Внутренняя часть бедра упражнения анна куркурина
Красивые подтянутые ноги без намёка на лишний жир — это, пожалуй, одно из популярных желаний большинства женщин. Каждой хочется носить короткие платья, притягивать взгляды мужчин и получать комплименты. Но увы, для того чтобы мужчина был покорён одной лишь походкой, придётся немало поработать над своим телом. И если задние и передние мышцы на бёдрах напрягаются в течение дня и так, например, во время ходьбы или бега, то внутренние и внешние фактически не имеют нагрузки.
К сожалению, первое место, где появляется лишний вес, — это нижняя часть тела. За счёт невысокой подвижности именно на ней скапливается больше всего калорий. Поэтому при желании от них избавиться придётся хорошо попотеть, так как одной диетой или правильным питанием ограничиться не получится. Нужно будет либо стать постоянным посетителем тренажёрного зала, либо придумать программу, по которой можно заниматься в домашних условиях. Такие существуют в большом количестве в Интернете, например, программы Анны Куркуриной.
Порядок занятия
В отличие от внешней части бедра, внутренняя уменьшается только в случае, когда совмещаются силовые нагрузки и кардиотренировки. Кардионагрузки направлены на то, чтобы сжигать непосредственно жировую массу, а мышцы внутренней поверхности бедра подтягиваются благодаря силовым нагрузкам. К тому же кожа приходит в тонус. А для того чтобы результат превзошёл все ожидания, можно использовать различные дополнительные инструменты для тренировок:
- Утяжелители.
- Фитболы.
- Гантели.
- Эспандеры.
- Гимнастические ленты и другие.
Прежде чем начать выполнять упражнения на внутреннюю поверхность бедра, нужно хорошо размять мышцы. Для того чтобы тренировка прошла продуктивно, можно перед ней заняться бегом, прыжками на скакалке или просто на месте, подойдут даже активные танцы. Обязательно нужно не забыть поработать над разработкой коленей, тазовой части бедра и размять носочки посредством вращения. Примерное количество времени на разминку — 5−8 минут.
Популярные упражнения
Существует серия наиболее популярных упражнений для работы на внутреннюю и внешнюю сторону бёдер. Количество подходов и их длительность определяется индивидуально, в зависимости от выносливости и изначального состояния. Используются:
- разведение ног;
- приседания;
- выпады в стороны;
- махи ногами;
- ножницы.
Это далеко не весь перечень, но, пожалуй, самая распространённая пятёрка.
Разведение ног
Здесь задействуется нужная для работы нижняя часть тела. Упражнение относится к средней категории сложности и прекрасно справляется с лишним отложенным жиром. Если изначальный вариант упражнения даётся слишком легко, можно применить утяжелители для увеличения нагрузки. Благодаря разведению ног не только сжигается жир, но и увеличивается растяжка мышц.
Упражнение выполняется из положения лёжа. Необходимо поднять максимально прямые ноги на 90 градусов от пола и вытянуть руки вдоль туловища. После чего не спеша нужно развести ноги в стороны и задержаться в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, надо вернуться в первоначальное положение. Выполнять разведение нужно примерно 15 раз по 2−3 подхода. Когда нагрузка перестанет ощущаться, следует её увеличить. Не стоит торопиться при разведении ног, неправильное выполнение может привести к растяжению или травмированию мышц.
Техника выполнения приседаний
Приседания — один из наиболее эффективных методов борьбы с лишним жиром в нижней части тела. А благодаря большому разнообразию приседаний можно не только избавиться от лишних килограммов, но и ощутимо подкачать мышцы. Для воздействия именно на внутреннюю сторону бедра прекрасно подходят приседания плие. Их часто применяют в совокупности со штангами, гантелями и другими утяжелителями.
Выполняется упражнение следующим образом. Ноги с развёрнутыми носками ставятся на ширине плеч, спина слегка прогибается в области поясницы, но остаётся при этом прямой. Приседаем параллельно полу, на вдохе и не спеша. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, после чего, выдыхая, возвращаемся в изначальное положение. Если возможно, надо в конце приседания встать на носочки, это даст хорошую нагрузку для икр и усилит устойчивость. Выполнять приседания необходимо около 10 раз в два-три подхода.
