Владимир фохтин биомеханическая гимнастика для суставов и мышц спины
Поэтому, даже имея хорошую наследственность, необходимо усвоить главное : необходимо вести активный образ жизни. Слова эти принадлежат автору Биомеханической гимнастики для мышц позвоночника и суставов Владимиру Георгиевичу Фохтину, кандидату в мастера спорта, изобретателю, кандидату технических наук.
Еще Авиценна считал, что движения столь же важны для здоровья, как и пища. Однако не любая пища полезна и не всякое движение укрепляет здоровье. Поиску наиболее оптимальных движений , способных эффективно и без перегрузок
поддерживать и восстанавливать здоровье позвоночника и суставов Владимир Георгиевич Фохтин посвятил свою жизнь. Автором была разработана уникальная лечебная гимнастика, основанная на законах биомеханики и правилах рычага.
Выполнение высокопродуктивных движений, входящих в гимнастику Фохтина, дает возможность оптимально развивать мышечную силу, гибкость, выносливость и координацию движений, формировать здоровую осанку, противостоять заболеваниям опорно-двигательного аппарата, поддерживать физическую форму
в течение долгого времени, нарабатывать резервную биологическую мощность организма. Биомеханический тренинг позволяет моделировать практически любые режимы мышечной деятельности, не прибегая к помощи каких-либо спортивных снарядов.
Обладающая высокой эффективностью физическая культура, по мнению Владимира Фохтина, поможет снизить число больных сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями, в том числе, которые сегодня вышли на первые места.
Отведите согнутые в локтях руки за голову и возьмитесь правой рукой за запястье левой.
Движением вверх полностью выпрямите левую руку, преодолевая сопротивление, создаваемое правой рукой. упражнение способствует расширить диапазон силовых возможностей мышц-разгибателей руки.
И приобретаются они в результате мышечной детренированности, неправильного питания и нервных стрессов. Десятки миллионов людей страдают остеохондрозом позвоночника из-за своей неграмотности в области анатомии, физиологии человека и физической культуры.
Сочетание же регулярной мышечной работы с правильным сбалансированным питанием с учетом возрастных особенностей позволит укрепить сердце, дыхательную систему, замедлить процесс развития склероза кровеносных сосудов и капилляров, приостановить изменения в эндокринной системе.
Биомеханическая терапия — это комплексное воздействие на все без исключения системы. Это стимуляция энергообмена в нервных клетках, то есть, своеобразная тренировка нервной системы. Это работа сократительного аппарата мышц, активизация всего биоэнергетического комплекса, превращающего энергию химических связей в энергию движения.
Прогиб назад с руками. Отведите руки за спину и соедините пальцы в замок. поднимите назад-вверх согнутые в локтях руки, затем выпрямите их, напрягая мышцы, участвующие в движении. Не наклоняйтесь вперед. Темп упражнения медленный. Упражнение хорошо расслабляет плечевой пояс и руки.
Циклически повторяющаяся активация мышечной работы — это эффективная терапия, гарантирующая сохранение нормального уровня здоровья. Большое значение имеет структурный самомассаж тканей органов, участвующих в мышечной работе. Такой самомассаж называется гемодинамическим.
В сочетании с биоэнергетикой он имеет более высокий эффект, чем обычный традиционный «пассивный» массаж. Упражнения биомеханической гимнастики, по мнению ее автора, не имеют ограничений и не зависят ни от возраста, ни от других факторов.
Наклон сидя. Можно выполнять упражнение и стоя. Из положения «сидя прямо» слегка согнитесь, пальцы рук на нижних ребрах для контроля напряжения мышц живота. Сделав неглубокий вдох, медленно наклонитесь вперед-вниз. Предельно напрягите мышцы живота. Упражнение полезно для работников с монотонным характером труда и длительным пребыванием в одной и той же или в сидячей позе.
Универсальный принцип тренинга заключается в напряжении преодолении мышцами внешнего сопротивления. При этом полезная работа тем выше, чет больше величина этого сопротивления. Основанная на принципе самосопротивления, биогимнастика позволяет тренировать каждую часть тела и все тело целиком.
Для эффективной тренировки достаточно несколько раз максимально напрячь определенные мышцы и расслабить их, заставить их преодолевать сопротивление, создаваемое вами же. Число повторов каждого упражнения 5-8. Тренировать мышцы можно, когда они разогреты.
исходное положение лежа, ноги слегка согнуты, руки вдоль туловища. Напрягите нижнюю часть брюшного пресса — это вызовет небольшой изгиб позвоночника, и таз немного поднимется над опорной поверхностью. Ноги и руки не напрягайте, плечи и верхнюю часть туловища не отрывайте от опоры. Упражнение хорошо тренирует пресс. его можно делать и перед сном.
В статье показаны несколько упражнений, которые иллюстрируют ее, показывают, что принципы биомеханической гимнастики : напряжение и преодоление сопротивления можно применять ко всем мышцам, к различным частям тела.
Такие упражнения можно выполнять даже несколько раз в день в любой обстановке, например, во время прогулки, при просмотре телевизора, в перерыве между занятиями. Важное правило : сохранение величины первоначального напряжения во время всего движения.
Поднимите согнутые в локтях руки вверх ло уровня груди и разведите в стороны. затем медленно отведите из назад, стараясь свести лопатки. Контролируйте при этом напряжение мышц верхней части туловища, участвующих в движении. Упражнение можно выполнять в перерыве прямо на рабочем месте.
