Вячеслав узелков упражнения для похудения
Интерконтинентальный чемпион по боксу Вячеслав Узелков уже третий год тренирует участников проекта «Зважені та Щасливі» (СТБ). В этом году конкуренцию Славе составила его любимая жена, Марина Боржемская-Узелкова, которая дебютировала в качестве тренера женской команды!
Проект уже давно перешагнул экватор, и Марина со Славой могут многим поделиться. Интервью мы начали с вопроса о самых запоминающихся участниках.
Марина: Я работаю с женщинами. Не могу сказать, что с ними легче или сложнее. Но мужчины более организованные. А когда у женщин появляется свободное время, они не знают, как его правильно использовать. Когда я с ними рядом в лагере похудения — у них порядок, когда уезжаю — начинаются ссоры и интриги. Мальчики — полная противоположность. Они играют в футбол, волейбол, бадминтон. Конечно, не все девочки лентяйничают. Юля Щетинина чаще общалась с мужской командой и, естественно, с ними активно проводила время, так же, как и мама 10 детей Елена Деревянко.
Слава: Мои участники разные, и истории у них очень запоминающиеся. Легче всего работать с Вовой Гонтой и Аркашей Василишиным, которые очень хотят похудеть и слушают все мои советы и указания. Помню, у них болели спины, и я дал им согревающую мазь. Они от души намазали и спины, и ноги… а потом полдня мучились! Мазь была действенная и очень сильная. И у них вся кожа горела: парни и в воду прыгали, и холод прикладывали (смеется). Еще один мой участник на проекте курил. И когда я узнал об этом, то заставил его бегать столько, что отучил курить, наверное, на всю жизнь. Сложнее всего мне работать с капитаном мужской команды Вовой Теличаком. Он часто меня не слушает, уже хочет таскать железо и качать мышцы, а для него это еще рановато.
Читайте также:
Вячеслав Узелков: «Недавно я «выкрал» свою жену!
Контакт со всеми
Марина, Слава, а выбывшие из проекта участники поддерживают с вами связь?
Слава: В Виннице под нашим контролем находится несколько участников, которые приехали к нам продолжать тренировки (супруги Узелковы живут в Виннице. — Прим. ред.). Это те люди, которые действительно хотят худеть, заниматься здоровьем и собой.
Марина: Я ни на минуту никого не оставляю, со всеми поддерживаю контакт. С участницами, которые не могут приехать к нам в Винницу, я все время переписываюсь и созваниваюсь. Например, они интересуются упражнениями, и я не просто объясняю, как их сделать, а могу записать себя на видео, чтобы показать все наглядно. И все предыдущие выпускники «Зважених та щасливих» Славы поддерживают с нами связь. Если кому-то нужна будет помощь, мы с радостью поможем снова.
Спорт — неотъемлемая часть похудения. Но что делать, когда нет возможности посещать спортзал?
Слава: Чтобы худеть, нужно просто меньше есть и больше ходить — в парке на улице; у всех есть возможность выйти на пробежку. Многие считают, что если они пойдут в зал, то случится чудо — тренер им поможет, и они моментально похудеют. Только вы сами себе можете помочь, если будете вести активный образ жизни. Можно выйти за 2 часа до работы и пройтись пешком. Просто люди ленятся и всегда ищут отмазки.
Как должна меняться система питания у худеющих?
Марина: В первую очередь нужно сократить употребление хлебобулочных изделий. Без хлеба, естественно, нельзя, но он должен быть цельнозерновой. Нужно сделать упор на овощи и мясо. Стараться поменьше кушать соленья, потому что они задерживают жидкость в организме, что очень вредно при похудении. Под запретом и сладкое, а уж если очень хочется, то лучше употреблять его в первой половине дня. И каши обязательно нужно кушать, но не в больших количествах.
Слава: Нужно обратить внимание и на способ приготовления. Намного полезнее блюда тушеные, запеченные или приготовленные на пару. А еще нужно урезать количество еды: если ваша порция была 300 г, перейдите на 100.
Случается так, что человек сидит на диете, а потом срывается. Насколько критичным для всего процесса похудения может оказаться такой срыв?
Слава: Зависит от времени. Если это срыв на один день, то все можно вернуть через неделю. Если это срыв на неделю, то нужно будет начинать все сначала.
