Витамины для роста мышечной массы без вреда для здоровья

• Кобаламин (витамин B12)

Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).
Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

2. Биотин

Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.
Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.
Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

3. Рибофлавин (витамин B2)

Активно принимает участие в трех основных процессах:
1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот 3) курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ ).

Для бодибилдинга, рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.
Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

4. Витамин А

Витамин А улучшает зрение.
Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц!!!).
Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма).
Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям
Источники питания: их много (см. ссылку ниже и кликните кнопку в самом верху, под оглавлением). Какие продукты обеспечивают витамин А? Обратите внимание на то, что в который раз упоминается молоко. Из пяти, молоко упоминается в четырех основных витаминах. Что это, совпадение? Я думаю, что нет?

5. Витамин Е

Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран.
Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.
Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

6. Ниацин (витамин В3)

Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии.
Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир.
Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.

7. Витамин D

Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц.
Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Фосфор также необходим и для синтеза АТФ.
Пищевые источники: Обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.

8. Тиамин (витамин B1)

Необходим для метаболизма и роста белков.
Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.
При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода.
Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина.
Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

9. Пиридоксин (витамин В6)

Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно.
Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты питания содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.

10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)

Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом.
Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит ваши кости и мышцы вместе). Когда вы поднимаете более тяжелый вес, вы создаете стресс для вашей мускульной структуры. Если же ваша соединительная ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получения травмы.
Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц.
Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше витамина С растворяется, и концентрация этого вещества в ​тканях организма понижается. Таким образом, организм культуриста требует значительного увеличения витамина C.
Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.
Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.
Итак, у вас есть 10 самых важных витаминов для спорта. Если вы спортсмен, вы в любом случае должны много есть, и чем больше вышеперечисленных продуктов, вы будете употреблять, чтобы все эти витамины регулярно присутствовали в вашем рационе, тем меньше у вас будет проблем.

Однако, если вы считаете, что ваш рацион нуждается в некоторой поддержке, вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше. Тем не менее, поняв исключительную важность витамина С в бодибилдинге, вы можете воспользоваться его поддержкой и в чистом виде.

И наконец, обратите внимание, сколько раз молоко, либо молочные продукты указаны в качестве основного источника вышеперечисленных витаминов. Поэтому три или четыре стакана молока в день, будет безусловно, полезно для вашего тела. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете рассмотреть возможность приобретения молока без нее, которое по вкусу ничем не отличается от обычного молоко, но это молоко с добавлением ингредиента нейтрализующего лактозу

«»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»Дефицит витаминов в организме может стать помехой на пути создания красивого тела. Даже самая хорошо составленная тренировочная программа не даст высоких результатов без витаминов и минералов.

Рассмотрим, какие витамины нужны для роста мышц.

КОБАЛАМИН (витамин В12) В12 используется спортсменами очень активно. Обладает следующими физиологическими функциями, которые представляют особый интерес для наращивания мышечной массы: — метаболизм углеводов; — стимулирует синтез белка; — участвует в синтезе нервных волокон; — стимулирует работу ЦНС; — регулирует давление; — укрепляет сердце; — улучшает работу мышц за счет высокой силы сокращения.

БИОТИН (витамин Н) Биотин является помощником в углеводном обмене веществ, а также улучшает усвоение белка. Обладает высокой активностью в метаболизме аминокислот. Оказывает помощь процессам, которые обеспечивают мышцы энергией. При его дефиците рост мышц происходит очень медленно. Биотин можно встретить в большинстве продуктах питания как растительного, так и животного происхождения. Источниками являются: яичный желток, орехи, листья салата, картофель, бананы, овес, скумбрия, лосось и т.д.

РИБОФЛАВИН (витамин В2) Водорастворимый витамин, участвующий в энергообмене, окислении жиров и минералов. Важные для спортсмена процессы не обходятся без этого витамина: — обмен глюкозы в организме, — расщепление липидов, — транспортирует ионы водорода путем клеточного цикла Кребса. Содержится в молочных и рыбных продуктах, орехах, гречке, макаронах высшего сорта.

ВИТАМИН А (ретинол) Витамин А имеет жирорастворимую структуру. Участвует в синтезе белка, нормализует обмен веществ, играет важную роль в формировании новых мышечных клеток. Стимулирует выработку коллагена. При недостатке ретинола ухудшается эффективность тренировок, мышечная масса сложнее поддается восстановлению. В чистом виде присутствуют в продуктах растительного и животного происхождения: сливочное масло, морковь, шиповник, смородина, шпинат, капуста, яйца, сыр, рыбий жир и т.д.

ВИТАМИН Е Оказывает сильное антиоксидантное действие, в котором нуждается каждый спортсмен. Ввиду интенсивных тренировок в организме скапливаются токсичные свободные радикалы. Эти побочные продукты отрицательно сказываются на работоспособности, росте мышечной массы. Витамин Е воздействует на токсины, «вымывая» их из организма. Помимо этого, поддерживает здоровый мышечный рост.

