкой. То есть выполнять интервальную тренировку, которая позволит, не увеличивая ваши мышцы в объеме, добиваться максимального эффекта по сжиганию калорий и коррекции фигуры в целевых зонах. Количество повторений в силовых упражнениях должно быть от 20 до 100 раз в сочетании с кардиоинтервалами 1–3 минуты высокой интенсивности.
Выполняйте комплекс три раза в неделю через день, постепенно увеличивая количество повторений в силовых упражнениях и время в кардиоупражнениях, доводя их количество до 100 повторений и трех минут соответственно. Следите за правильной техникой, дыханием и своим самочувствием. С этим комплексом вы обязательно добьетесь нужных результатов!
Упражнение первое. Обычные приседания
Что тренируем: укрепляем мышцы ног, подтягиваем ягодицы, активизируем обмен веществ и сжигаем калории.
Упражнение обычные приседанияИсходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Упражнение обычные приседанияВыполнение: на вдохе сгибайте ноги в коленях до прямого угла, выполняя присед. На выдохе выпрямите ноги в коленях, возвращаясь в исходное положение. Выполняйте упражнение от 20 до 100 раз.
Комментарии: не отрывайте пятки от пола. Колени направлены на центральную часть стопы. Спина прямая, а мышцы живота подтянуты.
Упражнение второе. Бег на месте
Что тренируем: укрепляем мышцы ног, сердечно-сосудистую систему, активизируем обмен веществ и сжигаем калории.
Упражнение бег на местеИсходное положение: стоя, ноги вместе.
Упражнение бег на местеВыполнение: выполняйте легкие беговые движения на месте, активно работая руками и ногами. Бегите на передней части стопы, не касаясь пятками пола. Делайте упражнение от 1 до 3 минут.
Упражнение бег на месте
Комментарии: спина прямая, а мышцы живота подтянуты. Сохраняйте ровное дыхание. Колени поднимайте высоко вверх, чем выше, тем лучше. Это упражнение активирует кардиосистему, отлично сжигая жировые клетки.
Упражнение третье. Приседания плие
Что тренируем: укрепляем мышцы ног, внутреннюю поверхность бедра, подтягиваем ягодицы, активизируем обмен веществ и сжигаем калории.
Упражнение приседания плиеИсходное положение: стоя, ноги на шире плеч, руки опущены, мышцы живота втянуты.
Упражнение приседания плиеВыполнение: на вдохе сгибайте ноги в коленях до прямого угла, выполняя присед. Опирайтесь на пятки. Бедра как можно шире, активируя внутренние мышцы. На выдохе выпрямите ноги в коленях, оставаясь на пятках, и тянитесь макушкой вверх. Дыхание ровное. Выполняйте упражнение от 20 до 100 раз.
Комментарии: не отрывайте пятки от пола. Колени направлены на центральную часть стопы. Спина прямая, а мышцы живота подтянуты. Взгляд прямо перед собой. Темп умеренный.
Упражнение четвертое. Армейские прыжки
Что тренируем: укрепляем мышцы ног, активизируем обмен веществ и сжигаем калории, укрепляем сердечно-сосудистую систему.
Упражнение армейские прыжкиИсходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе, колени немного согнуты.
Упражнение армейские прыжкиВыполнение: прыжком разведите ноги в стороны, прыжком вернитесь в исходное положение. Затем добавьте руки – вместе с прыжком ноги и руки разведите в стороны. Руки должны быть жесткими, прямыми, не сгиваясь в локтях, и уходить немного вверх. Можете увеличить темп. Выполняйте упражнение от 1 до 3 минут, в зависимости от своей подготовки.
Комментарии: это одно из самых лучших и эффективных кардиоупражнений. Выполняйте прыжки на немного согнутых коленях, подтяните мышцы живота и держите спину ровно. Не задерживайте дыхание.
Упражнение пятое. Приседания в разножке
Что тренируем: укрепляем мышцы ног, подтягиваем ягодицы, активизируем обмен веществ и сжигаем калории.
Упражнение приседания в разножкеИсходное положение: стоя в разножке (одна нога впереди, другая – сзади), руки на поясе.
Упражнение приседания в разножкеВыполнение: на вдохе сгибайте ноги в коленях до прямого угла. Контролируйте положение тела. Важно: приседая, таз убирайте немного назад, а плечи наклоняйте вперед. Выполняя присед, на выдохе выпрямите ноги в коленях, возвращаясь в исходную позицию. Выполняйте упражнение от 20 до 100 раз.
Комментарии: держите спину ровно и втяните мышцы живота. Следите, чтобы вес тела оставался на пятке впередистоящей ноги и колено не выходило за носок стопы. Возвращаясь в исходную позицию, не ставьте пятку сзадистоящей ноги на пол, оставаясь на мысках. Движение выполняется в тазобедренном суставе.
Упражнение шестое. Прыжки в разножке
Что тренируем: укрепляем мышцы ног, укрепляем сердечно-сосудистую систему, активизируем обмен веществ и сжигаем калории.
Упражнение прыжки в разножкеИсходное положение: стоя в разножке (одна нога впереди, другая – сзади), руки согнуты разноименно.
Упражнение прыжки в разножкеВыполнение: легким прыжком меняйте позицию ног и рук. Выполняйте упражнение от 1 до 3 минут.
Комментарии: меняя ноги в прыжке, оставляйте колени чуть согнутыми, а мышцы ног – напряженными. Спина прямая, мышцы живота подтянуты. Руки работают разноименно. Следите за дыханием: не задерживайте его. Если вам легко, то можете прибавить темп и сделать прыжки более широкими.
Источник