Эффективность выпадов
Если есть желание не только убрать жир с ляжек, но и подтянуть мышцы ягодиц, то выпады — именно то, что нужно. Лёгкое, понятное упражнение, которое радует своей эффективностью. Если нужно усилить нагрузку, сделать это можно с помощью гантелей. И стоит помнить, что перед выполнением нужно хорошо разогреть тазовые связки.
Делать выпады надо таким образом. Поставив ноги на ширине плеч, нужно выпрямить спину и положить руки на пояс. На вдохе надо присесть на правую ногу, доведя колено до 90 градусов, левая нога при этом остаётся прямой и прижатой к полу. На выдохе нужно вернуться в изначальное положение и повторить всё действие, но уже с левой ногой. 12−15 раз на обе ноги в два подхода будет оптимальным количеством упражнений для начинающих.
Махи ногами
Существует несколько разновидностей этого упражнения. При этом каждое из них прекрасно справляется с лишними жировыми отложениями и прекрасно прорабатывает все части бедра.
- Махи лёжа на боку выполняются с фиксацией на локте, ноги остаются прямыми. При вдохе одна нога поднимается максимально вверх и задерживается на несколько секунд. При выдохе она возвращается вниз в первоначальное положение. После 10−15 махов нужно сменить бок и точно так же выполнять упражнение, но с другой ногой.
- Второй вариант махов ногами выполняется также лёжа, но фиксация происходит с помощью плеч, а не локтей, и верхняя нога сгибается в колене. При вдохе колено верхней ноги толкается вперёд, на выдохе возвращается в исходное положение. При окончании подхода нужно перевернуться на другую сторону и повторить упражнение.
- Третий вариант исполнения выглядит так. В положении лёжа на боку нижняя нога остаётся прямой, а верхняя сгибается и располагается спереди от тела. При вдохе нога направляется вверх, на выдохе — возвращается обратно.
- Махи стоя выполняют с использованием опоры. Если выполнять их в домашних условиях, подойдёт диван или стул, в тренажёрном зале можно опираться на стену. При выполнении нагружается и задняя поверхность бёдер, и передняя. Это зависит от того, выполняются махи в сторону или вперёд.
Осуществлять тренировку можно как с каким-то полюбившимся вариантом упражнений, так и выбрав какой-либо один. Для усложнения можно пользоваться специальными утяжелителями и даже гимнастической лентой. Действия должны быть ритмичными для постоянного сокращения мышц.
Упражнение «Ножницы»
Оно считается одним из сложных. При его исполнении напрягаются не только мышцы на бёдрах, но и в значительной мере мышцы брюшного пресса.
В положение лёжа ноги вытягиваются вперёд, а руки — вдоль тела. На вдохе ноги поднимаются примерно на 45 градусов, производятся махи, похожие на ножницы. На выдохе нужно возвратиться в исходное положение. Выполнять упражнение можно начиная с минуты, увеличивая время исполнения в зависимости от необходимой нагрузки.
Советы для эффективных тренировок
Для того чтобы не оставлять на теле синяки, нужно обязательно использовать подстилку. Ею может выступать как специальный коврик для тренировок, так и обычное полотенце. Обязательно стоит помнить о том, что для эффективной тренировки важны не только упражнения и разминка, но и правильное окончание занятий. Растяжка в конце помогает снять напряжение с мышц и расслабляет тело. Тренируя какую-то конкретную группу мышц, следует помнить об оптимальной нагрузке и правильных перерывах. Это очень важно для наращивания мышечной массы.
Питание — также немаловажная часть работы над телом. Подсушить внутреннюю поверхность бедра можно правильно, сбалансировав собственный рацион. Для этого в него нужно включить творог, курицу, овощи и фрукты и употреблять как можно больше воды. Скрабы, кремы от целлюлита, масла, обёртывания и тепло станут отличными помощниками в борьбе за подтянутую кожу.