НИАЦИН (витамин В3) Участвует в окислительно-восстановительных процессах, метаболизме липидов и углеводов. Улучшает микроциркуляцию крови, оказывает седативное и анальгетическое действие. Основными источниками ниацина являются: говяжья печень, молочные продукты, отруби пшеницы, бобовые, сыр, листья малины, рыба, домашняя птица.

ВИТАМИН D Имеет огромное значение в росте мышечных волокон. Участвует в синтезе белка, воздействует на выработку тестостерона. Поддерживает здоровое развитие костной ткани. Пищевыми источниками витамина D являются: сельдь, лосось, сметана, говяжья печень, сливочное масло, яйца.

ТИАМИН (витамин В1) Органический водорастворимый компонент, который положительно влияет на рост мышц. Кроме того, участвует в синтезе белка, а также повышает транспортировку кислорода к тканям, увеличивая теплоотдачу. Тиамин присутствует в шпинате, горохе, свинине, говядине, пшеничном хлебе грубого помола, молоке.

ПИРИДОКСИН (витамин В6) Выступает в роли стимулятора обмена веществ. Оказывает непосредственное влияние на работоспособность и выносливость, что положительно сказывается на производительности тренировок. Витамин В6 для мышечной массы встречается в грецких орехах, цветной капусте, шпинате, картофеле, клубнике, черешне, молочных продуктах.

АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА (витамин С) Водорастворимый витамин, участвующий в окислительно-восстановительных процессах. Обладает выраженным антиоксидантным эффектом. Улучшает работу иммунной системы, повышая сопротивляемость организма к инфекциям. Прием водорастворимых витаминов осуществляется дважды в сутки, поскольку они быстро всасываются и выводятся из организма. Прием жирорастворимых витаминов сокращается до 1-го раза в день. Перерыв между курсами приема составляет 1 месяц. Перед употреблением витаминного комплекса ознакомьтесь с инструкцией, в которой указано, как правильно пить витамины, а также приведены противопоказания к применению. Четкое соблюдение инструкции ведет к положительному результату

Купить витамины можно по ссылке https://vk.com/market-166933236

5 лучших и безопасных пищевых добавок!

Какие спортивные добавки принимать для лучшего роста мышц?

Всем доброго времени суток! Рад общаться с Вами со страниц сайта о Натуральном Бодибилдинге. Спортивное питание имеет не маловажное значение для любителей натурального культуризма. И сегодня я освещу тему, о том какие спортивные добавки принимать — 5 лучших. Ну приступим граждане качки, это будет полезно знать.

И так, построение качественной и объемной мускулатуры в некотором роде является неестественным процессом для нашего тела, что поделать, так распорядилась наша странная и испещренная недостатками природа. Однако человечество всегда стремилось приручить и обуздать силы природы, и данная тенденция не обошла стороной даже спортсменов, а особенно любителей железного спорта.

Примерно с начала 20-го века, наука стала постигать спортивные добавки, которые были призваны помочь человеку преодолеть природную платку в наращивании мышечной массы, и именно о таких добавках и пойдет речь в предоставленной статье.

Креатин.

Какие спортивные добавки принимать для лучшего роста мышц?

Одна из наиболее известных добавок, призванная прежде всего снизить уровень молочной кислоты в ваших мышцах, тем самым ускоряя процесс их восстановления. Кроме того, креатин способен увеличить ваши силовые показатели и энергетические запасы, позволяя тем самым проводить более объемные и эффективные тренировки.

Также креатин способен задерживать воду в организме, что является положительным свойством для людей, желающих увеличить общую массу тела. Креатин способствует мышечной волюмизации, которая также восстанавливает поврежденные мышечные волокна, а также стимулирует выработку собственного гормона роста.

Волюмизация — это естественный процесс выпуска гормона роста, детоксификация и восполнение энергией, проще говоря это процесс роста мышечных клеток.
Детоксификация — это основная и пожалуй главная функция печени, при которой происходит нейтрализация и полное удаление токсических веществ из организма человека.

Как употреблять креатин? В целом его можно принимать на постоянной основе, но наибольшего эффекта можно добиться, если принимать его перед тренировкой, совмещая его с медленными углеводами, а также после тренировки, в независимости от принимаемой пищи.

При интенсивном наборе мышечной массы можно принимать креатин перед сном. Помните, что эффективная суточная дозировка креатина от 5 до 15 грамм, превышение которой не даст никакого эффекта, а лишь опустошит ваш карман. Креатин выпускается в 3-х формах, это порошок, таблетки и капсулы. Порошковый вариант наиболее доступный и «народный».

Читайте также: Как сделать протеин дома?

Аргинин.

Какие спортивные добавки принимать для лучшего роста мышц?