Марина, а еще бывает так, что, когда женщина худеет, у нее уменьшается грудь…
Это неизбежно. С грудью нужно работать, ее нужно качать. Не буду никого обманывать и говорить, что упражнения увеличат грудь, но то, что она будет в хорошей форме и не будет обвисать, — это факт. Я в зале тоже очень много работаю над верхней частью, чтобы мышца росла и приподнимала грудь.
Марин, с наступлением холодов у многих повышается аппетит. Подскажите, как его умерить?
У всех бывают периоды, когда хочется вкусненького и сладенького. Я не исключение. У меня дома всегда есть плитка черного шоколада. Когда хочется перебить аппетит, можно нагреть воду, добавить имбирь и лимон. Получается прекрасный энергетический напиток, который полезен для иммунной системы. Зимой действительно нужно быть осторожным, когда очень хочется тортиков. Ведь весной они станут целлюлитом, который появляется именно от неправильного питания. А еще обязательно исключите майонез: в зимний период все начинают активно его использовать. Лучше взять нежирную сметану, добавить зелень, немного чеснока и капельку лимона. Даже оливье можно заправить таким соусом — будет намного вкуснее и полезнее!
Читайте также:
Вячеслав и Марина Узелковы расскрыли секреты любви
Новая концепция, новые ведущие: чем удивит шоу «Зважені та щасливі-6»
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Тренеры проекта «Зважені та щасливі» дали рекомендации для сильного и слабого пола, как покорить всех подтянутой фигурой.
Вячеслав Узелков и его супруга Марина Боржемская-Узелкова сейчас усиленно занимаются с участниками шестого сезона реалити «Зважені та щасливі» (стартует осенью на СТБ). В этом году в проекте новая концепция — «женщины против мужчин». Поэтому как сделать вашу фигуру красивой и держать свое тело в форме, особенно когда хочется без стеснений раздеться на пляже, эти оба амбициозных и опытных тренера знают не понаслышке.
Мы поговорили с Вячеславом и Мариной о мужских и женских хитростях и слабинках и узнали, как стать целеустремленнее и выносливее, а значит — идеальнее.
| Фото: СТБ |
Марина Боржемская-Узелкова
Полезные советы для женщин
Как проснуться в тонусе?
— Как только проснулись — обязательно выпейте стакан воды. Потом сделайте легкую растяжку — просто потянитесь, чтобы проснулось и ваше тело. Быть в тонусе мышцам, телу и коже поможет контрастный душ.
Как заниматься?
— Каждое ваше утро должно начинаться с легкой гимнастики. А чтобы хорошо выглядеть, нужно систематически делать упражнения хотя бы три раза в неделю (через день). Днем или вечером — как удобнее вам. Хорошо, если у вас есть возможность заниматься с инструктором — он научит вас делать упражнения правильно. Те, у кого такой возможности нет, могут воспользоваться подсказками в интернете, где расписано, как и что правильно делать.
Итак, чтобы разогреться, можно начать с прыжков: это может быть имитация скакалки. Прыгаем примерно 2-3 минуты и переходим на приседания (ноги на ширине плеч) — начинаем с 20. Руки можно поставить на пояс. Если нужно утяжеление, можем взять в руки литровые или полуторалитровые бутылки с водой.
Далее — отжимания. Неподготовленные девушки могут делать отжимания с колен. Тоже — 20 раз. Следующим упражнением может быть «планка» — это любимое упражнение всех тренеров, потому что прорабатываются все группы мышц. Закончить можно упражнением «скрепка»: для его выполнения лягте на спину, руки сложите за голову, подожмите колени и поднимайте тело вверх по направлению к коленям. Это первый комплекс. Во втором комплексе (то есть во время следующей тренировки) упражнения можно чередовать: например, добавлять качание пресса или приседания плие.
Не забывайте — если тренировка вечерняя, она должна быть минимум за три часа до сна!
Можно ли убрать растяжки?
— Это очень сложно и практически нереально. Если генетикой заложено, то растяжки у вас все равно будут. Они могут просто стать светлее, если работать с профессиональными кремами либо же питать кожу смесями из натуральных масел.
Когда я была беременной, то смешивала оливковое, жожоба и авокадо масла и втирала в кожу. И у меня после двух беременностей — ни одной растяжки. Хотя, опять-таки, я всегда занималась спортом.
Что делать с целлюлитом?