Стоит помнить, что питание, здоровый крепкий сон и хорошее настроение являются прекрасным началом тренировочного пути. Не нужно гнаться за быстрыми результатами. Главное -систематически правильно работать над собой, а красивое стройное тело и хорошее самочувствие обязательно придут следом.
Источник
Подкачанные упругие ягодицы – тот результат, к которому нужно в идеале стремиться. Недостаточно просто сбросить лишний вес, потому что вместе с ним уходит объем. Давайте разберемся, как убрать жир с ягодиц и бедер, выполняя комплекс несложных и эффективных упражнений.
Упражнения от Анны Куркуриной
Если задаться целью, то можно с легкостью найти несколько десятков самых различных упражнений, нацеленных на прокачку мышц бедер и ягодиц. Однако не стоит гнаться за количеством или выбирать сложные, трудно выполнимые упражнения.
Главное в занятиях – регулярность и правильность выполнения.
Упражнения для верхней части ног дают нагрузку на ягодичную мышцу, создавая красивый рельеф.
Читайте также
Домашние упражнения для стройных и красивых ног
Давайте сегодня будем делать ноги, а точнее сделаем упражнения для похудения ног. Если вы…
Приседания
- Исходное положение: ноги широко расставлены, колени и мыски слегка развернуты наружу.
- Спина прямая. Опора – на пятку.
- Руки сцеплены в замок и вытянуты перед собой.
Главный секрет упражнения: каждое приседание длится 10 секунд, то есть приседать нужно очень медленно. Таким образом, мышцы получают большую нагрузку.
- Во время упражнения спина должна быть прямой, корпус слегка наклоняется вперед.
- Присед считается выполненным правильно, если бедра параллельны полу.
Точно так же, медленно, нужно распрямляться. Никаких резких движений! Такие приседания хороши тем, что не несут нагрузку на позвоночник (в отличие от приседов с утяжелением). За один подход нужно сделать 10 приседов. Общее количество подходов – 4-5. Перерывы между ними – около полминуты.
- вставая, колени до конца разгибать не нужно, постоянно сохраняется легкий присед;
- мыски и колени всегда чуть развернуты наружу, они не должны менять угол;
- пятки от пола во время выполнения отрывать нельзя.
На правильную технику указывает напряжение, которое появляется в области поясницы, и легкая дрожь мышц бедер и ягодиц.
Отдых после четвертого-пятого подхода – 1 минута. После чего можно переходить к следующему упражнению.
Выпады
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе или вытянуты вдоль туловища.
- Делая широкий шаг вперед, сгибаем ногу так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, и приседаем, перенося вес тела на переднюю ногу.
- Вторая нога уходит вовнутрь, голень которой, в свою очередь, тоже параллельна полу. Нога не должна напрягаться.
- На протяжении 60 секунд нужно выполнять ритмичные пружинистые движения, приподнимая и опуская туловище над полом.
- Через минуту опорной становится вторая нога и упражнение повторяется.
- Нужно сделать 4 подхода (один подход – поочередная нагрузка на каждую ногу в течение 60 секунд).
- Между подходами перерывов нет.
Читайте также
Комплекс упражнений для похудения в бедрах и ягодицах
Единственный минус долгих праздников – обилие майонезных салатов, сладостей и жирного мяса, которые нравятся…
Махи ногами
Для рельефа верхней части ягодиц полезны махи ногами.
- Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая. Одна нога остается согнутой, вторую – выпрямить и выполнять махи кверху (прямой ногой).
- Обратите внимание: махи не должны быть очень высокими, основной показатель – поясница, она не должна прогибаться, нагрузка предназначена для мышц верхней части ягодиц.
- Махи одной ногой выполняют 60 секунд, затем ноги меняют.
- Нужно сделать 4 подхода.
Усиливает нагрузку статика: вытянутую ногу оставить в таком положении на 10 секунд, затем продолжить выполнять упражнение.
Предложенный комплекс хорош тем, что даже без нагрузки дает заметный результат за короткий промежуток времени, можно похудеть на 10 см в бедрах за 3-4 недели, при этом, не очень сильно потеряв в весе. Это говорит о правильном распределении нагрузки и методичной работе над рельефом выбранной зоны.