Данная добавка нацелена на укрепление сердечной мышцы и стимуляции роста кровеносных сосудов в мышцах, усиливая тем самим поступление к ним питательных веществ, а также принимает непосредственную роль в восстановление поврежденных тканей организма.

Более того, аргинин избавляет организм от конечного азота, который является побочным продуктом после переработки белковой пищи, позволяя тем самым употреблять на 15-30% больше белка, не опасаясь за перегрузку организма.

Но самое главное предназначение аргинина, это стимуляция выработки гормона роста, не менее эффективного в построении мышечной массы, нежели тестостерон. В связи с этим фактом, аргинин следует принимать на голодный желудок, дабы соматропин не конфликтовал с инсулинов, ведь такая связка на постоянной основе может подтолкнуть к развитию диабета.

Таким образом принимать аргинин можно перед тренировкой и перед сном, при условии, что последний прием пищи был не ранее часа назад. Стандартная дозировка аргинина считается до 5 грамм в день, однако профессионалы используют до 15 и более грамм. Аргинин выпускается в виде капсул, таблеток, порошка и ряда некоторых предтренировочных комплексов.

Глютамин.

Какие спортивные добавки принимать для лучшего роста мышц?

Общеукрепляющая добавка, усиливающая иммунитет, а также увеличивающая насыщение мозга питательными веществами. Глютамин также стимулирует незначительную выработку гормона роста. А тот факт, что глютамин является основной мышечной аминокислотой, дает ему способность к волюмизации.

Как пить глютамин? Принимать его следует 2 раза в день, перед тренировкой и вечером. Также глютамин можно использовать на повседневной основе, особенно в зимний период, однако не следует превышать суточную дозировку в 8 грамм. Выпускается добавка в виде порошка, таблеток и капсул.

BCAA.

Какие спортивные добавки принимать для лучшего роста мышц?

Данная добавка представляет собой комплекс незаменимых аминокислот, и является одной из любимых в среде бодибилдеров, так же и мной лично, которые готовы употреблять ее сутками напролет, и лишь цена не позволяет им разгуляться в полной мере.

BCAA состоят из 3-х составляющих, таких как лейцин, изолейцин и валин. Данные три составляющие принимают непосредственное участие в дополнительном питании ваших мышц, усиливая тем самым, как силовые показатели, так и качественно увеличивая массу. Помимо этого, регулярный прием BCAA позволяет добиться эффекта жиросжигания, что делает добавку эффективной, как при наборе массы, так во время сушки.

Но главное за что спортсмены ценят BCAA, это способность замедлять эффект катаболизма, который в свою очередь является главным врагом гипертрофии мышц. Это весьма актуально для бодибилдеров подверженных различным стрессовым ситуациям, а также для тех спортсменов, которые вынуждены пропускать тренировки и не имеющие возможности регулярно и качественно питаться.

Читайте также: Состав протеина. Подбираем для себя лучший!

Как употреблять BCAA? Эту добавку можно свободно употреблять до, во время и после тренировки, рекомендуемая дозировка составляет 8 грамм в сутки, однако лично мое мнение, если позволяют средства, то употребляйте хоть 20, и мышцы скажут вам спасибо. Выпускается данный комплекс аминокислот в виде таблеток, порошка и жидких форм.

Бета-аланин.

Какие спортивные добавки принимать для лучшего роста мышц?

Аминокислота бета-аланин, играет важнейшую роль в построении мышечных объемов, а все потому, что она поступает в наш организм с белковой пищей, за что собственно эта пища и цениться. Также дополнительный прием аминокислоты уже на протяжении 4-х недель увеличивает секрецию карнозина до 60%, который в свою очередь увеличивает показатели общей выносливости, и выводит из мышц излишки молочной кислоты, также уменьшая эффект катаболизма.

Прием бета-аланина особенно актуален для людей, не имеющих возможности питаться мясными и высокобелковыми продуктами. Он отлично зарекомендовал себя в связке с креатином, так как данные 2 добавки отлично дополняют друг друга в плане выведения из мышц излишков молочной кислоты, минимизируя тем самым эффект катаболизма.

Принимать бета-аланин можно один раз в сутки, перед тренировкой, в дозировке около 3-х грамм. Однако аналогичную порцию можно принимать и после тренировки, для ускорения восстановления мышечных волокон, но тут эффект получают далеко не все пользователи подобного вещества.

Я думаю этот пост был полезен тем, кому интересна тема спортпита и они еще думают, какие спортивные добавки принимать и стоит ли их вообще принимать. В отличие от Вас думающее, я уже давно говорю стоит, ведь это единственная помощь в наборе массы для натурала, в отличие от химиков. Всех благ и удачи Вам! до встречи в зале!

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.

Смотрите видео на тему, лучшая добавка для натурала.

Если вам понравилась статья, то поддержите лайком и подпиской. Спасибо!

Источник: https://voskresinfo.ru/pitanie/sportpit/kakie-sportivnye-dobavki-prinimat-dlya-luchshego-rosta-myshc.html