— Борьба с целлюлитом — это особый труд. Во-первых, важно правильное питание. Если мы будем позволять себе есть много сладостей, жирной пищи и мучных изделий — это прямая дорога к целлюлиту. Если и есть такое — то в первой половине дня, соблюдая чувство меры.
Если кто-то любит кофе, старайтесь запивать его обильным количеством воды: стакан до и стакан после, чтобы насытить организм водой, потому что кофе тоже плохо влияет на нашу кожу. Делайте из кофе (заварной) натуральный скраб для тела, который будет бороться с целлюлитом. Обязательно — контрастный душ в области живота, таза и бедер.
Где есть проблемы, нужно особенно хорошо прорабатывать мочалкой — разогреваете горячей водой, растираете мочалкой и обливаетесь холодной (при этом должен быть хороший напор воды). Поскольку сейчас лето, старайтесь больше ходить пешком и ездить на велосипеде. После ужина выходите на прогулку. Также эффективны в борьбе с целлюлитом приседания и выпады.
Может ли плавание раскачать грудные мышцы?
— Это все глупости. Раскачать грудные мышцы могут только профессиональные пловцы: у них специальная техника плавания и упражнения. Обычный человек этого не может сделать. Наоборот — плавание поможет вам подтянуть кожу, мышцы, оно очень полезно для позвоночника. Также полезно в воде заниматься ходьбой, делать в воде прыжки, сопротивление руками вперед-назад.
Помните, что нет предела совершенству. Занимайтесь спортом, потому что красоту можно утратить в один момент. А человек в движении — это успех!
| Фото: СТБ |
Вячеслав Узелков
Полезные советы для мужчин
- Главное — меньше есть. Особенно в жару. Для мужчин это самый больной вопрос. А все получается наоборот: они начинают обпиваться и объедаться, и тело «раздувает».
- Я бы рекомендовал всем загорать. Загар уменьшает видимость полноты и вашего объема. Это то, что можно сделать элементарно, чтобы выглядеть мачо.
- Каждый день нужно делать зарядку. Например, ежедневные пробежки. Это не требует многих усилий. Километр, два, пять — кому сколько под силу, но каждый день как норма.
- Качать пресс. Каждый день. Как можно больше. И чем больше — тем лучше. Начинать с 20 повторений и повышать до 30, 40, 50… Минимум в три подхода.
- Отжимания от пола. Тоже каждый день. Это можно делать всегда, везде и в любых обстоятельствах.
Как мужчинам себя мотивировать
— Я, например, в первую очередь смотрю на себя в зеркало. Если мне что-то не нравится, над этим работаю. Если человеку нравится, как он выглядит, что с этим поделаешь?! Это как в психологии. Я (Слава по образованию психолог. — Авт.), например, не вправе влиять на человека, он должен сам решить и сам найти проблему. Если я ему буду рассказывать о его проблемах, то какой я психолог?! Я должен его подвести к тому, чтобы он понимал, что делает. Но он должен понять все сам.
Òðåíåð ïðîåêòà Çâàæåí³ òà ùàñëèâ³ 7 ðàññêàçàë, êàê ïðåîäîëåòü âåñîâîå ïëàòî.
Âÿ÷åñëàâ Óçåëêîâ ÷àñòî ñòàëêèâàåòñÿ ñ íåîáõîäèìîñòüþ êîððåêòèðîâêè âåñà, â ñâÿçè ñî ñïîðòèâíîé êàðüåðîé, è çíàåò âñå òîíêîñòè è íþàíñû ïîõóäåíèÿ. Æóðíàëèñòû ðåøèëè ïîèíòåðåñîâàòüñÿ ó Ñëàâû, ÷òî äåëàòü, åñëè ñòàëêèâàåøüñÿ ñ ñàìîé íåïðèÿòíîé ïðîáëåìîé, íà ïóòè ê èäåàëüíîé ôèãóðå – îñòàíîâêà âåñà.
Âÿ÷åñëàâ, òàê èíîãäà ïðîèñõîäèò, ÷òî ÷åëîâåê õóäååò, äîáèâàåòñÿ ðåçóëüòàòîâ, à ïîòîì, âäðóã, âåñ îñòàíàâëèâàåòñÿ. Ïî÷åìó?
