Влияние компьютера на позвоночник и мышцы спины

Компьютер является неотъемлемой частью жизни современного человека. Дети с малого возраста вместо игр на улице, выбирают онлайн игры. Взрослые, проведя весь день сидя в офисе, после работы продолжают его за компьютером.
Особенной категорией граждан являются люди, работающие удалено за компьютером (фрилансеры), они могут оставаться без движения длительное время, вообще не отрываясь от компьютера. Влияние компьютера на здоровье спины негативно. Помимо воздействия длительного вынужденного положения негативное влияние на организм добавляет гипоксия (недостаток кислорода).

Вред компьютера для спины

Длительное сидение в неудобном положении значительно ухудшает общее самочувствие: возникает апатия, слабость, головные боли, перебои в работе сердца, боли в спине, руках и ногах, снижается зрение. Постепенно органические нарушения приобретают стойкий характер и приводят к развитию заболеваний. Вместе со здоровьем человек теряет и радость жизни.

При длительном вынужденном положении происходит нарушение распределения нагрузки на спину:

Мышцы поясницы, плечевого пояса и позвоночный столб находятся в длительном перенапряжении, что приводит к возникновению спазмов, проявляющихся в болях.
Остальные группы мышц получают сниженную нагрузку или не получают ее вовсе и постепенно выключаются из работы.
При наличии нарушений питания костной и хрящевой ткани не адекватная нагрузка ускоряет дегенеративно-деструктивные процессы в позвоночнике и межпозвоночных дисках.
Возникает и развивается остеохондроз, постепенно происходит нарушение фиброзного кольца межпозвоночного диска, возникают протрузии.

Развитию патологического процесса при сидячей работе особенно сильно подвержена поясничная область, при развитии осложнений протрузии возникают осложнения в виде зажимов нервных корешков:

Появляются тяжесть,
боли в пояснице,
скованность движения (сначала только к вечеру или при значительной нагрузке).
В случае отсутствия лечебных мероприятий происходит усугубление болезни. Боль приобретает постоянный характер, начинает отдавать в ногу.
В тяжелых ситуациях при образовании грыжи боль становится невыносимой, постоянного характера, привычные обезболивающие средства не приносят облегчения, человек теряет способность свободного движения, теряет работоспособность, получает инвалидность. Этого можно избежать!

Болезнь возникает не мгновенно. Остеохондроз имеет длительное прогрессивное течение. При раннем обращении за медицинской помощью и грамотном подходе к лечению все процессы обратимы. Даже на этапе формирования протрузий здоровье вполне можно поправить, используя лишь методы физического укрепления: лечебную физкультуру и массаж, нормализация образа жизни и питания.

Правила работы за компьютером

При необходимости работать за компьютером, выполняя простые правила можно избежать проблем со здоровьем. Ведь профилактика – это лучшее лечение любого заболевания.
Если ваш рабочий день за компьютером занимает более 4 часов времени, меры профилактики необходимы для сохранения хорошего качества жизни без боли в спине. При отсутствии самоконтроля за положением в пространстве рано или поздно возникнут проблемы со здоровьем спины.
Профилактика заболеваний позвоночника при длительной работе за компьютером:

Следить за осанкой. Это главное правило, в любой ситуации, при любом положении осанка должна быть прямая. Это позволит избежать неравномерной нагрузки на спину, а значит и на внутренние органы. Однако при сидячем положении лучшее состояние для позвоночника – это положение, откинувшись назад на спинку кресла, примерно под углом 1350 такое положение снимает нагрузку с позвонков и межпозвоночных дисков и является хорошей профилактикой возникновения болей.
Диета. Правильное питание обеспечит организм всеми необходимыми минералами и микроэлементами. При недостатке минералов кости теряют прочность и более подвержены разрушению изнутри. Еще одним важным аспектом диеты является нормализация веса. Избыток массы тела обеспечивает позвоночник постоянной высокой нагрузкой. Недостаток массы отражается на мышечном каркасе.
Организация рабочего места. Все должно быть под рукой, соотношение рабочего стола и стула подобраны по высоте с учетом роста пользователя. Это важно, правильное положение за столом способствует сохранению ровной осанки. Главным помощником в сохранении осанки будет использование в работе качественного ортопедического стула. Требования к стулу: регулируемая высота в соответствии с ростом человека, наличие анатомической спинке, позволяющей сохранять положение тела в пространстве (упор в пояснице и плечевом поясе без ограничения движения). Это позволит частично разгрузить позвоночник при работе за компьютером, а значит, и снизить негативное влияние положения.
Под ноги хорошо поставить небольшую подставку. Это позволит расслабить мышцы ног и сохранить их правильное положение в пространстве (опора на бедро и ступни, ноги согнуты в коленях под прямым углом).
Организация рабочего времени подразумевает, перерывы в работе каждые 45-50 минут с активным отдыхом. Рекомендуется выполнить специальные упражнения, направленные на разработку разных групп мышц. Достаточно по 2-3 движения в каждый перерыв. Важно дать нагрузку и расслабление на все структуры тела, особенно не задействованные в повседневной работе. Следует чередовать упражнения на растяжку и силовую нагрузку. При отсутствии возможности выполнить движения нужно хотя бы походить.