Читайте также
8 упражнений для бедер в домашних условиях
Эти упражнения для похудения бедер подойдут тем, кто давно уже не занимался, но тем не менее, начинает задумываться о…
Весь комплекс отнимает около получаса. Это очень удобно даже для самых занятых девушек. Упражнения можно выполнять как в спортивном зале, так и дома. После окончания полезны растяжки для ног в течение нескольких минут, они помогают снять мышечное напряжение.
Читайте также
Растяжка ног
Уверена, — вы знаете, что растяжка мышц нужна всем, независимо от пола и возраста. Во-первых,…
Не стоит пугаться боли в мышцах, которая неминуемо появится в первые дни. Если занятия будут регулярными, то мышцы скоро «привыкнут», а результат компенсирует начальный дискомфорт.
Источник
сушим бедра -внутр. поверхность бедра…2 серия
силовая плюс статика для сушки бедер
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА -НЕТ ГОЛОВНЫМ БОЛЯМ
ПЛОХОЕ СОСТОЯНИЕ….БОЛИТ ГОЛОВА….СЛАБОСТЬ ..-ЭТО ВЕРОЯТНО СОЛИ ВДОЛЬ ШЕИ И ЛОПАТОК…..РАЗРАБАТЫВАЕМ……ВЫГОНЯЕМ СОЛИ
КРАСИВАЯ КРУГЛАЯ ПОПА И СТРОЙНЫЕ НОГИ……ПАШЕМ ДОМА
наше тело с наших руках…..тренируемся везде
СУШИМ РУКИ -худеем дома
СУШИМ РУКИ -худеем дома — YouTube
ХУДЕЕМ В БЕДРАХ. СТАТИКА НА ПРЕСС И РУКИ
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ И В ГРУППЕ.
сжигаем жир с ног и живота
худые ноги и плоский живот…. работаем
СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
удивите свои бедра-новая круговая тренировка
ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
одно из моих любимых упражнений на ягодичную мышцу-подходит для всех возрастов…для людей с проблемным позвоночником и суставами
круглая попа , сухие бедра,стоячая грудь -было бы желание
Это видео создано с помощью видеоредактора YouTube (https://www.youtube.com/editor)
крыльям под руками-бой + растяжки
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ЗДОРОВАЯ СПИНА дома-это реальность
прорабатываем верх тела ….подходит для всех возрастов
УБЕЙТЕ ПОПУ-это путь к красивой стоячей ягодице
Это видео создано с помощью видеоредактора YouTube (https://www.youtube.com/editor)
фитнес ,кому за 30
не сложный комплекс упражнений для поддержания своего тела в тонусе. Simple set of fitness exercises to keep your body in shape
БЫСТРО ХУДЕЕМ ЗА СЧЕТ ЯГОДИЦ. Планы тренировок
как составить план тренировок
ВЗОРВЕМ ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС
Это видео создано с помощью видеоредактора YouTube (https://www.youtube.com/editor)
Формулы по физике. ☝ Сохрани на.. | IQ | Факты
VK is the largest European social network with more than 100 million active users. Our goal is to keep old friends, ex-classmates, neighbors and colleagues in touch.
Боли в колене-а тренироваться нужно
если необходимо тренироваться…но дискомфорт при выпадах и приседаниях….НЕ ДЕЛАЙТЕ ИХ…есть куча других упражнений
БОЛИ В СПИНЕ -первая помощь
при болях в позвоночнике-первая помощь
УБИРАЕМ СОЛИ и РАЗБИВАЕМ «ХОЛКУ»! Как это сделать правильно? Смотрим ВИДЕО
Как убрать соль?