×èòàé òàêæå: Ðóñëàíà Ïèñàíêà ðàññêàçàëà î ëþáèìîì óïðàæíåíèè íà øîó Çâàæåí³ òà ùàñëèâ³
Åñòü íà ñàìîì äåëå íåñêîëüêî àñïåêòîâ òàêîãî ÿâëåíèÿ. Ñóùåñòâóåò òàêîå ïîíÿòèå, êàê êîìôîðòíûé, íîðìàëüíûé âåñ. Ýòî òîò ïðåäåë ÷åëîâåêà, òîò îïòèìàëüíûé äëÿ æèçíè âåñ, íèæå êîòîðîãî îí íå ïàäàåò. Âîò, ê ïðèìåðó, ìîÿ êàòåãîðèÿ 70 êã, âåøó â ðåàëüíîé æèçíè ÿ 93 êã. Êîãäà ñáðàñûâàþ äî 81 êã, òî âåñ ñòîïîðèòñÿ. Òîãäà íóæíî ïðèáåãàòü ê õèòðîñòÿì, ëîìàòü âåñ. ×òîá íà÷àëñÿ âòîðîé ýòàï ñáðàñûâàíèÿ âåñà. Áîëåå äåòàëüíî ðàññêàæó ïîçæå, íà ñâîåì ïðèìåðå è ïðèìåðå ó÷àñòíèêîâ ïðîåêòà.
Íî åñëè äî ýòîãî ïðåäåëà åùå ÿâíî äàëåêî?
Êîíå÷íî, åñëè ÷åëîâåê âåñèò 150 êã è ñáðîñèë òîëüêî 1 êã, à âåñ îñòàíîâèëñÿ, òî ïîíÿòíî, ÷òî ýòî íå åãî ïðåäåë. Òîãäà ýòî îçíà÷àåò, ÷òî ÷åëîâåê äîïóñêàåò êàêóþ-òî îøèáêó.
Êàêèå îøèáêè ïðèâîäÿò ê ýôôåêòó îñòàíîâêè âåñà?
Ýòî ìîæåò áûòü íåïðàâèëüíîå ïèòàíèå, íåïðàâèëüíàÿ ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà, îáåçâîæèâàíèå. Ýòî íóæíî êîððåêòèðîâàòü ñ äèåòîëîãîì, òðåíåðîì.
ß ñ÷èòàþ, ÷òî ïåðåáîð âî âñåì – ýòî ïëîõî. ×àñòî ëþäè óãëóáëÿþòñÿ ëèáî â äèåòû, ëèáî â òðåíèðîâêè, ýòî ñòàíîâèòñÿ íàâÿç÷èâîé èäåé, è òîãäà íè÷åì õîðîøèì ýòî íå çàêîí÷èòñÿ. Ýòî è àíîðåêñèÿ, è äèñòðîôèÿ, è ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì. Ê ïðèìåðó, ÿ íå ñòîðîííèê äèåò. Ñëóøàþ ñåáÿ. Åñëè ìíå õî÷åòñÿ øîêîëàä, òî ÿ åãî ñúåì. Ãëàâíîå íå çëîóïîòðåáëÿòü íè÷åì â æèçíè. Íè ïîõóäåíèåì, íè åäîé. Âñå äîëæíî áûòü ïðàâèëüíî è â ìåðó.
À ÷òî äåëàòü, åñëè ñòàëêèâàåøüñÿ ñ ïðîáëåìîé ýòîãî áàðüåðà, è õî÷åòñÿ õîòü íåìíîãî, íî âñå æå, åùå ñáðîñèòü?
Ó÷àñòíèêè ïðîåêòà èíîãäà ñòàëêèâàþòñÿ ñ òàêèì, îíè äîõîäÿò äî êàêîãî-òî ïðåäåëà è â îò÷àÿíèè, ÷òî áîëüøå íå ñáðîñÿò. Íî ÿ èì ïîìîãàë ïðåîäîëåòü ýòîò áàðüåð. Ýòî âîçìîæíî!
Ìîæíî ðàññìàòðèâàòü îñòàíîâêó âåñà, êàê íîðìàëüíûé ýòàï?
ß ñêàæó áîëüøå, â íàøåì êëèìàòå íîðìà – ýòî íàáîð âåñà íà çèìó. Îðãàíèçì çàùèùàåòñÿ îò õîëîäà, íàêàïëèâàåò ðåñóðñ. Ìíå òðóäíî ñáðîñèòü âåñ îñåíüþ è çèìîé.