После рабочего дня рекомендуется погулять на улице, сходить в бассейн или в тренажерный зал. Летом катание на роликах и велосипеде, зимой на лыжах и коньках позволят улучшить самочувствие и укрепить здоровье.
При работе на дому следует выделить специальное рабочее место и обустроить его по всем правилам. Это повысит эффективность труда и одновременно снизит негативные последствия вынужденного статического положения. Каждый час следует делать перерывы на выполнение домашних дел или просто комплекса упражнений. Раз в день необходимо выделить пару часов для прогулки в парке или поход по любимым местам. Все эти меры помогут сохранить здоровье, а вместе с ним и хорошее настроение на протяжении многих лет.

Примерный комплекс упражнений для работников офиса

Влияние компьютера на здоровье спины Для выполнения данного комплекса не потребуются специальные условия. Все что нужно – это только желание.
Упражнение №1
ИП. Сидя на рабочем месте, на вдохе отклониться назад, на выдохе опустить руки и голову на стол. Дыхание спокойное, движения плавные. Повторить от 4 до 8 раз.
Упражнение№2
ИП прежнее. На выдохе медленно разворачиваемся вправо, можно помогать руками, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить влево. Полный цикл движения повторить от 4 до 8 раз.
Упражнение №3
ИП. Прежнее. Руки сомкнуть в замок и положить на лоб, руки давят на лоб, лоб на руки. Повторить, положив руки на затылок. Правая рука расслаблено весит вдоль тела, левой давим на висок. Повторить с левой рукой. Комплекс упражнений повторить от 4 до 8 раз. Упражнение позволяет снять напряжение шейного отдела позвоночника, улучшить кровообращение мозга. Дыхание ровное, движения плавные.
Упражнение №4
ИП. Сидя на стуле чуть отодвинувшись от рабочего стола. Расслабляем мышцы спины, постепенно опуская голову на колени, руками тянемся к полу. Движение не должно вызывать чувство боли. Вернуться в первоначальное положение. Повторить движение от 4 до 8 раз.

Простейший комплекс упражнений можно менять по своему усмотрению, на 1 разминку достаточно 3-4 движений, это займет не более 5-7 минут, но обеспечит хорошее самочувствие на весь рабочий день и поможет сохранить гибкость спины и разгрузить позвоночный столб. Упражнения, выполняемые сидя хорошо сочетать с прогулками и движениями из положения стоя. Достаточно выбрать простые движения, не требующие напряжения. Предпочтения лучше отдать легкому растяжению спины и упражнениям на разработку суставов.

При нежелании привлекать внимания можно попеременно напрягать и расслаблять руки, ноги, живот, выполнять дыхательные движения, ротационные движения стопой. В любой ситуации здоровье зависит только от самого человека.

При необходимости длительно находиться в сидячем положении следует позаботиться о здоровье спины. Пагубное влияние гиподинамии не уступает по степени опасности возникновения проблем со спиной переносам тяжестей или работе на сквозняке. Следует заранее принять меры профилактики, до возникновения болей, что поможет избежать длительного лечения спины и потери работоспособности.

Время от времени проводить коррекцию осанки, для этого подойдут различные методы физиотерапии: массаж, иглорефлексотерапия, мануальная терапия, плавание, Spa-процедуры, лечебные души, гидромассаж, ванны с антихондрозной солью. При отсутствии проблем со спиной проведение профилактического курса лечебной терапии на выбор 1 раз в год. При развитии заболевания следует проходить ежегодное комплексное лечение и наблюдаться у невролога, чтобы контролировать процесс и не допустить возможного осложнения.