КАК ПОХУДЕТЬ В БЕДРАХ в домашних условиях
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ЗДОРОВАЯ СПИНА дома-это реальность
прорабатываем верх тела ….подходит для всех возрастов
КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА-зарядись позитивом
ПОДХОДИТ И ДЛЯ ЗАЛОВ И ДЛЯ ДОМА
БОЙ ОСТЕОХОНДРОЗУ…воротниковая зона и попа- в одном флаконе.Домашняя тренировка
ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА
dry the hips is an interior surface of the thigh
Комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях
Анна Куркурина -сушим бедра и руки дома
почти полная тренировка …в гостях певица Юля Кувшинова
зарядка № 19
СОВЕРШЕНСТВУЕМ ПРЕСС И ТАЛИЮ
ЖИРОТОПКА-тренируйтесь с нами
Это видео создано с помощью видеоредактора YouTube (https://www.youtube.com/editor)
Другие идеи
УДИВИМ МЫШЦЫ-воротниковая зона-холка
убираем головные боли,нормализуем давление….улучшаем кровообращение в головном мозге
тренировка ног-убираем галифе (продолжение)
комплекс упражнений для проблемных зон бедер. set of exercises for problem hips areas.
Блоги спортменов: ориентирование, велоориентирование, приключенческая гонка, мультигонка, рогейн, туристическое ориентирование, скайранинг, трейлранинг — X-race.info — портал аутдор событий
Рассказ о себе на английском для 2 класса
Exercise on all the muscles of the body |Anna Kurkurina
задействуем все мышцы
ПРЕСС-удиви себя-система 100
почувствуй разницу-))))
Зачем время от времени необходимо поднимать руки вверх — ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья — медиаплатформа МирТесен
Естественное положение рук человека — опущенные вниз. Но, как утверждают физиотерапевты, очень полезно в течение дня поднимать их вверх. Естественное положение рук человека — опущенные вниз. Но, как утверждают физиотерапевты, очень полезно в течение дня поднимать их вверх. 4 причины поднимать руки
ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА-удивляем ее
Это видео создано с помощью видеоредактора YouTube (https://www.youtube.com/editor)
ЖИРОТОПКА-тренируйтесь с нами
Это видео создано с помощью видеоредактора YouTube (https://www.youtube.com/editor)
крыльям под руками-бой + растяжки
ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
одно из моих любимых упражнений на ягодичную мышцу-подходит для всех возрастов…для людей с проблемным позвоночником и суставами
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение — YouTube
5 Stretches Your Tight Hips Are Begging For
These hip-loosening stretches combat common injuries and discomfort.
30+ * пресс,талия,бедра….В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Awesome Awesome пресс,талия,бедра….
Exercise on all the muscles of the body |Anna Kurkurina
задействуем все мышцы
Делаем тонкую талию-продолжение
(1) Делаем тонкую талию-продолжение — YouTube
Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота.
Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель…
Как укрепить мышцы спины за 6 минут в день. Анна Цукур
«Эффективно за 6 минут» — серия функциональных тренировок на разные группы мышц, которые дают результат. В этом эпизоде вы будете работать над коровыми мышца…
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА -НЕТ ГОЛОВНЫМ БОЛЯМ
ПЛОХОЕ СОСТОЯНИЕ….БОЛИТ ГОЛОВА….СЛАБОСТЬ ..-ЭТО ВЕРОЯТНО СОЛИ ВДОЛЬ ШЕИ И ЛОПАТОК…..РАЗРАБАТЫВАЕМ……ВЫГОНЯЕМ СОЛИ
СУШКА ВСЕГО ТЕЛА
ЭЛЕМЕНТАРНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ И В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
воротниковая зона и сушка рук
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ-статика +силовая
для всех возрастов ….вперед к шикарной попе и стройным бедрам
ПРЕСС ЗА НЕДЕЛЮ!!! (ИНСТРУКЦИЯ)
сушим бедра и руки
бокс аэробика поможет в короткие сроки подсушить руки,сушим бедра собственным весом Tae-bo helps quickly to dry the hands, dry the hips with your own weight
СУТУЛАЯ СПИНА-занимаемся дома
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
СУШКА ВСЕГО ТЕЛА в домашних условиях 2 серия
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
ХУДЕЕМ В ТАЛИИ И БЕДРАХ.
ХУДЕЕМ В ТАЛИИ И БЕДРАХ. — YouTube
Второй подбородок: как убрать в домашних условиях? | Всегда в форме!
Второй подбородок: как убрать в домашних условиях?