Êàê èçáåæàòü îñòàíîâêè âåñà è êàê åå ïðåîäîëåòü?
×åëîâåê äîëæåí ñàì ïîíèìàòü, ÷òî òàêîå ìîæåò ïðîèçîéòè. Åñëè ìîðàëüíî ýòî äàâèò, òî ýòî ñòàíåò ïñèõîëîãè÷åñêîé ïðîáëåìîé. Òîãäà âàæíî, ÷òîáû áëèçêèå è ðîäíûå ïîäåðæàëè. Ýòî î÷åíü âàæíî. Òîãäà ÷åëîâåê ñìîæåò ñïðàâèòüñÿ íà ïñèõîëîãè÷åñêîì óðîâíå ñ ïðîáëåìîé, è âåñ ñíîâà ñäâèíåòñÿ äàëüøå. Ýòîò ñòðåññ íóæíî ïðåîäîëåòü.
×èòàé òàêæå: Çâàæåí³ òà ùàñëèâ³ 7: äèåòè÷åñêèå áëþäà îò ó÷àñòíèêîâ øîó
Èíîãäà â ðàìêàõ ïðîåêòà ó÷àñòíèêè åõàëè äîìîé, èñêóøàëèñü, à âîçâðàùàÿñü, ïîêàçûâàëè ëó÷øèå ðåçóëüòàòû íà âçâåøèâàíèè. Ïî÷åìó òàê ïðîèñõîäèëî? Ýòî òîæå ñâÿçàíî ñ ïðåîäîëåíèåì ñòðåññà?
Ýòî ïðîñòî îáúÿñíèòü, êîãäà îíè íà áàçå, òî îíè â ïîñòîÿííîì ñòðåññå. È òîãäà âåñ ñòàáèëåí, îí íå ñíèæàåòñÿ. Êîãäà îíè îòâëåêàþòñÿ, ìåíÿþò îáñòàíîâêó, òî áàðüåð ëåãêî ïðåîäîëåâàåòñÿ. È âåñ ïàäàåò äàëüøå.
À ñìåíà äåÿòåëüíîñòè ïîìîæåò?
Äà! Ñìåíà ïëàíà òðåíèðîâîê, ñìåíà çàíÿòèÿ. Åñëè ðàíüøå áûë áåã, òî ïîìåíÿòü íà ïëàâàíèå, èëè âåëîñèïåä. Äðóãîå íàïðàâëåíèå – ýòî âñå ïîçâîëÿåò ñäâèíóòüñÿ ñ ìåðòâîé òî÷êè, ÷òîáû âåñ íà÷àë ïàäàòü äàëüøå!
Ñìîòðè îíëàéí, êàê òðåíèðîâàòüñÿ íà ñòåïïåðå:
Супруги-тренеры рассказали о том, что осталось за кадром весомого телепроекта.
В шестом сезоне «Зважених та щасливих» (СТБ) Вячеслав Узелков и Марина Боржемская-Узелкова тренировали соперничавшие команды мужчин и женщин. Результаты впечатлили. Победителем стал самый тяжелый участник за все сезоны — Аркадий Василишин. Он пришел на проект с весом 235 кг, а сейчас — 103 кг. Минус 132 кг за менее чем пять месяцев! Это рекорд проекта.
Победительницей домашнего похудения стала Алена Александрова, которую многие считали самой слабой. На проект она пришла с весом 134 кг. В итоге Алена побила рекорд домашнего похудения — минус 77 кило (сейчас она весит 57 кг)!
В седьмом сезоне Узелковы остаются тренерами проекта, в котором худеть собирается сама Руслана Писанка с мужем Игорем Исаковым.
Ну а пока мы поговорили с тренерами «Зважених…» о том, как они сумели «выдавить» из людей столько килограммов, и о личных секретах.
| Алена Александрова, 32 года, рост — 170 см. Сбросила 57,46% собственного веса. Фото: СТБ |
«В домике женщин всегда был бедлам, а у мужчин — чисто, как в армии»
— Вы продолжали общение с участниками, которые выбывали из проекта?
Вячеслав: — Я общался только с теми участниками, кто хотел помощи и худеть. Навязывать себя кому-либо, кто не хочет общаться, слушать, я не могу.
Марина: — Я все время была на связи со своими участницами. Некоторые даже приезжали к нам в Винницу. Мы общались в телефонном режиме, я полностью прописывала тренировки на видео… Кто хотел — взял, принял, сделал. Кто не смог, тот до сих пор продолжает себя жалеть.