Биомеханическую гимнастику, по мнению ее автора, Владимира Георгиевича Фохтина, можно считать не только одной из наиболее доступных, но и научно-обоснованной эффективной системой физического развития и укрепления здоровья.
Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется. Материалы и упражнения для статьи взяты из книги В. Фохтина «Биомеханическая гимнастика для мышц позвоночника и суставов».
Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новую информацию. Спасибо за внимание к статье. Поделитесь ею с другими. Здоровья вам и долгих, счастливых лет жизни.
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Владимир Георгиевич Фохтин. В 1990 и 1992 гг. вышли две брошюры «Атлетизм дома» и «Атлетическая гимнастика без снарядов». Это и есть автономная гимнастика В.Г.Фохтина. Автономная, то есть независимая от снарядов, гимнастического зала, материальных затрат, существующая на принципе самосопротивления, сокращенно АГ (АВТОНОМНАЯ ГИМНАСТИКА). Владимир Георгиевич — изобретатель, кандидат технических наук, а еще марафонец и кандидат в мастера спорта. Как не человеку с академическим знанием кинематики и механики, да еще спортсмену изучившему изометрическую гимнастику и волевую Анохина, не найти «точку опоры» и не создать нечто свое? Гимнастика состоит из комплексов на кисти и пальцы, руки и плечевой пояс, туловище и ноги, а еще на гибкость и выносливость. Упражнений в каждом от 10 до 20, а иногда с дополнительными. Все упражнения динамические с ровным дыханием без задержек. При силовых режимах выполнения упражнений требование — не ограничивать подвижность грудной клетки.
В вводной главе дается характеристика разнообразию школам и методикам физического совершенствования. Это необходимо для большей ясности и выявления всех преимуществ предлагаемой системы атлетизма. Автор, анализируя, указывает на недостатки каждой бывшей до него. В Анохинской волевой, при выполнении упражнений «не происходит никакого мышечного сопротивления, а только имитация«. Фохтин сравнивает её с землеройной машиной с пустым ковшом, Владимир Георгиевич сомневается, что «волевая может быть эффективным средством для развития силы». Что касается изометрии, то она, по мнению Фохтина, «не тренирует сустав, а скорее действует отрицательно», и указывает на низкую эффективность изометрии из-за «малой величины совершаемой мышцами механической работы».)))
До кучи досталось ритмической (модной тогда аэробике) и атлетизму со снарядами. Я не вижу ничего предосудительного в этом критическом анализе. Нет никакого желания ни подтверждать, ни опровергать мнение Владимира Георгиевича. Я думаю, что для того чтобы создать ТАКОЕ (АГ) он должен был от чего-то отталкиваться в той точке опоры.
Почти каждое упражнение из комплекса АГ можно сделать в статике на самосопротивление. И если еще вспомнить комплекс изотонической изометрии Джона Зиглера, когда делается короткоамплитудное динамическое движение с отягощением и потом переходит в статическую изометрию. Динамика переходит в статику. Другими словами изотоническая фаза упражнения переходит в изометрическую. Принцип изотонической изометрии Зиглера может разнообразить любое упражнение гимнастики Фохтина. Конечно, те что на самосопротивление. Можно пофантазировать.))) И еще, с 2012 г. были изданы несколько книг В.Г.Фохтина с комплексами лечебной биомеханической гимнастики. По сути своей, та автономная и есть биомеханическаягимнастика В.Г.Фохтина.
В 1992 году в Московском институте физической культуры, в научной лаборатории под руководством Селуянова Виктора Николаевича быларазработана оздоровительная система «Изотон».
Изометрическая, как мы помним по греч. iso — тот же, metrike — размер, а изотоническая — iso — равное, tonikos — напряжение. Исходя из словарных понятий изометрические — упражнения в которых длина мышцы одинаковая (хотя в напряжении мышца сокращается), изотонические — одинаковое напряжение во время всего упражнения. И это для того, чтобы сказать, что одинаковая длина мышцы возможна только при статической форме упражнения, а при динамическом виде одинаковое напряжение на мышцу сохраняется при ее удлинении и сокращении))).
Оздоровительная система «Изотон» состоит из нескольких методик. В книге В.Н.Селуянова в соавторстве с Б.Б.Мякинченко «Оздоровительная тренировка по системе Изотон» принцип тренировки показан на упражнениях, выполняемых в изотоническом, в статодинамическом и иногда в статическом режимах, без расслабления мышц на протяжение всего подхода. Напряжение мышц 30 — 60%. Отсутствие расслабления мышц — основное методическое требование. Важно каждое упражнение выполнять до жжения в мышцах, либо до предела, когда уже нет сил преодолевать сопротивление. Рассмотрены временные показатели упражнений, сетов, всей тренировки. Далее в книге где-то 15 упражнений расписаны на основные группы мышц с указанием принципиальных особенностей. Сам комплекс упражнений в полном объеме существовал на видеокассете.
Существует описание техники статодинамического тренинга на примере приседания:
В классическом Селуяновском виде при короткой амплитуде в 30 — 45 секунд мышечный отказ обязателен!!! Это самый главный и важный пунктвсего Изотона в нем представленный.В дальнейшем этот постулат претерпел пару изменений, но все они в области российского бодибилдинга.