Источник

Использование компьютера или ноутбука имеет свои минусы. Что бы понять, как они влияют на позвоночник, нужно сразу рассмотреть все риски для здоровья, а потом выбрать более безопасный вариант.

От чего болит позвоночник: ноутбук или компьютер?

Ноутбуки заменили стационарные компьютеры почти в каждом офисе и доме. Пользователи это объясняют тем, что его можно легко перенести с одного места на другое, он занимает еще и мало места, им можно пользоваться в любом положении. Но, есть и те, которые отдают предпочтение компьютерам по целому ряду технических причин.

Ноутбук и проблемы с позвоночником

Пользование ноутбуком может вызвать множество проблем. Это касается позы, в которой работает человек, она не всегда подходит для тела.

Ноутбук на коленях

Когда вы держите ноутбук на коленях, ваши локти, как правило, смещаются назад, в это время плечи сжимаются. Шея наклоняется немного вперед, что бы посмотреть на экран. При этом нижняя часть спины лишены поддержки, а бедра несут вес ноутбука.

Эта поза наносит большой урон. Во-первых, без надлежащей поддержки нижней части спины, ваш позвоночник искривляется, и к этой позе человек привыкает. Во-вторых, давление на крестец увеличивается, способствуя грыже диска и спондилезу.

Использование ноутбука лежа на животе

Еще одно положение – лежа на животе с опорой на локтях. Эта поза рекомендуется, если вы сидели перед ноутбуком в течение длительного времени, и нужно сменить осанку. Но, сидя в этой позе непрерывно, можно нанести вред позвоночнику, плечам и шеи.

Сидя на кровати со спинкой, с опорой на подушки для поддержки

Хотя эта осанка может показаться удобной и действительно хорошей для спины, она может вызвать больше повреждений, чем пользы. Во-первых, у вас нет сильной, жесткой поддержки для спины, чтобы держать позвоночник на месте. Во-вторых, это заставляет толкать шею вперед, увеличивая давление на позвоночник. Эта поза может вызвать грыжу диска.

Какие неудобства вызывает использование ноутбука:

Нарушается комфорт при наборе текста: самым большим недостатком ноутбуков является клавиатура, прикрепленная к экрану.
Экран не на уровне глаз: идеальный способ работы перед экраном держать его на уровне глаз или на 17 градусов выше уровня глаз. Это невозможно при использовании ноутбука из-за небольшого размера машины и небольшой высоты экрана.
Нарушение осанки: когда вы используете ноутбук, вы склонны наклоняться вперед, что увеличивает давление на поясничный отдел позвоночника. Поскольку экран ноутбука всегда ниже уровня глаз, это способствует нарушению. Эта поза опасна для шеи и позвоночника. Давление на шею может вызвать шейный спондилез в то время как нагрузка на межпозвоночные диски может вызвать грыжу межпозвоночного диска.
Увеличивается нагрузка на глаза: ноутбуки имеют экраны меньших размеров. Это, естественно, заставляет вас всматриваться в экран и мигать меньшее количество раз, что вызывает напряжение глаз и головную боль. Если вы не используете анти-блики экрана и регулировки яркости во время работы, может развиться синдром сухого глаза.
Повышенная нагрузка на запястье: когда вы печатаете на ноутбуке, вы не имеете никакого другого выбора, кроме как опираться запястьем на клавиатуре во время набора текста. Это может увеличить давление на нервы в запястье. Кроме того, будучи меньше по размеру, прикрепленная клавиатура заставляет вас крутить запястье в неудобных положениях во время набора текста. Это может вызвать ощущение покалывания в пальцах рук и боли вдоль руки, и привести к туннельному синдрому.
Повторяющиеся стрессовые расстройства: при использовании ноутбука, вы многократно увеличиваете нагрузку на разные части тела, включая руки, шею, запястья и плечи. Это увеличивает риск повторных стрессовых расстройств.

Интересно знать: Эргономика рабочего места при работе за компьютером

Стационарные компьютеры и боль в спине

Компьютеры позволяют потребителю печатать в более удобном положении. Отдельная мышь позволяет запястью отдохнуть в удобном положении, предотвращая нагрузку на нервы в запястье. Большой, более широкий экран предотвращает чрезмерное напряжение глаз. Рабочие столы также имеют регулируемые подставки, которые позволяют настроить экран на ваш уровень глаз.

Риски для здоровья, связанные с использованием компьютеров.