— Марина, как вы справлялись с конфликтами в женском коллективе?
Марина: — Это мой первый опыт работы в женском коллективе. Очень сложно. Когда у женщины появляется много свободного времени, она не знает, как его потратить с пользой. И я максимально пыталась объяснить и показать, как можно превратить время в пользу.
Вячеслав: — Честно говоря, в начале проекта я хотел, чтобы у меня была женская команда. Но потом говорил: слава богу, что у меня мужчины. В женский домик даже боялся зайти, думал, кто-то меня ужалит.
Марина: — У женщин в доме был вечный бедлам, просто ужас какой-то. Они не могли распределить, кто будет убирать. А у мужчин всегда идеальная чистота, как в армии.
| Аркадий Василишин, 28 лет, рост — 184 см. Сбросил 56,17% собственного веса. Фото: СТБ |
«Никогда не взвешиваюсь»
— Не тяжело ли вам было соперничать друг с другом?
Вячеслав: — Интересно было посмотреть, кто из нас лучше. Мы вдвоем пропагандируем здоровый образ жизни, тренируем людей. Я всегда говорю, что я злой, агрессивный и брутальный мужик. У нас разные подходы: я кричу, ругаюсь, ворчу, и участники выполняют мои задания.
А Марина приходит, улыбается, но у нее также все выполняют поставленные задачи. Интересно — почему так? Меня боятся и делают, а Марину любят — и делают. Мы пытались доказать, что есть люди, которым нужен пинок, и люди, которым нужно мягкое и красивое слово.
— Марина, а вы сами не похудели на проекте?
Марина: — Похудела. Но это получилось случайно: тренировки плюс моральное истощение. Я просто никогда не взвешиваюсь. Но вижу, что мои вещи на мне висят.
— А почему вы никогда не взвешиваетесь?
Марина: — Считаю, что должна себе нравиться в зеркале, и не привязываю себя к килограммам. Во время первой беременности мне все время нужно было контролировать вес, из-за этого я очень огорчалась и расстраивалась. Когда была беременна первый раз — поправилась на 20 килограмм. Это была печаль-печаль. И когда вернулась к своим формам, решила, что больше не буду взвешиваться.
Вячеслав: — Во время второй беременности Марина поправилась на 6 килограммов.
Марина: — Да, но 6 килограмм меня абсолютно не огорчили, я быстро пришла в форму. До семи месяцев тренировалась в зале, бегала. У меня был жуткий токсикоз, и чтобы не тошнило, мне нужно было бежать. Спасалась бегством (смеется).
«Сейчас родители откупаются от детей планшетом»
— У вас двое маленьких детишек — Роберт (7 лет) и Оливия (4 года). Их балуете сладостями?
Марина: — Конечно, балуем, мы же не монстры. Оливия знает, что на меня надавить практически невозможно, и влияет на папу катастрофически.
— Дети спортом занимаются?
Вячеслав: — Они захотели танцевать — и ходят танцевать. Занимаются с нами и в зале.
Марина: — Любовь к спорту надо прививать с детства, чтобы он вошел в привычку и стал шагом в борьбе с лишним весом в будущем. Тем более что сейчас дети очень много времени проводят у компьютеров, телевизоров — у них много сидячего соблазна.
Вячеслав: — И виноваты в этом родители. Они откупаются тем, что дают ребенку планшет.
ВОПРОС РЕБРОМ
Куда девается обвисшая при похудении кожа?
Марина: — Кожа подтягивается, если люди будут тренироваться в зале, делать массаж, принимать контрастный душ. Надо понимать, что у некоторых людей кожа может подтянуться только спустя несколько лет.
КСТАТИ
Как бороться с лишним весом зимой
Марина: — Нужно с опаской относиться к майонезам и выпечке. Для человека набранные 2-3 кг зимой — это норма. В этот период нужно стараться как можно больше быть в движении и как можно меньше кушать калорийных продуктов. Ешьте овощи, отварное или запеченное мясо, ни в коем случае не жареное.
Я, кстати, не сторонник диет. Вы должны понимать, что если сегодня едите один рис или гречку, а завтра — кусок мяса или овощи, то начнете поправляться. Организм будет накапливать жир, если его искусственно принуждать к голоду. Поэтому я сторонник правильного питания.