Шпаргалки по физике — Инженерный справочник DPVA.ru / Технический справочник ДПВА
Шпаргалки по физике от -DPVA.info- Инженерный справочник
ТРЕНИРУЕМ ВСЕ МЫШЦЫ ДОМА
В ТАНЦЕ ПРОРАБАТЫВАЕМ ВСЕ МЫШЦЫ
МЫШЦЫ СПИНЫ-система 100-взорви их
удиви себя необычным подходом к тренировке спины….
ХУДЕЕМ…стройные подтянутые бедра для всех возрастов !!!
video, sharing, camera phone, video phone, free, upload
домашние тренировки для ЖЕНСКИХ ЗОН -)))
ВАЯЕМ СЕБЯ КАК СКУЛЬПТОРЫ
УДИВИТЕ ПРЕСС
уменьшаем талию и живот
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА..ХОЛКА..ОСТЕОХОНДРОЗ…!!!
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
ВЗОРВЕМ ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС
Это видео создано с помощью видеоредактора YouTube (https://www.youtube.com/editor)
ПРЕСС И ТРИЦЕПС лежа
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
зарядка № 19
СОВЕРШЕНСТВУЕМ ПРЕСС И ТАЛИЮ
Даже очень маленькие изменения в питании и образе жизни немедленно скажутся на вашей фигуре — и только от вас зависит, в плюс или в минус.
Даже очень маленькие изменения в питании и образе жизни немедленно скажутся на вашей фигуре — и только от вас зависит, в плюс или в минус. Попробуйте выполнять эти несложные правила — и очень скоро заметите разницу. И не только вы. Больше яиц! Яйца — самый лучший продукт для похудения. Серьезно: в них много белка, мало калорий и очень высоко содержание полезных микроэлементов. Если перейти на завтраки из яиц, за 8 недель вы потеряете на 65% больше лишнего веса, чем придерживаясь любой другой…
YouTube
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
КРАСИВЫЕ НОГИ-ЭТО РЕАЛЬНОСТЬ
СУШИМ БЕДРА-.БИЦЕПС БЕДРА
БЫСТРО ХУДЕЕМ
ЭКСПРЕСС МЕТОД БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
СУШКА БЕДРА -легко и непринужденно для дома…!!!!!
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
сушимся-жиросжигающий тренинг
тренировка на все группы мышц
Гимнастика Амосова
Гимнастика академика Амосова известна во всем мире, но имеет, как приверженцев, так и противников, которые считают, что 1000 движений слишком много. Однако сам Амосов доказал обратное, занимаясь ежедневно будучи в преклонном возрасте.
Тренировка с резиной
прорабатываем все мышцы используя резиновые ленты rubberband workout for the weight loss, drying abs and hands
Домашняя тренировка с полотенцем
Это видео создано с помощью видеоредактора YouTube (https://www.youtube.com/editor)
БОЛИ В СПИНЕ -первая помощь
при болях в позвоночнике-первая помощь
ТОНКАЯ ТАЛИЯ.ПРЕСС.КРЕПКАЯ ПОЯСНИЦА |Анна Куркурина
ДЕЛАЕМ НЕ ЧАСТО И СОБЛЮДАЕМ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Тригонометрические формулы. Свойства функций, основные тождества, сумма углов. Сумма функций, формулы приведения, особые случаи, степени, половинные, двойные и тройные углы. Обратные функции. — Инженерный справочник DPVA.ru / Технический справочник ДПВА
Тригонометрические формулы. Свойства функций, основные тождества, сумма углов. Сумма функций, формулы приведения, особые случаи, степени, половинные, двойные и тройные углы. Обратные функции.
ТРЕНИРОВКА С ПОЛОТЕНЦЕМ- худеем в бедрах,руках и талии
Это видео создано с помощью видеоредактора YouTube (https://www.youtube.com/editor)
Тренировки Джиллиан Майклс: с чего начать. План на год!
Частый вопрос, который возникает по тренировкам с Джиллиан Майклс: с чего начать? Предлагаем вам план тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой,
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
проработка мышц спины и пресса-для всех возрастов
СУШИМ БЕДРА И ТАЛИЮ ДОМА В ПАРАХ или с опорой
худеем дома или в офисе,на даче….стройные бедра и талия