Длительная работа может вызвать боли в мышцах: в то время как конструкция компьютера, сводит к минимуму риски, длительное применение может привести к мышечной боли и боли в шее, позвоночнике, спине, плечах и руках.
Частые головные боли: Головные боли — распространенная жалоба среди тех, кто использует компьютер в течение длительного времени. Увеличение мышечного напряжения или боли в шее, у основания черепа, является основной причиной головной боли при использовании компьютера.
Проблемы с глазами: яркий свет, яркий экран и мерцание изображения могут напрягать глаза. Кроме того, при работе за компьютером, как правило, меньше моргают, что повышает риск развития синдрома сухого глаза и компьютерного зрительного синдрома.

Читать также: Вред от компьютера. компьютер — причина развития сколиоза и других искривлений позвоночника. профилактика

Так что лучше ноутбук или компьютер?

Внимательно посмотрев в список проблем, которые вызывают пользование этими гаджетами, можно увидеть, что 6 из них совершенно схожи.

Специалисты утверждают, что, настольный компьютер в любом случае лучше, чем ноутбук. Хотя ноутбуки удобны в использовании, у них есть много ограничений, что касается здоровья опорно-двигательного аппарата.

Использование ноутбука в течение нескольких часов в день допустима, но если работа будет превышать 3-4 часа, рекомендуется использовать стационарный компьютер, а не ноутбук, чтобы минимизировать риски для здоровья.

В худшем случае, если у вас нет другого выбора, кроме как использовать ноутбука, можно внести следующие изменения, чтобы минимизировать его влияние.

Использовать внешнюю клавиатуру и мышь: это позволит снизить нагрузку на руки и сделать ввод более удобным.
Использовать держатель для ноутбука: высота обычного монитора составляет около 30 сантиметров, что делает его удобным, чтобы его на рабочем столе. Но если это ноутбук, нужно использовать держатель ноутбука, который поднимет высоту машины. Если это невозможно, можно разместить ноутбук на наклонной деревянной платформе, чтобы довести экран до уровня глаз.
Используйте антибликовый экран: для того чтобы предотвратить повреждение глаз, используйте антибликовое покрытие и регулировку яркости экрана для уменьшения отражения и нагрузку на глаза.
Делайте частые перерывы. 4-5 часов непрерывной работы непременно плохо отразятся на здоровье. Для этого можно установить таймер, он будет напоминать о необходимости сделать перерыв.

Как снизить дискомфорт от использования настольного компьютера:

Сядьте на стул под углом 100 градусов между сиденьем и задней опорой.
Убедитесь, что локти расположены на 90 градусов к уровню плеч.
В большинстве случаев, при использовании рабочего стола, вы можете сдвигать ягодицы на край стула, что влияет на спину и даже ноги. Когда вы сидите на стуле, придвиньте его ближе к столу и сидите удобно.
Используйте защиту или фильтр для предотвращения бликов.

Наша жизнь стала настолько зависимой от технологий, что трудно представить себе день без компьютера. И это не только ноутбуки, которые вызывают проблемы. С появлением iPad и смартфонов, состояние становится еще хуже для людей, осознающих их сильное влияние на здоровье. Хотя трудно избежать технологий полностью, все, что нужно сделать, это ограничить их использование.

Источник https://spinet.ru/news/?id=2598

Источник

Влияние компьютера на позвоночник и мышцы спины В последние годы множество врачей (терапевтов, травматологов) сталкиваются с заболеваниями позвоночника, вызванными длительным нахождением людей за компьютерами.

При длительном сидении в одной и той же позе некоторые группы мышц находятся в постоянном тонусе, а некоторые постоянно расслаблены. Такой дисбаланс негативно влияет на позвоночник, провоцируя его искривление. Так же длительное нахождение в вынужденной позе влияет на обменные процессы в позвоночнике и межпозвоночных дисках – это связано с нарушением кровотока и сдавлением сосудов, которые непосредственно кровоснабжают позвоночный столб.

Самыми распространенными заболеваниями позвоночника, вызванными длительным пребыванием за компьютером являются:

Сколиоз – искривление позвоночного столба в боковой проекции;
Шейный лордоз – чрезмерное искривление позвоночника в виде дуги в шейном отделе;
Поясничный лордоз — чрезмерное искривление позвоночника в виде дуги в поясничном отделе;
Радикулит всех отделов позвоночника – сдавление нервных корешков, выходящих из спинного мозга, которое приводит к их воспалению;
Остеохондроз позвоночника – снижение высоты межпозвоночных дисков, которое приводит к ущемлению сосудов и нервов, выходящих и питающих спинной мозг.

Какие симптомы характерные для заболевания позвоночника при длительном нахождении за компьютером?

При заболевании шейного отдела позвоночника:

частые головные боли;
головокружение;
шум в ушах;
повышение или снижение артериального давления;
нарушение памяти, внимания;
снижение трудоспособности;
нарушение зрения;
мелькание «мушек» перед глазами.

При заболевании грудного отдела позвоночника:

боли в области сердца;
боли по ходу межреберных промежутков (межреберная невралгия);
онемение верхних конечностей;
снижение объема движений в верхних конечностях;
похолодание пальцев рук.

При заболевании поясничного отдела позвоночника:

боли в поясничной области;
боли в области ягодиц;
онемение, покалывание, снижение температуры тела на коже нижних конечностей;
боли в ногах;
снижение объема движений в нижних конечностях.

Правильный выбор рабочего места

Высота стола, на котором стоит монитор компьютера или ноутбук, подбирается индивидуально, учитывая рост работника. Экран монитора или ноутбука должен находиться строго перед глазами работающего за ним человека.
Рабочий стул обязательно имеет спинку, а по возможности еще и подлокотники для рук. Стул так же подбирается по росту, так как ноги должны касаться пола полной ступней.

В среднем высота стола около 70 – 80 см, высота сидения стула – 40 – 60 см. Ширина и глубина сидения – не менее 40 см, высота спинки стула не менее – 30 см, длина подлокотников – 25 см и ширина – 5 – 8 см.

Правильная поза при работе за компьютером

Расстояние от глаз до монитора не менее 50 см;
Плечи опущены;
Локти опущены на подлокотники или касаются рабочей поверхности стола;
Поясница соприкасается со спинкой стула;
Колени согнуты под прямым углом;
Ступни ног полностью касаются поверхности пола.

Упражнения для позвоночника при сидячей работе

Сидя на стуле, выполняем повороты головы вправо, влево и наклоны вперед и назад. Упражнение повторяем по 4 – 5 раз для каждой стороны.
Плавно откидываемся на спинку стул, запрокидываем максимально голову назад, спину прогибаем в грудном и поясничном отделе позвоночника. Затем накланяемся вперед, руки ложем на поверхность стола, спину округляем. Упражнение выполняем 5 – 7 раз.
Сидя на стуле, разворачиваем туловище максимально вправо, фиксируемся в данном положении 1 – 2 секунды, затем разворачиваем туловище максимально влево. Упражнение повторяем по 3 – 5 раз в каждую сторону.
Сидя на стуле поднимите руки вперед, кисти при этом сцеплены между собой, затем не меняя позу поднимите руки вверх и потянитесь за ними. Упражнение повторите 5 – 6 раз.
Сидя на стуле, плечи и руки опустите максимально вниз. Туловище при этом находится в вертикальном положении. После этого руки, согнутые в локтевых суставах, положите на колени и округлите спину. Упражнение повторите 3 – 5 раз.
Сидя на стуле, выполните наклоны к нижним конечностям, руки при этом прямые, опущены вниз. Попытайтесь достать руками пол. Упражнение выполняется 6 – 7 раз.
Наклоны туловища в стороны. Сидя на стуле, выполняем наклон вправо и правой рукой пытаемся дотянуться до пола, затем аналогично выполняем наклон в левую сторону. Упражнение повторяем 10 раз.
В положении сидя приводим поочередно правую и левую ногу, согнутую в коленном суставе к груди. Упражнение выполняем 5 – 6 раз для каждой ноги.

Комплекс упражнений необходимо выполнять 1 – 2 раза в течение рабочего дня. Упражнения легкие и не требуют специальной подготовки или похода в спортзал. Такую гимнастику можно проделывать, не вставая со своего рабочего места.

Диета, которая помогает избежать заболевания позвоночника

Рекомендовано употреблять в пищу злаковые продукты (каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, пшеничные отруби), белок (мясо, птица, рыба), свежие овощи и фрукты, мед, орехи любых сортов, молочные продукты и шоколад в небольших количествах.

Избегайте употребление плохо усвояемой пищи – это жирное мясо, большое количество картофеля в любом виде, яйца и полуфабрикаты. Так же необходимо уменьшить количество употребляемого сахара и хлебобулочных изделий.

Пряные соусы, вкусовые добавки, консерванты, алкоголь являются запрещенными продуктами.

Источник